Kasdienis gyvenimas dažnai gali kelti stresą. Dėl įtempto gyvenimo sunku rasti laiko pabūti su draugais ir šeima. Šis puikus savigalbos praktikų sąrašas puikiai tinka ir vaikams, ir paaugliams, ir suaugusiesiems. Sužinokite viską apie emocinę savigalbą, jos poveikį fizinei sveikatai ir būdus, kaip pagerinti savo gyvenimo kokybę!toksiškų santykių, šiame išsamiame sąraše pateikiama veikla, kuria jūs ir jūsų vaikai galėsite mėgautis kiekvieną metų dieną!

1. Išsimaudykite vonioje

Atsipalaiduokite vonioje su burbuliukais! Laikas vonioje - tai raminantis būdas nuplauti stresą, kylantį dėl skubančio gyvenimo. Įlašinkite eterinių aliejų arba naudokite kvapiuosius burbuliukus, kad atsipalaiduotumėte naudodami aromaterapiją.

2. Klausykitės muzikos

Įsijauskite ir pasileiskite mėgstamos grupės dainas! Muzikos klausymasis yra naudinga strategija, padedanti susidoroti su sudėtingomis emocijomis ir psichologiškai pailsėti nuo dienos. Klausydamiesi raminančių pianinų atsipalaiduokite arba šokdami pagal energingą, ryškią popmuzikos dainą atlikite šiek tiek fizinių pratimų.

3. Tyrinėkite gamtą

Laiko praleidimas gamtoje yra puikus būdas pagerinti vaikų nuotaiką ir paskatinti juos judėti! Tyrimais įrodyta, kad grynas oras yra paprastas ir veiksmingas būdas sumažinti stresą ir išlaisvinti endorfinus.

4. Žurnalų rašymas

Dienoraščių rašymas - tai paprastas būdas pasitikrinti savikontrolę. Kasdienio gyvenimo įvykių apmąstymas ir vaikų reakcija į juos yra svarbi jų psichikos sveikatai. Paklauskite jų, ar jiems patogu dalytis savo dienoraščiais, kad padėtumėte sudaryti asmeninį savikontrolės planą.

5. Žiūrėkite mėgstamą laidą

Ne bėda padaryti pertrauką ir leisti vaikams žiūrėti mėgstamas televizijos laidas! Nieko neveikimas padeda mums pasikrauti energijos ir sumažinti stresą. Tai taip pat puikus būdas praleisti laiką su šeima ir sukurti ypatingų prisiminimų, kuriuos galima įrašyti į dėkingumo žurnalus.

6. Paglostykite pliušinį gyvūną

Jei vaikai turi mėgstamą pliušinį gyvūnėlį, paskatinkite juos jį paspausti, jei jaučiasi prislėgti. Jie taip pat gali pasikalbėti su savo pliušiniu gyvūnėliu ir taip lavinti pozityvius bendravimo įgūdžius, kurių jiems prireiks socialiniame gyvenime.

7. Pratimai

Fizinis rūpinimasis savimi yra labai svarbus psichinei sveikatai palaikyti! Įtraukę į kasdienį gyvenimą šiek tiek fizinio aktyvumo, išjudiname endorfinus ir pageriname savo nuotaiką. Išeikite į lauką, kad pasisemtumėte vitamino D ir pakvėpuotumėte grynu oru.

8. Pūskite burbulus

Burbulų pūtimas - puikus būdas priversti vaikus sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Įrodyta, kad gilus kvėpavimas mažina kraujospūdį ir gerina psichinę sveikatą. Tai paprastas ir smagus būdas padaryti pertrauką ir pasimėgauti laiku lauke.

9. Gaminkite arba kepkite kartu

Žmogiškieji ryšiai yra svarbiausia savigalbos planų dalis. Skirkite laiko bendravimui su vaikais ir kartu kepkite duoną! Taip turėsite laiko pasikalbėti apie stresą ir kitas problemas, kurios gali turėti įtakos jūsų psichikos sveikatai.

10. Skaitmeninis detoksas

Per daug laiko praleidžiant socialinėje žiniasklaidoje gali būti daromas didžiulis neigiamas poveikis psichikos sveikatai. Nuolatinis savęs lyginimas su kitais kenkia emocinei savipriežiūrai. Paraginkite savo vaikus skirti laiko atsijungti ir mėgautis gyvenimu šia akimirka.

