နေ့စဥ်ဘ၀မှာ မကြာခဏ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ မအားလပ်သောဘဝများသည် သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုများနှင့် ကုန်ဆုံးရန် အရည်အသွေးရှိအချိန်များကို ရှာဖွေရန်ခက်ခဲစေသည်။ ဤကြောက်စရာကောင်းသော မိမိကိုယ်ကို စောင့်ရှောက်ခြင်းအလေ့အကျင့်များစာရင်းသည် ကလေးများ၊ ဆယ်ကျော်သက်များနှင့် လူကြီးများအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မှု၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအပေါ် မည်ကဲ့သို့ အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် သင့်ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် နည်းလမ်းများအကြောင်း အားလုံးကို လေ့လာပါ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အချိန်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောဆက်ဆံရေး၏အန္တရာယ်များအကြောင်းပြောသည်ဖြစ်စေ ဤပြည့်စုံသောစာရင်းတွင် သင်နှင့်သင့်ကလေးများသည် တစ်နှစ်တာ၏နေ့စဉ်ပျော်မွေ့နိုင်သောလှုပ်ရှားမှုများကိုပေးပါသည်။

၁။ ရေချိုးပါ

ရေချိုးကန်ထဲမှာ အနားယူပါ။ စည်ပိုင်းထဲမှာ အချိန်ဖြုန်းတာဟာ ရှုပ်ထွေးတဲ့ ဘဝရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ပြေပျောက်စေမယ့် နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီများထည့်ပါ သို့မဟုတ် ရနံ့ကုထုံးကို ပြေလျော့စေသည့်အထိအတွေ့အတွက် ရနံ့သင်းပျံ့သောပူဖောင်းများကို အသုံးပြုပါ။

၂။ တေးဂီတကို နားထောင်ပါ

အမိုက်စား တီးခတ်ပြီး သင့်စိတ်ကြိုက် တီးဝိုင်းသို့ လှိုင်းထလိုက်ပါ။ ဂီတကို နားထောင်ခြင်းသည် ရှုပ်ထွေးသော စိတ်ခံစားမှုများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန်နှင့် တစ်နေ့တာမှ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အနားယူခြင်းအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသော နည်းဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအချို့အတွက် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး တောက်ပြောင်တောက်ပြောင်သော ပေါ့ပ်သီချင်းကို အပန်းဖြေရန် သို့မဟုတ် အပန်းဖြေရန် အပန်းဖြေစန္ဒယားများကို နားထောင်ပါ။

၃။ သဘာဝကို စူးစမ်းလေ့လာပါ

သဘာဝတရားတွင် အချိန်ဖြုန်းခြင်းသည် သင့်ကလေးများ၏ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လှုပ်ရှားသွားလာရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရ လတ်ဆတ်သောလေကို ရယူခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် အင်ဒိုဖင်းများ ထုတ်လွှတ်ရန် လွယ်ကူပြီး ထိရောက်သည့်နည်းလမ်းဖြစ်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

၄။ ဂျာနယ်ထုတ်ခြင်း

ဂျာနယ်ရေးခြင်းသည် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်စစ်ဆေးမှုပြုလုပ်ရန် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။နေ့စဥ်ဘဝရဲ့ အဖြစ်အပျက်တွေကို ပြန်စဉ်းစားဖို့ အချိန်ယူတာက သူတို့ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့် ပြုစုစောင့်ရှောက်ရေး အစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲရာတွင် ကူညီရန် ၎င်းတို့၏ဂျာနယ်များကို မျှဝေရာတွင် အဆင်ပြေမှု ရှိမရှိ မေးမြန်းပါ။

၅။ သင်အကြိုက်ဆုံးရှိုးကိုကြည့်ပါ

ခေတ္တအနားယူပြီး သင့်ကလေးများကို ၎င်းတို့၏အကြိုက်ဆုံးတီဗီရှိုးများကို မူးရူးမိုက်မိုက်ကြည့်ရှုခွင့်ပေးလိုက်ပါ။ ဘာမှမလုပ်ဘဲ ကျွန်တော်တို့ကို အားပြန်ဖြည့်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေပါတယ်။ မိသားစုနှင့် အချိန်ဖြုန်းပြီး ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ဂျာနယ်များတွင် မှတ်တမ်းတင်ရန်အတွက် အထူးအမှတ်တရများ ဖန်တီးရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

