அன்றாட வாழ்க்கை அடிக்கடி மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். எங்கள் பிஸியான வாழ்க்கை நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் செலவிட தரமான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதை கடினமாக்குகிறது. சுய பாதுகாப்பு நடைமுறைகளின் இந்த அற்புதமான பட்டியல் குழந்தைகள், பதின்வயதினர் மற்றும் பெரியவர்களுக்கும் ஏற்றது. உணர்ச்சிபூர்வமான சுய பாதுகாப்பு, அது உடல் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகள் பற்றி அனைத்தையும் அறிக! வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்காக நேரம் ஒதுக்கினாலும் அல்லது நச்சு உறவுகளின் ஆபத்துகளைப் பற்றி பேசினாலும், இந்த விரிவான பட்டியல் நீங்களும் உங்கள் குழந்தைகளும் வருடத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் அனுபவிக்கக்கூடிய செயல்பாடுகளை வழங்குகிறது!

1. ஒரு குளியல்

குமிழிக் குளியலில் ஓய்வெடுங்கள்! தொட்டியில் நேரத்தை செலவிடுவது பரபரப்பான வாழ்க்கையின் மன அழுத்தத்தைக் கழுவ ஒரு இனிமையான வழியாகும். அரோமாதெரபி தளர்வுக்கு சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைச் சேர்க்கவும் அல்லது வாசனை குமிழ்களைப் பயன்படுத்தவும்.

2. இசையைக் கேளுங்கள்

உங்களுக்குப் பிடித்த இசைக்குழுவைக் கேட்டு மகிழுங்கள்! இசையைக் கேட்பது சிக்கலான உணர்ச்சிகளைச் சமாளிப்பதற்கும், அன்றைய நாளிலிருந்து மனதளவில் ஓய்வு எடுப்பதற்கும் உதவும் உத்தி. சில உடல் பயிற்சிக்காக துள்ளலான, பிரகாசமான பாப் பாடலுடன் ஓய்வெடுக்க அல்லது நடனமாட அமைதியான பியானோக்களைக் கேளுங்கள்.

3. இயற்கையை ஆராயுங்கள்

இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் குழந்தைகளின் மனநிலையை அதிகரிக்கவும் அவர்களை நகர்த்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்! சில புதிய காற்றைப் பெறுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதற்கும் எளிதான மற்றும் திறமையான வழி என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

4. ஜர்னலிங்

பத்திரிகை என்பது சுய-கவனிப்பு சோதனையை செய்ய எளிதான வழியாகும்.அன்றாட வாழ்க்கையின் நிகழ்வுகள் மற்றும் உங்கள் குழந்தைகள் எவ்வாறு பிரதிபலித்தார்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குவது அவர்களின் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சுய-கவனிப்புத் திட்டத்தை உருவாக்க உதவுவதற்காக, அவர்களின் பத்திரிகைகளைப் பகிர்ந்துகொள்வது அவர்களுக்கு வசதியாக இருக்கிறதா என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள்.

5. உங்களுக்குப் பிடித்த நிகழ்ச்சியைப் பாருங்கள்

ஓய்வு எடுத்து, உங்கள் குழந்தைகளை அவர்களுக்குப் பிடித்தமான டிவி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்க அனுமதிப்பது நல்லது! எதையும் செய்யாமல் இருப்பது ரீசார்ஜ் செய்யவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது. குடும்பத்துடன் நேரத்தை செலவிடுவதற்கும், நன்றியறிதல் பத்திரிகைகளில் பதிவுசெய்வதற்கு சிறப்பு நினைவுகளை உருவாக்குவதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

6. அடைத்த மிருகத்தை அரவணைத்துக்கொள்ளுங்கள்

உங்கள் பிள்ளைகளுக்குப் பிடித்தமான ஸ்டஃப்டு விலங்கு இருந்தால், அவர்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், அதைக் கசக்க அவர்களை ஊக்குவிக்கவும். அவர்கள் தங்கள் சமூக வாழ்வில் தேவைப்படும் நேர்மறை தகவல்தொடர்பு திறன்களில் வேலை செய்ய தங்கள் அடைத்த விலங்குடன் பேசலாம்.

7. உடற்பயிற்சி

உடல்நலம் பேணுவது மனநலம் பேணுவதற்கு அவசியம்! நமது அன்றாட வாழ்வில் சில உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது எண்டோர்பின்கள் பாய்ந்து நமது மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதல் வைட்டமின் டி மற்றும் சிறிது புதிய காற்றைப் பெற வெளியே செல்லுங்கள்.

8. ஊதுகுமிழ்கள்

குமிழ்களை ஊதுவது குழந்தைகளின் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆழ்ந்த சுவாசம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஓய்வு எடுத்துக்கொண்டு வெளியில் சிறிது நேரம் மகிழ இது ஒரு எளிய மற்றும் வேடிக்கையான வழியாகும்.

