৩৪ শান্ত কৰা আত্ম-যত্ন কাৰ্য্যকলাপ
বিষয়বস্তুৰ তালিকা
দৈনন্দিন জীৱনটো প্ৰায়ে মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। আমাৰ ব্যস্ত জীৱনৰ বাবে বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে কটাবলৈ মানসম্পন্ন সময় বিচাৰি পোৱাটো কঠিন হৈ পৰে। এই আত্ম-যত্ন পদ্ধতিৰ ভয়ংকৰ তালিকা শিশু, কিশোৰ-কিশোৰী, আৰু প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বাবে একেদৰেই নিখুঁত। আৱেগিক আত্ম-যত্ন, ই শাৰীৰিক স্বাস্থ্যত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়, আৰু আপোনাৰ জীৱনৰ মান উন্নত কৰাৰ উপায়ৰ বিষয়ে সকলো জানি লওক! নিয়মীয়া ব্যায়ামৰ বাবে সময় উলিওৱাই হওক বা বিষাক্ত সম্পৰ্কৰ বিপদৰ বিষয়ে কোৱাই হওক, এই বিস্তৃত তালিকাখনে এনে কাৰ্য্যকলাপসমূহ প্ৰদান কৰে যিবোৰ আপুনি আৰু আপোনাৰ ল’ৰা-ছোৱালীয়ে বছৰৰ প্ৰতিটো দিনেই উপভোগ কৰিব পাৰে!
1. গা ধোৱা
বাবল বাথত জিৰণি লওক! টাবত সময় কটালে ব্যস্ততাপূৰ্ণ জীৱনৰ মানসিক চাপ ধুই পেলোৱাৰ এক শান্তিদায়ক উপায়। কিছুমান আৱশ্যকীয় তেল যোগ কৰক বা সুগন্ধিযুক্ত বুদবুদ ব্যৱহাৰ কৰি এৰোমাথেৰাপিৰ শিথিলতাৰ স্পৰ্শ কৰক।
2. সংগীত শুনক
গ্ৰুভি পাওক আৰু আপোনাৰ প্ৰিয় বেণ্ডলৈ ৰক আউট কৰক! জটিল আৱেগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ আৰু দিনটোৰ পৰা মানসিক বিৰতি লোৱাৰ বাবে সংগীত শুনাটো এক সহায়ক কৌশল। জিৰণি ল'বলৈ বা কিছু শাৰীৰিক ব্যায়ামৰ বাবে এটা বাউন্সি, উজ্জ্বল পপ গীতৰ সৈতে নাচিবলৈ শান্ত কৰা পিয়ানো শুনক।
৩. প্ৰকৃতি অন্বেষণ কৰক
প্ৰকৃতিত সময় কটোৱাটো আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীৰ মেজাজ বৃদ্ধি আৰু তেওঁলোকক গতিশীল কৰাৰ এক উৎকৃষ্ট উপায়! অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে কিছু পৰিমাণে শুদ্ধ বতাহ পোৱাটো মানসিক চাপ কমোৱাৰ আৰু এণ্ড’ৰ্ফিন মুক্ত কৰাৰ এক সহজ আৰু কাৰ্যক্ষম উপায়।
4. জাৰ্নেলিং
জাৰ্নেলিং হৈছে আত্ম-যত্ন পৰীক্ষা কৰাৰ এটা সহজ উপায়।দৈনন্দিন জীৱনৰ পৰিঘটনা আৰু আপোনাৰ ল’ৰা-ছোৱালীয়ে কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিছিল সেই বিষয়ে চিন্তা কৰিবলৈ সময় উলিওৱাটো তেওঁলোকৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ। তেওঁলোকক সুধিব যে তেওঁলোকে ব্যক্তিগতকৃত আত্ম-যত্ন পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰাত সহায় কৰিবলৈ তেওঁলোকৰ জাৰ্নেলসমূহ শ্বেয়াৰ কৰাত আৰাম অনুভৱ কৰে নেকি।
5. আপোনাৰ প্ৰিয় অনুষ্ঠান চাওক
