दैनिक जीवन अक्सर तनावपूर्ण हुन सक्छ। हाम्रो व्यस्त जीवनले साथीहरू र परिवारसँग बिताउन गुणस्तरीय समय पाउन गाह्रो बनाउँछ। आत्म-हेरचाह अभ्यासहरूको यो भयानक सूची बच्चाहरू, किशोरहरू र वयस्कहरूका लागि एकदमै उपयुक्त छ। भावनात्मक आत्म-हेरचाहको बारेमा सबै जान्नुहोस्, यसले कसरी शारीरिक स्वास्थ्यलाई असर गर्छ, र तपाईंको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्ने तरिकाहरू! चाहे यो नियमित व्यायामको लागि समय निकाल्ने हो वा विषाक्त सम्बन्धका खतराहरूको बारेमा कुरा गर्ने हो, यो विस्तृत सूचीले तपाइँ र तपाइँका बच्चाहरूले वर्षको हरेक दिन आनन्द लिन सक्ने गतिविधिहरू प्रदान गर्दछ!

1। नुहाउनुहोस्

बबल बाथमा आराम गर्नुहोस्! टबमा समय बिताउनु व्यस्त जीवनको तनावलाई हटाउनको लागि एक सुखदायक तरिका हो। केही आवश्यक तेलहरू थप्नुहोस् वा अरोमाथेरापी आरामको स्पर्शको लागि सुगन्धित बबलहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

2। सङ्गीत सुन्नुहोस्

आफ्नो मनपर्ने ब्यान्डमा गरुवी बन्नुहोस् र रक आउट गर्नुहोस्! संगीत सुन्नु जटिल भावनाहरूको सामना गर्न र दिनबाट मानसिक विश्राम लिनको लागि एक उपयोगी रणनीति हो। केही शारीरिक व्यायामको लागि उछाल, उज्यालो पप गीतमा आराम गर्न वा नाच्नको लागि सुखदायक पियानोहरू सुन्नुहोस्।

३. प्रकृति अन्वेषण गर्नुहोस्

प्रकृतिमा समय बिताउनु भनेको तपाईंका बच्चाहरूको मुड बढाउन र उनीहरूलाई गतिशील गराउने उत्कृष्ट तरिका हो! अध्ययनहरूले देखाएको छ कि केहि ताजा हावा पाउनु भनेको तनाव कम गर्न र एन्डोर्फिन छोड्ने सजिलो र प्रभावकारी तरिका हो।

4। जर्नलिङ्ग

जर्नलिङ भनेको सेल्फ केयर चेकअप गर्ने एउटा सजिलो तरिका हो।दैनिक जीवनका घटनाहरू र तपाईंका बच्चाहरूले कस्तो प्रतिक्रिया देखाए भनेर चिन्तन गर्न समय निकाल्नु उनीहरूको मानसिक स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। एक व्यक्तिगत आत्म-हेरचाह योजना बनाउन मद्दतको लागि उनीहरूले आफ्नो पत्रिकाहरू साझा गर्न सहज महसुस गर्छन् भने तिनीहरूलाई सोध्नुहोस्।

5। आफ्नो मनपर्ने शो हेर्नुहोस्

आफ्नो मनपर्ने टिभी शोहरू हेर्नको लागि विश्राम लिनुहोस् र आफ्ना बच्चाहरूलाई बिन्ज-हेर्न दिनुहोस्! केहि नगर्दा हामीलाई रिचार्ज र तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो परिवारसँग समय बिताउने र कृतज्ञता जर्नलहरूमा रेकर्ड गर्नको लागि विशेष सम्झनाहरू सिर्जना गर्ने उत्कृष्ट तरिका पनि हो।

