Každodenný život môže byť často stresujúci. Náš rušný život sťažuje nájdenie kvalitného času na stretnutia s priateľmi a rodinou. Tento úžasný zoznam postupov starostlivosti o seba je ideálny pre deti, dospievajúcich aj dospelých. Prečítajte si všetko o emocionálnej starostlivosti o seba, o tom, ako ovplyvňuje fyzické zdravie, a o spôsoboch, ako zlepšiť kvalitu svojho života! Či už ide o nájdenie času na pravidelné cvičenie alebo rozhovory o nebezpečenstváchtoxických vzťahov, tento komplexný zoznam ponúka aktivity, ktoré si môžete vy a vaše deti užiť každý deň v roku!

1. Kúpte sa

Relaxujte v bublinkovom kúpeli! Čas strávený vo vani je upokojujúci spôsob, ako zmyť stres z hektického života. Pridajte esenciálne oleje alebo použite voňavé bublinky na uvoľnenie pri aromaterapii.

2. Počúvanie hudby

Započúvajte sa do rytmu svojej obľúbenej kapely! Počúvanie hudby je užitočnou stratégiou na zvládnutie zložitých emócií a duševnú prestávku počas dňa. Počúvajte upokojujúce klavírne skladby, aby ste sa uvoľnili, alebo si zatancujte pri skákavej, jasnej popovej piesni, aby ste si trochu zacvičili.

3. Preskúmajte prírodu

Čas strávený v prírode je vynikajúcim spôsobom, ako zlepšiť náladu vašich detí a prinútiť ich k pohybu! Štúdie preukázali, že pobyt na čerstvom vzduchu je jednoduchý a účinný spôsob, ako znížiť stres a uvoľniť endorfíny.

4. Písanie denníkov

Písanie denníkov je jednoduchý spôsob kontroly starostlivosti o seba. Čas na premýšľanie o udalostiach každodenného života a o tom, ako vaše deti reagovali, je dôležitý pre ich duševné zdravie. Opýtajte sa ich, či im vyhovuje zdieľať svoje denníky, aby ste im pomohli vytvoriť individuálny plán starostlivosti o seba.

5. Sledujte svoj obľúbený program

Je v poriadku urobiť si prestávku a nechať svoje deti pozerať ich obľúbené televízne programy! To, že nič nerobíme, nám pomáha načerpať nové sily a odbúrať stres. Je to tiež skvelý spôsob, ako stráviť čas s rodinou a vytvoriť si špeciálne spomienky, ktoré si môžeme zaznamenať do denníkov vďačnosti.

6. Objímanie plyšového zvieraťa

Ak majú vaše deti obľúbené plyšové zvieratko, povzbudzujte ich, aby ho stlačili, ak sa cítia preťažené. Môžu sa so svojím plyšákom aj rozprávať, aby si precvičili pozitívne komunikačné zručnosti, ktoré budú potrebovať v spoločenskom živote.

7. Cvičenie

Fyzická starostlivosť o seba je nevyhnutná pre udržanie duševného zdravia! Ak do svojho každodenného života pridáme trochu pohybu, rozprúdia sa nám endorfíny a zlepší sa nám nálada. Vydajte sa von, aby ste získali extra dávku vitamínu D a trochu čerstvého vzduchu.

8. Vyfukovanie bublín

Vyfukovanie bublín je skvelý spôsob, ako deti sústrediť na dýchanie. Je dokázané, že hlboké dýchanie znižuje krvný tlak a zlepšuje duševné zdravie. Je to jednoduchý a zábavný spôsob, ako si oddýchnuť a užiť si čas vonku.

9. Varte alebo pečte spoločne

Ľudské vzťahy sú stredobodom plánov starostlivosti o seba. Nájdite si čas na spojenie so svojimi deťmi a spoločne si upečte chlieb! Získate tak čas na rozhovor o strese a iných problémoch, ktoré by mohli mať vplyv na vaše duševné zdravie.

10. Digitálny detox

Príliš veľa času stráveného na sociálnych sieťach môže mať obrovský negatívny vplyv na duševné zdravie. Neustále porovnávanie sa s ostatnými je škodlivé pre emocionálnu starostlivosť o seba. Podporte svoje deti, aby si našli čas na odpojenie a užívali si život v danom momente.

