Ang pang-araw-araw na buhay ay kadalasang nakaka-stress. Ang aming abalang buhay ay nagpapahirap sa paghahanap ng kalidad na oras para makasama ang mga kaibigan at pamilya. Ang napakahusay na listahang ito ng mga kasanayan sa pangangalaga sa sarili ay perpekto para sa mga bata, kabataan, at matatanda. Alamin ang lahat tungkol sa emosyonal na pangangalaga sa sarili, kung paano ito nakakaapekto sa pisikal na kalusugan, at mga paraan upang mapabuti ang iyong kalidad ng buhay! Naglalaan man ito ng oras para sa regular na ehersisyo o pag-uusapan ang mga panganib ng nakakalason na relasyon, ang komprehensibong listahang ito ay nagbibigay ng mga aktibidad na mae-enjoy mo at ng iyong mga anak araw-araw ng taon!

1. Maligo

Mag-relax sa bubble bath! Ang paggugol ng oras sa batya ay isang nakapapawing pagod na paraan upang maalis ang stress ng isang abalang buhay. Magdagdag ng ilang mahahalagang langis o gumamit ng mga scented bubble para sa aromatherapy relaxation.

2. Listen To Music

Mag-groovy at mag-rock out sa paborito mong banda! Ang pakikinig sa musika ay isang kapaki-pakinabang na diskarte para makayanan ang mga kumplikadong emosyon at magpahinga sa isip mula sa araw. Makinig sa mga nakapapawing pagod na piano upang makapagpahinga o sumayaw kasama ang isang bouncy, maliwanag na pop song para sa ilang pisikal na ehersisyo.

3. I-explore ang Kalikasan

Ang paggugol ng oras sa kalikasan ay isang mahusay na paraan para palakasin ang mood ng iyong mga anak at pasiglahin sila! Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng sariwang hangin ay isang madali at mahusay na paraan upang mapababa ang stress at mailabas ang mga endorphins.

4. Ang journaling

Ang journaling ay isang madaling paraan para magsagawa ng self-care checkup.Ang paglalaan ng oras upang pag-isipan ang mga kaganapan sa pang-araw-araw na buhay at kung paano tumugon ang iyong mga anak ay mahalaga para sa kanilang kalusugang pangkaisipan. Tanungin sila kung kumportable silang ibahagi ang kanilang mga journal para makatulong sa pagbuo ng personalized na plano sa pangangalaga sa sarili.

5. Panoorin ang Iyong Paboritong Palabas

Ok lang na magpahinga at hayaan ang iyong mga anak na manood ng kanilang mga paboritong palabas sa TV! Ang hindi paggawa ng anumang bagay ay nakakatulong sa amin na mag-recharge at mawala ang stress. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang gumugol ng oras kasama ang pamilya at lumikha ng mga espesyal na alaala upang itala sa mga journal ng pasasalamat.

6. Cuddle A Stuffed Animal

Kung ang iyong mga anak ay may paboritong stuffed animal, hikayatin silang pisilin ito kung pagod na pagod sila. Maaari din nilang kausapin ang kanilang stuffed animal para magtrabaho sa mga positibong kasanayan sa komunikasyon na kakailanganin nila sa kanilang buhay panlipunan.

7. Mag-ehersisyo

Ang pisikal na pangangalaga sa sarili ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng isip! Ang pagdaragdag ng ilang ehersisyo sa ating pang-araw-araw na buhay ay nagpapadaloy ng endorphins at nakakatulong na mapabuti ang ating mga mood. Pumunta sa labas para sa dagdag na boost ng Vitamin D at sariwang hangin.

8. Blow Bubbles

Ang pag-ihip ng mga bula ay isang mahusay na paraan upang mapokus ang mga bata sa kanilang paghinga. Ang malalim na paghinga ay ipinakita upang mapababa ang presyon ng dugo at mapabuti ang kalusugan ng isip. Isa itong simple at nakakatuwang paraan para magpahinga at mag-enjoy ng ilang oras sa labas.

9. Magluto o Maghurno Magkasama

Ang mga koneksyon ng tao ay nasa sentro ng pangangalaga sa sarilimga plano. Maglaan ng oras upang kumonekta sa iyong mga anak sa pamamagitan ng paggawa ng tinapay nang sama-sama! Nagbibigay ito sa iyo ng oras upang pag-usapan ang tungkol sa stress at iba pang mga problema na maaaring makaapekto sa iyong mental na kalusugan.

10. Digital Detox

Ang paggugol ng masyadong maraming oras sa social media ay maaaring magkaroon ng malaking negatibong epekto sa kalusugan ng isip. Ang patuloy na paghahambing ng ating sarili sa iba ay nakapipinsala sa emosyonal na pangangalaga sa sarili. I-prompt ang iyong mga anak na maglaan ng oras upang idiskonekta at masiyahan sa pamumuhay sa sandaling ito.