၆။ တိရိစ္ဆာန်တစ်ကောင်ကို ပွေ့ဖက်နမ်းရှုံ့ပါ

သင့်ကလေးတွေမှာ အကြိုက်ဆုံး တရုပ်တိရစ္ဆာန်တစ်ကောင်ရှိတယ်ဆိုရင် ဝမ်းဗိုက်ပူနေရင် ညှစ်ပေးလိုက်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ လူမှုဘဝတွင် လိုအပ်မည့် အပြုသဘောဆောင်သော ဆက်သွယ်ပြောဆိုမှုစွမ်းရည်များကို လုပ်ဆောင်ရန် ၎င်းတို့၏ အသားတုံးတိရစ္ဆာန်များနှင့်လည်း စကားပြောနိုင်သည်။

၇။ လေ့ကျင့်ခန်း

စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘဝတွင် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ထည့်ခြင်းသည် endorphins စီးဆင်းမှုကိုရရှိစေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ခံစားချက်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဗီတာမင် D နှင့် လေကောင်းလေသန့်ရရှိရန် အပြင်သို့ထွက်ပါ။

၈။ Blow Bubbles

ပူဖောင်းများကိုမှုတ်ထုတ်ခြင်းသည် ကလေးများ၏အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်လာစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းက သွေးဖိအားကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေကြောင်း ပြသထားသည်။ အနားယူပြီး အပြင်မှာ ပျော်ရွှင်စွာ အနားယူဖို့ ရိုးရှင်းပြီး ပျော်စရာကောင်းတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။

၉။ ချက်ပြုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် မုန့်ဖုတ်ခြင်း

လူအချင်းချင်းချိတ်ဆက်မှုများသည် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မှု၏ဗဟိုတွင်ရှိသည်အစီအစဉ်များ။ မုန့်အတူလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ကလေးများနှင့် ချိတ်ဆက်ရန် အချိန်ပေးပါ။ သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အခြားပြဿနာများအကြောင်း ဆွေးနွေးရန် အချိန်ပေးသည်။

10။ ဒစ်ဂျစ်တယ် Detox

ဆိုရှယ်မီဒီယာပေါ်တွင် အချိန်များစွာဖြုန်းခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ် ကြီးမားသော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ မိမိကိုယ်ကို အခြားသူများနှင့် အမြဲ နှိုင်းယှဉ်ခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းအတွက် ထိခိုက်စေပါသည်။ အဆက်ဖြတ်ရန်နှင့် အခိုက်အတန့်တွင် ပျော်ရွှင်စွာနေထိုင်ရန် သင့်ကလေးများအား အချိန်ယူရန် နှိုးဆော်ပေးပါ။

၁၁။ လမ်းညွှန်ထားသည့် တရားထိုင်ခြင်း

သုခချမ်းသာအစီအစဉ်တွင် ဝိညာဏကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ တရားထိုင်ခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်၊ စိတ်ခံစားမှုများကို ဖယ်ရှားရန်နှင့် စိတ်ငြိမ်သက်မှုကို အားပေးရန် ကောင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ လမ်းညွှန်ထားသည့် တရားထိုင်ခြင်းသည် အသစ်အဆန်းကို စမ်းကြည့်ချင်သူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။

၁၂။ စာအုပ်တစ်အုပ်ယူပါ

သင့်ကလေးငယ်များ၏အကြိုက်ဆုံးဇာတ်ကောင်များ၏စွန့်စားခန်းသို့ထွက်ပြေးပါ။ Storytime သည် သင့်ကလေးငယ်များ၏ မိမိကိုယ်ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်နည်းဗျူဟာများထဲတွင် နှစ်သက်ဖွယ်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်လာမှာ သေချာပါသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုကလေးများသည် ၎င်းတို့၏ စိတ်ကြိုက်စာအုပ်များနှင့်အတူ အချိန်ဖြုန်းခြင်းကို နှစ်သက်ကြပေမည်။ ညစာစားနေစဉ်အတွင်း ၎င်းတို့၏ ဇာတ်ကောင်များ၏ စွန့်စားခန်းများအကြောင်း အပ်ဒိတ်တစ်ခုတောင်းဆိုပါ။

၁၃။ နှိပ်နယ်မှုရယူပါ

မိမိကိုယ်မိမိ ဂရုစိုက်မှုကို ဦးစားပေးပြီး နှိပ်နယ်ရန် စီစဉ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက တင်းမာမှုတွေကို ပြေလျော့စေပြီး အနားယူဖို့ အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ လေ့လာမှုတွေအရ ပုံမှန်နှိပ်နယ်ပေးခြင်းက ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ သင့်ကလေးငယ်များ၏ မိမိကိုယ်ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်မှုအတွက် အကောင်းဆုံးအနှိပ်အမျိုးအစားကို လေ့လာပါ။အစီအစဉ်။

