එදිනෙදා ජීවිතය බොහෝ විට ආතතියට පත් විය හැක. අපගේ කාර්යබහුල ජීවිතය මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ ගත කිරීමට ගුණාත්මක කාලයක් සොයා ගැනීම දුෂ්කර කරයි. මෙම භයානක ස්වයං රැකවරණ පිළිවෙත් ලැයිස්තුව ළමයින්, යෞවනයන් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා පරිපූර්ණයි. චිත්තවේගීය ස්වයං රැකවරණය, එය ශාරීරික සෞඛ්‍යයට බලපාන ආකාරය සහ ඔබේ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමේ ක්‍රම පිළිබඳ සියල්ල ඉගෙන ගන්න! එය නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමට කාලය ගත කිරීම හෝ විෂ සහිත සබඳතාවල අන්තරායන් ගැන කතා කිරීම හෝ වේවා, මෙම විස්තීරණ ලැයිස්තුව ඔබට සහ ඔබේ දරුවන්ට වසරේ සෑම දිනකම භුක්ති විඳිය හැකි ක්‍රියාකාරකම් සපයයි!

1. ස්නානය කරන්න

බුබුලු ස්නානයක විවේක ගන්න! ටබ් එකේ කාලය ගත කිරීම කාර්යබහුල ජීවිතයක ආතතිය සෝදා ගැනීමට සැනසිලිදායක මාර්ගයකි. ඇරෝමැටෙරපි ලිහිල් කිරීමේ ස්පර්ශයක් සඳහා සගන්ධ ෙතල් කිහිපයක් එකතු කරන්න හෝ සුවඳ බුබුලු භාවිතා කරන්න.

2. සංගීතයට සවන් දෙන්න

ඔබේ ප්‍රියතම සංගීත කණ්ඩායමට විචිත්‍රවත් වන්න. සංගීතයට සවන් දීම සංකීර්ණ චිත්තවේගයන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සහ දවසේ සිට මානසික විවේකයක් ගැනීමට උපකාරවත් උපාය මාර්ගයකි. යම් ශාරීරික ව්‍යායාමයක් සඳහා ප්‍රබෝධමත්, දීප්තිමත් පොප් ගීතයක් සමඟ විවේක ගැනීමට හෝ නටන්නට සැනසිලිදායක පියානෝවලට සවන් දෙන්න.

3. ස්වභාවධර්මය ගවේෂණය කරන්න

ස්වභාවධර්මයේ කාලය ගත කිරීම ඔබේ දරුවන්ගේ මනෝභාවයන් ඉහළ නැංවීමට සහ ඔවුන් චලනය කිරීමට කදිම ක්‍රමයකි! අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ නැවුම් වාතය ලබා ගැනීම ආතතිය අඩු කිරීමට සහ එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීමට පහසු සහ කාර්යක්ෂම ක්‍රමයක් බවයි.

4. ජර්නල් කිරීම

ස්වයං-ආරක්ෂක පරීක්ෂාවක් කිරීමට ජර්නල් කිරීම පහසු ක්‍රමයකි.එදිනෙදා ජීවිතයේ සිදුවීම් සහ ඔබේ දරුවන් ප්‍රතිචාර දැක්වූ ආකාරය ගැන මෙනෙහි කිරීමට කාලය ගැනීම ඔවුන්ගේ මානසික සෞඛ්‍යයට වැදගත් වේ. පුද්ගලාරෝපිත ස්වයං රැකවරණ සැලැස්මක් සැකසීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ සඟරා බෙදා ගැනීමට ඔවුන්ට පහසුවක් දැනේදැයි ඔවුන්ගෙන් විමසන්න.

5. ඔබේ ප්‍රියතම සංදර්ශනය නරඹන්න

විවේකයක් ගෙන ඔබේ දරුවන්ට ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම රූපවාහිනී වැඩසටහන් නැරඹීමට ඉඩ දීම කමක් නැත! කිසිවක් නොකිරීම අපට නැවත ආරෝපණය කිරීමට සහ ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ. එය පවුලේ අය සමඟ කාලය ගත කිරීමට සහ කෘතඥතා සඟරාවල සටහන් කිරීමට විශේෂ මතකයන් නිර්මාණය කිරීමට ද හොඳ ක්‍රමයකි.

