اسڪول ٻارن لاءِ روزاني جي بنياد تي ڊيل ڪرڻ لاءِ هڪ تنگ ۽ اعصاب خراب ڪرڻ واري جڳهه ٿي سگهي ٿي. امتحانن ۽ مشڪل مضمونن کان وٺي هارمونز ۽ سماجي حالتن تائين، اهڙا ڪيترائي منظرنامو آهن جيڪي دٻاءُ ۽ پريشاني کي جنم ڏئي سگهن ٿا. اهي جذبات ڪلاس روم جي ماحول ۾ ڪارآمد نه هوندا آهن ۽ شاگردن جي سکيا، جستجو ۽ تخليقيت ۾ مدد نه ڪندا آهن.

ڏسو_ پڻ: 17 بلڊ-اي-برج سرگرميون سڀني عمرن جي شاگردن لاءِ

ڪيتريون ئي حڪمت عمليون، روزاني معمولات، ۽ ذهن سازي جا طريقا آهن جن کي اسان پنهنجي ڪلاس ۾ لاڳو ڪري سگهون ٿا ته جيئن منفي جذبات کي ختم ڪري سگهجي. ۽ اسڪول جي زندگي جي مشڪلات. هتي 25 تجويزون آهن اسان توهان کي صلاح ڏيو ٿا ته توهان پنهنجي ڪلاس روم ۾ ڪوشش ڪريو سماجي پريشاني، بيچيني کي گهٽائڻ ۽ پنهنجي شاگردن جي سکيا جي تجربي کي بهتر ڪرڻ لاءِ.

1. خاموش جاءِ

ڪڏهن ڪڏهن اسان جي شاگردن کي اسڪول جي ڏينهن جي افراتفري کان ري سيٽ ۽ ري چارج ڪرڻ لاءِ هڪ لمحي جي ضرورت هوندي آهي. پنھنجي ڪلاس روم جي ھڪڙي ڪنڊ کي خاموش جڳھ طور ٺاھيو جتي ڪو ماڻھو وڃي ۽ ويھي سگھي. ڪجهه هيڊفون ۽ هڪ ميوزڪ ڊيوائس مهيا ڪريو پرسڪون موسيقي يا فطرت جي آوازن سان جيڪي اهي هڪ لمحي لاءِ فرار ٿي سگهن ٿيون.

2. روزاني جرنل

پنهنجي شاگردن کان پڇو ته روزاني جرنل انهن جي ذهني ۽ جسماني احساسن جي رهنمائي ڪن جنهن کي توهان وائيٽ بورڊ تي لکي سگهو ٿا. ھر سبق کان اڳ انھن لاءِ وقت مقرر ڪريو ته جيئن اھي ڪيئن محسوس ڪري رھيا آھن، ٽينشن ختم ڪريو، ۽ وضاحت حاصل ڪريو ته جيئن اھي ڌيان سان سکي سگھن.

3. دماغي سانس

هتي هڪ سادي مشق آهي توهانمازز لاءِ خوبصورت پنڌ جا رستا! اڪيلو، ويندڙ رستو توهان جي ٻارن کي مرڪز ڏانهن رهنمائي ڪري ٿو. انهن کي ڏينهن جي واقعن ۽ انهن جي جذبات تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي. جيڪڏھن توھان پنھنجي ويجھو ھڪڙو نه ڳولي سگھوٿا، پنھنجو ٺاھيو چاڪ يا سائڊ واڪ پينٽ سان!

37. آڱرين جي ليبارينٿس

جيڪڏهن توهان هڪ ليبرينٿ جي ويجهو نه رهندا آهيو، توهان ساڳيا فائدا حاصل ڪري سگهو ٿا فنگر ليبرينٿس ذريعي! ٽيمپليٽس کي پرنٽ ڪريو ۽ توهان جي ٻارن کي يا ته انهن جي رستي ذريعي رنگ ڏيو يا انهن جي آڱرين سان رستو ٽريڪ ڪريو. پڪ ڪريو ته اهو نمونو ڳوليو جيڪو توهان جي مراقبي جي ارادن لاءِ مناسب هجي.

38. مراقبي رنگ سازي

مراقبي رنگ سازي آرٽ ٿراپي جو هڪ بهترين روپ آهي جيڪو آساني سان سڀني عمر جي گروپن لاءِ قابل اطلاق آهي. توھان پنھنجي ٻارن لاءِ رنگين شيٽ پرنٽ ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھو ٿا رنگ ڏيڻ يا انھن کي فري اسٽائل ڪرڻ جي اجازت ڏيو. انهن کي رنگ ڏيڻ ۾ ايترو ته مزو هوندو جو انهن کي اها به خبر نه هوندي ته اهي مراقبي جي مشق ڪري رهيا آهن!