11. Riadená meditácia

Nezabudnite do programu starostlivosti o pohodu pridať aj duchovnú starostlivosť o seba. Meditácia je fantastický spôsob, ako sa vyrovnať s psychickým stresom, vyrovnať emócie a podporiť pokoj mysle. Riadené meditácie sú ideálne pre začiatočníkov, ktorí chcú vyskúšať niečo nové!

12. Vezmite si knihu

Utečte do dobrodružstiev obľúbených postáv vašich najmenších! Čas na rozprávky bude určite obľúbeným doplnkom k stratégiám starostlivosti o seba samého vašich detí. Staršie deti by sa mohli tešiť na čas strávený samy so svojimi obľúbenými knihami. Počas večere ich požiadajte o aktuálne informácie o dobrodružstvách ich postáv.

13. Nechajte sa masírovať

Urobte si zo starostlivosti o seba prioritu a naplánujte si masáž! Je to úžasný spôsob, ako uvoľniť napätie z tela a relaxovať. Štúdie preukázali, že pravidelné masáže majú veľa zdravotných výhod. Preskúmajte, aký typ masáže je pre vaše deti najlepší v rámci plánu starostlivosti o seba.

14. Kúpiť kyticu

Každý rád dostáva darčeky! Obdarujte svoje deti krásnou kyticou kvetov a zlepšite im náladu. Žiarivé farby a upokojujúce vône zapoja ich zmysly a udržia ich pozitívne a zdravé.

15. Vytvorte si zdravú rutinu

Cvičenie robí majstra! Rutiny starostlivosti o seba sú jednoduchým spôsobom, ako zlepšiť duševné a fyzické zdravie. Veďte svoje deti k vytvoreniu rutiny starostlivosti o seba, ktorú môžu praktizovať v každodennom živote. Vytvorte zoznam stratégií na zvládanie ťažkých období a nepredvídaných udalostí.

16. Starostlivosť o naše telo

Fyzické zdravie je mimoriadne dôležité pre starostlivosť o seba. Či už vaše deti jazdia na bicykli, tancujú na svoje obľúbené pesničky alebo športujú, určite si radi zašportujú. Hovorte s nimi aj o osobnej hygiene a zdravých stravovacích návykoch!

17. Absolvujte kurz

Zlepšite kvalitu života svojich detí a zvýšte ich pozitívne emócie tým, že im pomôžete naučiť sa niečo nové! Učenie sa nových vecí je fantastický spôsob, ako zlepšiť sebavedomie a zapojiť deti do spoločenských aktivít, ktoré im pomôžu vytvoriť si vzťahy s ostatnými.

18. Vyriešte krížovku/sudoku

Hádanky, krížovky alebo sudoku sú jednoduchým spôsobom, ako si oddýchnuť od hektického dňa. Odborníci na duševné zdravie sa zhodujú, že prestávky sú dôležitou súčasťou starostlivosti o seba. Navyše, hry sú tiež veľmi zábavné a skvelý spôsob, ako sa naučiť nové veci!

19. Trochu sa vyspite

Spánok je nesmierne dôležitý pre naše duševné, emocionálne a fyzické zdravie. Deti potrebujú veľa spánku, ktorý im pomáha rásť! Skúste si vytvoriť nočný režim, ktorý pomôže vašim deťom skončiť s náročnými dňami.

20. Pozrite si staré fotografie/videá

Pripomínajte si dobré časy prezeraním starých fotografií alebo sledovaním rodinných videí. Pocity nostalgie môžu zlepšiť emocionálnu a duševnú pohodu.

21. Vyrobte si box na upokojenie

Krabička na upokojenie je jednoduchým doplnkom k praktikám starostlivosti o seba vašich detí. Umiestnite do nej mäkké perie a bambuľky, fidget gadgets a nadýchané nálepky. Dajte krabičku deťom a vysvetlite im, ako môžu predmety použiť na uvoľnenie.

22. Nechajte to za dverami

Nechajte to ísť! Naučiť sa nechať negatívne emócie a zážitky za dverami je dôležité pre naše duševné zdravie. Vytvorte si s deťmi postup, ako sa týchto zážitkov zbaviť. Napíšte pieseň, zatancujte si alebo povedzte vtipnú frázu!

