ಮಕ್ಕಳು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಶಾಲೆಯು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳವರೆಗೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿವೆ. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ತರಗತಿಯ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕಲಿಕೆ, ಪರಿಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಮ್ಮ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಶಾಲಾ ಜೀವನದ ತೊಂದರೆಗಳು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ, ಚಡಪಡಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕಲಿಕೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ 25 ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನಿಶ್ಯಬ್ದ ಸ್ಥಳ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಶಾಲಾ ದಿನದ ಗೊಂದಲದಿಂದ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಯ ಮೂಲೆಯನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಹೋಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ನಿಶ್ಯಬ್ದ ಸ್ಥಳವಾಗಿ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿ. ಕೆಲವು ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ ಸಾಧನವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಧ್ವನಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿ ಅವರು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಧರಿಸಬಹುದು.

2. ಡೈಲಿ ಜರ್ನಲ್

ನೀವು ವೈಟ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಬಹುದಾದ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್‌ನಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ದೈನಂದಿನ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಕೇಳಿ. ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಪಾಠದ ಮೊದಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನದಿಂದ ಕಲಿಯಬಹುದು.

3. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಉಸಿರಾಟ

ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಜಟಿಲಗಳಿಗಾಗಿ ಸುಂದರವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಪಥಗಳು! ಏಕ, ಅಂಕುಡೊಂಕಾದ ಮಾರ್ಗವು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರದ ಕಡೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ದಿನದ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸೀಮೆಸುಣ್ಣ ಅಥವಾ ಕಾಲುದಾರಿಯ ಬಣ್ಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ರಚಿಸಿ!

37. ಫಿಂಗರ್ ಲ್ಯಾಬಿರಿಂತ್‌ಗಳು

ನೀವು ಚಕ್ರವ್ಯೂಹದ ಬಳಿ ವಾಸಿಸದಿದ್ದರೆ, ಬೆರಳು ಚಕ್ರವ್ಯೂಹಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು! ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬಣ್ಣಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವರ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನದ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

38. ಧ್ಯಾನದ ಬಣ್ಣ

ಧ್ಯಾನದ ಬಣ್ಣವು ಎಲ್ಲಾ ವಯೋಮಾನದವರಿಗೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬಣ್ಣ ಮಾಡಲು ಬಣ್ಣ ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು. ಅವರು ತುಂಬಾ ಮೋಜಿನ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ!

39. ಬಲೂನ್ ಧ್ಯಾನ ವರ್ಕ್‌ಶೀಟ್

ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಅಡಚಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ವರ್ಕ್‌ಶೀಟ್ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಲೂನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವರ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಅಥವಾ ಬರೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ನಂತರ, ಅವರು ತೇಲುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅವು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗುವುದನ್ನು ಅವರು ಊಹಿಸಬಹುದು.

40. ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಕಾರ್ಯಪುಸ್ತಕ

ಸುಂದರವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವರ್ಕ್‌ಬುಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಧ್ಯಾನ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ. ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಪ್ರೌಢಶಾಲೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸಜ್ಜಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಪಾಠವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಕಲಿಯುವಾಗ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ.

41. ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಿ! 5-4-3-2-1 ತಂತ್ರವು ಕಲಿಯಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ 5 ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಚಿಂತೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.

42. ಕಪ್ಪೆಯಂತೆಯೇ ಇರಿ

ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಲಂಗರು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಸಿ. ಅವರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಶಾಂತವಾದ "ಲಿಲಿ ಪ್ಯಾಡ್" ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನಂತರ, ಅವರನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತು ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಳಿ; ಕಪ್ಪೆಯಂತೆ! ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಅದು ಹೇಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಂತರ ಮಾತನಾಡಿ.

43. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಬ್ರೀತ್ ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳು

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಬ್ರೀತ್ ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಜ್ಜಾಗಿವೆ. ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಆಳವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮಾವಲೋಕನದ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

44. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ಈ ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳು ಅವರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಶೈಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗಿ.

45. ಬಲೂನ್ ಉಸಿರಾಟ

ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಬಲೂನ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ! ಮಕ್ಕಳು ಅದನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆಅವರ ಹೊಟ್ಟೆ ಒಂದು ಬಲೂನ್ ಆಗಿದೆ. ಅವರು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಾಗ, ಅವರ ಬಲೂನುಗಳು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮಕ್ಕಳು ತಾವಾಗಿಯೇ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

46. ಬಂಬಲ್ಬೀ ಉಸಿರಾಟ

ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಂಬಲ್ಬೀ ಉಸಿರಾಟವು ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ಬೆರಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಂತರ, ಅವರು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮೃದುವಾಗಿ ಗುನುಗಲು ಹೇಳಿ; ಜೇನುನೊಣದಂತೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಝೇಂಕರಿಸುತ್ತಿದೆ!