39. بالون ميڊيٽيشن ورڪ شيٽ

تبديلي جي وقتن ۽ شيڊول ۾ خلل، هي ورڪ شيٽ ٻارن کي انهن جي منفي جذبات کي ويجهڙائي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پنھنجن ٻارن کي حوصلا افزائي ڪريو يا انھن جي پريشاني ۽ خدشات کي بالون ۾ لکڻ يا لکڻ لاء. پوء، اهي تصور ڪري سگهن ٿا ته اهي ننڍا ۽ ننڍا ٿي رهيا آهن جيئن اهي ڀڄي ويندا آهن.

40. ثالثي ورڪ بڪ

پنهنجي ٻارن جي مراقبي جي سفر کي هڪ خوبصورت ڊزائين ڪيل ورڪ بڪ سان روشن ڪريو. مڊل ۽ هاءِ اسڪول جي شاگردن لاءِ تيار ڪيل، هر سبق کي احتياط سان تيار ڪيو ويو آهيايمانداري سان گفتگو ڪرڻ ۽ جذبات جو اظهار ڪرڻ سکڻ دوران خود اعتمادي.

41. گرائونڊنگ ورزش

گرائونڊنگ مشقن سان جنگي دٻاءُ ۽ پريشاني! 5-4-3-2-1 ٽيڪنڪ سکڻ لاءِ تمام آسان آهي ۽ سڀني 5 حواس کي مشغول ڪري ٿي. ٻار پنهنجي آس پاس جو مشاهدو ڪرڻ سکندا ۽ انهن جي پريشانين جي بدران لمحن تي ڌيان ڏيندا.

42. اڃا تائين ڏيڏر وانگر رهو

پنهنجي ننڍڙن کي سيکاريو ته پاڻ کي هتي ۽ هن وقت ۾ لنگر انداز ڪرڻ. انهن لاءِ ويهڻ لاءِ هڪ خاموش ”للي پيڊ“ ٺاهيو. ان کان پوء، انهن کي خاموش ويهڻ ۽ سانس وٺڻ لاء پڇو؛ هڪ ڏيڏر وانگر! خاموش رهڻ جي فائدن جي باري ۾ ڳالهايو ۽ اهو ڪيئن بعد ۾ تفريحي سرگرمين لاءِ توانائي بچائي ٿو.

43. Mindfulness Breathe Boards

Mindfulness Breath Boards is geared to beginners. بورڊ توهان جي ننڍڙن ٻارن کي بصري طور تي سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ته انهن جي سانس کي ڪنٽرول ڪرڻ جو مطلب ڇا آهي. هڪ دفعو اهي پنهنجي سانس کي ڪنٽرول ڪري سگهن ٿا، توهان شروع ڪري سگهو ٿا اونهي، وڌيڪ انتشاري مراقبي جا طريقا.

44. سانس جي مشق ڪارڊ

پنهنجي ٻارن کي وسيلا ڏيو ته هو پاڻمرادو مراقبي جي مشق ڪن. اهي سادي سانس جي مشق ڪارڊ انهن جي عملن لاء انداز ۽ ارادن جو هڪ وسيع سلسلو مهيا ڪن ٿا. انهن کي گڏ ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان جا ٻار پنهنجي طور تي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان مناسب ٽيڪنڪ تي عبور حاصل ڪن.

45. غبارو سانس ڪرڻ

انهي قسم جي مراقبي لاءِ ڪنهن به غبار جي ضرورت ناهي! ٻار اهو تصور ڪن ٿاسندن پيٽ هڪ غبارو آهي. جيئن اهي اندر ۽ ٻاهر ساهه کڻندا آهن، انهن کي تصوير ڏيو ته انهن جي گببارن کي ڦوڪيندي ۽ خراب ٿيندي. مناسب سانس جي ٽيڪنڪ سکڻ سان ٻارن کي پاڻ ۾ پرسڪون ٿيڻ جا طريقا ڳولڻ ۾ مدد ملندي.

46. Bumblebee Breathing

پنهنجي ٻارن کي مراقبي ۾ آسان بڻايو. بمبلبي سانس ڪرڻ هڪ سادي مشق آهي جيڪا ننڍڙن ٻارن ۽ اڳوڻي اسڪولن لاء مڪمل آهي. انهن کي آرام سان ويهاريو ۽ سانس اندر داخل ٿيڻ کان اڳ هر ڪن ۾ آڱر رکي پوءِ، کين چئو ته هو نرميءَ سان گونجي گونجي جيئن هو ساهه ڪڍن؛ ماکيءَ وانگر آرام سان گونجي رهيو آهي!