11. Meditacija su vadovu

Nepamirškite į geros savijautos darbotvarkę įtraukti ir dvasinės savipagalbos. Meditacija yra puikus būdas įveikti psichologinį stresą, išlyginti emocijas ir paskatinti sielos ramybę. Vadovaujamos meditacijos puikiai tinka pradedantiesiems, norintiems išbandyti kažką naujo!

12. Pasiimkite knygą

Pasinerkite į savo mažųjų mėgstamiausių personažų nuotykius! Pasakų valandėlės tikrai taps mėgstamu jūsų vaikų savipagalbos strategijų papildymu. Vyresniems vaikams gali patikti leisti laiką vieniems su mėgstamiausiomis knygomis. Vakarienės metu paprašykite jų papasakoti apie savo personažų nuotykius.

13. Masažas

Pasirūpinkite savęs priežiūra ir paskirkite masažą! Tai nuostabus būdas sumažinti kūno įtampą ir atsipalaiduoti. Tyrimai parodė, kad reguliarūs masažai turi daug naudos sveikatai. Ištirkite, kokio tipo masažas geriausiai tinka jūsų vaikų savęs priežiūros planui.

14. Pirkite puokštę

Visiems patinka gauti dovanų! Padovanokite savo vaikams gražią gėlių puokštę ir pakelkite jų nuotaiką. Ryškios spalvos ir raminantys kvapai įtrauks jų pojūčius ir palaikys pozityvią bei sveiką nuotaiką.

15. Sukurkite sveiką rutiną

Praktika padeda tobulėti! Savęs priežiūros rutina yra paprastas būdas pagerinti psichinę ir fizinę sveikatą. Vadovaukite vaikams, kaip sukurti savęs priežiūros rutiną, kurią jie galėtų praktikuoti kasdieniame gyvenime. Sukurkite strategijų, kaip susidoroti su sunkumais ir nenumatytais įvykiais, sąrašą.

16. Rūpinimasis mūsų kūnais

Fizinė sveikata yra labai svarbi rūpinantis savimi. Nesvarbu, ar jūsų vaikai važinėja dviračiu, šoka pagal mėgstamas dainas, ar sportuoja, jiems patiks mankštintis. Taip pat pakalbėkite su jais apie asmens higieną ir sveikos mitybos įpročius!

17. Užsiimkite užsiėmimais

Pagerinkite vaikų gyvenimo kokybę ir suteikite jiems daugiau teigiamų emocijų padėdami išmokti ką nors naujo! Naujų dalykų mokymasis - tai puikus būdas pagerinti savivertę ir įtraukti mažylius į socialinę veiklą, padedančią užmegzti ryšius su kitais.

18. Spręskite kryžiažodį / sudoku

Dėlionės, kryžiažodžiai ar sudoku - tai paprasti būdai pailsėti nuo įtemptos dienos. Psichikos sveikatos specialistai sutinka, kad pertraukos yra svarbi savigalbos dalis. Be to, žaidimai taip pat labai smagūs ir puikus būdas išmokti naujų dalykų!

19. Išsimiegokite

Miegas yra nepaprastai svarbus mūsų protinei, emocinei ir fizinei sveikatai. Vaikams reikia daug miego, kad jie galėtų augti! Pabandykite nustatyti naktinį režimą, kad padėtumėte vaikams nurimti po įtemptų dienų.

20. Peržiūrėkite senas nuotraukas ir vaizdo įrašus

Prisiminkite gerus laikus žiūrėdami senas nuotraukas arba žiūrėdami šeimos vaizdo įrašus. Nostalgijos jausmas gali pagerinti emocinę ir psichinę savijautą.

21. Pasidarykite nuraminimo dėžutę

Į dėžutę įdėkite minkštų plunksnų ir pomponų, žaisliukų ir lipdukų. Padėkite dėžutę vaikams ir paaiškinkite, kaip jie gali atsipalaiduoti naudodami šiuos daiktus.

22. Palikite jį prie durų

Išmokti palikti neigiamas emocijas ir išgyvenimus už durų yra svarbu mūsų psichikos sveikatai. Kartu su vaikais sukurkite rutiną, kad galėtumėte paleisti šiuos išgyvenimus. Sudarykite dainą, sušokite šokį arba pasakykite juokingą frazę!