၁၄။ ပန်းစည်းတစ်လုံးဝယ်ပါ

လူတိုင်း လက်ဆောင်ရတာကို နှစ်သက်ကြပါတယ်။ သင့်ကလေးများကို လှပသောပန်းစည်းများဖြင့် ဆက်ဆံပြီး သူတို့၏စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပါ။ တောက်ပသောအရောင်အဆင်းနှင့် မွှေးပျံ့သောရနံ့များသည် ၎င်းတို့၏အာရုံများကို ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့အား အပြုသဘောဆောင်ပြီး ကျန်းမာစေမည်ဖြစ်သည်။

၁၅။ ကျန်းမာသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ဖော်ဆောင်ပါ

အလေ့အကျင့်သည် ပြီးပြည့်စုံစေသည်။ မိမိကိုယ်ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်းများသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ကလေးငယ်များအား ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်ဘဝတွင် လေ့ကျင့်နိုင်သည့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြုစုစောင့်ရှောက်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းဖြင့် လမ်းညွှန်ပါ။ ခက်ခဲသောအချိန်များနှင့် ကြိုမမြင်နိုင်သောဖြစ်ရပ်များကို ရင်ဆိုင်ရန် ဗျူဟာများစာရင်းကို ဖန်တီးပါ။

၁၆။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်များကို ဂရုစိုက်ခြင်း

ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာရေးသည် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ကလေးတွေ စက်ဘီးစီးတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သူတို့ကြိုက်တဲ့သီချင်းတွေကို ကတာပဲဖြစ်ဖြစ် အားကစားတစ်ခုခုဆော့တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ လုပ်ရတာကို သဘောကျမှာပါ။ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုအလေ့အထများအကြောင်း ၎င်းတို့နှင့်လည်း ဆွေးနွေးပါ။

၁၇။ အတန်းတက်ပါ

သင့်ကလေးများ၏ ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပြီး အသစ်အဆန်းတစ်ခုခုကို သင်ယူရန် ကူညီပေးခြင်းဖြင့် အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများ တိုးပွားစေပါသည်။ အသစ်အဆန်းများကို လေ့လာခြင်းသည် မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှု တိုးလာစေရန်နှင့် အခြားသူများနှင့် ချိတ်ဆက်မှု ထူထောင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် လူမှုရေးဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများတွင် ကလေးငယ်များကို ပါဝင်လုပ်ဆောင်ရန် ကောင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

၁၈။ Crossword/Sudoku လုပ်ပါ

ပဟေဠိများ၊ စကားဝှက်များ သို့မဟုတ် sudokus များသည် ရှုပ်ထွေးသောနေ့မှ အနားယူရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။ အားလပ်ချိန်များသည် မိမိကိုယ်ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်း၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်များက သဘောတူကြသည်။ ထို့အပြင် ဂိမ်းများသည် အလွန်ပျော်စရာကောင်းပြီး အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။အသစ်သောအရာများကို လေ့လာရန်နည်းလမ်း။

၁၉။ အိပ်စက်အနားယူပါ

အိပ်စက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကလေးတွေက သူတို့ကြီးထွားဖို့ ကူညီပေးဖို့အတွက် အိပ်ချိန်အများကြီးလိုတယ်။ သင့်ကလေးများ၏ အလုပ်များသောနေ့များမှ ပြေပျောက်စေရန် ညအချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ထူထောင်ကြည့်ပါ။

20။ ဓာတ်ပုံဟောင်းများ/ဗီဒီယိုများကိုကြည့်ပါ

ဓာတ်ပုံဟောင်းများကိုကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် မိသားစုဗီဒီယိုများကြည့်ခြင်းဖြင့် ကောင်းသောအချိန်များကို သတိရပါ။ လွမ်းဆွတ်ခြင်း၏ခံစားချက်များသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းမွန်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

၂၁။ စိတ်ငြိမ်သေတ္တာတစ်ခုပြုလုပ်ပါ

စိတ်ငြိမ်ဆေးသေတ္တာသည် သင့်ကလေးငယ်များ၏ မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မှုအလေ့အကျင့်များ အတွက် ရိုးရှင်းသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပျော့ပျောင်းသော အမွေးအမှင်များနှင့် pompoms၊ တုန်လှုပ်ချောက်ချားသည့် ကိရိယာများနှင့် ဖောင်းနေသောစတစ်ကာများကို သေတ္တာတစ်ခုတွင် ထားပါ။ သင့်ကလေးများအား သေတ္တာလေးပေးပြီး စိတ်အပန်းဖြေရန် ပစ္စည်းများအသုံးပြုပုံကို ရှင်းပြပါ။

