રોજિંદા જીવન ઘણીવાર તણાવપૂર્ણ બની શકે છે. આપણું વ્યસ્ત જીવન મિત્રો અને પરિવાર સાથે વિતાવવા માટે ગુણવત્તાયુક્ત સમય શોધવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. સ્વ-સંભાળ પ્રથાઓની આ જબરદસ્ત સૂચિ બાળકો, કિશોરો અને પુખ્ત વયના લોકો માટે સમાન છે. ભાવનાત્મક સ્વ-સંભાળ, તે કેવી રીતે શારીરિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે અને તમારા જીવનની ગુણવત્તાને સુધારવાની રીતો વિશે બધું જાણો! ભલે તે નિયમિત કસરત માટે સમય કાઢતો હોય અથવા ઝેરી સંબંધોના જોખમો વિશે વાત કરતો હોય, આ વ્યાપક સૂચિ એવી પ્રવૃત્તિઓ પ્રદાન કરે છે જેનો તમે અને તમારા બાળકો વર્ષના દરેક દિવસે આનંદ માણી શકો!

1. સ્નાન કરો

બબલ બાથમાં આરામ કરો! ટબમાં સમય વિતાવવો એ વ્યસ્ત જીવનના તણાવને દૂર કરવા માટે એક સુખદ માર્ગ છે. કેટલાક આવશ્યક તેલ ઉમેરો અથવા એરોમાથેરાપી હળવાશના સ્પર્શ માટે સુગંધિત પરપોટાનો ઉપયોગ કરો.

2. મ્યુઝિક સાંભળો

તમારા મનપસંદ બૅન્ડમાં ગ્રૂવી બનો અને રૉક આઉટ કરો! સંગીત સાંભળવું એ જટિલ લાગણીઓનો સામનો કરવા અને દિવસથી માનસિક વિરામ લેવા માટે મદદરૂપ વ્યૂહરચના છે. થોડી શારીરિક વ્યાયામ માટે ઉછાળવાળા, તેજસ્વી પૉપ ગીત સાથે આરામ કરવા અથવા ડાન્સ કરવા માટે સુખદ પિયાનો સાંભળો.

3. કુદરતનું અન્વેષણ કરો

કુદરતમાં સમય વિતાવવો એ તમારા બાળકોના મૂડને ઉત્તેજન આપવા અને તેમને આગળ વધવાની એક ઉત્તમ રીત છે! અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે થોડી તાજી હવા મેળવવી એ તણાવ ઘટાડવા અને એન્ડોર્ફિન છોડવાની એક સરળ અને કાર્યક્ષમ રીત છે.

4. જર્નલિંગ

જર્નલિંગ એ સ્વ-સંભાળ તપાસ કરવાની એક સરળ રીત છે.રોજિંદા જીવનની ઘટનાઓ અને તમારા બાળકોએ કેવી પ્રતિક્રિયા આપી તેના પર વિચાર કરવા માટે સમય કાઢવો એ તેમના માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તેમને પૂછો કે શું તેઓ વ્યક્તિગત સ્વ-સંભાળ યોજના બનાવવામાં મદદ કરવા માટે તેમના જર્નલ્સ શેર કરવામાં આરામદાયક અનુભવે છે.

5. તમારો મનપસંદ શો જુઓ

વિરામ લેવો અને તમારા બાળકોને તેમના મનપસંદ ટીવી શો જોવા દો! કંઈ ન કરવાથી આપણને રિચાર્જ કરવામાં અને તણાવ દૂર કરવામાં મદદ મળે છે. પરિવાર સાથે સમય વિતાવવા અને કૃતજ્ઞતા જર્નલમાં રેકોર્ડ કરવા માટે ખાસ યાદો બનાવવાની પણ આ એક સરસ રીત છે.

6. સ્ટફ્ડ એનિમલને ગળે લગાડો

જો તમારા બાળકો પાસે મનપસંદ સ્ટફ્ડ પ્રાણી હોય, તો જો તેઓ ભરાઈ ગયા હોય તો તેને સ્ક્વિઝ આપવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો. તેઓ તેમના સામાજીક જીવનમાં જરૂરી સકારાત્મક સંચાર કૌશલ્યો પર કામ કરવા માટે તેમના સ્ટફ્ડ પ્રાણી સાથે પણ વાત કરી શકે છે.

7. વ્યાયામ

માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે શારીરિક સ્વ-સંભાળ આવશ્યક છે! આપણા રોજિંદા જીવનમાં થોડી કસરત ઉમેરવાથી એન્ડોર્ફિન્સ વહે છે અને આપણા મૂડને સુધારવામાં મદદ કરે છે. વિટામિન ડીના વધારાના બૂસ્ટ અને થોડી તાજી હવા માટે બહાર જાઓ.

