Günlük hayat çoğu zaman stresli olabiliyor. Yoğun hayatlarımız arkadaşlarımız ve ailemizle geçirecek kaliteli zaman bulmamızı zorlaştırıyor. Bu müthiş öz bakım uygulamaları listesi hem çocuklar, hem gençler hem de yetişkinler için mükemmel. Duygusal öz bakım, fiziksel sağlığı nasıl etkilediği ve yaşam kalitenizi artırmanın yolları hakkında her şeyi öğrenin! İster düzenli egzersiz için zaman ayırmak ister tehlikeler hakkında konuşmak olsunBu kapsamlı liste, sizin ve çocuklarınızın yılın her günü keyifle yapabileceğiniz aktiviteler sunuyor!

1. Banyo Yapın

Köpük banyosunda rahatlayın! Küvette vakit geçirmek, telaşlı bir hayatın stresinden arınmak için rahatlatıcı bir yoldur. Biraz esansiyel yağ ekleyin veya aromaterapik bir rahatlama dokunuşu için kokulu köpükler kullanın.

2. Müzik Dinleyin

En sevdiğiniz müzik grubuyla coşun! Müzik dinlemek, karmaşık duygularla başa çıkmak ve güne zihinsel bir mola vermek için yararlı bir stratejidir. Rahatlamak için dinlendirici piyanolar dinleyin veya biraz fiziksel egzersiz için hareketli, parlak bir pop şarkısı eşliğinde dans edin.

3. Doğayı Keşfedin

Doğada vakit geçirmek, çocuklarınızın ruh halini iyileştirmek ve onları harekete geçirmek için mükemmel bir yoldur! Araştırmalar, biraz temiz hava almanın stresi azaltmanın ve endorfin salgılamanın kolay ve etkili bir yolu olduğunu göstermiştir.

4. Günlük tutma

Günlük tutmak, öz bakım kontrolü yapmanın kolay bir yoludur. Günlük yaşamdaki olayları ve çocuklarınızın nasıl tepki verdiğini yansıtmak için zaman ayırmak, ruh sağlıkları için önemlidir. Kişiselleştirilmiş bir öz bakım planı oluşturmaya yardımcı olmak için günlüklerini paylaşmakta kendilerini rahat hissedip hissetmediklerini sorun.

5. En Sevdiğiniz Programı İzleyin

Ara vermek ve çocuklarınızın en sevdikleri TV programlarını izlemelerine izin vermek sorun değil! Hiçbir şey yapmamak yeniden şarj olmamıza ve stres atmamıza yardımcı olur. Ayrıca aileyle vakit geçirmek ve şükran günlüklerine kaydedilecek özel anılar yaratmak için de harika bir yoldur.

6. Doldurulmuş Bir Hayvanı Kucaklayın

Çocuklarınızın en sevdiği pelüş hayvanı varsa, bunaldıklarında onu sıkmaları için teşvik edin. Ayrıca, sosyal yaşamlarında ihtiyaç duyacakları olumlu iletişim becerileri üzerinde çalışmak için pelüş hayvanlarıyla konuşabilirler.

7. Egzersiz

Ruh sağlığını korumak için fiziksel öz bakım şarttır! Günlük hayatımıza biraz egzersiz eklemek endorfin salgılanmasını sağlar ve ruh halimizi iyileştirmeye yardımcı olur. Ekstra D Vitamini desteği ve biraz temiz hava almak için dışarı çıkın.

8. Baloncukları Üfleyin

Baloncuk üflemek, çocukların nefeslerine odaklanmalarını sağlamak için harika bir yoldur. Derin nefes almanın kan basıncını düşürdüğü ve zihinsel sağlığı iyileştirdiği gösterilmiştir. Mola vermenin ve dışarıda biraz zaman geçirmenin basit ve eğlenceli bir yoludur.

9. Birlikte Pişirin veya Fırınlayın

İnsan ilişkileri öz bakım planlarının merkezinde yer alır. Birlikte ekmek yaparak çocuklarınızla bağ kurmak için zaman ayırın! Bu size stres ve ruh sağlığınızı etkileyebilecek diğer sorunlar hakkında konuşmak için zaman verir.

10. Dijital Detoks

Sosyal medyada çok fazla zaman geçirmek ruh sağlığı üzerinde büyük bir olumsuz etkiye sahip olabilir. Kendimizi sürekli başkalarıyla kıyaslamak duygusal öz bakım için zararlıdır. Çocuklarınızı bağlantıyı kesmek ve anı yaşamanın tadını çıkarmak için zaman ayırmaya teşvik edin.

