ชีวิตประจำวันมักจะเครียด ชีวิตที่วุ่นวายของเราทำให้ยากที่จะหาเวลาคุณภาพเพื่ออยู่กับเพื่อนและครอบครัว รายการแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองที่ยอดเยี่ยมนี้เหมาะสำหรับเด็ก วัยรุ่น และผู้ใหญ่ เรียนรู้เกี่ยวกับการดูแลตนเองทางอารมณ์ ผลกระทบต่อสุขภาพร่างกาย และวิธีปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ! ไม่ว่าจะเป็นการหาเวลาออกกำลังกายเป็นประจำหรือพูดคุยเกี่ยวกับอันตรายของความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ รายการที่ครอบคลุมนี้มีกิจกรรมที่คุณและลูกๆ ของคุณสามารถเพลิดเพลินได้ทุกวันตลอดปี!

1. อาบน้ำ

ผ่อนคลายในอ่างฟอง! การใช้เวลาในอ่างน้ำเป็นวิธีที่ผ่อนคลายเพื่อขจัดความเครียดจากชีวิตที่วุ่นวาย เติมน้ำมันหอมระเหยหรือใช้ฟองน้ำหอมเพื่อสัมผัสความผ่อนคลายของอะโรมาเทอราพี

2. ฟังเพลง

สนุกสุดเหวี่ยงไปกับวงโปรดของคุณ! การฟังเพลงเป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์ในการรับมือกับอารมณ์ที่ซับซ้อนและพักสมองจากวันต่างๆ ฟังเปียโนที่ผ่อนคลายเพื่อผ่อนคลายหรือเต้นรำไปกับเพลงป๊อปสดใสเพื่อการออกกำลังกาย

3. สำรวจธรรมชาติ

การใช้เวลาในธรรมชาติเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระตุ้นอารมณ์ของเด็กๆ และทำให้พวกเขาเคลื่อนไหว! การศึกษาพบว่าการได้รับอากาศบริสุทธิ์เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการลดความเครียดและหลั่งสารเอ็นโดรฟิน

4. การจดบันทึก

การจดบันทึกเป็นวิธีง่ายๆ ในการตรวจสุขภาพตนเองการใช้เวลาไตร่ตรองถึงเหตุการณ์ในชีวิตประจำวันและปฏิกิริยาของลูกๆ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตของพวกเขา ถามพวกเขาว่ารู้สึกสบายใจที่จะแชร์บันทึกเพื่อช่วยวางแผนการดูแลตนเองเฉพาะบุคคลหรือไม่

5. ดูรายการโปรดของคุณ

การพักสมองและปล่อยให้เด็กๆ ดื่มด่ำไปกับรายการทีวีที่พวกเขาชื่นชอบเป็นเรื่องปกติ การไม่ทำอะไรเลยช่วยให้เราเติมพลังและลดความเครียดได้ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการใช้เวลากับครอบครัวและสร้างความทรงจำพิเศษเพื่อบันทึกลงในบันทึกแสดงความขอบคุณ

6. กอดตุ๊กตาสัตว์

หากลูกๆ ของคุณมีตุ๊กตาสัตว์ตัวโปรด กระตุ้นให้พวกเขาบีบตุ๊กตาหากพวกเขารู้สึกหนักใจ นอกจากนี้ยังสามารถพูดคุยกับตุ๊กตาสัตว์เพื่อฝึกทักษะการสื่อสารเชิงบวกที่จำเป็นต่อชีวิตทางสังคม

7. ออกกำลังกาย

การดูแลตนเองทางร่างกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพจิต! การเพิ่มการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของเราจะทำให้สารเอ็นโดฟินหลั่งไหลและช่วยให้อารมณ์ของเราดีขึ้น ออกไปข้างนอกเพื่อรับวิตามินดีเพิ่มและสูดอากาศบริสุทธิ์

