Hverdagen kan ofte være stressende. Vores travle liv gør det svært at finde kvalitetstid til at være sammen med venner og familie. Denne fantastiske liste over egenomsorg er perfekt til både børn, teenagere og voksne. Lær alt om følelsesmæssig egenomsorg, hvordan det påvirker det fysiske helbred, og hvordan du kan forbedre din livskvalitet! Uanset om det er at tage sig tid til regelmæssig motion eller at tale om farerneaf giftige forhold, indeholder denne omfattende liste aktiviteter, som du og dine børn kan nyde hver dag året rundt!

1. Tag et bad

Slap af i et boblebad! At tilbringe tid i badekarret er en beroligende måde at vaske stressen fra et hektisk liv væk på. Tilsæt nogle æteriske olier, eller brug duftende bobler for et strejf af aromaterapeutisk afslapning.

2. Lyt til musik

Bliv groovy og rock ud til dit yndlingsband! At lytte til musik er en nyttig strategi til at håndtere komplekse følelser og tage en mental pause fra dagen. Lyt til beroligende klaverer for at slappe af, eller dans med til en hoppende, lys popsang for at få lidt fysisk motion.

3. Udforsk naturen

At tilbringe tid i naturen er en fremragende måde at booste dine børns humør og få dem til at bevæge sig! Undersøgelser har vist, at frisk luft er en nem og effektiv måde at sænke stress og frigive endorfiner på.

4. Journalisering

At skrive dagbog er en nem måde at tjekke sin egenomsorg på. At tage sig tid til at reflektere over hverdagens begivenheder, og hvordan dine børn reagerede, er vigtigt for deres mentale sundhed. Spørg dem, om de har det godt med at dele deres dagbøger for at hjælpe med at lave en personlig plan for egenomsorg.

5. Se din yndlingsserie

Det er okay at tage en pause og lade dine børn se deres yndlingsserier! Ikke at lave noget hjælper os med at lade op og stresse af. Det er også en god måde at tilbringe tid med familien på og skabe særlige minder, der kan skrives ned i taknemmelighedsdagbøger.

6. Kram et udstoppet dyr

Hvis dine børn har et yndlingsbamse, kan du opfordre dem til at give den et klem, hvis de føler sig overvældede. De kan også tale med deres bamse for at træne positive kommunikationsevner, som de får brug for i deres sociale liv.

7. Træning

Fysisk selvpleje er afgørende for at bevare den mentale sundhed! Ved at tilføje lidt motion til vores daglige liv får vi endorfinerne til at flyde og hjælper med at forbedre vores humør. Gå udenfor for at få et ekstra boost af D-vitamin og lidt frisk luft.

8. Pust bobler

At puste bobler er en god måde at få børn til at fokusere på deres vejrtrækning. Dyb vejrtrækning har vist sig at sænke blodtrykket og forbedre den mentale sundhed. Det er en enkel og sjov måde at tage en pause og nyde lidt tid udenfor.

9. Lav mad eller bag sammen

Menneskelige relationer er kernen i planer for egenomsorg. Tag dig tid til at være sammen med dine børn ved at bage brød sammen! Det giver jer tid til at tale om stress og andre problemer, der kan påvirke din mentale sundhed.

10. Digital detox

At bruge for meget tid på sociale medier kan have en enorm negativ indvirkning på den mentale sundhed. Konstant at sammenligne os med andre er skadeligt for den følelsesmæssige selvomsorg. Bed dine børn om at tage sig tid til at koble fra og nyde at leve i nuet.

11. Guidet meditation

Glem ikke at tilføje spirituel egenomsorg til dagsordenen for velvære. Meditation er en fantastisk måde at tackle psykologisk stress på, udjævne følelser og fremme ro i sindet. Guidede meditationer er perfekte for begyndere, der ønsker at prøve noget nyt!

12. Saml en bog op

Flygt ind i eventyrene med dine børns yndlingsfigurer! Historietid vil helt sikkert være en elsket tilføjelse til dine børns selvomsorgsstrategier. Ældre børn kan nyde at tilbringe tid alene med deres yndlingsbøger. Under middagen kan du bede dem om en opdatering på deres figurers eventyr.

13. Få en massage

Gør egenomsorg til en prioritet og planlæg en massage! Det er en fantastisk måde at løsne spændinger fra kroppen og slappe af. Undersøgelser har vist, at der er mange sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig massage. Undersøg, hvilken type massage der er bedst til dine børns egenomsorgsplan.

14. Køb en buket

Alle elsker at få gaver! Forkæl dine børn med en smuk buket blomster, og giv deres humør et løft. De klare farver og beroligende dufte vil engagere deres sanser og holde dem positive og sunde.

15. Udvikl en sund rutine

Øvelse gør mester! Rutiner for egenomsorg er en nem måde at forbedre det mentale og fysiske helbred på. Hjælp dine børn med at udvikle en rutine for egenomsorg, som de kan praktisere i deres dagligdag. Lav en liste over strategier til at håndtere svære tider og uforudsete begivenheder.

16. Omsorg for vores kroppe

Fysisk sundhed er supervigtigt for egenomsorgen. Uanset om dine børn cykler en tur, danser til deres yndlingssange eller dyrker sport, vil de elske at få rørt sig. Tal også med dem om personlig hygiejne og sunde spisevaner!

