Skoalle kin in spannend en senuweftich plak wêze foar bern om op deistige basis om te gean. Fan eksamens en útdaagjende ûnderwerpen oant hormonen en sosjale situaasjes binne d'r in protte senario's dy't stress en eangst kinne bringe. Dizze emoasjes binne net nuttich yn in klaslokaalomjouwing en helpe net mei learen, ferkenning en kreativiteit fan learlingen.

D'r binne in protte strategyen, deistige routines en mindfulnesspraktiken dy't wy yn ús klasse kinne ymplementearje om de negative emoasjes te beheinen. en swierrichheden fan it skoallibben. Hjir binne 25 suggestjes dy't wy oanbefelje dat jo besykje yn jo klaslokaal om sosjale eangst, ûnrêst te ferminderjen en de learûnderfining fan jo learlingen te ferbetterjen.

1. Stille romte

Soms hawwe ús studinten in momint nedich om te resetten en op te laden fan 'e gaos fan' e skoaldei. Meitsje in hoeke fan jo klaslokaal oan as in stille romte wêr't immen kin gean en sitte. Soargje foar wat koptelefoanen en in muzykapparaat mei kalmearjende muzyk of natuerlûden dy't se drage kinne om efkes te ûntkommen.

Sjoch ek: 20 pakkende ryms om jo foarskoalske bern te learen

2. Deistich sjoernaal

Freagje jo learlingen om in deistich sjoernaal te hâlden fan har mentale en fysike sensaasjes liede troch in prompt dy't jo kinne skriuwe op it whiteboard. Meitsje foar elke les tiid foar har om te reflektearjen oer hoe't se har fiele, spanning losmeitsje en dúdlikens krije, sadat se mei soarch leare kinne.

3. Mindful Breathing

Hjir is in ienfâldige oefening foar joprachtige kuierpaden foar doolhoven! It ienige, kronkeljende paad liedt jo bern nei it sintrum; sadat se reflektearje op 'e barrens fan' e dei en har emoasjes. As jo ​​​​gjin by jo kinne fine, meitsje jo eigen mei krijt of stoepferve!

37. Fingerlabyrinten

As jo ​​net tichtby in labyrint wenje, kinne jo deselde foardielen krije fia fingerlabyrinten! Printsje de sjabloanen en lit jo bern har wei trochkleurje of it paad trace mei har fingers. Wês wis dat jo it patroan fine dat it bêste geskikt is foar jo meditaasje-yntinsjes.

38. Meditative kleurjen

Meditative kleurjen is in geweldige foarm fan keunstterapy dy't maklik oanpasber is foar alle leeftydsgroepen. Jo kinne kieze om kleurplaten te printsjen foar jo bern om te kleurjen of har te tastean freestyle. Se sille safolle wille hawwe mei kleurjen dat se net iens sille witte dat se meditaasje oefenje!

39. Ballonmeditaasjewurkblêd

Yn tiden fan feroaring en skema-fersteuring kin dit wurkblêd bern helpe om har negative gefoelens te navigearjen. Moedigje jo bern oan om har soargen en soargen yn 'e ballon te tekenjen of te skriuwen. Dan kinne se har yntinke dat se lytser en lytser wurde as se fuort driuwe.

40. Mediation Workbook

Ignite de meditaasjereis fan jo bern mei in prachtich ûntworpen wurkboek. Rjochte op middelbere en middelbere skoallen, elke les is soarchfâldich makke om te bouwenselsbetrouwen by it learen om earlik te kommunisearjen en gefoelens te uterjen.

41. Grounding Oefening

Bestride stress en eangst mei grûnoefeningen! De 5-4-3-2-1 technyk is super maklik te learen en belûkt alle 5 sintugen. Bern sille leare har omjouwing te observearjen en te fokusjen op it momint ynstee fan har soargen.

42. Wês noch as in kikkert

Lear jo lytse bern harsels te ankerjen yn it hjir en no. Meitsje in rêstige "leliepad" foar har om op te sitten. Dan, freegje se stil te sitten en sykhelje; krekt as in kikkert! Praat oer de foardielen fan stilwêzen en hoe't it enerzjy besparret foar leuke aktiviteiten letter.

43. Mindfulness Breathe Boards

Mindfulness Breathe Boards binne rjochte op begjinners. De planken kinne jo lytsen helpe visueel te begripen wat it betsjut om har sykheljen te kontrolearjen. Ienris kinne se har sykheljen kontrolearje, kinne jo begjinne mei it bouwen fan djipper, mear yntrospektive meditaasjepraktiken.

44. Breathing Exercise Cards

Jou jo bern de middels om sels meditaasje te oefenjen. Dizze ienfâldige kaarten foar sykheljen jouwe in breed oanbod fan stilen en yntinsjes foar har praktiken. Gean tegearre oer om te soargjen dat jo bern de goede technyk behearskje foardat se it sels besykje.

45. Ballonademen

Gjin ballonnen binne nedich foar dizze foarm fan meditaasje! Bern stellen dat foarharren búk is in ballon. As se yn en út sykhelje, lit se har ballonnen ôfbyldzje dy't opblaast en leegje. It learen fan goede sykheljentechniken sil bern helpe om manieren te ûntdekken om sels te kalmearjen.