8. બ્લો બબલ્સ

બાળકોને તેમના શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે પરપોટા ઉડાડવા એ એક સરસ રીત છે. ઊંડા શ્વાસ લેવાથી બ્લડ પ્રેશર ઓછું થાય છે અને માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થાય છે. વિરામ લેવાની અને બહાર થોડો સમય માણવાની આ એક સરળ અને મનોરંજક રીત છે.

9. સાથે રાંધવા અથવા બેક કરો

માનવ જોડાણો સ્વ-સંભાળના કેન્દ્રમાં છેયોજનાઓ એકસાથે બ્રેડ બનાવીને તમારા બાળકો સાથે જોડાવા માટે સમય કાઢો! તે તમને તણાવ અને અન્ય સમસ્યાઓ વિશે વાત કરવા માટે સમય આપે છે જે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે.

10. ડિજિટલ ડિટોક્સ

સોશિયલ મીડિયા પર વધુ સમય વિતાવવાથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ભારે નકારાત્મક અસર પડી શકે છે. પોતાની જાતને સતત અન્ય લોકો સાથે સરખાવવી એ ભાવનાત્મક સ્વ-સંભાળ માટે હાનિકારક છે. તમારા બાળકોને ડિસ્કનેક્ટ થવા માટે સમય કાઢવા અને ક્ષણમાં જીવવાનો આનંદ લેવા માટે પૂછો.

11. માર્ગદર્શિત ધ્યાન

કલ્યાણના કાર્યસૂચિમાં આધ્યાત્મિક સ્વ-સંભાળ ઉમેરવાનું ભૂલશો નહીં. ધ્યાન એ મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવનો સામનો કરવા, લાગણીઓને સ્તર આપવા અને મનની શાંતિને પ્રોત્સાહિત કરવાની એક અદ્ભુત રીત છે. માર્ગદર્શિત ધ્યાન નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય છે જેઓ કંઈક નવું કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છે!

12. એક પુસ્તક ઉપાડો

તમારા નાના બાળકોના મનપસંદ પાત્રોના સાહસોમાં ભાગી જાઓ! સ્ટોરીટાઇમ એ તમારા બાળકોની સ્વ-સંભાળ વ્યૂહરચનાઓ માટે એક પ્રિય ઉમેરો હોવાની ખાતરી છે. મોટા બાળકો તેમના મનપસંદ પુસ્તકો સાથે સમય પસાર કરવામાં આનંદ માણી શકે છે. રાત્રિભોજન દરમિયાન, તેમને તેમના પાત્રોના સાહસો વિશે અપડેટ માટે પૂછો.

13. મસાજ મેળવો

સ્વ-સંભાળને પ્રાથમિકતા બનાવો અને મસાજ શેડ્યૂલ કરો! શરીરમાંથી તણાવ દૂર કરવા અને આરામ કરવાની આ એક અદ્ભુત રીત છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે નિયમિત મસાજ કરવાથી ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. તમારા બાળકોની સ્વ-સંભાળ માટે કયા પ્રકારની મસાજ શ્રેષ્ઠ છે તે અંગે સંશોધન કરોયોજના.

14. એક કલગી ખરીદો

દરેક વ્યક્તિને ભેટ મેળવવાનું ગમે છે! તમારા બાળકોને સુંદર ફૂલોનો ગુલદસ્તો આપો અને તેમના મૂડને વેગ આપો. તેજસ્વી રંગો અને સુખદ સુગંધ તેમની ઇન્દ્રિયોને સંલગ્ન કરશે અને તેમને સકારાત્મક અને સ્વસ્થ રાખશે.

15. તંદુરસ્ત દિનચર્યા વિકસાવો

પ્રેક્ટિસ સંપૂર્ણ બનાવે છે! સ્વ-સંભાળની દિનચર્યાઓ માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવાની એક સરળ રીત છે. તમારા બાળકોને સ્વ-સંભાળની દિનચર્યા વિકસાવવા દ્વારા માર્ગદર્શન આપો જેનો તેઓ તેમના રોજિંદા જીવનમાં અભ્યાસ કરી શકે. મુશ્કેલ સમય અને અણધારી ઘટનાઓનો સામનો કરવા માટે વ્યૂહરચનાઓની સૂચિ બનાવો.

16. આપણા શરીરની સંભાળ

સ્વ-સંભાળ માટે શારીરિક સ્વાસ્થ્ય ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ભલે તમારા બાળકો બાઇક રાઇડ કરે, તેમના મનપસંદ ગીતો પર ડાન્સ કરે અથવા કોઈ રમત રમે, તેમને થોડી કસરત કરવી ગમશે. તેમની સાથે વ્યક્તિગત સ્વચ્છતા અને તંદુરસ્ત આહાર વિશે પણ વાત કરો!