၂၂။ တံခါးမှာထားခဲ့ပါ

ထားပါတော့။ အဆိုးမြင်စိတ်များနှင့် အတွေ့အကြုံများကို တံခါးဝတွင် မည်သို့ထားခဲ့ရမည်ကို သင်ယူခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ဤအတွေ့အကြုံများကို စွန့်လွှတ်ရန် သင့်ကလေးများနှင့်အတူ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ဖန်တီးပါ။ သီချင်းရေးပါ၊ ကခုန်ပါ သို့မဟုတ် ရယ်စရာကောင်းသော စကားတစ်ခွန်းပြောပါ။

၂၃။ အိပ်ရာကိုလုပ်ပါ

လုံလောက်တဲ့ လွယ်ကူတယ်လို့ထင်ရပေမယ့် ကလေးတွေတော်တော်များများက သူတို့ရဲ့အိပ်ရာတွေကို မကြိုက်ကြပါဘူး။ အိပ်ရာက တစ်နေ့တာအတွက် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ လေသံကို ဘယ်လိုသတ်မှတ်ပြီး တစ်နေ့တာလုံး ကောင်းမွန်တဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ ချမှတ်နိုင်သလဲဆိုတာ ဆွေးနွေးပါ။ ၎င်းကို ၎င်းတို့၏ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြုစုစောင့်ရှောက်ရေး လုပ်ဆောင်ချက်စာရင်း၏ ထိပ်တွင် ထည့်ပါ။

24။ မျက်နှာဖုံးများ

မျက်နှာဖုံးများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ရင်း တစ်နေ့တာ အနားယူရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။သင်နှင့် သင့်ကလေး စမ်းသုံးကြည့်နိုင်သော အိမ်လုပ်မျက်နှာဖုံး ချက်ပြုတ်နည်းများစွာ ရှိပါသည်။

၂၅။ ကျွန်ုပ်၏ခလုတ်များကို တွန်းပို့သောအရာ

သင့်ကလေးများသည် ၎င်းတို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အစပျိုးမှုများကို ရှာဖွေရန် ကူညီပေးပါ။ ခလုတ်တစ်ခုစီအတွက်၊ ၎င်းတို့အား စိတ်ပျက်စေသည့် ခံစားချက် သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံတစ်ခုနှင့် အပျက်သဘောခံစားချက်များကို တန်ပြန်ရန် ၎င်းတို့လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်ကို ၎င်းတို့ကို စာရင်းပေးပါ။ အစပျိုးမှုများနှင့် စိတ်ခံစားမှုများကို လမ်းညွှန်ရန် သင်ယူခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းခြင်း၏ မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

26။ အခြေခံလုပ်ဆောင်ချက်

ဤရိုးရှင်းသော အလုပ်စာရွက်သည် ကလေးများအား ၎င်းတို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေမည့် တမင်ရွေးချယ်မှုများပြုလုပ်ရန် အားပေးသည်။ မိမိကိုယ်မိမိ ဂရုစိုက်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီကို ကိုယ်စားပြုသည့် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီဖြင့် အိမ်တစ်လုံးကို ဆွဲပါ။ ထို့နောက် တစ်နေ့တာလုပ်ဆောင်ရမည့် လှုပ်ရှားမှုများကို စာရင်းပြုစုပါ။

၂၇။ မှော်အသက်ရှူခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ

မှော်အသက်ရှူခြင်းဖြင့် သင့်ကလေး၏ တရားအားထုတ်ခြင်းခရီးကို စတင်ပါ။ သင့်ကလေးငယ်များအား နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှုနည်းကို ပြသပါ၊ ထို့နောက် အသက်ရှူသွင်းစဉ်တွင် ကျယ်လောင်သော အသံကို ပြုလုပ်ပါ။ သင်နှင့်အတူ အသက်ရှူခြင်းဖြင့် သင်၏နည်းပညာကို အတုယူရန် ၎င်းတို့အား တောင်းဆိုပါ။ ကလေးများကို တစ်ရေးတစ်မော အဆင်သင့်ဖြစ်စေရန် လွယ်ကူသော အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။

