Codzienne życie często bywa stresujące. Nasze zajęte życie utrudnia znalezienie czasu na spędzenie czasu z przyjaciółmi i rodziną. Ta wspaniała lista praktyk samoopieki jest idealna zarówno dla dzieci, nastolatków, jak i dorosłych. Dowiedz się wszystkiego o samoopiece emocjonalnej, jej wpływie na zdrowie fizyczne i sposobach na poprawę jakości życia! Niezależnie od tego, czy chodzi o znalezienie czasu na regularne ćwiczenia, czy rozmowę o zagrożeniachtoksycznych relacji, ta obszerna lista zawiera zajęcia, z których Ty i Twoje dzieci możecie korzystać każdego dnia w roku!

1) Kąpiel

Zrelaksuj się w kąpieli z bąbelkami! Spędzanie czasu w wannie to kojący sposób na pozbycie się stresu związanego z gorączkowym życiem. Dodaj kilka olejków eterycznych lub użyj pachnących bąbelków, aby uzyskać odrobinę aromaterapeutycznego relaksu.

2. słuchanie muzyki

Rozkręć się i daj czadu z ulubionym zespołem! Słuchanie muzyki to pomocna strategia w radzeniu sobie ze złożonymi emocjami i odpoczynku psychicznym. Słuchaj kojących dźwięków pianina, aby się zrelaksować, lub tańcz do skocznych, jasnych piosenek pop, aby poćwiczyć fizycznie.

3 Poznaj naturę

Spędzanie czasu na łonie natury to doskonały sposób na poprawę nastroju dzieci i rozruszanie ich! Badania wykazały, że zaczerpnięcie świeżego powietrza jest łatwym i skutecznym sposobem na obniżenie stresu i uwolnienie endorfin.

4) Dziennikarstwo

Poświęcenie czasu na refleksję nad wydarzeniami codziennego życia i reakcjami dzieci jest ważne dla ich zdrowia psychicznego. Zapytaj je, czy czują się komfortowo, udostępniając swoje dzienniki, aby pomóc w opracowaniu spersonalizowanego planu samoopieki.

5 Oglądaj swój ulubiony program

Nie ma nic złego w zrobieniu sobie przerwy i pozwoleniu dzieciom na oglądanie ich ulubionych programów telewizyjnych! Nicnierobienie pomaga nam się zregenerować i odstresować. To także świetny sposób na spędzenie czasu z rodziną i stworzenie wyjątkowych wspomnień, które można zapisać w dziennikach wdzięczności.

6. przytulanie pluszowego zwierzaka

Jeśli twoje dzieci mają ulubione pluszowe zwierzę, zachęć je, aby je przytuliło, jeśli czują się przytłoczone. Mogą również rozmawiać ze swoim pluszowym zwierzęciem, aby pracować nad pozytywnymi umiejętnościami komunikacyjnymi, których będą potrzebować w życiu społecznym.

7. Ćwiczenie

Fizyczna samoopieka jest niezbędna dla utrzymania zdrowia psychicznego! Dodanie ćwiczeń do naszego codziennego życia powoduje przepływ endorfin i pomaga poprawić nasz nastrój. Wyjdź na zewnątrz, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk witaminy D i trochę świeżego powietrza.

8. dmuchanie bąbelków

Dmuchanie baniek to świetny sposób, aby dzieci skupiły się na oddychaniu. Wykazano, że głębokie oddychanie obniża ciśnienie krwi i poprawia zdrowie psychiczne. To prosty i przyjemny sposób na zrobienie sobie przerwy i spędzenie czasu na świeżym powietrzu.

9 Wspólne gotowanie lub pieczenie

Więzi międzyludzkie są w centrum planów dbania o siebie. Poświęć czas na nawiązanie kontaktu z dziećmi poprzez wspólne pieczenie chleba! Daje to czas na rozmowę o stresie i innych problemach, które mogą wpływać na twoje zdrowie psychiczne.

10 Cyfrowy detoks

Spędzanie zbyt dużej ilości czasu w mediach społecznościowych może mieć ogromny negatywny wpływ na zdrowie psychiczne. Ciągłe porównywanie się do innych jest szkodliwe dla emocjonalnej samoopieki. Zachęć swoje dzieci, aby poświęciły czas na odłączenie się i cieszenie się życiem w chwili obecnej.