9. ஒன்றாக சமைக்கவும் அல்லது சுடவும்

மனித தொடர்புகள் சுய பாதுகாப்பு மையத்தில் உள்ளனதிட்டங்கள். ஒன்றாக ரொட்டி தயாரிப்பதன் மூலம் உங்கள் குழந்தைகளுடன் இணைக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்! மன அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய பிற பிரச்சனைகளைப் பற்றி பேச இது உங்களுக்கு நேரத்தை வழங்குகிறது.

10. டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்

சமூக ஊடகங்களில் அதிக நேரம் செலவிடுவது மன ஆரோக்கியத்தில் பெரும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தொடர்ந்து நம்மை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது உணர்ச்சிகரமான சுய பாதுகாப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் குழந்தைகளின் தொடர்பைத் துண்டிக்க நேரம் ஒதுக்கி, இந்த நேரத்தில் வாழ்ந்து மகிழுங்கள்.

11. வழிகாட்டப்பட்ட தியானம்

நல்வாழ்வு நிகழ்ச்சி நிரலில் ஆன்மீக சுய-கவனிப்பைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். தியானம் என்பது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும், உணர்ச்சிகளை சமன் செய்யவும், மன அமைதியை ஊக்குவிக்கவும் ஒரு அருமையான வழியாகும். புதிதாக ஒன்றை முயற்சிக்க விரும்பும் தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் சரியானவை!

12. ஒரு புத்தகத்தை எடு

உங்கள் குழந்தைகளின் விருப்பமான கதாபாத்திரங்களின் சாகசங்களில் இருந்து தப்பிக்க! உங்கள் குழந்தைகளின் சுய பாதுகாப்பு உத்திகளுக்கு ஸ்டோரி டைம் ஒரு பிரியமான கூடுதலாக இருக்கும் என்பது உறுதி. வயதான குழந்தைகள் தங்களுக்குப் பிடித்த புத்தகங்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதை அனுபவிக்கலாம். இரவு உணவின் போது, ​​அவர்களின் கதாபாத்திரங்களின் சாகசங்களைப் பற்றிய புதுப்பிப்பை அவர்களிடம் கேளுங்கள்.

13. மசாஜ் செய்து கொள்ளுங்கள்

சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளித்து மசாஜ் செய்ய திட்டமிடுங்கள்! உடலில் இருந்து பதற்றத்தை நீக்கி ஓய்வெடுக்க இது ஒரு அற்புதமான வழி. வழக்கமான மசாஜ்களில் நிறைய ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்கள் குழந்தைகளின் சுய பாதுகாப்புக்கு எந்த வகையான மசாஜ் சிறந்தது என்பதை ஆராயுங்கள்திட்டம்.

14. பூங்கொத்து வாங்கவும்

எல்லோரும் பரிசுகளைப் பெற விரும்புகிறார்கள்! உங்கள் குழந்தைகளுக்கு அழகான பூங்கொத்துகளைக் கொடுத்து அவர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்துங்கள். பிரகாசமான நிறங்கள் மற்றும் இனிமையான நறுமணங்கள் அவர்களின் உணர்வுகளை ஈடுபடுத்தி அவர்களை நேர்மறையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கும்.

15. ஆரோக்கியமான வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்

நடைமுறை சரியானதாக்குகிறது! சுய-கவனிப்பு நடைமுறைகள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த எளிதான வழியாகும். உங்கள் பிள்ளைகள் தங்கள் அன்றாட வாழ்வில் பயிற்சி செய்யக்கூடிய சுய-கவனிப்பு வழக்கத்தை வளர்ப்பதன் மூலம் வழிகாட்டுங்கள். கடினமான நேரங்கள் மற்றும் எதிர்பாராத நிகழ்வுகளைச் சமாளிப்பதற்கான உத்திகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.

16. நம் உடலைப் பராமரித்தல்

சுய பாதுகாப்புக்கு உடல் ஆரோக்கியம் மிக முக்கியமானது. உங்கள் குழந்தைகள் பைக் சவாரி செய்தாலும், அவர்களுக்குப் பிடித்தமான பாடல்களுக்கு நடனமாடினாலும் அல்லது விளையாட்டில் விளையாடினாலும், அவர்கள் சில உடற்பயிற்சிகளை விரும்புவார்கள். தனிப்பட்ட சுகாதாரம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களைப் பற்றியும் அவர்களிடம் பேசுங்கள்!