၂၈။ Go For A Family Walk

မိသားစုနှင့်အတူ အချိန်ဖြုန်းခြင်းသည် မိသားစုတစ်ခုလုံး၏ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ရန် မရှုပ်ထွေးသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့လုပ်ရုံသာမက သင့်နေ့ရက်များအကြောင်း ပုံပြင်များမျှဝေကာ သင်ကြုံတွေ့နေရသည့် ပြဿနာများအတွက် အဖြေရှာရန် အတူတကွ ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်လည်း အချိန်ဖြုန်းနိုင်ပါသည်။

29။ အားလပ်ချိန်အတွက် ခွင့်ပြုပါ

အနားယူပါ။ ကျောင်း၊ လှုပ်ရှားမှု၊ အားကစားနှင့် ဂီတကြားသင်ခန်းစာတွေ၊ ကလေးတွေဟာ နှေးကွေးဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ နေ့တိုင်း ခေတ္တနားပြီး ဘာမှမလုပ်ဘဲနေဖို့ အားပေးပါ။ မရပ်မနားသွားခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို မည်ကဲ့သို့ ထိခိုက်စေနိုင်သည်ကို ဆွေးနွေးပါ။

30။ အပြုသဘောဆောင်သောမက်ဆေ့ချ်များ

အပြုသဘောဆောင်သောမက်ဆေ့ချ်များကို အိမ်တစ်ဝိုက်တွင် ကပ်စေးကပ်မှတ်စုများပေါ်တွင် ထားကာ အပျက်သဘောဆောင်သောခံစားချက်များ သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကိုပုံရိပ်ပြဿနာများကို တိုက်ဖျက်ရန်။ သင့်ကလေးများသည် တစ်စုံတစ်ခုကို တွေ့ရှိသောအခါ၊ သူတို့သည် စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ပေးပြီး ၎င်းတို့သည် မည်မျှကောင်းကြောင်း အတည်ပြုချက်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

၃၁။ အမိုက်စားရယူပါ

ရယ်မောခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဆေးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ သင့်ကလေးတွေနဲ့ မိုက်ရိုင်းတာက အမှားတွေလုပ်လို့ အဆင်ပြေပြီး မပြည့်စုံဘူးဆိုတာ သူတို့ကို ပြသပါတယ်။ ရယ်စရာပြဇာတ်များထည့်ပါ သို့မဟုတ် မိုက်ရိုင်းသောအကများဖြင့် သင့်ကလေးများ၏နောက်ထပ်ကစားမည့်ရက်စွဲအတွင်း လုပ်ဆောင်ရမည့် လူမှုရေးလှုပ်ရှားမှုများစာရင်းတွင် ရယ်စရာကစားနည်းများထည့်ပါ။

32။ ရေများများသောက်ပါ

ရေဓါတ်၊ ရေဓါတ်၊ ရေဓါတ်။ ရေသောက်ခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သင့်ကလေးများနေ့စဉ် ရေမည်မျှသောက်သည်ကို ခြေရာခံရန် အားပေးပါ။ နောက်တစ်ခါ သူတို့စိတ်မကောင်းဖြစ်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်စိတ်တွေ ခံစားရတဲ့အခါ ရေနည်းနည်းသောက်ပြီး တစ်ခွက်ပေးလိုက်ပါ။

33။ စေတနာ့ဝန်ထမ်း

အခြားသူများကိုကူညီခြင်းက endorphins ကိုထုတ်လွှတ်ပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့ကို ပျော်ရွှင်စေပါသည်။ စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ဆောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ခက်ခဲသောအချိန်များတွင် သူငယ်ချင်းများကို ကူညီပေးခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို လျော့နည်းစေကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော ရည်ရွယ်ချက်နှင့် အဓိပ္ပာယ်ကို ပေးပါသည်။

၃၄။ အနုပညာကုထုံး

တခါတရံ ကလေးတွေမှာ သူတို့ ဘယ်လိုခံစားရတယ်ဆိုတာကို ဖော်ပြဖို့ စကားလုံးမရှိပါဘူး။ သူတို့၏ စိတ်ခံစားမှုများကို စူးစမ်းလေ့လာရန် သို့မဟုတ် အနုပညာအားဖြင့် သူငယ်ချင်းများနှင့် ပြဿနာများကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် ကူညီပေးပါ။ ကလေးများကို ကုတ်အင်္ကျီနှင့် အမှတ်အသားများ ပေးဆောင်ခြင်းသည် လူကြီးများနှင့် စကားပြောခြင်းထက် ၎င်းတို့၏ ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရာတွင် ပိုမိုလွယ်ကူပုံပေါ်စေပါသည်။