Kundalik hayot ko'pincha stressli bo'lishi mumkin. Bizning band hayotimiz do'stlar va oila a'zolari bilan o'tkazish uchun sifatli vaqt topishni qiyinlashtiradi. O'z-o'zini parvarish qilish amaliyotlarining bu dahshatli ro'yxati bolalar, o'smirlar va kattalar uchun juda mos keladi. Hissiy o'z-o'zini parvarish qilish, uning jismoniy sog'lig'iga qanday ta'sir qilishi va hayot sifatini yaxshilash yo'llari haqida hamma narsani bilib oling! Muntazam jismoniy mashqlar uchun vaqt ajratish yoki zaharli munosabatlarning xavf-xatarlari haqida gapirish bo'ladimi, bu to'liq ro'yxat siz va farzandlaringiz yilning har kuni zavqlanishi mumkin bo'lgan mashg'ulotlarni taqdim etadi!

1. Hammom oling

Ko'pikli vannada dam oling! Vannada vaqt o'tkazish - mashaqqatli hayotning stressini yuvishning tinchlantiruvchi usuli. Aromaterapiya bilan dam olish uchun ozgina efir moylarini qo'shing yoki xushbo'y pufakchalardan foydalaning.

2. Musiqa tinglang

Sevimli guruhingiz bilan zavqlaning va rok qiling! Musiqa tinglash murakkab his-tuyg'ularni engish va kundan boshlab aqliy tanaffus qilish uchun foydali strategiyadir. Dam olish uchun tinchlantiruvchi pianinolarni tinglang yoki jismoniy mashqlar uchun jo'shqin, yorqin pop qo'shig'i ostida raqsga tushing.

3. Tabiatni o'rganing

Tabiatda vaqt o'tkazish - bolalaringizning kayfiyatini ko'tarish va ularni harakatga keltirishning ajoyib usuli! Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, toza havo olish stressni kamaytirish va endorfinlarni chiqarishning oson va samarali usuli hisoblanadi.

4. Jurnal yuritish

Jurnal qilish - o'z-o'zini nazorat qilishning oson usuli.Kundalik hayotdagi voqealar va farzandlaringiz qanday munosabatda bo'lganligi haqida o'ylash uchun vaqt ajratish ularning ruhiy salomatligi uchun muhimdir. Shaxsiylashtirilgan o'z-o'zini parvarish qilish rejasini tuzishda yordam berish uchun ular o'z jurnallarini baham ko'rishlari mumkinligini so'rang.

5. Sevimli shoularingizni tomosha qiling

Tanaffus qilib, farzandlaringizga sevimli teledasturlarini tomosha qilishlariga ruxsat berishingiz mumkin! Hech narsa qilmaslik bizni to'ldirishga va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu, shuningdek, oila bilan vaqt o'tkazish va minnatdorchilik jurnallarida yozish uchun maxsus xotiralar yaratishning ajoyib usuli.

6. To'ldirilgan hayvonni quchoqlang

Agar farzandlaringizning sevimli to'ldirilgan jonivorlari bo'lsa, ular o'zlarini haddan tashqari ko'tarib qo'yishsa, uni siqib qo'yishga taklif qiling. Shuningdek, ular o'zlarining ijtimoiy hayotlarida kerak bo'ladigan ijobiy muloqot qobiliyatlari ustida ishlash uchun o'zlarining to'ldirilgan hayvonlari bilan gaplashishlari mumkin.

7. Mashq qilish

Jismoniy o'z-o'zini parvarish qilish ruhiy salomatlikni saqlash uchun zarurdir! Kundalik hayotimizga ozgina jismoniy mashqlar qo'shish endorfin oqimini oshiradi va kayfiyatimizni yaxshilashga yordam beradi. Ko'proq D vitamini va toza havo uchun tashqariga chiqing.

8. Pufakchalarni puflash

Pufakchalarni puflash bolalarning diqqatini nafas olishga qaratishning ajoyib usuli hisoblanadi. Chuqur nafas olish qon bosimini pasaytirishi va ruhiy salomatlikni yaxshilashi isbotlangan. Tanaffus qilish va tashqarida vaqt o‘tkazishning oddiy va qiziqarli usuli.

9. Birga pishiring yoki pishiring

O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishning markazida insoniy aloqalar mavjudrejalar. Birgalikda non tayyorlash orqali farzandlaringiz bilan muloqot qilish uchun vaqt ajrating! Bu sizga stress va ruhiy salomatligingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan boshqa muammolar haqida gapirish uchun vaqt beradi.

10. Raqamli detoks

Ijtimoiy tarmoqlarda ko'p vaqt o'tkazish ruhiy salomatlikka katta salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Doimiy ravishda o'zimizni boshqalar bilan taqqoslash hissiy o'z-o'zini parvarish qilish uchun zararli. Farzandlaringizni aloqani uzish va shu lahzada yashashdan zavqlanish uchun vaqt ajratishga taklif qiling.