17. ஒரு வகுப்பில் கலந்துகொள்ளுங்கள்

உங்கள் குழந்தைகளின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தி, புதியவற்றைக் கற்றுக்கொள்ள உதவுவதன் மூலம் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்கவும்! புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது சுயமரியாதையை மேம்படுத்துவதற்கும், மற்றவர்களுடன் தொடர்புகளை உருவாக்குவதற்கு உதவுவதற்கு சமூக நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவதற்கும் ஒரு அருமையான வழியாகும்.

18. ஒரு குறுக்கெழுத்து/சுடோகு

புதிர்கள், குறுக்கெழுத்துக்கள் அல்லது சுடோகுகள் ஒரு பரபரப்பான நாளிலிருந்து ஓய்வு எடுக்க எளிய வழிகள். மனநல நிபுணர்கள் இடைவேளைகள் சுய-கவனிப்பின் ஒரு முக்கிய அங்கம் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். கூடுதலாக, கேம்களும் மிகவும் வேடிக்கையாகவும் சிறந்ததாகவும் இருக்கும்புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான வழி!

19. கொஞ்சம் தூங்குங்கள்

நமது மன, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. குழந்தைகள் வளர அவர்களுக்கு நிறைய தூக்கம் தேவை! உங்கள் குழந்தைகள் தங்கள் வேலையான நாட்களில் இருந்து ஓய்வெடுக்க உதவும் இரவு நேர வழக்கத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.

20. பழைய புகைப்படங்கள்/வீடியோக்களைப் பாருங்கள்

பழைய புகைப்படங்களைப் பார்ப்பதன் மூலமோ அல்லது குடும்ப வீடியோக்களைப் பார்ப்பதன் மூலமோ நல்ல காலங்களை நினைவுகூருங்கள். ஏக்க உணர்வுகள் உணர்ச்சி மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்தும்.

21. அமைதியான பெட்டியை உருவாக்குங்கள்

உங்கள் குழந்தைகளின் சுய-கவனிப்பு நடைமுறைகளுக்கு ஒரு எளிய கூடுதலாக ஒரு அமைதியான பெட்டி. ஒரு பெட்டியில் மென்மையான இறகுகள் மற்றும் பாம்பாம்கள், ஃபிட்ஜெட் கேஜெட்டுகள் மற்றும் வீங்கிய ஸ்டிக்கர்களை வைக்கவும். உங்கள் குழந்தைகளிடம் பெட்டியைக் கொடுத்து, அவர்கள் எப்படி ஓய்வெடுக்க பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதை விளக்குங்கள்.

22. வாசலில் விடுங்கள்

அதை விடுங்கள்! எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் அனுபவங்களையும் வாசலில் விட்டுவிடுவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது நமது மன ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. இந்த அனுபவங்களில் இருந்து விடுபட உங்கள் குழந்தைகளுடன் சேர்ந்து ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். ஒரு பாடலை எழுதுங்கள், நடனமாடுங்கள் அல்லது வேடிக்கையான சொற்றொடரைச் சொல்லுங்கள்!

23. படுக்கையை உருவாக்குங்கள்

எளிதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் பல குழந்தைகள் தங்கள் படுக்கைகளை வெறுக்கிறார்கள்! படுக்கையை எப்படி உருவாக்குவது அந்த நாளுக்கு ஒரு நேர்மறையான தொனியை அமைக்கிறது மற்றும் அது எப்படி நாள் முழுவதும் நல்ல முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை விவாதிக்கவும்! அவர்களின் சுய-கவனிப்பு நடவடிக்கை பட்டியலில் அதைச் சேர்க்கவும்.

24. முகமூடிகள்

நம் உடலைப் பராமரிக்கும் போது ஒரு நாள் ஓய்வு எடுக்க முகமூடிகள் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் முயற்சி செய்யக்கூடிய டன் வீட்டில் மாஸ்க் ரெசிபிகள் உள்ளன.

25. எனது பொத்தான்களை என்ன அழுத்துகிறது

உங்கள் குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களைக் கண்டறிய உதவுங்கள். ஒவ்வொரு பொத்தானுக்கும், ஒரு உணர்வு அல்லது அனுபவத்தைப் பட்டியலிடச் செய்யுங்கள், அது அவர்களைத் தொந்தரவு செய்யும் மற்றும் எதிர்மறை உணர்வுகளை எதிர்கொள்ள அவர்கள் செய்யக்கூடிய செயலை. தூண்டுதல்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை வழிநடத்த கற்றுக்கொள்வது மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் இன்றியமையாத பகுதியாகும்.

26. அடிப்படை செயல்பாடு

இந்த எளிய பணித்தாள் குழந்தைகளின் மன, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் வேண்டுமென்றே தேர்வுகளை செய்ய ஊக்குவிக்கிறது. ஒவ்வொரு பகுதியும் சுய-கவனிப்பு வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியைக் குறிக்கும் ஒரு வீட்டை வரையவும். ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டிய செயல்பாடுகளை பட்டியலிடுங்கள்!

