5. Tazama Kipindi Ukipendacho Kutofanya chochote hutusaidia kuchaji na kupunguza msongo wa mawazo. Pia ni njia nzuri ya kutumia muda na familia na kuunda kumbukumbu maalum za kurekodi katika majarida ya shukrani. 6. Cuddle A Stuffed Animal
Ikiwa watoto wako wana mnyama anayependa sana aliyejazwa, wahimize wamkandamize ikiwa wanahisi kulemewa. Wanaweza pia kuzungumza na mnyama wao aliyejaa vitu ili kufanyia kazi ujuzi chanya wa mawasiliano watakaohitaji katika maisha yao ya kijamii.
7. Mazoezi
Kujitunza kimwili ni muhimu kwa kudumisha afya ya akili! Kuongeza mazoezi fulani katika maisha yetu ya kila siku hufanya endorphins kutiririka na husaidia kuboresha hisia zetu. Toka nje upate nyongeza ya Vitamini D na hewa safi.
8. Pigia Viputo
Kupulizia Viputo ni njia nzuri ya kuwafanya watoto kuzingatia kupumua kwao. Kupumua kwa kina kumeonyeshwa kupunguza shinikizo la damu na kuboresha afya ya akili. Ni njia rahisi na ya kufurahisha ya kupumzika na kufurahia muda nje.
9. Pika au Oka Pamoja
Miunganisho ya binadamu ni kitovu cha kujitunza.mipango. Chukua muda wa kuungana na watoto wako kwa kutengeneza mkate pamoja! Inakupa muda wa kuzungumza kuhusu mfadhaiko na matatizo mengine ambayo yanaweza kuathiri afya yako ya akili.
10. Detox Digital
Kutumia muda mwingi kwenye mitandao ya kijamii kunaweza kuwa na athari kubwa kwa afya ya akili. Kujilinganisha na wengine kila mara ni hatari kwa kujijali kihisia. Waambie watoto wako wachukue muda kutenganisha na kufurahia kuishi kwa sasa.
11. Kutafakari kwa Kuongozwa
Usisahau kuongeza utunzaji wa kiroho kwenye ajenda ya ustawi. Kutafakari ni njia nzuri ya kukabiliana na mafadhaiko ya kisaikolojia, kusawazisha hisia, na kuhimiza amani ya akili. Tafakari zinazoongozwa ni bora kwa wanaoanza wanaotafuta kujaribu kitu kipya!
12. Chukua Kitabu
Epuka matukio ya wahusika unaowapenda wa watoto wako! Wakati wa hadithi hakika utakuwa nyongeza pendwa kwa mikakati ya kujitunza ya watoto wako. Watoto wakubwa wanaweza kufurahia kutumia wakati wao wenyewe na vitabu wapendavyo. Wakati wa chakula cha jioni, waulize sasisho kuhusu matukio ya wahusika wao.
13. Pata Massage
Weka kipaumbele cha kujitunza na upange masaji! Ni njia ya kushangaza ya kupunguza mvutano kutoka kwa mwili na kupumzika. Uchunguzi umeonyesha kuwa kuna faida nyingi za kiafya kwa masaji ya kawaida. Chunguza ni aina gani ya masaji iliyo bora kwa kujitunza kwa watoto wakompango.
14. Nunua Bundi
Kila mtu anapenda kupata zawadi! Watendee watoto wako kwa kundi zuri la maua na uwape hisia zao. Rangi angavu na harufu za kupendeza zitashirikisha hisia zao na kuwaweka chanya na afya.
15. Tengeneza Ratiba ya Kiafya
Mazoezi hurahisisha! Taratibu za kujitunza ni njia rahisi ya kuboresha afya ya akili na kimwili. Waongoze watoto wako kupitia kukuza utaratibu wa kujitunza ambao wanaweza kufanya katika maisha yao ya kila siku. Unda orodha ya mikakati ya kukabiliana na nyakati ngumu na matukio yasiyotarajiwa.
16. Kutunza Miili Yetu
Afya ya kimwili ni muhimu sana katika kujitunza. Ikiwa watoto wako wataendesha baiskeli, kucheza kwa nyimbo wanazozipenda, au kucheza mchezo, watapenda kufanya mazoezi. Zungumza nao kuhusu usafi wa kibinafsi na tabia nzuri za kula pia!
17. Pata Darasa
Boresha ubora wa maisha ya watoto wako na uongeze hisia chanya kwa kuwasaidia kujifunza kitu kipya! Kujifunza mambo mapya ni njia nzuri ya kuboresha kujistahi na kushiriki watoto wadogo katika shughuli za kijamii ili kuwasaidia kuunda miunganisho na wengine.
18. Fanya Crossword/Sudoku
Mafumbo, maneno mseto, au sudokus ni njia rahisi za kupumzika kutoka siku yenye shughuli nyingi. Wataalamu wa afya ya akili wanakubali kwamba mapumziko ni sehemu muhimu ya kujitunza. Zaidi ya hayo, michezo pia ni ya kufurahisha sana na nzurinjia ya kujifunza mambo mapya!
19. Pata Usingizi Fulani
Kulala ni muhimu sana kwa afya yetu ya akili, kihisia na kimwili. Watoto wanahitaji usingizi mwingi ili kuwasaidia wakue! Jaribu kuweka utaratibu wa usiku ili kuwasaidia watoto wako kupumzika kutokana na siku zao zenye shughuli nyingi.
20. Tazama Picha/Video za Zamani
Kumbuka nyakati nzuri kwa kutazama picha za zamani au kutazama video za familia. Hisia za nostalgia zinaweza kuboresha ustawi wa kihisia na kiakili.
