La vida quotidiana sovint pot ser estressant. Les nostres vides ocupades dificulten trobar temps de qualitat per passar amb els amics i la família. Aquesta fantàstica llista de pràctiques d'autocura és perfecta per a nens, adolescents i adults per igual. Apreneu tot sobre l'autocura emocional, com afecta la salut física i maneres de millorar la vostra qualitat de vida! Tant si es tracta de fer exercici regularment com de parlar dels perills de les relacions tòxiques, aquesta llista completa ofereix activitats que tu i els teus fills poden gaudir tots els dies de l'any!

1. Pren un bany

Relaxa't en un bany de bombolles! Passar temps a la banyera és una manera relaxant d'eliminar l'estrès d'una vida agitada. Afegiu-hi uns quants olis essencials o feu servir bombolles perfumats per obtenir un toc de relaxació aromateràpia.

2. Escolta música

Poseu-vos genial i rockeu amb la vostra banda preferida! Escoltar música és una estratègia útil per fer front a emocions complexes i prendre un descans mental del dia. Escolteu pianos relaxants per relaxar-vos o balleu amb una cançó pop vibrant i brillant per fer exercici físic.

3. Explora la natura

Passar temps a la natura és una manera excel·lent de millorar l'estat d'ànim dels teus fills i fer-los moure! Els estudis han demostrat que agafar aire fresc és una manera fàcil i eficient de reduir l'estrès i alliberar endorfines.

4. Escriviu un diari

El diari és una manera senzilla de fer una revisió d'autocura.Prendre temps per reflexionar sobre els esdeveniments de la vida quotidiana i com van reaccionar els vostres fills és important per a la seva salut mental. Pregunteu-los si se senten còmodes compartint els seus diaris per ajudar-los a elaborar un pla d'autocura personalitzat.

5. Mira el teu programa preferit

Està bé fer una pausa i deixar que els teus fills vegin els seus programes de televisió preferits! No fer res ens ajuda a recarregar-nos i a desestressar-nos. També és una manera fantàstica de passar temps amb la família i crear records especials per registrar-los en diaris de gratitud.

6. Abraça un animal de peluix

Si els teus fills tenen un peluix favorit, anima'ls a estrènyer-lo si se senten aclaparats. També poden parlar amb el seu peluix per treballar les habilitats comunicatives positives que necessitaran a la seva vida social.

7. Exercici

L'autocura física és essencial per mantenir la salut mental! Afegir una mica d'exercici a la nostra vida diària fa que flueixin les endorfines i ens ajuda a millorar el nostre estat d'ànim. Sortiu a l'exterior per obtenir un augment addicional de vitamina D i una mica d'aire fresc.

8. Bufar bombolles

Bufar bombolles és una manera fantàstica d'aconseguir que els nens es concentrin en la seva respiració. S'ha demostrat que la respiració profunda redueix la pressió arterial i millora la salut mental. És una manera senzilla i divertida de fer una pausa i gaudir d'una estona a l'aire lliure.

9. Cuinar o coure junts

Les connexions humanes són el centre de l'autocuraplans. Preneu-vos el temps per connectar amb els vostres fills fent pa junts! Et dóna temps per parlar sobre l'estrès i altres problemes que poden estar afectant la teva salut mental.

10. Digital Detox

Pasar massa temps a les xarxes socials pot tenir un gran impacte negatiu en la salut mental. Comparar-nos constantment amb els altres és perjudicial per a l'autocura emocional. Demana als teus fills que prenguin temps per desconnectar i gaudir de la vida del moment.

11. Meditació guiada

No oblidis afegir l'autocura espiritual a l'agenda del benestar. La meditació és una manera fantàstica d'abordar l'estrès psicològic, anivellar les emocions i fomentar la tranquil·litat. Les meditacions guiades són perfectes per als principiants que volen provar alguna cosa nova!

12. Agafa un llibre

Escapa a les aventures dels personatges preferits dels teus petits! Storytime segur que serà una addició estimada a les estratègies d'autocura dels vostres fills. Els nens més grans poden gaudir de passar temps sols amb els seus llibres preferits. Durant el sopar, demana'ls una actualització de les aventures dels seus personatges.

13. Fes-te un massatge

Fes de la cura personal una prioritat i programa un massatge! És una manera increïble d'alleujar la tensió del cos i relaxar-se. Els estudis han demostrat que els massatges regulars tenen molts beneficis per a la salut. Investiga quin tipus de massatge és millor per a l'autocura dels teus fillspla.

14. Compra un ram

A tothom li encanta rebre regals! Regala als teus fills un bonic ram de flors i dóna un impuls al seu estat d'ànim. Els colors brillants i les olors calmants enganxaran els seus sentits i els mantindran positius i sans.

15. Desenvolupa una rutina saludable

La pràctica fa la perfecció! Les rutines d'autocura són una manera fàcil de millorar la salut mental i física. Guieu els vostres fills a través del desenvolupament d'una rutina d'autocura que puguin practicar a la seva vida diària. Crea una llista d'estratègies per fer front a moments difícils i imprevistos.

16. Cuidar el nostre cos

La salut física és molt important per cuidar-se. Tant si els vostres fills fan un passeig en bicicleta, ballen amb les seves cançons preferides o fan algun esport, els encantarà fer exercici. Parla amb ells també sobre la higiene personal i els hàbits alimentaris saludables!