47. Snake Breathing

هي ڇپائي سگهڻ وارو ورڪ شيٽ مناسب سانس جي ٽيڪنڪ سيکارڻ لاءِ ڀرپور آهي. سانس جي عمل کي متحرڪ ڪرڻ ٻارن کي انهن جي مراقبي تي ڌيان ڏئي ٿو. توهان آساني سان مختلف جانورن جي شور کي متبادل ڪري سگهو ٿا سڄو هفتي ڊگهو مشق کي دلچسپ رکڻ لاءِ.

48. پوئتي ساهه کڻڻ

هي پارٽنر سرگرمي ٻارن لاءِ پرسڪون ۽ توجه ڏيڻ جو هڪ مزيدار طريقو آهي. اهي پوئتي موٽي سگهن ٿا ۽ هڪ ٻئي جي سانس سان ملائڻ جي ڪوشش ڪري سگهن ٿا. جڏهن ڀائيوار سمجهن ٿا ته اهي ملائي ويا آهن، انهن کي گوڏن ڀر انهن جي آڱرين ڏانهن اشارو ڪيو!

49. سانس جا ڪنگڻ

6 موتي کي پائپ ڪلينر تي ڳنڍيو ۽ انهن کي ڪنگڻ ۾ موڙيو. جڏهن توهان جا ٻار پنهنجا پيارا ڪنگڻ مڪمل ڪري چڪا آهن، اهي انهن کي استعمال ڪري سگهن ٿا گائيڊ جي طور تي سانس جي مراقبي لاءِ. اهي موتي کي هڪ هڪ ڪري ڪنگڻ جي چوڌاري منتقل ڪري سگهن ٿا- هر هڪ سان اندر ۽ ٻاهر سانسمالا.

50. چڪر موتي

جيڪڏهن توهان وقت تي مختصر آهيو، چيڪ ڪريو اهي خوبصورت چڪر مراقبي ڪنگڻ. اهي پريشان ٻارن لاءِ هڪ بهترين مراقبي جو اوزار آهن. اهي پنهنجي آڱرين جي وچ ۾ موتي کي ڦري سگهن ٿا ۽ خاموش مراقبت ۾ ويهڻ دوران احساسن تي ڌيان ڏئي سگهن ٿا.

51. پرسکون پٿر

ڪجهه آرٽ ٿراپي کي پنهنجي ذهن جي مشق ۾ شامل ڪريو. توهان کي صرف ڪجهه پوليمر مٽي جي ضرورت آهي! توهان جي ٻارن کي مراقبي پٿر ٺاهڻ لاءِ انهن جي پسنديده رنگن کي ملائڻ ۽ ملائڻ ڏيو. انهن کي حوصلا افزائي ڪرڻ لاءِ ذهن ۾ رکو ته مٽي ڇا محسوس ڪري ٿي، بوءِ ۽ ڪيئن لڳي ٿي.

52. ڪيم ڊاؤن سينسري بوتلون

ڪجهه صابن، پاڻي، sequins ۽ چمڪ سان، توهان جا ٻار هلندي هلندي ذهانت جي مشق ڪري سگهن ٿا. جيئن ٻار پنهنجون بوتلون ڦاڙيندا آهن، انهن کي هلڪي چمڪندڙ ۽ سيڪين سان گڏ وقت ۾ گہرا سانس وٺو. پريشاني جي خرابين سان ٻارن لاء هڪ بهترين مرڪز وارو اوزار!

53. زين باغباني

سبق جي مصروف ڏينهن مان وقفو وٺو پنهنجي ئي زين باغ ۾. ريل ۾ لڪير کي ڇڪڻ جو سادي مشق ذهني صحت لاءِ وڏو آهي. پاڻي جي خصوصيت جي طور تي هڪ ٿلهي بيڪنگ ڊش ۽ هڪ ننڍڙو پيالو استعمال ڪريو. پٿرن ۽ سبزين سان سينگاريو.

54. ذهين باغباني

آرام ڪريو ۽ باغباني جي ڪجهه مشقن سان پنهنجا هٿ گندا ڪريو. چاهي اهو ٻاهران ڪنهن باغ ۾ هجي يا اندر ٻوٽن سان گڏ، ٻارن کي پنهنجي سائي انگن اکرن جي مشق ڪرڻ پسند ايندي. روڪڻ جي پڪ ڪريو ۽باغ ۾ ڪم ڪرڻ دوران گلاب جي خوشبوءِ لاءِ وقت وٺو.

55. بلبل بلونگ

هڪ پسنديده سرگرمي کي ذهني مشق ۾ تبديل ڪريو. پنھنجن ٻارن کي حوصلا افزائي ڪريو ته اھي گہرا سانس وٺن ۽ انھن جي بلبل کي اُڏائڻ دوران آھستي آھستي ٻاھر ڪڍو. پوءِ ڏسندا ته جيئن اُھي ڀڄي وڃن. حسي تجربو سکيا جي وڌيڪ تجزياتي اندازن مان هڪ شاندار وقفو آهي.