11. Rehberli Meditasyon

İyi olma gündeminize ruhsal öz bakımı da eklemeyi unutmayın. Meditasyon, psikolojik stresle başa çıkmanın, duyguları dengelemenin ve iç huzuru teşvik etmenin harika bir yoludur. Rehberli meditasyonlar, yeni bir şeyler denemek isteyen yeni başlayanlar için mükemmeldir!

12. Bir Kitap Alın

Küçüklerinizin en sevdiği karakterlerin maceralarına kaçın! Hikaye zamanı, çocuklarınızın öz bakım stratejilerine sevilen bir katkı olacaktır. Daha büyük çocuklar en sevdikleri kitaplarla kendi başlarına vakit geçirmekten hoşlanabilirler. Akşam yemeği sırasında onlardan karakterlerinin maceraları hakkında bilgi isteyin.

13. Masaj Yaptırın

Kişisel bakımı bir öncelik haline getirin ve bir masaj planlayın! Vücuttaki gerginliği azaltmanın ve rahatlamanın harika bir yoludur. Araştırmalar düzenli masajın sağlık açısından birçok faydası olduğunu göstermiştir. Çocuklarınızın kişisel bakım planı için en iyi masaj türünün ne olduğunu araştırın.

14. Bir Buket Satın Alın

Herkes hediye almayı sever! Çocuklarınıza güzel bir buket çiçek hediye edin ve ruh hallerini iyileştirin. Parlak renkler ve rahatlatıcı kokular duyularını harekete geçirecek ve onları pozitif ve sağlıklı tutacaktır.

15. Sağlıklı Bir Rutin Geliştirin

Pratik yapmak mükemmelleştirir! Öz bakım rutinleri zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirmenin kolay bir yoludur. Çocuklarınıza günlük yaşamlarında uygulayabilecekleri bir öz bakım rutini geliştirmeleri için rehberlik edin. Zor zamanlar ve öngörülemeyen olaylarla başa çıkmak için bir strateji listesi oluşturun.

16. Bedenlerimizin Bakımı

Fiziksel sağlık, kişisel bakım için çok önemlidir. Çocuklarınız ister bisiklete binsin, ister en sevdikleri şarkılar eşliğinde dans etsin ya da spor yapsın, egzersiz yapmayı seveceklerdir. Onlarla kişisel hijyen ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları hakkında da konuşun!

17. Bir Ders Alın

Yeni bir şeyler öğrenmelerine yardımcı olarak çocuklarınızın yaşam kalitesini ve olumlu duygularını artırın! Yeni şeyler öğrenmek, özgüvenlerini artırmanın ve küçük çocukları sosyal aktivitelere dahil ederek başkalarıyla bağlantı kurmalarına yardımcı olmanın harika bir yoludur.

18. Bir Bulmaca/Sudoku Yapın

Bulmacalar, çapraz bulmacalar veya sudokular, yoğun bir güne ara vermenin basit yollarıdır. Ruh sağlığı uzmanları, molaların kişisel bakımın önemli bir parçası olduğu konusunda hemfikirdir. Ayrıca, oyunlar çok eğlencelidir ve yeni şeyler öğrenmenin harika bir yoludur!

19. Biraz Uyuyun

Uyku zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığımız için inanılmaz derecede önemlidir. Çocukların büyümelerine yardımcı olmak için bol bol uykuya ihtiyaçları vardır! Çocuklarınızın yoğun günlerinden sonra dinlenmelerine yardımcı olmak için bir gece rutini oluşturmayı deneyin.

20. Eski Fotoğraflara/Videolara Bakın

Eski fotoğraflara bakarak veya aile videolarını izleyerek güzel zamanları hatırlayın. Nostalji duyguları duygusal ve zihinsel refahı artırabilir.

21. Bir Sakinleşme Kutusu Yapın

Sakinleşme kutusu, çocuklarınızın kişisel bakım uygulamalarına basit bir ektir. Yumuşak tüyler ve ponponlar, kıpır kıpır araçlar ve kabarık çıkartmaları bir kutuya yerleştirin. Kutuyu çocuklarınıza verin ve rahatlamak için eşyaları nasıl kullanabileceklerini açıklayın.

22. Kapıda Bırakın

Bırak gitsin! Olumsuz duyguları ve deneyimleri kapıda bırakmayı öğrenmek ruh sağlığımız için önemlidir. Çocuklarınızla birlikte çalışarak bu deneyimlerden kurtulmak için bir rutin oluşturun. Bir şarkı yazın, dans edin ya da komik bir cümle söyleyin!

