روزمره جي زندگي اڪثر ڪري دٻاءُ واري ٿي سگهي ٿي. اسان جي مصروف زندگيون دوستن ۽ ڪٽنب سان گڏ گذارڻ لاءِ معياري وقت ڳولڻ ڏکيو بڻائي ٿي. هي لاجواب فهرست خود سنڀال جي عملن جي مڪمل آهي ٻارن، نوجوانن ۽ بالغن لاءِ. جذباتي خود خيال جي باري ۾ سڀ سکو، اهو ڪيئن جسماني صحت تي اثر انداز ٿئي ٿو، ۽ توهان جي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائڻ جا طريقا! ڇا اهو باقاعده ورزش لاءِ وقت ٺاهي رهيو آهي يا زهر جي رشتن جي خطرن بابت ڳالهائڻ، هي جامع فهرست سرگرميون مهيا ڪري ٿي جنهن مان توهان ۽ توهان جا ٻار سال جي هر ڏينهن مان لطف اندوز ٿي سگهن ٿا!

1. غسل وٺو

بلبل غسل ۾ آرام ڪريو! ٽب ۾ وقت گذارڻ هڪ مشغول زندگي جي دٻاء کي ڌوئڻ لاء هڪ آرامده طريقو آهي. ڪجهه ضروري تيل شامل ڪريو يا خوشبودار بلبل استعمال ڪريو خوشبوءَ جي آرام جي لچ لاءِ.

2. موسيقي کي ٻڌو

گرووي حاصل ڪريو ۽ پنهنجي پسنديده بينڊ ڏانهن راڪ آئوٽ ڪريو! موسيقي ٻڌڻ پيچيده جذبات کي منهن ڏيڻ ۽ ڏينهن کان ذهني وقفو وٺڻ لاءِ هڪ مددگار حڪمت عملي آهي. آرام ڪرڻ لاءِ پرسڪون پيانو ٻڌو يا ڪجهه جسماني ورزش لاءِ تيز، روشن پاپ گيت سان گڏ ڊانس ڪريو.

3. فطرت جي ڳولا ڪريو

فطرت ۾ وقت گذارڻ هڪ بهترين طريقو آهي توهان جي ٻارن جي مزاج کي وڌائڻ ۽ انهن کي متحرڪ ڪرڻ جو! اڀياس ڏيکاريا آهن ته ڪجهه تازي هوا حاصل ڪرڻ هڪ آسان ۽ ڪارائتو طريقو آهي دٻاء کي گهٽائڻ ۽ انڊورفنز ڇڏڻ جو.

4. جرنلنگ

جرنلنگ هڪ آسان طريقو آهي پنهنجو پاڻ جي سنڀال جي چڪاس ڪرڻ جو.روزمره جي زندگيءَ جي واقعن تي ڌيان ڏيڻ لاءِ وقت ڪڍڻ ۽ توهان جي ٻارن جو رد عمل انهن جي ذهني صحت لاءِ اهم آهي. انهن کان پڇو ته ڇا اهي پنهنجون جرنل شيئر ڪرڻ ۾ آرام محسوس ڪن ٿا ته جيئن ذاتي ٿيل خود سنڀال واري منصوبي کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪن.

5. پنهنجو پسنديده شو ڏسو

اهو ٺيڪ آهي وقفو وٺو ۽ پنهنجي ٻارن کي انهن جا پسنديده ٽي وي شو ڏسڻ ڏيو! ڪجھ به نه ڪرڻ اسان کي ريچارج ڪرڻ ۽ دٻاءُ ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو پڻ هڪ بهترين طريقو آهي خاندان سان وقت گذارڻ ۽ شڪرگذاري جرنلز ۾ رڪارڊ ڪرڻ لاءِ خاص يادگيريون.

6. ڪڊل A Stuffed Animal

جيڪڏهن توهان جي ٻارن وٽ هڪ پسنديده ڀريل جانور آهي، انهن کي همٿايو ته ان کي نچوڙي ڏيو جيڪڏهن اهي پريشان محسوس ڪري رهيا آهن. اهي پڻ ڳالهائي سگهن ٿا انهن جي ڀريل جانور سان مثبت ڪميونيڪيشن مهارتن تي ڪم ڪرڻ لاءِ جيڪي انهن جي سماجي زندگين ۾ گهربل هونديون.

7. ورزش

ذهني صحت کي برقرار رکڻ لاءِ جسماني خود سنڀال ضروري آهي! اسان جي روزاني زندگي ۾ ڪجهه ورزش شامل ڪرڻ سان انڊورفنز وهندو آهي ۽ اسان جي موڊ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. وٽامن ڊي جي اضافي واڌ ۽ ڪجهه تازي هوا لاءِ ٻاهر وڃو.

