Svakodnevni život često može postati stresan. Naši užurbani životi otežavaju pronalaženje kvalitetnog vremena za druženje s prijateljima i obitelji. Ovaj izvrstan popis praksi samonjege savršen je za djecu, tinejdžere i odrasle. Naučite sve o emocionalnoj brizi o sebi, kako ona utječe na fizičko zdravlje i načinima za poboljšanje kvalitete života! Bilo da se radi o pronalaženju vremena za redovitu tjelovježbu ili razgovoru o opasnostima toksičnih veza, ovaj opsežan popis nudi aktivnosti u kojima vi i vaša djeca možete uživati ​​svaki dan u godini!

1. Okupajte se

Opustite se u pjenušavoj kupki! Provođenje vremena u kadi je umirujući način da se ispere stres užurbanog života. Dodajte malo eteričnih ulja ili upotrijebite mirisne mjehuriće za dašak aromaterapije opuštanja.

2. Slušajte glazbu

Postanite groovy i zaljuljajte uz svoj omiljeni bend! Slušanje glazbe korisna je strategija za suočavanje sa složenim emocijama i mentalni odmor od dana. Slušajte umirujuće klavire da se opustite ili zaplešite uz živahnu, svijetlu pop pjesmu za fizičku vježbu.

3. Istražite prirodu

Provođenje vremena u prirodi izvrstan je način da poboljšate raspoloženje svoje djece i pokrenete ih! Istraživanja su pokazala da je izlazak na svježi zrak jednostavan i učinkovit način za smanjenje stresa i oslobađanje endorfina.

4. Vođenje dnevnika

Vođenje dnevnika je jednostavan način da obavite samokontrolu.Odvajanje vremena za razmišljanje o događajima iz svakodnevnog života i kako su vaša djeca reagirala važno je za njihovo mentalno zdravlje. Pitajte ih osjećaju li se ugodno dijeleći svoje dnevnike kako bi pomogli u izradi osobnog plana brige o sebi.

5. Gledajte svoju omiljenu emisiju

U redu je uzeti pauzu i pustiti svoju djecu da pijano gledaju svoje omiljene TV emisije! Nepoduzimanje ničega pomaže nam da se napunimo energijom i oslobodimo se stresa. To je također odličan način da provedete vrijeme s obitelji i stvorite posebna sjećanja za bilježenje u dnevnike zahvalnosti.

6. Mazite plišanu životinju

Ako vaša djeca imaju omiljenu plišanu životinju, potaknite ih da je stisnu ako se osjećaju preopterećeno. Također mogu razgovarati sa svojom plišanom životinjom kako bi razvijali pozitivne komunikacijske vještine koje će im trebati u društvenim životima.

7. Vježbanje

Tjelesna briga o sebi neophodna je za očuvanje mentalnog zdravlja! Dodavanje malo tjelovježbe našem svakodnevnom životu pokreće endorfine i poboljšava naše raspoloženje. Izađite van po dodatnu količinu vitamina D i malo svježeg zraka.

8. Puhanje mjehurića

Puhanje mjehurića odličan je način da se djeca usredotoče na svoje disanje. Dokazano je da duboko disanje snižava krvni tlak i poboljšava mentalno zdravlje. To je jednostavan i zabavan način za odmor i uživanje u vremenu vani.

9. Kuhajte ili pecite zajedno

Ljudske veze su u središtu brige o sebiplanovi. Odvojite vrijeme da se povežete sa svojom djecom radeći kruh zajedno! To vam daje vremena za razgovor o stresu i drugim problemima koji bi mogli utjecati na vaše mentalno zdravlje.

10. Digitalni detoksikacija

Provođenje previše vremena na društvenim mrežama može imati ogroman negativan učinak na mentalno zdravlje. Neprestano uspoređivanje s drugima štetno je za emocionalnu brigu o sebi. Potaknite svoju djecu da odvoje vrijeme za prekid veze i uživaju u životu u trenutku.