56. بلو پينٽنگ

هن رنگ برنگي ذهن سازي جي مشق لاءِ ڪجهه واٽر ڪلر ۽ اسٽرا وٺو. پيپر تي رنگ اُڇلائڻ هڪ آسان طريقو آهي ٻارن کي انهن جي پريشانين جي بدران انهن جي سانس تي ڌيان ڏيڻ. انهن کي ٿلهي، سست سانس وٺو جيئن اهي رنگ کي اڏايو. پوء، ڏيکاريو سندن شاندار آرٽ ورڪ!

57. ٻڌڻ واري راند

هي سرگرمي استعمال ڪريو بلند آواز جي سرگرمين کان مراقبي جي وقت تائين منتقلي لاءِ. گھنٽي، گھنٽي، يا آواز جو پيالو وٺو. پوء، توهان جي ٻارن کي آواز سان اندر ۽ ٻاهر ڪڍو. پراڻن شاگردن لاءِ، انھن لاءِ يوگا جي پوزيشن شامل ڪريو ته جيئن گھمڻ واري عرصي تائين رھي سگھن.

58. پرامن پگي ميڊيٽيشن

ڪهاڻي ڪلاڪ ۾ مراقبي شامل ڪريو. هي خوبصورت نموني سان ٺهيل ڪتاب ٻارن کي مختلف قسم جي مراقبي کان واقف ڪري ٿو، مناسب جڳهه ڳولڻ، ۽ مراقبي کي روزاني مشق ڪيئن بڻايو وڃي.

توهان جي شاگردن جي روزاني مشق ۾ شامل ڪري سگهو ٿا جيڪي ثابت ڪيو ويو آهي ته پريشاني جي علامات کي گهٽائڻ ۽ جذبات جي شعور کي وڌائڻ لاء. هڪ سادو پرامپ جيڪو توهان استعمال ڪري سگهو ٿا اهو آهي توهان جي شاگردن کي ٻڌائڻ لاءِ ته اهي اکيون بند ڪن، ساهه سستي ۽ گهيري وٺن، ۽ ان ڳالهه تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو ته هو هر ساهه کڻڻ سان ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهن.

4. ھلڻ جو مراقبو

ھي ذھني مشق ڪلاس روم کان ٻاھر اھڙي علائقي ۾ ڪئي ويندي آھي جو شاگردن لاءِ ڪافي جاءِ ھوندي آھي. ھلندڙ مراقبي جي ھدايت ڪريو، پھريائين شاگردن کي اکيون بند ڪري ڪجھ گہرا سانس وٺو، پوءِ انھن جي جسماني احساسن کي ڏسندي ۽ دنيا انھن جي آس پاس ڪيئن محسوس ڪري ٿي، اڳتي وڌو.

5. صوتي مراقبت

پنهنجي شاگردن کي گڏ ڪرڻ جو هڪ طريقو اهو آهي ته توهان جي ذهني مشقن ۾ هڪ اجتماعي تجربو شامل ڪيو وڃي. انهن جي ذهنن کي خاموش ڪرڻ ۽ ڌيان ۾ شعور پيدا ڪرڻ لاءِ هڪ گھنٽي، گھنٽي، هڪ ڳائڻ جو پيالو، يا هڪ مستقل پرسڪون آواز جي آڊيو رڪارڊنگ پڻ استعمال ڪريو.

6. دماغي جار

ذهني جار ٺاهڻ پنهنجو پاڻ ۾ هڪ ذهني مشق ٿي سگهي ٿو. پنھنجن شاگردن کان پڇو ته ڪلاس ۾ ميسن جار آڻين ۽ مختلف رنگن ۽ معنائن جون ننڍيون شيون جيڪي اھي اھم ۽ لاڳاپيل آھن. انهن کي انهن جي شين کي انهن جي جار ۾ رکڻ ڏيو، پوءِ توهان پاڻي ۽ گليسرين شامل ڪري سگهو ٿا ته جيئن شين کي حرڪت ۽ ترڪي وڃي.

7. ذھني کائڻ

رويي جي تحقيق ۽ علاج ڏيکاريا آھن توھان کي پورو ڏيوکائڻ جي عمل تي ڌيان ڏيڻ توهان جي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي سگھي ٿو توهان جي کاڌي سان توهان جي اطمينان کي وڌائي. پنھنجن شاگردن جي حوصلا افزائي ڪريو ته اھي پنھنجي پسنديده کاڌو ڪلاس ۾ آڻين، انھن کي ان کي سونگھڻ ڏيو، ان جو مشاهدو ڪريو، اکيون بند ڪريو ۽ ان کي چکو، ۽ کائڻ جي تجربي ۾ غرق ٿي وڃو.

