Arki voi usein olla stressaavaa. Kiireinen elämämme tekee vaikeaksi löytää laatuaikaa ystävien ja perheen kanssa. Tämä loistava lista itsehoitokäytännöistä sopii niin lapsille, teineille kuin aikuisillekin. Opi kaikki emotionaalisesta itsehoidosta, miten se vaikuttaa fyysiseen terveyteen ja keinoista parantaa elämänlaatua! Olipa kyse sitten ajan varaamisesta säännölliselle liikunnalle tai vaaroista puhumisestamyrkyllisistä suhteista, tämä kattava luettelo tarjoaa aktiviteetteja, joista sinä ja lapsesi voitte nauttia vuoden jokaisena päivänä!

1. Kylpy

Rentoudu vaahtokylvyssä! Ajan viettäminen ammeessa on rauhoittava tapa huuhtoa pois hektisen elämän stressi. Lisää eteerisiä öljyjä tai käytä tuoksukuplia aromaterapian rentouttavuuden lisäämiseksi.

2. Kuuntele musiikkia

Ryhdy groovaamaan ja rokkaa suosikkibändisi tahtiin! Musiikin kuuntelu on hyödyllinen strategia monimutkaisten tunteiden käsittelyyn ja henkisen tauon pitämiseen päivästä. Kuuntele rauhoittavaa pianoa rentoutuaksesi tai tanssi mukana pomppivan, kirkkaan pop-kappaleen tahtiin liikunnan harrastamiseksi.

3. Tutki luontoa

Luonnossa oleskelu on erinomainen tapa kohottaa lasten mielialaa ja saada heidät liikkumaan! Tutkimukset ovat osoittaneet, että raittiissa ilmassa liikkuminen on helppo ja tehokas tapa vähentää stressiä ja vapauttaa endorfiineja.

4. Päiväkirja

Päiväkirjan kirjoittaminen on helppo tapa tehdä itsehoitotarkastus. On tärkeää lasten mielenterveyden kannalta, että heillä on aikaa miettiä arkielämän tapahtumia ja sitä, miten he reagoivat niihin. Kysy heiltä, haluavatko he jakaa päiväkirjansa, jotta voimme laatia henkilökohtaisen itsehoitosuunnitelman.

5. Katso suosikkiohjelmaasi

On ihan ok pitää taukoa ja antaa lasten katsoa lempisarjojaan! Se, ettei tee mitään, auttaa meitä latautumaan ja purkamaan stressiä. Se on myös hyvä tapa viettää aikaa perheen kanssa ja luoda erityisiä muistoja, jotka voi kirjata kiitollisuuspäiväkirjaan.

6. Halaa pehmoeläintä

Jos lapsillasi on lempipehmolelu, rohkaise heitä puristamaan sitä, jos he tuntevat olonsa ylivoimaiseksi. He voivat myös puhua pehmolelulleen ja harjoitella myönteisiä viestintätaitoja, joita he tarvitsevat sosiaalisessa elämässään.

7. Liikunta

Fyysinen itsehoito on tärkeää mielenterveyden ylläpitämiseksi! Liikunnan lisääminen jokapäiväiseen elämään saa endorfiinit virtaamaan ja auttaa parantamaan mielialaa. Lähde ulos, jotta saat lisää D-vitamiinia ja raitista ilmaa.

8. Puhalla kuplia

Kuplien puhaltaminen on loistava tapa saada lapset keskittymään hengitykseensä. Syvän hengityksen on osoitettu alentavan verenpainetta ja parantavan mielenterveyttä. Se on yksinkertainen ja hauska tapa pitää tauko ja nauttia ajasta ulkona.

9. Kokkaa tai leipokaa yhdessä

Ihmissuhteet ovat itsehoitosuunnitelmien keskiössä. Ota aikaa yhteydenpitoon lastesi kanssa leipomalla yhdessä leipää! Näin teillä on aikaa puhua stressistä ja muista ongelmista, jotka saattavat vaikuttaa mielenterveyteesi.

10. Digitaalinen vieroitus

Liian paljon aikaa sosiaalisessa mediassa viettämisellä voi olla valtava kielteinen vaikutus mielenterveyteen. Jatkuva vertailu muihin on haitallista emotionaaliselle itsehoidolle. Kehota lapsiasi ottamaan aikaa irrottautua ja nauttia hetkessä elämisestä.

