Cuộc sống hàng ngày thường có thể trở nên căng thẳng. Cuộc sống bận rộn của chúng ta khiến chúng ta khó tìm được thời gian chất lượng để dành cho bạn bè và gia đình. Danh sách thực hành chăm sóc bản thân tuyệt vời này là hoàn hảo cho trẻ em, thanh thiếu niên và cả người lớn. Tìm hiểu tất cả về tự chăm sóc cảm xúc, cách nó tác động đến sức khỏe thể chất và các cách để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn! Cho dù đó là dành thời gian để tập thể dục thường xuyên hay nói về sự nguy hiểm của các mối quan hệ độc hại, danh sách toàn diện này cung cấp các hoạt động mà bạn và con bạn có thể tận hưởng hàng ngày trong năm!

1. Đi tắm

Thư giãn trong bồn tắm bong bóng! Dành thời gian trong bồn tắm là một cách nhẹ nhàng để gột rửa những căng thẳng của cuộc sống bận rộn. Thêm một số loại tinh dầu hoặc sử dụng bong bóng thơm để thư giãn bằng liệu pháp hương thơm.

2. Nghe nhạc

Hãy vui vẻ và hòa mình vào ban nhạc yêu thích của bạn! Nghe nhạc là một chiến lược hữu ích để đối phó với những cảm xúc phức tạp và giúp tinh thần nghỉ ngơi trong ngày. Nghe những bản piano nhẹ nhàng để thư giãn hoặc nhảy theo một bản nhạc pop sôi động, tươi sáng để rèn luyện thể chất.

3. Khám phá thiên nhiên

Dành thời gian trong thiên nhiên là một cách tuyệt vời để nâng cao tâm trạng của con bạn và khiến chúng vận động! Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hít thở không khí trong lành là cách dễ dàng và hiệu quả để giảm căng thẳng cũng như giải phóng endorphin.

4. Viết nhật ký

Ghi nhật ký là một cách dễ dàng để tự kiểm tra sức khỏe bản thân.Dành thời gian để suy ngẫm về các sự kiện trong cuộc sống hàng ngày và cách con bạn phản ứng là điều quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của chúng. Hỏi họ xem họ có cảm thấy thoải mái khi chia sẻ nhật ký của mình để giúp xây dựng kế hoạch tự chăm sóc cá nhân hay không.

5. Xem chương trình yêu thích của bạn

Bạn có thể nghỉ ngơi và để con bạn say sưa xem các chương trình truyền hình yêu thích của chúng! Không làm gì giúp chúng ta nạp lại năng lượng và giảm căng thẳng. Đó cũng là một cách tuyệt vời để dành thời gian cho gia đình và tạo ra những kỷ niệm đặc biệt để ghi vào nhật ký biết ơn.

6. Ôm ấp thú nhồi bông

Nếu con bạn có một con thú nhồi bông yêu thích, hãy khuyến khích chúng siết chặt nó nếu chúng cảm thấy choáng ngợp. Họ cũng có thể nói chuyện với thú nhồi bông của mình để rèn luyện các kỹ năng giao tiếp tích cực mà họ cần trong đời sống xã hội.

7. Tập thể dục

Tự chăm sóc thể chất là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tinh thần! Thêm một số bài tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày của chúng ta sẽ giúp endorphin lưu thông và giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta. Đi ra ngoài để tăng cường thêm Vitamin D và hít thở không khí trong lành.

8. Thổi bong bóng

Thổi bong bóng là một cách tuyệt vời để khiến trẻ tập trung vào việc hít thở. Thở sâu đã được chứng minh là làm giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tinh thần. Đó là một cách đơn giản và thú vị để nghỉ ngơi và tận hưởng thời gian bên ngoài.

9. Cùng nhau nấu nướng

Kết nối con người là trung tâm của việc chăm sóc bản thâncác kế hoạch. Hãy dành thời gian để kết nối với con bạn bằng cách cùng nhau làm bánh mì! Nó cho bạn thời gian để nói về căng thẳng và các vấn đề khác có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn.

10. Digital Detox

Dành quá nhiều thời gian cho mạng xã hội có thể gây tác động tiêu cực lớn đến sức khỏe tâm thần. Liên tục so sánh bản thân với người khác có hại cho việc tự chăm sóc cảm xúc. Nhắc con bạn dành thời gian để ngắt kết nối và tận hưởng cuộc sống hiện tại.

11. Thiền định có hướng dẫn

Đừng quên thêm việc chăm sóc bản thân về mặt tinh thần vào chương trình chăm sóc sức khỏe. Thiền là một cách tuyệt vời để giải quyết căng thẳng tâm lý, cân bằng cảm xúc và khuyến khích sự an tâm. Các bài thiền có hướng dẫn rất phù hợp cho những người mới bắt đầu muốn thử điều gì đó mới mẻ!