8. ڪلاس روم ۾ ويهڻ جو بندوبست

ڪلاس روم جي ترتيب شاگردن جي ڪنسنٽريشن صلاحيتن ۽ باهمي لاڳاپن ۾ هڪ وڏو عنصر آهي. جڏهن شاگرد هڪ ٻئي کي ڏسي سگهن ٿا، اهي گهٽ فيصلو محسوس ڪن ٿا ۽ ڳالهائڻ جو خوف. جيڪڏهن اسان سڀ هڪ ٻئي کي ڏسي سگهون ٿا، اسان کي اهو سمجهڻ گهرجي ته جڏهن ڪو ڪلاس ميٽ جدوجهد ڪري رهيو آهي يا ڪنهن ڏکئي لمحي مان گذري رهيو آهي ۽ انهن جي مدد ڪرڻ لاءِ اتي موجود آهيون.

9. چيڪ-ان سرڪل

هي قبوليت تي ٻڌل گروپ ٿراپي هفتيوار يا روزاني معمول ٿي سگهي ٿو، جتي توهان پنهنجي شاگردن سان چيڪ اِن ڪرڻ لاءِ ڪجهه لمحا وٺو، انهن کي اجازت ڏيو ته اهي پنهنجا خيال شيئر ڪن ۽ ڪلاس سان جذبات. شاگردن کي محسوس ڪرڻ گهرجي ته انهن جي جذبات جي اهميت آهي ۽ اهي اڪيلو نه آهن.

10. شڪرگذاري جي مشق

شڪرگذاري هڪ بنيادي ذهني مشق آهي جنهن کي اسان سڀني کي پنهنجي ڪوچنگ سيشن ۽ روزاني زندگي ۾ استعمال ڪرڻ گهرجي. شڪرگذار ٿيڻ ذهنيت جي هيٺان مٿي جي تعمير ۾ هڪ وڏو حصو ادا ڪري ٿو. شروع ڪريو پنھنجي شاگردن کي انھن شين جي ياد ڏياريندي جيڪي انھن وٽ آھن جيڪي ٻيا گھڻا نه آھن، ۽ انھن کي جڳھ ڏيو جيڪي شيئر ڪرڻ لاءِ انھن جا شڪرگذار آھن.

11. 6 منٽ سانسمراقبت

اتي ڪيترائي مختلف سانس جا طريقا آھن جن کي توھان پنھنجي شاگردن سان آزمائي سگھو ٿا. توهان انهن کي اٿي بيهڻ، سڌو ويهڻ، ويهڻ، يا ان جي چوڌاري گھمڻ لاء مڪمل طور تي سانس وٺڻ جي تجربي ۾ وٺي سگهو ٿا. 5-10 منٽ اهو سڀ ڪجهه آهي جيڪو توهان کي موجوده لمحي ۾ سانس جي شعور ۾ پرسڪون ڳولڻ جي ضرورت آهي.

12. دماغ تي ٻڌل ٿراپي

ڪيترائي ئي عنصر آهن جيڪي ذهن سازي جي مشقن جي اثر کي متاثر ڪن ٿا. اهو ضروري آهي ته توهان جي شاگردن تي زور ڏيو ته انهن جا تجربا ۽ جذبات صحيح آهن ۽ انهن کي همٿ ڏي ته هو پنهنجي ذهني ۽ جسماني حس تي ڌيان ڏين ته جيئن هو پاڻ کي ۽ ٻين کي بهتر سمجهي سگهن.

13. غصي لاءِ مراقبو

جڏهن اسان محسوس ڪندا آهيون وڌيڪ پاڻ سان ۽ انهن سان جيڪي اسان جي آس پاس آهن، اسان کي گهٽ ۾ گهٽ ڪم ڪرڻ ۽ ڪاوڙ ۾ رد عمل ڪرڻ جو امڪان آهي. احساسن جي شعور حاصل ڪرڻ بغير ڪنهن فيصلي سان جذبات جي ضابطي ۽ ذهنيت جي عمل ۾ هڪ وڏو قدم آهي. پنھنجن شاگردن کي حوصلا افزائي ڪريو ته اھي حصيداري ڪريو جڏھن اھي ناراض محسوس ڪن ۽ انھن کي سيکاريو پنھنجي غصي کي احساسن سان ڏسڻ جھڙوڪ سانس ۽ ڇڏڻ.