11. Ohjattu meditaatio

Älä unohda lisätä henkistä itsehoitoa hyvinvointiohjelmaan. Meditaatio on loistava tapa käsitellä psykologista stressiä, tasoittaa tunteita ja edistää mielenrauhaa. Ohjatut meditaatiot ovat täydellisiä aloittelijoille, jotka haluavat kokeilla jotain uutta!

12. Poimi kirja

Pakene lastesi suosikkihahmojen seikkailuihin! Tarinatuokio on varmasti rakastettu lisä lastesi itsehoitostrategioihin. Vanhemmat lapset saattavat nauttia siitä, että he voivat viettää aikaa yksin lempikirjojensa parissa. Kysy päivällisen aikana heiltä, miten heidän hahmojensa seikkailut etenevät.

13. Hanki hieronta

Ota itsehoito etusijalle ja varaa aika hierontaan! Se on loistava tapa vapauttaa jännitystä kehosta ja rentoutua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisestä hieronnasta on paljon terveyshyötyjä. Tutki, minkälainen hieronta sopii parhaiten lapsesi itsehoitosuunnitelmaan.

14. Osta kukkakimppu

Kaikki rakastavat lahjojen saamista! Hemmottele lapsiasi kauniilla kukkakimpulla ja anna heidän mielialalleen piristysruiske. Kirkkaat värit ja rauhoittavat tuoksut aktivoivat heidän aistejaan ja pitävät heidät positiivisina ja terveinä.

15. Kehitä terveellinen rutiini

Harjoitus tekee mestarin! Itsehoitorutiinit ovat helppo tapa parantaa henkistä ja fyysistä terveyttä. Ohjaa lapsesi kehittämään itsehoitorutiini, jota he voivat harjoitella jokapäiväisessä elämässään. Laadi luettelo strategioista, joiden avulla he voivat selviytyä vaikeista ajoista ja odottamattomista tapahtumista.

16. Kehostamme huolehtiminen

Fyysinen terveys on erittäin tärkeää itsehoidon kannalta. Olivatpa lapsesi sitten pyöräilemässä, tanssimassa lempikappaleidensa tahtiin tai harrastamassa urheilua, he nauttivat liikunnasta. Puhu heille myös henkilökohtaisesta hygieniasta ja terveellisistä ruokailutottumuksista!

17. Ota kurssi

Paranna lastesi elämänlaatua ja lisää positiivisia tunteita auttamalla heitä oppimaan jotain uutta! Uusien asioiden oppiminen on loistava tapa parantaa itsetuntoa ja saada lapset osallistumaan sosiaalisiin aktiviteetteihin, jotka auttavat heitä luomaan yhteyksiä muihin.

18. Tee ristisanatehtävä/Sudoku

Palapelit, ristisanatehtävät tai sudokut ovat yksinkertaisia tapoja pitää taukoa hektisestä päivästä. Mielenterveysalan ammattilaiset ovat samaa mieltä siitä, että tauot ovat tärkeä osa itsehoitoa. Lisäksi pelit ovat myös superhauskoja ja loistava tapa oppia uusia asioita!

19. Nuku vähän

Uni on uskomattoman tärkeää henkiselle, emotionaaliselle ja fyysiselle terveydellemme. Lapset tarvitsevat paljon unta, jotta he voivat kasvaa! Yritä luoda yörutiini, joka auttaa lapsia rauhoittumaan kiireisistä päivistä.

20. Katso vanhoja valokuvia/videoita

Muistele hyviä aikoja katselemalla vanhoja valokuvia tai katsomalla perhevideoita. Nostalgian tunteet voivat parantaa henkistä ja psyykkistä hyvinvointia.

21. Tee rauhoittumislaatikko

Rauhoittumislaatikko on helppo lisä lapsesi itsehoitokäytäntöihin. Laita laatikkoon pehmeitä höyheniä ja pompuloita, fidget-välineitä ja pörröisiä tarroja. Anna laatikko lapsillesi ja selitä, miten he voivat käyttää esineitä rentoutumiseen.

22. Jätä se ovelle

Päästä irti! On tärkeää mielenterveydellemme, että opimme jättämään negatiiviset tunteet ja kokemukset ovelle. Luokaa yhdessä lasten kanssa rutiini, jonka avulla voitte päästää irti näistä kokemuksista. Kirjoittakaa laulu, tanssikaa tai sanokaa hauska fraasi!

