يمكن أن تصبح الحياة اليومية مرهقة في كثير من الأحيان. تجعل حياتنا المزدحمة من الصعب إيجاد وقت ممتع نقضيه مع الأصدقاء والعائلة. هذه القائمة الرائعة من ممارسات الرعاية الذاتية مثالية للأطفال والمراهقين والبالغين على حدٍ سواء. تعلم كل شيء عن الرعاية الذاتية العاطفية ، وكيف تؤثر على الصحة البدنية ، وطرق تحسين نوعية حياتك! سواء كان الأمر يتعلق بتخصيص وقت لممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو التحدث عن مخاطر العلاقات السامة ، فإن هذه القائمة الشاملة توفر أنشطة يمكنك أنت وأطفالك الاستمتاع بها كل يوم من أيام السنة!

1. خذ حمامًا

استرخ في حمام الفقاعات! يعد قضاء الوقت في حوض الاستحمام طريقة مهدئة للتخلص من ضغوط الحياة الصاخبة. أضف بعض الزيوت العطرية أو استخدم فقاعات معطرة للحصول على لمسة من الاسترخاء للعلاج بالروائح.

2. استمع إلى الموسيقى

تمتع بالروعة مع فرقتك الموسيقية المفضلة! يعد الاستماع إلى الموسيقى إستراتيجية مفيدة للتعامل مع المشاعر المعقدة وأخذ استراحة ذهنية من اليوم. استمع إلى البيانو المهدئ للاسترخاء أو الرقص مع أغنية بوب نطاطة ومشرقة لبعض التمارين البدنية.

3. استكشاف الطبيعة

يعد قضاء الوقت في الطبيعة طريقة ممتازة لتعزيز الحالة المزاجية لأطفالك وتحفيزهم على الحركة! أظهرت الدراسات أن الحصول على بعض الهواء النقي هو وسيلة سهلة وفعالة لتقليل التوتر وإطلاق الإندورفين.

4. تسجيل اليوميات

كتابة اليوميات هي طريقة سهلة لإجراء فحص الرعاية الذاتية.إن قضاء بعض الوقت في التفكير في أحداث الحياة اليومية وكيفية تفاعل أطفالك أمر مهم لصحتهم العقلية. اسألهم عما إذا كانوا يشعرون بالراحة عند مشاركة مجلاتهم للمساعدة في صياغة خطة رعاية ذاتية شخصية.

5. شاهد برنامجك المفضل

لا بأس أن تأخذ قسطًا من الراحة والسماح لأطفالك بمشاهدة برامجهم التلفزيونية المفضلة! عدم القيام بأي شيء يساعدنا على إعادة الشحن والتخلص من التوتر. إنها أيضًا طريقة رائعة لقضاء بعض الوقت مع العائلة وإنشاء ذكريات خاصة لتسجيلها في دفاتر الامتنان.

6. احتضن حيوانًا محشوًا

إذا كان لدى أطفالك حيوان محشو مفضل ، شجعهم على الضغط عليه إذا شعروا بالإرهاق. يمكنهم أيضًا التحدث إلى حيواناتهم المحشوة للعمل على مهارات الاتصال الإيجابية التي سيحتاجونها في حياتهم الاجتماعية.

7. تمرين

الرعاية الذاتية الجسدية ضرورية للحفاظ على الصحة العقلية! تؤدي إضافة بعض التمارين إلى حياتنا اليومية إلى تدفق الإندورفين ويساعد على تحسين الحالة المزاجية. اتجه للخارج للحصول على دفعة إضافية من فيتامين د وبعض الهواء النقي.

٨. نفخ الفقاعات

نفخ الفقاعات طريقة رائعة لجعل الأطفال يركزون على تنفسهم. ثبت أن التنفس العميق يخفض ضغط الدم ويحسن الصحة العقلية. إنها طريقة بسيطة وممتعة لأخذ قسط من الراحة والاستمتاع ببعض الوقت في الخارج.

9. طهي أو نخبز معًا

الاتصالات البشرية هي مركز الرعاية الذاتيةالخطط. خذ وقتك للتواصل مع أطفالك عن طريق صنع الخبز معًا! يمنحك الوقت للتحدث عن التوتر والمشاكل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على صحتك العقلية.

10. التخلص من السموم الرقمي

يمكن أن يكون لقضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي تأثير سلبي كبير على الصحة العقلية. إن مقارنة أنفسنا باستمرار بالآخرين يضر بالرعاية الذاتية العاطفية. اطلب من أطفالك قضاء بعض الوقت في الانفصال والاستمتاع بالعيش في الوقت الحالي.

