كۈندىلىك تۇرمۇش دائىم بېسىمغا ئۇچرايدۇ. ئالدىراش تۇرمۇشىمىز دوستلىرى ۋە ئائىلىسىدىكىلەر بىلەن بىللە بولىدىغان سۈپەتلىك ۋاقىت تېپىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بۇ قورقۇنچلۇق ئۆزىنى بېقىش ئادىتى بالىلار ، ئۆسمۈرلەر ۋە چوڭلار ئۈچۈن ناھايىتى ماس كېلىدۇ. ھېسسىيات جەھەتتە ئۆزىنى ئاسراش ، ئۇنىڭ بەدەن ساغلاملىقىغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى ۋە تۇرمۇش سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈشنىڭ ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىۋېلىڭ! مەيلى دائىملىق چېنىقىش ئۈچۈن ۋاقىت چىقارسۇن ياكى زەھەرلىك مۇناسىۋەتنىڭ خەتىرىنى سۆزلەڭ ، بۇ ئەتراپلىق تىزىملىك ​​سىز ۋە بالىلىرىڭىزنىڭ ھەر بىر كۈنى ھۇزۇرلىنالايدىغان پائالىيەتلەر بىلەن تەمىنلەيدۇ!

1. يۇيۇنۇڭ

كۆپۈكچە مۇنچىدا ئارام ئېلىڭ! ۋاننىدا ۋاقىت ئالدىراش تۇرمۇشنىڭ بېسىمىنى يۇيۇشنىڭ تىنچلاندۇرۇش ئۇسۇلى. بىر قىسىم ئاساسلىق مايلارنى قوشۇڭ ياكى خۇشپۇراق كۆپۈكلەرنى ئىشلىتىپ ئاروماتىك داۋالاشنى بوشاشتۇرۇڭ.

2. مۇزىكىنى ئاڭلاڭ

ياخشى كۆرىدىغان مۇزىكا ئەترىتىنىڭ ئاۋازىغا ئېرىشىڭ. مۇزىكا ئاڭلاش مۇرەككەپ ھېسسىياتقا تاقابىل تۇرۇش ۋە كۈندىن باشلاپ روھىي ئارام ئېلىشنىڭ پايدىلىق ئىستراتېگىيىسى. بىر قىسىم بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن قاڭقىش ، ئوچۇق مودا ناخشىسىغا ئەگىشىپ ئارام ئېلىش ياكى ئۇسسۇل ئويناش ئۈچۈن تىنىچلاندۇرۇش پىئانىنوسىنى ئاڭلاڭ.

3. تەبىئەت ئۈستىدە ئىزدىنىش

تەبىئەتتە ۋاقىت ئۆتكۈزۈش بالىلىرىڭىزنىڭ كەيپىياتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ۋە ئۇلارنى ھەرىكەتلەندۈرۈشنىڭ ئېسىل ئۇسۇلى! تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، بىر ئاز ساپ ھاۋاغا ئېرىشىش بېسىمنى تۆۋەنلىتىش ۋە ئاندورفىننى قويۇپ بېرىشنىڭ ئاسان ۋە ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى.

4. <ۇرنال

ing ۇرنىلى ئۆزىنى تەكشۈرۈشنىڭ ئاسان ئۇسۇلى.ۋاقىت چىقىرىپ كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى ۋەقەلەر ۋە بالىلىرىڭىزنىڭ قانداق ئىنكاس قايتۇرغانلىقى ئۇلارنىڭ روھىي ساغلاملىقى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئۇلاردىن ژۇرنالنى ھەمبەھىرلەپ راھەت ھېس قىلغان-قىلمىغانلىقىنى سوراپ ، خاسلاشتۇرۇلغان ئۆز-ئۆزىگە كۆڭۈل بۆلۈش پىلانىنى تۈزۈشكە ياردەم بېرىدۇ.

5. ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان پروگراممىنى كۆرۈڭ

ئارام ئېلىپ ، بالىلىرىڭىزغا ئەڭ ياخشى كۆرىدىغان تېلېۋىزىيە پروگراممىلىرىنى ھەۋەس بىلەن كۆرۈشكە بولىدۇ. ھېچ ئىش قىلماسلىق بىزنىڭ توك تولۇقلاش ۋە بېسىمنى تۈگىتىشىمىزگە ياردەم بېرىدۇ. بۇمۇ ئائىلە بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈش ۋە مىننەتدارلىق ژۇرنىلىدا خاتىرىلەيدىغان ئالاھىدە ئەسلىمىلەرنى يارىتىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى.

6. قۇچاقلانغان ھايۋاننى قۇچاقلاڭ

ئەگەر بالىلىرىڭىز ياخشى كۆرىدىغان ھايۋان بولسا ، ئۇلارنى بېسىۋالغاندەك ھېس قىلسىڭىز ، ئۇلارنى قىسىشقا ئىلھاملاندۇرۇڭ. ئۇلار يەنە تولدۇرۇلغان ھايۋانلىرى بىلەن پاراڭلىشىپ ، ئۇلارنىڭ ئىجتىمائىي ھاياتىدا ئېھتىياجلىق بولغان ئاكتىپ ئالاقە ماھارەتلىرىنى ئىشلىيەلەيدۇ.

7. چېنىقىش

جىسمانىي جەھەتتىن ئۆزىنى ئاسراش روھىي ساغلاملىقنى ساقلاشتا ئىنتايىن مۇھىم! كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزغا بەزى چېنىقىشلارنى قوشقاندا ، ئاندورفىن ئېقىپ ، كەيپىياتىمىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ۋىتامىن D ۋە بىر ئاز ساپ ھاۋانى ئاشۇرۇش ئۈچۈن سىرتقا قاراپ مېڭىڭ.

8. كۆپۈكنى ئۇرۇڭ

كۆپۈك چېقىش بالىلارنىڭ نەپەس ئېلىشىغا ئەھمىيەت بېرىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى. چوڭقۇر نەپەسلىنىش قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىپ ، روھىي ساغلاملىقنى ياخشىلايدۇ. ئارام ئېلىش ۋە سىرتتا بىر ئاز ھۇزۇرلىنىش ئاددىي ۋە قىزىقارلىق ئۇسۇل.

9. بىللە پىشۇرۇش ياكى پىشۇرۇش

ئىنسانلارنىڭ ئۇلىنىشى ئۆزىنى ئاسراشنىڭ مەركىزىدەپىلانلىرى. ۋاقىت چىقىرىپ بالىلىرىڭىز بىلەن بىللە بولكا تەييارلاڭ! ئۇ سىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بېسىم ۋە باشقا مەسىلىلەر ھەققىدە سۆزلەشكە ۋاقىت بېرىدۇ.

10. رەقەملىك زەھەر تازىلاش

ئىجتىمائىي ئالاقە تورىغا بەك كۆپ ۋاقىت سەرپ قىلىش روھىي ساغلاملىققا زور سەلبىي تەسىر كۆرسىتىدۇ. توختىماي ئۆزىمىزنى باشقىلار بىلەن سېلىشتۇرۇش ھېسسىيات جەھەتتە ئۆزىنى ئاسراشقا زىيانلىق. چاقچاقلىرىڭىزنى ۋاقىتتىن ئۈزۈپ ، شۇ دەقىقىدە ياشاشتىن ھۇزۇرلىنىڭ.

11. يېتەكچى تەپەككۇر

بەخت-سائادەتنىڭ كۈنتەرتىپىگە روھىي جەھەتتىن ئۆزىنى قوشۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئويلىنىش پىسخىكا بېسىمىغا تاقابىل تۇرۇش ، ھېسسىياتنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇش ۋە خاتىرجەملىككە ئىلھام بېرىشنىڭ قالتىس يولى. يىڭى تەپەككۇر يېڭى نەرسىلەرنى سىناپ باقماقچى بولغان يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ناھايىتى ماس كېلىدۇ!