14. Pinwheel Breathing

مان ڇا ٿو چوان، اسان جي مصروف زندگين جي وچ ۾ چست دماغن لاءِ بهترين سرگرمين مان هڪ سانس آهي. ذهن سازي جي مشق جو هڪ ٻيو روپ شاگردن جي مصروفيت لاءِ هڪ بصري اوزار استعمال ڪندي مرڪوز سانس وٺڻ شامل آهي. سانس جي ڪم لاءِ پن ويل استعمال ڪرڻ هڪ عظيم جسماني سرگرمي آهيذهن جي بنياد تي علاج لاءِ توهان جي ٻارن سان.

15. دماغي خرابيون

شاگردن جي ڌيان جو دائرو سوشل ميڊيا ۽ حسي اوور لوڊ جي ڪري گهٽجي رهيو آهي. ڪلاس روم ۾ مرڪوز توجه جي مدد ڪرڻ لاءِ، گڏوگڏ ڌيان جي بحاليءَ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ انهن کي باقي ڏينهن زندهه رهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ، سبق ڏانهن واپس وڃڻ کان اڳ توهان پنهنجي شاگردن جي دماغن کي ري سيٽ ڪرڻ لاءِ اهڙا اشارا ۽ رانديون کيڏي سگهو ٿا.

<2 16. ڪلاس روم ۾ يوگا

اسٽريچنگ يا بنيادي يوگا ٻين ذهني مشقن سان گڏ استحڪام لاءِ هڪ بهترين مشق آهي. شاگردن کي دائمي درد يا پريشاني جي خرابين سان گڏ ڪلاس روم ۾ سڄو ڏينهن ويهڻ ڏکيو وقت ٿي سگهي ٿو. 10 منٽن کي هر روز ڪجهه سادي اسٽريچنگ لاءِ مخصوص ڪريو.

ڏسو_ پڻ: 30 جڪ ۽ بين اسٽالڪ سرگرميون پري اسڪول لاءِ

17. Affirmation Stones Craft

پنهنجي پسنديده مثبت اثبات ڳولهيو ۽ الهام لاءِ پنهنجي ڪلاس روم ۾ بورڊ تي هڪ فهرست لکو. پنهنجي شاگردن سان گڏ ٻاهر وڃو ۽ هر هڪ کي پٿر ڳوليو. انهن کي صاف ڪرڻ ڏيو ۽ ان کي پنهنجي پسنديده تصديق سان رنگ ڏيو ته انهن جي ڊيسڪ تي ڇڏي يا حوصله افزائي لاء گهر وٺي.

18. ڪلاس روم لاءِ Mindfulness ايپس

هتي ڪيتريون ئي ايپليڪيشنون موجود آهن جيڪي توهان جي ڪلاس روم ۾ ڊائون لوڊ ۽ استعمال ڪرڻ لاءِ مفت آهن. انهن جي رهنمائي ڪئي آهي مراقبت، بصريات، مرکوز سانس جي مشق، ۽ وڌيڪ! چيڪ ڪريو 16 جي هڪ فهرست جيڪا اسان لنڪ ۾ تجويز ڪريون ٿا.

19. سپر هيرو پوز

ڪيترائي شاگردڪارڪردگي ۽ امتحان جي پريشاني سان گڏ سماجي پريشاني سان جدوجهد. ڪجهه ٽينشن ڇڏڻ لاءِ هڪ پياري ۽ اثرائتي ورزش آهي توهان جي شاگردن کي اٿڻ ۽ ”پاور پوز“ ڪرڻ لاءِ چيو. هي انهن جو سپر هيرو آهي جيڪو انهن کي مضبوط ۽ ناقابل تسخير محسوس ڪري ٿو. انهن کان پڇو ته اهو هر امتحان کان اڳ ڪرڻ لاءِ يا جڏهن به اهي دٻاءُ ۾ نظر اچن.

20. گڏيل رنگ سازي

دٻاءُ ۽ پريشاني ڪلاس روم ۾ تڏهن پيدا ٿي سگهي ٿي جڏهن شاگردن کي اڪيلائي يا غلط فهمي محسوس ٿئي. انهن کي گڏجي ڪم ڪرڻ ۽ گڏجي ڪم ڪرڻ جا طريقا ڳولڻ انهن کي وڌيڪ موقعا ڏيندو ته اهي ڪنيڪشن ٺاهڻ ۽ ٻڌو ۽ ڏٺو محسوس ڪن. ڪاغذ جي هڪ وڏي شيٽ حاصل ڪريو ۽ سڄي ڪلاس کي گڏجي ڪم ڪرڻ لاءِ آرٽ جو ڪم ٺاهيو.

