Повсякденне життя часто може викликати стрес. Через зайнятість важко знайти час для спілкування з друзями та сім'єю. Цей чудовий список практик турботи про себе ідеально підходить для дітей, підлітків та дорослих. Дізнайтеся все про емоційну турботу про себе, як вона впливає на фізичне здоров'я та способи покращити якість життя! Чи то виділення часу на регулярні фізичні вправи, чи то розмови про небезпеку.токсичних стосунків, цей вичерпний список містить заходи, якими ви та ваші діти можуть насолоджуватися щодня протягом року!

1. прийняти ванну

Розслабтеся у ванні з піною! Проведення часу у ванні - це заспокійливий спосіб змити стрес неспокійного життя. Додайте трохи ефірних олій або використовуйте ароматичні бульбашки, щоб розслабитися за допомогою ароматерапії.

2. слухати музику

Вмикайте улюблену музику та запалюйте під улюблений гурт! Прослуховування музики - корисна стратегія, яка допомагає впоратися зі складними емоціями та відпочити від буденних справ. Слухайте заспокійливі фортепіанні композиції, щоб розслабитися, або танцюйте під енергійну, яскраву поп-пісню, щоб трохи потренуватися.

3. досліджуйте природу

Проведення часу на природі - чудовий спосіб підняти дітям настрій і змусити їх рухатися! Дослідження показали, що прогулянки на свіжому повітрі - це простий і ефективний спосіб зняти стрес і вивільнити ендорфіни.

4. ведення журналів

Ведення щоденника - це простий спосіб перевірки самопочуття. Виділення часу на роздуми про події повсякденного життя і про те, як ваші діти реагували на них, важливо для їхнього психічного здоров'я. Запитайте їх, чи комфортно їм ділитися своїми щоденниками, щоб допомогти скласти індивідуальний план самопочуття.

5. дивись улюблене шоу

Це нормально - зробити перерву і дозволити дітям досхочу надивитися улюблених серіалів! Нічого не робити допомагає нам перезарядитися і зняти стрес. Це також чудовий спосіб провести час із сім'єю і створити особливі спогади, які можна записати в щоденники подяки.

6. Обійми м'яку іграшку

Якщо у ваших дітей є улюблена м'яка іграшка, заохочуйте їх стискати її, якщо вони відчувають себе пригніченими. Вони також можуть розмовляти зі своєю іграшкою, щоб відпрацювати навички позитивного спілкування, які знадобляться їм у соціальному житті.

7. вправа

Фізична турбота про себе має важливе значення для підтримки психічного здоров'я! Додавання фізичних вправ у наше повсякденне життя сприяє підвищенню рівня ендорфінів та покращенню настрою. Вийдіть на вулицю, щоб отримати додатковий заряд вітаміну D та подихати свіжим повітрям.

8. пускати мильні бульбашки

Видування мильних бульбашок - чудовий спосіб зосередити увагу дітей на диханні. Доведено, що глибоке дихання знижує кров'яний тиск і покращує психічне здоров'я. Це простий і веселий спосіб зробити перерву і насолодитися часом, проведеним на свіжому повітрі.

9. готуємо або печемо разом

Людські зв'язки є центральним елементом планів по догляду за собою. Знайдіть час для спілкування з дітьми, щоб разом приготувати хліб! Це дасть вам час поговорити про стрес та інші проблеми, які можуть впливати на ваше психічне здоров'я.

10. Цифровий детокс

Занадто багато часу, проведеного в соціальних мережах, може мати величезний негативний вплив на психічне здоров'я. Постійне порівняння себе з іншими шкодить емоційній турботі про себе. Попросіть своїх дітей знайти час, щоб відключитися і насолодитися життям сьогоднішнім днем.

11. керована медитація

Не забудьте додати духовну турботу про себе до порядку денного добробуту. Медитація - це фантастичний спосіб впоратися з психологічним стресом, вирівняти емоції та сприяти душевному спокою. Медитації під керівництвом ідеально підходять для новачків, які прагнуть спробувати щось нове!

12. Візьми книжку

Пориньте у пригоди улюблених героїв ваших малюків! Розповідь історій, безсумнівно, стане улюбленим доповненням до стратегій самообслуговування ваших дітей. Старші діти можуть залюбки проводити час наодинці з улюбленими книжками. Під час вечері попросіть їх розповісти про нові пригоди своїх героїв.

13. сходити на масаж

Зробіть турботу про себе пріоритетом і запишіться на масаж! Це чудовий спосіб зняти напругу з тіла і розслабитися. Дослідження показали, що регулярний масаж має багато переваг для здоров'я. Дослідіть, який вид масажу найкраще підходить для догляду за собою ваших дітей.

14. купити букет

Всі люблять отримувати подарунки! Порадуйте своїх дітей красивим букетом квітів і підніміть їм настрій. Яскраві кольори і заспокійливі аромати будуть залучати їхні почуття і підтримувати позитивний настрій і здоров'я.

15. розробити здоровий розпорядок дня

Практика робить досконалим! Процедури самообслуговування - це простий спосіб покращити психічне та фізичне здоров'я. Допоможіть своїм дітям розробити процедуру самообслуговування, яку вони зможуть застосовувати у повсякденному житті. Створіть список стратегій, які допоможуть впоратися зі складними моментами та непередбачуваними подіями.

16. турбота про наше тіло

Фізичне здоров'я надзвичайно важливе для догляду за собою. Незалежно від того, катаються ваші діти на велосипеді, танцюють під улюблені пісні чи займаються спортом, вони будуть раді фізичним вправам. Поговоріть з ними про особисту гігієну та здорові харчові звички!