12. كىتاب ئېلىڭ

كىچىك بالىلىرىڭىز ياخشى كۆرىدىغان پېرسوناژلارنىڭ سەرگۈزەشتىلىرىگە قېچىڭ! ھېكايە ۋاقتى بالىلىرىڭىزنىڭ ئۆز-ئۆزىگە كۆڭۈل بۆلۈش ئىستراتېگىيىسىگە ئامراق قوشۇلىدىغانلىقى ئېنىق. چوڭ بالىلار ئۆزى ياخشى كۆرىدىغان كىتابلىرى بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈشتىن ھۇزۇرلىنىشى مۇمكىن. كەچلىك تاماق ۋاقتىدا ، ئۇلاردىن پېرسوناژلىرىنىڭ سەرگۈزەشتىلىرىنى يېڭىلاشنى سوراڭ.

13. ئۇۋۇلاڭ

ئۆزىڭىزنى ئاسراشنى مۇھىم ئورۇنغا قويۇپ ، ئۇۋۇلاشنى ئورۇنلاشتۇرۇڭ! بۇ بەدەندىكى جىددىيلىكنى پەسەيتىش ۋە ئارام ئېلىشنىڭ ھەيران قالارلىق ئۇسۇلى. تەتقىقاتلار دائىملىق ئۇۋۇلاشنىڭ سالامەتلىككە نۇرغۇن پايدىسى بارلىقىنى كۆرسەتتى. قايسى خىل ئۇۋۇلاش بالىلىرىڭىزنىڭ ھالىدىن خەۋەر ئېلىش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ئىكەنلىكىنى تەتقىق قىلىڭپىلان.

14. بىر دەستە سېتىۋېلىڭ

كۆپچىلىك سوۋغات ئېلىشنى ياخشى كۆرىدۇ! بالىلىرىڭىزغا چىرايلىق بىر دەستە گۈل بىلەن مۇئامىلە قىلىڭ ۋە ئۇلارنىڭ كەيپىياتىنى ئۇرغۇتىڭ. ئوچۇق رەڭلەر ۋە راھەت پۇراقلار ئۇلارنىڭ سەزگۈسىنى جەلپ قىلىپ ، ئۇلارنى ئاكتىپ ۋە ساغلام قىلىدۇ.

15. ساغلام تەرتىپنى تەرەققىي قىلدۇرۇش

ئەمەلىيەت مۇكەممەل بولىدۇ! ئۆزىنى ئاسراش ئادىتى روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقنى ياخشىلاشنىڭ ئاسان يولى. بالىلىرىڭىزنى كۈندىلىك تۇرمۇشىدا مەشىق قىلالايدىغان ئۆزى بېقىش ئادىتىنى تەرەققىي قىلدۇرۇش ئارقىلىق يېتەكلەڭ. قىيىن ۋاقىت ۋە كۈتۈلمىگەن ۋەقەلەرگە تاقابىل تۇرۇش ئىستراتېگىيىسىنىڭ تىزىملىكىنى تۈزۈڭ.

16. بەدىنىمىزگە كۆڭۈل بۆلۈش

جىسمانىي ساغلاملىق ئۆزىنى ئاسراشتا ئىنتايىن مۇھىم. بالىلىرىڭىز ۋېلىسىپىت مىنىش ، ئۆزى ياقتۇرىدىغان ناخشىلارغا ئۇسسۇل ئويناش ياكى تەنھەرىكەت ئويناشتىن قەتئىينەزەر ، ئۇلار چېنىقىشنى ياخشى كۆرىدۇ. ئۇلار بىلەن شەخسىي تازىلىق ۋە ساغلام ئوزۇقلىنىش ئادىتىمۇ توغرىسىدا پاراڭلىشىڭ!