11 Medytacja z przewodnikiem

Nie zapomnij dodać duchowej troski o siebie do agendy dobrego samopoczucia. Medytacja to fantastyczny sposób na radzenie sobie ze stresem psychicznym, wyrównywanie emocji i zachęcanie do spokoju ducha. Medytacje z przewodnikiem są idealne dla początkujących, którzy chcą spróbować czegoś nowego!

12. podnieś książkę

Ucieknij w przygody ulubionych bohaterów swoich maluchów! Opowiadania z pewnością będą ukochanym dodatkiem do strategii dbania o siebie Twoich dzieci. Starsze dzieci mogą lubić spędzać czas same ze swoimi ulubionymi książkami. Podczas kolacji poproś je o aktualne informacje na temat przygód ich bohaterów.

13. masaż

Uczyń samoopiekę priorytetem i zaplanuj masaż! To niesamowity sposób na rozładowanie napięcia z ciała i relaks. Badania wykazały, że regularne masaże przynoszą wiele korzyści zdrowotnych. Sprawdź, jaki rodzaj masażu jest najlepszy dla planu samoopieki Twoich dzieci.

14 Kup bukiet

Każdy uwielbia dostawać prezenty! Podaruj swoim dzieciom piękny bukiet kwiatów i popraw im nastrój. Jasne kolory i kojące zapachy pobudzą ich zmysły i sprawią, że będą pozytywne i zdrowe.

15) Opracuj zdrową rutynę

Praktyka czyni mistrza! Rutyna samoopieki to łatwy sposób na poprawę zdrowia psychicznego i fizycznego. Poprowadź swoje dzieci przez opracowanie rutyny samoopieki, którą będą mogły praktykować w codziennym życiu. Stwórz listę strategii radzenia sobie z trudnymi czasami i nieprzewidzianymi zdarzeniami.

16 Dbanie o nasze ciała

Zdrowie fizyczne jest bardzo ważne dla dbania o siebie. Niezależnie od tego, czy Twoje dzieci jeżdżą na rowerze, tańczą do swoich ulubionych piosenek, czy uprawiają sport, będą zachwycone ćwiczeniami. Porozmawiaj z nimi również o higienie osobistej i zdrowych nawykach żywieniowych!

17. wziąć udział w zajęciach

Popraw jakość życia swoich dzieci i zwiększ pozytywne emocje, pomagając im nauczyć się czegoś nowego! Nauka nowych rzeczy to fantastyczny sposób na poprawę samooceny i zaangażowanie dzieci w działania społeczne, które pomogą im nawiązać kontakty z innymi.

18) Rozwiąż krzyżówkę/Sudoku

Puzzle, krzyżówki lub sudoku to proste sposoby na przerwę od gorączkowego dnia. Specjaliści od zdrowia psychicznego zgadzają się, że przerwy są ważną częścią dbania o siebie. Ponadto gry są również super zabawne i świetnym sposobem na naukę nowych rzeczy!

19. trochę snu

Sen jest niezwykle ważny dla naszego zdrowia psychicznego, emocjonalnego i fizycznego. Dzieci potrzebują dużo snu, aby pomóc im się rozwijać! Spróbuj ustalić nocną rutynę, aby pomóc dzieciom odpocząć po męczącym dniu.

20. oglądanie starych zdjęć/filmów

Przypomnij sobie dobre czasy, oglądając stare zdjęcia lub rodzinne filmy. Uczucie nostalgii może poprawić samopoczucie emocjonalne i psychiczne.

21. stwórz pudełko uspokajające

Pudełko na uspokojenie jest prostym dodatkiem do praktyk samokontroli dzieci. Umieść miękkie pióra i pompony, gadżety fidget i dmuchane naklejki w pudełku. Daj pudełko swoim dzieciom i wyjaśnij, w jaki sposób mogą używać tych przedmiotów, aby się zrelaksować.

22. zostawić przy drzwiach

Nauka, jak zostawić negatywne emocje i doświadczenia za drzwiami, jest ważna dla naszego zdrowia psychicznego. Pracuj ze swoimi dziećmi, aby stworzyć rutynę, aby uwolnić się od tych doświadczeń. Napisz piosenkę, zatańcz lub powiedz zabawne zdanie!