21. Tengeneza Kisanduku cha Kutulia
Sanduku la utulivu ni nyongeza rahisi kwa mazoea ya kujitunza ya watoto wako. Weka manyoya laini na pompomu, vifaa vya kuchezea, na vibandiko vya puffy kwenye sanduku. Wape watoto wako kisanduku na ueleze jinsi wanavyoweza kutumia vitu hivyo kustarehe.
22. Iache Mlangoni
Iache Iende! Kujifunza jinsi ya kuacha hisia hasi na uzoefu mlangoni ni muhimu kwa afya yetu ya akili. Fanya kazi na watoto wako kuunda utaratibu wa kuacha uzoefu huu. Andika wimbo, cheza, au sema maneno ya kuchekesha!
23. Tengeneza Kitanda
Inasikika kuwa rahisi vya kutosha, lakini watoto wengi huchukia kutandika vitanda vyao! Jadili jinsi kutandika kitanda kunaweka sauti nzuri kwa siku na jinsi inavyoongoza kwa maamuzi mazuri siku nzima! Iongeze juu ya orodha ya shughuli zao za kujitunza.
24. Vinyago vya Uso
Masks ya Uso ni njia nzuri ya kupumzika kutoka kwa siku huku tukitunza miili yetu.Kuna mapishi mengi ya vinyago vya kujitengenezea nyumbani ambayo wewe na mdogo wako mnaweza kujaribu.
25. Kinachosukuma Vifungo Vyangu
Wasaidie watoto wako kupata vichochezi vyao vya hisia. Kwa kila kitufe, waambie waorodheshe hisia au uzoefu unaowakasirisha na kitendo ambacho wanaweza kufanya ili kukabiliana na hisia hasi. Kujifunza kuvinjari vichochezi na hisia ni sehemu muhimu ya kudumisha afya ya akili.
26. Shughuli ya Kutuliza
Laha kazi hii rahisi inahimiza watoto kufanya maamuzi ya kimakusudi ambayo yataboresha afya yao ya kiakili, kihisia na kimwili. Chora nyumba na kila sehemu inayowakilisha sehemu ya utaratibu wa kujitunza. Kisha orodhesha shughuli za kufanya kila siku!
27. Fanya mazoezi ya Kupumua kwa Kichawi
Anza safari za kutafakari za mtoto wako kwa kupumua kwa uchawi! Waonyeshe watoto wako jinsi ya kupumua ndani kabisa, kisha utoe sauti ya whoosh wakati wa kuvuta pumzi. Waambie waige mbinu yako kwa kupumua pamoja nawe. Ni mazoezi rahisi kuwatayarisha watoto wachanga kwa muda wa kulala.
28. Nenda kwa Matembezi ya Familia
Kutumia wakati na familia ni njia rahisi ya kuongeza hisia za familia nzima! Sio tu kwamba utapata mazoezi, lakini pia unaweza kutumia muda kushiriki hadithi kuhusu siku zako na kufanya kazi pamoja kutafuta suluhu kwa matatizo yoyote uliyo nayo.
29. Ruhusu Muda wa Kupumzika
Pumzika! Kati ya shule, shughuli, michezo, na muzikimasomo, watoto wanaweza kuwa na wakati mgumu kupunguza. Wahimize kuchukua pause kila siku na wasifanye chochote. Jadili jinsi kuendelea bila kukoma kunaweza kuathiri vibaya afya ya akili na kimwili.
Angalia pia: Michezo 20 ya Algorithmic kwa Watoto wa Umri Zote 30. Ujumbe Chanya
Weka ujumbe chanya kwenye madokezo yanayonata kuzunguka nyumba ili kupambana na hisia hasi au masuala ya kujionyesha. Watoto wako wakipata moja, watapata msisimko na uthibitisho wa jinsi wanavyopendeza!
Angalia pia: 35 Mikono Juu ya Shughuli za Shule ya Awali 31. Pata Ujinga
Kicheko ni aina bora ya dawa! Kufanya ujinga na watoto wako huwaonyesha kuwa ni sawa kufanya makosa na sio kuwa mkamilifu. Ongeza michezo ya kuchekesha au cheza dansi za ujinga kwenye orodha yako ya shughuli za kijamii za kufanya wakati wa tarehe inayofuata ya kucheza ya watoto wako ili kuwastarehesha kwa kuwa mjinga.
32. Kunywa Maji Zaidi
Uingizaji hewa, unyevu, uwekaji maji! Kunywa maji ni muhimu kwa kujitunza kimwili. Wahimize watoto wako kufuatilia ni kiasi gani cha maji wanachokunywa kila siku. Wakati ujao wakiwa katika hali mbaya au wakiwa na wasiwasi, waulize walipokuwa na maji na uwape glasi.
33. Kujitolea
Kusaidia wengine kutoa endorphins na kutufanya tujisikie furaha! Uchunguzi umeonyesha kuwa kazi ya kujitolea au kusaidia marafiki kupata nyakati ngumu hupunguza wasiwasi, mfadhaiko, na mfadhaiko. Kujitolea pia hutupatia hisia ya kusudi na maana ambayo ni muhimu kwa afya yetu kwa ujumla.
34. SanaaTiba
Wakati mwingine watoto hawana maneno ya kuelezea jinsi wanavyohisi. Wasaidie kuchunguza hisia zao au kutatua matatizo na marafiki kupitia sanaa. Kuwapa watoto kalamu za rangi na alama kunaweza kufanya kushughulikia matatizo yao kuonekana kuwa rahisi kuliko kuzungumza nao na watu wazima.
