Өдөр тутмын амьдрал ихэвчлэн стресст ордог. Бидний завгүй амьдрал нь найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөх цагийг олоход хэцүү болгодог. Өөрийгөө арчлах энэхүү гайхалтай жагсаалт нь хүүхэд, өсвөр насныхан, насанд хүрэгчдэд ч тохиромжтой. Өөрийгөө сэтгэл санааны халамж, энэ нь биеийн эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг, амьдралын чанарыг сайжруулах арга замын талаар бүгдийг мэдэж аваарай! Тогтмол дасгал хийх цаг гаргах эсвэл хорт харилцааны аюулын талаар ярилцах эсэхээс үл хамааран энэхүү иж бүрэн жагсаалт нь танд болон таны хүүхдүүдэд жилийн өдөр бүр таалагдах боломжтой үйл ажиллагаануудыг багтаасан болно!

1. Усанд орох

Хөөстэй ваннд тайвшир! Ванн дотор цагийг өнгөрөөх нь завгүй амьдралын стрессийг арилгах тайвшруулах арга юм. Эфирийн тос нэмж эсвэл анхилуун үнэртэй бөмбөлөг ашиглана.

2. Хөгжим сонс

Дуртай хамтлагаа дуулаад, рок дуулж үзээрэй! Хөгжим сонсох нь нарийн төвөгтэй сэтгэл хөдлөлийг даван туулах, өдрийн турш оюун санааны завсарлага авахад тустай стратеги юм. Тайвшруулах төгөлдөр хуур сонсоод алжаалаа тайлж эсвэл бие бялдрын дасгал хийхийн тулд намуухан, тод поп дуунд бүжиглээрэй.

3. Байгальтай танилцаарай

Байгаль дээр цагийг өнгөрөөх нь хүүхдүүдийнхээ сэтгэл санааг дээшлүүлж, тэднийг хөдөлгөх гайхалтай арга юм! Судалгаанаас харахад цэвэр агаарт гарах нь стрессийг бууруулах, эндорфин ялгаруулах хялбар бөгөөд үр дүнтэй арга юм.

4. Тэмдэглэл хөтлөх

Тэмдэглэл хөтлөх нь өөрийгөө арчлах үзлэг хийх хялбар арга юм.Өдөр тутмын амьдралд тохиолддог үйл явдлууд болон таны хүүхдүүд хэрхэн хүлээж авсан талаар эргэцүүлэн бодох цаг гаргах нь тэдний сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. Өөрийгөө арчлах хувийн төлөвлөгөө гаргахад туслахын тулд өдрийн тэмдэглэлээ хуваалцахад таатай эсэхийг тэднээс асуу.

5. Дуртай шоугаа үзээрэй

Хүүхдүүддээ завсарлага аваад дуртай ТВ шоугаа үзэх боломж олгох нь зөв! Юу ч хийхгүй байх нь биднийг цэнэглэж, стрессээ тайлахад тусалдаг. Энэ нь гэр бүлтэйгээ цагийг өнгөрөөж, талархлын тэмдэглэлд бичих онцгой дурсамжийг бий болгох сайхан арга юм.

6. Чихмэл амьтдыг тэврээрэй

Хэрэв таны хүүхдүүд дуртай чихмэлтэй бол хэт их санаа зовсон бол түүнийгээ шахаж өгөхийг дэмжээрэй. Мөн тэд нийгмийн амьдралдаа хэрэгтэй эерэг харилцааны ур чадвар дээр ажиллахын тулд чихмэл амьтантайгаа ярилцаж болно.

7. Дасгал хийх

Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сахихад бие махбодоо арчлах нь чухал! Өдөр тутмын амьдралдаа дасгал хөдөлгөөн хийх нь эндорфиныг урсгаж, бидний сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг. Витамин Д-ээр нэмэлт тэжээл авч, цэвэр агаарт гарахыг хүсвэл гадаа гараарай.