8. Blow Bubbles

การเป่าฟองเป็นวิธีที่ดีในการทำให้เด็กๆ มีสมาธิจดจ่ออยู่กับการหายใจ การหายใจลึกๆ ช่วยลดความดันโลหิตและทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น เป็นวิธีที่ง่ายและสนุกในการหยุดพักและใช้เวลานอกบ้าน

9. ทำอาหารหรืออบด้วยกัน

ความสัมพันธ์ระหว่างมนุษย์เป็นศูนย์กลางของการดูแลตนเองแผน ใช้เวลาในการเชื่อมต่อกับลูก ๆ ของคุณด้วยการทำขนมปังด้วยกัน! ช่วยให้คุณมีเวลาพูดคุยเกี่ยวกับความเครียดและปัญหาอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ

10. Digital Detox

การใช้เวลากับโซเชียลมีเดียมากเกินไปอาจส่งผลเสียอย่างมากต่อสุขภาพจิต การเปรียบเทียบตัวเรากับผู้อื่นอย่างต่อเนื่องเป็นอันตรายต่อการดูแลตนเองทางอารมณ์ กระตุ้นให้เด็กๆ ใช้เวลาในการตัดการเชื่อมต่อและสนุกกับการใช้ชีวิตในช่วงเวลานั้น

11. การทำสมาธิตามคำแนะนำ

อย่าลืมเพิ่มการดูแลตนเองทางจิตวิญญาณในวาระความเป็นอยู่ที่ดี การทำสมาธิเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับมือกับความเครียดทางจิตใจ ลดระดับอารมณ์ และกระตุ้นให้จิตใจสงบ การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการลองสิ่งใหม่ๆ!

12. หยิบหนังสือ

หลบหนีสู่การผจญภัยของตัวละครสุดโปรดของเจ้าตัวน้อย! นิทานจะเป็นส่วนเสริมที่น่ารักสำหรับกลยุทธ์การดูแลตนเองของลูก ๆ ของคุณ เด็กโตอาจสนุกกับการใช้เวลาตามลำพังกับหนังสือเล่มโปรด ระหว่างมื้อค่ำ ขอให้พวกเขาอัพเดทเกี่ยวกับการผจญภัยของตัวละคร

13. รับการนวด

ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองและกำหนดเวลาการนวด! เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการคลายความตึงเครียดของร่างกายและผ่อนคลาย การศึกษาพบว่าการนวดเป็นประจำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ค้นหาว่าการนวดประเภทใดดีที่สุดสำหรับการดูแลตนเองของบุตรหลานแผน

14. ซื้อช่อดอกไม้

ทุกคนชอบรับของขวัญ! ดูแลเด็กๆ ของคุณด้วยช่อดอกไม้สวยๆ และเพิ่มอารมณ์ให้พวกเขา สีสันที่สดใสและกลิ่นที่ผ่อนคลายจะดึงดูดประสาทสัมผัสของพวกเขาและทำให้พวกเขาคิดบวกและมีสุขภาพดี

15. พัฒนากิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ

การฝึกฝนทำให้สมบูรณ์แบบ! กิจวัตรการดูแลตนเองเป็นวิธีง่ายๆ ในการปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกาย แนะนำบุตรหลานของคุณผ่านการพัฒนากิจวัตรการดูแลตนเองที่พวกเขาสามารถปฏิบัติได้ในชีวิตประจำวัน สร้างรายการกลยุทธ์เพื่อรับมือกับช่วงเวลาที่ยากลำบากและเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝัน

16. การดูแลร่างกายของเรา

สุขภาพร่างกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการดูแลตนเอง ไม่ว่าลูกๆ ของคุณจะขี่จักรยาน เต้นเพลงโปรด หรือเล่นกีฬา พวกเขาจะรักการออกกำลังกาย พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับสุขอนามัยส่วนบุคคลและพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพด้วย!

