Gu tric faodaidh beatha làitheil a bhith fo uallach. Tha ar beatha thrang ga dhèanamh duilich ùine mhath a lorg airson a chaitheamh le caraidean is teaghlach. Tha an liosta uamhasach seo de chleachdaidhean fèin-chùraim foirfe dha clann, deugairean, agus inbhich le chèile. Ionnsaich mu dheidhinn fèin-chùram tòcail, mar a bheir e buaidh air slàinte corporra, agus dòighean air do chàileachd-beatha adhartachadh! Ge bith co-dhiù a tha e a 'toirt ùine airson eacarsaich cunbhalach no a bhith a' bruidhinn mu na cunnartan a tha an lùib dàimhean puinnseanta, tha an liosta fharsaing seo a 'toirt seachad gnìomhan as urrainn dhut fhèin agus do chlann a mhealtainn gach latha den bhliadhna!

1. Gabh Bath

Gabh fois ann an amar builgean! Tha a bhith a’ caitheamh ùine anns an tuba na dhòigh socair air cuideam beatha thrang a nighe air falbh. Cuir beagan ola riatanach ris no cleachd builgeanan cùbhraidh airson beagan fois aromatherapy.

2. Èist ris a’ Cheòl

Biodh groovy agus roc a-mach chun chòmhlan as fheàrr leat! Tha èisteachd ri ceòl na ro-innleachd fheumail airson a bhith a’ dèiligeadh ri faireachdainnean iom-fhillte agus a’ gabhail fois inntinn bhon latha. Èist ri pianos socair airson fois a ghabhail no dannsa còmhla ri òran pop soilleir, soilleir airson beagan eacarsaich.

3. Rannsaich Nàdar

Tha a bhith a’ caitheamh ùine ann an nàdar na dhòigh math air faireachdainnean do chlann a bhrosnachadh agus toirt orra gluasad! Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil a bhith a’ faighinn beagan èadhar ùr na dhòigh fhurasta is èifeachdach air cuideam a lughdachadh agus endorphins a leigeil ma sgaoil.

4. Irisean

Is e dòigh fhurasta a th’ ann an iris airson sgrùdadh fèin-chùraim a dhèanamh.Tha e cudromach airson an slàinte inntinn a bhith a’ gabhail ùine airson meòrachadh air tachartasan beatha làitheil agus mar a ghabh do chlann ris. Faighnich dhaibh a bheil iad a’ faireachdainn comhfhurtail a’ roinn na leabhraichean-latha aca gus cuideachadh le bhith ag ullachadh plana fèin-chùraim pearsanaichte.

5. Coimhead air an taisbeanadh as fheàrr leat

Tha e ceart gu leòr fois a ghabhail agus leigeil le do chlann coimhead air na taisbeanaidhean Tbh as fheàrr leotha! Gun a bhith a’ dèanamh dad gar cuideachadh gus cuideam a chuir air ais agus cuideam a lughdachadh. Tha e cuideachd na dhòigh math air ùine a chaitheamh le teaghlach agus cuimhneachain sònraichte a chruthachadh airson an clàradh ann an irisean taing.

6. Còmhdaich beathach air a lìonadh

Ma tha beathach lìonta as fheàrr le do chlann, brosnaich iad gus brùthadh a thoirt dha ma tha iad a’ faireachdainn cus. Faodaidh iad cuideachd bruidhinn ris a’ bheathach lìonta aca gus obrachadh air sgilean conaltraidh adhartach a dh’ fheumas iad nam beatha shòisealta.

7. Eacarsaich

Tha fèin-chùram corporra deatamach airson slàinte inntinn a chumail suas! Le bhith a’ cur beagan eacarsaich ri ar beatha làitheil bidh na endorphins a’ sruthadh agus a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh ar faireachdainnean. Gabh a-mach airson àrdachadh a bharrachd de bhiotamain D agus beagan èadhar ùr.

