প্রত্যহিক জীবন প্রায়ই চাপের হতে পারে। আমাদের ব্যস্ত জীবন বন্ধু এবং পরিবারের সাথে কাটানোর জন্য মানসম্পন্ন সময় খুঁজে পাওয়া কঠিন করে তোলে। স্ব-যত্ন অনুশীলনের এই ভয়ঙ্কর তালিকাটি শিশু, কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উপযুক্ত। মানসিক স্ব-যত্ন, এটি কীভাবে শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এবং আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করার উপায় সম্পর্কে সমস্ত কিছু জানুন! নিয়মিত ব্যায়ামের জন্য সময় করা হোক বা বিষাক্ত সম্পর্কের বিপদ সম্পর্কে কথা বলা হোক না কেন, এই বিস্তৃত তালিকাটি এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সরবরাহ করে যা আপনি এবং আপনার বাচ্চারা বছরের প্রতিটি দিন উপভোগ করতে পারেন!

1. স্নান করুন

বাবল স্নানে আরাম করুন! টবে সময় কাটানো একটি ব্যস্ত জীবনের চাপ দূর করার একটি প্রশান্ত উপায়। অ্যারোমাথেরাপি শিথিল করার জন্য কিছু প্রয়োজনীয় তেল যোগ করুন বা সুগন্ধযুক্ত বুদবুদ ব্যবহার করুন।

2. মিউজিক শুনুন

গ্রুভি হয়ে উঠুন এবং আপনার প্রিয় ব্যান্ডে রক আউট করুন! জটিল আবেগ মোকাবেলা করার জন্য এবং দিন থেকে মানসিক বিরতি নেওয়ার জন্য সঙ্গীত শোনা একটি সহায়ক কৌশল। কিছু শারীরিক ব্যায়ামের জন্য একটি বাউন্সি, উজ্জ্বল পপ গানের সাথে শিথিল করতে বা নাচতে প্রশান্তিদায়ক পিয়ানো শুনুন।

3. প্রকৃতি অন্বেষণ করুন

প্রকৃতিতে সময় কাটানো আপনার বাচ্চাদের মেজাজ বাড়াতে এবং তাদের চলাফেরার একটি চমৎকার উপায়! গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু তাজা বাতাস পাওয়া মানসিক চাপ কমাতে এবং এন্ডোরফিন মুক্ত করার একটি সহজ এবং কার্যকর উপায়।

4. জার্নালিং

জার্নালিং একটি স্ব-যত্ন চেকআপ করার একটি সহজ উপায়।দৈনন্দিন জীবনের ঘটনাগুলি এবং আপনার বাচ্চারা কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা প্রতিফলিত করার জন্য সময় নেওয়া তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একটি ব্যক্তিগতকৃত স্ব-যত্ন পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করার জন্য তারা তাদের জার্নালগুলি ভাগ করে নিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন কিনা তা তাদের জিজ্ঞাসা করুন৷

5. আপনার প্রিয় শো দেখুন

একটু বিরতি নেওয়া এবং আপনার বাচ্চাদের তাদের প্রিয় টিভি শো দেখতে দেওয়া ঠিক আছে! কিছু না করা আমাদের রিচার্জ এবং ডি-স্ট্রেসকে সাহায্য করে। এটি পরিবারের সাথে সময় কাটানো এবং কৃতজ্ঞতা জার্নালে রেকর্ড করার জন্য বিশেষ স্মৃতি তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

6. একটি স্টাফড প্রাণীকে আলিঙ্গন করুন

আপনার বাচ্চাদের যদি একটি প্রিয় স্টাফড প্রাণী থাকে, যদি তারা অভিভূত বোধ করে তবে তাদের এটিকে চেপে দিতে উত্সাহিত করুন। তারা তাদের স্টাফ জন্তুর সাথে কথা বলতে পারে ইতিবাচক যোগাযোগ দক্ষতা নিয়ে কাজ করার জন্য যা তাদের সামাজিক জীবনে প্রয়োজন।

7. ব্যায়াম

মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য শারীরিক স্ব-যত্ন অপরিহার্য! আমাদের দৈনন্দিন জীবনে কিছু ব্যায়াম যোগ করলে এন্ডোরফিন প্রবাহিত হয় এবং আমাদের মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে। অতিরিক্ত ভিটামিন ডি এবং কিছু তাজা বাতাসের জন্য বাইরে যান৷

