Паўсядзённае жыццё часта бывае напружаным. Наша занятае жыццё ўскладняе пошук якаснага часу, каб правесці яго з сябрамі і сям'ёй. Гэты надзвычайны спіс практык самаабслугоўвання ідэальна падыходзіць для дзяцей, падлеткаў і дарослых. Даведайцеся ўсё пра эмацыйны самаабслугоўванне, як ён уплывае на фізічнае здароўе і спосабы палепшыць якасць жыцця! Няхай гэта будзе знаходжанне часу на рэгулярныя фізічныя практыкаванні або размовы пра небяспеку таксічных адносін, гэты вычарпальны спіс змяшчае заняткі, якімі вы і вашыя дзеці можаце атрымліваць асалоду кожны дзень у годзе!

1. Прыміце ванну

Расслабцеся ў пеннай ванне! Правядзенне часу ў ванне - гэта заспакаяльны спосаб зняць стрэс ад напружанага жыцця. Дадайце некалькі эфірных алеяў або выкарыстоўвайце араматызаваныя бурбалкі для ароматэрапіі, каб расслабіцца.

2. Слухайце музыку

Адчуйце настрой і гуляйце пад свой любімы гурт! Праслухоўванне музыкі - гэта карысная стратэгія, каб справіцца са складанымі эмоцыямі і адпачыць ад дня. Слухайце заспакаяльнае піяніна, каб расслабіцца, або танцуйце пад бадзёрую, яркую поп-песню для фізічных практыкаванняў.

3. Даследуйце прыроду

Правядзенне часу на прыродзе - выдатны спосаб павысіць настрой вашых дзяцей і прымусіць іх рухацца! Даследаванні паказалі, што выхад на свежае паветра - просты і эфектыўны спосаб знізіць стрэс і вызваліць эндарфіны.

4. Вядзенне дзённіка

Вядзенне журнала - гэта просты спосаб зрабіць самаабследаванне.Знаходжанне часу для разважанняў над падзеямі паўсядзённага жыцця і рэакцыяй вашых дзяцей важна для іх псіхічнага здароўя. Спытайце ў іх, ці адчуваюць яны сябе камфортна дзяліцца сваімі дзённікамі, каб дапамагчы распрацаваць індывідуальны план самаабслугоўвання.

5. Глядзіце сваё любімае шоу

Гэта нармальна - зрабіць перапынак і дазволіць сваім дзецям глядзець свае любімыя тэлешоу! Нічога не рабіць дапамагае нам зарадзіцца і зняць стрэс. Гэта таксама выдатны спосаб правесці час з сям'ёй і стварыць асаблівыя ўспаміны для запісу ў часопісах падзяк.

6. Абдымайцеся з пудзілам

Калі ў вашых дзяцей ёсць любімае пудзіла, заахвочвайце іх паціснуць яго, калі яны адчуваюць сябе прыгнечанымі. Яны таксама могуць паразмаўляць са сваім пудзілам, каб папрацаваць над пазітыўнымі камунікатыўнымі навыкамі, якія ім спатрэбяцца ў грамадскім жыцці.

7. Займайцеся спортам

Фізічны самаабслугоўванне вельмі важна для падтрымання псіхічнага здароўя! Даданне фізічных практыкаванняў у паўсядзённае жыццё спрыяе патоку эндарфінаў і дапамагае палепшыць наш настрой. Выйдзіце на вуліцу, каб атрымаць дадатковы прыліў вітаміна D і падыхаць свежым паветрам.

8. Выдзіманне мыльных бурбалак

Выдзіманне мыльных бурбалак - выдатны спосаб засяродзіцца на дыханні дзяцей. Даказана, што глыбокае дыханне зніжае крывяны ціск і паляпшае псіхічнае здароўе. Гэта просты і цікавы спосаб адпачыць і правесці час на вуліцы.

9. Рыхтуйце або пячыце разам

Чалавечыя сувязі знаходзяцца ў цэнтры клопату пра сябепланы. Знайдзіце час, каб звязацца са сваімі дзецьмі, пякучы хлеб разам! Гэта дае вам час пагаварыць пра стрэс і іншыя праблемы, якія могуць паўплываць на ваша псіхічнае здароўе.

10. Лічбавая дэтоксікацыя

Правядзенне занадта шмат часу ў сацыяльных сетках можа мець вялікі негатыўны ўплыў на псіхічнае здароўе. Пастаяннае параўнанне сябе з іншымі шкодзіць эмацыянальнаму самаабслугоўванню. Прапануйце сваім дзецям знайсці час, каб адключыцца і атрымаць асалоду ад жыцця ў дадзены момант.