17. دەرس ئۆتۈڭ

بالىلىرىڭىزنىڭ تۇرمۇش سۈپىتىنى ئۆستۈرۈڭ ۋە ئۇلارغا يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىپ ئاكتىپ ھېسسىياتنى ئاشۇرۇڭ! يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىش ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنى ئاشۇرۇش ۋە ئەخلەتلەرنى ئىجتىمائىي پائالىيەتلەرگە قاتنىشىش ئارقىلىق ئۇلارنىڭ باشقىلار بىلەن ئالاقە ئورنىتىشىغا ياردەم بېرىدىغان بىر قالتىس ئۇسۇل.

18. ھالقىلىق سۆز / سۇدوكۇ قىلىڭ

تېپىشماق ، ھالقىلىق سۆز ياكى sudokus ئالدىراش كۈنلەردىن ئارام ئېلىشنىڭ ئاددىي ئۇسۇللىرى. روھىي ساغلاملىق خىزمەتچىلىرى بىردەك ، دەم ئېلىشنىڭ ئۆزىنى ئاسراشنىڭ مۇھىم تەركىبىي قىسمى دەپ قارىدى. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئويۇنلارمۇ دەرىجىدىن تاشقىرى قىزىقارلىق ۋە قالتىسيېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىشنىڭ ئۇسۇلى!

19. ئازراق ئۇخلاڭ

ئۇيقۇ بىزنىڭ روھىي ، ھېسسىيات ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىمىز ئۈچۈن ئاجايىپ مۇھىم. بالىلار ئۇلارنىڭ ئۆسۈپ يېتىلىشىگە ياردەم قىلىش ئۈچۈن نۇرغۇن ئۇخلاشقا موھتاج! بالىلىرىڭىزنىڭ ئالدىراش كۈنلىرىدىن شامال چىقىشىغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن كەچلىك ئادەتنى ئورنىتىپ بېقىڭ.

20. كونا رەسىملەر / سىنلارغا قاراڭ

كونا سۈرەتلەرنى كۆرۈش ياكى ئائىلە سىنلىرىنى كۆرۈش ئارقىلىق ياخشى ۋاقىتلارنى ئەسلەڭ. سېغىنىش ھېسسىياتى ھېسسىيات ۋە روھىي ساغلاملىقنى ياخشىلايدۇ.

21. خاتىرجەم قۇتا ياساڭ

خاتىرجەم قۇتا بالىلىرىڭىزنىڭ ئۆزىنى بېقىش ئادىتىگە ئاددىي قوشۇلىدۇ. يۇمشاق پەي ۋە پومپىلار ، كىچىك قوراللار ۋە پاكار چاپلاقلارنى بىر قۇتىغا قويۇڭ. بۇ قۇتىنى بالىلىرىڭىزغا بېرىڭ ھەمدە ئۇلارنىڭ نەرسىلەرنى قانداق قىلىپ ئارام ئالدۇرىدىغانلىقىنى چۈشەندۈرۈڭ.

22. ئۇنى ئىشىك ئالدىدا قويۇپ قويۇڭ

ئۇنى قويۇپ بېرىڭ! پاسسىپ ھېسسىيات ۋە تەجرىبىلەرنى قانداق قىلىپ ئىشىك ئالدىدا قالدۇرۇشنى ئۆگىنىش روھىي ساغلاملىقىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بالىلىرىڭىز بىلەن بىللە ئىشلەپ ، بۇ تەجرىبىلەرنى قويۇپ بېرىڭ. ناخشا يېزىڭ ، ئۇسسۇل ئويناڭ ياكى قىزىقارلىق بىر جۈملە سۆزلەڭ!