8. بلو بلبلز

بلونگ بلبلز ٻارن کي انهن جي سانس تي ڌيان ڏيڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. گہرے سانس بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۽ ذهني صحت کي بهتر ڪرڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي. اھو ھڪڙو سادو ۽ مزيدار طريقو آھي ھڪڙو وقفو وٺڻ ۽ ڪجھ وقت کان ٻاھر لطف اندوز ٿيڻ جو.

9. گڏجي پچائڻ يا پچائڻ

انساني رابطا خود سنڀال جي مرڪز تي آهنمنصوبا گڏجي ماني ٺاهي پنهنجي ٻارن سان ڳنڍڻ جو وقت وٺو! اهو توهان کي دٻاءُ ۽ ٻين مسئلن بابت ڳالهائڻ جو وقت ڏئي ٿو جيڪي توهان جي ذهني صحت تي اثرانداز ٿي سگهن ٿيون.

10. ڊجيٽل Detox

سوشل ميڊيا تي گهڻو وقت گذارڻ ذهني صحت تي تمام وڏو منفي اثر ڪري سگهي ٿو. مسلسل پاڻ کي ٻين سان ڀيٽڻ جذباتي خود سنڀال لاءِ نقصانڪار آهي. پنھنجن ٻارن کي زور ڏيو ته ھو وقت ڪڍي ڌار ٿيڻ لاءِ ۽ ان وقت جيئڻ جو مزو وٺو.

11. ھدايت وارو مراقبہ

روحاني خود سنڀال کي بهبود جي ايجنڊا ۾ شامل ڪرڻ نه وساريو. مراقبت هڪ بهترين طريقو آهي نفسياتي دٻاءُ کي منهن ڏيڻ لاءِ، جذبات کي سطح کان ٻاهر ڪرڻ، ۽ ذهن جي سڪون کي همٿائڻ. ھدايت وارا مراقبي انھن نئين سکندڙن لاءِ ڀرپور آھن جيڪي ڪجھ نئون ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھن!

12. هڪ ڪتاب ڪڍو

پنهنجي ننڍڙن جي پسنديده ڪردارن جي مهمات ۾ فرار! Storytime پڪ آهي ته توهان جي ٻارن جي خود سنڀال جي حڪمت عملي لاء هڪ محبوب اضافو آهي. پراڻن ٻارن کي پنهنجي پسنديده ڪتابن سان گڏ وقت گذارڻ جو مزو ڏئي سگھي ٿو. رات جي ماني دوران، انهن کان پڇو انهن جي ڪردارن جي مهمات تي تازه ڪاري لاءِ.

13. هڪ مساج حاصل ڪريو

خود سنڀال کي ترجيح ڏيو ۽ مساج کي شيڊول ڪريو! اهو هڪ عجيب طريقو آهي جيڪو جسم مان تڪرار کي ختم ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ لاء. اڀياس ڏيکاريا آهن ته باقاعده مساج ڪرڻ جا ڪيترائي صحت فائدا آهن. تحقيق ڪريو ته ڪهڙي قسم جو مساج توهان جي ٻارن جي خود سنڀال لاءِ بهترين آهيمنصوبو.

14. هڪ گلدستا خريد ڪريو

هرڪو تحفا حاصل ڪرڻ پسند ڪندو آهي! پنھنجن ٻارن کي گلن جي خوبصورت گلدستن سان علاج ڪريو ۽ انھن جي مزاج کي فروغ ڏيو. روشن رنگ ۽ سھڻي خوشبوءِ سندن حواس کي مشغول ڪندي ۽ انھن کي مثبت ۽ صحتمند رکندا.

15. ترقي ڪريو هڪ صحتمند معمول 5>19> خود سنڀال جا معمولات ذهني ۽ جسماني صحت کي بهتر بڻائڻ جو هڪ آسان طريقو آهي. پنھنجي ٻارن کي ھدايت ڪريو ھڪڙي خود سنڀال جي معمولي کي ترقي ڪرڻ جي ذريعي جيڪي اھي پنھنجي روزاني زندگي ۾ مشق ڪري سگھن ٿا. مشڪل وقتن ۽ غير متوقع واقعن کي منهن ڏيڻ لاءِ حڪمت عملين جي هڪ فهرست ٺاهيو.

16. اسان جي جسمن جي سنڀال

جسماني صحت خود سنڀال لاءِ تمام ضروري آهي. ڇا توهان جا ٻار سائيڪل جي سواري ڪن، انهن جي پسنديده گيتن تي ناچ ڪن، يا راند کيڏن، اهي ڪجهه مشق حاصل ڪرڻ پسند ڪندا. انهن سان ذاتي صفائي ۽ صحتمند خوراڪ جي باري ۾ پڻ ڳالهايو!

