Повседневная жизнь часто становится стрессовой. Наша занятость мешает найти время для общения с друзьями и семьей. Этот потрясающий список методов ухода за собой идеально подходит для детей, подростков и взрослых. Узнайте все об эмоциональном уходе за собой, о том, как он влияет на физическое здоровье, и о способах улучшения качества жизни! Будь то выделение времени для регулярных физических упражнений или беседа об опасностях, которые могут возникнуть в процессе жизни.токсичных отношений, в этом исчерпывающем списке представлены мероприятия, которыми вы и ваши дети сможете наслаждаться каждый день в году!

1. примите ванну

Расслабьтесь в пенной ванне! Время, проведенное в ванне, - это успокаивающий способ смыть стресс суматошной жизни. Добавьте эфирные масла или используйте ароматические пузырьки для расслабления с помощью ароматерапии.

2. слушать музыку

Зажигайте под любимую группу! Прослушивание музыки - это полезная стратегия для преодоления сложных эмоций и умственного отдыха. Послушайте успокаивающее фортепиано, чтобы расслабиться, или потанцуйте под задорную, яркую поп-песню, чтобы немного потренироваться.

3. исследуйте природу

Проведение времени на природе - отличный способ поднять настроение ваших детей и заставить их двигаться! Исследования показали, что свежий воздух - это простой и эффективный способ снизить стресс и выпустить эндорфины.

4. ведение дневника

Ведение дневника - это простой способ самоконтроля. Уделять время размышлениям о событиях повседневной жизни и о том, как ваши дети реагируют на них, очень важно для их психического здоровья. Спросите их, удобно ли им делиться своими дневниками, чтобы помочь составить индивидуальный план ухода за собой.

5. Смотрите любимое шоу

Это нормально - сделать перерыв и позволить детям смотреть их любимые телешоу! Ничегонеделание помогает нам восстановить силы и снять стресс. Это также отличный способ провести время с семьей и создать особые воспоминания для записи в дневниках благодарности.

6. обнимать мягкое животное

Если у ваших детей есть любимое мягкое животное, поощряйте их тискать его, если они чувствуют себя подавленными. Они также могут поговорить со своим мягким животным, чтобы отработать навыки позитивного общения, которые пригодятся им в социальной жизни.

7. Упражнение

Физическая забота о себе очень важна для поддержания психического здоровья! Добавление физических упражнений в нашу повседневную жизнь способствует выработке эндорфинов и улучшению настроения. Выйдите на улицу, чтобы получить дополнительный заряд витамина D и подышать свежим воздухом.

8. пускать пузыри

Выдувание мыльных пузырей - отличный способ заставить детей сосредоточиться на дыхании. Доказано, что глубокое дыхание снижает кровяное давление и улучшает психическое здоровье. Это простой и веселый способ сделать перерыв и приятно провести время на улице.

9. готовить или печь вместе

Человеческие связи находятся в центре планов по уходу за собой. Найдите время для общения со своими детьми, вместе выпекая хлеб! Это даст вам время поговорить о стрессе и других проблемах, которые могут повлиять на ваше психическое здоровье.

10. Цифровая детоксикация

Проведение слишком много времени в социальных сетях может оказать огромное негативное влияние на психическое здоровье. Постоянное сравнение себя с другими пагубно сказывается на эмоциональной заботе о себе. Попросите своих детей найти время, чтобы отключиться и насладиться жизнью в моменте.

11. Управляемая медитация

Не забудьте включить в программу заботу о духовном самочувствии. Медитация - это фантастический способ борьбы с психологическим стрессом, выравнивания эмоций и душевного спокойствия. Медитации с руководством идеально подходят для новичков, которые хотят попробовать что-то новое!

12. Возьмите книгу

Сбегите в приключения любимых героев ваших малышей! Время рассказа, несомненно, станет любимым дополнением к стратегии ухода за собой. Детям постарше может понравиться проводить время в одиночестве с любимыми книгами. Во время ужина попросите их рассказать о приключениях их героев.

13. Сделайте массаж

Сделайте уход за собой приоритетом и запланируйте сеанс массажа! Это удивительный способ снять напряжение с тела и расслабиться. Исследования показали, что регулярный массаж приносит много пользы здоровью. Изучите, какой вид массажа лучше всего подходит для вашего детского плана ухода за собой.

14. Купить букет

Все любят получать подарки! Подарите своим детям красивый букет цветов и поднимите им настроение. Яркие цвета и успокаивающие ароматы задействуют их чувства и поддержат их позитив и здоровье.

15. Выработайте здоровый распорядок дня

Практика делает совершенным! Рутина ухода за собой - это простой способ улучшить психическое и физическое здоровье. Направьте своих детей на разработку рутины ухода за собой, которую они смогут применять в повседневной жизни. Составьте список стратегий, которые помогут справиться с трудными временами и непредвиденными обстоятельствами.

16. Забота о нашем теле

Физическое здоровье очень важно для ухода за собой. Неважно, катаются ли ваши дети на велосипеде, танцуют под любимые песни или занимаются спортом, им понравится заниматься спортом. Поговорите с ними о личной гигиене и здоровом питании!

