روزمرہ کی زندگی اکثر تناؤ کا شکار ہو سکتی ہے۔ ہماری مصروف زندگیاں دوستوں اور کنبہ کے ساتھ گزارنے کے لیے معیاری وقت تلاش کرنا مشکل بنا دیتی ہیں۔ خود کی دیکھ بھال کے طریقوں کی یہ لاجواب فہرست بچوں، نوعمروں اور بڑوں کے لیے یکساں ہے۔ جذباتی خود کی دیکھ بھال کے بارے میں سب کچھ جانیں، یہ کس طرح جسمانی صحت پر اثر انداز ہوتا ہے، اور آپ کے معیار زندگی کو بہتر بنانے کے طریقے! چاہے وہ باقاعدہ ورزش کے لیے وقت نکال رہا ہو یا زہریلے تعلقات کے خطرات کے بارے میں بات کرنا ہو، یہ جامع فہرست ایسی سرگرمیاں فراہم کرتی ہے جن سے آپ اور آپ کے بچے سال کے ہر دن لطف اندوز ہو سکتے ہیں!

1۔ غسل کریں

ببل غسل میں آرام کریں! ٹب میں وقت گزارنا مصروف زندگی کے تناؤ کو دور کرنے کا ایک آرام دہ طریقہ ہے۔ کچھ ضروری تیل شامل کریں یا خوشبو والے بلبلوں کا استعمال کریں تاکہ اروما تھراپی میں نرمی حاصل ہو۔

2۔ موسیقی سنیں

خوبصورت بنیں اور اپنے پسندیدہ بینڈ کو جھنجوڑیں! موسیقی سننا پیچیدہ جذبات سے نمٹنے اور دن سے ذہنی وقفہ لینے کے لیے ایک مددگار حکمت عملی ہے۔ آرام کرنے کے لیے پُرسکون پیانو سنیں یا کچھ جسمانی ورزش کے لیے ایک اچھال، چمکدار پاپ گانے کے ساتھ رقص کریں۔

3۔ فطرت کو دریافت کریں

فطرت میں وقت گزارنا آپ کے بچوں کے موڈ کو بڑھانے اور انہیں متحرک کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے! مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ تازہ ہوا حاصل کرنا تناؤ کو کم کرنے اور اینڈورفنز کو خارج کرنے کا ایک آسان اور موثر طریقہ ہے۔

4۔ جرنلنگ

جرنلنگ خود کی دیکھ بھال کا چیک اپ کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔روزمرہ کی زندگی کے واقعات اور آپ کے بچوں کے ردعمل پر غور کرنے کے لیے وقت نکالنا ان کی ذہنی صحت کے لیے اہم ہے۔ ان سے پوچھیں کہ کیا وہ ذاتی نوعیت کا خود کی دیکھ بھال کا منصوبہ بنانے میں مدد کے لیے اپنے جریدے بانٹنے میں آسانی محسوس کرتے ہیں۔

5۔ اپنا پسندیدہ شو دیکھیں

ایک وقفہ لینا اور اپنے بچوں کو ان کے پسندیدہ ٹی وی شو دیکھنے دینا ٹھیک ہے! کچھ نہ کرنا ہمیں ریچارج کرنے اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ خاندان کے ساتھ وقت گزارنے اور تشکر کے جرائد میں ریکارڈ کرنے کے لیے خصوصی یادیں تخلیق کرنے کا ایک بہترین طریقہ بھی ہے۔

6۔ ایک بھرے جانور سے لپٹیں

اگر آپ کے بچوں کے پاس کوئی پسندیدہ بھرا ہوا جانور ہے، تو ان کی حوصلہ افزائی کریں کہ اگر وہ مغلوب ہو رہے ہوں تو اسے نچوڑ دیں۔ وہ اپنے بھرے جانور سے بھی بات کر سکتے ہیں تاکہ وہ مثبت مواصلاتی مہارتوں پر کام کر سکیں جن کی انہیں اپنی سماجی زندگی میں ضرورت ہو گی۔

7۔ ورزش

ذہنی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے جسمانی خود کی دیکھ بھال ضروری ہے! ہماری روزمرہ کی زندگی میں کچھ ورزش شامل کرنے سے اینڈورفنز بہہ جاتا ہے اور ہمارے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ وٹامن ڈی کے اضافی اضافے اور کچھ تازہ ہوا کے لیے باہر نکلیں۔