21. حواس سان ٻيهر ڳنڍڻ

ڇا اهو امتحانن جي حوالي سان وڌندڙ بلڊ پريشر هجي، يا ٻيون اندروني ۽ بيروني احساسات، اسان لمحن کي محسوس ڪرڻ لاءِ وقت وٺي سگهون ٿا انهن لڪل جسماني احساسن جو تجربو ڪرڻ لاءِ جيڪي اسان پنهنجي حواس سان محسوس ڪريون ٿا. پنهنجي شاگردن سان گڏ ڪجهه منٽ وٺو ڪمري جي چوڌاري/ دريءَ کان ٻاهر ۽ انهن شين جو نالو ڏيو جيڪي توهان بوءِ، ڇهندا، ذائقو، ٻڌندا ۽ ڏسو.

22. اسٽيلنيس چيلنج

هي هڪ توجه جي مشق لاءِ بهترين آهي ۽ شاگردن جي جسماني احساسن ۽ جذبات جي شعور کي بغير ڪنهن فيصلي جي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. روشنيءَ کي گھٽ ڪريو ۽ پنھنجن شاگردن کان پڇو ته جيترو ٿي سگھي خاموش ۽ خاموش ويھ. اھي زمين تي يا پنھنجي ميز تي ويھي سگھن ٿا ۽ پنھنجيون اکيون بند ڪري سگھن ٿاسڀني احساسن کي بغير فيصلي جي محسوس ڪريو.

23. جذبات جو نالو ڏيڻ

جڏهن اسان جا شاگرد غير يقيني وقت مان گذري رهيا آهن ۽ ڏکوئيندڙ جذبات جو تجربو ڪري رهيا آهن ته اهو انهن کي نالو ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جڏهن اسان پنهنجن احساسن کي ياد ڪري سگهون ٿا، انهن جي اسان تي گهٽ طاقت هوندي آهي ۽ اسان انهن کي صحتمند ۽ پيداواري طريقي سان قابو ڪرڻ جو عمل شروع ڪري سگهون ٿا.

24. حرڪت ۽ سانس

پنهنجي شاگردن کي اٿڻ ۽ هڪ منٽ لاءِ چوڌاري هلڻ لاءِ چئو. انهن جي دل جي شرح وڌائڻ لاء ڪجهه جمپنگ جيڪ يا ٻي سرگرمي ڪريو. پوءِ انهن کي روڪڻ لاءِ چيو ۽ پنهنجو هٿ پنهنجي سيني تي رکيو. انهن کي حوصلا افزائي ڪريو سانس تي ڌيان ڏيڻ ۽ ذهن ۾ رکو ته انهن جو جسم ڪيئن محسوس ٿئي ٿو.

25. Mindfulness Octopus Craft

هي چهرو بدلائيندڙ آڪٽوپس هڪ صاف سٿرو اوزار آهي شاگردن جي انهن جذبن جي اظهار ۾ مدد ڪرڻ لاءِ جڏهن اهي محسوس ڪري رهيا آهن جڏهن اهي شايد ڏاڍا شرميلا يا جوان هجن انهن کي لفظن سان بيان ڪرڻ ۾. اهي مختلف جذبن کي ڏيکارڻ لاءِ پيالي کي چوڌاري ڦيرائي سگھندا آهن جن کي آڪٽوپس پنهنجي آئيني ۾ ظاهر ڪري رهيو آهي.

26. گائيڊڊ ميڊيٽيشن

پنهنجي ٽيڪنيڪل ڄاڻ رکندڙ ٻارن کي مراقبي جي ڊجيٽل دنيا سان متعارف ڪرايو! اھي ھدايت وارا مشق ننڍيون شروع ڪن ٿيون ته جيئن سڀني قسمن جي مراقبي لاءِ مضبوط بنياد ٺاھين. توھان جا ٻار ھدايت واري مشق ڳولي سگھندا آھن جيڪي مخصوص جذبات، حالتن، يا تڪرارن لاءِ موزون آھن جن سان ھو ڊيل ڪري رھيا آھن.

27. گائيڊڊ ميڊيٽيشن اسڪرپٽ

گائيڊڊ ميڊيٽيشناسڪرپٽ هڪ بهترين، غير تياري وارو اوزار آهي شاگردن کي انهن جي مراقبي جي مشقن تي مرکوز رکڻ لاءِ. اسڪرپٽ جو وسيع سلسلو سڀني عمرن جي شاگردن کي اپيل ڪري ٿو. انهن کي مختلف تجربن تي ڌيان ڏيڻ ڏيو ۽ موجود رهڻ لاءِ انهن جي ذهن سازي جي ٽيڪنڪ تي عمل ڪريو.