23. كارىۋاتنى

ئاڭلىماققا ئاساندەك قىلىدۇ ، ئەمما نۇرغۇن بالىلار كارىۋات ياساشنى يامان كۆرىدۇ! كارىۋات ياساشنىڭ قانداق قىلىپ بىر كۈنگە ئاكتىپ ئاۋاز قوشىدىغانلىقى ۋە ئۇنىڭ قانداق قىلىپ پۈتۈن كۈن ياخشى قارارلارنى ئېلىپ كېلىدىغانلىقىنى مۇلاھىزە قىلىڭ! ئۇنى ئۆزى بېقىش پائالىيەت تىزىملىكىنىڭ ئۈستىگە قوشۇڭ.

24. يۈز چاپلىقى

يۈز چاپلىقى بەدىنىمىزگە كۆڭۈل بۆلگەندە كۈندىن باشلاپ ئارام ئېلىشنىڭ قالتىس ئۇسۇلى.سىز ۋە كىچىك بالىڭىز سىناپ باقسىڭىز بولىدىغان ئۆيدە ئىشلەنگەن ماسكا رېتسېپلىرى بار.

25. مېنىڭ كۇنۇپكىلارنى ئىتتىرىدىغىنى

بالىلىرىڭىزنىڭ ھېسسىيات قوزغاتقۇچلىرىنى تېپىشىغا ياردەم قىلىڭ. ھەر بىر كۇنۇپكا ئۈچۈن ، ئۇلارنى بىئارام قىلىدىغان ھېسسىيات ياكى تەجرىبە ۋە سەلبىي ھېسسىياتقا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن قىلالايدىغان ھەرىكەتلەرنى تىزىڭ. قوزغاتقۇچ ۋە ھېسسىياتتا مېڭىشنى ئۆگىنىش روھىي ساغلاملىقنى ساقلاشنىڭ مۇھىم تەركىبىي قىسمى.

26. يەر ئاستى پائالىيىتى

بۇ ئاددىي خىزمەت جەدۋىلى بالىلارنى قەستەن تاللاشقا ئىلھاملاندۇرىدۇ ، بۇ ئۇلارنىڭ روھىي ، ھېسسىيات ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىنى ياخشىلايدۇ. ھەر بىر بۆلەكنى ئۆزى بېقىش ئادىتىنىڭ بىر قىسمىغا ۋەكىللىك قىلىدىغان ئۆي سىزىڭ. ئاندىن ھەر كۈنى قىلىدىغان پائالىيەتلەرنى تىزىڭ!

27. سېھىرلىك نەپەسلىنىشنى مەشىق قىلىڭ

بالىڭىزنىڭ ئويلىنىش ساياھىتىنى سېھىرلىك نەپەس بىلەن باشلاڭ! كىچىك بالىلىرىڭىزغا قانداق قىلىپ چوڭقۇر نەپەس ئېلىشنى كۆرسىتىڭ ، ئاندىن نەپەس ئالغاندا كىمنىڭ ئاۋازىنى چىقىرىڭ. ئۇلار بىلەن بىللە نەپەس ئېلىش ئارقىلىق تېخنىكىڭىزنى تەقلىد قىلىشنى تەلەپ قىلىڭ. كىچىك بالىلارنى ئۇخلاش ۋاقتىغا تەييارلىق قىلىش ئاسان ئادەت.

28. ئائىلە سەيلىسىگە بېرىڭ

ئائىلە بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈش پۈتكۈل ئائىلىنىڭ كەيپىياتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈشنىڭ مۇرەككەپ ئۇسۇلى! سىز بىر ئاز چېنىقىشقا ئېرىشىپلا قالماي ، يەنە ۋاقىت سەرپ قىلىپ كۈنلىرىڭىز توغرىسىدىكى ھېكايىلەرنى ھەمبەھىرلەپ ، بىرلىكتە ئىشلەپ ، يولۇققان مەسىلىلەرنى ھەل قىلالايسىز.