12. Nhặt một cuốn sách

Bước vào cuộc phiêu lưu của những nhân vật yêu thích của con bạn! Giờ kể chuyện chắc chắn sẽ là một phần bổ sung được yêu thích cho các chiến lược tự chăm sóc bản thân của con bạn. Những đứa trẻ lớn hơn có thể thích dành thời gian một mình với những cuốn sách yêu thích của chúng. Trong bữa tối, hãy yêu cầu họ cập nhật về cuộc phiêu lưu của các nhân vật của họ.

13. Được mát-xa

Hãy ưu tiên chăm sóc bản thân và lên lịch mát-xa! Đó là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng khỏi cơ thể và thư giãn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có rất nhiều lợi ích sức khỏe khi mát xa thường xuyên. Nghiên cứu loại mát-xa nào là tốt nhất để con bạn tự chăm sóc bản thânkế hoạch.

14. Mua một bó hoa

Mọi người đều thích nhận quà! Hãy chiêu đãi con bạn một bó hoa đẹp và giúp tâm trạng của chúng phấn chấn hơn. Màu sắc tươi sáng và mùi hương nhẹ nhàng sẽ thu hút các giác quan của trẻ, giúp trẻ luôn lạc quan và khỏe mạnh.

15. Xây dựng một thói quen lành mạnh

Luyện tập tạo nên sự hoàn hảo! Các thói quen tự chăm sóc là một cách dễ dàng để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Hướng dẫn con bạn thông qua việc phát triển thói quen tự chăm sóc bản thân mà chúng có thể thực hành trong cuộc sống hàng ngày. Tạo một danh sách các chiến lược để đối phó với những thời điểm khó khăn và những sự kiện không lường trước được.

16. Chăm sóc cơ thể của chúng ta

Sức khỏe thể chất là vô cùng quan trọng để tự chăm sóc bản thân. Cho dù con bạn đạp xe, nhảy theo những bài hát yêu thích hay chơi thể thao, chúng sẽ thích tập thể dục. Nói chuyện với họ về vệ sinh cá nhân và thói quen ăn uống lành mạnh!

17. Tham gia một lớp học

Cải thiện chất lượng cuộc sống của con bạn và tăng cảm xúc tích cực bằng cách giúp chúng học được điều gì đó mới! Học những điều mới là một cách tuyệt vời để nâng cao lòng tự trọng và thu hút trẻ tham gia các hoạt động xã hội để giúp chúng hình thành mối quan hệ với những người khác.

18. Giải ô chữ/Sudoku

Giải đố, ô chữ hoặc sudoku là những cách đơn giản để giải lao sau một ngày bận rộn. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần đồng ý rằng nghỉ giải lao là một phần quan trọng của việc tự chăm sóc bản thân. Ngoài ra, các trò chơi cũng cực kỳ thú vị và tuyệt vờicách để học những điều mới!

19. Ngủ một chút

Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tinh thần, cảm xúc và thể chất của chúng ta. Trẻ em cần ngủ nhiều để giúp chúng phát triển! Hãy thử thiết lập một thói quen vào ban đêm để giúp con bạn thư giãn sau những ngày bận rộn.

20. Xem ảnh/video cũ

Ghi nhớ những khoảng thời gian vui vẻ bằng cách xem ảnh cũ hoặc xem video gia đình. Cảm giác hoài niệm có thể cải thiện tình cảm và tinh thần.

21. Tạo một chiếc hộp giúp bình tĩnh lại

Một chiếc hộp giúp bình tĩnh lại là một bổ sung đơn giản cho các hoạt động tự chăm sóc bản thân của con bạn. Đặt những chiếc lông vũ và quả bông mềm, đồ tiện ích bồn chồn và nhãn dán sưng húp vào hộp. Đưa chiếc hộp cho con bạn và giải thích cách chúng có thể sử dụng các món đồ để thư giãn.

22. Để Nó Ở Cửa

Bỏ nó đi! Học cách để lại những cảm xúc và trải nghiệm tiêu cực ngoài cửa rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của chúng ta. Làm việc với con bạn để tạo thói quen loại bỏ những trải nghiệm này. Viết một bài hát, thực hiện một điệu nhảy hoặc nói một cụm từ hài hước!

23. Dọn Giường

Nghe có vẻ dễ, nhưng rất nhiều trẻ ghét việc dọn giường! Thảo luận về cách dọn giường tạo ra một giai điệu tích cực cho cả ngày và cách nó dẫn đến những quyết định đúng đắn suốt cả ngày! Thêm nó vào đầu danh sách hoạt động tự chăm sóc của họ.