28. باڊي اسڪين ميڊيٽيشن

چند منٽ وٺو پاڻ سان چيڪ ان ڪرڻ لاءِ! هي مختصر وڊيو هڪ شاندار طريقو آهي هڪ وقفو وٺڻ ۽ ڏينهن دوران ٻيهر متحرڪ ڪرڻ جو. ٻار سکي سگھن ٿا جسماني احساسن جي باري ۾ ۽ ڪيئن سانس وٺڻ سان انهن جي جسم ۾ دٻاءُ ۽ ٽينشن کي گهٽائڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي.

29. کلڻ جو مراقبو

هڪڙي بهترين دوا آهي! اڀياس ڏيکاري ٿو ته کلڻ سان منفي سوچن جي چڪر کي ٽوڙڻ ۾ مدد ملندي آهي، ذهني صحت کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ سماجي صلاحيتن جهڙوڪ رابطي ۽ تعاون کي وڌايو. پنهنجن ٻارن کي کلڻ جي مراقبي ۾ رهبري ڪريو خوفناڪ ڏينهن کي روشن ڪرڻ يا اداسي ۽ مايوسي جي احساسن مان ڪم ڪرڻ لاءِ.

30. ٽيپنگ مراقبت

ذهني صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ دٻاءُ کي گهٽائڻ ضروري آهي. ٽپڻ، ٻي صورت ۾ جذباتي آزادي جي ٽيڪنڪ جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، جديد نفسيات کي چيني ايڪيوپريشر سان گڏ ڪري ٿو. ٽيڪنڪ سکڻ ۾ آسان آهي ۽ اڀياس ڏيکاريا آهن ته اها نروس سسٽم کي منظم ڪري ٿي، مدافعتي نظام کي وڌائي ٿي، ۽ دٻاءُ واري هارمونز کي گهٽائي ٿي!

31. خلائي سفر جو مراقبو

پنهنجي مراقبي جي مشقن کي هن دنيا مان ڪڍي وٺو! پنھنجن ٻارن کان پڇو ته انھن جي جسمن کي خلا ۾ گھمڻ ۽ نون سيارن جو دورو ڪرڻ جو تصور ڪريوجيئن اهي ثالث ڪن. جڏهن مشق ختم ٿي وڃي، انهن کان پڇو ته اهي شيئر ڪن ته انهن جو سفر ڪيئن گذريو ۽ انهن جي ڌرتي ڪهڙي طرح نظر آئي.

32. ڌيان سان ٻڌو

پنهنجي ننڍڙن کي آرام واري پوزيشن ۾ ويهڻ لاءِ انهن جون اکيون بند ڪريو ۽ گھنٽي ٻڌو. آواز تي ڌيان ڏيو، ۽ پنهنجون اکيون کوليو جڏهن اهو مڪمل طور تي ختم ٿي وڃي. ان کان پوء، ڳالهايو ته اهو ڪيترو آسان يا ڏکيو هو آواز تي مرکوز رهڻ.

33. ھلڻ جو مراقبہ

پنھنجي ٻارن کي سيکاريو جسماني شعور بابت ھڪڙي سادي ورزش سان. ڪجهه تازي هوا حاصل ڪرڻ دوران، توهان جي ٻارن تي ڌيان ڏيو ته انهن جا پير زمين کي ڪيئن ڇڪيندا آهن ۽ اهو ڪيئن محسوس ٿئي ٿو. مختلف سطحن تي ھلڻ جي ڪوشش ڪريو پنھنجي مراقبي جي مشقن ۾ حسي سکيا شامل ڪرڻ لاءِ.

34. Mindfulness Adventure Walk

توهان جي ايندڙ پارڪ جي دوري تي ڪجهه مراقبو شامل ڪريو! پنھنجن ٻارن کان پڇو ته ھر جانور يا حشرات کي ڳڻڻ لاءِ جيڪي اھي ڏسن ٿا، ڪجھ گلن جي بوءَ لاءِ روڪيو، يا رڳو ويھي رھو ۽ انھن جي چوڌاري آوازن کي ٻڌو. اهي سرگرميون وڌيڪ ترقي يافته مراقبي ٽيڪنڪ لاءِ مشاهدي جون صلاحيتون پيدا ڪن ٿيون.

35. رينبو واڪ

توهان جي مراقبي جي هلڻ دوران رنگ تي ڌيان ڏيو. جئين توهان هلندا آهيو، قوس قزح جي هر رنگ لاء هڪ اعتراض ڳوليو. ترتيب ۾ وڃو ۽ ورجايو جيستائين توھان جو پنڌ ختم ٿي وڃي. جڏهن توهان واپس وڃو، هر رنگ ۾ ڪجهه اسڪيچ ڪريو ۽ مختلف شين جي باري ۾ ڳالهايو جن تي هرڪو ڌيان ڏئي ٿو.

36. Labyrinth Meditation

انهن کي پريشان نه ڪريو