17. هڪ ڪلاس وٺو

پنهنجي ٻارن جي زندگي جي معيار کي بهتر بڻايو ۽ انهن کي ڪجهه نئون سکڻ ۾ مدد ڪندي مثبت جذبات وڌايو! نيون شيون سکڻ هڪ بهترين طريقو آهي خود اعتمادي کي بهتر بڻائڻ ۽ ننڍڙن کي سماجي سرگرمين ۾ مشغول ڪرڻ لاءِ انهن کي ٻين سان رابطا ٺاهڻ ۾ مدد ڏيڻ.

18. Do A Crossword/Sudoku

پزل، ڪراس ورڊ، يا سوڊوڪس هڪ مصروف ڏينهن مان وقفو وٺڻ جا سادا طريقا آهن. ذهني صحت جا ماهر متفق آهن ته وقفو خود سنڀال جو هڪ اهم حصو آهي. گڏوگڏ، رانديون پڻ سپر مزيدار ۽ عظيم آهننيون شيون سکڻ جو طريقو!

19. ڪجهه ننڊ حاصل ڪريو

ننڊ اسان جي ذهني، جذباتي ۽ جسماني صحت لاءِ انتهائي اهم آهي. ٻارن کي گھڻي ننڊ جي ضرورت آھي انھن کي وڌڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ! ڪوشش ڪريو رات جو معمول قائم ڪرڻ لاءِ توھان جي ٻارن کي انھن جي مصروف ڏينھن مان نڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ.

20. پراڻن فوٽوز/ويڊيوز کي ڏسو

پراڻن فوٽوز کي ڏسي يا خانداني وڊيوز ڏسي سٺن وقتن کي ياد ڪريو. نوسٽاليا جا احساس جذباتي ۽ ذهني خوشحالي کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.

21. هڪ پرسکون باڪس ٺاهيو

هڪ پرسکون دٻي توهان جي ٻارن جي خود سنڀال جي طريقن ۾ هڪ سادي اضافو آهي. هڪ دٻي ۾ نرم پنن ۽ پومپومس، فيجٽ گيجٽ، ۽ پفي اسٽيڪر رکو. پنهنجي ٻارن کي دٻي ڏيو ۽ وضاحت ڪريو ته اهي شيون ڪيئن استعمال ڪري سگهن ٿا آرام ڪرڻ لاءِ.

22. ان کي دروازي تي ڇڏي ڏيو

ان کي وڃڻ ڏيو! سکو ته دروازي تي منفي جذبات ۽ تجربن کي ڪيئن ڇڏڻ ضروري آهي اسان جي ذهني صحت لاءِ. پنھنجي ٻارن سان گڏ ڪم ڪريو ھڪڙو معمول ٺاھڻ لاءِ انھن تجربن مان وڃڻ لاءِ. ڪو گيت لکو، رقص ڪريو، يا ڪو مزاحيه جملو چئو!

23. بيڊ ٺاهيو

آواز ڪافي سولو آهي، پر گھڻا ٻار پنهنجا بسترا ٺاهڻ کان نفرت ڪندا آهن! بحث ڪيو ته ڪيئن بستري ٺاهڻ سان ڏينهن لاءِ هڪ مثبت ڍنگ قائم ٿئي ٿي ۽ اهو سڄو ڏينهن سٺو فيصلا ڪيئن ڪري ٿو! ان کي شامل ڪريو انهن جي خود سنڀال جي سرگرمين جي فهرست جي چوٽي تي.

24. منهن جا ماسڪ

منهن جا ماسڪ اسان جي جسمن جي سنڀال ڪندي ڏينهن کان وقفو وٺڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.هتي ڪيتريون ئي گهريلو ماسڪ ترڪيبون آهن جيڪي توهان ۽ توهان جو ننڍڙو ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

25. ڇا منهنجي بٽڻ کي دٻائي ٿو

پنهنجي ٻارن کي سندن جذباتي محرڪ ڳولڻ ۾ مدد ڪريو. هر بٽڻ لاء، انهن کي هڪ احساس يا تجربو لسٽ ڪريو جيڪو انهن کي پريشان ڪري ٿو ۽ هڪ عمل جيڪي اهي منفي جذبات کي منهن ڏيڻ لاء ڪري سگهن ٿا. ٽريگرز ۽ جذبات کي نيويگيٽ ڪرڻ سکڻ ذهني صحت کي برقرار رکڻ جو هڪ لازمي حصو آهي.

26. گرائونڊنگ سرگرمي

هي سادي ورڪ شيٽ ٻارن کي عمدي چونڊون ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿي جيڪي انهن جي ذهني، جذباتي ۽ جسماني صحت کي بهتر بڻائينديون. ھڪڙو گھر ٺاھيو ھر ھڪڙي حصي سان ھڪڙي ھڪڙي خود سنڀال واري معمول جي ھڪڙي حصي جي نمائندگي ڪري. پوءِ هر روز ڪرڻ لاءِ سرگرميون لسٽ ڪريو!

