Hverdagslífið getur oft orðið streituvaldandi. Upptekið líf okkar gerir það erfitt að finna gæðatíma til að eyða með vinum og fjölskyldu. Þessi frábæri listi yfir sjálfsvörn er fullkomin fyrir börn, unglinga og fullorðna. Lærðu allt um tilfinningalega sjálfumönnun, hvernig það hefur áhrif á líkamlega heilsu og leiðir til að bæta lífsgæði þín! Hvort sem það er að gefa þér tíma fyrir reglubundna hreyfingu eða að tala um hætturnar af eitruðum samböndum, þá býður þessi yfirgripsmikli listi upp á afþreyingu sem þú og börnin þín geta notið alla daga ársins!

1. Farðu í bað

Slappaðu af í freyðibaði! Að eyða tíma í pottinum er róandi leið til að skola burt streitu erilsömu lífs. Bættu við nokkrum ilmkjarnaolíum eða notaðu ilmbólur til að slaka á ilmmeðferð.

2. Hlustaðu á tónlist

Vertu gróf og rokkaðu í uppáhaldshljómsveitinni þinni! Að hlusta á tónlist er gagnleg aðferð til að takast á við flóknar tilfinningar og taka andlegt frí frá deginum. Hlustaðu á róandi píanó til að slaka á eða dansa með skoppandi, björtu popplagi fyrir líkamsrækt.

3. Skoðaðu náttúruna

Að eyða tíma í náttúrunni er frábær leið til að auka skap barna þinna og koma þeim á hreyfingu! Rannsóknir hafa sýnt að það að fá sér ferskt loft er auðveld og skilvirk leið til að draga úr streitu og losa endorfín.

4. Dagbókarskrif

Dagbók er auðveld leið til að gera sjálfsskoðun.Að gefa sér tíma til að ígrunda atburði daglegs lífs og hvernig börnin þín brugðust við er mikilvægt fyrir andlega heilsu þeirra. Spyrðu þá hvort þeim líði vel að deila dagbókum sínum til að hjálpa til við að búa til persónulega sjálfumönnunaráætlun.

5. Horfðu á uppáhaldsþáttinn þinn

Það er í lagi að draga sig í hlé og leyfa krökkunum að horfa á uppáhalds sjónvarpsþættina sína! Að gera ekki neitt hjálpar okkur að endurhlaða okkur og draga úr streitu. Það er líka frábær leið til að eyða tíma með fjölskyldunni og búa til sérstakar minningar til að skrá í þakklætisdagbækur.

6. Kúraðu uppstoppað dýr

Ef börnin þín eiga uppáhalds mjúkdýr skaltu hvetja þau til að kreista það ef þau eru ofviða. Þeir geta líka talað við mjúkdýrið sitt til að vinna að jákvæðum samskiptahæfileikum sem þeir þurfa í félagslífi sínu.

7. Æfing

Líkamleg sjálfsumönnun er nauðsynleg til að viðhalda geðheilsu! Með því að bæta smá hreyfingu við daglegt líf okkar fær endorfínið til að flæða og hjálpar til við að bæta skap okkar. Farðu út fyrir auka D-vítamín og ferskt loft.

8. Blása loftbólur

Að blása loftbólur er frábær leið til að fá börn til að einbeita sér að öndun sinni. Sýnt hefur verið fram á að djúp öndun lækkar blóðþrýsting og bætir andlega heilsu. Þetta er einföld og skemmtileg leið til að draga sig í hlé og njóta þess að vera úti.

9. Elda eða baka saman

Mannleg tengsl eru miðpunktur sjálfsumönnunaráætlanir. Gefðu þér tíma til að tengjast börnunum þínum með því að búa til brauð saman! Það gefur þér tíma til að tala um streitu og önnur vandamál sem gætu haft áhrif á andlega heilsu þína.

10. Digital Detox

Að eyða of miklum tíma á samfélagsmiðlum getur haft gríðarleg neikvæð áhrif á geðheilsu. Að bera okkur stöðugt saman við aðra er skaðlegt fyrir tilfinningalega sjálfumönnun. Biðjið krakkana ykkar um að gefa sér tíma til að aftengjast og njóta þess að lifa í augnablikinu.

