Viața de zi cu zi poate deveni adesea stresantă. Viețile noastre ocupate fac dificilă găsirea de timp de calitate pentru a petrece cu prietenii și familia. Această listă grozavă de practici de autoîngrijire este perfectă pentru copii, adolescenți și adulți deopotrivă. Aflați totul despre autoîngrijirea emoțională, despre modul în care aceasta influențează sănătatea fizică și despre modalitățile de a vă îmbunătăți calitatea vieții! Fie că este vorba de a vă face timp pentru exerciții fizice regulate sau de a vorbi despre pericolelede relații toxice, această listă cuprinzătoare oferă activități de care tu și copiii tăi vă puteți bucura în fiecare zi a anului!

1. Faceți o baie

Relaxați-vă într-o baie cu bule! Petrecerea timpului în cadă este o modalitate liniștitoare de a spăla stresul unei vieți agitate. Adăugați câteva uleiuri esențiale sau folosiți bule parfumate pentru o notă de relaxare prin aromaterapie.

2. Ascultați muzică

Dă-i drumul și cântă rock pe muzica formației tale preferate! Ascultarea muzicii este o strategie utilă pentru a face față emoțiilor complexe și pentru a lua o pauză mentală din timpul zilei. Ascultă piane liniștitoare pentru a te relaxa sau dansează pe un cântec pop plin de viață și luminos pentru a face mișcare fizică.

3. Explorați natura

Petrecerea timpului în natură este o modalitate excelentă de a stimula starea de spirit a copiilor dvs. și de a-i pune în mișcare! Studiile au arătat că aerul proaspăt este o modalitate ușoară și eficientă de a reduce stresul și de a elibera endorfine.

4. Jurnalismul

Ținerea unui jurnal este o modalitate ușoară de a face un control de autoîngrijire. A vă lua timp pentru a reflecta asupra evenimentelor din viața de zi cu zi și asupra modului în care copiii dvs. au reacționat este important pentru sănătatea lor mintală. Întrebați-i dacă se simt confortabil să-și împărtășească jurnalele pentru a ajuta la elaborarea unui plan personalizat de autoîngrijire.

5. Urmăriți emisiunea dumneavoastră preferată

Este în regulă să luați o pauză și să vă lăsați copiii să se uite la serialele lor preferate la televizor! Faptul că nu facem nimic ne ajută să ne reîncărcăm și să ne detensionăm. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a petrece timp cu familia și de a crea amintiri speciale pe care să le consemnați în jurnalele de recunoștință.

6. Îmbrățișează un animal de pluș

Dacă copiii dvs. au un animal de pluș preferat, încurajați-i să îl strângă în brațe dacă se simt copleșiți. De asemenea, pot vorbi cu animalul de pluș pentru a lucra la abilitățile de comunicare pozitivă de care vor avea nevoie în viața socială.

7. Exercițiu

Îngrijirea fizică este esențială pentru menținerea sănătății mentale! Adăugarea unor exerciții fizice în viața noastră de zi cu zi face ca endorfinele să circule și ajută la îmbunătățirea stării noastre de spirit. Ieșiți afară pentru un plus de vitamina D și pentru aer curat.

8. Suflați bule

Suflarea bulelor este o modalitate excelentă de a-i face pe copii să se concentreze asupra respirației lor. S-a demonstrat că respirația profundă scade tensiunea arterială și îmbunătățește sănătatea mintală. Este o modalitate simplă și distractivă de a lua o pauză și de a se bucura de ceva timp în aer liber.

9. Gătiți sau coaceți împreună

Conexiunile umane se află în centrul planurilor de autoîngrijire. Luați-vă timp pentru a vă conecta cu copiii dvs. făcând pâine împreună! Vă oferă timp să vorbiți despre stres și alte probleme care ar putea să vă afecteze sănătatea mintală.

10. Detoxifiere digitală

Petrecerea prea mult timp pe rețelele de socializare poate avea un impact negativ uriaș asupra sănătății mentale. Compararea constantă cu ceilalți este în detrimentul îngrijirii emoționale de sine. Îndemnați-i pe copiii dvs. să își ia timp să se deconecteze și să se bucure de trăirea momentului.