11. Yo'l-yo'riqli meditatsiya

Foodlik kun tartibiga ruhiy o'z-o'zini parvarish qilishni qo'shishni unutmang. Meditatsiya - bu psixologik stressni engish, his-tuyg'ularni tekislash va xotirjamlikni rag'batlantirishning ajoyib usuli. Boshqaruvli meditatsiyalar yangi narsalarni sinab ko'rmoqchi bo'lgan yangi boshlanuvchilar uchun juda mos keladi!

12. Kitobni oling

Kichiklaringizning sevimli qahramonlarining sarguzashtlariga qoching! Storytime sizning bolalaringizning o'zini o'zi parvarish qilish strategiyalariga sevimli qo'shimcha bo'lishi aniq. Katta yoshdagi bolalar o'z sevimli kitoblari bilan vaqt o'tkazishni yoqtirishlari mumkin. Kechki ovqat paytida, ularning qahramonlarining sarguzashtlari haqida yangilanishlarini so'rang.

13. Massaj qiling

O'zingizga g'amxo'rlik qilishni birinchi o'ringa qo'ying va massajni rejalashtiring! Bu tanadan kuchlanishni olib tashlash va dam olishning ajoyib usuli. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam massajning sog'liq uchun juda ko'p foydalari bor. Farzandlaringizning o'zini o'zi parvarish qilish uchun qaysi turdagi massaj yaxshiroq ekanligini o'rganingreja.

14. Guldastani sotib oling

Hamma sovg'a olishni yaxshi ko'radi! Farzandlaringizni chiroyli guldasta bilan siylang va ularning kayfiyatini ko'taring. Yorqin ranglar va tinchlantiruvchi hidlar ularning his-tuyg'ularini jalb qiladi va ularni ijobiy va sog'lom saqlaydi.

15. Sog'lom kun tartibini ishlab chiqing

Amaliyat mukammal qiladi! O'z-o'zini parvarish qilish tartiblari aqliy va jismoniy salomatlikni yaxshilashning oson yo'lidir. Farzandlaringizga kundalik hayotlarida amalda qo‘llashlari mumkin bo‘lgan o‘z-o‘zini parvarish qilish tartibini ishlab chiqishga yo‘naltiring. Qiyin paytlar va kutilmagan hodisalarni engish uchun strategiyalar ro'yxatini tuzing.

16. Bizning tanamizga g'amxo'rlik qilish

O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish uchun jismoniy salomatlik juda muhimdir. Farzandlaringiz velosipedda sayr qiladimi, sevimli qo'shiqlariga raqsga tushadimi yoki sport bilan shug'ullanadimi, ular jismoniy mashqlar qilishni yaxshi ko'radilar. Ular bilan shaxsiy gigiena va sog'lom ovqatlanish odatlari haqida ham gapiring!

17. Sinf o'ting

Farzandlaringizning hayot sifatini yaxshilang va ularga yangi narsalarni o'rganishga yordam berish orqali ijobiy his-tuyg'ularini oshiring! Yangi narsalarni o'rganish - bu o'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilash va boshqalar bilan aloqa o'rnatishga yordam berish uchun ijtimoiy faoliyatga ozgina jalb qilishning ajoyib usuli.

18. Krossvord/Sudoku qiling

Bulmacalar, krossvordlar yoki sudokuslar og'ir kundan dam olishning oddiy usullaridir. Ruhiy salomatlik mutaxassislari tanaffuslar o'z-o'zini parvarish qilishning muhim qismi ekanligiga qo'shiladilar. Bundan tashqari, o'yinlar ham juda qiziqarli va ajoyibyangi narsalarni o'rganish yo'li!

19. Bir oz uxlang

Uyqu bizning ruhiy, hissiy va jismoniy salomatligimiz uchun nihoyatda muhim. Bolalar o'sishi uchun ko'p uxlashlari kerak! Farzandlaringizga gavjum kunlaridan dam olishga yordam berish uchun tungi tartibni oʻrnatishga harakat qiling.

20. Eski fotosuratlar/videolarga qarang

Eski fotosuratlarga yoki oilaviy videolarni tomosha qilish orqali yaxshi vaqtlarni eslang. Nostalji tuyg'ulari hissiy va ruhiy farovonlikni yaxshilashi mumkin.

21. Tinchlanadigan quti yarating

Tinchlanadigan quti bolalaringizning o'z-o'zini parvarish qilish amaliyotiga oddiy qo'shimcha hisoblanadi. Yumshoq patlar va pomponlar, gadjetlar va puflangan stikerlarni qutiga joylashtiring. Qutichani bolalaringizga bering va ular bu narsalardan qanday qilib dam olishlari mumkinligini tushuntiring.

22. Uni eshik oldida qoldiring

Qo'yib yuboring! Salbiy his-tuyg'ularni va tajribalarni eshik oldida qoldirishni o'rganish bizning ruhiy salomatligimiz uchun muhimdir. Farzandlaringiz bilan birgalikda ushbu tajribalardan voz kechish tartibini yarating. Qo'shiq yozing, raqsga tushing yoki kulgili iborani ayting!