23. Peta sänky

Kuulostaa helpolta, mutta monet lapset vihaavat sänkyjen petaamista! Keskustele siitä, miten sängyn petaaminen antaa positiivisen sävyn päivälle ja miten se johtaa hyviin päätöksiin koko päivän ajan! Lisää se heidän itsehoitolistansa kärkeen.

24. Kasvonaamiot

Kasvonaamiot ovat siisti tapa pitää taukoa päivästä ja samalla hoitaa kehoamme. On olemassa lukuisia kotitekoisia naamioreseptejä, joita sinä ja lapsesi voitte kokeilla.

25. Mikä ärsyttää minua

Auta lapsiasi löytämään tunteiden laukaisijat. Pyydä heitä listaamaan jokaisen painikkeen kohdalla tunne tai kokemus, joka ärsyttää heitä, ja toiminta, jonka he voivat tehdä negatiivisten tunteiden torjumiseksi. Laukaisijoiden ja tunteiden hallitseminen on olennainen osa mielenterveyden ylläpitämistä.

26. Maadoitustoiminta

Tämä yksinkertainen työlehti rohkaisee lapsia tekemään tietoisia valintoja, jotka parantavat heidän henkistä, emotionaalista ja fyysistä terveyttään. Piirrä talo, jonka jokainen osa edustaa itsehoitorutiinin osaa. Listaa sitten joka päivä tehtävät toimet!

27. Harjoittele taikahengitystä

Aloita lapsesi meditaatiomatkat taikahengityksellä! Näytä pikkuisillesi, miten hengitetään syvään sisään ja tehdään sitten ulosh-ääni uloshengityksen aikana. Pyydä heitä matkimaan tekniikkaasi hengittämällä kanssasi. Se on helppo harjoitus, jolla saat pikkulapset valmistautumaan päiväuniaikaan.

28. Lähde perhekävelylle

Ajan viettäminen perheen kanssa on mutkaton tapa kohottaa koko perheen mielialaa! Sen lisäksi, että saatte liikuntaa, voitte myös viettää aikaa jakamalla tarinoita päivistänne ja etsimällä yhdessä ratkaisuja ongelmiinne.

29. Varaa seisokkiaika

Pidä taukoa! Koulun, aktiviteettien, urheilun ja musiikkituntien välillä lasten voi olla vaikea hidastaa tahtia. Kannusta heitä pitämään tauko joka päivä ja olemaan tekemättä mitään. Keskustele siitä, miten taukoamaton toiminta voi vaikuttaa kielteisesti henkiseen ja fyysiseen terveyteen.

30. Myönteiset viestit

Laita positiivisia viestejä tarralapuille ympäri taloa torjumaan negatiivisia tunteita tai minäkuvaan liittyviä ongelmia. Kun lapsesi löytävät sellaisen, he saavat mielialaa kohotettua ja saavat vahvistuksen siitä, kuinka mahtavia he ovat!

31. Get Silly

Nauraminen on parasta lääkettä! Hupsuttelu lastesi kanssa osoittaa heille, että on ok tehdä virheitä eikä olla täydellinen. Lisää hauskoja leikkejä tai hullunkurisia tansseja sosiaalisten aktiviteettien luetteloon, jota voit tehdä lastesi seuraavilla leikkitreffeillä, jotta he tottuvat olemaan hassuja.

32. Juo enemmän vettä

Veden juominen on tärkeää fyysisen itsehoidon kannalta. Kannusta lapsiasi seuraamaan, kuinka paljon vettä he juovat päivittäin. Seuraavan kerran, kun he ovat huonolla tuulella tai ahdistuneita, kysy heiltä, milloin he ovat juoneet vettä, ja tarjoa heille lasillinen.

33. Vapaaehtoinen

Toisten auttaminen vapauttaa endorfiineja ja saa meidät tuntemaan olomme onnelliseksi! Tutkimukset ovat osoittaneet, että vapaaehtoistyö tai ystävien auttaminen vaikeiden aikojen yli vähentää ahdistusta, stressiä ja masennusta. Vapaaehtoistyö antaa meille myös tarkoituksen ja merkityksen tunteen, joka on tärkeää yleisen terveydentilamme kannalta.

34. Taideterapia

Joskus lapsilla ei ole sanoja kuvailla tunteitaan. Auta heitä tutkimaan tunteitaan tai käsittelemään ongelmiaan ystävien kanssa taiteen avulla. Väriliitujen ja tussikynien tarjoaminen lapsille voi saada heidät käsittelemään ongelmiaan helpommin kuin puhumalla niistä aikuisten kanssa.