Kehidupan sehari-hari sering kali membuat stres. Kesibukan kita membuat kita sulit untuk menemukan waktu berkualitas untuk dihabiskan bersama teman dan keluarga. Daftar praktik perawatan diri yang luar biasa ini sangat cocok untuk anak-anak, remaja, dan orang dewasa. Pelajari semua tentang perawatan diri secara emosional, bagaimana hal itu berdampak pada kesehatan fisik, dan cara-cara untuk meningkatkan kualitas hidup Anda! Apakah itu meluangkan waktu untuk berolahraga secara teratur atau berbicara tentang bahayahubungan yang beracun, daftar lengkap ini menyediakan kegiatan yang dapat Anda dan anak-anak Anda nikmati setiap hari sepanjang tahun!

1. Mandi

Bersantai di bak mandi busa! Menghabiskan waktu di bak mandi adalah cara yang menenangkan untuk menghilangkan stres akibat kesibukan yang padat. Tambahkan beberapa minyak esensial atau gunakan gelembung beraroma untuk mendapatkan sentuhan relaksasi aromaterapi.

2. Mendengarkan Musik

Bergoyang dan bergoyang bersama band favorit Anda! Mendengarkan musik adalah strategi yang berguna untuk mengatasi emosi yang kompleks dan beristirahat sejenak dari kesibukan hari itu. Dengarkan piano yang menenangkan untuk bersantai atau berdansalah bersama lagu pop yang riang dan ceria untuk berolahraga.

3. Jelajahi Alam

Menghabiskan waktu di alam terbuka adalah cara terbaik untuk meningkatkan suasana hati anak-anak Anda dan membuat mereka bergerak! Penelitian telah menunjukkan bahwa menghirup udara segar adalah cara yang mudah dan efisien untuk menurunkan stres dan melepaskan endorfin.

4. Penjurnalan

Jurnal adalah cara mudah untuk melakukan pemeriksaan perawatan diri. Meluangkan waktu untuk merefleksikan kejadian dalam kehidupan sehari-hari dan bagaimana anak-anak Anda bereaksi adalah hal yang penting untuk kesehatan mental mereka. Tanyakan kepada mereka apakah mereka merasa nyaman untuk membagikan jurnal mereka untuk membantu menyusun rencana perawatan diri yang disesuaikan.

5. Tonton Acara Favorit Anda

Tidak masalah untuk beristirahat dan membiarkan anak-anak Anda menonton acara TV favorit mereka! Tidak melakukan apa pun membantu kita mengisi ulang tenaga dan menghilangkan stres. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk menghabiskan waktu bersama keluarga dan menciptakan kenangan istimewa untuk dicatat dalam jurnal rasa syukur.

6. Memeluk Boneka Hewan

Jika anak Anda memiliki boneka binatang kesayangan, doronglah mereka untuk memeluknya saat mereka merasa kewalahan. Mereka juga dapat berbicara dengan boneka binatang mereka untuk melatih keterampilan komunikasi positif yang mereka perlukan dalam kehidupan sosial mereka.

7. Olahraga

Menambahkan olahraga dalam keseharian kita akan membuat endorfin mengalir dan membantu memperbaiki suasana hati kita. Pergilah ke luar rumah untuk mendapatkan asupan vitamin D dan udara segar.

8. Tiup Gelembung

Meniup gelembung adalah cara yang bagus untuk membuat anak-anak fokus pada pernapasan mereka. Pernapasan dalam telah terbukti menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan mental. Ini adalah cara yang sederhana dan menyenangkan untuk beristirahat dan menikmati waktu di luar.

9. Masak atau Panggang Bersama

Luangkan waktu untuk terhubung dengan anak-anak Anda dengan membuat roti bersama! Ini memberi Anda waktu untuk berbicara tentang stres dan masalah lain yang dapat memengaruhi kesehatan mental Anda.

10. Detoksifikasi Digital

Menghabiskan terlalu banyak waktu di media sosial dapat memiliki dampak negatif yang sangat besar terhadap kesehatan mental. Terus-menerus membandingkan diri kita dengan orang lain dapat merusak perawatan diri secara emosional. Ajaklah anak-anak Anda untuk meluangkan waktu untuk memutuskan hubungan dan menikmati hidup di saat ini.