23. To'shakni yarating

Etarlicha oson tuyuladi, lekin ko'pchilik bolalar o'z to'shaklarini tikishdan nafratlanishadi! Qanday qilib to'shak tayyorlash kun uchun ijobiy ohangni o'rnatishi va kun bo'yi qanday qilib to'g'ri qarorlar qabul qilishiga olib kelishini muhokama qiling! Uni o'z-o'zini parvarish qilish bo'yicha harakatlar ro'yxatining yuqori qismiga qo'shing.

24. Yuz maskalari

Yuz maskalari tanamizga g'amxo'rlik qilish bilan bir kunlik tanaffus qilishning ajoyib usuli.Siz va sizning kichkintoyingiz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ko'plab uy maskalari retseptlari mavjud.

25. Mening tugmalarimni nima bosadi

Farzandlaringizga hissiy qo'zg'atuvchilarni topishga yordam bering. Har bir tugma uchun ularni xafa qiladigan tuyg'u yoki tajriba va salbiy his-tuyg'ularga qarshi turish uchun nima qilishlari mumkinligini sanab bering. Triggerlar va his-tuyg'ularni boshqarishni o'rganish ruhiy salomatlikni saqlashning muhim qismidir.

26. Topraklama faoliyati

Ushbu oddiy ish varaqasi bolalarni aqliy, hissiy va jismoniy salomatligini yaxshilaydigan ataylab tanlashga undaydi. Har bir qismi o'z-o'zini parvarish qilish tartibining bir qismini ifodalovchi uyni chizing. Keyin har kuni qilinadigan ishlarni sanab bering!

27. Sehrli nafas olishni mashq qiling

Farzandingizning meditatsion sayohatlarini sehrli nafas olish bilan boshlang! Kichkintoylaringizga qanday qilib chuqur nafas olishni ko'rsating, so'ngra nafas chiqarayotganda xirillash ovozini chiqaring. Siz bilan birga nafas olish orqali texnikangizga taqlid qilishlarini so'rang. Kichkintoylarni uyquga tayyorlash oson mashqdir.

28. Oilaviy sayrga boring

Oila bilan vaqt o'tkazish butun oilaning kayfiyatini ko'tarishning oson usulidir! Nafaqat jismoniy mashqlar bilan shug‘ullanasiz, balki o‘z kunlaringiz haqidagi hikoyalarni baham ko‘rish va har qanday muammoga yechim topish uchun birgalikda ishlashingiz mumkin.

29. To'xtab qolishga ruxsat bering

Tanaffus qiling! Maktab, mashg'ulotlar, sport va musiqa o'rtasidadarslar, bolalar sekinlashishi qiyin bo'lishi mumkin. Ularni har kuni pauza qilishga va hech narsa qilmaslikka undash. To'xtovsiz yurish ruhiy va jismoniy salomatlikka qanday salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini muhokama qiling.

30. Ijobiy xabarlar

Salbiy his-tuyg'ularga yoki o'z-o'zini tasvirlash muammolariga qarshi kurashish uchun uy atrofidagi yopishqoq qog'ozlarga ijobiy xabarlarni joylashtiring. Farzandlaringiz topsa, kayfiyatlari ko'tariladi va ular qanchalik ajoyib ekanliklarini tasdiqlaydilar!

31. Aqlsizni oling

Kulgi eng yaxshi doridir! Farzandlaringiz bilan ahmoqona munosabatda bo'lish ularga xato qilish va mukammal bo'lmaslik kerakligini ko'rsatadi. Farzandlaringiz ahmoqona boʻlishlariga yoʻl qoʻymaslik uchun ularning keyingi oʻyin kunlarida qiladigan ijtimoiy tadbirlar roʻyxatiga kulgili oʻyinlar qoʻshing yoki gʻalati raqslar qiling.

32. Ko'proq suv iching

Hidratatsiya, hidratsiya, hidratsiya! Ichimlik suvi jismoniy o'zini o'zi parvarish qilish uchun zarurdir. Farzandlaringizni har kuni qancha suv ichishlarini kuzatishga undash. Keyingi safar ularning kayfiyati yomon yoki xavotirda bo‘lsa, ulardan qachon suv borligini so‘rang va ularga stakan bering.

33. Ko'ngilli

Boshqalarga yordam berish endorfinlarni chiqaradi va bizni baxtli his qiladi! Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'ngilli ish yoki do'stlar og'ir damlarda yordam berish tashvish, stress va depressiyani kamaytiradi. Ko‘ngillilik, shuningdek, umumiy salomatligimiz uchun muhim bo‘lgan maqsad va ma’no tuyg‘usini ham beradi.

34. ArtTerapiya

Ba'zida bolalar o'zlarining his-tuyg'ularini tasvirlash uchun so'zlarga ega emaslar. Ularga his-tuyg'ularini o'rganishga yoki san'at orqali do'stlari bilan muammolarni hal qilishga yordam bering. Bolalarga rangli qalam va markerlar taklif qilish, ularning muammolarini hal qilishni kattalar bilan gaplashgandan ko'ra osonroq ko'rsatishi mumkin.