ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನವು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಕಳೆಯಲು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಈ ಸೊಗಸಾದ ಪಟ್ಟಿಯು ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ, ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿಯಿರಿ! ಇದು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧಗಳ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಈ ಸಮಗ್ರ ಪಟ್ಟಿಯು ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ವರ್ಷದ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ!

1. ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ

ಬಬಲ್ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ! ಟಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಒತ್ತಡದ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಹಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

2. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ಗ್ರೂವಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗೆ ರಾಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿ! ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನದಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯಕವಾದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೆಗೆಯುವ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಪಾಪ್ ಹಾಡಿನೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಹಿತವಾದ ಪಿಯಾನೋಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

3. ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ

ನಿಸರ್ಗದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ! ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

4. ಜರ್ನಲಿಂಗ್

ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಲು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಒಂದು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರು ಎಂಬುದು ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತಮ್ಮ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ.

5. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಿಡುವುದು ಸರಿ! ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿರುವುದು ನಮಗೆ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಲು ವಿಶೇಷ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

6. ಕಡ್ಲ್ ಎ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಅನಿಮಲ್

ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಮೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಪ್ರಾಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಅತಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಸ್ ಮಾಡಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತಮ್ಮ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಪ್ರಾಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

7. ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೈಹಿಕ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ! ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಗಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ.

8. ಬ್ಲೋ ಬಬಲ್ಸ್

ಬಬಲ್ಸ್ ಊದುವುದು ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

9. ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿ

ಮಾನವ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆಯೋಜನೆಗಳು. ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ! ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

10. ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

11. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ

ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಕಾರ್ಯಸೂಚಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಟ್ಟಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ!

12. ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳ ಮೆಚ್ಚಿನ ಪಾತ್ರಗಳ ಸಾಹಸಗಳಿಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ! ಸ್ಟೋರಿಟೈಮ್ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗುವುದು ಖಚಿತ. ಹಳೆಯ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಭೋಜನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಪಾತ್ರಗಳ ಸಾಹಸಗಳ ಕುರಿತು ನವೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ.

13. ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ಸ್ವಯಂ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ! ದೇಹದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ಮಸಾಜ್‌ಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಿಯೋಜನೆ.

14. ಪುಷ್ಪಗುಚ್ಛವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ! ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಪುಷ್ಪಗುಚ್ಛವನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಗಾಢವಾದ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಹಿತವಾದ ಪರಿಮಳಗಳು ಅವರ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

15. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ

ಅಭ್ಯಾಸವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸುತ್ತದೆ! ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ದಿನಚರಿಗಳು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಿ. ಕಷ್ಟದ ಸಮಯಗಳು ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.

16. ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಗೆ ಅತೀ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲಿ, ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡುಗಳಿಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡಲಿ, ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ!

17. ಎ ಕ್ಲಾಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ! ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

18. ಡು ಎ ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್/ಸುಡೋಕು

ಒಗಟುಗಳು, ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸುಡೋಕುಗಳು ಒತ್ತಡದ ದಿನದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ವಿರಾಮಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಆಟಗಳು ಕೂಡ ಸೂಪರ್ ಮೋಜಿನ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಮಾರ್ಗ!

19. ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ದೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಬೆಳೆಯಲು ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು! ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ರಾತ್ರಿಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

20. ಹಳೆಯ ಫೋಟೋಗಳು/ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡಿ

ಹಳೆಯ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಾಸ್ಟಾಲ್ಜಿಯಾ ಭಾವನೆಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

21. ಶಾಂತ ಡೌನ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ

ಶಾಂತ-ಡೌನ್ ಬಾಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಮೃದುವಾದ ಗರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೊಂಪೊಮ್‌ಗಳು, ಚಡಪಡಿಕೆ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಫಿ ಸ್ಟಿಕ್ಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಿ.

22. ಬಾಗಿಲಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಿಡಿ

ಅದನ್ನು ಬಿಡಿ! ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಲಲ್ಲಿ ಬಿಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಹಾಡನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತಮಾಷೆಯ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಹೇಳಿ!

23. ಬೆಡ್ ಮಾಡಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ! ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ! ಅದನ್ನು ಅವರ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.

24. ಫೇಸ್ ಮಾಸ್ಕ್‌ಗಳು

ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ದಿನದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಫೇಸ್ ಮಾಸ್ಕ್‌ಗಳು ತಂಪಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕವರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಟನ್‌ಗಳಷ್ಟು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮುಖವಾಡ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

25. ನನ್ನ ಬಟನ್‌ಗಳನ್ನು ಏನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಬಟನ್‌ಗೆ, ಅವರನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಅನುಭವವನ್ನು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅವರು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

26. ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಈ ಸರಳ ವರ್ಕ್‌ಶೀಟ್ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ!

27. ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಧ್ಯಾನ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ! ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತೋರಿಸಿ, ನಂತರ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ ಒಂದು ಶಬ್ದ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ. ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

28. ಕುಟುಂಬ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ

ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಜಟಿಲವಲ್ಲದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ! ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು.

29. ಡೌನ್‌ಟೈಮ್‌ಗೆ ಅನುಮತಿಸಿ

ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ! ಶಾಲೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಗೀತದ ನಡುವೆಪಾಠಗಳು, ಮಕ್ಕಳು ನಿಧಾನವಾಗಲು ಕಷ್ಟಪಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಂತೆ ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ತಡೆರಹಿತವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ.

30. ಧನಾತ್ಮಕ ಸಂದೇಶಗಳು

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಚಿತ್ರಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಜಿಗುಟಾದ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಒಂದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ಅವರು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಎಷ್ಟು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ!

31. ಗೆಟ್ ಸಿಲ್ಲಿ

ನಗು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೀತಿಯ ಔಷಧವಾಗಿದೆ! ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಮೂರ್ಖತನದಿಂದ ವರ್ತಿಸುವುದು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಿರಬಾರದು ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ತಮಾಷೆಯ ನಾಟಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಮುಂದಿನ ಆಟದ ದಿನಾಂಕದಂದು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ವಿಲಕ್ಷಣ ನೃತ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

32. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಜಲೀಕರಣ, ಜಲಸಂಚಯನ, ಜಲಸಂಚಯನ! ದೈಹಿಕ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಅವರು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟವನ್ನು ನೀಡಿ.

33. ಸ್ವಯಂಸೇವಕ

ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ! ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಸ್ವಯಂಸೇವಕವು ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಅರ್ಥದ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

34. ಕಲೆಥೆರಪಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಕ್ಕಳು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಪದಗಳಿಲ್ಲ. ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಲೆಯ ಮೂಲಕ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕ್ರಯೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಕರ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ ಅವರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವಯಸ್ಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.