8. Builgeanan sèididh

Tha sèideadh builgeanan na dhòigh math air clann a chuir air an anail. Thathas air sealltainn gu bheil anail domhainn a’ lughdachadh cuideam fala agus a’ leasachadh slàinte inntinn. 'S e dòigh shìmplidh spòrsail a th' ann airson fois a ghabhail agus beagan ùine a ghabhail a-muigh.

9. Cook or Bake Together

Tha ceanglaichean daonna aig cridhe fèin-chùraimplanaichean. Gabh ùine airson ceangal a dhèanamh ri do chlann le bhith a 'dèanamh aran còmhla! Bheir e ùine dhut bruidhinn mu dheidhinn cuideam agus trioblaidean eile a dh'fhaodadh a bhith a' toirt buaidh air do shlàinte inntinn.

10. Digital Detox

Faodaidh caitheamh cus ùine air na meadhanan sòisealta droch bhuaidh mhòr a thoirt air slàinte inntinn. Tha a bhith a’ dèanamh coimeas eadar sinn fhìn agus daoine eile gu cunbhalach a’ dèanamh cron air fèin-chùram tòcail. Brosnaich do chlann gus ùine a ghabhail airson dì-cheangal agus tlachd fhaighinn bho bhith beò an-dràsta.

11. Meditation Treòraichte

Na dìochuimhnich fèin-chùram spioradail a chur ris a’ chlàr sunnd. Tha meòrachadh na dhòigh air leth airson dèiligeadh ri cuideam inntinn, faireachdainnean a lughdachadh, agus fois inntinn a bhrosnachadh. Tha meòrachadh treòraichte foirfe dha luchd-tòiseachaidh a tha airson rudeigin ùr fheuchainn!

12. Tog Leabhar

Teich a-steach do thachartasan nan caractaran as fheàrr leis an fheadhainn bheaga agad! Tha àm stòiridh gu cinnteach na dheagh chur ri ro-innleachdan fèin-chùraim do chlann. Is dòcha gum bi clann nas sine a 'còrdadh riutha a bhith a' caitheamh ùine leotha fhèin leis na leabhraichean as fheàrr leotha. Rè na dinneir, faighnich dhaibh fiosrachadh às ùr mu na thachair dha na caractaran aca.

13. Faigh Massage

Dèan fèin-chùram na phrìomhachas agus cuir air dòigh massage! Tha e na dhòigh iongantach air teannachadh bhon bhodhaig a lughdachadh agus fois a ghabhail. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil mòran bhuannachdan slàinte ann airson massage cunbhalach. Dèan sgrùdadh air dè an seòrsa massage a tha nas fheàrr airson fèin-chùram do chlannplana.

14. Ceannaich Bouquet

Is toil leis a h-uile duine tiodhlacan fhaighinn! Dèilig ri do chlann gu bouquet fhlùraichean brèagha agus thoir spionnadh don fhaireachdainn aca. Bidh na dathan soilleir agus na fàilidhean socair a’ dol an sàs anns na mothachaidhean aca agus gan cumail deimhinneach agus fallain.

15. Leasaich Gnàth-riaghailt Fallain

Tha cleachdadh a’ dèanamh foirfe! Tha cleachdaidhean fèin-chùraim nan dòigh furasta air slàinte inntinn is corporra a leasachadh. Stiùir do chlann tro bhith a’ leasachadh dòigh-obrach fèin-chùraim as urrainn dhaibh a chleachdadh nam beatha làitheil. Cruthaich liosta de ro-innleachdan gus dèiligeadh ri amannan duilich agus tachartasan ris nach robh dùil.

16. A’ toirt cùram dha ar cuirp

Tha slàinte corporra air leth cudromach airson fèin-chùram. Ge bith co-dhiù a bhios do chlann a’ gabhail turas baidhsagal, a’ dannsa ris na h-òrain as fheàrr leotha, no a’ cluich spòrs, còrdaidh iad ri beagan eacarsaich fhaighinn. Bruidhinn riutha mu shlàinteachas pearsanta agus cleachdaidhean ithe fallain cuideachd!