23. Yatağı Yap

Kulağa yeterince kolay geliyor, ancak birçok çocuk yataklarını yapmaktan nefret ediyor! Yatağı yapmanın gün için nasıl olumlu bir ton oluşturduğunu ve gün boyu nasıl iyi kararlara yol açtığını tartışın! Bunu öz bakım faaliyet listelerinin en üstüne ekleyin.

24. Yüz Maskeleri

Yüz maskeleri, vücudumuza bakım yaparken güne ara vermenin harika bir yoludur. Sizin ve küçük çocuğunuzun deneyebileceği tonlarca ev yapımı maske tarifi vardır.

25. Düğmelerime Basan Şeyler

Çocuklarınızın duygusal tetikleyicilerini bulmalarına yardımcı olun. Her düğme için, onları üzen bir duygu veya deneyimi ve olumsuz duygulara karşı yapabilecekleri bir eylemi listelemelerini sağlayın. Tetikleyiciler ve duygular arasında gezinmeyi öğrenmek, ruh sağlığını korumanın önemli bir parçasıdır.

26. Topraklama Etkinliği

Bu basit çalışma sayfası çocukları zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlıklarını iyileştirecek bilinçli seçimler yapmaya teşvik eder. Her bir parçası öz bakım rutininin bir parçasını temsil eden bir ev çizin. Ardından her gün yapılacak aktiviteleri listeleyin!

27. Sihirli Nefes Çalışması Yapın

Çocuğunuzun meditasyon yolculuğuna sihirli nefeslerle başlayın! Küçüklerinize nasıl derin nefes alacaklarını gösterin, ardından nefes verirken bir vınlama sesi çıkarın. Sizinle birlikte nefes alarak tekniğinizi taklit etmelerini isteyin. Küçük çocukları uyku saatine hazırlamak için kolay bir uygulamadır.

28. Ailecek Yürüyüşe Çıkın

Ailenizle vakit geçirmek, tüm ailenin ruh halini iyileştirmenin basit bir yoludur! Sadece biraz egzersiz yapmakla kalmaz, aynı zamanda günlerinizle ilgili hikayelerinizi paylaşarak ve yaşadığınız sorunlara çözüm bulmak için birlikte çalışarak zaman geçirebilirsiniz.

29. Kesinti Süresine İzin Verin

Ara verin! Okul, aktiviteler, spor ve müzik dersleri arasında çocuklar yavaşlamakta zorlanabilir. Onları her gün ara vermeye ve hiçbir şey yapmamaya teşvik edin. Durmaksızın devam etmenin zihinsel ve fiziksel sağlığı nasıl olumsuz etkileyebileceğini tartışın.

30. Olumlu Mesajlar

Olumsuz duygularla veya kişisel imaj sorunlarıyla mücadele etmek için evin etrafına yapışkan notlar üzerine olumlu mesajlar yerleştirin. Çocuklarınız bir tane bulduğunda, ruh halleri yükselecek ve ne kadar harika olduklarına dair bir onaylama alacaklar!

31. Aptal Olun

Gülmek en iyi ilaçtır! Çocuklarınızla aptallaşmak, onlara hata yapmanın ve mükemmel olmamanın normal olduğunu gösterir. Çocuklarınızın aptallaşma konusunda rahat olmalarını sağlamak için bir sonraki oyun buluşmasında yapılacak sosyal aktiviteler listenize komik oyunlar ekleyin veya tuhaf danslar yapın.

32. Daha Fazla Su İçin

Hidrasyon, hidrasyon, hidrasyon! Su içmek fiziksel öz bakım için çok önemlidir. Çocuklarınızı her gün ne kadar su içtiklerini takip etmeleri için teşvik edin. Bir dahaki sefere kötü bir ruh halinde olduklarında veya endişeli hissettiklerinde, ne zaman su içtiklerini sorun ve onlara bir bardak ikram edin.

33. Gönüllü

Başkalarına yardım etmek endorfin salgılatır ve kendimizi mutlu hissetmemizi sağlar! Araştırmalar, gönüllü çalışmanın veya arkadaşlarımızın zor zamanlarını atlatmalarına yardımcı olmanın kaygı, stres ve depresyonu azalttığını göstermiştir. Gönüllülük ayrıca bize genel sağlığımız için önemli olan bir amaç ve anlam duygusu verir.

34. Sanat Terapisi

Bazen çocukların nasıl hissettiklerini anlatacak kelimeleri olmayabilir. Sanat yoluyla duygularını keşfetmelerine veya arkadaşlarıyla sorunlarını çözmelerine yardımcı olun. Çocuklara boya kalemleri ve keçeli kalemler sunmak, sorunlarının üstesinden gelmeyi yetişkinlerle konuşmaktan daha kolay hale getirebilir.