Kehidupan seharian selalunya boleh mendapat tekanan. Kehidupan sibuk kami menyukarkan untuk mencari masa yang berkualiti untuk diluangkan bersama rakan dan keluarga. Senarai hebat amalan penjagaan diri ini sesuai untuk kanak-kanak, remaja dan orang dewasa. Ketahui semua tentang penjagaan diri emosi, cara ia memberi kesan kepada kesihatan fizikal dan cara untuk meningkatkan kualiti hidup anda! Sama ada meluangkan masa untuk bersenam secara tetap atau bercakap tentang bahaya hubungan toksik, senarai komprehensif ini menyediakan aktiviti yang anda dan anak-anak anda boleh nikmati setiap hari sepanjang tahun!

1. Mandi

Berehat dalam mandian buih! Menghabiskan masa di dalam tab mandi adalah cara yang menenangkan untuk menghilangkan tekanan kehidupan yang sibuk. Tambah beberapa minyak pati atau gunakan buih wangi untuk sentuhan kelonggaran aromaterapi.

2. Dengar Muzik

Bergembiralah dan gegarkan band kegemaran anda! Mendengar muzik ialah strategi yang berguna untuk mengatasi emosi yang kompleks dan berehat dari hari itu. Dengarkan piano yang menenangkan untuk berehat atau menari bersama-sama dengan lagu pop yang melenting dan terang untuk melakukan senaman fizikal.

3. Terokai Alam Semula Jadi

Menghabiskan masa di alam semula jadi ialah cara terbaik untuk meningkatkan mood anak-anak anda dan menggerakkan mereka! Kajian telah menunjukkan bahawa mendapatkan udara segar adalah cara yang mudah dan cekap untuk mengurangkan tekanan dan membebaskan endorfin.

4. Jurnal

Jurnal ialah cara mudah untuk melakukan pemeriksaan penjagaan diri.Mengambil masa untuk merenung peristiwa dalam kehidupan seharian dan cara anak-anak anda bertindak balas adalah penting untuk kesihatan mental mereka. Tanya mereka sama ada mereka berasa selesa berkongsi jurnal mereka untuk membantu merangka pelan penjagaan diri yang diperibadikan.

5. Tonton Rancangan Kegemaran Anda

Tidak mengapa untuk berehat dan biarkan anak-anak anda menonton rancangan TV kegemaran mereka! Tidak melakukan apa-apa membantu kita mengisi semula dan menghilangkan tekanan. Ia juga merupakan cara yang bagus untuk meluangkan masa bersama keluarga dan mencipta kenangan istimewa untuk direkodkan dalam jurnal kesyukuran.

6. Peluk Haiwan Boneka

Jika anak anda mempunyai haiwan boneka kegemaran, dorong mereka untuk meremasnya jika mereka berasa terharu. Mereka juga boleh bercakap dengan haiwan boneka mereka untuk mengusahakan kemahiran komunikasi positif yang mereka perlukan dalam kehidupan sosial mereka.

7. Bersenam

Penjagaan diri fizikal adalah penting untuk mengekalkan kesihatan mental! Menambahkan sedikit senaman ke dalam kehidupan seharian kita membuatkan endorfin mengalir dan membantu meningkatkan mood kita. Pergi ke luar untuk mendapatkan tambahan Vitamin D dan udara segar.

8. Blow Bubbles

Tiup gelembung ialah cara yang bagus untuk memfokuskan kanak-kanak pada pernafasan mereka. Pernafasan dalam telah ditunjukkan dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesihatan mental. Ini cara yang mudah dan menyeronokkan untuk berehat dan menikmati masa di luar.

9. Masak atau Bakar Bersama

Hubungan manusia adalah pusat penjagaan dirirancangan. Luangkan masa untuk berhubung dengan anak-anak anda dengan membuat roti bersama-sama! Ia memberi anda masa untuk bercakap tentang tekanan dan masalah lain yang boleh menjejaskan kesihatan mental anda.

10. Detoks Digital

Menghabiskan terlalu banyak masa di media sosial boleh memberi kesan negatif yang besar kepada kesihatan mental. Sentiasa membandingkan diri kita dengan orang lain memudaratkan penjagaan diri emosi. Gesa anak-anak anda untuk meluangkan masa untuk memutuskan sambungan dan menikmati kehidupan pada masa ini.