11. Медытацыя пад кіраўніцтвам

Не забудзьцеся дадаць духоўны клопат пра сябе ў парадак дня дабрабыту. Медытацыя - гэта выдатны спосаб справіцца з псіхалагічным стрэсам, выраўнаваць эмоцыі і заахвоціць душэўны спакой. Медытацыі пад кіраўніцтвам ідэальна падыходзяць для пачаткоўцаў, якія хочуць паспрабаваць нешта новае!

12. Вазьміце кнігу

Акуніцеся ў прыгоды любімых герояў вашых малых! Storytime напэўна стане любімым дадаткам да стратэгій самаабслугоўвання вашых дзяцей. Старэйшым дзецям можа спадабацца бавіць час сам-насам са сваімі любімымі кнігамі. Падчас вячэры папрасіце іх расказаць пра прыгоды іх герояў.

13. Зрабіце масаж

Зрабіце клопат пра сябе прыярытэтам і заплануйце масаж! Гэта выдатны спосаб зняць напружанне з цела і расслабіцца. Даследаванні паказалі, што звычайны масаж прыносіць шмат карысці для здароўя. Даведайцеся, які тып масажу лепш за ўсё падыходзіць для самаабслугоўвання вашых дзяцейплан.

14. Купіць букет

Кожны любіць атрымліваць падарункі! Пацешце сваіх дзяцей прыгожым букетам кветак і падніміце ім настрой. Яркія колеры і заспакаяльныя водары задзейнічаюць іх пачуцці і захаваюць іх пазітыў і здароўе.

15. Развівайце здаровы рэжым

Практыка робіць дасканалым! Працэдуры самаабслугоўвання - просты спосаб палепшыць псіхічнае і фізічнае здароўе. Прапануйце сваім дзецям распрацаваць працэдуру самаабслугоўвання, якую яны могуць практыкаваць у паўсядзённым жыцці. Стварыце спіс стратэгій, каб справіцца з цяжкімі часамі і непрадбачанымі падзеямі.

16. Клопат пра наша цела

Фізічнае здароўе вельмі важна для самаабслугоўвання. Калі вашы дзеці катаюцца на ровары, танчаць пад свае любімыя песні або займаюцца спортам, ім спадабаецца займацца. Пагаворыце з імі аб асабістай гігіене і звычках здаровага харчавання!

17. Прайдзіце заняткі

Палепшыце якасць жыцця вашых дзяцей і павялічце станоўчыя эмоцыі, дапамагаючы ім даведацца нешта новае! Вывучэнне новага - гэта выдатны спосаб павысіць самаацэнку і прыцягнуць дзяцей да грамадскай дзейнасці, каб дапамагчы ім наладзіць сувязі з іншымі.

18. Разгадайце крыжаванкі/судоку

Галаваломкі, крыжаванкі ці судоку - гэта просты спосаб адпачыць ад напружанага дня. Спецыялісты ў галіне псіхічнага здароўя згодныя з тым, што перапынкі - важная частка самаабслугоўвання. Акрамя таго, гульні таксама вельмі цікавыя і выдатныяспосаб даведацца новае!

19. Выспіцеся

Сон вельмі важны для нашага псіхічнага, эмацыйнага і фізічнага здароўя. Дзецям трэба шмат спаць, каб яны раслі! Паспрабуйце стварыць начны рэжым, каб дапамагчы вашым дзецям адпачыць ад напружаных дзён.

20. Паглядзіце старыя фота/відэа

Успомніце добрыя часы, гледзячы на ​​старыя фота ці сямейныя відэа. Пачуццё настальгіі можа палепшыць эмацыйны і псіхічнае самаадчуванне.

21. Зрабіце скрынку для супакойвання

Скрынка для супакойвання - гэта простае дадатак да практыкі самаабслугоўвання вашых дзяцей. Змесціце ў скрынку мяккія пёры і помпоны, непаседлівыя гаджэты і пухлыя налепкі. Дайце скрынку сваім дзецям і растлумачце, як яны могуць выкарыстоўваць гэтыя прадметы для адпачынку.

22. Пакіньце гэта за дзвярыма

Адпусціце гэта! Навучыцца пакідаць негатыўныя эмоцыі і перажыванні за дзвярыма важна для нашага псіхічнага здароўя. Працуйце са сваімі дзецьмі, каб стварыць рэжым, каб пазбавіцца ад гэтых перажыванняў. Напішы песню, станцуй або скажы смешную фразу!