11. Meditație ghidată

Nu uitați să adăugați la agenda de bunăstare și autoîngrijirea spirituală. Meditația este o modalitate fantastică de a aborda stresul psihologic, de a echilibra emoțiile și de a încuraja pacea sufletească. Meditațiile ghidate sunt perfecte pentru începătorii care doresc să încerce ceva nou!

12. Ridicați o carte

Evadați în aventurile personajelor preferate ale celor mici! Ora de poveste va fi cu siguranță un adaos îndrăgit la strategiile de autoîngrijire ale copiilor dvs. Copiii mai mari s-ar putea să se bucure să petreacă timp singuri cu cărțile lor preferate. În timpul cinei, rugați-i să vă pună la curent cu aventurile personajelor lor.

13. Obțineți un masaj

Faceți din îngrijirea de sine o prioritate și programați un masaj! Este o modalitate extraordinară de a elibera tensiunea din corp și de a vă relaxa. Studiile au arătat că există o mulțime de beneficii pentru sănătate în cazul masajelor regulate. Cercetați ce tip de masaj este cel mai potrivit pentru planul de îngrijire de sine al copiilor dvs.

14. Cumpărați un buchet

Toată lumea adoră să primească cadouri! Oferiți-le copiilor dvs. un buchet frumos de flori și dați-le o stare de spirit mai bună. Culorile strălucitoare și aromele liniștitoare le vor atrage simțurile și îi vor menține pozitivi și sănătoși.

15. Dezvoltă o rutină sănătoasă

Practica face perfecțiunea! Rutinele de autoîngrijire sunt o modalitate ușoară de a îmbunătăți sănătatea mentală și fizică. Ghidați-vă copiii prin dezvoltarea unei rutine de autoîngrijire pe care să o poată practica în viața de zi cu zi. Creați o listă de strategii pentru a face față momentelor dificile și evenimentelor neprevăzute.

16. Îngrijirea corpului nostru

Sănătatea fizică este super importantă pentru îngrijirea de sine. Fie că copiii tăi fac o plimbare cu bicicleta, dansează pe melodiile lor preferate sau practică un sport, le va plăcea să facă mișcare. Vorbește-le și despre igiena personală și obiceiurile alimentare sănătoase!

17. Luați un curs

Îmbunătățiți calitatea vieții copiilor dvs. și creșteți emoțiile pozitive ajutându-i să învețe ceva nou! Învățarea de lucruri noi este o modalitate fantastică de a îmbunătăți stima de sine și de a-i implica pe cei mici în activități sociale pentru a-i ajuta să creeze legături cu ceilalți.

18. Faceți un rebus/sudoku

Puzzle-urile, cuvintele încrucișate sau sudoku-urile sunt modalități simple de a lua o pauză de la o zi agitată. Profesioniștii în sănătate mintală sunt de acord că pauzele sunt o parte importantă a îngrijirii de sine. În plus, jocurile sunt, de asemenea, super distractive și o modalitate excelentă de a învăța lucruri noi!

19. Dormiți puțin

Somnul este incredibil de important pentru sănătatea noastră mentală, emoțională și fizică. Copiii au nevoie de mult somn pentru a-i ajuta să crească! Încercați să stabiliți o rutină de noapte pentru a-i ajuta pe copiii dvs. să se relaxeze după zilele lor aglomerate.

20. Uită-te la fotografii/video vechi

Amintiți-vă de vremurile bune uitându-vă la fotografii vechi sau vizionând videoclipuri de familie. Sentimentele de nostalgie pot îmbunătăți bunăstarea emoțională și mentală.

21. Faceți o cutie de calmare

O cutie de calmare este o adăugare simplă la practicile de autoîngrijire ale copiilor dvs. Puneți într-o cutie pene moi și pompoane, gadgeturi de distracție și autocolante umflate. Dați-le cutia copiilor dvs. și explicați-le cum pot folosi obiectele pentru a se relaxa.

22. Leave It At The Door (Lasă-l la ușă)

Lasă-le să plece! Învățați cum să lăsați emoțiile și experiențele negative la ușă este important pentru sănătatea noastră mentală. Lucrați cu copiii voștri pentru a crea o rutină pentru a lăsa să plece aceste experiențe. Scrieți un cântec, faceți un dans sau spuneți o frază amuzantă!