17. เข้าชั้นเรียน

ปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเด็กๆ และเพิ่มอารมณ์เชิงบวกโดยช่วยให้พวกเขาเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ! การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความนับถือตนเองและมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมเพื่อช่วยให้พวกเขาสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่น

18. เล่นครอสเวิร์ด/ซูโดกุ

พัซเซิล ครอสเวิร์ด หรือซูโดกุเป็นวิธีง่ายๆ ในการพักสมองจากวันที่วุ่นวาย ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตยอมรับว่าการหยุดพักเป็นส่วนสำคัญของการดูแลตนเอง นอกจากนี้เกมยังสนุกสุด ๆ และยอดเยี่ยมอีกด้วยวิธีเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ!

19. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับมีความสำคัญอย่างมากต่อสุขภาพจิต อารมณ์ และร่างกายของเรา เด็ก ๆ ต้องการนอนมาก ๆ เพื่อช่วยให้พวกเขาเติบโต! ลองสร้างกิจวัตรตอนกลางคืนเพื่อช่วยให้ลูกๆ ผ่อนคลายจากวันที่วุ่นวาย

20. ดูรูปภาพ/วิดีโอเก่าๆ

จดจำช่วงเวลาดีๆ ด้วยการดูรูปภาพเก่าๆ หรือดูวิดีโอของครอบครัว ความรู้สึกคิดถึงสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ทางอารมณ์และจิตใจ

21. สร้างกล่องสงบสติอารมณ์

กล่องสงบสติอารมณ์เป็นส่วนเสริมง่ายๆ สำหรับแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองของเด็กๆ ใส่ขนนกและปอมปอมนุ่มๆ อุปกรณ์สำหรับเล่น และสติกเกอร์พองๆ ในกล่อง มอบกล่องให้ลูกๆ ของคุณและอธิบายว่าพวกเขาใช้สิ่งของเหล่านี้เพื่อผ่อนคลายได้อย่างไร

22. ทิ้งไว้ที่ประตู

ปล่อยมันไป! การเรียนรู้วิธีที่จะทิ้งอารมณ์เชิงลบและประสบการณ์ไว้ที่ประตูเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตของเรา ทำงานร่วมกับลูก ๆ ของคุณเพื่อสร้างกิจวัตรเพื่อละทิ้งประสบการณ์เหล่านี้ เขียนเพลง เต้น หรือพูดวลีตลกๆ!

23. จัดเตียง

ฟังดูง่าย แต่เด็กๆ หลายคนไม่ชอบจัดที่นอน! พูดคุยว่าการจัดเตียงสร้างบรรยากาศเชิงบวกสำหรับวันอย่างไร และนำไปสู่การตัดสินใจที่ดีตลอดทั้งวันได้อย่างไร! เพิ่มไว้ที่ด้านบนสุดของรายการกิจกรรมการดูแลตนเอง

24. มาสก์หน้า

มาสก์หน้าเป็นวิธีที่ดีในการหยุดพักจากวันในขณะที่ดูแลร่างกายของเรามีสูตรมาส์กโฮมเมดมากมายที่คุณและลูกน้อยของคุณสามารถลองทำได้

25. อะไรกดปุ่มของฉัน

ช่วยให้เด็กๆ ค้นพบสิ่งกระตุ้นทางอารมณ์ของพวกเขา สำหรับปุ่มแต่ละปุ่ม ให้พวกเขาเขียนความรู้สึกหรือประสบการณ์ที่ทำให้พวกเขาไม่พอใจและการกระทำที่พวกเขาสามารถทำได้เพื่อตอบโต้ความรู้สึกด้านลบ การเรียนรู้ที่จะนำทางสิ่งกระตุ้นและอารมณ์เป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพจิต

26. กิจกรรมสร้างพื้นฐาน

แบบฝึกหัดง่ายๆ นี้กระตุ้นให้เด็กๆ ตัดสินใจอย่างรอบคอบซึ่งจะช่วยพัฒนาสุขภาพจิต อารมณ์ และสุขภาพกาย วาดบ้านโดยให้แต่ละส่วนเป็นตัวแทนของกิจวัตรการดูแลตนเอง จากนั้นจดกิจกรรมที่ต้องทำในแต่ละวัน!

