Ikdienas dzīve bieži vien var būt stresaina. Mūsu aizņemtā dzīve apgrūtina kvalitatīva laika atrašanu, ko pavadīt kopā ar draugiem un ģimeni. Šis lieliskais pašaprūpes prakses saraksts ir ideāli piemērots gan bērniem, gan pusaudžiem, gan pieaugušajiem. Uzziniet visu par emocionālo pašaprūpi, tās ietekmi uz fizisko veselību un veidiem, kā uzlabot savas dzīves kvalitāti! Neatkarīgi no tā, vai tā ir laika atrašana regulārām fiziskām aktivitātēm vai sarunas par briesmām, kas draud.toksisku attiecību, šis visaptverošais saraksts piedāvā aktivitātes, kuras jūs un jūsu bērni varēsiet izbaudīt katru gada dienu!

1. Nogulieties vannā

Atpūtieties burbuļvannā! Pavadiet laiku vannā, lai nomazgātu saspringtās dzīves stresu. Pievienojiet ēteriskās eļļas vai izmantojiet smaržīgus burbuļus, lai aromterapija piešķirtu relaksējošu aromātu.

2. Klausieties mūziku

Uzmundrini sevi un uzspēlē savu iecienītāko grupu! Mūzikas klausīšanās ir noderīga stratēģija, lai tiktu galā ar sarežģītām emocijām un garīgi atpūstos no dienas. Lai atslābinātos, klausieties nomierinošu klavieru skaņdarbu vai dejojiet līdzi kādai košai, spilgtai popmūzikas dziesmai, lai fiziski izkustētos.

3. Izpētiet dabu

Laika pavadīšana dabā ir lielisks veids, kā uzlabot bērnu garastāvokli un panākt, lai viņi kustētos! Pētījumi liecina, ka svaigs gaiss ir viegls un efektīvs veids, kā mazināt stresu un izdalīt endorfīnus.

4. Žurnālu rakstīšana

Žurnālu rakstīšana ir vienkāršs veids, kā veikt pašaprūpes pārbaudi. Laiks, ko veltīt, lai pārdomātu ikdienas dzīves notikumus un bērnu reakciju, ir svarīgs viņu garīgajai veselībai. Pajautājiet viņiem, vai viņi jūtas ērti dalīties ar saviem žurnāliem, lai palīdzētu izstrādāt personalizētu pašaprūpes plānu.

5. Skatieties savu iecienītāko šovu

Ir labi paņemt pauzi un ļaut bērniem skatīties savus iecienītākos seriālus! Nekā nedarīšana palīdz mums atjaunot spēkus un atbrīvoties no stresa. Tas ir arī lielisks veids, kā pavadīt laiku kopā ar ģimeni un radīt īpašas atmiņas, ko ierakstīt pateicības žurnālos.

6. Apskāviens ar pildītu dzīvnieku

Ja jūsu bērniem ir mīļākais pildītais dzīvnieks, mudiniet viņus to saspiest, ja viņi jūtas pārņemti. Viņi var arī runāt ar savu pildīto dzīvnieku, lai trenētu pozitīvas saskarsmes prasmes, kas viņiem būs nepieciešamas sociālajā dzīvē.

7. Exercise

Fiziskā pašaprūpe ir ļoti svarīga garīgās veselības uzturēšanai! Ikdienā pievienojot fiziskās aktivitātes, endorfīni izplūst un palīdz uzlabot garastāvokli. Dodieties ārā, lai saņemtu papildu D vitamīna devu un svaigā gaisā.

8. Pūt burbuļus

Burbuļu pūšana ir lielisks veids, kā likt bērniem koncentrēties uz elpošanu. Ir pierādīts, ka dziļa elpošana pazemina asinsspiedienu un uzlabo garīgo veselību. Tas ir vienkāršs un jautrs veids, kā atpūsties un baudīt laiku ārā.

9. Gatavojiet vai cepiet kopā

Cilvēciskās saiknes ir pašaprūpes plānu centrā. Atvēliet laiku, lai sazinātos ar bērniem, kopīgi cepot maizi! Tas dod jums laiku aprunāties par stresu un citām problēmām, kas varētu ietekmēt jūsu garīgo veselību.

10. Digitālā detoksikācija

Pārāk daudz laika pavadot sociālajos medijos, tas var ļoti negatīvi ietekmēt garīgo veselību. Pastāvīga sevis salīdzināšana ar citiem kaitē emocionālajai pašaprūpei. Aiciniet savus bērnus veltīt laiku, lai atslēgtos un izbaudītu dzīvi šajā mirklī.