8. Бөмбөлөг үлээлгэх

Хөөсийг үлээх нь хүүхдүүдийг амьсгалахад нь төвлөрүүлэх гайхалтай арга юм. Гүнзгий амьсгалах нь цусны даралтыг бууруулж, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Энэ нь амарч, гадаа цагийг зугаатай өнгөрүүлэх энгийн бөгөөд хөгжилтэй арга юм.

9. Хамтдаа хоол хийх эсвэл жигнэх

Хүний холбоо нь өөрийгөө халамжлах төвд байдаг.төлөвлөгөө. Хамтдаа талх хийж хүүхдүүдтэйгээ холбогдоход цаг гаргаарай! Энэ нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлж болзошгүй стресс болон бусад асуудлын талаар ярилцах цаг өгдөг.

10. Digital Detox

Сошиал сүлжээнд хэт их цаг зарцуулах нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд асар их сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Өөрийгөө бусадтай байнга харьцуулах нь сэтгэл санааны хувьд өөрийгөө халамжлахад сөргөөр нөлөөлдөг. Хүүхдүүддээ цаг гаргаж, тэр мөчид амьдрахыг хүсээрэй.

11. Удирдамжтай бясалгал

Сайн сайхан байдлын хөтөлбөрт сүнслэг байдлын талаар санаа тавихаа бүү мартаарай. Бясалгал бол сэтгэлзүйн стрессийг даван туулах, сэтгэл хөдлөлөө тэгшлэх, сэтгэлийн амар амгаланг дэмжих гайхалтай арга юм. Удирдамжтай бясалгал нь шинэ зүйлийг туршиж үзэхийг эрэлхийлж буй эхлэгчдэд тохиромжтой!

12. Номоо аваарай

Бяцхан үрсийнхээ дуртай баатруудын адал явдлаас зугтаарай! Storytime нь таны хүүхдүүдийн өөрийгөө арчлах стратегид дуртай нэмэлт зүйл байх нь дамжиггүй. Ахимаг насны хүүхдүүд дуртай номтойгоо ганцаараа цагийг өнгөрөөх дуртай байдаг. Оройн хоолны үеэр тэднээс баатруудынх нь адал явдлын талаар мэдээлэл өгөхийг хүс.

13. Массаж хийлгээрэй

Өөртөө анхаарал халамж тавихыг урьтал болгож, массажны хуваарь гарга! Энэ бол биеийн хурцадмал байдлыг арилгах, тайвшруулах гайхалтай арга юм. Судалгаанаас харахад тогтмол массаж хийх нь эрүүл мэндэд маш их ач тустай байдаг. Хүүхдийнхээ биеийг халамжлахад ямар төрлийн массаж хамгийн сайн болохыг судлаарайтөлөвлөгөө.

14. Bouquet худалдаж аваарай

Хүн бүр бэлэг авах дуртай! Хүүхдүүдээ гоёмсог цэцгийн баглаагаар дайлж, сэтгэл санааг нь нэмэгдүүлээрэй. Хурц өнгө, тайвшруулах үнэр нь тэдний мэдрэмжийг идэвхжүүлж, эерэг, эрүүл байлгах болно.

15. Эрүүл хэв маягийг хөгжүүл

Дасгал төгс болгодог! Өөрийгөө арчлах журам нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулах хялбар арга юм. Хүүхдүүдээ өдөр тутмын амьдралдаа дадлагажуулж болох өөрийгөө арчлах горимыг бий болгоход чиглүүлээрэй. Хэцүү үе, гэнэтийн үйл явдлуудыг даван туулах стратегийн жагсаалтыг гарга.

16. Бие махбоддоо анхаарал тавих нь

Бие махбодийн эрүүл мэнд нь өөрийгөө арчлахад маш чухал юм. Таны хүүхдүүд дугуй унах, дуртай дуундаа бүжиглэх эсвэл спортоор хичээллэх эсэхээс үл хамааран тэд дасгал хийх дуртай байх болно. Тэдэнтэй хувийн ариун цэврийг сахих, эрүүл хооллолтын талаар бас ярилцаарай!

