Der Alltag kann oft stressig sein. Unser hektisches Leben macht es schwierig, Zeit für Freunde und Familie zu finden. Diese tolle Liste von Selbstfürsorgepraktiken ist für Kinder, Jugendliche und Erwachsene gleichermaßen geeignet. Erfahren Sie alles über emotionale Selbstfürsorge, wie sie sich auf die körperliche Gesundheit auswirkt und wie Sie Ihre Lebensqualität verbessern können! Ob es darum geht, sich Zeit für regelmäßigen Sport zu nehmen oder über die GefahrenDiese umfassende Liste enthält Aktivitäten, die Sie und Ihre Kinder an jedem Tag des Jahres genießen können!

1. ein Bad nehmen

Entspannen Sie sich in einem Schaumbad! Ein Bad in der Wanne ist eine wohltuende Art, den Stress eines hektischen Lebens abzuwaschen. Fügen Sie einige ätherische Öle hinzu oder verwenden Sie duftende Seifenblasen für einen Hauch von aromatherapeutischer Entspannung.

2. musik hören

Grooven Sie sich ein und rocken Sie zu Ihrer Lieblingsband! Musik zu hören ist eine hilfreiche Strategie, um komplexe Emotionen zu bewältigen und eine mentale Auszeit vom Tag zu nehmen. Hören Sie beruhigende Pianos, um sich zu entspannen, oder tanzen Sie zu einem schwungvollen, fröhlichen Popsong, um sich körperlich zu betätigen.

3. die Natur erforschen

Ein Aufenthalt in der Natur ist eine hervorragende Möglichkeit, die Stimmung Ihrer Kinder zu heben und sie in Bewegung zu bringen! Studien haben gezeigt, dass frische Luft ein einfacher und effizienter Weg ist, um Stress abzubauen und Endorphine freizusetzen.

4. journalistische Arbeit

Das Führen von Tagebüchern ist eine einfache Möglichkeit, die Selbstfürsorge zu überprüfen. Sich Zeit zu nehmen, um über die Ereignisse des täglichen Lebens und die Reaktionen Ihrer Kinder nachzudenken, ist wichtig für ihre psychische Gesundheit. Fragen Sie sie, ob sie ihre Tagebücher mit Ihnen teilen möchten, um einen persönlichen Selbstfürsorgeplan zu erstellen.

5. sehen Sie Ihre Lieblingssendung

Es ist in Ordnung, eine Pause einzulegen und die Kinder ihre Lieblingssendungen im Fernsehen schauen zu lassen! Nichts zu tun hilft uns, neue Energie zu tanken und Stress abzubauen. Es ist auch eine gute Möglichkeit, Zeit mit der Familie zu verbringen und besondere Erinnerungen zu schaffen, die in einem Dankbarkeitstagebuch festgehalten werden können.

6. ein Plüschtier kuscheln

Wenn Ihre Kinder ein Lieblingskuscheltier haben, ermutigen Sie sie, es zu drücken, wenn sie sich überfordert fühlen. Sie können auch mit ihrem Kuscheltier sprechen, um positive Kommunikationsfähigkeiten zu trainieren, die sie in ihrem sozialen Leben brauchen werden.

7. ausübung

Körperliche Selbstfürsorge ist für die Aufrechterhaltung der geistigen Gesundheit von entscheidender Bedeutung! Wenn wir etwas Bewegung in unseren Alltag einbauen, werden Endorphine ausgeschüttet und unsere Stimmung verbessert. Gehen Sie nach draußen, um einen zusätzlichen Schub an Vitamin D und etwas frische Luft zu bekommen.

8. blasen Sie Seifenblasen

Das Ausblasen von Seifenblasen ist eine großartige Möglichkeit, Kinder dazu zu bringen, sich auf ihre Atmung zu konzentrieren. Tiefes Atmen senkt nachweislich den Blutdruck und verbessert die geistige Gesundheit. Es ist eine einfache und lustige Art, eine Pause zu machen und etwas Zeit im Freien zu genießen.

9. gemeinsam kochen oder backen

Zwischenmenschliche Beziehungen stehen im Mittelpunkt von Plänen zur Selbstfürsorge. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Kinder, indem Sie gemeinsam Brot backen! So haben Sie Zeit, über Stress und andere Probleme zu sprechen, die sich auf Ihre psychische Gesundheit auswirken könnten.

10. digitale Entgiftung

Zu viel Zeit in den sozialen Medien zu verbringen, kann sich sehr negativ auf die psychische Gesundheit auswirken. Sich ständig mit anderen zu vergleichen, ist der emotionalen Selbstfürsorge abträglich. Fordern Sie Ihre Kinder auf, sich Zeit zu nehmen, um abzuschalten und den Moment zu genießen.