11. Pinatnubayang Pagninilay

Huwag kalimutang idagdag ang espirituwal na pangangalaga sa sarili sa agenda ng kagalingan. Ang pagmumuni-muni ay isang kamangha-manghang paraan upang harapin ang sikolohikal na stress, i-level out ang mga emosyon, at hikayatin ang kapayapaan ng isip. Ang mga ginabayang pagmumuni-muni ay perpekto para sa mga baguhan na naghahanap upang sumubok ng bago!

12. Pick Up A Book

Escape sa mga adventure ng mga paboritong character ng iyong mga anak! Ang oras ng kwento ay tiyak na isang minamahal na karagdagan sa mga diskarte sa pangangalaga sa sarili ng iyong mga anak. Maaaring masiyahan ang mga matatandang bata na mag-isa sa kanilang mga paboritong libro. Sa hapunan, humingi sa kanila ng update sa mga pakikipagsapalaran ng kanilang mga karakter.

13. Kumuha ng Masahe

Gawing priyoridad ang pangangalaga sa sarili at mag-iskedyul ng masahe! Ito ay isang kamangha-manghang paraan upang mapawi ang tensyon mula sa katawan at makapagpahinga. Ipinakita ng mga pag-aaral na maraming benepisyo sa kalusugan ang mga regular na masahe. Magsaliksik kung anong uri ng masahe ang pinakamainam para sa pangangalaga sa sarili ng iyong mga anakplano.

14. Bumili ng Bouquet

Lahat ay gustong makakuha ng mga regalo! Tratuhin ang iyong mga anak sa isang magandang palumpon ng mga bulaklak at bigyan ang kanilang kalooban ng isang boost. Ang mga maliliwanag na kulay at nakapapawing pagod na mga pabango ay makakaakit sa kanilang mga pandama at magpapanatiling positibo at malusog.

15. Bumuo ng Isang Malusog na Routine

Ang pagsasanay ay nagiging perpekto! Ang mga gawain sa pangangalaga sa sarili ay isang madaling paraan upang mapabuti ang kalusugan ng isip at pisikal. Gabayan ang iyong mga anak sa pagbuo ng isang gawain sa pangangalaga sa sarili na maaari nilang gawin sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Gumawa ng listahan ng mga diskarte upang makayanan ang mga mahihirap na oras at mga hindi inaasahang pangyayari.

16. Pangangalaga sa Ating Katawan

Napakahalaga ng pisikal na kalusugan sa pangangalaga sa sarili. Magbisikleta man ang iyong mga anak, sumayaw sa kanilang mga paboritong kanta, o maglaro ng sport, magugustuhan nilang mag-ehersisyo. Kausapin din sila tungkol sa personal na kalinisan at malusog na gawi sa pagkain!

17. Kumuha ng Klase

Pagbutihin ang kalidad ng buhay ng iyong mga anak at pataasin ang mga positibong emosyon sa pamamagitan ng pagtulong sa kanila na matuto ng bago! Ang pag-aaral ng mga bagong bagay ay isang kamangha-manghang paraan upang mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili at makisali sa mga maliliit na aktibidad sa mga social na aktibidad upang matulungan silang bumuo ng mga koneksyon sa iba.

18. Do A Crossword/Sudoku

Ang mga puzzle, crossword, o sudoku ay mga simpleng paraan upang makapagpahinga mula sa isang abalang araw. Sumasang-ayon ang mga propesyonal sa kalusugan ng isip na ang mga pahinga ay isang mahalagang bahagi ng pangangalaga sa sarili. Dagdag pa, ang mga laro ay sobrang saya at mahusayparaan upang matuto ng mga bagong bagay!

19. Get Some Sleep

Ang pagtulog ay hindi kapani-paniwalang mahalaga sa ating mental, emosyonal, at pisikal na kalusugan. Ang mga bata ay nangangailangan ng maraming tulog upang matulungan silang lumaki! Subukang magtatag ng isang gawain sa gabi upang matulungan ang iyong mga anak na huminahon mula sa kanilang mga abalang araw.

20. Tumingin Sa Mga Lumang Larawan/Video

Alalahanin ang magagandang pagkakataon sa pamamagitan ng pagtingin sa mga lumang larawan o panonood ng mga video ng pamilya. Ang mga pakiramdam ng nostalgia ay maaaring mapabuti ang emosyonal at mental na kagalingan.

21. Make A Calm Down Box

Ang isang calm-down box ay isang simpleng karagdagan sa mga kasanayan sa pangangalaga sa sarili ng iyong mga anak. Maglagay ng malalambot na balahibo at pompom, fidget gadget, at mapupungay na sticker sa isang kahon. Ibigay ang kahon sa iyong mga anak at ipaliwanag kung paano nila magagamit ang mga item para makapagpahinga.

22. Iwanan Ito Sa Pinto

Hayaan mo na! Ang pag-aaral kung paano iwanan ang mga negatibong emosyon at karanasan sa pintuan ay mahalaga para sa ating kalusugang pangkaisipan. Makipagtulungan sa iyong mga anak upang lumikha ng isang nakagawiang iwanan ang mga karanasang ito. Sumulat ng kanta, sumayaw, o magsabi ng nakakatawang parirala!

