Күнделікті өмір жиі стресске ұшырауы мүмкін. Біздің қарбалас өмір достарыңызбен және отбасыңызбен өткізуге сапалы уақыт табуды қиындатады. Өзін-өзі күту әдістерінің бұл керемет тізімі балаларға да, жасөспірімдерге де, ересектерге де өте ыңғайлы. Эмоционалды өзін-өзі күту, оның физикалық денсаулыққа қалай әсер ететіні және өмір сүру сапасын жақсарту жолдары туралы бәрін біліңіз! Тұрақты жаттығуларға уақыт бөлу немесе улы қарым-қатынастардың қауіптілігі туралы айту болсын, бұл толық тізім сізге және сіздің балаларыңызға жылдың әр күні ұнайтын әрекеттерді ұсынады!

1. Ванна қабылдаңыз

Көпіршікті ваннада демалыңыз! Ваннада уақыт өткізу - күйзеліске толы өмірдің күйзелісін жуудың тыныштандыратын тәсілі. Ароматерапияны жеңілдету үшін бірнеше эфир майларын қосыңыз немесе хош иісті көпіршіктерді пайдаланыңыз.

2. Музыка тыңдаңыз

Сүйікті топты тыңдаңыз және рок-қатты болыңыз! Музыка тыңдау – күрделі эмоциялармен күресудің және бір күннен бастап психикалық үзіліс жасаудың пайдалы стратегиясы. Демалу үшін тыныштандыратын фортепианоларды тыңдаңыз немесе физикалық жаттығулар үшін серпінді, жарқын поп-әнге билеңіз.

3. Табиғатты зерттеңіз

Табиғатта уақыт өткізу – балаларыңыздың көңіл-күйін көтерудің және олардың қозғалысқа келуіне көмектесудің тамаша тәсілі! Зерттеулер көрсеткендей, таза ауада серуендеу стрессті төмендетудің және эндорфиндерді шығарудың оңай және тиімді әдісі болып табылады.

4. Журнал жүргізу

Журналистика - өзін-өзі тексерудің оңай жолы.Күнделікті өмірдегі оқиғаларды және сіздің балаларыңыздың қалай әрекет еткенін ойлауға уақыт бөлу олардың психикалық денсаулығы үшін маңызды. Олардан жекелендірілген өзін-өзі күту жоспарын жасауға көмектесу үшін журналдарымен бөлісу ыңғайлы ма деп сұраңыз.

5. Сүйікті шоуыңызды қараңыз

Үзіліс жасап, балаларыңызға өздерінің сүйікті телешоуларын тамашалауға мүмкіндік берген дұрыс! Ештеңе жасамау бізді қуаттандыруға және стресстен арылуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар отбасымен уақыт өткізудің және алғыс журналдарына жазу үшін ерекше естеліктер жасаудың тамаша тәсілі.

6. Толтырылған жануарды құшақтаңыз

Егер сіздің балаларыңыздың сүйікті тұлыптары болса, олар қатты күйзелсе, оны сығуға шақырыңыз. Сондай-ақ олар өздерінің тұлыптарымен сөйлесіп, әлеуметтік өмірінде қажет болатын жағымды қарым-қатынас дағдыларын меңгере алады.

7. Жаттығу

Психикалық денсаулықты сақтау үшін физикалық өзін-өзі күту өте маңызды! Күнделікті өмірімізге жаттығулар қосу эндорфиндердің ағуына және көңіл-күйімізді жақсартуға көмектеседі. D дәрумені мен таза ауаны алу үшін далаға шығыңыз.

8. Көпіршіктерді үрлеу

Көпіршіктерді үрлеу - балалардың тыныс алуына назар аударудың тамаша тәсілі. Терең тыныс алу қан қысымын төмендетеді және психикалық денсаулықты жақсартады. Бұл үзіліс жасап, сыртта біраз уақыт өткізудің қарапайым әрі көңілді жолы.

9. Бірге пісіріңіз немесе пісіріңіз

Адамдардың байланысы өзін-өзі күту орталығындажоспарлары. Бірге нан пісіру арқылы балаларыңызбен араласуға уақыт бөліңіз! Бұл сізге стресс және психикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін басқа мәселелер туралы сөйлесуге уақыт береді.

10. Сандық детокс

Әлеуметтік желіде тым көп уақыт өткізу психикалық денсаулыққа үлкен кері әсер етуі мүмкін. Өзімізді үнемі басқалармен салыстыру эмоционалды өзін-өзі ұстауға зиянын тигізеді. Балаларыңызға осы сәтте өмір сүруден ләззат алуға және оны ажыратуға уақыт бөлуге кеңес беріңіз.