11. التأمل الموجه

لا تنس إضافة الرعاية الذاتية الروحية إلى أجندة الرفاهية. التأمل طريقة رائعة لمعالجة التوتر النفسي ، وتخفيف المشاعر ، وتشجيع راحة البال. التأملات الموجهة مثالية للمبتدئين الذين يتطلعون إلى تجربة شيء جديد!

12. التقط كتابًا

اهرب إلى مغامرات الشخصيات المفضلة لأطفالك! من المؤكد أن يكون Storytime إضافة محببة إلى استراتيجيات الرعاية الذاتية لأطفالك. قد يستمتع الأطفال الأكبر سنًا بقضاء الوقت بمفردهم مع كتبهم المفضلة. أثناء العشاء ، اطلب منهم تحديثًا لمغامرات شخصياتهم.

13. احصل على تدليك

اجعل الرعاية الذاتية أولوية وحدد موعدًا للتدليك! إنها طريقة رائعة لتخفيف التوتر من الجسم والاسترخاء. أظهرت الدراسات أن هناك الكثير من الفوائد الصحية للتدليك المنتظم. ابحث عن نوع التدليك الأفضل للعناية بأنفس أطفالكالخطة.

14. شراء باقة

يحب الجميع الحصول على الهدايا! دلل أطفالك بباقة زهور جميلة وامنح مزاجهم دفعة. ستشغل الألوان الزاهية والروائح المهدئة حواسهم وتجعلهم إيجابيين وصحيين.

15. طوّر روتينًا صحيًا

الممارسة تجعلها مثالية! تعتبر إجراءات الرعاية الذاتية طريقة سهلة لتحسين الصحة العقلية والبدنية. أرشد أطفالك من خلال تطوير روتين رعاية ذاتية يمكنهم ممارسته في حياتهم اليومية. ضع قائمة بالاستراتيجيات للتعامل مع الأوقات الصعبة والأحداث غير المتوقعة.

16. العناية بأجسادنا

الصحة البدنية مهمة للغاية للرعاية الذاتية. سواء كان أطفالك يركبون الدراجة أو يرقصون على أغانيهم المفضلة أو يلعبون رياضة ، سيحبون ممارسة بعض التمارين. تحدث معهم عن النظافة الشخصية وعادات الأكل الصحية أيضًا!

١٧. خذ صفًا

حسِّن نوعية حياة أطفالك وزد المشاعر الإيجابية من خلال مساعدتهم على تعلم شيء جديد! يعد تعلم أشياء جديدة طريقة رائعة لتحسين احترام الذات وإشراك الصغار في الأنشطة الاجتماعية لمساعدتهم على تكوين روابط مع الآخرين.

18. قم بعمل الكلمات المتقاطعة / سودوكو

تعد الألغاز أو الكلمات المتقاطعة أو سودوكو طرقًا بسيطة لأخذ استراحة من يوم حافل. يتفق أخصائيو الصحة العقلية على أن فترات الراحة جزء مهم من الرعاية الذاتية. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الألعاب أيضًا ممتعة للغاية ورائعةطريقة لتعلم أشياء جديدة!

19. احصل على قسط من النوم

النوم مهم للغاية لصحتنا العقلية والعاطفية والجسدية. يحتاج الأطفال إلى الكثير من النوم لمساعدتهم على النمو! حاول إنشاء روتين ليلي لمساعدة أطفالك على الاسترخاء من أيامهم المزدحمة.

20. انظر إلى الصور / مقاطع الفيديو القديمة

تذكر الأوقات الجيدة من خلال النظر إلى الصور القديمة أو مشاهدة مقاطع الفيديو العائلية. يمكن أن تؤدي مشاعر الحنين إلى تحسين الحالة العاطفية والعقلية.

21. اصنع صندوقًا هادئًا

صندوق التهدئة هو إضافة بسيطة إلى ممارسات الرعاية الذاتية لأطفالك. ضع ريشًا ناعمًا وكريات صغيرة ، وأدوات تململ ، وملصقات منتفخة في صندوق. امنح الصندوق لأطفالك واشرح لهم كيف يمكنهم استخدام العناصر للاسترخاء.

22. اتركه عند الباب

اتركه يذهب! تعلم كيفية ترك المشاعر والتجارب السلبية عند الباب أمر مهم لصحتنا العقلية. اعمل مع أطفالك لإنشاء روتين للتخلي عن هذه التجارب. اكتب أغنية أو ارقص أو قل عبارة مضحكة!