17. Fes una classe

Millora la qualitat de vida dels teus fills i augmenta les emocions positives ajudant-los a aprendre alguna cosa nova! Aprendre coses noves és una manera fantàstica de millorar l'autoestima i participar els més petits en activitats socials per ajudar-los a establir connexions amb els altres.

18. Fes un mot encreuat/sudoku

Els trencaclosques, els mots encreuats o els sudokus són maneres senzilles de fer una pausa d'un dia agitat. Els professionals de la salut mental coincideixen que els descansos són una part important de l'autocura. A més, els jocs també són molt divertits i fantàsticsmanera d'aprendre coses noves!

19. Dormir una mica

El son és increïblement important per a la nostra salut mental, emocional i física. Els nens necessiten dormir molt per ajudar-los a créixer! Intenta establir una rutina nocturna per ajudar els teus fills a relaxar-se dels seus dies ocupats.

20. Mira fotos/vídeos antics

Recorda els bons moments mirant fotos antigues o mirant vídeos familiars. Els sentiments de nostàlgia poden millorar el benestar emocional i mental.

21. Fes una caixa de calma

Una caixa de calma és un complement senzill a les pràctiques d'autocura dels teus fills. Col·loqueu plomes i pompons suaus, gadgets inquiets i adhesius inflats en una caixa. Regala la caixa als teus fills i explica com poden utilitzar els articles per relaxar-se.

22. Deixa-ho a la porta

Deixa'l anar! Aprendre a deixar les emocions i experiències negatives a la porta és important per a la nostra salut mental. Treballa amb els teus fills per crear una rutina per deixar anar aquestes experiències. Escriu una cançó, fes un ball o digues una frase divertida!

23. Make The Bed

Sembla prou fàcil, però molts nens odien fer els seus llits! Discutiu com fer el llit estableix un to positiu per al dia i com porta a bones decisions durant tot el dia! Afegiu-lo a la part superior de la seva llista d'activitats d'autocura.

24. Màscares facials

Les màscares facials són una manera genial de fer un descans del dia mentre cuidem el nostre cos.Hi ha un munt de receptes de màscares casolanes que tu i el teu petit pots provar.

25. El que em pressiona els botons

Ajuda els teus fills a trobar els seus desencadenants emocionals. Per a cada botó, feu que enumeren un sentiment o experiència que els molesta i una acció que poden fer per contrarestar els sentiments negatius. Aprendre a navegar pels desencadenants i les emocions és una part essencial per mantenir la salut mental.

26. Activitat de base

Aquest senzill full de treball anima els nens a prendre decisions deliberades que milloraran la seva salut mental, emocional i física. Dibuixa una casa amb cada part que representi una part d'una rutina d'autocura. A continuació, enumera les activitats per fer cada dia!

27. Practica la respiració màgica

Comença els viatges de meditació del teu fill amb la respiració màgica! Ensenyeu als vostres petits com respirar profundament i, a continuació, emeteu un so de xiuxiueig mentre exhalen. Demana-los que imiten la teva tècnica respirant amb tu. És una pràctica fàcil preparar els nens per a l'hora de la migdiada.

28. Fes una passejada en família

Pasar temps amb la família és una manera senzilla de millorar l'estat d'ànim de tota la família! No només faràs una mica d'exercici, sinó que també pots passar temps compartint històries sobre els teus dies i treballant junts per trobar solucions a qualsevol problema que tinguis.

29. Permet el temps d'inactivitat

Preneu-vos un descans! Entre escola, activitats, esports i músicalliçons, els nens poden tenir dificultats per frenar. Animeu-los a fer una pausa cada dia i no fer res. Discutiu com anar sense parar pot afectar negativament la salut mental i física.

30. Missatges positius

Coloqueu missatges positius en notes adhesives de la casa per combatre les emocions negatives o els problemes d'autoimatge. Quan els vostres fills en trobin un, tindran un impuls d'humor i una afirmació del fantàstic que són!

31. Get Silly

El riure és el millor tipus de medicina! Fer-se ximple amb els teus fills els demostra que està bé equivocar-se i no ser perfecte. Afegeix obres de teatre divertides o balls estranys a la teva llista d'activitats socials per fer durant la propera cita de joc dels teus fills perquè se sentin còmodes amb la tonteria.

32. Beu més aigua

Hidratació, hidratació, hidratació! Beure aigua és essencial per a l'autocura física. Animeu els vostres fills a fer un seguiment de la quantitat d'aigua que beuen cada dia. La propera vegada que estiguin de mal humor o ansiós, pregunteu-los quan han tingut aigua i ofereix-los un got.

33. Voluntariat

Ajudar els altres allibera endorfines i ens fa sentir feliços! Els estudis han demostrat que el treball voluntari o ajudar els amics a superar moments difícils redueix l'ansietat, l'estrès i la depressió. El voluntariat també ens dóna un sentit de propòsit i significat que és important per a la nostra salut en general.

34. ArtTeràpia

De vegades els nens no tenen les paraules per descriure com se senten. Ajudeu-los a explorar les seves emocions o a resoldre problemes amb els amics mitjançant l'art. Oferir llapis de colors i retoladors als nens pot fer que sembli més fàcil abordar els seus problemes que parlar-ne amb adults.