11. geführte Meditation

Vergessen Sie nicht, auch die spirituelle Selbstfürsorge in Ihr Wohlbefinden einzubeziehen. Meditation ist ein fantastisches Mittel, um psychischen Stress zu bewältigen, Emotionen auszugleichen und den Seelenfrieden zu fördern. Geführte Meditationen sind ideal für Anfänger, die etwas Neues ausprobieren möchten!

12. ein Buch abholen

Tauchen Sie ein in die Abenteuer der Lieblingsfiguren Ihrer Kinder! Geschichten sind ein beliebter Bestandteil der Selbstfürsorgestrategien Ihrer Kinder. Ältere Kinder genießen es vielleicht, mit ihren Lieblingsbüchern allein zu sein. Fragen Sie sie beim Abendessen nach den Abenteuern ihrer Figuren.

13. eine Massage bekommen

Machen Sie die Selbstfürsorge zu einer Priorität und planen Sie eine Massage ein! Es ist eine wunderbare Möglichkeit, Verspannungen im Körper zu lösen und sich zu entspannen. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Massagen viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringen. Recherchieren Sie, welche Art von Massage für den Selbstfürsorgeplan Ihrer Kinder am besten geeignet ist.

14. einen Blumenstrauß kaufen

Jeder freut sich über Geschenke! Gönnen Sie Ihren Kindern einen schönen Blumenstrauß und heben Sie ihre Stimmung. Die leuchtenden Farben und beruhigenden Düfte werden ihre Sinne ansprechen und sie positiv und gesund halten.

15. eine gesunde Routine entwickeln

Übung macht den Meister! Selbstfürsorgeroutinen sind ein einfacher Weg, um die geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern. Begleiten Sie Ihre Kinder bei der Entwicklung einer Selbstfürsorgeroutine, die sie in ihrem täglichen Leben anwenden können. Erstellen Sie eine Liste mit Strategien, um mit schwierigen Zeiten und unvorhergesehenen Ereignissen fertig zu werden.

16. die Pflege unseres Körpers

Körperliche Gesundheit ist sehr wichtig für die Selbstfürsorge. Egal, ob Ihre Kinder eine Radtour machen, zu ihren Lieblingsliedern tanzen oder Sport treiben, sie werden es lieben, sich zu bewegen. Sprechen Sie mit ihnen auch über Körperpflege und gesunde Ernährungsgewohnheiten!

17. einen Kurs besuchen

Verbessern Sie die Lebensqualität Ihrer Kinder und fördern Sie positive Emotionen, indem Sie ihnen helfen, etwas Neues zu lernen! Neues zu lernen ist eine fantastische Möglichkeit, das Selbstwertgefühl zu steigern und die Kleinen in soziale Aktivitäten einzubinden, die ihnen helfen, Beziehungen zu anderen aufzubauen.

18. ein Kreuzworträtsel/Sudoku lösen

Rätsel, Kreuzworträtsel oder Sudokus sind einfache Möglichkeiten, sich eine Pause vom hektischen Alltag zu gönnen. Fachleute für psychische Gesundheit sind sich einig, dass Pausen ein wichtiger Teil der Selbstfürsorge sind. Außerdem machen Spiele einfach Spaß und sind eine gute Möglichkeit, Neues zu lernen!

19. etwas Schlaf bekommen

Schlaf ist unglaublich wichtig für unsere geistige, emotionale und körperliche Gesundheit. Kinder brauchen viel Schlaf, um zu wachsen! Versuchen Sie, eine nächtliche Routine einzurichten, die Ihren Kindern hilft, sich von ihrem anstrengenden Tag zu erholen.

20. alte Fotos/Videos ansehen

Erinnern Sie sich an die guten Zeiten, indem Sie sich alte Fotos oder Familienvideos ansehen. Nostalgiegefühle können das emotionale und geistige Wohlbefinden verbessern.

21. eine Beruhigungsbox herstellen

Eine Beruhigungsbox ist eine einfache Ergänzung zu den Selbstfürsorgepraktiken Ihrer Kinder. Legen Sie weiche Federn und Pompons, Zappelphilipps und bauschige Aufkleber in eine Box. Geben Sie die Box Ihren Kindern und erklären Sie ihnen, wie sie die Gegenstände zur Entspannung verwenden können.

22 Lass es an der Tür

Loslassen! Zu lernen, wie man negative Gefühle und Erlebnisse hinter sich lässt, ist wichtig für unsere psychische Gesundheit. Entwickeln Sie mit Ihren Kindern eine Routine, um diese Erlebnisse loszulassen. Schreiben Sie ein Lied, führen Sie einen Tanz auf oder sagen Sie einen lustigen Satz!