11. Meditācija vadībā

Neaizmirstiet iekļaut labklājības dienaskārtībā arī garīgo pašaprūpi. Meditācija ir fantastisks veids, kā cīnīties ar psiholoģisko stresu, izlīdzināt emocijas un veicināt dvēseles mieru. Meditācijas vadībā ir lieliski piemērotas iesācējiem, kuri vēlas izmēģināt ko jaunu!

12. Paņemiet grāmatu

Aizbēdziet savu mazuļu iemīļoto varoņu piedzīvojumos! Stāstu laiks noteikti būs iemīļots papildinājums jūsu bērnu pašaprūpes stratēģijām. Vecākiem bērniem varētu patikt pavadīt laiku vienatnē ar savām iecienītākajām grāmatām. Vakariņu laikā palūdziet viņiem pastāstīt par varoņu piedzīvojumiem.

13. Iegūstiet masāžu

Uzsveriet pašaprūpes prioritāti un ieplānojiet masāžu! Tas ir lielisks veids, kā atbrīvot ķermeni no sasprindzinājuma un atslābināties. Pētījumi ir pierādījuši, ka regulāras masāžas sniedz daudz labumu veselībai. Izpētiet, kāda veida masāža vislabāk atbilst jūsu bērnu pašaprūpes plānam.

14. Nopirkt pušķi

Ikvienam patīk saņemt dāvanas! Palutiniet savus bērnus ar skaistu ziedu pušķi un uzlabojiet viņu garastāvokli. Spilgtas krāsas un nomierinošas smaržas iesaistīs viņu maņas un uzturēs viņus pozitīvi noskaņotus un veselīgus.

15. Izstrādājiet veselīgu režīmu

Prakse padara perfektu! Pašaprūpes rutīnas ir vienkāršs veids, kā uzlabot garīgo un fizisko veselību. Norādiet saviem bērniem, kā izstrādāt pašaprūpes rutīnas, ko viņi var praktizēt ikdienā. Izveidojiet stratēģiju sarakstu, lai tiktu galā ar grūtiem brīžiem un neparedzētiem notikumiem.

16. Rūpes par mūsu ķermeņiem

Fiziskā veselība ir ļoti svarīga pašaprūpes nodrošināšanai. Neatkarīgi no tā, vai bērni brauc ar velosipēdu, dejo savas mīļākās dziesmas vai sporto, viņiem noteikti patiks sportot. Runājiet ar viņiem arī par personīgo higiēnu un veselīga uztura paradumiem!

17. Piedalieties nodarbībā

Uzlabojiet savu bērnu dzīves kvalitāti un vairojiet pozitīvas emocijas, palīdzot viņiem iemācīties ko jaunu! Jaunu lietu apguve ir lielisks veids, kā uzlabot pašvērtējumu un iesaistīt mazos bērnus sociālajās aktivitātēs, lai palīdzētu viņiem veidot saikni ar citiem.

18. Risiniet krustvārdu mīklu/sudoku

Mīklas, krustvārdu mīklas vai sudokusi ir vienkārši veidi, kā atpūsties no drudžainās dienas. Garīgās veselības speciālisti piekrīt, ka pārtraukumi ir svarīga pašaprūpes sastāvdaļa. Turklāt spēles ir arī ļoti jautras un lielisks veids, kā apgūt jaunas lietas!

19. Nogulieties

Miegs ir ārkārtīgi svarīgs mūsu garīgajai, emocionālajai un fiziskajai veselībai. Bērniem ir nepieciešams daudz miega, lai viņi varētu augt! Mēģiniet izveidot nakts režīmu, lai palīdzētu bērniem atpūsties pēc saspringtās dienas.

20. Aplūkojiet vecas fotogrāfijas/videoierakstus

Atcerieties labos laikus, aplūkojot senas fotogrāfijas vai skatoties ģimenes video. Nostaļģijas sajūta var uzlabot emocionālo un garīgo labsajūtu.

21. Izveidojiet nomierinošu lodziņu

Vienkāršs papildinājums jūsu bērnu pašaprūpes praksei ir nomierinoša kastīte. Ievietojiet kastītē mīkstas spalvas un pomponus, fidget sīkrīkus un pūkainas uzlīmes. Nododiet kastīti bērniem un paskaidrojiet, kā viņi var izmantot šos priekšmetus, lai atpūstos.

22. Atstājiet to pie durvīm

Ļaujiet tam aiziet! Mūsu garīgajai veselībai ir svarīgi iemācīties atstāt negatīvās emocijas un pārdzīvojumus aiz durvīm. Strādājiet kopā ar bērniem, lai izveidotu rutīnu, kā ļaut šiem pārdzīvojumiem aiziet. Uzrakstiet dziesmu, izdejojiet deju vai sakiet kādu smieklīgu frāzi!