17. Tag et kursus

Forbedr dine børns livskvalitet og øg deres positive følelser ved at hjælpe dem med at lære noget nyt! At lære nye ting er en fantastisk måde at forbedre selvværdet på og engagere de små i sociale aktiviteter, der hjælper dem med at knytte bånd til andre.

18. Lav en krydsord/sudoku

Puslespil, krydsord eller sudoku er enkle måder at tage en pause fra en hektisk dag på. Psykologer er enige om, at pauser er en vigtig del af egenomsorgen. Desuden er spil også super sjove og en god måde at lære nye ting på!

19. Få noget søvn

Søvn er utroligt vigtigt for vores mentale, følelsesmæssige og fysiske helbred. Børn har brug for masser af søvn for at kunne vokse! Prøv at etablere en aftenrutine, der hjælper dine børn med at falde til ro efter en travl dag.

20. Se på gamle billeder/videoer

Husk de gode tider ved at kigge på gamle fotos eller se familievideoer. Følelser af nostalgi kan forbedre følelsesmæssigt og mentalt velvære.

21. lav en boks til at falde til ro

En boks til at slappe af i er en enkel tilføjelse til dine børns selvpleje. Læg bløde fjer og pomponer, fidget-gadgets og oppustede klistermærker i en boks. Giv boksen til dine børn, og forklar, hvordan de kan bruge tingene til at slappe af.

22. Efterlad det ved døren

Det er vigtigt for vores mentale sundhed at lære at efterlade negative følelser og oplevelser ved døren. Arbejd sammen med dine børn om at skabe en rutine for at give slip på disse oplevelser. Skriv en sang, lav en dans, eller sig en sjov sætning!

23. Red sengen

Det lyder nemt nok, men mange børn hader at rede deres seng! Diskuter, hvordan det at rede sengen sætter en positiv tone for dagen, og hvordan det fører til gode beslutninger hele dagen lang! Tilføj det til toppen af deres liste over selvplejeaktiviteter.

24. Ansigtsmasker

Ansigtsmasker er en cool måde at tage en pause fra dagen på, mens vi plejer vores kroppe. Der er masser af hjemmelavede maskeopskrifter, som du og din lille kan afprøve.

25. hvad der trykker på mine knapper

Hjælp dine børn med at finde deres følelsesmæssige udløsere. For hver knap skal de liste en følelse eller oplevelse, der gør dem oprørte, og en handling, de kan gøre for at modvirke de negative følelser. At lære at navigere i udløsere og følelser er en vigtig del af at opretholde mental sundhed.

26. Jordforbindelse Aktivitet

Dette enkle arbejdsark opfordrer børn til at træffe bevidste valg, der vil forbedre deres mentale, følelsesmæssige og fysiske sundhed. Tegn et hus, hvor hver del repræsenterer en del af en egenomsorgsrutine. Lav derefter en liste over aktiviteter, der skal udføres hver dag!

27. øv dig i magisk vejrtrækning

Begynd dine børns meditationsrejser med magisk vejrtrækning! Vis dine børn, hvordan man trækker vejret dybt ind, og lav så en whoosh-lyd, mens man puster ud. Bed dem om at efterligne din teknik ved at trække vejret sammen med dig. Det er en nem øvelse, der gør småbørn klar til middagsluren.

28. Gå en tur med familien

At tilbringe tid med familien er en ukompliceret måde at booste hele familiens humør på! Ikke alene får I motion, men I kan også bruge tid på at dele historier om jeres dage og arbejde sammen om at finde løsninger på eventuelle problemer.

29. Tag højde for nedetid

Tag en pause! Mellem skole, aktiviteter, sport og musiktimer kan børn have svært ved at komme ned i gear. Tilskynd dem til at tage en pause hver dag og ikke lave noget. Diskuter, hvordan det at fortsætte uafbrudt kan påvirke det mentale og fysiske helbred negativt.

30. Positive budskaber

Placer positive beskeder på klistermærker rundt omkring i huset for at bekæmpe negative følelser eller problemer med selvbilledet. Når dine børn finder en, får de et humørboost og en bekræftelse på, hvor fantastiske de er!

31. Bliv fjollet

Latter er den bedste medicin! At lave sjov med dine børn viser dem, at det er okay at lave fejl og ikke være perfekt. Tilføj sjove teaterstykker eller skøre danse til din liste over sociale aktiviteter, du kan lave på dine børns næste legeaftale for at gøre dem trygge ved at være fjollede.

32. Drik mere vand

Væske, væske, væske! At drikke vand er vigtigt for den fysiske egenomsorg. Tilskynd dine børn til at holde styr på, hvor meget vand de drikker hver dag. Næste gang de er i dårligt humør eller føler sig ængstelige, så spørg dem, hvornår de fik noget vand, og tilbyd dem et glas.

33. Frivillig

At hjælpe andre frigiver endorfiner og gør os glade! Undersøgelser har vist, at frivilligt arbejde eller at hjælpe venner med at komme igennem svære tider reducerer angst, stress og depression. Frivilligt arbejde giver os også en følelse af formål og mening, som er vigtig for vores generelle helbred.

34. kunstterapi

Nogle gange har børn ikke ord til at beskrive, hvordan de har det. Hjælp dem med at udforske deres følelser eller bearbejde problemer med venner gennem kunst. At tilbyde børn farveblyanter og tuscher kan få det til at virke lettere at tackle deres problemer end at tale om dem med voksne.