8۔ بلو ببلز

ببلوں کو اڑانا بچوں کی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ گہری سانس لینے سے بلڈ پریشر کو کم کرنے اور دماغی صحت کو بہتر کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ وقفہ لینے اور باہر کچھ وقت گزارنے کا یہ ایک آسان اور تفریحی طریقہ ہے۔

9۔ ایک ساتھ پکائیں یا بیک کریں

انسانی رابطے خود کی دیکھ بھال کے مرکز میں ہیںمنصوبے ایک ساتھ روٹی بنا کر اپنے بچوں سے جڑنے کے لیے وقت نکالیں! یہ آپ کو تناؤ اور دیگر مسائل کے بارے میں بات کرنے کا وقت دیتا ہے جو آپ کی دماغی صحت کو متاثر کر سکتے ہیں۔

10۔ ڈیجیٹل ڈیٹوکس

سوشل میڈیا پر زیادہ وقت گزارنا دماغی صحت پر بہت زیادہ منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ دوسروں سے خود کا موازنہ کرنا جذباتی خود کی دیکھ بھال کے لیے نقصان دہ ہے۔ اپنے بچوں سے رابطہ منقطع کرنے کے لیے وقت نکالیں اور اس لمحے میں رہنے کا لطف اٹھائیں۔

11۔ گائیڈڈ مراقبہ

بہبود کے ایجنڈے میں روحانی خود کی دیکھ بھال کو شامل کرنا نہ بھولیں۔ مراقبہ نفسیاتی تناؤ سے نمٹنے، جذبات کو کم کرنے اور ذہنی سکون کی حوصلہ افزائی کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ گائیڈڈ مراقبہ ان ابتدائی افراد کے لیے بہترین ہیں جو کچھ نیا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں!

12۔ ایک کتاب اٹھاو

اپنے چھوٹوں کے پسندیدہ کرداروں کی مہم جوئی میں فرار! کہانی کا وقت یقینی طور پر آپ کے بچوں کی خود کی دیکھ بھال کی حکمت عملیوں میں ایک محبوب اضافہ ہوگا۔ بڑے بچے اپنی پسندیدہ کتابوں کے ساتھ خود وقت گزارنے سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ رات کے کھانے کے دوران، ان سے ان کے کرداروں کی مہم جوئی کے بارے میں اپ ڈیٹ طلب کریں۔

13۔ ایک مساج حاصل کریں

خود کی دیکھ بھال کو ترجیح بنائیں اور مساج کا شیڈول بنائیں! یہ جسم سے تناؤ کو دور کرنے اور آرام کرنے کا ایک حیرت انگیز طریقہ ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے مساج کرنے کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں۔ تحقیق کریں کہ آپ کے بچوں کی خود کی دیکھ بھال کے لیے کس قسم کا مساج بہترین ہے۔منصوبہ۔

14۔ ایک گلدستہ خریدیں

ہر کوئی تحائف حاصل کرنا پسند کرتا ہے! اپنے بچوں کو پھولوں کا ایک خوبصورت گلدستہ پیش کریں اور ان کے مزاج کو فروغ دیں۔ چمکدار رنگ اور پُرسکون خوشبو ان کے حواس کو مشغول رکھیں گے اور انہیں مثبت اور صحت مند رکھیں گے۔

15۔ ایک صحت مند روٹین تیار کریں

پریکٹس کامل بناتی ہے! خود کی دیکھ بھال کے معمولات ذہنی اور جسمانی صحت کو بہتر بنانے کا ایک آسان طریقہ ہیں۔ اپنے بچوں کی خود کی دیکھ بھال کا معمول تیار کرنے کے ذریعے رہنمائی کریں جس پر وہ اپنی روزمرہ کی زندگی میں عمل کر سکیں۔ مشکل وقتوں اور غیر متوقع واقعات سے نمٹنے کے لیے حکمت عملیوں کی فہرست بنائیں۔

16۔ اپنے جسموں کی دیکھ بھال

خود کی دیکھ بھال کے لیے جسمانی صحت بہت اہم ہے۔ چاہے آپ کے بچے موٹر سائیکل کی سواری کریں، اپنے پسندیدہ گانوں پر رقص کریں، یا کوئی کھیل کھیلیں، وہ کچھ ورزش کرنا پسند کریں گے۔ ان سے ذاتی حفظان صحت اور صحت مند کھانے کی عادات کے بارے میں بھی بات کریں!