এটা বিৰতি লৈ আপোনাৰ ল’ৰা-ছোৱালীক তেওঁলোকৰ প্ৰিয় টিভি শ্ব’বোৰ অতিমাত্ৰা চাবলৈ দিয়াটো ঠিকেই আছে! একো নকৰাটোৱে আমাক ৰিচাৰ্জ আৰু ডি-ষ্ট্ৰেছত সহায় কৰে। পৰিয়ালৰ সৈতে সময় কটাবলৈ আৰু কৃতজ্ঞতা জাৰ্নেলত লিপিবদ্ধ কৰিবলৈ বিশেষ স্মৃতি সৃষ্টি কৰিবলৈও ই এক উত্তম উপায়।
6. Cuddle A Stuffed Animal
যদি আপোনাৰ ল’ৰা-ছোৱালীৰ প্ৰিয় ষ্টাফড এনিমেল আছে, তেন্তে তেওঁলোকে আপ্লুত অনুভৱ কৰিলে ইয়াক চেপি ধৰিবলৈ উৎসাহিত কৰক। তেওঁলোকে নিজৰ ষ্টাফড জন্তুৰ সৈতেও কথা পাতিব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ সামাজিক জীৱনত প্ৰয়োজনীয় ইতিবাচক যোগাযোগ দক্ষতাৰ ওপৰত কাম কৰিব পাৰে।
7. ব্যায়াম
মানসিক স্বাস্থ্য বজাই ৰখাৰ বাবে শাৰীৰিক আত্ম-যত্ন অতি প্ৰয়োজনীয়! আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনত কিছু ব্যায়াম যোগ কৰিলে এণ্ড’ৰ্ফিন প্ৰবাহিত হয় আৰু আমাৰ মেজাজ উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ভিটামিন ডি আৰু কিছু সতেজ বতাহৰ বাবে বাহিৰলৈ ওলাই যাওক।
8. বুদবুদ ব্ল'
বুদবুদ উৰুৱাই ল'ৰা-ছোৱালীক তেওঁলোকৰ উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰাৰ এক উত্তম উপায়। গভীৰ উশাহ-নিশাহ ল’লে ৰক্তচাপ কমোৱাৰ লগতে মানসিক স্বাস্থ্যৰ উন্নতি সাধন কৰা দেখা গৈছে। বিৰতি লৈ বাহিৰত কিছু সময় উপভোগ কৰাৰ ই এটা সহজ আৰু মজাৰ উপায়।
9. একেলগে ৰান্ধক বা বেক কৰক
মানৱ সংযোগ আত্ম-যত্নৰ কেন্দ্ৰবিন্দুপৰিকল্পনা। একেলগে ৰুটি বনাই আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰিবলৈ সময় উলিয়াওক! ই আপোনাক মানসিক স্বাস্থ্যত প্ৰভাৱ পেলাব পৰা মানসিক চাপ আৰু অন্যান্য সমস্যাৰ বিষয়ে কথা পাতিবলৈ সময় দিয়ে।
10. ডিজিটেল ডিটক্স
ছ’চিয়েল মিডিয়াত বেছি সময় কটালে মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত বৃহৎ নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। অনবৰতে নিজকে আনৰ লগত তুলনা কৰাটো আৱেগিক আত্ম-যত্নৰ বাবে ক্ষতিকাৰক। আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীক সংযোগ বিচ্ছিন্ন কৰিবলৈ আৰু মুহূৰ্তত জীয়াই থাকিবলৈ সময় উলিয়াবলৈ প্ৰমপ্ট কৰক।
11. নিৰ্দেশিত ধ্যান
মংগলৰ কাৰ্যসূচীত আধ্যাত্মিক আত্ম-যত্ন যোগ কৰিবলৈ নাপাহৰিব। মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ, আৱেগক সমতল কৰাৰ, আৰু মানসিক শান্তিক উৎসাহিত কৰাৰ এক কল্পনাতীত উপায় হৈছে ধ্যান। গাইড মেডিটেচন নতুন কিবা এটা চেষ্টা কৰিব বিচৰা নবীনসকলৰ বাবে নিখুঁত!