27. جادو سانس جي مشق ڪريو

پنهنجي ٻار جي مراقبي جي سفر کي جادو سانس سان شروع ڪريو! پنھنجن ننڍڙن کي ڏيکاريو ته ڪھڙيءَ طرح اونھه ۾ سانس وٺو، پوءِ ٻاھر ڪڍڻ وقت ھوش آواز ڪريو. انهن کان پڇو ته توهان سان گڏ سانس ڪندي توهان جي ٽيڪنڪ کي نقل ڪرڻ لاء. ننڍڙن ٻارن کي ننڊ جي وقت لاءِ تيار ڪرڻ هڪ آسان عمل آهي.

28. خانداني سير لاءِ وڃو

خاندان سان وقت گذارڻ سڄي خاندان جي مزاج کي وڌائڻ لاءِ هڪ غير پيچيده طريقو آهي! نه رڳو توھان ڪجھ مشق حاصل ڪندا، پر توھان پڻ وقت گذاري سگھوٿا پنھنجي ڏينھن بابت ڪھاڻيون شيئر ڪرڻ ۽ گڏجي ڪم ڪرڻ لاءِ جيڪي توھان وٽ آھن انھن جو حل ڳولڻ لاءِ.

29. دير جي وقت جي اجازت ڏيو

هڪ وقفو وٺو! اسڪول، سرگرمين، راندين ۽ موسيقي جي وچ ۾سبق، ٻارن کي سخت وقت سست ٿي سگھي ٿو. انهن کي همٿايو ته هر روز هڪ وقفو وٺو ۽ ڪجهه نه ڪريو. بحث ڪيو ته ڪيئن غير اسٽاپ وڃڻ سان ذهني ۽ جسماني صحت تي منفي اثر پئجي سگهي ٿو.

30. هاڪاري پيغام

مثبت پيغامن کي گھر جي چوڌاري چپڙي نوٽس تي رکو ته منفي جذبات يا خود تصوير جي مسئلن کي منهن ڏيڻ لاءِ. جڏهن توهان جا ٻار هڪ ڳوليندا، اهي هڪ موڊ فروغ حاصل ڪندا ۽ انهي جي تصديق ڪندي ته اهي ڪيترا بهترين آهن!

31. بيوقوف ٿي وڃو

هڪڙي دوا جي بهترين قسم آهي! توهان جي ٻارن سان بيوقوف ٿيڻ انهن کي ڏيکاري ٿو ته اهو صحيح آهي غلطي ڪرڻ ۽ صحيح نه آهي. مزاحيه ڊراما شامل ڪريو يا بيوقوف ڊانس شامل ڪريو پنھنجي سماجي سرگرمين جي لسٽ ۾ جيڪي توھان جي ٻارن جي ايندڙ راند جي تاريخ دوران ڪرڻ لاءِ انھن کي بيوقوف ٿيڻ سان آرام سان حاصل ڪرڻ لاءِ.

32. وڌيڪ پاڻي پيئو

هائڊريشن، هائيڊريشن، هائيڊريشن! پيئڻ جو پاڻي جسماني خود سنڀال لاء ضروري آهي. پنهنجي ٻارن کي حوصلا افزائي ڪريو ته هو هر روز ڪيترو پاڻي پيئندا آهن. ايندڙ وقت جڏهن اهي خراب موڊ ۾ هجن يا پريشان محسوس ڪن، انهن کان پڇو جڏهن انهن وٽ ڪجهه پاڻي آهي ۽ انهن کي هڪ گلاس ڏيو.

33. رضاڪار

ٻين جي مدد ڪرڻ Endorphins کي آزاد ڪري ٿو ۽ اسان کي خوشي محسوس ڪري ٿو! اڀياس ڏيکاريا آهن ته رضاڪارانه ڪم يا دوستن جي مدد ڪرڻ مشڪل وقت مان گذرڻ پريشاني، دٻاءُ ۽ ڊپريشن کي گهٽائي ٿو. رضاڪارانه ڪم اسان کي مقصد ۽ معنيٰ جو احساس پڻ ڏئي ٿو جيڪو اسان جي مجموعي صحت لاءِ اهم آهي.

34. فنTherapy

ڪڏهن ڪڏهن ٻارن وٽ لفظ نه هوندا آهن بيان ڪرڻ لاءِ ته اهي ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهن. انهن جي جذبات کي ڳولڻ ۾ مدد ڪريو يا فن ذريعي دوستن سان مسئلن ذريعي ڪم ڪريو. ٻارن کي ڪرائونز ۽ مارڪر پيش ڪرڻ سان انهن جي مسئلن کي حل ڪرڻ آسان ٿي سگهي ٿو انهن جي ذريعي بالغن سان ڳالهائڻ کان.