6. एक भरिएको जनावरलाई अँगाल्नुहोस्

यदि तपाईंका बच्चाहरूलाई मनपर्ने स्टफ गरिएको जनावर छ भने, उनीहरूलाई छक्क परेको महसुस भएमा यसलाई निचोड दिन प्रोत्साहन दिनुहोस्। उनीहरूले उनीहरूको सामाजिक जीवनमा आवश्यक पर्ने सकारात्मक सञ्चार कौशलहरूमा काम गर्नका लागि उनीहरूले भरिएका जनावरहरूसँग पनि कुरा गर्न सक्छन्।

7। व्यायाम

मानसिक स्वास्थ्य कायम राख्न शारीरिक आत्म-हेरचाह आवश्यक छ! हाम्रो दैनिक जीवनमा केहि व्यायाम थप्दा एन्डोर्फिन प्रवाह हुन्छ र हाम्रो मुड सुधार्न मद्दत गर्दछ। भिटामिन डी र केही ताजा हावाको अतिरिक्त वृद्धिको लागि बाहिर जानुहोस्।

8। ब्लो बबल

बबलहरू उडाउनु भनेको बच्चाहरूलाई उनीहरूको सास फेर्नमा केन्द्रित गराउने उत्कृष्ट तरिका हो। गहिरो सास फेर्न रक्तचाप कम गर्न र मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न देखाइएको छ। विश्राम लिने र बाहिर केही समय रमाइलो गर्ने यो सरल र रमाइलो तरिका हो।

9. सँगै पकाउनुहोस् वा बेक गर्नुहोस्

मानव जडानहरू आत्म-हेरचाहको केन्द्रमा छन्योजनाहरू। सँगै रोटी बनाएर आफ्नो बच्चाहरु संग जडान गर्न समय लिनुहोस्! यसले तपाइँलाई तपाइँको मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्ने तनाव र अन्य समस्याहरूको बारेमा कुरा गर्न समय दिन्छ।

10। Digital Detox

सामाजिक सञ्जालमा धेरै समय बिताउँदा मानसिक स्वास्थ्यमा ठूलो नकारात्मक असर पर्न सक्छ। आफूलाई निरन्तर अरूसँग तुलना गर्नु भावनात्मक आत्म-हेरचाहको लागि हानिकारक छ। आफ्नो बच्चाहरूलाई सम्पर्क विच्छेद गर्न र पलमा बाँच्नको लागि समय लिन प्रेरित गर्नुहोस्।

11। निर्देशित ध्यान

स्वास्थ्य एजेन्डामा आध्यात्मिक आत्म-हेरचाह थप्न नबिर्सनुहोस्। ध्यान भनेको मनोवैज्ञानिक तनावको सामना गर्ने, भावनालाई स्तरोन्नति गर्ने र मनको शान्तिलाई प्रोत्साहन गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो। केही नयाँ प्रयास गर्न खोजिरहेका शुरुआतीहरूका लागि निर्देशित ध्यानहरू उपयुक्त छन्!

12। एउटा पुस्तक लिनुहोस्

आफ्ना साना बच्चाहरूको मनपर्ने पात्रहरूको साहसिक कार्यमा भाग्नुहोस्! स्टोरीटाइम तपाईंका बच्चाहरूको आत्म-हेरचाह रणनीतिहरूमा एक प्रिय थप हुने निश्चित छ। ठूला केटाकेटीहरूले आफ्नो मनपर्ने पुस्तकहरूसँग एक्लै समय बिताउन रमाइलो गर्न सक्छन्। डिनरको समयमा, उनीहरूलाई उनीहरूको क्यारेक्टरहरूको साहसिक कार्यहरूमा अद्यावधिकको लागि सोध्नुहोस्।

१३। मसाज पाउनुहोस्

आत्म हेरचाहलाई प्राथमिकता दिनुहोस् र मसाजको तालिका बनाउनुहोस्! यो शरीरबाट तनाव हटाउन र आराम गर्न एक अद्भुत तरिका हो। नियमित मसाज गर्दा स्वास्थ्यमा धेरै फाइदा हुने अध्ययनले देखाएको छ । तपाईंको बच्चाहरूको आत्म-हेरचाहको लागि कुन प्रकारको मसाज उत्तम छ भनेर अनुसन्धान गर्नुहोस्योजना।