11. Vođena meditacija

Ne zaboravite dodati duhovnu brigu o sebi na dnevni red dobrobiti. Meditacija je fantastičan način za rješavanje psihološkog stresa, izjednačavanje emocija i poticanje mira uma. Vođene meditacije savršene su za početnike koji žele isprobati nešto novo!

12. Uzmi knjigu

Pobjegnite u avanture omiljenih likova vaših mališana! Storytime će zasigurno biti omiljeni dodatak strategijama brige o sebi vaše djece. Starija bi djeca mogla uživati ​​u druženju sa svojim omiljenim knjigama. Za vrijeme večere zatražite od njih novosti o avanturama njihovih likova.

13. Nabavite masažu

Neka briga o sebi bude prioritet i zakažite masažu! To je nevjerojatan način za oslobađanje od napetosti iz tijela i opuštanje. Studije su pokazale da redovite masaže imaju brojne zdravstvene prednosti. Istražite koja je vrsta masaže najbolja za samonjegu vaše djeceplan.

14. Kupite buket

Svatko voli dobivati ​​darove! Počastite svoje mališane prekrasnim buketom cvijeća i popravite im raspoloženje. Jarke boje i umirujući mirisi zaokupit će njihova osjetila i održati ih pozitivnima i zdravima.

15. Razvijte zdravu rutinu

Praksa je savršena! Rutine samonjege jednostavan su način za poboljšanje mentalnog i tjelesnog zdravlja. Vodite svoju djecu kroz razvoj rutine samonjege koju mogu prakticirati u svakodnevnom životu. Napravite popis strategija za suočavanje s teškim vremenima i nepredviđenim događajima.

16. Briga za naše tijelo

Fizičko zdravlje iznimno je važno za brigu o sebi. Bilo da vaša djeca voze bicikl, plešu uz svoje omiljene pjesme ili se bave sportom, voljet će malo vježbati. Razgovarajte s njima io osobnoj higijeni i zdravim prehrambenim navikama!

17. Krenite na tečaj

Poboljšajte kvalitetu života svoje djece i povećajte pozitivne emocije pomažući im da nauče nešto novo! Učenje novih stvari fantastičan je način za poboljšanje samopoštovanja i uključivanje mališana u društvene aktivnosti kako bi im se pomoglo da se povežu s drugima.

18. Riješite križaljku/sudoku

Zagonetke, križaljke ili sudokui jednostavni su načini za odmor od napornog dana. Stručnjaci za mentalno zdravlje slažu se da su odmori važan dio brige o sebi. Osim toga, igre su super zabavne i sjajnenačin za učenje novih stvari!

19. Naspavajte se

San je nevjerojatno važan za naše mentalno, emocionalno i fizičko zdravlje. Djeci treba puno sna da bi lakše rasla! Pokušajte uspostaviti noćnu rutinu kako biste pomogli svojoj djeci da se opuste nakon napornih dana.

20. Pogledajte stare fotografije/videozapise

Prisjetite se dobrih vremena gledajući stare fotografije ili gledajući obiteljske video zapise. Osjećaji nostalgije mogu poboljšati emocionalno i mentalno blagostanje.

21. Napravite kutiju za smirivanje

Kutija za smirivanje jednostavan je dodatak praksi samonjege vaše djece. Stavite meko perje i pompone, fidget gadgete i pufnaste naljepnice u kutiju. Dajte kutiju svojoj djeci i objasnite im kako mogu koristiti predmete za opuštanje.

22. Ostavite to pred vratima

Pusti to! Naučiti kako ostaviti negativne emocije i iskustva pred vratima važno je za naše mentalno zdravlje. Radite sa svojom djecom kako biste stvorili rutinu da se oslobode ovih iskustava. Napišite pjesmu, zaplešite ili recite smiješnu frazu!