47. ಹಾವಿನ ಉಸಿರಾಟ

ಈ ಮುದ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವರ್ಕ್‌ಶೀಟ್ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಧ್ಯಾನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಡಲು ನೀವು ವಾರಪೂರ್ತಿ ವಿವಿಧ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಿಸಬಹುದು.

48. ಬ್ಯಾಕ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್

ಈ ಪಾಲುದಾರ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಕ್ಕಳು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸಲು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರರ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಪಾಲುದಾರರು ತಾವು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ!

49. ಬ್ರೀಶಿಂಗ್ ಬ್ರೇಸ್ಲೆಟ್‌ಗಳು

6 ಮಣಿಗಳನ್ನು ಪೈಪ್ ಕ್ಲೀನರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಂಕಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಮುದ್ದಾದ ಕಡಗಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಅವರು ಕಂಕಣದ ಸುತ್ತಲೂ ಮಣಿಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು- ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದುಮಣಿ.

50. ಚಕ್ರ ಮಣಿಗಳು

ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಈ ವೈಭವದ ಚಕ್ರ ಧ್ಯಾನದ ಬಳೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಅವರು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಧ್ಯಾನ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ಮಣಿಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೌನ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು.

51. ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಕಲ್ಲುಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸಾವಧಾನತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಪಾಲಿಮರ್ ಜೇಡಿಮಣ್ಣು! ಧ್ಯಾನದ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸಿ. ಜೇಡಿಮಣ್ಣು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ವಾಸನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.

52. ಸಂವೇದನಾ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ

ಕೆಲವು ಸಾಬೂನು, ನೀರು, ಮಿನುಗುಗಳು ಮತ್ತು ಮಿನುಗುಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದಂತೆ, ಚಲಿಸುವ ಮಿನುಗು ಮತ್ತು ಮಿನುಗುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಅದ್ಭುತವಾದ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಧನ!

53. ಝೆನ್ ಗಾರ್ಡನಿಂಗ್

ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಝೆನ್ ಗಾರ್ಡನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಪಾಠದ ದಿನದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆಳವಿಲ್ಲದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಬಂಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರಿನಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

54. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಗಾರ್ಡನಿಂಗ್

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತೋಟಗಾರಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೊಳಕು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಳಗೆ ಕುಂಡದಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಹಸಿರು ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತುತೋಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಗುಲಾಬಿಗಳನ್ನು ವಾಸನೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

55. ಬಬಲ್ ಬ್ಲೋಯಿಂಗ್

ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಊದುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ನಂತರ ಅವರು ತೇಲುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಸಂವೇದನಾ ಅನುಭವವು ಕಲಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಶೈಲಿಗಳಿಂದ ಅದ್ಭುತವಾದ ವಿರಾಮವಾಗಿದೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಈ 20 ತರಗತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಾಯಂದಿರ ದಿನವನ್ನು ಆಚರಿಸಿ

56. ಬ್ಲೋ ಪೇಂಟಿಂಗ್

ಈ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಜಲವರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಗದದಾದ್ಯಂತ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಬೀಸುವುದು ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುವಾಗ ಆಳವಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ಅವರ ಅದ್ಭುತ ಕಲಾಕೃತಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ!

57. ಆಲಿಸುವ ಆಟ

ಜೋರಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡಲು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಗಂಟೆ, ಚೈಮ್ ಅಥವಾ ಸೌಂಡ್ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಧ್ವನಿಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಹಳೆಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ, ಚೈಮ್‌ನ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಯೋಗ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

58. ಶಾಂತಿಯುತ ಪಿಗ್ಗಿ ಧ್ಯಾನ

ಸ್ಟೋರಿ ಗಂಟೆಗೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಸುಂದರವಾಗಿ ಚಿತ್ರಿಸಲಾದ ಪುಸ್ತಕವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅದು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸರಳ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಹೇಳುವುದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

4. ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನಗಳು

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಯ ಹೊರಗೆ ಈ ಜಾಗರೂಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವರ ದೇಹದ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾ ಮುಂದೆ ನಡೆಯಿರಿ.