23. Gawin Ang Kama

Mukhang madali lang, ngunit ayaw ng maraming bata na ayusin ang kanilang mga kama! Talakayin kung paano ang paggawa ng kama ay nagtatakda ng isang positibong tono para sa araw at kung paano ito humahantong sa magagandang desisyon sa buong araw! Idagdag ito sa tuktok ng kanilang listahan ng aktibidad sa pangangalaga sa sarili.

24. Mga Face Mask

Ang mga face mask ay isang cool na paraan upang makapagpahinga mula sa araw habang inaalagaan ang ating mga katawan.Mayroong napakaraming mga homemade mask recipe na maaari mong subukan at ng iyong anak.

25. What Pushes My Buttons

Tulungan ang iyong mga anak na mahanap ang kanilang emosyonal na pag-trigger. Para sa bawat pindutan, ipalista sa kanila ang isang pakiramdam o karanasan na nakakainis sa kanila at isang aksyon na maaari nilang gawin upang kontrahin ang mga negatibong damdamin. Ang pag-aaral na mag-navigate sa mga trigger at emosyon ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng kalusugan ng isip.

26. Grounding Activity

Hinihikayat ng simpleng worksheet na ito ang mga bata na gumawa ng mga sadyang pagpili na magpapahusay sa kanilang mental, emosyonal, at pisikal na kalusugan. Gumuhit ng isang bahay na ang bawat bahagi ay kumakatawan sa isang bahagi ng isang gawain sa pangangalaga sa sarili. Pagkatapos ay ilista ang mga aktibidad na gagawin bawat araw!

27. Magsanay ng Magic Breathing

Simulan ang mga paglalakbay ng iyong anak sa pagmumuni-muni gamit ang mahiwagang paghinga! Ipakita sa iyong mga anak kung paano huminga nang malalim, pagkatapos ay gumawa ng isang whoosh sound habang humihinga. Hilingin sa kanila na gayahin ang iyong pamamaraan sa pamamagitan ng paghinga kasama mo. Isang madaling kasanayan na ihanda ang mga paslit para sa oras ng pagtulog.

28. Go For A Family Walk

Ang paggugol ng oras kasama ang pamilya ay isang hindi kumplikadong paraan para palakasin ang mood ng buong pamilya! Hindi ka lang mag-eehersisyo, ngunit maaari ka ring gumugol ng oras sa pagbabahagi ng mga kuwento tungkol sa iyong mga araw at pagtutulungan upang makahanap ng mga solusyon sa anumang mga problema mo.

29. Allow For Downtime

Magpahinga! Sa pagitan ng paaralan, mga aktibidad, palakasan, at musikamga aralin, ang mga bata ay maaaring mahirapan sa pagbagal. Hikayatin silang huminto araw-araw at huwag gumawa ng anuman. Talakayin kung paano maaaring negatibong makaapekto sa mental at pisikal na kalusugan ang walang tigil na pagpunta.

30. Mga Positibong Mensahe

Maglagay ng mga positibong mensahe sa mga malagkit na tala sa paligid ng bahay upang labanan ang mga negatibong emosyon o mga isyu sa self-image. Kapag nakahanap na ang iyong mga anak, magkakaroon sila ng mood boost at isang affirmation kung gaano sila kagaling!

31. Get Silly

Ang pagtawa ay ang pinakamagandang uri ng gamot! Ang pagiging tanga sa iyong mga anak ay nagpapakita sa kanila na ok lang na magkamali at hindi maging perpekto. Magdagdag ng mga nakakatawang dula o gumawa ng mga wacky na sayaw sa iyong listahan ng mga social na aktibidad na gagawin sa susunod na petsa ng paglalaro ng iyong mga anak upang maging komportable sila sa pagiging tanga.

32. Uminom ng Higit pang Tubig

Hydration, hydration, hydration! Ang pag-inom ng tubig ay mahalaga para sa pisikal na pangangalaga sa sarili. Hikayatin ang iyong mga anak na subaybayan kung gaano karaming tubig ang kanilang iniinom araw-araw. Sa susunod na masama ang pakiramdam nila o nababalisa, tanungin sila kung kailan sila uminom ng tubig at bigyan sila ng baso.

33. Magboluntaryo

Ang pagtulong sa iba ay naglalabas ng endorphins at nagpapasaya sa atin! Ipinakita ng mga pag-aaral na ang boluntaryong trabaho o pagtulong sa mga kaibigan na malampasan ang mahihirap na panahon ay nakakabawas ng pagkabalisa, stress, at depresyon. Ang pagboluntaryo ay nagbibigay din sa atin ng kahulugan ng layunin at kahulugan na mahalaga sa ating pangkalahatang kalusugan.

34. ArtTherapy

Minsan ang mga bata ay walang mga salita para ilarawan ang kanilang nararamdaman. Tulungan silang tuklasin ang kanilang mga emosyon o harapin ang mga problema sa mga kaibigan sa pamamagitan ng sining. Ang pag-aalok ng mga bata ng mga krayola at marker ay maaaring gawing mas madali ang pagharap sa kanilang mga problema kaysa sa pakikipag-usap sa mga nasa hustong gulang.