ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੂਚੀ ਬੱਚਿਆਂ, ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ। ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣੋ, ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ! ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਬੰਧਾਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਸੂਚੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਸਾਲ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ!

1. ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ

ਬਬਲ ਬਾਥ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ! ਟੱਬ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਇੱਕ ਰੁਝੇਵੇਂ ਭਰੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸੁਗੰਧਿਤ ਬੁਲਬੁਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

2. ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ

ਗਰੂਵੀ ਬਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਰੌਕ ਕਰੋ! ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਉਛਾਲ ਭਰੇ, ਚਮਕਦਾਰ ਪੌਪ ਗੀਤ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਨੱਚਣ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪਿਆਨੋ ਸੁਣੋ।

3. ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ

ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ! ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਲੈਣਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

4. ਜਰਨਲਿੰਗ

ਜਰਨਲਿੰਗ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।

5. ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਸ਼ੋ ਦੇਖੋ

ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਦੇਖਣ ਦਿਓ! ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਕਰਨਾ ਸਾਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਅਤੇ ਧੰਨਵਾਦੀ ਰਸਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਯਾਦਾਂ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

6. ਇੱਕ ਸਟੱਫਡ ਐਨੀਮਲ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ ਸਟੱਫਡ ਜਾਨਵਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਉਹ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਉਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਚਾਰ ਹੁਨਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭਰੇ ਜਾਨਵਰ ਨਾਲ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ।

7. ਕਸਰਤ

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ! ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਵਾਧੂ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਓ।

8. ਬਲੋ ਬੱਬਲ

ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬੁਲਬੁਲੇ ਨੂੰ ਉਡਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

9. ਇਕੱਠੇ ਪਕਾਓ ਜਾਂ ਬੇਕ ਕਰੋ

ਮਨੁੱਖੀ ਸੰਪਰਕ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਹਨਯੋਜਨਾਵਾਂ ਇਕੱਠੇ ਰੋਟੀ ਬਣਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ! ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

10. ਡਿਜੀਟਲ ਡੀਟੌਕਸ

ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਜੀਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕਹੋ।

11. ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ

ਭਲਾਈ ਏਜੰਡੇ ਵਿੱਚ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੱਧਰਾ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਉਹਨਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹਨ ਜੋ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ!

12. ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਚੁੱਕੋ

ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਕਿਰਦਾਰਾਂ ਦੇ ਸਾਹਸ ਵਿੱਚ ਭੱਜੋ! ਸਟੋਰੀਟਾਈਮ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਿਆਰਾ ਜੋੜ ਹੋਣਾ ਯਕੀਨੀ ਹੈ। ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਕਿਤਾਬਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਿਰਦਾਰਾਂ ਦੇ ਸਾਹਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਅੱਪਡੇਟ ਲਈ ਪੁੱਛੋ।

13. ਮਸਾਜ ਕਰਵਾਓ

ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਯਤ ਕਰੋ! ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ। ਖੋਜ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਸਾਜ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈਯੋਜਨਾ।

14. ਇੱਕ ਗੁਲਦਸਤਾ ਖਰੀਦੋ

ਹਰ ਕੋਈ ਤੋਹਫ਼ੇ ਲੈਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਗੁਲਦਸਤੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿਓ। ਚਮਕਦਾਰ ਰੰਗ ਅਤੇ ਸੁਹਾਵਣੇ ਸੁਗੰਧ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੁਝਾਉਣਗੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਗੇ।

15. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੁਟੀਨ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ

ਅਭਿਆਸ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ! ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਰੁਟੀਨ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਰੁਟੀਨ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ ਜਿਸਦਾ ਉਹ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਣ। ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਿਆਂ ਅਤੇ ਅਣਕਿਆਸੇ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ।

16. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ

ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਬਾਈਕ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗੀਤਾਂ 'ਤੇ ਨੱਚਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਖੇਡ ਖੇਡਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ। ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਿੱਜੀ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰੋ!

17. ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਲਓ

ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ! ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖਣਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਣ।

18. ਡੂ ਏ ਕ੍ਰਾਸਵਰਡ/ਸੁਡੋਕੁ

ਪਹੇਲੀਆਂ, ਕਰਾਸਵਰਡ, ਜਾਂ ਸੁਡੋਕਸ ਇੱਕ ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਬਰੇਕ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਗੇਮਾਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ!