11. Hugleiðsla með leiðsögn

Ekki gleyma að bæta andlegri sjálfumönnun við vellíðan. Hugleiðsla er frábær leið til að takast á við sálræna streitu, jafna tilfinningar og hvetja til hugarró. Hugleiðingar með leiðsögn eru fullkomnar fyrir byrjendur sem eru að leita að því að prófa eitthvað nýtt!

12. Sæktu bók

Flýstu inn í ævintýri uppáhaldspersóna barnanna þinna! Sögustund er viss um að vera ástsæl viðbót við sjálfumönnunaraðferðir barna þinna. Eldri krakkar gætu notið þess að eyða tíma einir með uppáhalds bækurnar sínar. Meðan á kvöldmat stendur skaltu biðja þá um uppfærslu á ævintýrum persóna sinna.

13. Fáðu nudd

Láttu sjálfumönnun forgang og skipuleggðu nudd! Það er mögnuð leið til að létta spennu úr líkamanum og slaka á. Rannsóknir hafa sýnt að það er mikið af heilsufarslegum ávinningi við venjulegt nudd. Rannsakaðu hvaða tegund af nuddi er best fyrir sjálfumönnun barna þinnaáætlun.

14. Kauptu vönd

Allir elska að fá gjafir! Dekraðu við börnin þín með fallegum blómvönd og styrktu skapið. Björtu litirnir og róandi lyktin munu virkja skilningarvit þeirra og halda þeim jákvæðum og heilbrigðum.

15. Þróaðu heilbrigða rútínu

Æfing skapar meistarann! Sjálfsvörn er auðveld leið til að bæta andlega og líkamlega heilsu. Leiðbeindu börnunum þínum í gegnum að þróa sjálfumönnunarrútínu sem þau geta æft í sínu daglega lífi. Búðu til lista yfir aðferðir til að takast á við erfiða tíma og ófyrirséða atburði.

16. Umhyggja fyrir líkama okkar

Líkamleg heilsa er afar mikilvæg fyrir sjálfumönnun. Hvort sem börnin þín fara í hjólatúr, dansa við uppáhaldslögin sín eða stunda íþrótt, munu þau elska að hreyfa sig. Talaðu við þá um persónulegt hreinlæti og hollar matarvenjur líka!

17. Taktu námskeið

Bættu lífsgæði barna þinna og aukið jákvæðar tilfinningar með því að hjálpa þeim að læra eitthvað nýtt! Að læra nýja hluti er frábær leið til að bæta sjálfsálit og taka þátt í félagsstarfi til að hjálpa þeim að mynda tengsl við aðra.

18. Gerðu krossgátu/sudoku

Þrautir, krossgátur eða sudoku eru einfaldar leiðir til að taka sér frí frá erilsömum degi. Geðheilbrigðisstarfsmenn eru sammála um að hlé séu mikilvægur þáttur í sjálfumönnun. Auk þess eru leikir líka ofboðslega skemmtilegir og frábærirleið til að læra nýja hluti!

19. Fáðu þér smá svefn

Svefn er ótrúlega mikilvægur fyrir andlega, tilfinningalega og líkamlega heilsu okkar. Krakkar þurfa mikinn svefn til að hjálpa þeim að vaxa! Prófaðu að koma á næturrútínu til að hjálpa börnunum þínum að slaka á frá annasömum dögum.

20. Horfðu á gamlar myndir/myndbönd

Mundu góðu stundunum með því að skoða gamlar myndir eða horfa á fjölskyldumyndbönd. Nostalgíutilfinningar geta bætt tilfinningalega og andlega líðan.

21. Búðu til róunarbox

Rólegur kassi er einföld viðbót við sjálfumönnun barna þinna. Settu mjúkar fjaðrir og pompom, töfragræjur og þrútna límmiða í kassa. Gefðu krökkunum þínum kassann og útskýrðu hvernig þau geta notað hlutina til að slaka á.

22. Skildu það eftir við dyrnar

Slepptu því! Að læra hvernig á að skilja neikvæðar tilfinningar og upplifanir eftir við dyrnar er mikilvægt fyrir andlega heilsu okkar. Vinna með börnunum þínum að því að búa til rútínu til að sleppa takinu á þessum reynslu. Skrifaðu lag, taktu dans eða segðu skemmtilega setningu!

23. Búðu til rúmið

Hljómar nógu auðvelt, en mörg börn hata að búa um rúmin sín! Ræddu hvernig það að búa til rúmið setur jákvæðan tón fyrir daginn og hvernig það leiðir til góðra ákvarðana allan daginn! Bættu því efst á listann yfir sjálfshjálparstarfsemi.