11. Meditasi Berpandu

Jangan lupa untuk menambahkan penjagaan diri rohani kepada agenda kesejahteraan. Meditasi ialah cara yang hebat untuk menangani tekanan psikologi, meratakan emosi, dan menggalakkan ketenangan fikiran. Meditasi berpandu sesuai untuk pemula yang ingin mencuba sesuatu yang baharu!

12. Angkat Buku

Larikan diri ke dalam pengembaraan watak kegemaran anak-anak anda! Masa cerita pasti menjadi tambahan yang disukai kepada strategi penjagaan diri anak-anak anda. Kanak-kanak yang lebih tua mungkin menikmati menghabiskan masa sendiri dengan buku kegemaran mereka. Semasa makan malam, minta mereka kemas kini tentang pengembaraan watak mereka.

13. Dapatkan Urutan

Jadikan penjagaan diri sebagai keutamaan dan jadualkan urutan! Ia adalah cara yang menakjubkan untuk melegakan ketegangan dari badan dan berehat. Kajian telah menunjukkan terdapat banyak manfaat kesihatan untuk urutan biasa. Selidik jenis urutan yang terbaik untuk penjagaan diri anak-anak andarancangan.

14. Beli Sejambak

Semua orang suka mendapat hadiah! Manjakan anak-anak anda dengan sejambak bunga yang cantik dan berikan semangat mereka. Warna-warna cerah dan bau yang menenangkan akan menarik deria mereka dan memastikan mereka positif dan sihat.

15. Bina Rutin Sihat

Amalan menjadikan sempurna! Rutin penjagaan diri adalah cara mudah untuk meningkatkan kesihatan mental dan fizikal. Bimbing anak-anak anda melalui membangunkan rutin penjagaan diri yang boleh mereka amalkan dalam kehidupan seharian mereka. Buat senarai strategi untuk menghadapi masa sukar dan kejadian yang tidak dijangka.

16. Menjaga Badan Kita

Kesihatan fizikal adalah sangat penting untuk penjagaan diri. Sama ada anak-anak anda menunggang basikal, menari mengikut lagu kegemaran mereka atau bermain sukan, mereka pasti suka bersenam. Bercakap dengan mereka tentang kebersihan diri dan tabiat pemakanan yang sihat juga!

17. Ambil Kelas

Tingkatkan kualiti hidup anak-anak anda dan tingkatkan emosi positif dengan membantu mereka mempelajari sesuatu yang baharu! Mempelajari perkara baharu ialah cara yang hebat untuk meningkatkan harga diri dan melibatkan diri dalam aktiviti sosial untuk membantu mereka membentuk hubungan dengan orang lain.

18. Lakukan Silang Kata/Sudoku

Teka-teki, silang kata atau sudoku ialah cara mudah untuk berehat daripada hari yang sibuk. Pakar kesihatan mental bersetuju bahawa rehat adalah bahagian penting dalam penjagaan diri. Selain itu, permainan juga sangat menyeronokkan dan hebatcara untuk mempelajari perkara baharu!

19. Dapatkan Sedikit Tidur

Tidur adalah sangat penting untuk kesihatan mental, emosi dan fizikal kita. Kanak-kanak memerlukan banyak tidur untuk membantu mereka membesar! Cuba sediakan rutin waktu malam untuk membantu anak-anak anda berehat dari hari-hari sibuk mereka.

20. Lihat Foto/Video Lama

Ingat masa yang menggembirakan dengan melihat foto lama atau menonton video keluarga. Perasaan nostalgia boleh meningkatkan kesejahteraan emosi dan mental.

21. Make A Calm Down Box

Kotak bertenang ialah tambahan ringkas kepada amalan penjagaan diri anak anda. Letakkan bulu lembut dan pompom, alat gelisah dan pelekat gebu dalam kotak. Berikan kotak itu kepada anak-anak anda dan terangkan cara mereka boleh menggunakan item itu untuk berehat.

22. Biarkan Di Pintu

Lepaskan! Mempelajari cara untuk meninggalkan emosi dan pengalaman negatif di depan pintu adalah penting untuk kesihatan mental kita. Bekerjasama dengan anak-anak anda untuk membuat rutin untuk melepaskan pengalaman ini. Tulis lagu, buat tarian atau sebut frasa lucu!

23. Make The Bed

Bunyinya cukup mudah, tetapi ramai kanak-kanak tidak suka mengemas katil mereka! Bincangkan bagaimana mengemas katil menetapkan nada positif untuk hari itu dan bagaimana ia membawa kepada keputusan yang baik sepanjang hari! Tambahkannya pada bahagian atas senarai aktiviti penjagaan diri mereka.