17۔ کلاس لیں

اپنے بچوں کے معیار زندگی کو بہتر بنائیں اور کچھ نیا سیکھنے میں ان کی مدد کرکے مثبت جذبات میں اضافہ کریں! نئی چیزیں سیکھنا خود اعتمادی کو بہتر بنانے اور چھوٹے بچوں کو دوسروں کے ساتھ روابط قائم کرنے میں مدد کرنے کے لیے سماجی سرگرمیوں میں مشغول کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

18۔ Do A Crossword/Sudoku

پہیلیاں، کراس ورڈز، یا سوڈوکس مصروف دن سے وقفہ لینے کے آسان طریقے ہیں۔ دماغی صحت کے ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ وقفے خود کی دیکھ بھال کا ایک اہم حصہ ہیں۔ اس کے علاوہ، گیمز بھی انتہائی تفریحی اور زبردست ہیں۔نئی چیزیں سیکھنے کا طریقہ!

19۔ کچھ نیند حاصل کریں

نیند ہماری ذہنی، جذباتی اور جسمانی صحت کے لیے ناقابل یقین حد تک اہم ہے۔ بچوں کو بڑھنے میں مدد کے لیے بہت زیادہ نیند کی ضرورت ہوتی ہے! اپنے بچوں کو ان کے مصروف دنوں سے گزرنے میں مدد کرنے کے لیے رات کے وقت کا معمول قائم کرنے کی کوشش کریں۔

20۔ پرانی تصاویر/ویڈیوز دیکھیں

پرانی تصاویر دیکھ کر یا فیملی ویڈیوز دیکھ کر اچھے وقت کو یاد رکھیں۔ پرانی یادوں کے احساسات جذباتی اور ذہنی تندرستی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

21۔ ایک پرسکون خانہ بنائیں۔ ایک باکس میں نرم پنکھوں اور پومپومز، فجیٹ گیجٹس اور پفی اسٹیکرز رکھیں۔ اپنے بچوں کو باکس دیں اور وضاحت کریں کہ وہ کس طرح آرام کرنے کے لیے اشیاء کا استعمال کر سکتے ہیں۔

22۔ اسے دروازے پر چھوڑ دو

جانے دو! منفی جذبات اور تجربات کو دروازے پر چھوڑنے کا طریقہ سیکھنا ہماری ذہنی صحت کے لیے اہم ہے۔ ان تجربات کو چھوڑنے کے لیے ایک معمول بنانے کے لیے اپنے بچوں کے ساتھ کام کریں۔ کوئی گانا لکھیں، ڈانس کریں، یا کوئی مضحکہ خیز جملہ بولیں!

23۔ بیڈ بنائیں

کافی آسان لگتا ہے، لیکن بہت سے بچے اپنے بستروں سے نفرت کرتے ہیں! اس بات پر بحث کریں کہ کس طرح بستر بنانا دن کے لیے ایک مثبت لہجہ قائم کرتا ہے اور یہ کیسے دن بھر اچھے فیصلوں کی طرف لے جاتا ہے! اسے ان کی خود کی دیکھ بھال کی سرگرمیوں کی فہرست کے اوپری حصے میں شامل کریں۔

24۔ چہرے کے ماسک

چہرے کے ماسک ہمارے جسم کی دیکھ بھال کرتے ہوئے دن سے وقفہ لینے کا ایک عمدہ طریقہ ہے۔گھریلو ماسک کی بہت سی ترکیبیں ہیں جنہیں آپ اور آپ کا چھوٹا بچہ آزما سکتے ہیں۔

25۔ میرے بٹنوں کو کیا دباتا ہے

اپنے بچوں کو ان کے جذباتی محرکات تلاش کرنے میں مدد کریں۔ ہر بٹن کے لیے، ان سے ایک ایسے احساس یا تجربے کی فہرست بنائیں جو انہیں پریشان کرتا ہے اور ایسا عمل جو وہ منفی احساسات کا مقابلہ کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ محرکات اور جذبات کو نیویگیٹ کرنا سیکھنا دماغی صحت کو برقرار رکھنے کا ایک لازمی حصہ ہے۔

26۔ گراؤنڈنگ ایکٹیویٹی

یہ سادہ ورک شیٹ بچوں کو جان بوجھ کر انتخاب کرنے کی ترغیب دیتی ہے جو ان کی ذہنی، جذباتی اور جسمانی صحت کو بہتر بنائے گی۔ ہر حصے کے ساتھ ایک گھر بنائیں جو خود کی دیکھ بھال کے معمول کے حصے کی نمائندگی کرتا ہے۔ پھر ہر روز کی جانے والی سرگرمیوں کی فہرست بنائیں!