6. Cuddle A Stuffed Animal

ඔබේ දරුවන්ට ප්‍රියතම පිරවූ සතෙකු සිටී නම්, ඔවුන්ට අධික ලෙස දැනෙනවා නම් එය මිරිකීමට ඔවුන්ව දිරිමත් කරන්න. ඔවුන්ට ඔවුන්ගේ සමාජ ජීවිතයට අවශ්‍ය ධනාත්මක සන්නිවේදන කුසලතා මත වැඩ කිරීමට ඔවුන්ගේ පිරවූ සත්වයා සමඟ කතා කළ හැකිය.

7. ව්‍යායාම

මානසික සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ශාරීරික ස්වයං රැකවරණය අත්‍යවශ්‍ය වේ! අපගේ දෛනික ජීවිතයට යම් ව්‍යායාමයක් එකතු කිරීමෙන් එන්ඩොර්ෆින් ගලා යන අතර අපගේ මනෝභාවයන් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. විටමින් ඩී සහ නැවුම් වාතය සඳහා අමතර වැඩි කිරීම සඳහා පිටතට යන්න.

8. Blow Bubbles

දරුවන්ගේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට බුබුලු පිඹීම විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම රුධිර පීඩනය අඩු කර මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන බව පෙන්වා දී ඇත. එය විවේකයක් ගැනීමට සහ පිටතින් යම් කාලයක් භුක්ති විඳීමට සරල හා විනෝදජනක ක්‍රමයකි.

9. එකට උයන්න හෝ පිළිස්සීම

මානව සම්බන්ධතා ස්වයං රැකවරණයේ කේන්ද්‍රස්ථානයයිසැලසුම්. එකට පාන් සෑදීමෙන් ඔබේ දරුවන් සමඟ සම්බන්ධ වීමට කාලය ගන්න! ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට බලපාන ආතතිය සහ වෙනත් ගැටලු ගැන කතා කිරීමට එය ඔබට කාලය ලබා දෙයි.

10. ඩිජිටල් ඩෙටොක්ස්

සමාජ මාධ්‍යවල වැඩි කාලයක් ගත කිරීම මානසික සෞඛ්‍යයට විශාල අහිතකර බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. නිරන්තරයෙන් අපව අන් අය සමඟ සංසන්දනය කිරීම චිත්තවේගීය ස්වයං රැකවරණයට හානිකර වේ. විසන්ධි කිරීමට සහ මේ මොහොතේ ජීවත් වීමට කාලය ගත කිරීමට ඔබේ දරුවන් පොළඹවන්න.

11. මඟ පෙන්වන භාවනා

යහපැවැත්මේ න්‍යාය පත්‍රයට අධ්‍යාත්මික ස්වයං රැකවරණය එක් කිරීමට අමතක නොකරන්න. භාවනාව යනු මානසික ආතතිය පාලනය කිරීමට, හැඟීම් සමනය කිරීමට සහ මනසේ සාමය දිරිමත් කිරීමට අපූරු ක්‍රමයකි. අලුත් දෙයක් උත්සාහ කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ආරම්භකයින් සඳහා මාර්ගෝපදේශ භාවනාව පරිපූර්ණයි!

12. පොතක් ගන්න

ඔබේ කුඩා දරුවන්ගේ ප්‍රියතම චරිතවල වික්‍රමාන්විතයන් වෙත පලා යන්න! කතන්දර කාලය ඔබේ දරුවන්ගේ ස්වයං රැකවරණ උපාය මාර්ග සඳහා ආදරණීය එකතු කිරීමක් වනු නිසැකය. වැඩිහිටි දරුවන්ට ඔවුන්ගේ ප්රියතම පොත් සමඟ තනිවම කාලය ගත කළ හැකිය. රාත්‍රී ආහාරය අතරතුර, ඔවුන්ගේ චරිත වික්‍රමාන්විතයන් පිළිබඳ යාවත්කාලීන කිරීමක් ඉල්ලා සිටින්න.

13. සම්බාහනයක් ලබා ගන්න

ස්වයං රැකවරණය ප්‍රමුඛතාවයක් කර සම්බාහනය කාලසටහන් කරන්න! එය ශරීරයෙන් ආතතිය දුරු කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට පුදුමාකාර ක්රමයකි. අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ නිතිපතා සම්බාහනය කිරීමෙන් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රාශියක් ඇති බවයි. ඔබේ දරුවන්ගේ ස්වයං රැකවරණය සඳහා වඩාත් සුදුසු සම්බාහනය කුමක්දැයි සොයා බලන්නසැලැස්ම.