17. Ангид хамрагдаарай

Хүүхдүүддээ шинэ зүйл сурахад нь тусалж, амьдралын чанарыг сайжруулж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлээрэй! Шинэ зүйл сурах нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, бусадтай харилцах харилцааг бий болгоход туслах нийгмийн үйл ажиллагаанд бага зэрэг оролцох гайхалтай арга юм.

18. Кроссворд/Судоку хийх

Таавар, кроссворд, судоку зэрэг нь ачаалал ихтэй өдрөөс амрах энгийн аргууд юм. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд завсарлага нь өөрийгөө арчлах чухал хэсэг гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Нэмж дурдахад тоглоомууд нь маш хөгжилтэй бөгөөд гайхалтай юмшинэ зүйл сурах арга зам!

19. Унтаарай

Унтах нь бидний оюун санаа, сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн эрүүл мэндэд маш чухал юм. Хүүхдүүд өсч хөгжихийн тулд маш их унтах хэрэгтэй! Хүүхдүүдээ завгүй өдрүүдийг нь тайлахад нь туслахын тулд шөнийн дэглэм тогтоож үзээрэй.

20. Хуучин зураг/видео үзэх

Хуучин зураг үзэх эсвэл гэр бүлийн видео үзэх зэргээр сайхан цагаа санаж яваарай. Дурсамжийн мэдрэмж нь сэтгэл хөдлөл, оюун санааны сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.

21. Тайвширдаг хайрцаг хий

Тайвширдаг хайрцаг бол хүүхдийнхээ өөрийгөө арчлах дадал зуршилд энгийн нэмэлт зүйл юм. Зөөлөн өд, помпон, хөдөлгөөнт хэрэгсэл, хавдсан наалтыг хайрцагт хийнэ. Хүүхдэдээ хайрцгийг өгч, эд зүйлсийг хэрхэн тайвшруулж болохыг тайлбарла.

22. Үүнийг хаалганы дэргэд үлдээгээрэй

Заавал явуул! Сөрөг сэтгэл хөдлөл, туршлагыг хаалганы дэргэд орхиж сурах нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. Эдгээр туршлагаас ангижрахын тулд хүүхдүүдтэйгээ хамтран ажилла. Дуу бичээрэй, бүжиглээрэй, эсвэл хөгжилтэй хэллэг хэлээрэй!

23. The Bed хийх

Хангалттай сонсогдож байгаа ч олон хүүхдүүд ор засах дургүй байдаг! Ор дэрлэх нь тухайн өдрийн эерэг өнгө аясыг бий болгож, өдрийн турш хэрхэн зөв шийдвэр гаргахад хүргэдэг талаар ярилц! Үүнийг тэдний бие даасан үйл ажиллагааны жагсаалтын эхэнд нэмнэ үү.

24. Нүүрний маск

Нүүрний маск нь бие махбодоо арчлахын зэрэгцээ өдрийн турш амрах сайхан арга юм.Та болон таны бяцхан үрс хэрэглэж болох олон тонн гар хийцийн маск жор байдаг.

25. Миний товчлуурыг юу дардаг вэ

Хүүхдүүддээ сэтгэл хөдлөлөө өдөөх хүчин зүйлээ олоход нь тусал. Товч тус бүрийн хувьд тэднийг бухимдуулж буй мэдрэмж, туршлагыг жагсааж, сөрөг мэдрэмжийг арилгахын тулд хийж болох үйлдлүүдийг бичээрэй. Өдөөгч хүчин зүйлс болон сэтгэл хөдлөлийг удирдаж сурах нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сахин хамгаалах чухал хэсэг юм.

26. Газардуулах үйл ажиллагаа

Энэ энгийн ажлын хуудас нь хүүхдүүдийг оюун ухаан, сэтгэл хөдлөл, бие бялдрын эрүүл мэндийг сайжруулах зориудаар сонголт хийхэд урамшуулдаг. Хэсэг бүр нь өөрийгөө арчлах журмын нэг хэсэг болох байшинг зур. Дараа нь өдөр бүр хийх ёстой ажлуудаа жагсаа!