17. વર્ગ લો

તમારા બાળકોના જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરો અને તેમને કંઈક નવું શીખવામાં મદદ કરીને હકારાત્મક લાગણીઓ વધારો! નવી વસ્તુઓ શીખવી એ આત્મ-સન્માન સુધારવા અને નાના બાળકોને અન્ય લોકો સાથે જોડાણ બનાવવામાં મદદ કરવા માટે સામાજિક પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાવવાનો એક અદ્ભુત માર્ગ છે.

18. ડુ એ ક્રોસવર્ડ/સુડોકુ

કોયડા, ક્રોસવર્ડ્સ અથવા સુડોકસ એ વ્યસ્ત દિવસમાંથી વિરામ લેવાની સરળ રીતો છે. માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકો સંમત થાય છે કે વિરામ એ સ્વ-સંભાળનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. ઉપરાંત, રમતો પણ ખૂબ જ મનોરંજક અને ઉત્તમ છેનવી વસ્તુઓ શીખવાની રીત!

19. થોડી ઉંઘ લો

ઊંઘ આપણા માનસિક, ભાવનાત્મક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે અતિ મહત્વની છે. બાળકોને વિકાસમાં મદદ કરવા માટે ઘણી બધી ઊંઘની જરૂર છે! તમારા બાળકોને તેમના વ્યસ્ત દિવસોમાંથી પસાર થવામાં મદદ કરવા માટે રાત્રિના સમયની દિનચર્યા સ્થાપિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

20. જૂના ફોટા/વિડિયોઝ જુઓ

જૂના ફોટા જોઈને અથવા કૌટુંબિક વીડિયો જોઈને સારો સમય યાદ રાખો. નોસ્ટાલ્જીયાની લાગણીઓ ભાવનાત્મક અને માનસિક સુખાકારીમાં સુધારો કરી શકે છે.

21. એક શાંત બૉક્સ બનાવો

એક શાંત-ડાઉન બૉક્સ એ તમારા બાળકોની સ્વ-સંભાળ પદ્ધતિઓમાં એક સરળ ઉમેરો છે. એક બોક્સમાં નરમ પીછાઓ અને પોમ્પોમ્સ, ફિજેટ ગેજેટ્સ અને પફી સ્ટીકરો મૂકો. તમારા બાળકોને બોક્સ આપો અને સમજાવો કે તેઓ આરામ કરવા માટે વસ્તુઓનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરી શકે છે.

22. તેને દરવાજા પર છોડી દો

તેને જવા દો! નકારાત્મક લાગણીઓ અને અનુભવોને દરવાજા પર કેવી રીતે છોડવું તે શીખવું એ આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આ અનુભવોને જવા દેવા માટે નિયમિત બનાવવા માટે તમારા બાળકો સાથે કામ કરો. ગીત લખો, નૃત્ય કરો અથવા રમુજી શબ્દસમૂહ કહો!

23. બેડ બનાવો

પર્યાપ્ત સરળ લાગે છે, પરંતુ ઘણા બાળકો તેમના પલંગને નફરત કરે છે! ચર્ચા કરો કે પથારી કેવી રીતે દિવસ માટે સકારાત્મક ટોન સેટ કરે છે અને તે કેવી રીતે આખો દિવસ સારા નિર્ણયો તરફ દોરી જાય છે! તેને તેમની સ્વ-સંભાળ પ્રવૃત્તિ સૂચિમાં ટોચ પર ઉમેરો.

24. ફેસ માસ્ક

ફેસ માસ્ક એ આપણા શરીરની સંભાળ રાખતી વખતે દિવસનો વિરામ લેવાની એક સરસ રીત છે.ત્યાં ઘણી બધી હોમમેઇડ માસ્ક વાનગીઓ છે જે તમે અને તમારું નાનું બાળક અજમાવી શકો છો.

25. મારા બટનોને શું દબાણ કરે છે

તમારા બાળકોને તેમના ભાવનાત્મક ટ્રિગર્સ શોધવામાં મદદ કરો. દરેક બટન માટે, તેમને એવી લાગણી અથવા અનુભવની યાદી આપો જે તેમને અસ્વસ્થ કરે છે અને નકારાત્મક લાગણીઓનો સામનો કરવા તેઓ કરી શકે તેવી ક્રિયા. ટ્રિગર્સ અને લાગણીઓ નેવિગેટ કરવાનું શીખવું એ માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવાનો આવશ્યક ભાગ છે.

26. ગ્રાઉન્ડિંગ એક્ટિવિટી

આ સરળ વર્કશીટ બાળકોને ઇરાદાપૂર્વકની પસંદગીઓ કરવા પ્રોત્સાહિત કરે છે જે તેમના માનસિક, ભાવનાત્મક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને સુધારશે. સ્વ-સંભાળના નિયમિત ભાગને રજૂ કરતા દરેક ભાગ સાથે ઘર દોરો. પછી દરરોજ કરવા માટેની પ્રવૃત્તિઓની સૂચિ બનાવો!