17. Посещать занятия

Улучшите качество жизни ваших детей и усильте положительные эмоции, помогая им учиться чему-то новому! Изучение новых вещей - это фантастический способ повысить самооценку и вовлечь малышей в социальную деятельность, чтобы помочь им наладить связи с другими людьми.

18. разгадайте кроссворд/судоку

Головоломки, кроссворды или судоку - простые способы отдохнуть от суматошного дня. Специалисты по психическому здоровью согласны с тем, что отдых - важная часть ухода за собой. Кроме того, игры - это очень весело и отличный способ научиться чему-то новому!

19. Выспаться

Сон невероятно важен для нашего психического, эмоционального и физического здоровья. Детям необходимо много сна, чтобы помочь им расти! Попробуйте установить режим ночного отдыха, чтобы помочь вашим детям успокоиться после напряженных дней.

20. просматривайте старые фотографии/видео

Вспомните хорошие времена, рассматривая старые фотографии или просматривая семейное видео. Чувство ностальгии может улучшить эмоциональное и психическое состояние.

21. Сделайте коробочку для успокоения

В коробку можно положить мягкие перья и помпоны, гаджеты и пухлые наклейки. Дайте коробку детям и объясните, как они могут использовать эти предметы, чтобы расслабиться.

22. Оставь это за дверью

Учитесь оставлять негативные эмоции и переживания за дверью - это очень важно для нашего психического здоровья. Вместе с детьми создайте процедуру, чтобы отпустить эти переживания. Напишите песню, станцуйте или скажите смешную фразу!

23. Застелить постель

Звучит довольно просто, но многие дети ненавидят заправлять постель! Обсудите, как заправка постели задает позитивный тон на весь день и как это ведет к хорошим решениям в течение всего дня! Добавьте это в начало списка дел по уходу за собой.

24. Маски для лица

Маски для лица - отличный способ отдохнуть от дня и одновременно позаботиться о своем теле. Существует множество рецептов домашних масок, которые вы и ваш малыш можете попробовать.

25. Что меня раздражает

Помогите своим детям найти эмоциональные триггеры. Для каждой кнопки попросите их перечислить чувство или переживание, которое их расстраивает, и действие, которое они могут предпринять, чтобы противостоять негативным чувствам. Научиться справляться с триггерами и эмоциями - важная часть поддержания психического здоровья.

26. Деятельность по заземлению

Этот простой рабочий лист побуждает детей делать осознанный выбор, который улучшит их психическое, эмоциональное и физическое здоровье. Нарисуйте дом, каждая часть которого представляет собой часть рутины по уходу за собой. Затем перечислите действия, которые нужно делать каждый день!

27. Практика магического дыхания

Начните медитативное путешествие вашего ребенка с волшебного дыхания! Покажите малышу, как глубоко вдыхать, а на выдохе издавать звук "ууууш". Попросите его подражать вашей технике, дыша вместе с вами. Это легкая практика для подготовки малышей ко сну.

28. Семейная прогулка

Проведение времени с семьей - это простой способ поднять настроение всей семье! Вы не только получите зарядку, но и сможете провести время, рассказывая о своих днях и совместно находя решения возникающих проблем.

29. Предусмотрите время простоя

Сделайте перерыв! Между школой, занятиями, спортом и уроками музыки детям трудно сбавить темп. Поощряйте их делать паузу каждый день и ничего не делать. Обсудите, как непрерывная работа может негативно сказаться на психическом и физическом здоровье.

30. Позитивные сообщения

Разместите позитивные послания на клейких записках по всему дому, чтобы бороться с негативными эмоциями или проблемами с самооценкой. Когда ваши дети найдут такую записку, они получат заряд бодрости и подтверждение того, какие они замечательные!

31. Стань глупым

Смех - лучшее лекарство! Глупость с вашими детьми показывает им, что это нормально - совершать ошибки и не быть идеальным. Добавьте смешные пьесы или причудливые танцы в список социальных мероприятий для следующего свидания с детьми, чтобы приучить их к глупости.

32. Пейте больше воды

Гидратация, гидратация, гидратация! Питье воды необходимо для физического ухода за собой. Поощряйте своих детей следить за тем, сколько воды они пьют каждый день. В следующий раз, когда у них будет плохое настроение или чувство тревоги, спросите их, когда они пили воду, и предложите им стакан.

33. Волонтер

Помощь другим высвобождает эндорфины и заставляет нас чувствовать себя счастливыми! Исследования показали, что волонтерская работа или помощь друзьям в трудные времена уменьшает тревогу, стресс и депрессию. Волонтерство также дает нам ощущение цели и смысла, что важно для нашего общего здоровья.

34. Арт-терапия

Иногда у детей нет слов, чтобы описать свои чувства. Помогите им исследовать свои эмоции или решить проблемы с друзьями с помощью искусства. Если предложить детям мелки и фломастеры, они смогут решить свои проблемы легче, чем обсуждать их со взрослыми.