14. මල් කළඹක් මිලදී ගන්න

හැමෝම තෑගි ලබා ගැනීමට කැමතියි! ඔබේ දරුවන්ට ලස්සන මල් කළඹකට සංග්‍රහ කර ඔවුන්ගේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන්න. දීප්තිමත් වර්ණ සහ සන්සුන් සුවඳ ඔවුන්ගේ සංවේදනයන් සම්බන්ධ කර ඔවුන් ධනාත්මක සහ සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගනී.

15. සෞඛ්‍ය සම්පන්න දින චර්යාවක් වර්ධනය කරන්න

ප්‍රායෝගිකව පරිපූර්ණයි! ස්වයං රැකවරණ චර්යාවන් මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට පහසු ක්‍රමයකි. ඔබේ දරුවන්ට ඔවුන්ගේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී ප්‍රගුණ කළ හැකි ස්වයං රැකවරණ චර්යාවක් වර්ධනය කිරීම තුළින් මඟ පෙන්වන්න. දුෂ්කර කාලයන් සහ අනපේක්ෂිත සිදුවීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපාය මාර්ග ලැයිස්තුවක් සාදන්න.

16. අපගේ ශරීර ගැන සැලකිලිමත් වීම

ස්වයං රැකවරණය සඳහා ශාරීරික සෞඛ්‍යය ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ දරුවන් පාපැදි සවාරියක් ගියත්, ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම ගීතවලට නැටූවත්, ක්‍රීඩාවක් කළත්, ඔවුන් යම් ව්‍යායාමයක් කිරීමට ප්‍රිය කරයි. පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු ගැන ඔවුන් සමඟ කතා කරන්න!

17. පන්තියක් ගන්න

ඔබේ දරුවන්ගේ ජීවන තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරන්න සහ ඔවුන්ට අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගැනීමට උපකාර කිරීමෙන් ධනාත්මක හැඟීම් වැඩි කරන්න! අලුත් දේවල් ඉගෙනීම ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අන් අය සමඟ සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා සමාජ ක්‍රියාකාරකම්වල සුළු වශයෙන් යෙදවීමට අපූරු ක්‍රමයකි.

18. හරස්පදයක්/සුඩෝකු කරන්න

ප්‍රහේලිකා, හරස්පද, හෝ සුදෝකුස් යනු කාර්යබහුල දවසකින් විවේකයක් ගැනීමට සරල ක්‍රම වේ. විවේකය ස්වයං රැකවරණයේ වැදගත් අංගයක් බව මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයන් එකඟ වෙති. ඊට අමතරව, ක්‍රීඩා ද සුපිරි විනෝදයක් සහ විශිෂ්ටයිඅලුත් දේවල් ඉගෙන ගැනීමට මාර්ගය!

19. ටිකක් නිදාගන්න

අපේ මානසික, චිත්තවේගීය සහ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට නින්ද ඇදහිය නොහැකි තරම් වැදගත් වේ. ඔවුන්ගේ වර්ධනයට උපකාර කිරීම සඳහා දරුවන්ට බොහෝ නින්දක් අවශ්ය වේ! ඔබේ දරුවන්ට ඔවුන්ගේ කාර්යබහුල දිනවලින් මිදීමට උපකාර කිරීම සඳහා රාත්‍රී කාල චර්යාවක් ස්ථාපිත කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

20. පැරණි ඡායාරූප/වීඩියෝ බලන්න

පැරණි ඡායාරූප බැලීමෙන් හෝ පවුලේ වීඩියෝ නැරඹීමෙන් හොඳ කාලය මතක තබා ගන්න. නොස්ටැල්ජියා හැඟීම් චිත්තවේගීය හා මානසික යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

21. සන්සුන් පෙට්ටියක් සාදන්න

සන්සුන් පෙට්ටියක් යනු ඔබේ දරුවන්ගේ ස්වයං රැකවරණය සඳහා සරල එකතු කිරීමකි. පෙට්ටියක මෘදු පිහාටු සහ pompoms, fidget ගැජට්, සහ puffy ස්ටිකර් තබන්න. ඔබේ දරුවන්ට පෙට්ටිය ලබා දී ඔවුන් විවේක ගැනීමට අයිතම භාවිතා කළ හැකි ආකාරය පැහැදිලි කරන්න.

