A mindennapi élet gyakran stresszes lehet. Sűrű életünk megnehezíti, hogy minőségi időt találjunk a barátokkal és a családdal való együttlétre. Ez a fantasztikus lista az öngondoskodás gyakorlatairól tökéletes gyerekeknek, tizenéveseknek és felnőtteknek egyaránt. Tudj meg mindent az érzelmi öngondoskodásról, arról, hogyan hat a fizikai egészségre, és hogyan javíthatod az életminőségedet! Akár arról van szó, hogy időt szakítasz a rendszeres testmozgásra, akár arról, hogy beszélsz a veszélyekről.a mérgező kapcsolatokról, ez az átfogó lista olyan tevékenységeket kínál, amelyeket Ön és gyermekei az év minden napján élvezhetnek!

1. Fürödj meg

Lazítson egy habfürdőben! A kádban eltöltött idő megnyugtató módja annak, hogy lemossa magáról a rohanó élet stresszét. Adjon hozzá illóolajokat, vagy használjon illatos buborékokat az aromaterápiás relaxációhoz.

2. Zenehallgatás

Groove-olj, és ropd a kedvenc együttesedre! A zenehallgatás hasznos stratégia az összetett érzelmekkel való megbirkózáshoz és a nap mentális szünetéhez. Hallgass megnyugtató zongoradarabokat, hogy ellazulj, vagy táncolj egy pattogó, vidám popdalra egy kis testmozgásért.

3. Fedezze fel a természetet

A természetben eltöltött idő kiváló módja annak, hogy fokozza a gyerekek hangulatát és mozgásra bírja őket! Tanulmányok kimutatták, hogy a friss levegőn való tartózkodás egyszerű és hatékony módja a stressz csökkentésének és az endorfinok felszabadításának.

4. Naplózás

A naplóírás egyszerű módja az öngondoskodás ellenőrzésének. A mindennapi élet eseményeinek és a gyerekek reakcióinak átgondolása fontos a mentális egészségük szempontjából. Kérdezze meg őket, hogy szívesen megosztják-e naplójukat, hogy segítsenek kidolgozni egy személyre szabott öngondozási tervet.

5. Nézd a kedvenc műsorodat

Nem baj, ha szünetet tartunk, és hagyjuk, hogy a gyerekek a kedvenc tévéműsoraikat nézzék! Ha nem csinálunk semmit, az segít feltöltődni és stresszmentesíteni. Ez egy remek módja annak is, hogy időt töltsünk a családdal, és különleges emlékeket teremtsünk, amelyeket a hálanaplóban rögzíthetünk.

6. Ölelj meg egy plüssállatot

Ha a gyerekeknek van kedvenc plüssállatuk, bátorítsuk őket, hogy szorongassák meg, ha túlterheltnek érzik magukat. Beszélgethetnek a plüssállatukkal is, hogy gyakorolják a pozitív kommunikációs készségeket, amelyekre a szociális életben szükségük lesz.

7. Gyakorlat

A fizikai öngondoskodás elengedhetetlen a mentális egészség megőrzéséhez! Ha a mindennapjainkba beiktatunk egy kis testmozgást, az endorfinok felszabadulnak, és javul a hangulatunk. Menjünk ki a szabadba, hogy extra D-vitamint és friss levegőt szívjunk.

8. Buborékok fújása

A buborékfújás remek módja annak, hogy a gyerekek a légzésükre koncentráljanak. A mély légzés bizonyítottan csökkenti a vérnyomást és javítja a mentális egészséget. Egyszerű és szórakoztató módja annak, hogy szünetet tartsanak és élvezzék a szabadban töltött időt.

9. Főzzünk vagy süssünk együtt

Az öngondozási tervek középpontjában az emberi kapcsolatok állnak. Szánjon időt arra, hogy a közös kenyérsütéssel kapcsolatot teremtsen a gyerekeivel! Ez időt ad arra, hogy beszélgessenek a stresszről és más problémákról, amelyek hatással lehetnek a mentális egészségére.

10. Digitális méregtelenítés

Ha túl sok időt töltünk a közösségi médián, az óriási negatív hatással lehet a mentális egészségre. Ha folyamatosan másokhoz hasonlítjuk magunkat, az káros az érzelmi öngondoskodásra. Ösztönözze a gyerekeit, hogy szakítsanak időt a kapcsolat megszakítására, és élvezzék a pillanatban való életet.