27. ฝึกการหายใจด้วยเวทมนต์

เริ่มต้นการทำสมาธิของลูกด้วยการหายใจด้วยเวทมนต์! แสดงให้ลูกน้อยของคุณเห็นถึงวิธีการหายใจเข้าลึกๆ แล้วทำเสียงหวือขณะหายใจออก ขอให้พวกเขาเลียนแบบเทคนิคของคุณด้วยการหายใจไปพร้อมกับคุณ เป็นการฝึกหัดง่ายๆ ในการเตรียมเด็กวัยหัดเดินให้พร้อมสำหรับเวลางีบหลับ

28. Go For A Family Walk

การใช้เวลากับครอบครัวเป็นวิธีที่ไม่ซับซ้อนในการกระตุ้นอารมณ์ของทั้งครอบครัว! ไม่เพียงแต่คุณจะได้ออกกำลังกายเท่านั้น แต่คุณยังสามารถใช้เวลาแบ่งปันเรื่องราวเกี่ยวกับวันของคุณ และทำงานร่วมกันเพื่อหาวิธีแก้ไขปัญหาที่คุณมี

29. อนุญาตสำหรับการหยุดทำงาน

หยุดพัก! ระหว่างโรงเรียน กิจกรรม กีฬา และดนตรีบทเรียน เด็ก ๆ สามารถมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการชะลอตัวลง กระตุ้นให้พวกเขาหยุดพักทุกวันและไม่ทำอะไรเลย อภิปรายว่าการไม่หยุดนิ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและร่างกายอย่างไร

30. ข้อความเชิงบวก

ติดข้อความเชิงบวกไว้รอบๆ บ้านเพื่อต่อสู้กับอารมณ์เชิงลบหรือปัญหาเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของตนเอง เมื่อลูก ๆ ของคุณพบพวกเขาพวกเขาจะได้รับการกระตุ้นอารมณ์และยืนยันว่าพวกเขายอดเยี่ยมแค่ไหน!

31. ทำตัวงี่เง่า

การหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด! การทำตัวงี่เง่ากับลูก ๆ ของคุณเป็นการแสดงให้พวกเขาเห็นว่าการทำผิดพลาดและไม่สมบูรณ์แบบนั้นเป็นเรื่องปกติ เพิ่มบทละครตลกหรือเต้นแปลกๆ ในรายการกิจกรรมทางสังคมที่ต้องทำระหว่างวันเล่นครั้งต่อไปของเด็กๆ เพื่อให้พวกเขาคุ้นเคยกับการทำตัวงี่เง่า

32. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

ไฮเดรชั่น ไฮเดรชั่น ไฮเดรชั่น! การดื่มน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูแลตนเองทางร่างกาย กระตุ้นให้ลูก ๆ ของคุณติดตามปริมาณน้ำที่พวกเขาดื่มทุกวัน ครั้งต่อไปที่พวกเขาอารมณ์ไม่ดีหรือรู้สึกวิตกกังวล ให้ถามพวกเขาเมื่อพวกเขาดื่มน้ำแล้วยื่นแก้วให้พวกเขา

33. อาสาสมัคร

การช่วยเหลือผู้อื่นทำให้สารเอ็นดอร์ฟินหลั่งออกมาและทำให้เรารู้สึกมีความสุข! การศึกษาพบว่างานอาสาสมัครหรือช่วยเหลือเพื่อนให้ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก ช่วยลดความวิตกกังวล ความเครียด และความหดหู่ใจ การเป็นอาสาสมัครยังช่วยให้เรามีจุดมุ่งหมายและความหมายที่สำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของเรา

34. ศิลปะการบำบัด

บางครั้งเด็กๆ ก็ไม่มีคำอธิบายความรู้สึก ช่วยให้พวกเขาสำรวจอารมณ์หรือแก้ไขปัญหากับเพื่อน ๆ ผ่านงานศิลปะ การให้ดินสอสีและปากกามาร์กเกอร์สำหรับเด็กจะทำให้การแก้ปัญหาของพวกเขาดูเหมือนง่ายกว่าการพูดคุยกับผู้ใหญ่