23. Gatavojiet gultu

Izklausās diezgan vienkārši, bet daudzi bērni ienīst gultas klāšanu! Pārrunājiet, kā gultas klāšana nosaka pozitīvu toni visai dienai un kā tā veicina labu lēmumu pieņemšanu visas dienas garumā! Pievienojiet to viņu pašaprūpes darbību saraksta augšgalā.

24. Sejas maskas

Sejas maskas ir lielisks veids, kā atpūsties no dienas, vienlaikus rūpējoties par savu ķermeni. Ir daudz pašgatavotu masku recepšu, ko varat izmēģināt jūs un jūsu mazulis.

25. Kas nospiež manas pogas

Palīdziet bērniem atrast viņu emociju izraisītājus. Katrai pogai palūdziet viņiem uzskaitīt sajūtu vai pieredzi, kas viņus satrauc, un darbību, ko viņi var veikt, lai novērstu negatīvās sajūtas. Mācīšanās orientēties emociju izraisītājos un emocijās ir būtiska garīgās veselības uzturēšanas sastāvdaļa.

26. Zemējuma darbība

Šī vienkāršā darba lapa mudina bērnus apzināti izdarīt izvēli, kas uzlabos viņu garīgo, emocionālo un fizisko veselību. Uzzīmējiet māju, kuras katra daļa simbolizē kādu no pašaprūpes rutīnas sastāvdaļām. Pēc tam uzskaitiet darbības, ko darīt katru dienu!

27. Praktizējiet burvju elpošanu

Sāciet savu bērnu meditācijas ceļojumus ar burvju elpošanu! Parādiet saviem mazuļiem, kā dziļi ieelpot, pēc tam izelpojot izdvešot izdvesiet skaņu "čau čau". Palūdziet viņiem atdarināt jūsu tehniku, elpojot kopā ar jums. Tā ir vienkārša prakse, lai mazos bērnus sagatavotu miega laikam.

28. Dodieties ģimenes pastaigā

Laika pavadīšana kopā ar ģimeni ir vienkāršs veids, kā uzlabot garastāvokli visai ģimenei! Jūs ne tikai izkustēsieties, bet arī varēsiet pavadīt laiku, daloties stāstos par savām dienām un kopīgi meklējot risinājumus visām problēmām.

29. Paredziet dīkstāvi

Atpūtieties! Starp skolu, pulciņiem, sporta nodarbībām un mūzikas stundām bērniem var būt grūti samazināt tempu. Mudiniet viņus katru dienu ieturēt pauzi un neko nedarīt. Pārrunājiet, ka nepārtraukta darbība var negatīvi ietekmēt garīgo un fizisko veselību.

30. Pozitīvi vēstījumi

Izvietojiet pozitīvus vēstījumus uz līmlapiņām pa visu māju, lai cīnītos ar negatīvām emocijām vai pašvērtējuma problēmām. Kad jūsu bērni atradīs vienu no tām, viņiem uzlabosies garastāvoklis un viņi saņems apliecinājumu tam, cik viņi ir lieliski!

31. Kļūsti muļķīgs

Smiekli ir vislabākais medikaments! Kopā ar saviem bērniem kļūstiet muļķīgi, parādot viņiem, ka ir normāli kļūdīties un nebūt perfektiem. Pievienojiet smieklīgus priekšnesumus vai dejošanu trakulīgās dejās savam sociālo aktivitāšu sarakstam, ko darīt nākamā rotaļu randiņa laikā, lai bērni justos komfortabli, kad ir muļķīgi.

32. Dzeriet vairāk ūdens

Hidratācija, hidratācija, hidratācija! Ūdens dzeršana ir būtiska fiziskai pašaprūpei. Mudiniet bērnus sekot līdzi tam, cik daudz ūdens viņi izdzer katru dienu. Nākamreiz, kad viņiem būs slikts garastāvoklis vai viņi jutīsies nemierīgi, pajautājiet, kad viņi dzēra ūdeni, un piedāvājiet viņiem glāzi ūdens.

33. Brīvprātīgais

Palīdzot citiem, izdalās endorfīni un mēs jūtamies laimīgi! Pētījumi liecina, ka brīvprātīgais darbs vai palīdzība draugiem grūtos brīžos mazina trauksmi, stresu un depresiju. Brīvprātīgais darbs arī sniedz mums mērķa un jēgas izjūtu, kas ir svarīgi mūsu vispārējai veselībai.

34. Mākslas terapija

Dažreiz bērniem nav vārdu, lai aprakstītu savas jūtas. Palīdziet viņiem izpētīt savas emocijas vai risināt problēmas ar draugiem, izmantojot mākslu. Piedāvājot bērniem krītiņus un marķierus, problēmu risināšana var šķist vieglāka nekā sarunas ar pieaugušajiem.