23. pościel łóżko

Brzmi dość łatwo, ale wiele dzieci nienawidzi ścielić łóżek! Porozmawiaj o tym, jak ścielenie łóżka nadaje pozytywny ton na cały dzień i jak prowadzi do podejmowania dobrych decyzji przez cały dzień! Dodaj to na początek listy czynności związanych z dbaniem o siebie.

24 Maski na twarz

Maseczki do twarzy to fajny sposób na przerwę w ciągu dnia, jednocześnie dbając o nasze ciała. Istnieje mnóstwo domowych przepisów na maseczki, które Ty i Twoje dziecko możecie wypróbować.

25. co naciska na moje przyciski

Pomóż dzieciom znaleźć ich emocjonalne wyzwalacze. Dla każdego przycisku poproś je o wypisanie uczucia lub doświadczenia, które je denerwuje, oraz działania, które mogą podjąć, aby przeciwdziałać negatywnym uczuciom. Nauka radzenia sobie z wyzwalaczami i emocjami jest istotną częścią utrzymania zdrowia psychicznego.

26 Uziemienie

Ten prosty arkusz ćwiczeń zachęca dzieci do dokonywania świadomych wyborów, które poprawią ich zdrowie psychiczne, emocjonalne i fizyczne. Narysuj dom, którego każda część reprezentuje część rutyny dbania o siebie. Następnie wymień czynności do wykonania każdego dnia!

27. ćwiczenie magicznego oddychania

Rozpocznij medytacyjne podróże swoich dzieci od magicznego oddychania! Pokaż maluchom, jak wykonać głęboki wdech, a następnie wydać dźwięk "whoosh" podczas wydechu. Poproś je, aby naśladowały Twoją technikę, oddychając razem z Tobą. Jest to łatwa praktyka przygotowująca maluchy do drzemki.

28 Wybierz się na rodzinny spacer

Spędzanie czasu z rodziną to nieskomplikowany sposób na poprawę nastroju całej rodziny! Nie tylko zyskasz trochę ruchu, ale możesz także spędzić czas na dzieleniu się opowieściami o swoich dniach i wspólnej pracy nad znalezieniem rozwiązań wszelkich problemów.

29. pozwolić na przestoje

Pomiędzy szkołą, zajęciami pozalekcyjnymi, sportem i lekcjami muzyki, dzieci mogą mieć trudności ze zwolnieniem tempa. Zachęcaj je do robienia przerw każdego dnia i nie robienia niczego. Omów, w jaki sposób ciągłe działanie może negatywnie wpłynąć na zdrowie psychiczne i fizyczne.

30. pozytywne wiadomości

Umieść pozytywne wiadomości na karteczkach samoprzylepnych w całym domu, aby walczyć z negatywnymi emocjami lub problemami z samooceną. Kiedy twoje dzieci znajdą jedną z nich, otrzymają poprawę nastroju i potwierdzenie tego, jak wspaniałe są!

31. wygłupiać się

Śmiech jest najlepszym lekarstwem! Wygłupianie się z dziećmi pokazuje im, że popełnianie błędów i bycie niedoskonałym jest w porządku. Dodaj zabawne gry lub szalone tańce do listy zajęć towarzyskich, które możesz wykonać podczas następnej randki z dziećmi, aby przyzwyczaić je do bycia głupimi.

32. Pij więcej wody

Nawodnienie, nawodnienie, nawodnienie! Picie wody jest niezbędne do dbania o siebie. Zachęć swoje dzieci, aby śledziły, ile wody piją każdego dnia. Następnym razem, gdy będą w złym nastroju lub poczują się zaniepokojone, zapytaj je, kiedy piły wodę i zaproponuj im szklankę.

33. Ochotnik

Pomaganie innym uwalnia endorfiny i sprawia, że czujemy się szczęśliwi! Badania wykazały, że wolontariat lub pomaganie przyjaciołom w trudnych chwilach zmniejsza niepokój, stres i depresję. Wolontariat daje nam również poczucie celu i znaczenia, które są ważne dla naszego ogólnego stanu zdrowia.

34. arteterapia

Czasami dzieci nie mają słów, by opisać to, co czują. Pomóż im odkryć ich emocje lub przepracować problemy z przyjaciółmi poprzez sztukę. Oferowanie dzieciom kredek i markerów może sprawić, że radzenie sobie z ich problemami wyda się łatwiejsze niż rozmowa z dorosłymi.