46. Bumblebee Breathing

Gemak jo bern yn meditaasje. Bumblebee breathing is in ienfâldige praktyk dy't perfekt is foar pjutten en pjutten. Lit se noflik sitte en in finger yn elk ear pleatse foardat se ynademen. Fertel har dan dat se sêft bromje as se útazemje; brûzjend kalm as in bij!

47. Snake Breathing

Dit printbere wurkblêd foar sykheljen is perfekt foar it learen fan goede sykheljentechniken. Stimulearjende azempraktiken hâlde bern rjochte op har meditaasje. Jo kinne de hiele wike maklik ferskate dierlûden ferfange om de oefening ynteressant te hâlden.

48. Back Breathing

Dizze partneraktiviteit is in leuke manier foar bern om te kalmearjen en te fokusjen. Se kinne efterinoar sitte en besykje elkoars sykheljen te passen. As de partners tinke dat se oerienkommen binne, lit se dan de tomme op 'e knibbels wize!

49. Breathing Armbanden

Ring 6 kralen op in piipreiniger en draai se yn in armband. As jo ​​​​bern har leuke armbanden klear hawwe, kinne se se brûke as in gids foar sykheljen meditaasjes. Se kinne de kralen ien foar ien om 'e armband ferpleatse - mei elk yn en út sykheljebead.

50. Chakra Beads

As jo ​​​​koart oan tiid hawwe, besjoch dan dizze prachtige chakra-meditaasjearmbanden. Se binne in poerbêst meditaasje-ark foar eangste bern. Se kinne de kralen tusken de fingers rôlje en har rjochtsje op de gefoelens wylst se yn stille meditaasje sitte.

51. Calming Stones

Neem wat keunstterapy op yn jo mindfulness-oefeningen. Alles wat jo nedich binne wat polymer klaai! Lit jo bern har favorite kleuren mingje en oerienkomme om meditaasjestiennen te meitsjen. Moedigje har oan om te tinken oer hoe't de klaai fielt, rûkt en sjocht.

52. Calm Down Sensory Bottles

Mei wat sjippe, wetter, pailletten en glitter kinne jo bern mindfulness oefenje ûnderweis. As bern har fleskes omdraaie, lit se djippe sykhelje op 'e tiid mei de bewegende glitter en pailletten. In bjusterbaarlik sintraal ark foar bern mei eangststeuringen!

53. Zen Gardening

Nim in skoft fan in drokke dei fan lessen yn jo eigen zentún. De ienfâldige praktyk fan it spoaren fan linen yn it sân is geweldich foar mentale sûnens. Brûk in ûndjippe bakfoarm en in lytse kom as wetterfunksje. Fersierje mei rotsen en grien.

54. Mindful Gardening

Ontspanne en meitsje jo hannen smoarch mei wat túnoefeningen. Oft it no bûten is yn in tún of binnen mei potplanten, bern sille graach har griene tommen oefenje. Wês wis te stopjen entiid nimme om de roazen te rûken by it wurkjen yn de tún.

55. Bubble Blowing

Feroarje in favorite aktiviteit yn in mindfulness-oefening. Moedigje jo bern oan om djippe azem te nimmen en stadich út te sykheljen wylst se har bubbels blaze. Sjoch dan hoe't se fuort driuwe. De sintúchlike ûnderfining is in fantastyske ûnderbrekking fan mear analytyske stilen fan learen.

56. Blow Painting

Gryp wat akwarellen en strie foar dizze kleurige mindfulness-oefening. It blazen fan ferve oer papier is in maklike manier om bern te krijen om te fokusjen op har sykheljen ynstee fan har soargen. Lit se djippe, stadige sykhelje as se de ferve blaze. Lit dan har bjusterbaarlike keunstwurk sjen!

57. Listening Game

Brûk dizze aktiviteit om oer te gean fan lûde aktiviteiten nei meditaasjetiid. Pake in bel, klok, of lûdbak. Lit jo bern dan yn en út sykhelje mei it lûd. Foar âldere learlingen, foegje in yogaposysje ta foar har om te hâlden foar de doer fan 'e klok.

58. Peaceful Piggy Meditation

Meditaasje tafoegje oan ferhaal oere. Dit prachtich yllustrearre boek yntrodusearret bern oan ferskate soarten meditaasje, it finen fan it perfekte plak, en hoe't jo meditaasje in deistige praktyk meitsje kinne.

kin yntegrearje yn 'e deistige praktyk fan jo studinten dy't bewiisd is symptomen fan eangst te ferminderjen en bewustwêzen fan emoasjes te fergrutsjen. In ienfâldige prompt dy't jo brûke kinne is om jo learlingen te fertellen dat se har eagen slute, stadich en djip sykhelje, en besykje te fokusjen op hoe't se har fiele mei elke útademing.