5. ಧ್ವನಿ ಧ್ಯಾನ

ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾವಧಾನತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮೂಹಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಅಳವಡಿಸುವುದು. ಅವರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಶ್ಯಬ್ದಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ತರಲು ಗಂಟೆ, ಚೈಮ್ಸ್, ಹಾಡುವ ಬೌಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಶಬ್ದದ ಆಡಿಯೊ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.

6. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಜಾರ್

ಮನಸ್ಸಿನ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಸ್ವತಃ ಸಾವಧಾನತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ತರಗತಿಗೆ ಮೇಸನ್ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ತರಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಗಳ ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತರಲು ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ ಅವರು ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಜಾಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನೀವು ನೀರು ಮತ್ತು ಗ್ಲಿಸರಿನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮತ್ತು ತೇಲುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

7. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ತಿನ್ನುವುದು

ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆತಿನ್ನುವ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತರಗತಿಗೆ ತರಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ, ಅವರು ಅದನ್ನು ವಾಸನೆ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ರುಚಿ ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರಿ.

8. ತರಗತಿಯ ಆಸನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಯ ವಿನ್ಯಾಸವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ನೋಡಿದಾಗ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ತೀರ್ಪು ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡುವ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ನೋಡಬಹುದಾದರೆ, ಸಹಪಾಠಿಯೊಬ್ಬರು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನಾವು ಗಮನಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬೇಕು.

9. ಚೆಕ್-ಇನ್ ಸರ್ಕಲ್

ಈ ಸ್ವೀಕಾರ-ಆಧಾರಿತ ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವರ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಭಾವನೆಗಳು. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ.

10. ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ನಮ್ಮ ಕೋಚಿಂಗ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಳಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ತಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಅನೇಕರು ಹೊಂದಿರದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿ.

11. 6-ನಿಮಿಷದ ಉಸಿರಾಟಧ್ಯಾನ

ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಅನುಭವವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅವರನ್ನು ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮಲಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಬಹುದು. ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಅರಿವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು.

12. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಆಧಾರಿತ ಥೆರಪಿ

ಸಾವಧಾನತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಅವರ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

13. ಕೋಪಕ್ಕಾಗಿ ಧ್ಯಾನಗಳು

ನಾವು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಕೋಪದಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಅರಿವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಭಾವನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಕೋಪವನ್ನು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆಯಂತಹ ಸಂವೇದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೋಡಲು ಅವರಿಗೆ ಕಲಿಸಿ.

14. ಪಿನ್‌ವೀಲ್ ಉಸಿರಾಟ

ನಾನು ಏನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ, ನಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನದ ನಡುವೆ ಚುರುಕುಬುದ್ಧಿಯ ಮಿದುಳಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಉಸಿರಾಟ. ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಇನ್ನೊಂದು ರೂಪವೆಂದರೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥಕ್ಕಾಗಿ ದೃಶ್ಯ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಉಸಿರಾಟದ ಇಂಡಕ್ಷನ್. ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಪಿನ್ವೀಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆಸಾವಧಾನತೆ-ಆಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು.

15. ಬ್ರೇನ್ ಬ್ರೇಕ್ಸ್

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಗಮನವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಗಮನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಹಾಗೆಯೇ ದಿನದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಗಮನವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಪಾಠಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಮೆದುಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಬಹುದು.

16. ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬೇಸಿಕ್ ಯೋಗವು ಇತರ ಸಾವಧಾನತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿರುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ಸರಳ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ.

17. ದೃಢೀಕರಣ ಸ್ಟೋನ್ಸ್ ಕ್ರಾಫ್ಟ್

ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಯ ಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದು ಕಲ್ಲನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಬಿಡಲು ಅಥವಾ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕ್ಕಾಗಿ ಮನೆಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಅದನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಮೆಚ್ಚಿನ ದೃಢೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಪೇಂಟ್ ಮಾಡಿ.

18. ಕ್ಲಾಸ್‌ರೂಮ್‌ಗಾಗಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಉಚಿತವಾದ ವಿವಿಧ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ. ಅವರು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳು, ದೃಶ್ಯೀಕರಣಗಳು, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ! ಲಿಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ 16 ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

19. ಸೂಪರ್ ಹೀರೋ ಪೋಸ್

ಅನೇಕ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳುಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಾ ಆತಂಕದ ಜೊತೆಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟ. ಕೆಲವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮುದ್ದಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಎದ್ದುನಿಂತು "ಪವರ್ ಪೋಸ್" ಮಾಡಲು ಕೇಳುವುದು. ಇದು ಅವರ ಸೂಪರ್‌ಹೀರೋ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅವರನ್ನು ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಅಜೇಯರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಅವರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೇಳಿ.