8৷ ব্লো বাবলস

বাবল ফুঁকানো বাচ্চাদের তাদের শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস রক্তচাপ কমাতে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে দেখানো হয়েছে। বিরতি নেওয়া এবং বাইরে কিছু সময় উপভোগ করার এটি একটি সহজ এবং মজার উপায়।

9. একসাথে রান্না করুন বা বেক করুন

মানুষের সংযোগগুলি স্ব-যত্নের কেন্দ্রে থাকেপরিকল্পনা সমূহ. একসাথে রুটি তৈরি করে আপনার বাচ্চাদের সাথে সংযোগ করার জন্য সময় নিন! এটি আপনাকে স্ট্রেস এবং অন্যান্য সমস্যাগুলির বিষয়ে কথা বলার জন্য সময় দেয় যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে৷

10. ডিজিটাল ডিটক্স

সোশ্যাল মিডিয়াতে বেশি সময় ব্যয় করা মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বিশাল নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ক্রমাগত অন্যদের সাথে নিজেদের তুলনা করা মানসিক স্ব-যত্নের জন্য ক্ষতিকর। আপনার বাচ্চাদের সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার জন্য সময় নিতে বলুন এবং মুহূর্তের মধ্যে বেঁচে থাকা উপভোগ করুন৷

11৷ গাইডেড মেডিটেশন

স্বাস্থ্যের এজেন্ডায় আধ্যাত্মিক স্ব-যত্ন যোগ করতে ভুলবেন না। মনস্তাত্ত্বিক চাপ মোকাবেলা করার, আবেগকে সমতল করার এবং মনের শান্তিকে উত্সাহিত করার জন্য ধ্যান একটি দুর্দান্ত উপায়। গাইডেড মেডিটেশন নতুনদের জন্য উপযুক্ত যারা নতুন কিছু চেষ্টা করতে চান!

12. একটি বই বাছাই করুন

আপনার ছোটদের প্রিয় চরিত্রের অ্যাডভেঞ্চারে পালান! গল্পের সময় আপনার বাচ্চাদের স্ব-যত্ন কৌশলগুলির একটি প্রিয় সংযোজন হতে পারে। বয়স্ক বাচ্চারা তাদের প্রিয় বইগুলির সাথে একা সময় কাটাতে উপভোগ করতে পারে। রাতের খাবারের সময়, তাদের চরিত্রের অ্যাডভেঞ্চারের আপডেটের জন্য তাদের জিজ্ঞাসা করুন।

13. একটি ম্যাসেজ পান

স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দিন এবং একটি ম্যাসেজ নির্ধারণ করুন! এটি শরীর থেকে উত্তেজনা দূর করার এবং শিথিল করার একটি আশ্চর্যজনক উপায়। গবেষণায় দেখা গেছে নিয়মিত ম্যাসেজের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। আপনার বাচ্চাদের স্ব-যত্নের জন্য কোন ধরণের ম্যাসেজ সেরা তা গবেষণা করুনপরিকল্পনা৷

14৷ একটি তোড়া কিনুন

প্রত্যেকেই উপহার পেতে পছন্দ করে! আপনার বাচ্চাদের একটি সুন্দর ফুলের তোড়া উপহার দিন এবং তাদের মেজাজকে বাড়িয়ে দিন। উজ্জ্বল রং এবং প্রশান্তিদায়ক ঘ্রাণ তাদের ইন্দ্রিয়কে নিযুক্ত করবে এবং তাদের ইতিবাচক ও সুস্থ রাখবে।

15. একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন তৈরি করুন

অভ্যাস নিখুঁত করে তোলে! স্ব-যত্ন রুটিন মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নত করার একটি সহজ উপায়। আপনার বাচ্চাদের একটি স্ব-যত্ন রুটিন তৈরির মাধ্যমে গাইড করুন যা তারা তাদের দৈনন্দিন জীবনে অনুশীলন করতে পারে। কঠিন সময় এবং অপ্রত্যাশিত ঘটনাগুলি মোকাবেলা করার জন্য কৌশলগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন৷

16. আমাদের দেহের যত্ন নেওয়া

স্ব-যত্নের জন্য শারীরিক স্বাস্থ্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বাচ্চারা সাইকেল চালায়, তাদের পছন্দের গানে নাচ বা কোনো খেলাধুলা করুক না কেন, তারা কিছু ব্যায়াম করতে পছন্দ করবে। তাদের সাথে ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কেও কথা বলুন!