23. Ustlať posteľ

Znie to dosť jednoducho, ale veľa detí neznáša stlanie postele! Porozprávajte sa o tom, ako stlanie postele nastavuje pozitívny tón dňa a ako vedie k správnym rozhodnutiam počas celého dňa! Pridajte to na začiatok ich zoznamu činností starostlivosti o seba.

24. Masky na tvár

Masky na tvár sú skvelým spôsobom, ako si oddýchnuť od dňa a zároveň sa starať o naše telo. Existuje množstvo domácich receptov na masky, ktoré môžete vy a vaše dieťatko vyskúšať.

25. Čo ma tlačí k zemi

Pomôžte deťom nájsť ich emocionálne spúšťače. Pri každom tlačidle ich požiadajte, aby uviedli pocit alebo zážitok, ktorý ich rozrušil, a činnosť, ktorú môžu urobiť, aby sa negatívnym pocitom ubránili. Naučiť sa orientovať v spúšťačoch a emóciách je dôležitou súčasťou udržiavania duševného zdravia.

26. Uzemňovacia činnosť

Tento jednoduchý pracovný list povzbudzuje deti, aby robili vedomé rozhodnutia, ktoré zlepšia ich duševné, emocionálne a fyzické zdravie. Nakreslite domček, ktorého každá časť predstavuje časť rutiny starostlivosti o seba. Potom uveďte činnosti, ktoré treba robiť každý deň!

27. Cvičenie magického dýchania

Začnite meditačné cesty vašich detí s čarovným dýchaním! Ukážte svojim malým deťom, ako sa zhlboka nadýchnuť, a potom pri výdychu vydávať zvuk šuhaj. Požiadajte ich, aby napodobnili vašu techniku dýchaním spolu s vami. Je to jednoduchý postup, ako pripraviť batoľatá na čas spánku.

28. Choďte na rodinnú prechádzku

Trávenie času s rodinou je nekomplikovaný spôsob, ako zlepšiť náladu celej rodiny! Nielenže si zacvičíte, ale môžete tiež stráviť čas zdieľaním príbehov o vašich dňoch a spoločným hľadaním riešení akýchkoľvek problémov.

29. Počítajte s prestojmi

Urobte si prestávku! Medzi školou, aktivitami, športom a hudobnými hodinami môžu mať deti problém spomaliť. Povzbuďte ich, aby si každý deň urobili prestávku a nič nerobili. Diskutujte o tom, že nepretržité aktivity môžu mať negatívny vplyv na duševné a fyzické zdravie.

30. Pozitívne správy

Umiestnite pozitívne odkazy na samolepiace lístky po celom dome, aby ste bojovali proti negatívnym emóciám alebo problémom so sebavedomím. Keď ich vaše deti nájdu, zlepší sa im nálada a potvrdí sa, aké sú úžasné!

31. Buďte hlúpi

Smiech je najlepším liekom! Hlúposť s vašimi deťmi im ukazuje, že je v poriadku robiť chyby a nebyť dokonalý. Pridajte do zoznamu spoločenských aktivít, ktoré môžete robiť počas najbližšieho rande s deťmi, vtipné hry alebo bláznivé tance, aby ste ich presvedčili o tom, že sa majú správať hlúpo.

32. Pite viac vody

Hydratácia, hydratácia, hydratácia! Pitie vody je nevyhnutné pre fyzickú starostlivosť o seba. Povzbuďte svoje deti, aby si zapisovali, koľko vody denne vypijú. Keď budú mať nabudúce zlú náladu alebo sa budú cítiť úzkostlivo, spýtajte sa ich, kedy pili vodu, a ponúknite im pohár.

33. Dobrovoľník

Pomoc druhým uvoľňuje endorfíny a spôsobuje, že sa cítime šťastní! Štúdie ukázali, že dobrovoľnícka práca alebo pomoc priateľom v ťažkých časoch znižuje úzkosť, stres a depresiu. Dobrovoľníctvo nám tiež dáva zmysel a význam, čo je dôležité pre naše celkové zdravie.

34. Arteterapia

Niekedy deti nevedia slovami opísať, ako sa cítia. Pomôžte im preskúmať ich emócie alebo riešiť problémy s kamarátmi prostredníctvom umenia. Ak deťom ponúknete pastelky a fixky, môže sa zdať, že riešenie ich problémov je jednoduchšie ako rozhovory s dospelými.