29. چۈش ۋاقتىغا يول قويۇڭ

ئارام ئېلىڭ! مەكتەپ ، پائالىيەت ، تەنتەربىيە ۋە مۇزىكا ئارىسىدادەرسلەر ، بالىلار ئاستىلاشتا قىينىلىدۇ. ئۇلارنى ھەر كۈنى توختاپ ، ھېچ ئىش قىلماسلىققا ئىلھاملاندۇرۇڭ. توختىماي مېڭىشنىڭ روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىققا قانداق سەلبىي تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى مۇلاھىزە قىلىڭ.

30. ئاكتىپ ئۇچۇرلار

سەلبىي ھېسسىيات ياكى ئۆز-ئۆزىنى رەسىمگە تارتىش مەسىلىسىگە قارشى تۇرۇش ئۈچۈن ، ئۆينىڭ ئەتراپىدىكى چاپلاق خاتىرىلەرگە ئاكتىپ ئۇچۇرلارنى قويۇڭ. بالىلىرىڭىز بىرنى تاپقاندا ، ئۇلار كەيپىياتنى ئۇرغۇتىدۇ ۋە ئۇلارنىڭ نەقەدەر قالتىسلىقىنى مۇئەييەنلەشتۈرىدۇ!

31. ئەخمەق بولۇڭ

كۈلۈش ئەڭ ياخشى دورا! بالىلىرىڭىز بىلەن ئەخمەقلىق قىلىش ئۇلارغا خاتالىق سادىر قىلىشنىڭ توغرا ئەمەسلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. بالىلىرىڭىزنىڭ كېيىنكى ئويۇن كۈنىدە قىلىدىغان ئىجتىمائىي پائالىيەتلەر تىزىملىكىڭىزگە قىزىقارلىق ئويۇنلارنى قوشۇڭ ياكى چاقچاق ئۇسۇللىرىنى قىلىڭ.

32. كۆپرەك سۇ ئىچىڭ

سۇ تولۇقلاش ، سۇ تولۇقلاش ، سۇ تولۇقلاش! سۇ ئىچىش جىسمانى جەھەتتىن ئۆزىنى ئاسراشتا ئىنتايىن مۇھىم. بالىلىرىڭىزنى ھەر كۈنى قانچىلىك سۇ ئىچىدىغانلىقىنى خاتىرىلەشكە ئىلھاملاندۇرۇڭ. كېلەر قېتىم ئۇلارنىڭ كەيپىياتى ناچار ياكى ئەنسىزلىك ھېس قىلغاندا ، ئۇلاردىن سۇ قاچان بارلىقىنى سوراپ ، ئۇلارغا بىر ئەينەك سوۋغا قىلىڭ.

33. پىدائىيلار

باشقىلارغا ياردەم بېرىش ئاندورفىننى قويۇپ بېرىدۇ ۋە بىزنى خۇشال قىلىدۇ! تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، پىدائىيلار خىزمىتى ياكى دوستلارنىڭ قىيىن ئۆتكەلدىن ئۆتۈشىگە ياردەم بېرىش تەشۋىش ، بېسىم ۋە چۈشكۈنلۈكنى ئازايتىدۇ. پىدائىيلىق بىزگە ئومۇمىي ساغلاملىقىمىز ئۈچۈن مۇھىم بولغان مەقسەت ۋە مەنە تۇيغۇسى بېرىدۇ.

34. سەنئەتداۋالاش

بەزىدە بالىلاردا ئۇلارنىڭ ھېسسىياتىنى تەسۋىرلەيدىغان سۆز يوق. ئۇلارنىڭ ھېسسىياتى ئۈستىدە ئىزدىنىشكە ياكى سەنئەت ئارقىلىق دوستلار بىلەن بولغان مەسىلىلەر ئارقىلىق ئىشلەشكە ياردەملىشىڭ. بالىلارغا بوياق ۋە بەلگە سوۋغا قىلىش ئۇلارنىڭ مەسىلىلىرىنى ھەل قىلىش چوڭلار بىلەن پاراڭلىشىشتىن ئاساندەك قىلىدۇ.