24. Khẩu trang

Khẩu trang là một cách tuyệt vời để nghỉ ngơi sau một ngày trong khi chăm sóc cơ thể của chúng ta.Có rất nhiều công thức mặt nạ tự chế mà bạn và con bạn có thể thử.

25. What Pushes My Buttons

Giúp con bạn tìm ra tác nhân kích thích cảm xúc của chúng. Đối với mỗi nút, yêu cầu họ liệt kê một cảm giác hoặc trải nghiệm khiến họ khó chịu và một hành động mà họ có thể làm để chống lại những cảm giác tiêu cực đó. Học cách điều hướng các yếu tố kích hoạt và cảm xúc là một phần thiết yếu để duy trì sức khỏe tinh thần.

26. Hoạt động tiếp đất

Bảng tính đơn giản này khuyến khích trẻ đưa ra những lựa chọn có chủ ý nhằm cải thiện sức khỏe tinh thần, cảm xúc và thể chất của chúng. Vẽ một ngôi nhà với mỗi phần tượng trưng cho một phần của thói quen tự chăm sóc bản thân. Sau đó liệt kê các hoạt động cần làm mỗi ngày!

27. Thực hành hơi thở ma thuật

Hãy bắt đầu hành trình thiền định của con bạn với hơi thở ma thuật! Chỉ cho những đứa trẻ của bạn cách hít vào sâu, sau đó tạo ra âm thanh vù vù khi thở ra. Yêu cầu họ bắt chước kỹ thuật của bạn bằng cách thở cùng với bạn. Chuẩn bị cho trẻ mới biết đi ngủ trưa là một cách dễ dàng.

28. Đi dạo cùng gia đình

Dành thời gian cho gia đình là một cách đơn giản để nâng cao tâm trạng của cả gia đình! Bạn không chỉ được rèn luyện sức khỏe mà còn có thể dành thời gian chia sẻ những câu chuyện trong ngày của mình và cùng nhau tìm giải pháp cho mọi vấn đề mà bạn gặp phải.

29. Cho phép thời gian ngừng hoạt động

Hãy nghỉ ngơi! Giữa trường học, các hoạt động, thể thao và âm nhạcbài học, trẻ em có thể gặp khó khăn trong việc chậm lại. Khuyến khích họ tạm dừng mỗi ngày và không làm gì cả. Thảo luận về việc chạy không ngừng có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần như thế nào.

30. Thông điệp tích cực

Đặt những thông điệp tích cực lên những tờ giấy ghi chú quanh nhà để chống lại những cảm xúc tiêu cực hoặc các vấn đề về hình ảnh bản thân. Khi con bạn tìm thấy một chiếc, chúng sẽ phấn chấn tâm trạng và khẳng định rằng chúng tuyệt vời như thế nào!

31. Trở nên ngớ ngẩn

Tiếng cười là liều thuốc tốt nhất! Trở nên ngớ ngẩn với con bạn cho chúng thấy rằng phạm sai lầm và không hoàn hảo là điều bình thường. Thêm các vở kịch vui nhộn hoặc nhảy điệu lập dị vào danh sách các hoạt động xã hội bạn nên thực hiện trong ngày vui chơi tiếp theo của con bạn để giúp chúng cảm thấy thoải mái với việc ngớ ngẩn.

32. Uống nhiều nước hơn

Cấp nước, cấp nước, cấp nước! Uống nước là điều cần thiết để tự chăm sóc thể chất. Khuyến khích con bạn theo dõi lượng nước chúng uống mỗi ngày. Lần tới khi họ có tâm trạng không vui hoặc cảm thấy lo lắng, hãy hỏi xem họ uống nước khi nào và mời họ một ly.

33. Tình nguyện viên

Giúp đỡ người khác giải phóng endorphin và khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc! Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng công việc tình nguyện hoặc giúp đỡ bạn bè vượt qua thời kỳ khó khăn sẽ làm giảm lo lắng, căng thẳng và trầm cảm. Hoạt động tình nguyện cũng cho chúng ta ý thức về mục đích và ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta.

34. Nghệ thuậtTrị liệu

Đôi khi trẻ không có từ nào để diễn tả cảm giác của mình. Giúp họ khám phá cảm xúc hoặc giải quyết các vấn đề với bạn bè thông qua nghệ thuật. Đưa bút màu và bút đánh dấu cho trẻ em có thể khiến việc giải quyết vấn đề của chúng có vẻ dễ dàng hơn so với việc nói chuyện với người lớn về vấn đề đó.