17. একটি ক্লাস নিন

আপনার বাচ্চাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করুন এবং তাদের নতুন কিছু শিখতে সাহায্য করে ইতিবাচক আবেগ বাড়ান! নতুন জিনিস শেখা হল আত্ম-সম্মান উন্নত করার এবং ছোটদের সামাজিক ক্রিয়াকলাপে নিয়োজিত করার একটি দুর্দান্ত উপায় যাতে তাদের অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে সহায়তা করে।

18. একটি ক্রসওয়ার্ড/সুডোকু করুন

ধাঁধা, ক্রসওয়ার্ড বা সুডোকাস হল একটি ব্যস্ত দিন থেকে বিরতি নেওয়ার সহজ উপায়। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা সম্মত হন যে বিরতিগুলি স্ব-যত্নের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এছাড়াও, গেমগুলিও খুব মজাদার এবং একটি দুর্দান্তনতুন জিনিস শেখার উপায়!

19. কিছু ঘুম পান

ঘুম আমাদের মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ। বাচ্চাদের বেড়ে ওঠার জন্য প্রচুর ঘুমের প্রয়োজন! আপনার বাচ্চাদের তাদের ব্যস্ত দিনগুলি থেকে সরে আসতে সাহায্য করার জন্য একটি রাতের রুটিন তৈরি করার চেষ্টা করুন৷

20৷ পুরানো ফটো/ভিডিওগুলি দেখুন

পুরানো ফটোগুলি দেখে বা পারিবারিক ভিডিওগুলি দেখে ভাল সময়গুলি মনে রাখুন৷ নস্টালজিয়ার অনুভূতি মানসিক এবং মানসিক সুস্থতার উন্নতি করতে পারে।

21. একটি শান্ত বাক্স তৈরি করুন

একটি শান্ত-ডাউন বক্স হল আপনার বাচ্চাদের স্ব-যত্ন অনুশীলনের একটি সহজ সংযোজন। একটি বাক্সে নরম পালক এবং পম্পম, ফিজেট গ্যাজেট এবং পাফি স্টিকার রাখুন। আপনার বাচ্চাদের বাক্সটি দিন এবং ব্যাখ্যা করুন যে তারা কীভাবে আইটেমগুলিকে আরাম করতে ব্যবহার করতে পারে।

22. দরজায় রেখে দিন

যাও! কীভাবে নেতিবাচক আবেগ এবং অভিজ্ঞতাকে দরজায় ছেড়ে দিতে হয় তা শেখা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এই অভিজ্ঞতাগুলি ছেড়ে দেওয়ার জন্য একটি রুটিন তৈরি করতে আপনার বাচ্চাদের সাথে কাজ করুন। একটি গান লিখুন, একটি নাচ করুন বা একটি মজার বাক্যাংশ বলুন!

23. বিছানা তৈরি করুন

যথেষ্ট সহজ শোনাচ্ছে, কিন্তু অনেক বাচ্চা তাদের বিছানা তৈরি করা ঘৃণা করে! কিভাবে বিছানা তৈরি করা দিনের জন্য একটি ইতিবাচক টোন সেট করে এবং কীভাবে এটি সারাদিন ধরে ভাল সিদ্ধান্তের দিকে নিয়ে যায় তা নিয়ে আলোচনা করুন! তাদের স্ব-যত্ন কার্যকলাপ তালিকার শীর্ষে এটি যোগ করুন।

24। ফেস মাস্ক

ফেস মাস্ক হল আমাদের শরীরের যত্ন নেওয়ার সময় দিন থেকে বিরতি নেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়।বাড়িতে তৈরি মাস্কের প্রচুর রেসিপি রয়েছে যা আপনি এবং আপনার ছোট একজন চেষ্টা করতে পারেন।

25. যা আমার বোতামগুলিকে ধাক্কা দেয়

আপনার বাচ্চাদের তাদের মানসিক ট্রিগার খুঁজে পেতে সহায়তা করুন। প্রতিটি বোতামের জন্য, তাদের একটি অনুভূতি বা অভিজ্ঞতা তালিকাভুক্ত করুন যা তাদের বিচলিত করে এবং নেতিবাচক অনুভূতি মোকাবেলায় তারা করতে পারে এমন একটি পদক্ষেপ। ট্রিগার এবং আবেগ নেভিগেট করতে শেখা মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি অপরিহার্য অংশ।

26. গ্রাউন্ডিং অ্যাক্টিভিটি

এই সাধারণ ওয়ার্কশিটটি বাচ্চাদের ইচ্ছাকৃত পছন্দ করতে উৎসাহিত করে যা তাদের মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে। একটি স্ব-যত্ন রুটিনের একটি অংশ প্রতিনিধিত্ব করে প্রতিটি অংশ সহ একটি ঘর আঁকুন। তারপর প্রতিদিনের কাজগুলো তালিকাভুক্ত করুন!