22. එය දොර ළඟ තබන්න

එයට යන්න දෙන්න! නිෂේධාත්මක හැඟීම් සහ අත්දැකීම් දොරකඩ තබා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම අපගේ මානසික සෞඛ්‍යයට වැදගත් වේ. මෙම අත්දැකීම් අත්හැරීමට දින චර්යාවක් නිර්මාණය කිරීමට ඔබේ දරුවන් සමඟ වැඩ කරන්න. ගීතයක් ලියන්න, නැටුමක් කරන්න, නැතහොත් විහිලු වාක්‍ය ඛණ්ඩයක් කියන්න!

23. ඇඳ සාදන්න

ප්‍රමාණවත් තරම් පහසුයි, නමුත් බොහෝ ළමයින් තම ඇඳන් සෑදීමට අකමැතියි! ඇඳ සෑදීම දවස සඳහා ධනාත්මක තානයක් සකසන ආකාරය සහ එය දවස පුරා හොඳ තීරණ ගැනීමට මඟ පෙන්වන ආකාරය සාකච්ඡා කරන්න! එය ඔවුන්ගේ ස්වයං ආරක්ෂණ ක්‍රියාකාරකම් ලැයිස්තුවේ ඉහළට එක් කරන්න.

24. Face Masks

මුහුණු ආවරණ යනු අපගේ ශරීර රැකබලා ගැනීමේදී දවසේ විවේකයක් ගැනීමට ඇති සිසිල් ක්‍රමයකි.ඔබට සහ ඔබේ කුඩා දරුවාට උත්සාහ කළ හැකි ගෙදර හැදූ වෙස් මුහුණු වට්ටෝරු ටොන් ගණනක් තිබේ.

25. මගේ බොත්තම් තල්ලු කරන දේ

ඔබේ දරුවන්ට ඔවුන්ගේ චිත්තවේගීය ප්‍රේරක සොයා ගැනීමට උදවු කරන්න. සෑම බොත්තමක් සඳහාම, ඔවුන් කලබලයට පත් කරන හැඟීමක් හෝ අත්දැකීමක් සහ නිෂේධාත්මක හැඟීම් වලට එරෙහිව ඔවුන්ට කළ හැකි ක්‍රියාවක් ලැයිස්තුගත කරන්න. ප්‍රේරක සහ චිත්තවේගයන් සැරිසැරීමට ඉගෙන ගැනීම මානසික සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි.

26. මූලික ක්‍රියාකාරකම්

මෙම සරල වැඩ පත්‍රිකාව ඔවුන්ගේ මානසික, චිත්තවේගීය සහ ශාරීරික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන හිතාමතා තේරීම් කිරීමට ළමුන් දිරිමත් කරයි. ස්වයං රැකවරණ දින චර්යාවේ කොටසක් නියෝජනය කරන සෑම කොටසකින්ම නිවසක් අඳින්න. ඉන්පසු සෑම දිනකම කළ යුතු ක්‍රියාකාරකම් ලැයිස්තුගත කරන්න!

27. මැජික් ආශ්වාස ප්‍රගුණ කරන්න

මැජික් ආශ්වාසය සමඟ ඔබේ දරුවාගේ භාවනා ගමන අරඹන්න! ගැඹුරට හුස්ම ගන්නා ආකාරය ඔබේ කුඩා දරුවන්ට පෙන්වන්න, පසුව හුස්ම ගන්නා විට හූෂ් ශබ්දයක් ඇති කරන්න. ඔබ සමඟ හුස්ම ගැනීමෙන් ඔබේ තාක්ෂණය අනුකරණය කිරීමට ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න. කුඩා දරුවන් නින්දට යාමට සූදානම් කිරීම පහසු පුරුද්දකි.