12. এখন কিতাপ তুলি লওক
আপোনাৰ সৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ প্ৰিয় চৰিত্ৰৰ দুঃসাহসিক অভিযানত পলায়ন কৰক! আপোনাৰ ল’ৰা-ছোৱালীৰ আত্ম-যত্ন কৌশলৰ বাবে ষ্ট’ৰীটাইম নিশ্চিতভাৱে এক প্ৰিয় সংযোজন হ’ব। ডাঙৰ ল’ৰা-ছোৱালীয়ে হয়তো নিজৰ প্ৰিয় কিতাপবোৰৰ সৈতে নিজেই সময় কটাবলৈ ভাল পাব। ৰাতিৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ সময়ত তেওঁলোকৰ চৰিত্ৰৰ দুঃসাহসিক অভিযানৰ আপডেট বিচাৰিব।
১৩. মালিচ লওক
আত্ম-যত্নক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক আৰু মালিচৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক! শৰীৰৰ পৰা উত্তেজনা দূৰ কৰি শিথিল হোৱাৰ এক আচৰিত উপায়। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে নিয়মীয়া মালিচ কৰিলে স্বাস্থ্যৰ বাবে বহু উপকাৰ পোৱা যায়। আপোনাৰ ল’ৰা-ছোৱালীৰ আত্ম-যত্নৰ বাবে কি ধৰণৰ মালিচ সৰ্বোত্তম সেই বিষয়ে গৱেষণা কৰকপৰিকল্পনা।
14. Buy A Bouquet
সকলোৱে উপহাৰ পাই ভাল পায়! আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীক ফুলৰ থোপা এটা ধুনীয়াকৈ আদৰণি জনাওক আৰু তেওঁলোকৰ মেজাজক বুষ্ট দিয়ক। উজ্জ্বল ৰং আৰু শান্ত কৰা গোন্ধবোৰে তেওঁলোকৰ ইন্দ্ৰিয়সমূহক আকৰ্ষিত কৰিব আৰু ইতিবাচক আৰু সুস্থ কৰি ৰাখিব।
See_also: অনলাইন পঢ়িবলৈ মধ্যবিদ্যালয়ৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ বাবে ৫২ টা চুটিগল্প১৫. এটা সুস্থ ৰুটিন বিকশিত কৰক
অভ্যাসে নিখুঁত কৰি তোলে! আত্ম-যত্নৰ ৰুটিন হৈছে মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাৰ এক সহজ উপায়। আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীক এটা আত্ম-যত্নৰ ৰুটিন গঢ়ি তোলাৰ জৰিয়তে পথ প্ৰদৰ্শন কৰক যিটো তেওঁলোকে দৈনন্দিন জীৱনত অনুশীলন কৰিব পাৰে। কঠিন সময় আৰু অভাৱনীয় পৰিঘটনাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ কৌশলৰ তালিকা তৈয়াৰ কৰক।
16. আমাৰ শৰীৰৰ যত্ন লোৱা
আত্ম-যত্নৰ বাবে শাৰীৰিক স্বাস্থ্য অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ ল’ৰা-ছোৱালীয়ে বাইক চলাওক, তেওঁলোকৰ প্ৰিয় গীতত নাচক, বা খেল খেলক, তেওঁলোকে কিছু ব্যায়াম কৰিলে ভাল পাব৷ তেওঁলোকৰ লগত ব্যক্তিগত পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা আৰু স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যাভ্যাসৰ বিষয়েও কথা পাতক!
17. এটা ক্লাছ লওক
আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীৰ জীৱনৰ মান উন্নত কৰক আৰু তেওঁলোকক নতুন কিবা এটা শিকিবলৈ সহায় কৰি ইতিবাচক আৱেগ বৃদ্ধি কৰক! নতুন কথা শিকিলে আত্মসন্মান বৃদ্ধি কৰাৰ এক কল্পনাতীত উপায় আৰু সৰু সৰু ল’ৰা-ছোৱালীক সামাজিক কাম-কাজত জড়িত কৰি আনৰ সৈতে সংযোগ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
১৮. এটা ক্ৰছৱৰ্ড/সুডোকু কৰক
পাজল, ক্ৰছৱৰ্ড, বা ছুডোকু হৈছে এটা ব্যস্ত দিনৰ পৰা বিৰতি লোৱাৰ সহজ উপায়। মানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰীসকলে এই কথাত একমত যে বিৰতি আত্ম-যত্নৰ এক গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ। প্লাছ, গেমবোৰো ছুপাৰ মজা আৰু এটা ডাঙৰনতুন কথা শিকিব পৰা উপায়!