11. Vezetett meditáció

Ne felejtsd el a lelki öngondoskodást is beiktatni a jólét napirendjébe. A meditáció fantasztikus módja a pszichológiai stressz kezelésének, az érzelmek kiegyenlítésének és a lelki béke elősegítésének. Az irányított meditációk tökéletesek a kezdőknek, akik valami újat szeretnének kipróbálni!

12. Vegyél fel egy könyvet

Menekülj el a kicsik kedvenc karaktereinek kalandjaiba! A mesedélutánok biztosan kedvelt kiegészítői lesznek a gyerekek öngondoskodási stratégiáinak. Az idősebb gyerekek élvezhetik, ha egyedül tölthetnek időt kedvenc könyveikkel. Vacsora közben kérd meg őket, hogy meséljenek a karakterek kalandjairól.

13. Masszázs

Tegye prioritássá az öngondoskodást, és iktasson be egy masszázst! Ez egy csodálatos módja annak, hogy oldja a feszültséget a testből és ellazuljon. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres masszázsnak számos egészségügyi előnye van. Vizsgálja meg, hogy milyen típusú masszázs a legjobb a gyermekei öngondoskodási tervéhez.

14. Vegyen egy csokrot

Mindenki szeret ajándékot kapni! Ajándékozza meg gyermekeit egy gyönyörű virágcsokorral, és adjon nekik egy kis lökést a hangulatukhoz. Az élénk színek és a nyugtató illatok megmozgatják az érzékeiket, és pozitívan és egészségesen tartják őket.

15. Egészséges rutin kialakítása

A gyakorlat teszi a mestert! Az öngondozási rutinok egyszerű módja a mentális és fizikai egészség javításának. Vezesse végig gyermekeit egy olyan öngondozási rutin kialakításán, amelyet a mindennapokban is gyakorolhatnak. Készítsen egy listát a nehéz időszakokkal és előre nem látható eseményekkel való megbirkózási stratégiákról.

16. A testünkkel való törődés

A testi egészség szuper fontos az öngondoskodáshoz. Akár biciklizni, akár táncolni a kedvenc dalukra, akár sportolni, a gyerekek örömmel fognak mozogni. Beszélgess velük a személyes higiéniáról és az egészséges táplálkozási szokásokról is!

17. Vegyen részt egy órán

Javítsa a gyerekek életminőségét és növelje a pozitív érzelmeket azzal, hogy segít nekik valami újat tanulni! Az új dolgok megtanulása fantasztikus módja az önbecsülés javításának, és a kicsik bevonása a szociális tevékenységekbe, hogy segítsen nekik kapcsolatot teremteni másokkal.

18. Keresztrejtvény/szudoku

A rejtvények, keresztrejtvények vagy sudokuk egyszerű módja annak, hogy szünetet tarts egy rohanó napból. A mentális egészségügyi szakemberek egyetértenek abban, hogy a szünetek fontos részét képezik az öngondoskodásnak. Ráadásul a játékok szuper szórakoztatóak is, és remek módja annak, hogy új dolgokat tanulj!

19. Aludjon egy kicsit

Az alvás hihetetlenül fontos a mentális, érzelmi és fizikai egészségünk szempontjából. A gyerekeknek sok alvásra van szükségük, hogy fejlődni tudjanak! Próbáljon meg kialakítani egy éjszakai rutint, hogy segítsen a gyerekeknek kipihenni a fárasztó napokat.

20. Nézzen meg régi fényképeket/videókat

Emlékezzen vissza a szép időkre régi fényképek nézegetésével vagy családi videók megtekintésével. A nosztalgia érzése javíthatja az érzelmi és mentális jólétet.

21. Készíts egy nyugalom dobozát

A nyugodt-diéta doboz egyszerű kiegészítője a gyerekek öngondoskodási gyakorlatának. Tegyél puha tollakat és pomponokat, fidget-eszközöket és puffos matricákat egy dobozba. Add oda a dobozt a gyerekeknek, és magyarázd el nekik, hogyan használhatják a tárgyakat a relaxációhoz.

22. Hagyd az ajtónál

Engedd el! A mentális egészségünk szempontjából fontos, hogy megtanuljuk, hogyan kell a negatív érzelmeket és élményeket az ajtónál hagyni. Dolgozzatok együtt a gyerekekkel, hogy kialakítsatok egy rutint az ilyen élmények elengedésére. Írjatok egy dalt, táncoljatok, vagy mondjatok egy vicces mondatot!