23. Засцілаць ложак

Гучыць досыць проста, але многія дзеці ненавідзяць засцілаць свае ложкі! Абмяркуйце, як засцілаць ложак настройвае пазітыўны тон на дзень і як гэта прыводзіць да правільных рашэнняў на працягу ўсяго дня! Дадайце яго ў верхнюю частку спісу самаабслугоўвання.

24. Маскі для твару

Маскі для твару - гэта класны спосаб адпачыць ад дня, клапоцячыся пра сваё цела.Ёсць мноства рэцэптаў хатніх масак, якія вы і ваш малы можаце паспрабаваць.

25. What Pushes My Buttons

Дапамажыце сваім дзецям знайсці іх эмацыйныя трыгеры. Для кожнай кнопкі папрасіце іх пералічыць пачуццё або вопыт, якія іх засмучаюць, і дзеянне, якое яны могуць зрабіць, каб супрацьстаяць негатыўным пачуццям. Навучыцца кіраваць трыгерамі і эмоцыямі - важная частка падтрымання псіхічнага здароўя.

26. Зазямляльная дзейнасць

Гэты просты аркуш заахвочвае дзяцей рабіць абдуманы выбар, які палепшыць іх псіхічнае, эмацыйнае і фізічнае здароўе. Намалюйце дом, кожная частка якога ўяўляе сабой частку працэдуры самаабслугоўвання. Затым пералічыце дзеянні, якія трэба рабіць кожны дзень!

27. Практыкуйце магічнае дыханне

Пачніце медытацыйныя падарожжы вашага дзіцяці з чароўнага дыхання! Пакажыце сваім малышам, як рабіць глыбокі ўдых, а потым выдавайце свіст падчас выдыху. Папрасіце іх імітаваць вашу тэхніку, дыхаючы разам з вамі. Падрыхтаваць малых да сну лёгка.

28. Адпраўляйцеся на сямейны шпацыр

Бавіць час з сям'ёй - просты спосаб падняць настрой усёй сям'і! Вы не толькі патрэніруецеся, але і патраціце час, падзяліўшыся гісторыямі пра свае дні і працуючы разам, каб знайсці рашэнні любых праблем, якія ў вас ёсць.

29. Дазволіць час прастою

Зрабіце перапынак! Паміж школай, заняткамі, спортам і музыкайурокаў, дзецям можа быць цяжка запаволіць тэмп. Заахвочвайце іх кожны дзень рабіць паўзу і нічога не рабіць. Абмяркуйце, як бесперапынны рух можа негатыўна паўплываць на псіхічнае і фізічнае здароўе.

30. Пазітыўныя паведамленні

Размясціце пазітыўныя паведамленні на цыдулках па ўсім доме, каб змагацца з негатыўнымі эмоцыямі або праблемамі з уяўленнем пра сябе. Калі вашы дзеці знойдуць яго, яны атрымаюць павышэнне настрою і пацверджанне таго, якія яны выдатныя!

31. Стань дурным

Смех - лепшае лекі! Глупства са сваімі дзецьмі паказвае ім, што памыляцца і не быць ідэальнымі - гэта нармальна. Дадайце смешныя п'есы або танцуйце дурныя танцы ў свой спіс грамадскіх заняткаў падчас наступных гульняў вашых дзяцей, каб яны адчувалі сябе дурнымі.

32. Піце больш вады

Увільгатненне, ўвільгатненне, ўвільгатненне! Пітная вада неабходная для фізічнага самаабслугоўвання. Заахвочвайце сваіх дзяцей сачыць за тым, колькі вады яны выпіваюць кожны дзень. У наступны раз, калі яны будуць у дрэнным настроі або будуць адчуваць трывогу, спытайце іх, калі яны выпілі вады, і прапануйце ім шклянку.

33. Валанцёр

Дапамога іншым вызваляе эндарфіны і прымушае нас адчуваць сябе шчаслівымі! Даследаванні паказалі, што валанцёрская праца або дапамога сябрам перажыць цяжкія часы зніжае трывогу, стрэс і дэпрэсію. Валанцёрства таксама дае нам пачуццё мэты і сэнсу, што важна для нашага здароўя ў цэлым.

34. артТэрапія

Часам у дзяцей не хапае слоў, каб апісаць тое, што яны адчуваюць. Дапамажыце ім даследаваць свае эмоцыі або вырашыць праблемы з сябрамі праз мастацтва. Калі прапанаваць дзецям алоўкі і фламастэры, то вырашаць іх праблемы будзе прасцей, чым размаўляць з дарослымі.