28. පවුලේ ඇවිදීමක් සඳහා යන්න

පවුලේ අය සමඟ කාලය ගත කිරීම මුළු පවුලේ මනෝභාවයන් ඉහළ නැංවීමට සංකීර්ණ නොවන ක්‍රමයකි! ඔබට යම් ව්‍යායාමයක් ලැබෙනු ඇතිවා පමණක් නොව, ඔබට ඔබේ දින පිළිබඳ කථා බෙදාහදා ගැනීමට සහ ඔබට ඇති ඕනෑම ගැටලුවකට විසඳුම් සෙවීමට එකට වැඩ කිරීමට කාලය ගත කළ හැකිය.

29. අක්‍රිය කාලය සඳහා ඉඩ දෙන්න

විරාමයක් ගන්න! පාසල, ක්‍රියාකාරකම්, ක්‍රීඩා සහ සංගීතය අතරපාඩම්, දරුවන්ට මන්දගාමී වීම දුෂ්කර විය හැකිය. සෑම දිනකම විරාමයක් ගැනීමට සහ කිසිවක් නොකර සිටීමට ඔවුන්ව දිරිමත් කරන්න. නොනවත්වා යාම මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපාන්නේ කෙසේදැයි සාකච්ඡා කරන්න.

30. ධනාත්මක පණිවිඩ

නිෂේධාත්මක හැඟීම් හෝ ස්වයං ප්‍රතිරූප ගැටළු වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට නිවස වටා ඇලෙන සුළු සටහන් මත ධනාත්මක පණිවිඩ තබන්න. ඔබේ දරුවන්ට එකක් සොයාගත් විට, ඔවුන්ට මනෝභාවයක් සහ ඔවුන් කෙතරම් විශිෂ්ටද යන්න පිළිබඳ සහතිකයක් ලැබෙනු ඇත!

31. සිලි ගන්න

සිනහව තමයි හොඳම බෙහෙත් වර්ගය! ඔබේ දරුවන් සමඟ මෝඩ ලෙස හැසිරීමෙන් ඔවුන්ට පෙන්වන්නේ වැරදි කිරීම සහ පරිපූර්ණ නොවීම සුදුසු බවයි. ඔබේ දරුවන්ගේ ඊළඟ ක්‍රීඩා කරන දිනය තුළ ඔවුන් මෝඩ ලෙස හැසිරීමට පහසු කිරීම සඳහා ඔබේ සමාජ ක්‍රියාකාරකම් ලැයිස්තුවට විනෝදජනක නාට්‍ය එක් කරන්න හෝ විකාර නැටුම් කරන්න.

32. වැඩිපුර ජලය පානය කරන්න

ජලකරණය, සජලනය, සජලනය! ශාරීරික ස්වයං රැකවරණය සඳහා පානීය ජලය අත්යවශ්ය වේ. ඔවුන් දිනකට කොපමණ ජලය පානය කරනවාද යන්න පිළිබඳව සොයා බැලීමට ඔබේ දරුවන් දිරිමත් කරන්න. ඊළඟ වතාවේ ඔවුන් නරක මනෝභාවයකින් හෝ කනස්සල්ලෙන් සිටින විට, ඔවුන්ට වතුර ටිකක් ලැබුණේ කවදාදැයි ඔවුන්ගෙන් විමසා ඔවුන්ට වීදුරුවක් පිරිනමන්න.

33. ස්වේච්ඡා

අන් අයට උපකාර කිරීම එන්ඩොර්ෆින් මුදාහරින අතර අපට සතුටක් දැනේ! අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ස්වේච්ඡා සේවය හෝ මිතුරන්ට දුෂ්කර කාලවලදී උපකාර කිරීම කාංසාව, ආතතිය සහ මානසික අවපීඩනය අඩු කරන බවයි. ස්වේච්ඡා සේවය අපගේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට වැදගත් වන අරමුණක් සහ අර්ථයක් පිළිබඳ හැඟීමක් ද ලබා දෙයි.

34. කලාවචිකිත්සාව

සමහර විට දරුවන්ට ඔවුන්ට හැඟෙන ආකාරය විස්තර කිරීමට වචන නැත. ඔවුන්ගේ හැඟීම් ගවේෂණය කිරීමට හෝ කලාව හරහා මිතුරන් සමඟ ගැටලු විසඳීමට ඔවුන්ට උදව් කරන්න. ළමයින්ට ක්‍රෙයොන්ස් සහ මාර්කර් පිරිනැමීම වැඩිහිටියන් සමඟ කතා කරනවාට වඩා ඔවුන්ගේ ගැටලු විසඳීම පහසු කරවයි.