17. Gabh Clas

Leasaich càileachd beatha do chlann agus àrdaich deagh fhaireachdainnean le bhith gan cuideachadh ag ionnsachadh rudeigin ùr! Tha ionnsachadh rudan ùra na dhòigh air leth airson fèin-spèis a leasachadh agus beagan a dhol an sàs ann an gnìomhachd sòisealta gus an cuideachadh le bhith a’ cruthachadh cheanglaichean ri daoine eile.

18. Dèan Crois-fhacal/Sudoku

Tha tòimhseachain, crois-fhacail, no sudokus nan dòighean sìmplidh air fois a ghabhail bho latha trang. Tha proifeiseantaich slàinte inntinn ag aontachadh gu bheil briseadh na phàirt chudromach de fhèin-chùram. A bharrachd air an sin, tha geamannan cuideachd air leth spòrsail agus fìor mhathdòigh air rudan ùra ionnsachadh!

19. Faigh Beagan de Chadal

Tha cadal air leth cudromach dha ar slàinte inntinn, faireachail agus corporra. Feumaidh clann tòrr cadal airson an cuideachadh a’ fàs! Feuch ri dòigh-obrach tron ​​oidhche a stèidheachadh gus do chlann a chuideachadh a’ tighinn sìos bho na làithean trang aca.

20. Seall air Seann dealbhan/bhideothan

Cuimhnich air na h-amannan math le bhith a’ coimhead air seann dealbhan neo a’ coimhead bhideothan teaghlaich. Faodaidh faireachdainnean cianalais leasachadh a thoirt air sunnd tòcail is inntinn.

21. Dèan Bogsa Socair Sìos

Tha bogsa socair na chur-ris sìmplidh ri cleachdaidhean fèin-chùraim do chlann. Cuir itean bog agus pompoms, innealan fidget, agus stiogairean puffy ann am bogsa. Thoir am bogsa dha do chlann agus mìnich mar a chleachdas iad na stuthan airson fois a ghabhail.

22. Fàg e Aig an Doras

Leig leis e! Tha ionnsachadh mar a dh’ fhàgas sinn faireachdainnean agus eòlasan àicheil aig an doras cudromach airson ar slàinte inntinn. Obraich còmhla ri do chlann gus cleachdaidhean àbhaisteach a chruthachadh gus na h-eòlasan sin a leigeil seachad. Sgrìobh òran, dèan dannsa no abair abairt èibhinn!

23. Dèan An Leabaidh

Fuaimean furasta gu leòr, ach tha gràin aig mòran chloinne air na leapannan aca a dhèanamh! Bruidhinn mu mar a tha a bhith a’ dèanamh na leapa a’ suidheachadh tòna adhartach airson an latha agus mar a thig e gu co-dhùnaidhean math fad an latha! Cuir e ri mullach an liosta ghnìomhan fèin-chùraim aca.

24. Masgaichean aghaidh

Tha masgaichean aghaidh mar dhòigh math air fois a ghabhail bhon latha fhad ‘s a tha thu a’ toirt cùram dha ar cuirp.Tha tonna de reasabaidhean masg dachaigh ann as urrainn dhut fhèin agus am fear beag agad fheuchainn.

25. Na bhios a’ putadh na putanan agam

Cuidich do chlann gus na brosnachaidhean tòcail aca a lorg. Airson gach putan, thoir orra cunntas a thoirt air faireachdainn no eòlas a tha a’ cur dragh orra agus gnìomh as urrainn dhaibh a dhèanamh gus cuir an aghaidh nam faireachdainnean àicheil. Tha ionnsachadh a bhith a’ seòladh troimhe-chèile agus fhaireachdainnean na phàirt riatanach de bhith cumail suas slàinte inntinn.

26. Gnìomh Làimhe

Tha an duilleag-obrach shìmplidh seo a’ brosnachadh clann gu bhith a’ dèanamh roghainnean a dh’aona ghnothach a leasaicheas an slàinte inntinneil, faireachail agus corporra. Tarraing taigh le gach pàirt a’ riochdachadh pàirt de chleachdadh fèin-chùraim. An uairsin dèan liosta de ghnìomhan a nì thu gach latha!