20. ಸಹಯೋಗದ ಬಣ್ಣ

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದಾಗ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಂಡಾಗ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಸಹಯೋಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ನೋಡುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಲಾಕೃತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಇಡೀ ವರ್ಗ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

21. ಇಂದ್ರಿಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು

ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಸಂವೇದನೆಗಳಾಗಲಿ, ನಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಗ್ರಹಿಸುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ದೇಹದ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಾವು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೊಠಡಿ/ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವಾಸನೆ ಮಾಡುವ, ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ, ರುಚಿ, ಕೇಳುವ ಮತ್ತು ನೋಡುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ 15 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರ್ವ ಬರವಣಿಗೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

22. ನಿಶ್ಚಲತೆ ಚಾಲೆಂಜ್

ಇದು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಅರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀಪಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೌನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಳಿ. ಅವರು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬಹುದುತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

23. ಭಾವನೆಗಳ ನಾಮಕರಣ

ನಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅನಿಶ್ಚಿತ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದು ಅವರಿಗೆ ಹೆಸರನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ, ಅವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

24. ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರು

ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಎದ್ದುನಿಂತು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತಿರುಗಾಡಲು ಹೇಳಿ. ಅವರ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈ ಹಾಕಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ.

25. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಆಕ್ಟೋಪಸ್ ಕ್ರಾಫ್ಟ್

ಈ ಮುಖವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಆಕ್ಟೋಪಸ್ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತುಂಬಾ ನಾಚಿಕೆ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿರುವಾಗ ಅವರು ಅನುಭವಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪದಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ಚಿಕ್ಕ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಆಕ್ಟೋಪಸ್ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಿರುವ ವಿಭಿನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಅವರು ಕಪ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

26. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ

ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ-ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಧ್ಯಾನದ ಡಿಜಿಟಲ್ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಿ! ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾವನೆಗಳು, ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಘರ್ಷಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

27. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್‌ಗಳು

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ, ಯಾವುದೇ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯಿಲ್ಲದ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್‌ಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ವಿವಿಧ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಅವರ ಸಾವಧಾನತೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

28. ದೇಹ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನ

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ! ಈ ಚಿಕ್ಕ ವೀಡಿಯೊ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸಲು ಅದ್ಭುತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ದೇಹದ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

29. ನಗುವ ಧ್ಯಾನ

ನಗು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧ! ನಗುವುದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಸಹಕಾರದಂತಹ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಮಂಕುಕವಿದ ದಿನಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಲು ಅಥವಾ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಗುವ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

30. ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನ

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ತಂತ್ರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಧುನಿಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಚೀನೀ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರವು ಕಲಿಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ!

31. ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶ ಪ್ರಯಾಣ ಧ್ಯಾನ

ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಈ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ! ತಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶಕ್ಕೆ ತೇಲುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಗ್ರಹಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ಊಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕೇಳಿಅವರು ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ವಹಿಸಿದಂತೆ. ಅಭ್ಯಾಸವು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಅವರ ಪ್ರಯಾಣ ಹೇಗೆ ಹೋಯಿತು ಮತ್ತು ಅವರ ಗ್ರಹ ಹೇಗಿತ್ತು ಎಂಬುದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಳಿ.

32. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಲಿಸನಿಂಗ್

ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಗಂಟೆಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಧ್ವನಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆಯಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ನಂತರ, ಧ್ವನಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿ.

33. ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನ

ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದೇಹದ ಅರಿವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಂವೇದನಾ ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ವಿವಿಧ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

34. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಡ್ವೆಂಚರ್ ವಾಕ್

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪಾರ್ಕ್ ಭೇಟಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ! ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಅವರು ನೋಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಾಣಿ ಅಥವಾ ಕೀಟಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಹೇಳಿ, ಕೆಲವು ಹೂವುಗಳನ್ನು ವಾಸನೆ ಮಾಡಲು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಅವರ ಸುತ್ತಲಿನ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ವೀಕ್ಷಣಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ.

35. ಮಳೆಬಿಲ್ಲು ನಡಿಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನದ ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಣ್ಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ಮಳೆಬಿಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೂ ಒಂದು ವಸ್ತುವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಕ್ರಮವಾಗಿ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ಪ್ರತಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸ್ಕೆಚ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಗಮನಹರಿಸಿರುವ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

36. ಲ್ಯಾಬಿರಿಂತ್ ಧ್ಯಾನ

ಇವುಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