24. Topeng Muka

Topeng muka adalah cara yang menarik untuk berehat dari hari sambil menjaga badan kita.Terdapat banyak resipi topeng buatan sendiri yang boleh anda dan si manja anda cuba.

25. Apa yang Menolak Butang Saya

Bantu anak anda mencari pencetus emosi mereka. Untuk setiap butang, minta mereka menyenaraikan perasaan atau pengalaman yang mengganggu mereka dan tindakan yang boleh mereka lakukan untuk mengatasi perasaan negatif itu. Belajar untuk mengemudi pencetus dan emosi adalah bahagian penting dalam mengekalkan kesihatan mental.

26. Aktiviti Asas

Lembaran kerja mudah ini menggalakkan kanak-kanak membuat pilihan yang disengajakan yang akan meningkatkan kesihatan mental, emosi dan fizikal mereka. Lukiskan sebuah rumah dengan setiap bahagian mewakili sebahagian daripada rutin penjagaan diri. Kemudian senaraikan aktiviti yang perlu dilakukan setiap hari!

27. Amalkan Pernafasan Ajaib

Mulakan perjalanan meditasi anak anda dengan pernafasan ajaib! Tunjukkan kepada anak-anak anda cara untuk menarik nafas dalam-dalam, kemudian buat bunyi desis semasa menghembus nafas. Minta mereka meniru teknik anda dengan bernafas bersama anda. Adalah satu amalan mudah untuk menyediakan kanak-kanak kecil untuk waktu tidur siang.

28. Go For A Family Walk

Menghabiskan masa bersama keluarga ialah cara yang tidak rumit untuk meningkatkan mood seluruh keluarga! Anda bukan sahaja akan melakukan senaman, tetapi anda juga boleh meluangkan masa berkongsi cerita tentang hari-hari anda dan bekerjasama untuk mencari penyelesaian kepada sebarang masalah yang anda hadapi.

29. Benarkan Masa Henti

Berehatlah! Antara sekolah, aktiviti, sukan dan muzikpelajaran, kanak-kanak boleh mengalami kesukaran untuk perlahan. Galakkan mereka untuk berhenti seketika setiap hari dan tidak melakukan apa-apa. Bincangkan bagaimana pergi tanpa henti boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan mental dan fizikal.

30. Mesej Positif

Letakkan mesej positif pada nota melekit di sekeliling rumah untuk memerangi emosi negatif atau isu imej diri. Apabila anak-anak anda menemuinya, mereka akan mendapat rangsangan mood dan pengesahan tentang betapa hebatnya mereka!

31. Get Silly

Ketawa adalah ubat terbaik! Menjadi bodoh dengan anak-anak anda menunjukkan kepada mereka bahawa tidak mengapa untuk membuat kesilapan dan tidak menjadi sempurna. Tambahkan permainan lucu atau tarian aneh pada senarai aktiviti sosial anda untuk dilakukan semasa tarikh permainan anak-anak anda yang seterusnya untuk membuatkan mereka selesa dengan bersikap bodoh.

32. Minum Lebih Banyak Air

Penghidratan, penghidratan, penghidratan! Air minuman adalah penting untuk penjagaan diri fizikal. Galakkan anak-anak anda untuk menjejaki berapa banyak air yang mereka minum setiap hari. Lain kali mereka berada dalam mood yang tidak baik atau berasa cemas, tanya mereka apabila mereka minum air dan tawarkan segelas.

33. Sukarelawan

Membantu orang lain membebaskan endorfin dan membuatkan kita berasa gembira! Kajian telah menunjukkan bahawa kerja sukarela atau membantu rakan melalui masa sukar mengurangkan kebimbangan, tekanan dan kemurungan. Sukarelawan juga memberi kita tujuan dan makna yang penting untuk kesihatan keseluruhan kita.

34. SeniTerapi

Kadangkala kanak-kanak tidak mempunyai perkataan untuk menggambarkan perasaan mereka. Bantu mereka meneroka emosi mereka atau menyelesaikan masalah dengan rakan melalui seni. Menawarkan krayon dan penanda kanak-kanak boleh menjadikan menangani masalah mereka kelihatan lebih mudah daripada bercakap melalui mereka dengan orang dewasa.