23. Pospremi krevet

Zvuči jednostavno, ali mnoga djeca mrze spremati svoje krevete! Razgovarajte o tome kako pospremanje kreveta daje pozitivan ton za dan i kako vodi do dobrih odluka cijeli dan! Dodajte ga na vrh popisa aktivnosti samonjege.

24. Maske za lice

Maske za lice su cool način da se odmorite od dana dok se brinete za svoje tijelo.Postoji mnoštvo recepata za domaće maske koje možete isprobati vi i vaše dijete.

25. What Pushes My Buttons

Pomozite svojoj djeci da pronađu svoje emocionalne okidače. Za svaki gumb neka navedu osjećaj ili iskustvo koje ih uznemiruje i radnju koju mogu učiniti kako bi se suprotstavili negativnim osjećajima. Naučiti upravljati okidačima i emocijama ključni je dio održavanja mentalnog zdravlja.

26. Aktivnost uzemljenja

Ovaj jednostavan radni list potiče djecu da donose promišljene odluke koje će poboljšati njihovo mentalno, emocionalno i fizičko zdravlje. Nacrtajte kuću sa svakim dijelom koji predstavlja dio rutine samonjege. Zatim navedite aktivnosti koje treba obaviti svaki dan!

27. Vježbajte čarobno disanje

Započnite meditacijska putovanja vašeg djeteta čarobnim disanjem! Pokažite svojim mališanima kako duboko udahnuti, a zatim ispustite šištavi zvuk dok izdišete. Zamolite ih da oponašaju vašu tehniku ​​dišući zajedno s vama. Lako je pripremiti malu djecu za vrijeme spavanja.

28. Idite u obiteljsku šetnju

Provođenje vremena s obitelji jednostavan je način da poboljšate raspoloženje cijele obitelji! Ne samo da ćete se malo razgibati, već možete provesti vrijeme pričajući priče o svojim danima i radeći zajedno na pronalaženju rješenja za probleme koje imate.

29. Omogućite prekid rada

Odmorite se! Između škole, aktivnosti, sporta i glazbelekcije, djeci može biti teško usporiti. Potaknite ih da svaki dan naprave stanku i ne rade ništa. Razgovarajte o tome kako neprekidni rad može negativno utjecati na mentalno i fizičko zdravlje.

30. Pozitivne poruke

Stavite pozitivne poruke na ljepljive cedulje po kući kako biste se borili protiv negativnih emocija ili problema sa samopodobom. Kada ga vaša djeca pronađu, dobit će poboljšanje raspoloženja i potvrdu koliko su super!

31. Budi blesav

Smijeh je najbolji lijek! Budalaština sa svojom djecom pokazuje im da je u redu griješiti i ne biti savršen. Dodajte smiješne predstave ili plešite otkačene plesove na svoj popis društvenih aktivnosti koje ćete raditi tijekom sljedećeg sastanka vaše djece kako bi im bilo ugodno da budu blesavi.

32. Pijte više vode

Hidracija, hidratacija, hidratacija! Pitka voda neophodna je za fizičku samonjegu. Potaknite svoju djecu da prate koliko vode piju svaki dan. Sljedeći put kad su loše volje ili se osjećaju tjeskobno, pitajte ih kad su popili vodu i ponudite im čašu.

33. Volontiraj

Pomaganje drugima oslobađa endorfine i čini nas sretnima! Studije su pokazale da volontiranje ili pomaganje prijateljima da prebrode teška vremena smanjuje tjeskobu, stres i depresiju. Volontiranje nam također daje osjećaj svrhe i smisla koji je važan za naše cjelokupno zdravlje.

34. UmjetnostTerapija

Ponekad djeca nemaju riječi kojima bi opisala kako se osjećaju. Pomozite im da istraže svoje emocije ili riješe probleme s prijateljima kroz umjetnost. Ako djeci ponudite bojice i flomastere, rješavanje njihovih problema može se učiniti lakšim nego razgovarati o njima s odraslima.