14। एउटा गुच्छा किन्नुहोस्

सबैलाई उपहारहरू प्राप्त गर्न मन पर्छ! आफ्ना बच्चाहरूलाई फूलहरूको सुन्दर गुलदस्तामा व्यवहार गर्नुहोस् र तिनीहरूको मुडलाई बढावा दिनुहोस्। उज्यालो रङहरू र सुखदायक सुगन्धहरूले तिनीहरूको इन्द्रियहरूलाई संलग्न गर्नेछ र तिनीहरूलाई सकारात्मक र स्वस्थ राख्नेछ।

१५। एक स्वस्थ दिनचर्या विकास गर्नुहोस्

अभ्यासले उत्तम बनाउँछ! आत्म-हेरचाह दिनचर्या मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य सुधार गर्न सजिलो तरिका हो। आफ्नो दैनिक जीवनमा अभ्यास गर्न सक्ने आत्म-हेरचाहको दिनचर्या विकास गरेर आफ्ना बच्चाहरूलाई मार्गदर्शन गर्नुहोस्। कठिन समय र अप्रत्याशित घटनाहरूको सामना गर्न रणनीतिहरूको सूची बनाउनुहोस्।

16। हाम्रो शरीरको हेरचाह

आत्म हेरचाहको लागि शारीरिक स्वास्थ्य अति महत्त्वपूर्ण छ। चाहे तपाईंका बच्चाहरूले साइकल चलाउँछन्, आफ्नो मनपर्ने गीतहरूमा नाच्छन्, वा कुनै खेल खेल्छन्, उनीहरूले केही व्यायाम गर्न मन पराउँछन्। व्यक्तिगत सरसफाइ र स्वस्थ खाने बानीको बारेमा पनि उनीहरूसँग कुरा गर्नुहोस्!

१७। कक्षा लिनुहोस्

आफ्ना बच्चाहरूको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्नुहोस् र उनीहरूलाई नयाँ कुरा सिक्न मद्दत गरेर सकारात्मक भावनाहरू बढाउनुहोस्! नयाँ चीजहरू सिक्नु भनेको आत्म-सम्मान सुधार गर्ने र सानाहरूलाई अरूसँग जडान बनाउन मद्दत गर्न सामाजिक गतिविधिहरूमा संलग्न गराउने उत्कृष्ट तरिका हो।

१८। Do A Crossword/Sudoku

पजलहरू, क्रसवर्ड वा सुडोकसहरू व्यस्त दिनबाट विश्राम लिने सरल तरिकाहरू हुन्। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरू सहमत छन् कि ब्रेकहरू आत्म-हेरचाहको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो। साथै, खेलहरू पनि सुपर रमाइलो र उत्कृष्ट छन्नयाँ कुरा सिक्ने तरिका!

19. केही निद्रा लिनुहोस्

निद्रा हाम्रो मानसिक, भावनात्मक र शारीरिक स्वास्थ्यको लागि अविश्वसनीय रूपमा महत्त्वपूर्ण छ। बच्चाहरूलाई बढ्न मद्दत गर्न धेरै निद्रा चाहिन्छ! आफ्ना बच्चाहरूलाई उनीहरूको व्यस्त दिनहरूबाट बाहिर निकाल्न मद्दत गर्न रातको समय तालिका स्थापना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

20। पुराना तस्बिरहरू/भिडियोहरू हेर्नुहोस्

पुराना तस्बिरहरू हेरेर वा पारिवारिक भिडियोहरू हेरेर राम्रो समय सम्झनुहोस्। नोस्टाल्जियाको भावनाले भावनात्मक र मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ।