27. ম্যাজিক শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন

জাদু শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে আপনার বাচ্চার ধ্যানের যাত্রা শুরু করুন! আপনার ছোটদের দেখান কীভাবে গভীরভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে হয়, তারপর শ্বাস ছাড়ার সময় হুশ শব্দ করুন। আপনার সাথে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে তাদের আপনার কৌশল অনুকরণ করতে বলুন। বাচ্চাদের ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত করা একটি সহজ অভ্যাস।

28. ফ্যামিলি ওয়াকের জন্য যান

পরিবারের সাথে সময় কাটানো পুরো পরিবারের মেজাজকে বাড়ানোর একটি জটিল উপায়! আপনি শুধু কিছু ব্যায়ামই পাবেন না, আপনি আপনার দিনের গল্প শেয়ার করতে এবং আপনার যে কোনো সমস্যার সমাধান খুঁজতে একসাথে কাজ করতেও সময় কাটাতে পারেন।

29। ডাউনটাইমের জন্য অনুমতি দিন

একটি বিরতি নিন! স্কুল, কার্যকলাপ, খেলাধুলা এবং সঙ্গীতের মধ্যেপাঠ, বাচ্চাদের মন্থর করতে একটি কঠিন সময় থাকতে পারে। প্রতিদিন একটি বিরতি নিতে এবং কিছু না করার জন্য তাদের উত্সাহিত করুন। আলোচনা করুন কিভাবে বিরতিহীনভাবে চলা মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

30. ইতিবাচক বার্তা

নেতিবাচক আবেগ বা স্ব-ছবির সমস্যাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে বাড়ির চারপাশে স্টিকি নোটগুলিতে ইতিবাচক বার্তা রাখুন। যখন আপনার বাচ্চারা একটি খুঁজে পায়, তখন তারা একটি মেজাজ বৃদ্ধি পাবে এবং তারা কতটা দুর্দান্ত তা নিশ্চিত করবে!

31. মূর্খ হন

হাসি হল সেরা ধরনের ওষুধ! আপনার বাচ্চাদের সাথে বোকামি করা তাদের দেখায় যে ভুল করা ঠিক এবং নিখুঁত নয়। আপনার বাচ্চাদের পরবর্তী খেলার তারিখের সময় আপনার সামাজিক ক্রিয়াকলাপের তালিকায় মজার নাটকগুলি যোগ করুন বা বিদঘুটে নাচগুলি করুন যাতে তারা নির্বোধ হয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে৷

32৷ আরও জল পান করুন

হাইড্রেশন, হাইড্রেশন, হাইড্রেশন! শারীরিক স্ব-যত্নের জন্য পানীয় জল অপরিহার্য। আপনার বাচ্চাদের তারা প্রতিদিন কতটা জল পান করে তা ট্র্যাক রাখতে উত্সাহিত করুন। পরের বার যখন তারা খারাপ মেজাজে থাকে বা উদ্বিগ্ন বোধ করে, তাদের জিজ্ঞাসা করুন যখন তারা কিছু জল খেয়েছিল এবং তাদের একটি গ্লাস অফার করে।

33। স্বেচ্ছাসেবক

অন্যদের সাহায্য করা এন্ডোরফিন মুক্ত করে এবং আমাদের আনন্দিত করে! গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বেচ্ছাসেবক কাজ বা বন্ধুদের কঠিন সময়ে সাহায্য করা উদ্বেগ, চাপ এবং বিষণ্নতা হ্রাস করে। স্বেচ্ছাসেবক আমাদের উদ্দেশ্য এবং অর্থের অনুভূতি দেয় যা আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

34. শিল্পথেরাপি

কখনও কখনও বাচ্চাদের কাছে তাদের অনুভূতি বর্ণনা করার মতো শব্দ থাকে না। তাদের আবেগগুলি অন্বেষণ করতে বা শিল্পের মাধ্যমে বন্ধুদের সাথে সমস্যার মধ্য দিয়ে কাজ করতে সহায়তা করুন। বাচ্চাদের ক্রেয়ন এবং মার্কার অফার করা তাদের সমস্যাগুলিকে প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে কথা বলার চেয়ে সহজ মনে করতে পারে৷