27۔ جادوئی سانس لینے کی مشق کریں

جادو سانس لینے کے ساتھ اپنے بچے کے مراقبہ کے سفر کا آغاز کریں! اپنے بچوں کو گہرائی میں سانس لینے کا طریقہ دکھائیں، پھر سانس چھوڑتے وقت ہوش کی آواز نکالیں۔ ان سے کہیں کہ وہ آپ کے ساتھ سانس لے کر آپ کی تکنیک کی نقل کریں۔ چھوٹے بچوں کو جھپکی کے لیے تیار کرنا ایک آسان عمل ہے۔

28۔ فیملی واک کے لیے جائیں

خاندان کے ساتھ وقت گزارنا پورے خاندان کے موڈ کو بڑھانے کا ایک غیر پیچیدہ طریقہ ہے! نہ صرف آپ کو کچھ ورزش ملے گی، بلکہ آپ اپنے دنوں کے بارے میں کہانیاں شیئر کرنے اور آپ کو درپیش کسی بھی پریشانی کا حل تلاش کرنے کے لیے مل کر کام کرنے میں بھی وقت گزار سکتے ہیں۔

29۔ ڈاؤن ٹائم کے لیے اجازت دیں

ایک وقفہ لیں! اسکول، سرگرمیوں، کھیلوں اور موسیقی کے درمیاناسباق، بچوں کو سست ہونے میں مشکل ہو سکتی ہے۔ انہیں ہر روز ایک وقفہ لینے اور کچھ نہ کرنے کی ترغیب دیں۔ بحث کریں کہ کس طرح نان سٹاپ جانا ذہنی اور جسمانی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔

30۔ مثبت پیغامات

منفی جذبات یا خود کی تصویر کے مسائل سے نمٹنے کے لیے گھر کے ارد گرد چسپاں نوٹوں پر مثبت پیغامات رکھیں۔ جب آپ کے بچے اسے ڈھونڈیں گے، تو ان کے مزاج میں اضافہ ہوگا اور اس بات کی تصدیق ہوگی کہ وہ کتنے زبردست ہیں!

31۔ بیوقوف بنیں

ہنسی بہترین قسم کی دوا ہے! اپنے بچوں کے ساتھ احمقانہ رویہ اختیار کرنا انہیں دکھاتا ہے کہ غلطیاں کرنا ٹھیک ہے اور کامل نہیں ہونا۔ مضحکہ خیز ڈرامے شامل کریں یا اپنے بچوں کی اگلی پلے ڈیٹ کے دوران کی جانے والی سماجی سرگرمیوں کی فہرست میں بے وقوفانہ رقص کریں تاکہ وہ بے وقوف بن کر آرام کریں۔

32۔ زیادہ پانی پئیں

ہائیڈریشن، ہائیڈریشن، ہائیڈریشن! جسمانی خود کی دیکھ بھال کے لیے پانی پینا ضروری ہے۔ اپنے بچوں کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ روزانہ کتنا پانی پیتے ہیں اس پر نظر رکھیں۔ اگلی بار جب وہ خراب موڈ میں ہوں یا پریشانی محسوس کریں تو ان سے پوچھیں کہ ان کے پاس پانی کب ہے اور انہیں ایک گلاس پیش کریں۔

33۔ رضاکار

دوسروں کی مدد کرنے سے اینڈورفنز جاری ہوتا ہے اور ہمیں خوشی ہوتی ہے! مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ رضاکارانہ کام کرنا یا مشکل وقت سے گزرنے میں دوستوں کی مدد کرنا اضطراب، تناؤ اور افسردگی کو کم کرتا ہے۔ رضاکارانہ خدمات ہمیں مقصد اور معنی کا احساس بھی دیتی ہیں جو ہماری مجموعی صحت کے لیے اہم ہے۔

34۔ فنتھراپی

بعض اوقات بچوں کے پاس یہ بیان کرنے کے لیے الفاظ نہیں ہوتے کہ وہ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ فن کے ذریعے اپنے جذبات کو دریافت کرنے یا دوستوں کے ساتھ مسائل کے حل میں ان کی مدد کریں۔ بچوں کو کریون اور مارکر پیش کرنے سے ان کے مسائل سے نمٹنا بڑوں کے ساتھ بات کرنے سے زیادہ آسان معلوم ہوتا ہے۔