11. Бағытталған медитация

Әл-ауқаттың күн тәртібіне өз-өзіне рухани қамқорлық қосуды ұмытпаңыз. Медитация – психологиялық күйзеліске қарсы тұрудың, эмоцияларды теңестірудің және жан тыныштығын ынталандырудың тамаша тәсілі. Бағытталған медитация жаңадан бастаушылар үшін өте қолайлы!

12. Кітапты алыңыз

Кішкентайларыңыздың сүйікті кейіпкерлерінің шытырман оқиғаларына араласыңыз! Storytime сіздің балаларыңыздың өзін-өзі күту стратегияларының сүйікті қосымшасы болатыны сөзсіз. Егде жастағы балалар өздерінің сүйікті кітаптарымен бірге уақыт өткізуді ұната алады. Түскі ас кезінде олардан кейіпкерлерінің шытырман оқиғалары туралы жаңартуды сұраңыз.

13. Массаж алыңыз

Өзіңізге күтім жасауды бірінші орынға қойып, массажды жоспарлаңыз! Бұл денедегі шиеленісті жеңілдетудің және демалудың тамаша тәсілі. Зерттеулер тұрақты массаждың денсаулыққа пайдасы көп екенін көрсетті. Балаларыңыздың өзін-өзі ұстауы үшін массаждың қай түрі жақсы екенін зерттеңізжоспар.

14. Букет сатып алыңыз

Сыйлық алуды бәрі жақсы көреді! Балаларыңызға әдемі гүл шоғын сыйлап, көңіл-күйлерін көтеріңіз. Ашық түстер мен тыныштандыратын хош иістер олардың сезімдерін тартады және оларды позитивті және сау етеді.

15. Салауатты күн тәртібін жасаңыз

Тәжірибе мінсіз етеді! Өзін-өзі күту тәртібі - психикалық және физикалық денсаулықты жақсартудың оңай жолы. Балаларыңызға күнделікті өмірде қолдануға болатын өзін-өзі күту тәртібін дамыту арқылы бағыттаңыз. Күрделі кезеңдер мен күтпеген оқиғаларды жеңу үшін стратегиялар тізімін жасаңыз.

16. Біздің денемізге күтім жасау

Денсаулық өз-өзіне күтім жасау үшін өте маңызды. Сіздің балаларыңыз велосипедпен серуендесе де, сүйікті әндеріне билесе де немесе спортпен айналысса да, олар жаттығуды ұнатады. Олармен жеке бас гигиенасы және дұрыс тамақтану туралы да сөйлесіңіз!

17. Сабаққа қатысу

Балаларыңызға жаңа нәрсені үйренуге көмектесу арқылы олардың өмір сүру сапасын жақсартыңыз және жағымды эмоцияларды арттырыңыз! Жаңа нәрселерді үйрену - өзін-өзі бағалауды жақсартудың және басқалармен байланыс орнатуға көмектесу үшін аздаған әлеуметтік әрекеттерге қатысудың тамаша тәсілі.

18. Кроссворд/Судоку жасаңыз

Жұмбақтар, кроссвордтар немесе судокустар - қиын күннен үзіліс жасаудың қарапайым әдістері. Психикалық денсаулық мамандары үзіліс өзін-өзі күтудің маңызды бөлігі екендігімен келіседі. Сонымен қатар, ойындар өте қызықты және кереметжаңаны меңгеру жолы!

19. Біраз ұйықтаңыз

Ұйқы біздің психикалық, эмоционалдық және физикалық денсаулығымыз үшін өте маңызды. Балалардың өсуіне көмектесу үшін көп ұйықтау керек! Балаларыңыздың қарбалас күндерінен арылуға көмектесу үшін түнгі режимді орнатып көріңіз.

20. Ескі фотосуреттерге/бейнелерге қараңыз

Ескі фотоларды немесе отбасылық бейнелерді көру арқылы жақсы уақыттарды есте сақтаңыз. Сағыныш сезімі эмоционалды және психикалық әл-ауқатты жақсартады.

21. Тыныштандыратын қорап жасаңыз

Тыныштандыратын қорап - бұл балаларыңыздың өзін-өзі күту тәжірибесіне қарапайым қосымша. Қорапқа жұмсақ қауырсындар мен помпондарды, фиджеттік гаджеттерді және ісінген жапсырмаларды салыңыз. Балаларыңызға қорапты беріңіз және олар заттарды демалу үшін қалай пайдалануға болатынын түсіндіріңіз.

22. Есік алдына қалдырыңыз

Жіберіңіз! Теріс эмоциялар мен тәжірибелерді есік алдында қалдыруды үйрену біздің психикалық денсаулығымыз үшін маңызды. Балаларыңызбен осы тәжірибелерден бас тартудың тәртібін жасау үшін жұмыс жасаңыз. Ән жаз, би биле, немесе күлкілі сөз тіркесін айт!