24. Andlitsmaskar

Andlitsmaskar eru flott leið til að taka sér frí frá deginum á meðan hann hugsar um líkama okkar.Það eru fullt af heimagerðum grímuuppskriftum sem þú og litla barnið þitt getur prófað.

25. Hvað ýtir á hnappana mína

Hjálpaðu börnunum þínum að finna tilfinningalega kveikjuna sína. Fyrir hvern hnapp skaltu láta þá skrá tilfinningu eða reynslu sem kemur þeim í uppnám og aðgerð sem þeir geta gert til að vinna gegn neikvæðum tilfinningum. Að læra að sigla um kveikjur og tilfinningar er ómissandi hluti af því að viðhalda geðheilbrigði.

26. Jarðtengingarvirkni

Þetta einfalda vinnublað hvetur krakka til að taka vísvitandi ákvarðanir sem bæta andlega, tilfinningalega og líkamlega heilsu þeirra. Teiknaðu hús þar sem hver hluti táknar hluta af sjálfsumönnunarrútínu. Skráðu síðan verkefni sem þú þarft að gera á hverjum degi!

27. Æfðu töfraöndun

Byrjaðu hugleiðsluferðir barnsins þíns með töfraöndun! Sýndu litlu börnunum þínum hvernig á að anda djúpt inn og gefa síðan frá sér úff hljóð á meðan þú andar frá sér. Biddu þá um að líkja eftir tækni þinni með því að anda með þér. Það er auðveld æfing að gera smábörn tilbúin fyrir lúr.

28. Farðu í fjölskyldugöngu

Að eyða tíma með fjölskyldunni er óbrotin leið til að auka skap allrar fjölskyldunnar! Þú færð ekki aðeins hreyfingu heldur geturðu líka eytt tíma í að deila sögum um dagana þína og vinna saman að því að finna lausnir á vandamálum sem þú hefur.

29. Leyfa niður í miðbæ

Taktu þér hlé! Á milli skóla, athafna, íþrótta og tónlistarkennslustundum, börn geta átt erfitt með að hægja á sér. Hvettu þá til að gera hlé á hverjum degi og gera ekki neitt. Ræddu hvernig það að fara stanslaust getur haft neikvæð áhrif á andlega og líkamlega heilsu.

30. Jákvæð skilaboð

Settu jákvæð skilaboð á límmiða í kringum húsið til að berjast gegn neikvæðum tilfinningum eða sjálfsmyndarvandamálum. Þegar börnin þín finna einn munu þau fá skapuppörvun og staðfesta hversu frábær þau eru!

31. Vertu kjánalegur

Hlátur er besta tegund lyfsins! Að verða vitlaus við börnin þín sýnir þeim að það er í lagi að gera mistök og ekki vera fullkominn. Bættu fyndnum leikritum við eða gerðu brjálaða dansa á listann þinn yfir félagsstörf sem þú ættir að gera á næsta leikdegi barnanna þinna til að láta þau sætta sig við að vera kjánaleg.

32. Drekktu meira vatn

Vökvun, vökvun, vökvun! Að drekka vatn er nauðsynlegt fyrir líkamlega sjálfumönnun. Hvettu börnin þín til að fylgjast með því hversu mikið vatn þau drekka á hverjum degi. Næst þegar þau eru í vondu skapi eða kvíða skaltu spyrja þau hvenær þau hafi fengið sér vatn og bjóða þeim í glas.

33. Sjálfboðaliði

Að hjálpa öðrum losar endorfín og gerir okkur hamingjusöm! Rannsóknir hafa sýnt að sjálfboðaliðastarf eða að hjálpa vinum að komast í gegnum erfiða tíma dregur úr kvíða, streitu og þunglyndi. Sjálfboðaliðastarf gefur okkur líka tilfinningu fyrir tilgangi og merkingu sem er mikilvæg fyrir heilsu okkar í heild.

34. grMeðferð

Stundum eiga börn ekki orð til að lýsa hvernig þeim líður. Hjálpaðu þeim að kanna tilfinningar sínar eða vinna í gegnum vandamál með vinum í gegnum list. Að bjóða krökkum upp á liti og merki getur gert það að verkum að það virðist auðveldara að takast á við vandamál þeirra en að tala í gegnum þau við fullorðna.