11. Meditasi Terpandu

Jangan lupa untuk menambahkan perawatan diri secara spiritual ke dalam agenda kesehatan Anda. Meditasi adalah cara yang luar biasa untuk mengatasi stres psikologis, meredakan emosi, dan mendorong ketenangan pikiran. Meditasi yang dipandu sangat cocok untuk pemula yang ingin mencoba sesuatu yang baru!

12. Ambil Buku

Melarikan diri ke dalam petualangan karakter favorit si kecil! Waktu bercerita pasti akan menjadi tambahan yang menyenangkan untuk strategi perawatan diri anak-anak Anda. Anak-anak yang lebih besar mungkin senang menghabiskan waktu sendirian dengan buku-buku favorit mereka. Saat makan malam, tanyakan kepada mereka tentang petualangan karakter mereka.

13. Dapatkan Pijat

Jadikan perawatan diri sebagai prioritas dan jadwalkan pijat! Ini adalah cara yang luar biasa untuk meredakan ketegangan dari tubuh dan bersantai. Penelitian telah menunjukkan bahwa ada banyak manfaat kesehatan dari pijat secara teratur. Cari tahu jenis pijat apa yang terbaik untuk rencana perawatan diri anak-anak Anda.

14. Beli Buket

Manjakan anak-anak Anda dengan buket bunga yang indah dan tingkatkan suasana hati mereka. Warna-warna cerah dan aroma yang menenangkan akan melibatkan indera mereka dan membuat mereka tetap positif dan sehat.

15. Kembangkan Rutinitas yang Sehat

Rutinitas perawatan diri adalah cara mudah untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Bimbing anak-anak Anda dalam mengembangkan rutinitas perawatan diri yang dapat mereka praktikkan dalam kehidupan sehari-hari. Buatlah daftar strategi untuk mengatasi masa-masa sulit dan kejadian tak terduga.

16. Merawat Tubuh Kita

Kesehatan fisik sangat penting untuk merawat diri sendiri. Apakah anak Anda bersepeda, menari mengikuti lagu favorit mereka, atau berolahraga, mereka akan senang berolahraga. Bicaralah dengan mereka tentang kebersihan diri dan kebiasaan makan yang sehat juga!

17. Ambil Kelas

Tingkatkan kualitas hidup anak Anda dan tingkatkan emosi positif dengan membantu mereka mempelajari sesuatu yang baru! Mempelajari hal-hal baru adalah cara yang luar biasa untuk meningkatkan harga diri dan melibatkan anak dalam kegiatan sosial untuk membantu mereka membentuk hubungan dengan orang lain.

18. Mengerjakan Teka-teki Silang/Sudoku

Teka-teki, teka-teki silang, atau sudokus adalah cara sederhana untuk beristirahat dari hari yang sibuk. Para ahli kesehatan mental setuju bahwa istirahat adalah bagian penting dari perawatan diri. Selain itu, permainan juga sangat menyenangkan dan merupakan cara yang bagus untuk mempelajari hal-hal baru!

19. Tidurlah

Tidur sangat penting bagi kesehatan mental, emosional, dan fisik kita. Anak-anak membutuhkan banyak tidur untuk membantu mereka tumbuh! Cobalah membangun rutinitas malam hari untuk membantu anak-anak Anda beristirahat dari hari-hari sibuk mereka.

20. Melihat Foto/Video Lama

Ingatlah masa-masa indah dengan melihat foto-foto lama atau menonton video keluarga. Perasaan nostalgia dapat meningkatkan kesehatan emosional dan mental.

21. Buatlah Kotak Penenang

Kotak penenang adalah tambahan sederhana untuk praktik perawatan diri anak Anda. Tempatkan bulu dan pompom lembut, gadget yang membuat gelisah, dan stiker yang mengembang di dalam sebuah kotak. Berikan kotak tersebut kepada anak Anda dan jelaskan bagaimana mereka dapat menggunakan benda-benda tersebut untuk bersantai.

22. Tinggalkan Di Pintu

Belajar untuk meninggalkan emosi dan pengalaman negatif adalah hal yang penting bagi kesehatan mental kita. Bekerjasamalah dengan anak-anak Anda untuk menciptakan rutinitas untuk melepaskan pengalaman-pengalaman tersebut. Tulislah sebuah lagu, buatlah tarian, atau ucapkan kalimat yang lucu!

23. Merapikan Tempat Tidur

Kedengarannya cukup mudah, tapi banyak anak yang tidak suka merapikan tempat tidur mereka! Diskusikan bagaimana merapikan tempat tidur dapat membuat suasana hati mereka menjadi lebih positif dan membuat mereka membuat keputusan yang baik sepanjang hari! Tambahkan kegiatan ini ke dalam daftar aktivitas perawatan diri mereka.