27. જાદુઈ શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો

જાદુઈ શ્વાસોચ્છવાસ સાથે તમારા બાળકની ધ્યાન યાત્રા શરૂ કરો! તમારા બાળકોને ઊંડો શ્વાસ કેવી રીતે લેવો તે બતાવો, પછી શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે હોશ અવાજ કરો. તમારી સાથે શ્વાસ લઈને તમારી તકનીકની નકલ કરવા માટે તેમને કહો. નાના બાળકોને નિદ્રાના સમય માટે તૈયાર કરવા એ એક સરળ પ્રથા છે.

28. ફેમિલી વોક માટે જાઓ

કુટુંબ સાથે સમય વિતાવવો એ આખા કુટુંબના મૂડને વધારવાની એક સરળ રીત છે! તમને માત્ર થોડી કસરત જ નહીં, પરંતુ તમે તમારા દિવસો વિશેની વાર્તાઓ શેર કરવામાં અને તમારી પાસેની કોઈપણ સમસ્યાઓના ઉકેલો શોધવા માટે સાથે મળીને કામ કરવા માટે પણ સમય પસાર કરી શકો છો.

29. ડાઉનટાઇમ માટે મંજૂરી આપો

વિરામ લો! શાળા, પ્રવૃત્તિઓ, રમતગમત અને સંગીત વચ્ચેપાઠ, બાળકોને ધીમું કરવામાં મુશ્કેલ સમય હોઈ શકે છે. તેમને દરરોજ વિરામ લેવા અને કંઈ ન કરવા પ્રોત્સાહિત કરો. ચર્ચા કરો કે કેવી રીતે નોન-સ્ટોપ જવાથી માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર પડી શકે છે.

30. હકારાત્મક સંદેશાઓ

નકારાત્મક લાગણીઓ અથવા સ્વ-છબીની સમસ્યાઓનો સામનો કરવા માટે ઘરની આસપાસ સ્ટીકી નોટ્સ પર હકારાત્મક સંદેશાઓ મૂકો. જ્યારે તમારા બાળકોને એક મળશે, ત્યારે તેઓને મૂડ બૂસ્ટ મળશે અને તેઓ કેટલા અદ્ભુત છે તેની પુષ્ટિ કરશે!

31. ગેટ સિલી

હાસ્ય એ શ્રેષ્ઠ પ્રકારની દવા છે! તમારા બાળકો સાથે મૂર્ખામીભર્યું વર્તન તેમને બતાવે છે કે ભૂલો કરવી બરાબર છે અને સંપૂર્ણ નથી. તમારા બાળકોની આગલી રમતની તારીખ દરમિયાન કરવા માટેની તમારી સામાજિક પ્રવૃત્તિઓની સૂચિમાં રમુજી નાટકો ઉમેરો અથવા મૂર્ખ નૃત્ય કરો. વધુ પાણી પીઓ

હાઇડ્રેશન, હાઇડ્રેશન, હાઇડ્રેશન! શારીરિક સ્વ-સંભાળ માટે પાણી પીવું જરૂરી છે. તમારા બાળકોને તેઓ દરરોજ કેટલું પાણી પીવે છે તેનો ટ્રૅક રાખવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો. આગલી વખતે જ્યારે તેઓ ખરાબ મૂડમાં હોય અથવા બેચેન અનુભવતા હોય, ત્યારે તેમને પૂછો કે તેમની પાસે પાણી ક્યારે છે અને તેમને એક ગ્લાસ આપો.

33. સ્વયંસેવક

અન્યને મદદ કરવાથી એન્ડોર્ફિન મુક્ત થાય છે અને અમને આનંદ થાય છે! અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે સ્વયંસેવક કાર્ય અથવા મિત્રોને મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થવામાં મદદ કરવાથી ચિંતા, તણાવ અને હતાશામાં ઘટાડો થાય છે. સ્વયંસેવી આપણને હેતુ અને અર્થની સમજ પણ આપે છે જે આપણા સમગ્ર સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

34. કલાથેરાપી

કેટલીકવાર બાળકો પાસે તેઓ કેવી લાગણી અનુભવે છે તેનું વર્ણન કરવા માટે શબ્દો હોતા નથી. તેમને તેમની લાગણીઓનું અન્વેષણ કરવામાં અથવા મિત્રો સાથેની સમસ્યાઓમાં કલા દ્વારા કામ કરવામાં મદદ કરો. બાળકોને ક્રેયોન્સ અને માર્કર્સ ઓફર કરવાથી પુખ્ત વયના લોકો સાથે વાતચીત કરતાં તેમની સમસ્યાઓનો સામનો કરવો વધુ સરળ લાગે છે.