23. Užtieskite lovą

Skamba paprastai, bet daugelis vaikų nemėgsta gultis į lovą! Aptarkite, kaip lovos paklojimas nuteikia pozityviai visai dienai ir padeda priimti gerus sprendimus visą dieną! Įtraukite šį užsiėmimą į jų savipagalbos užsiėmimų sąrašo viršų.

24. Veido kaukės

Veido kaukės yra puikus būdas pailsėti nuo dienos ir kartu pasirūpinti savo kūnu. Yra daugybė naminių kaukių receptų, kuriuos galite išbandyti jūs ir jūsų mažylis.

25. Kas spaudžia mano mygtukus

Padėkite vaikams surasti jų emocinius dirgiklius. Prie kiekvieno mygtuko paprašykite jų išvardyti jausmą ar patirtį, kuri juos suerzina, ir veiksmą, kurį jie gali atlikti, kad užkirstų kelią neigiamiems jausmams. Išmokti valdyti dirgiklius ir emocijas yra labai svarbi psichikos sveikatos palaikymo dalis.

26. Įžeminimo veikla

Šis paprastas darbalapis skatina vaikus sąmoningai priimti sprendimus, kurie pagerins jų psichinę, emocinę ir fizinę sveikatą. Nupieškite namą, kurio kiekviena dalis simbolizuoja savęs priežiūros rutinos dalį. Tada išvardykite veiklas, kurias reikia atlikti kiekvieną dieną!

27. Praktikuokite magišką kvėpavimą

Pradėkite savo vaikų meditacijos keliones nuo stebuklingo kvėpavimo! Parodykite mažyliams, kaip giliai įkvėpti, o iškvepiant skleisti garsą "šūksnis". Paprašykite, kad jie imituotų jūsų kvėpavimo techniką ir kvėpuotų kartu su jumis. Tai lengva praktika, padedanti mažyliams pasiruošti miegui.

28. Eikite pasivaikščioti su šeima

Laiko praleidimas su šeima yra nesudėtingas būdas pagerinti visos šeimos nuotaiką! Ne tik šiek tiek pasportuosite, bet ir praleisite laiką dalydamiesi pasakojimais apie savo dienas ir kartu ieškodami problemų sprendimo būdų.

29. Numatykite prastovos laiką

Padarykite pertrauką! Tarp mokyklos, užsiėmimų, sporto ir muzikos pamokų vaikams gali būti sunku sulėtinti tempą. Paskatinkite juos kasdien padaryti pertrauką ir nieko neveikti. Aptarkite, kaip nuolatinis darbas gali neigiamai paveikti psichinę ir fizinę sveikatą.

30. Teigiamos žinutės

Norėdami kovoti su neigiamomis emocijomis ar savęs vertinimo problemomis, namuose ant lipnių lapelių užklijuokite pozityvias žinutes. Kai vaikai jas suras, jiems pakils nuotaika ir bus patvirtinta, kokie jie nuostabūs!

31. Būkite kvaili

Juokas yra geriausias vaistas! Kvailinimasis su vaikais parodo jiems, kad galima klysti ir nebūti tobulam. Įtraukite juokingus vaidinimus ar pašėlusius šokius į savo socialinės veiklos, kurią galite atlikti per kitą pasimatymą su vaikais, sąrašą, kad jie jaustųsi patogiai ir galėtų būti kvaili.

32. Gerkite daugiau vandens

Drėkinimas, drėkinimas, drėkinimas! Gerti vandenį yra labai svarbu fizinei savipriežiūrai. Skatinkite vaikus sekti, kiek vandens jie išgeria kasdien. Kai kitą kartą jie bus blogos nuotaikos ar jaus nerimą, paklauskite, kada gėrė vandens, ir pasiūlykite jiems stiklinę.

33. Savanoris

Padedant kitiems išsiskiria endorfinų ir jaučiamės laimingi! Tyrimai parodė, kad savanoriškas darbas ar pagalba draugams sunkiais laikais sumažina nerimą, stresą ir depresiją. Savanoriška veikla taip pat suteikia mums tikslo ir prasmės jausmą, kuris svarbus mūsų bendrai sveikatai.

34. Meno terapija

Kartais vaikai neturi žodžių, kuriais galėtų apibūdinti savo jausmus. Padėkite jiems tyrinėti savo emocijas arba spręsti problemas su draugais pasitelkdami meną. Pasiūlę vaikams kreidelių ir žymeklių, jie gali lengviau spręsti savo problemas nei kalbėtis apie jas su suaugusiaisiais.