23. اجعل السرير

يبدو سهلاً بما فيه الكفاية ، لكن الكثير من الأطفال يكرهون صنع أسرتهم! ناقش كيف أن ترتيب السرير يضفي طابعًا إيجابيًا على اليوم وكيف يؤدي إلى قرارات جيدة طوال اليوم! قم بإضافته إلى أعلى قائمة أنشطة الرعاية الذاتية الخاصة بهم.

24. أقنعة الوجه

تعد أقنعة الوجه طريقة رائعة لأخذ استراحة من اليوم أثناء العناية بأجسادنا.هناك الكثير من وصفات الأقنعة المصنوعة منزليًا والتي يمكنك أنت وطفلك تجربتها.

25. ما يدفع الأزرار الخاصة بي

ساعد أطفالك في العثور على محفزاتهم العاطفية. لكل زر ، اطلب منهم سرد شعور أو تجربة تزعجهم وعمل يمكنهم القيام به لمواجهة المشاعر السلبية. يعد تعلم كيفية التعامل مع المحفزات والعواطف جزءًا أساسيًا من الحفاظ على الصحة العقلية.

26. نشاط التأريض

تشجع ورقة العمل البسيطة هذه الأطفال على اتخاذ خيارات مدروسة من شأنها تحسين صحتهم العقلية والعاطفية والجسدية. ارسم منزلًا يمثل كل جزء منه جزءًا من روتين الرعاية الذاتية. ثم ضع قائمة بالأنشطة التي يجب القيام بها كل يوم!

27. تدرب على التنفس السحري

ابدأ رحلات التأمل الخاصة بطفلك بالتنفس السحري! أظهر لأطفالك كيف يتنفسون بعمق ، ثم قم بإصدار صوت زفير أثناء الزفير. اطلب منهم تقليد أسلوبك عن طريق التنفس معك. إنها ممارسة سهلة لجعل الأطفال الصغار مستعدين لأخذ قيلولة.

28. الذهاب في نزهة عائلية

يعد قضاء الوقت مع العائلة طريقة غير معقدة لتعزيز الحالة المزاجية للعائلة بأكملها! لن تحصل على بعض التمارين فحسب ، بل يمكنك أيضًا قضاء الوقت في مشاركة القصص حول أيامك والعمل معًا لإيجاد حلول لأي مشاكل لديك.

29. اسمح بوقت التوقف

خذ قسطًا من الراحة! بين المدرسة والأنشطة والرياضة والموسيقىالدروس ، يمكن للأطفال أن يواجهوا صعوبة في التباطؤ. شجعهم على التوقف كل يوم وعدم القيام بأي شيء. ناقش كيف أن الذهاب بلا توقف يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة العقلية والبدنية.

30. الرسائل الإيجابية

ضع رسائل إيجابية على الملاحظات اللاصقة في جميع أنحاء المنزل لمكافحة المشاعر السلبية أو مشكلات الصورة الذاتية. عندما يجد أطفالك واحدة ، سيحصلون على تحسن مزاج وتأكيد على مدى روعتهم!

31. احصل على سخيفة

الضحك هو أفضل نوع من الأدوية! يظهر السخف مع أطفالك أنه لا بأس من ارتكاب الأخطاء وعدم الكمال. أضف مسرحيات مضحكة أو قم برقصات سخيفة إلى قائمة الأنشطة الاجتماعية التي يمكنك القيام بها خلال تاريخ اللعب التالي لأطفالك لجعلهم مرتاحين لكونهم سخيفين.

32. اشرب المزيد من الماء

ترطيب ، ترطيب ، ترطيب! شرب الماء ضروري للرعاية الذاتية الجسدية. شجع أطفالك على تتبع كمية المياه التي يشربونها كل يوم. في المرة القادمة التي يكونون فيها في حالة مزاجية سيئة أو يشعرون بالقلق ، اسألهم عندما يكون لديهم بعض الماء وقدم لهم كأسًا.

33. تطوع

مساعدة الآخرين على إفراز الإندورفين وتجعلنا نشعر بالسعادة! أظهرت الدراسات أن العمل التطوعي أو مساعدة الأصدقاء على تجاوز الأوقات الصعبة يقلل من القلق والتوتر والاكتئاب. يمنحنا التطوع أيضًا إحساسًا بالهدف والمعنى الذي يعد مهمًا لصحتنا العامة.

34. فنالعلاج

في بعض الأحيان لا يمتلك الأطفال الكلمات لوصف شعورهم. ساعدهم في استكشاف عواطفهم أو حل المشاكل مع الأصدقاء من خلال الفن. إن تقديم أقلام التلوين وأقلام التحديد للأطفال يمكن أن يجعل معالجة مشاكلهم تبدو أسهل من التحدث من خلالها مع الكبار.