24. Masker Wajah

Masker wajah adalah cara yang asyik untuk beristirahat sejenak sambil merawat tubuh kita. Ada banyak sekali resep masker buatan sendiri yang bisa Anda dan si kecil coba.

25. Apa yang Mendorong Tombol Saya

Bantu anak Anda menemukan pemicu emosi mereka. Untuk setiap tombol, mintalah mereka membuat daftar perasaan atau pengalaman yang membuat mereka kesal dan tindakan yang dapat mereka lakukan untuk mengatasi perasaan negatif tersebut. Belajar menavigasi pemicu dan emosi adalah bagian penting dari menjaga kesehatan mental.

26. Aktivitas Pengardean

Lembar kerja sederhana ini mendorong anak-anak untuk membuat pilihan-pilihan yang disengaja yang akan meningkatkan kesehatan mental, emosional, dan fisik mereka. Gambarlah sebuah rumah dengan setiap bagian mewakili bagian dari rutinitas perawatan diri, lalu buatlah daftar kegiatan yang harus dilakukan setiap hari!

27. Berlatih Pernapasan Ajaib

Mulailah perjalanan meditasi anak Anda dengan pernapasan ajaib! Tunjukkan kepada si kecil cara menarik napas dalam-dalam, lalu buatlah suara mendesah saat menghembuskan napas. Minta mereka meniru teknik Anda dengan bernapas bersama Anda. Ini adalah latihan yang mudah untuk membuat balita siap tidur siang.

28. Jalan-jalan Bersama Keluarga

Menghabiskan waktu bersama keluarga adalah cara yang mudah untuk meningkatkan suasana hati seluruh anggota keluarga! Anda tidak hanya akan berolahraga, tetapi Anda juga dapat menghabiskan waktu untuk berbagi cerita tentang hari-hari Anda dan bekerja sama untuk menemukan solusi atas masalah yang Anda hadapi.

29. Izinkan Waktu Henti

Beristirahatlah! Di sela-sela sekolah, kegiatan, olahraga, dan pelajaran musik, anak-anak mungkin mengalami kesulitan untuk bersantai. Doronglah mereka untuk beristirahat sejenak setiap hari dan tidak melakukan apa pun. Diskusikan bagaimana bekerja tanpa henti dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik.

30. Pesan Positif

Letakkan pesan-pesan positif pada catatan tempel di sekitar rumah untuk memerangi emosi negatif atau masalah citra diri. Ketika anak Anda menemukannya, mereka akan mendapatkan dorongan suasana hati dan penegasan betapa hebatnya mereka!

31. Dapatkan Konyol

Tertawa adalah obat terbaik! Bersikap konyol dengan anak-anak Anda menunjukkan kepada mereka bahwa tidak masalah untuk membuat kesalahan dan tidak sempurna. Tambahkan drama lucu atau melakukan tarian aneh ke dalam daftar kegiatan sosial yang dapat dilakukan selama kencan bermain anak-anak Anda berikutnya untuk membuat mereka nyaman dengan kekonyolan.

32. Minum Lebih Banyak Air

Hidrasi, hidrasi, hidrasi! Minum air putih sangat penting untuk perawatan diri secara fisik. Dorong anak-anak Anda untuk mencatat berapa banyak air yang mereka minum setiap hari. Lain kali ketika mereka dalam suasana hati yang buruk atau merasa cemas, tanyakan kepada mereka kapan mereka minum air putih dan tawarkan segelas.

33. Relawan

Membantu orang lain melepaskan endorfin dan membuat kita merasa bahagia! Penelitian telah menunjukkan bahwa menjadi sukarelawan atau membantu teman melewati masa-masa sulit dapat mengurangi kecemasan, stres, dan depresi. Menjadi sukarelawan juga memberikan kita rasa memiliki tujuan dan makna yang penting bagi kesehatan kita secara keseluruhan.

34. Terapi Seni

Kadang-kadang anak-anak tidak memiliki kata-kata untuk menggambarkan apa yang mereka rasakan. Bantu mereka mengeksplorasi emosi mereka atau mengatasi masalah dengan teman melalui seni. Menawarkan krayon dan spidol kepada anak-anak dapat membuat mengatasi masalah mereka tampak lebih mudah daripada membicarakannya dengan orang dewasa.