17. Візьми уроки

Покращуйте якість життя ваших дітей та збільшуйте кількість позитивних емоцій, допомагаючи їм вивчати щось нове! Вивчення нового - це фантастичний спосіб підвищити самооцінку та залучити дітей до соціальної активності, щоб допомогти їм налагодити зв'язки з іншими людьми.

18. розгадайте кросворд/судоку

Пазли, кросворди або судоку - прості способи відпочити від напруженого дня. Фахівці з психічного здоров'я сходяться на думці, що перерви є важливою частиною турботи про себе. До того ж, ігри - це надзвичайно весело і чудовий спосіб навчитися чомусь новому!

19. Поспи трохи.

Сон неймовірно важливий для нашого психічного, емоційного та фізичного здоров'я. Дітям потрібно багато спати, щоб розвиватися! Спробуйте встановити нічний режим, щоб допомогти вашим дітям відпочити після напруженого дня.

20. перегляньте старі фото/відео

Згадайте хороші часи, переглядаючи старі фотографії або сімейні відео. Почуття ностальгії може покращити емоційний та психічний стан.

21. Зробіть коробку для заспокоєння

Коробка для заспокоєння - це просте доповнення до практик самообслуговування ваших дітей. Покладіть у коробку м'яке пір'я та помпони, непосидючі гаджети та пухнасті наклейки. Дайте коробку дітям і поясніть, як вони можуть використовувати ці предмети для розслаблення.

22. Залиш це за дверима

Відпусти це! Навчитися залишати негативні емоції та переживання за дверима важливо для нашого психічного здоров'я. Попрацюйте з дітьми над тим, як відпускати ці переживання. Напишіть пісню, станцюйте танець або скажіть смішну фразу!

23. Застелити ліжко

Звучить досить просто, але багато дітей ненавидять заправляти ліжко! Обговоріть, як заправлення ліжка задає позитивний тон на весь день і як це спонукає до правильних рішень протягом дня! Додайте заправлення ліжка до їхнього списку дій з самообслуговування.

24. маски для обличчя

Маски для обличчя - це чудовий спосіб відпочити від повсякденних турбот про наше тіло. Існує безліч рецептів домашніх масок, які ви можете спробувати разом зі своєю дитиною.

25. що мене хвилює

Допоможіть дітям знайти свої емоційні тригери. Для кожної кнопки попросіть їх перерахувати почуття або переживання, які їх засмучують, і дії, які вони можуть зробити, щоб протистояти негативним почуттям. Навчитися орієнтуватися в тригерах та емоціях є важливою частиною підтримки психічного здоров'я.

26. діяльність із заземлення

Цей простий аркуш заохочує дітей робити свідомий вибір, який покращить їхнє психічне, емоційне та фізичне здоров'я. Намалюйте будинок, кожна частина якого представляє частину рутини самообслуговування. Потім перелічіть дії, які потрібно робити щодня!

27. Практикуйте магічне дихання

Почніть медитаційні подорожі вашої дитини з чарівного дихання! Покажіть малюкам, як глибоко вдихнути, а потім зробити звук свисту на видиху. Попросіть їх імітувати вашу техніку, дихаючи разом з вами. Це проста практика, яка допоможе підготувати малюків до сну.

28. Вийдіть на сімейну прогулянку

Проведення часу з сім'єю - це простий спосіб підняти настрій усій родині! Ви не лише потренуєтесь, але й проведете час, ділячись історіями про свій день та працюючи разом над вирішенням будь-яких проблем, які у вас виникли.

29. враховуйте час простою

Зробіть перерву! Між школою, гуртками, спортивними секціями та уроками музики дітям буває важко зупинитися. Заохочуйте їх щодня робити паузу і нічого не робити. Поговоріть про те, що робота в режимі нон-стоп може негативно вплинути на психічне та фізичне здоров'я.

30. позитивні повідомлення

Розклейте позитивні повідомлення на стікерах по всьому будинку, щоб боротися з негативними емоціями або проблемами з самооцінкою. Коли ваші діти знайдуть таке повідомлення, вони отримають заряд бадьорості та підтвердження того, наскільки вони чудові!

31. Зроби дурницю

Сміх - це найкращі ліки! Бешкетуючи з дітьми, ви показуєте їм, що це нормально - робити помилки і не бути ідеальними. Додайте веселі п'єси або дивакуваті танці до списку соціальних заходів, які ви можете провести під час наступної дитячої вечірки, щоб привчити дітей до того, що вони не бояться бути дурними.

32. пийте більше води

Гідратація, гідратація, гідратація! Питна вода необхідна для фізичного догляду за собою. Заохочуйте дітей стежити за тим, скільки води вони випивають щодня. Наступного разу, коли вони будуть у поганому настрої або відчуватимуть занепокоєння, запитайте їх, коли вони пили воду, і запропонуйте їм склянку.

33. Доброволець.

Допомагаючи іншим, ми вивільняємо ендорфіни і відчуваємо себе щасливими! Дослідження показали, що волонтерська робота або допомога друзям у важкі часи зменшує тривогу, стрес і депресію. Волонтерство також дає нам відчуття мети і сенсу, що важливо для нашого здоров'я в цілому.

34. Арт-терапія

Іноді дітям бракує слів, щоб описати свої почуття. Допоможіть їм дослідити свої емоції або вирішити проблеми з друзями за допомогою мистецтва. Запропонуйте дітям кольорові олівці та фломастери, щоб вирішити їхні проблеми здавалося легше, ніж говорити про них з дорослими.