21। एउटा शान्त बाकस बनाउनुहोस्

शान्त-डाउन बक्स तपाईंको बच्चाहरूको आत्म-हेरचाह अभ्यासहरूमा एक साधारण थप हो। नरम प्वाँखहरू र पोम्पमहरू, फिजेट ग्याजेटहरू, र पफी स्टिकरहरू बक्समा राख्नुहोस्। तपाईंको बच्चाहरूलाई बाकस दिनुहोस् र उनीहरूले कसरी आराम गर्न वस्तुहरू प्रयोग गर्न सक्छन् भनेर व्याख्या गर्नुहोस्।

22। यसलाई ढोकामा छोड्नुहोस्

यसलाई जान दिनुहोस्! नकारात्मक भावनाहरू र अनुभवहरूलाई ढोकामा कसरी छोड्ने भनेर सिक्नु हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यी अनुभवहरू छोड्न दिनचर्या सिर्जना गर्न आफ्ना बच्चाहरूसँग काम गर्नुहोस्। एउटा गीत लेख्नुहोस्, नृत्य गर्नुहोस्, वा हास्यास्पद वाक्यांश भन्नुहोस्!

23। ओछ्यान बनाउनुहोस्

पर्याप्त सजिलो सुनिन्छ, तर धेरै बच्चाहरूले आफ्नो ओछ्यान बनाउन घृणा गर्छन्! ओछ्यान बनाउनुले दिनको लागि कसरी सकारात्मक टोन सेट गर्छ र यसले दिनभर राम्रो निर्णयहरू कसरी लिन्छ भनेर छलफल गर्नुहोस्! यसलाई तिनीहरूको आत्म-हेरचाह गतिविधि सूचीको शीर्षमा थप्नुहोस्।

24। फेस मास्क

फेस मास्क हाम्रो शरीरको हेरचाह गर्दा दिनबाट विश्राम लिनको लागि एक राम्रो तरिका हो।त्यहाँ धेरै घरेलु मास्क रेसिपीहरू छन् जुन तपाईं र तपाईंको सानोले प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

25। कुन कुराले मेरो बटनहरूलाई धक्का दिन्छ

तपाईंका बच्चाहरूलाई उनीहरूको भावनात्मक ट्रिगरहरू फेला पार्न मद्दत गर्नुहोस्। प्रत्येक बटनको लागि, तिनीहरूलाई एक भावना वा अनुभव सूचीबद्ध गर्नुहोस् जसले तिनीहरूलाई अप्ठ्यारो पार्छ र तिनीहरूले नकारात्मक भावनाहरूको सामना गर्न सक्ने कार्यहरू। ट्रिगरहरू र भावनाहरू नेभिगेट गर्न सिक्नु मानसिक स्वास्थ्य कायम राख्नको लागि एक आवश्यक भाग हो।

26। ग्राउन्डिङ गतिविधि

यो सरल कार्यपत्रले बच्चाहरूलाई उनीहरूको मानसिक, भावनात्मक र शारीरिक स्वास्थ्यमा सुधार गर्ने जानाजानी छनोटहरू गर्न प्रोत्साहित गर्छ। स्व-हेरचाह दिनचर्या को एक भाग को प्रतिनिधित्व प्रत्येक भाग संग एक घर कोर्नुहोस्। त्यसपछि प्रत्येक दिन गर्नका लागि गतिविधिहरू सूचीबद्ध गर्नुहोस्!

27। जादुई सास फेर्न अभ्यास गर्नुहोस्

जादुई सास फेर्दै आफ्नो बच्चाको ध्यान यात्रा सुरु गर्नुहोस्! तपाईंका सानाहरूलाई कसरी गहिरो सास लिने भनेर देखाउनुहोस्, त्यसपछि श्वास छोड्दा हुस आवाज निकाल्नुहोस्। उनीहरूलाई तपाइँसँग सास फेर्दै तपाइँको प्रविधिको नक्कल गर्न सोध्नुहोस्। बच्चाहरूलाई सुत्ने समयको लागि तयार पार्नु सजिलो अभ्यास हो।