27. Cleachd Magic Breathing

Tòisich air turasan meòrachaidh do phàiste le anail draoidheil! Seall don fheadhainn bheaga agad mar a nì thu anail a-steach gu domhainn, agus an uairsin dèan fuaim whoosh fhad ‘s a tha iad ag èigheach. Iarr orra atharrais a dhèanamh air an dòigh-obrach agad le bhith a’ tarraing anail còmhla riut. Tha e na chleachdadh furasta pàistean òga ullachadh airson àm nap.

28. Rach air Cuairt Teaghlaich

Tha a bhith a’ caitheamh ùine còmhla ris an teaghlach na dhòigh sìmplidh air faireachdainnean an teaghlaich gu lèir a bhrosnachadh! Chan e a-mhàin gum faigh thu beagan eacarsaich, ach faodaidh tu cuideachd ùine a chaitheamh a’ roinn sgeulachdan mu do làithean agus ag obair còmhla gus fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan sam bith a th’ agad.

29. Ceadaich airson Ùine Down

Gabh fois! Eadar sgoil, gnìomhan, spòrs, agus ceòlleasanan, faodaidh ùine chruaidh a bhith aig clann a’ fàs nas slaodaiche. Brosnaich iad gus fois a ghabhail a h-uile latha agus gun dad a dhèanamh. Bruidhinn mu mar a bheir a dhol gun stad droch bhuaidh air slàinte inntinn is corporra.

30. Teachdaireachdan Deimhinneach

Cuir teachdaireachdan dearbhach air notaichean steigeach timcheall an taighe gus cuir an-aghaidh faireachdainnean àicheil no cùisean fèin-ìomhaigh. Nuair a lorgas do chlann fear, gheibh iad àrdachadh ann am faireachdainn agus dearbhadh air cho uamhasach sa tha iad!

31. Faigh Amaideach

Is e gàire an seòrsa leigheis as fheàrr! Le bhith gòrach le do chlann tha e a’ sealltainn dhaibh gu bheil e ceart gu leòr mearachdan a dhèanamh agus gun a bhith foirfe. Cuir dealbhan-cluiche èibhinn no dèan dannsan gòrach ris an liosta de ghnìomhachd sòisealta agad ri dhèanamh tron ​​ath cheann-latha cluiche do chlann gus am bi iad comhfhurtail le bhith gòrach.

32. Deoch Barrachd Uisge

Hhydration, uisgeachadh, uisgeachadh! Tha uisge òil riatanach airson fèin-chùram corporra. Brosnaich do chlann gus sùil a chumail air na tha de dh’ uisge ag òl a h-uile latha. An ath thuras a bhios iad ann an droch shunnd no a’ faireachdainn iomagaineach, faighnich dhaibh cuin a bha beagan uisge aca agus thoir glainne dhaibh.

33. Saor-thoileach

Le bhith a’ cuideachadh dhaoine eile a’ leigeil ma sgaoil endorphins agus a’ toirt oirnn faireachdainn toilichte! Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil obair saor-thoileach no a 'cuideachadh charaidean faighinn tro amannan cruaidh a' lùghdachadh iomagain, cuideam, agus trom-inntinn. Tha saor-thoileach cuideachd a’ toirt dhuinn mothachadh air adhbhar agus brìgh a tha cudromach dha ar slàinte san fharsaingeachd.

34. EalainLeigheas

Uaireannan chan eil na faclan aig clann airson cunntas a thoirt air mar a tha iad a’ faireachdainn. Cuidich iad le bhith a’ sgrùdadh am faireachdainnean no obraich tro dhuilgheadasan le caraidean tro ealain. Le bhith a’ tabhann chreagan agus comharran do chlann faodaidh e bhith nas fhasa dèiligeadh ris na duilgheadasan aca na bhith a’ bruidhinn troimhe le inbhich.