19. কিছু টোপনি লওক
আমাৰ মানসিক, আৱেগিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে টোপনি অবিশ্বাস্যভাৱে গুৰুত্বপূৰ্ণ। শিশুসকলক বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিবলৈ বহুত টোপনিৰ প্ৰয়োজন! আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীক তেওঁলোকৰ ব্যস্ত দিনৰ পৰা বতাহ আঁতৰোৱাত সহায় কৰিবলৈ এটা ৰাতিৰ ৰুটিন স্থাপন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
20. পুৰণি ফটো/ভিডিঅ' চাওক
পুৰণি ফটো চাই বা পৰিয়ালৰ ভিডিঅ' চাই ভাল সময়বোৰ মনত ৰাখিব। নষ্টালজিয়াৰ অনুভূতিয়ে আৱেগিক আৰু মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
২১. এটা শান্ত বাকচ বনাওক
এটা শান্ত বক্স আপোনাৰ ল’ৰা-ছোৱালীৰ আত্ম-যত্নৰ পদ্ধতিৰ এটা সহজ সংযোজন। এটা বাকচত কোমল পাখি আৰু পম্পম, ফিজেট গেজেট, আৰু ফুলি উঠা ষ্টীকাৰ ৰাখক। আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীক বাকচটো দিয়ক আৰু তেওঁলোকে কেনেকৈ বস্তুবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি জিৰণি ল'ব পাৰে সেই বিষয়ে বুজাওক।
22. দুৱাৰত থৈ দিয়ক
ইয়াক এৰি দিয়ক! নেতিবাচক আৱেগ আৰু অভিজ্ঞতা কেনেকৈ দুৱাৰমুখতে এৰি দিব লাগে শিকিব পৰাটো আমাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই অভিজ্ঞতাবোৰ এৰি দিয়াৰ বাবে এটা ৰুটিন তৈয়াৰ কৰিবলৈ আপোনাৰ ল’ৰা-ছোৱালীৰ সৈতে কাম কৰক। গীত এটা লিখক, নাচ এটা কৰক, বা এটা ধেমেলীয়া বাক্যাংশ কওক!
23. Make The Bed
যথেষ্ট সহজ যেন লাগিছে, কিন্তু বহু ল'ৰা-ছোৱালীয়ে নিজৰ বিচনা বনাবলৈ ঘৃণা কৰে! বিচনাখন বনাই দিনটোৰ বাবে কেনেকৈ ইতিবাচক সুৰ নিৰ্ধাৰণ কৰে আৰু ই কেনেকৈ গোটেই দিনটো ভাল সিদ্ধান্তলৈ লৈ যায় সেই বিষয়ে আলোচনা কৰক! তেওঁলোকৰ আত্ম-যত্ন কাৰ্য্যকলাপৰ তালিকাৰ শীৰ্ষত ইয়াক যোগ কৰক।
24. ফেচ মাস্ক
ফেচ মাস্ক আমাৰ শৰীৰৰ যত্ন লোৱাৰ সময়ত দিনটোৰ পৰা বিৰতি লোৱাৰ এক শীতল উপায়।ঘৰতে বনোৱা মাস্কৰ ৰেচিপিৰ টন টন আছে যিবোৰ আপুনি আৰু আপোনাৰ সৰু ল’ৰাটোৱে চেষ্টা কৰিব পাৰে।
২৫. মোৰ বুটামবোৰ কিহে ঠেলি দিয়ে
আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীক তেওঁলোকৰ আৱেগিক ট্ৰিগাৰ বিচাৰি উলিয়াবলৈ সহায় কৰক। প্ৰতিটো বুটামৰ বাবে তেওঁলোকক বিচলিত কৰা এটা অনুভৱ বা অভিজ্ঞতা আৰু নেতিবাচক অনুভৱবোৰ প্ৰতিহত কৰিবলৈ তেওঁলোকে কৰিব পৰা এটা কাৰ্য্য তালিকাভুক্ত কৰিবলৈ দিয়ক। ট্ৰিগাৰ আৰু আৱেগক নেভিগেট কৰিবলৈ শিকাটো মানসিক স্বাস্থ্য বজাই ৰখাৰ এক অপৰিহাৰ্য অংশ।
See_also: বিভক্তি আয়ত্ত কৰা: আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ ভাষা দক্ষতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ২০টা আকৰ্ষণীয় কাৰ্য্যকলাপ