27. மேஜிக் சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்

மேஜிக் சுவாசத்துடன் உங்கள் குழந்தையின் தியானப் பயணத்தைத் தொடங்குங்கள்! ஆழமாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை உங்கள் குழந்தைகளுக்குக் காட்டுங்கள், பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றும் போது சத்தம் போடுங்கள். உங்களுடன் சேர்ந்து சுவாசிப்பதன் மூலம் உங்கள் நுட்பத்தைப் பிரதிபலிக்கும்படி அவர்களிடம் கேளுங்கள். சிறு குழந்தைகளை தூங்குவதற்கு தயார்படுத்துவது எளிதான நடைமுறை.

28. குடும்ப நடைப்பயணத்திற்குச் செல்லுங்கள்

குடும்பத்துடன் நேரத்தைச் செலவிடுவது என்பது முழு குடும்பத்தின் மனநிலையையும் மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிக்கலற்ற வழியாகும்! நீங்கள் சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவது மட்டுமின்றி, உங்கள் நாட்களைப் பற்றிய கதைகளைப் பகிர்ந்து கொள்வதிலும், உங்களுக்கு ஏதேனும் பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வு காண ஒன்றாகச் செயல்படுவதிலும் நேரத்தைச் செலவிடலாம்.

29. வேலையில்லா நேரத்தை அனுமதிக்கவும்

ஓய்வு எடு! பள்ளி, செயல்பாடுகள், விளையாட்டு மற்றும் இசை இடையேபாடங்கள், குழந்தைகள் மெதுவாக்குவது கடினமாக இருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் இடைநிறுத்தம் செய்து எதையும் செய்யாமல் இருக்க அவர்களை ஊக்குவிக்கவும். இடைவிடாமல் செல்வது எப்படி மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதை விவாதிக்கவும்.

30. நேர்மறைச் செய்திகள்

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் அல்லது சுய உருவச் சிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட, வீட்டைச் சுற்றிலும் ஒட்டும் குறிப்புகளில் நேர்மறையான செய்திகளை வைக்கவும். உங்கள் பிள்ளைகள் ஒன்றைக் கண்டறிந்தால், அவர்கள் மனநிலையை ஊக்குவிப்பார்கள் மற்றும் அவர்கள் எவ்வளவு அற்புதமானவர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவார்கள்!

31. கேட் சில்லி

சிரிப்பு சிறந்த மருந்து! உங்கள் குழந்தைகளுடன் முட்டாள்தனமாக நடந்துகொள்வது, தவறுகளைச் செய்வது சரியானது மற்றும் சரியானதாக இல்லை என்பதை அவர்களுக்குக் காட்டுகிறது. வேடிக்கையான நாடகங்களைச் சேர்க்கவும் அல்லது அசத்தல் நடனங்களை உங்கள் குழந்தைகளின் அடுத்த விளையாட்டுத் தேதியின் போது செய்ய வேண்டிய சமூக நடவடிக்கைகளின் பட்டியலில் அவர்களை வேடிக்கையாக இருக்கச் செய்யவும்.

32. மேலும் தண்ணீர் குடிக்கவும்

நீரேற்றம், நீரேற்றம், நீரேற்றம்! உடல் சுய பாதுகாப்புக்கு குடிநீர் அவசியம். ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறார்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க உங்கள் குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கவும். அடுத்த முறை அவர்கள் மோசமான மனநிலையில் அல்லது பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​அவர்களிடம் தண்ணீர் எப்போது கிடைத்தது என்று கேட்டு, ஒரு கிளாஸ் கொடுக்கவும்.

33. தன்னார்வ

மற்றவர்களுக்கு உதவுவது எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது மற்றும் நம்மை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கிறது! தன்னார்வத் தொண்டு அல்லது நண்பர்கள் கடினமான காலங்களில் உதவுவது கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. தன்னார்வத் தொண்டு என்பது நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான நோக்கத்தையும் அர்த்தத்தையும் தருகிறது.

34. கலைசிகிச்சை

சில நேரங்களில் குழந்தைகளிடம் அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதை விவரிக்க வார்த்தைகள் இருப்பதில்லை. அவர்களின் உணர்ச்சிகளை ஆராய அல்லது கலை மூலம் நண்பர்களுடன் பிரச்சனைகளை தீர்க்க உதவுங்கள். பெரியவர்களுடன் பேசுவதை விட குழந்தைகளுக்கு கிரேயான்கள் மற்றும் குறிப்பான்களை வழங்குவது அவர்களின் பிரச்சனைகளை எளிதாக்குகிறது.