23. Fă patul

Sună destul de ușor, dar mulți copii urăsc să-și facă patul! Discutați despre cum facerea patului dă un ton pozitiv pentru ziua de azi și cum duce la decizii bune pe tot parcursul zilei! Adăugați-o în fruntea listei de activități de îngrijire personală.

24. Măști de față

Măștile de față sunt un mod cool de a lua o pauză de la zi în timp ce ne îngrijim corpul. Există o mulțime de rețete de măști de casă pe care le puteți încerca împreună cu cel mic.

25. Ce mă apasă pe butoane

Ajutați-vă copiii să își găsească declanșatoarele emoționale. Pentru fiecare buton, cereți-le să enumere un sentiment sau o experiență care îi supără și o acțiune pe care o pot face pentru a contracara sentimentele negative. Învățarea de a naviga prin declanșatori și emoții este o parte esențială a menținerii sănătății mentale.

26. Activitate de împământare

Această fișă de lucru simplă îi încurajează pe copii să facă alegeri deliberate care să le îmbunătățească sănătatea mentală, emoțională și fizică. Desenează o casă în care fiecare parte reprezintă o parte a rutinei de autoîngrijire. Apoi enumeră activitățile pe care să le faci în fiecare zi!

27. Practicați respirația magică

Începeți călătoriile de meditație ale copilului dvs. cu respirația magică! Arătați-le celor mici cum să inspire adânc, apoi să scoată un sunet whoosh în timp ce expiră. Rugați-i să vă imite tehnica, respirând împreună cu dvs. Este o practică ușoară pentru a-i pregăti pe cei mici pentru ora de somn.

28. Mergeți la o plimbare în familie

Petrecerea timpului cu familia este o modalitate simplă de a îmbunătăți starea de spirit a întregii familii! Nu numai că veți face mișcare, dar puteți petrece timp împărtășind povești despre zilele voastre și lucrând împreună pentru a găsi soluții la orice problemă pe care o aveți.

29. Permiteți timpii morți

Luați o pauză! Între școală, activități, sport și lecții de muzică, copiilor le poate fi greu să încetinească ritmul. Încurajați-i să ia o pauză în fiecare zi și să nu facă nimic. Discutați despre modul în care mersul non-stop poate avea un impact negativ asupra sănătății mentale și fizice.

30. Mesaje pozitive

Puneți mesaje pozitive pe bilețele autocolante prin casă pentru a combate emoțiile negative sau problemele legate de imaginea de sine. Când copiii dvs. vor găsi unul, vor primi un impuls de bună dispoziție și o afirmație despre cât de grozavi sunt!

31. Fă prostii

Râsul este cel mai bun medicament! Să te prostești cu copiii tăi le arată că este în regulă să faci greșeli și să nu fii perfect. Adaugă piese de teatru amuzante sau fă dansuri trăsnite pe lista de activități sociale pe care să le faci în timpul următoarei întâlniri de joacă a copiilor tăi pentru a-i face să se simtă confortabil cu prostia.

32. Beți mai multă apă

Hidratare, hidratare, hidratare, hidratare! Consumul de apă este esențial pentru autoîngrijirea fizică. Încurajați-vă copiii să țină evidența cantității de apă pe care o beau în fiecare zi. Data viitoare când sunt într-o dispoziție proastă sau se simt anxioși, întrebați-i când au băut apă și oferiți-le un pahar.

33. Voluntar

Ajutându-i pe ceilalți eliberăm endorfine și ne face să ne simțim fericiți! Studiile au arătat că munca voluntară sau ajutarea prietenilor să treacă prin momente dificile reduce anxietatea, stresul și depresia. Voluntariatul ne oferă, de asemenea, un sentiment de scop și semnificație care este important pentru sănătatea noastră generală.

34. Terapia prin artă

Uneori, copiii nu au cuvintele necesare pentru a descrie ceea ce simt. Ajutați-i să își exploreze emoțiile sau să își rezolve problemele cu prietenii prin artă. Oferindu-le copiilor creioane colorate și markere poate face ca abordarea problemelor lor să pară mai ușoară decât discuțiile cu adulții.