23. das Bett machen

Klingt einfach, aber viele Kinder hassen es, ihr Bett zu machen! Besprechen Sie, dass das Bettenmachen ein positives Signal für den Tag ist und zu guten Entscheidungen für den ganzen Tag führt! Setzen Sie es ganz oben auf die Liste der Selbstfürsorgeaktivitäten.

24. gesichtsmasken

Gesichtsmasken sind eine tolle Möglichkeit, dem Alltag zu entfliehen und gleichzeitig den Körper zu pflegen. Es gibt zahlreiche Rezepte für selbstgemachte Masken, die Sie und Ihre Kleinen ausprobieren können.

25. was mich umtreibt

Helfen Sie Ihren Kindern, ihre emotionalen Auslöser zu finden. Bitten Sie sie, für jeden Knopf ein Gefühl oder eine Erfahrung aufzulisten, das bzw. die sie aufregt, und eine Handlung, die sie tun können, um den negativen Gefühlen entgegenzuwirken. Zu lernen, mit Auslösern und Emotionen umzugehen, ist ein wesentlicher Bestandteil der Erhaltung der psychischen Gesundheit.

26. erdende Aktivität

Dieses einfache Arbeitsblatt ermutigt Kinder dazu, bewusste Entscheidungen zu treffen, die ihre geistige, emotionale und körperliche Gesundheit verbessern. Zeichnen Sie ein Haus, wobei jeder Teil für einen Teil der Selbstfürsorge-Routine steht. Listen Sie dann Aktivitäten auf, die Sie jeden Tag durchführen können!

27. magisches Atmen üben

Beginnen Sie die Meditationsreise Ihrer Kinder mit der magischen Atmung! Zeigen Sie Ihren Kleinen, wie man tief einatmet und dann beim Ausatmen ein Zischgeräusch macht. Bitten Sie sie, Ihre Technik zu imitieren, indem sie mit Ihnen zusammen atmen. Es ist eine einfache Übung, um Kleinkinder auf die Schlafenszeit vorzubereiten.

28. einen Familienspaziergang machen

Zeit mit der Familie zu verbringen ist ein unkomplizierter Weg, um die Stimmung der ganzen Familie zu heben! Sie bekommen nicht nur etwas Bewegung, sondern können auch Zeit damit verbringen, sich über Ihre Tage auszutauschen und gemeinsam Lösungen für Probleme zu finden.

29. eine Ausfallzeit einplanen

Gönnen Sie sich eine Pause! Zwischen Schule, Aktivitäten, Sport und Musikunterricht fällt es Kindern oft schwer, sich zu entschleunigen. Ermutigen Sie sie, jeden Tag eine Pause einzulegen und nichts zu tun. Sprechen Sie darüber, dass ein ständiges Arbeiten die geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen kann.

30. positive Botschaften

Bringen Sie überall im Haus positive Botschaften auf Klebezetteln an, um negative Gefühle oder Probleme mit dem Selbstbild zu bekämpfen. Wenn Ihre Kinder einen finden, bekommen sie einen Stimmungsaufschwung und eine Bestätigung, wie toll sie sind!

31. albern werden

Lachen ist die beste Medizin! Wenn Sie mit Ihren Kindern herumalbern, zeigen Sie ihnen, dass es in Ordnung ist, Fehler zu machen und nicht perfekt zu sein. Nehmen Sie lustige Theaterstücke oder verrückte Tänze in die Liste der sozialen Aktivitäten auf, die Sie Ihren Kindern beim nächsten Spieltreffen anbieten können, um sie daran zu gewöhnen, albern zu sein.

32. mehr Wasser trinken

Hydration, Hydration, Hydration! Wasser zu trinken ist wichtig für die körperliche Selbstfürsorge. Ermutigen Sie Ihre Kinder, darüber Buch zu führen, wie viel Wasser sie jeden Tag trinken. Wenn sie das nächste Mal schlechte Laune haben oder sich ängstlich fühlen, fragen Sie sie, wann sie Wasser getrunken haben, und bieten Sie ihnen ein Glas an.

33 Freiwillige

Anderen zu helfen setzt Endorphine frei und macht uns glücklich! Studien haben gezeigt, dass ehrenamtliche Arbeit oder die Unterstützung von Freunden in schwierigen Zeiten Ängste, Stress und Depressionen reduziert. Ehrenamtliche Arbeit gibt uns auch ein Gefühl von Ziel und Sinn, was für unsere allgemeine Gesundheit wichtig ist.

34 Kunsttherapie

Manchmal können Kinder ihre Gefühle nicht in Worte fassen. Helfen Sie ihnen, ihre Emotionen zu erforschen oder Probleme mit Freunden durch Kunst zu verarbeiten. Wenn Sie Kindern Buntstifte und Marker zur Verfügung stellen, kann es einfacher erscheinen, ihre Probleme anzugehen, als sie mit Erwachsenen zu besprechen.