27. Ид шидийн амьсгалаар дасгал хий

Хүүхдийнхээ бясалгалын аялалыг ид шидээр амьсгалж эхэл! Бяцхан үрсдээ хэрхэн гүнзгий амьсгаа авахыг үзүүлээд, амьсгалаа гаргахдаа шуугиан дэгдээ. Тэднээс тантай хамт амьсгалж таны техникийг дуурайхыг хүс. Хүүхдийг унтахад нь бэлдүүлэх нь амархан дасгал юм.

28. Гэр бүлээрээ алхаарай

Гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөх нь бүхэл бүтэн гэр бүлийн сэтгэл санааг дээшлүүлэх амаргүй арга юм! Та зөвхөн дасгал хийгээд зогсохгүй өөрийнхөө өдрүүдийн түүхээ хуваалцаж, өөрт тулгарсан аливаа асуудлыг шийдвэрлэх гарцыг хамтдаа хайж олоход цаг зарцуулж болно.

29. Сул зогсолтыг зөвшөөрөх

Завсарлага аваарай! Сургууль, үйл ажиллагаа, спорт, хөгжим хоёрын хоорондхичээл, хүүхдүүд удаашруулж хэцүү байх болно. Тэднийг өдөр бүр завсарлага авч, юу ч хийхгүй байхыг урамшуул. Тасралтгүй явах нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд хэрхэн сөргөөр нөлөөлж болохыг ярилц.

30. Эерэг мессеж

Сөрөг сэтгэл хөдлөл эсвэл өөрийнхөө дүр төрхтэй тэмцэхийн тулд байшингийн эргэн тойронд наалттай цаасан дээр эерэг зурвас байрлуул. Хүүхдүүд тань нэгийг олсноор тэдний сэтгэл санаа сэргэж, ямар гайхалтай болохыг батлах болно!

31. Тэнэг авах

Инээд бол хамгийн сайн эм юм! Хүүхдүүдтэйгээ тэнэг харьцах нь тэдэнд алдаа гаргаж, төгс биш байх нь зөв гэдгийг харуулж байна. Хүүхдийнхээ дараагийн тоглолтын үеэр хийх олон нийтийн үйл ажиллагааны жагсаалтад инээдтэй жүжиг нэмж эсвэл тэнэг бүжиг хийгээрэй.

32. Илүү их ус уу

Чийгшүүлэх, чийгшүүлэх, чийгшүүлэх! Ундны ус нь бие махбодийг арчлахад зайлшгүй шаардлагатай. Хүүхдүүдээ өдөр бүр хэр их ус ууж байгааг хянахад нь урамшуул. Дараагийн удаад сэтгэл санаа нь муу эсвэл санаа зовсон бол тэднээс ус уухыг нь асууж, аяга аягалж өгөөрэй.

33. Сайн дурын ажилтан

Бусдад туслах нь эндорфин ялгаруулж, биднийг аз жаргалтай болгодог! Сайн дурын ажил эсвэл найз нөхөддөө хүнд хэцүү үеийг даван туулахад нь туслах нь сэтгэлийн түгшүүр, стресс, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Сайн дурын ажил нь бидний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой зорилго, утга учрыг бидэнд өгдөг.

34. УрлагЭмчилгээ

Заримдаа хүүхдүүдэд ямар мэдрэмж төрж байгаагаа илэрхийлэх үг байдаггүй. Тэдний сэтгэл хөдлөлийг судлах, эсвэл найз нөхөдтэйгөө урлагаар дамжуулан асуудлыг шийдвэрлэхэд нь тусал. Хүүхдэд өнгийн харандаа, тэмдэглэгээ өгөх нь тэдний асуудлыг шийдвэрлэх нь насанд хүрэгчидтэй ярилцахаас илүү хялбар мэт санагдах болно.