23. Ágyazzon be

Elég egyszerűen hangzik, de sok gyerek utálja az ágyazást! Beszélgessünk arról, hogy az ágyazás pozitív alaphangot ad a napnak, és hogy ez egész nap jó döntésekhez vezet! Vedd fel az öngondoskodási tevékenységek listájának élére.

24. Arcmaszkok

Az arcmaszkok klassz módja annak, hogy kikapcsolódjunk a napból, miközben ápoljuk a testünket. Rengeteg házi maszk recept létezik, amit te és a kisgyermeked is kipróbálhattok.

25. Mi nyomja meg a gombjaimat

Segítsen a gyerekeknek megtalálni az érzelmi kiváltó okokat. Minden egyes gombhoz írjon fel egy érzést vagy élményt, amely felzaklatja őket, és egy olyan cselekvést, amellyel ellensúlyozhatják a negatív érzéseket. A kiváltó okok és érzelmek kezelésének megtanulása a mentális egészség megőrzésének alapvető része.

26. Földelési tevékenység

Ez az egyszerű feladatlap arra ösztönzi a gyerekeket, hogy olyan tudatos döntéseket hozzanak, amelyek javítják mentális, érzelmi és fizikai egészségüket. Rajzolj egy házat, amelynek minden része az öngondoskodás egy-egy részét jelképezi. Ezután sorold fel a minden nap elvégzendő tevékenységeket!

27. Gyakorold a mágikus légzést

Kezdje gyermeke meditációs utazásait varázslégzéssel! Mutassa meg a kicsiknek, hogyan kell mélyen belélegezni, majd kilégzés közben egy huhogó hangot kiadni. Kérje meg őket, hogy utánozzák a technikáját azzal, hogy együtt lélegeznek Önnel. Ez egy egyszerű gyakorlat, amellyel a kisgyermekek felkészülhetnek a szunyókálásra.

28. Családi séta

A családdal együtt töltött idő egy egyszerű módja annak, hogy az egész család hangulatát feldobja! Nemcsak hogy mozogni fogtok, de időt tölthettek azzal is, hogy megosztjátok egymással a napjaitokat, és együtt dolgozhattok azon, hogy megoldást találjatok a felmerülő problémákra.

29. Hagyjon időt a leállásra

Tarts szünetet! Az iskola, a tevékenységek, a sport és a zeneórák között a gyerekeknek nehéz lehet lelassítaniuk. Bátorítsd őket arra, hogy minden nap tartsanak szünetet, és ne csináljanak semmit. Beszéljétek meg, hogy a megállás nélküli tevékenység negatívan hathat a mentális és fizikai egészségre.

30. Pozitív üzenetek

Helyezz el pozitív üzeneteket öntapadós cetlikre a ház körül a negatív érzelmek vagy az önértékelési problémák leküzdésére. Ha a gyerekek találnak egyet, feldobják a hangulatukat, és megerősítést kapnak arról, hogy milyen nagyszerűek!

31. Get Silly

A nevetés a legjobb gyógyszer! A gyerekekkel való bolondozás megmutatja nekik, hogy nem baj, ha hibáznak, és nem tökéletesek. Vegyél fel vicces színdarabokat vagy bolondos táncokat a következő játszódélutánra tervezett közösségi tevékenységek listájára, hogy a gyerekek megbarátkozzanak a bolondozással.

32. Igyon több vizet

Hidratálás, hidratálás, hidratálás! A vízfogyasztás elengedhetetlen a fizikai öngondoskodáshoz. Bátorítsd a gyerekeket, hogy kövessék nyomon, mennyi vizet isznak naponta. Legközelebb, amikor rossz a kedvük vagy szoronganak, kérdezd meg, mikor ittak vizet, és kínáld meg őket egy pohárral.

33. Önkéntes

A másokon való segítés endorfint szabadít fel, és boldoggá tesz minket! Tanulmányok kimutatták, hogy az önkéntes munka vagy a barátok nehéz időszakokon való átsegítése csökkenti a szorongást, a stresszt és a depressziót. Az önkéntes munka emellett célt és értelmet ad, ami fontos az általános egészségünk szempontjából.

34. Művészetterápia

Néha a gyerekeknek nincsenek szavaik arra, hogy leírják, mit éreznek. Segíts nekik felfedezni az érzelmeiket, vagy a művészet segítségével feldolgozni a problémáikat a barátaikkal. Ha a gyerekeknek zsírkrétákat és filctollakat kínálsz, könnyebbnek tűnhet a problémáik kezelése, mintha a felnőttekkel beszélnének róluk.