23. Төсек жасаңыз

Оңай естіледі, бірақ көптеген балалар төсек жасауды жек көреді! Төсек жасау күн үшін қалай жағымды реңк беретінін және күні бойы дұрыс шешімдер қабылдауға қалай әкелетінін талқылаңыз! Оны өзін-өзі күту әрекеттері тізімінің жоғарғы жағына қосыңыз.

24. Бет маскалары

Бет маскалары денемізге күтім жасау кезінде күндізгі үзіліс жасаудың тамаша тәсілі.Сіз және сіздің кішкентайыңыз қолданып көруге болатын көптеген үй маскалары рецептері бар.

25. Менің түймелерімді не басады

Балаларыңызға эмоционалды триггерлерді табуға көмектесіңіз. Әрбір түйме үшін оларды ренжітетін сезімді немесе тәжірибені және жағымсыз сезімдерге қарсы тұру үшін жасай алатын әрекеттерді тізімдеңіз. Триггерлер мен эмоцияларды басқаруды үйрену психикалық денсаулықты сақтаудың маңызды бөлігі болып табылады.

26. Жерге қосу әрекеті

Бұл қарапайым жұмыс парағы балаларды олардың психикалық, эмоционалдық және физикалық денсаулығын жақсартатын саналы таңдау жасауға шақырады. Әр бөлігі өзін-өзі күту тәртібінің бір бөлігін білдіретін үйді сызыңыз. Содан кейін күн сайын жасайтын әрекеттерді тізімдеңіз!

27. Сиқырлы тыныс алуды үйреніңіз

Балаңыздың медитация сапарын сиқырлы тыныс алудан бастаңыз! Кішкентайларыңызға терең тыныс алуды көрсетіңіз, содан кейін дем шығару кезінде ызылдаған дыбыс шығарыңыз. Олардан сізбен бірге тыныс алу арқылы сіздің техникаңызға еліктеуін сұраңыз. Кішкентай балаларды ұйықтауға дайындау оңай тәжірибе.

28. Отбасылық серуенге барыңыз

Отбасымен уақыт өткізу - бүкіл отбасының көңіл-күйін көтерудің қарапайым тәсілі! Сіз жаттығулар жасап қана қоймай, сонымен қатар сіз өз күндеріңіз туралы әңгімелермен бөлісіп, кез келген мәселелердің шешімін табу үшін бірге жұмыс жасай аласыз.

29. Тоқтау уақытына рұқсат беріңіз

Үзіліс жасаңыз! Мектеп, іс-шаралар, спорт және музыка арасындасабақтарда балаларға баяулау қиын болуы мүмкін. Оларды күн сайын үзіліс жасап, ештеңе істемеуге шақырыңыз. Тоқтаусыз жүру психикалық және физикалық денсаулыққа қалай кері әсер ететінін талқылаңыз.

30. Позитивті хабарламалар

Жағымсыз эмоциялармен немесе өзін-өзі бейнелеу мәселелерімен күресу үшін үйдің айналасындағы жабысқақ жазбаларға жағымды хабарламаларды орналастырыңыз. Сіздің балаларыңыз біреуін тапқанда, олардың көңіл-күйі көтеріледі және олардың қаншалықты керемет екенін растайды!

31. Ақымақ алыңыз

Күлкі - ең жақсы дәрі! Балаларыңызбен ақымақтық жасау оларға қателесу және мінсіз болмау дұрыс екенін көрсетеді. Балаларыңыздың ақымақтыққа ыңғайлануын қамтамасыз ету үшін олардың келесі ойын күні кезінде жасайтын әлеуметтік әрекеттер тізіміне күлкілі ойындарды қосыңыз немесе күлкілі билер жасаңыз.

32. Көбірек су ішіңіз

Ылғалдандыру, ылғалдандыру, ылғалдандыру! Ауыз су физикалық өзін-өзі күту үшін өте маңызды. Балаларыңызды күніне қанша су ішетінін бақылауға шақырыңыз. Келесі жолы олардың көңіл-күйі нашар немесе мазасыз болса, олардан қашан су ішкенін сұрап, стакан ұсыныңыз.

33. Волонтер

Басқаларға эндорфиндерді шығаруға көмектесу және бізді бақытты сезінеді! Зерттеулер көрсеткендей, еріктілер жұмысы немесе достарына қиын кезеңдерден өтуге көмектесу алаңдаушылықты, стрессті және депрессияны азайтады. Сондай-ақ еріктілік жалпы денсаулығымыз үшін маңызды болып табылатын мақсат пен мағына сезімін береді.

34. ӨнерТерапия

Кейде балалардың өз сезімдерін сипаттайтын сөздері жоқ. Олардың эмоцияларын зерттеуге немесе өнер арқылы достарымен проблемаларды шешуге көмектесіңіз. Балаларға қарындаштар мен маркерлерді ұсыну ересектермен сөйлескеннен гөрі олардың проблемаларын шешуді оңайырақ етеді.