28। पारिवारिक हिड्न जानुहोस्

परिवारसँग समय बिताउनु भनेको सम्पूर्ण परिवारको मुड बढाउने एउटा जटिल तरिका हो! तपाईले केहि व्यायाम मात्र प्राप्त गर्नुहुनेछ, तर तपाईले आफ्ना दिनहरूका कथाहरू साझा गर्न र तपाईलाई भएका कुनै पनि समस्याहरूको समाधान खोज्न सँगै काम गर्न पनि समय बिताउन सक्नुहुन्छ।

29। डाउनटाइमको लागि अनुमति दिनुहोस्

एक विश्राम लिनुहोस्! स्कूल, गतिविधिहरू, खेलकुद र संगीत बीचपाठ, बच्चाहरु लाई ढिलो गर्न गाह्रो समय हुन सक्छ। तिनीहरूलाई हरेक दिन एक पज लिन र केहि नगर्न प्रोत्साहन दिनुहोस्। कसरी नन-स्टपले मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यलाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ भनेर छलफल गर्नुहोस्।

30। सकारात्मक सन्देशहरू

नकारात्मक भावनाहरू वा आत्म-छवि समस्याहरू विरुद्ध लड्न घरको वरिपरि टाँसिने नोटहरूमा सकारात्मक सन्देशहरू राख्नुहोस्। जब तपाईंका बच्चाहरूले एउटा फेला पार्छन्, उनीहरूले मूड बढाउनेछन् र उनीहरू कति उत्कृष्ट छन् भन्ने पुष्टि गर्नेछन्!

31। मूर्ख बन्नुहोस्

हाँसो सबैभन्दा राम्रो औषधि हो! आफ्ना बच्चाहरूसँग मूर्खतापूर्ण व्यवहारले उनीहरूलाई गल्ती गर्न ठीक छ र सिद्ध नहुने देखाउँछ। रमाइलो नाटकहरू थप्नुहोस् वा तपाईंको बच्चाहरूको अर्को खेलको मितिमा उनीहरूलाई मूर्ख हुन सहज बनाउन सामाजिक गतिविधिहरूको सूचीमा बेवास्ता नृत्यहरू गर्नुहोस्।

32। धेरै पानी पिउनुहोस्

हाइड्रेसन, हाइड्रेशन, हाइड्रेसन! पिउने पानी शारीरिक आत्म-हेरचाहको लागि आवश्यक छ। आफ्ना बच्चाहरूलाई उनीहरूले हरेक दिन कति पानी पिउने भनेर ट्र्याक राख्न प्रोत्साहन दिनुहोस्। अर्को पटक तिनीहरू खराब मुडमा छन् वा चिन्तित महसुस गर्छन्, उनीहरूलाई केही पानी भएको बेला सोध्नुहोस् र तिनीहरूलाई गिलास दिनुहोस्।

33। स्वयंसेवक

अरूलाई मद्दत गर्नाले एन्डोर्फिन रिलिज गर्छ र हामीलाई खुशी बनाउँछ! अध्ययनहरूले देखाएको छ कि स्वयम्सेवक काम वा साथीहरूलाई कठिन समयमा प्राप्त गर्न मद्दत गर्नाले चिन्ता, तनाव र डिप्रेसन कम हुन्छ। स्वयंसेवाले हामीलाई हाम्रो समग्र स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण उद्देश्य र अर्थको भावना पनि दिन्छ।

34। कलाथेरापी

कहिलेकाहीँ बच्चाहरूसँग उनीहरू कस्तो महसुस गरिरहेछन् भनेर वर्णन गर्ने शब्दहरू हुँदैनन्। उनीहरूलाई आफ्ना भावनाहरू अन्वेषण गर्न वा साथीहरूसँग कला मार्फत समस्याहरू मार्फत काम गर्न मद्दत गर्नुहोस्। बच्चाहरूलाई क्रेयोन र मार्करहरू प्रदान गर्नाले तिनीहरूका समस्याहरूलाई वयस्कहरूसँग कुरा गर्नु भन्दा सजिलो लाग्न सक्छ।