19. ਕੁਝ ਨੀਂਦ ਲਓ

ਨੀਂਦ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ! ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

20. ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਫ਼ੋਟੋਆਂ/ਵੀਡੀਓਜ਼ ਨੂੰ ਦੇਖੋ

ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਫ਼ੋਟੋਆਂ ਦੇਖ ਕੇ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖ ਕੇ ਚੰਗੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੋ। ਨੋਸਟਾਲਜੀਆ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

21. ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ-ਡਾਊਨ ਬਾਕਸ ਬਣਾਓ

ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ-ਡਾਊਨ ਬਾਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਾਧਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਬਕਸੇ ਵਿੱਚ ਨਰਮ ਖੰਭ ਅਤੇ ਪੋਮਪੋਮ, ਫਿਜੇਟ ਗੈਜੇਟਸ ਅਤੇ ਪਫੀ ਸਟਿੱਕਰ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਕਸ ਦਿਓ ਅਤੇ ਦੱਸੋ ਕਿ ਉਹ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

22. ਇਸ ਨੂੰ ਦਰਵਾਜ਼ੇ 'ਤੇ ਛੱਡੋ

ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਓ! ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਵਾਜ਼ੇ 'ਤੇ ਛੱਡਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਕੋਈ ਗੀਤ ਲਿਖੋ, ਡਾਂਸ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਵਾਕੰਸ਼ ਕਹੋ!

23. ਬਿਸਤਰਾ ਬਣਾਓ

ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੱਚੇ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ! ਚਰਚਾ ਕਰੋ ਕਿ ਬਿਸਤਰਾ ਕਿਵੇਂ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਟੋਨ ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਚੰਗੇ ਫੈਸਲੇ ਕਿਵੇਂ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ! ਇਸ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

24. ਫੇਸ ਮਾਸਕ

ਫੇਸ ਮਾਸਕ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦਿਨ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘਰੇਲੂ ਮਾਸਕ ਪਕਵਾਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਛੋਟਾ ਬੱਚਾ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

25. ਮੇਰੇ ਬਟਨਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਧੱਕਦਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਟਰਿੱਗਰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ। ਹਰੇਕ ਬਟਨ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਜਾਂ ਅਨੁਭਵ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰੋ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਜੋ ਉਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਟਰਿਗਰਜ਼ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

26. ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ ਗਤੀਵਿਧੀ

ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਵਰਕਸ਼ੀਟ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇਗੀ। ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਘਰ ਬਣਾਓ। ਫਿਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ!

27. ਜਾਦੂਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਜਾਦੂਈ ਸਾਹਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਮਰਨ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ! ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਓ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਵੇਲੇ ਹੂਸ਼ ਆਵਾਜ਼ ਕਰੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ। ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ।

28. ਪਰਿਵਾਰਕ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ

ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਮਿਲੇਗੀ, ਸਗੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨਾਂ ਬਾਰੇ ਕਹਾਣੀਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਵੀ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

29. ਡਾਊਨਟਾਈਮ ਲਈ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ

ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ! ਸਕੂਲ, ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਪਾਠ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ ਲੈਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ। ਚਰਚਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਨਾਨ-ਸਟਾਪ ਜਾਣਾ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

30. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੁਨੇਹੇ

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸਟਿੱਕੀ ਨੋਟਸ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਦੇਸ਼ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਇੱਕ ਲੱਭਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੂਡ ਹੁਲਾਰਾ ਮਿਲੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ!

31. ਮੂਰਖ ਬਣੋ

ਹਾਸਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈ ਹੈ! ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਮੂਰਖਤਾਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ। ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਨਾਟਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਅਗਲੀ ਖੇਡਣ ਦੀ ਤਾਰੀਖ ਦੌਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਅਜੀਬੋ-ਗਰੀਬ ਡਾਂਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੂਰਖ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ।

32. ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ! ਸਰੀਰਕ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹਨ। ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਖਰਾਬ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਪਾਣੀ ਕਦੋਂ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ।

33. ਵਲੰਟੀਅਰ

ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵਾਲੰਟੀਅਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਚਿੰਤਾ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਵਲੰਟੀਅਰਿੰਗ ਸਾਨੂੰ ਉਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਅਰਥ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

34. ਕਲਾਥੈਰੇਪੀ

ਕਈ ਵਾਰ ਬੱਚਿਆਂ ਕੋਲ ਇਹ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਬਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਲਾ ਰਾਹੀਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰੇਅਨ ਅਤੇ ਮਾਰਕਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਬਾਲਗਾਂ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਆਸਾਨ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।