4. Kuiermeditaasjes

Dizze bewuste praktyk wurdt it bêste dien bûten it klaslokaal yn in gebiet dat grut genôch is foar learlingen om romte foar harsels te hawwen. Begeliede de bewegende meditaasje troch learlingen earst wat djippe azem te nimmen mei de eagen ticht, en dan stadich nei foaren te rinnen en har lichemssensaasjes te merken en hoe't de wrâld om har hinne fielt.

5. Lûdmeditaasje

Ien manier om jo studinten byinoar te bringen is in kollektyf ûnderfining op te nimmen yn jo mindfulness-oefeningen. Brûk in bel, klokkespel, in sjongkom, of sels in audio-opname fan in fêst kalmearjend lûd, om har gedachten stil te meitsjen en in rjochte bewustwêzen te bringen.

6. Mindful Jar

It meitsjen fan in mindful jar kin in mindfulness-oefening op himsels wêze. Freegje jo learlingen om in mason jar nei de klasse te bringen en lytse items fan ferskate kleuren en betsjuttingen dy't se wichtich en relevant fine. Lit se har items yn har potten pleatse, dan kinne jo wetter en glycerine tafoegje om de objekten te bewegen en te driuwen.

7. Mindful Eating

Gedrachsûndersyk en terapy hawwe sjen litten dat jo jo fol jouweoandacht foar it iten kin jo kwaliteit fan it libben ferbetterje troch jo tefredenheid mei jo miel te ferheegjen. Stimulearje jo learlingen om har favorite iten nei de klasse te bringen, lit se it rûke, observearje, slute de eagen en priuwe it, en ferdjipje har yn 'e ûnderfining fan iten.

8. Klassensittingsregelingen

De yndieling fan 'e klasse is in enoarme faktor yn' e konsintraasjefeardigens fan studinten en ynterpersoanlike relaasjes. As learlingen inoar sjen kinne, fiele se minder oardiel en eangst om te praten. As wy elkoar allegear sjen kinne, soene wy ​​moatte kinne opmerke wannear't in klasgenoat it dreech hat of troch in dreech momint giet en der wêze om har te stypjen.

9. Check-In Circle

Dizze op akseptaasje basearre groepterapy kin in wyklikse of deistige routine wêze, wêr't jo in pear mominten nimme om yn te kontrolearjen mei jo studinten, wêrtroch se har tinzen kinne diele en gefoelens mei de klasse. Learlingen moatte it gefoel hawwe dat harren emoasjes saak meitsje en se binne net allinnich.

10. Oefenje tankberens

Dankberens is in kearnoefening foar mindfulness dy't wy allegear moatte brûke yn ús coaching sesjes en yn it deistich libben. Tankber wêze spilet in enoarme rol by it bouwen fan mindfulness bottom-up. Begjin troch jo learlingen te herinnerjen oan 'e dingen dy't se hawwe dy't in protte oaren net hawwe, en jou har romte om te dielen wêr't se tankber foar binne.

11. 6-Minute BreathingMeditaasje

D'r binne in protte ferskillende sykheljen metoaden foar jo om te besykjen mei jo learlingen. Jo kinne se stean litte, rjochtop sitte, lizze, of sels omrinne om de ûnderfining fan sykheljen folslein yn te nimmen. 5-10 minuten is alles wat jo nedich binne om rêst te finen yn it bewustwêzen fan sykheljen yn it hjoeddeistige momint.

12. Mindfulness-basearre terapy

D'r binne in protte faktoaren dy't de effektiviteit fan mindfulness-oefeningen beynfloedzje. It is wichtich om jo learlingen te beklamjen dat har ûnderfiningen en emoasjes jildich binne en har stimulearje om omtinken te jaan oan har mentale en lichaamlike gefoelens, sadat se harsels en oaren better kinne begripe.

Sjoch ek: 20 Fun Chalkboard Games foar bern

13. Meditaasjes foar lilkens

As wy mear ferbûn fiele mei ússels en dy om ús hinne, binne wy ​​​​minder kâns om te hanneljen en te reagearjen yn lilkens. In bewustwêzen krije fan sensaasjes sûnder oardiel is in enoarme stap yn it proses fan emoasjeregeling en mindfulness. Stimulearje jo learlingen om te dielen as se har lilk fiele en lear se har lilkens te sjen mei sensaasjes lykas sykheljen en loslitte.

14. Pinwheel Breathing

Wat kin ik sizze, midden yn ús drokke libben is ien fan 'e bêste aktiviteiten foar agile harsens sykheljen. In oare foarm fan mindfulness-praktyk is rjochte sykheljen ynduksje mei in fisueel ark foar belutsenens fan studinten. It brûken fan in pinwheel foar breathwork is in geweldige fysike aktiviteitte dwaan mei jo bern foar mindfulness-basearre terapy.

15. Brain Breaks

De oandacht fan studinten wurdt koarter troch sosjale media en sintúchlike oerlêst. Om te helpen mei konsintrearre oandacht yn 'e klas, en ek omtinken te herstellen om har te helpen de rest fan' e dei te oerlibjen, binne d'r prompts en spultsjes dy't jo kinne spylje om de harsens fan jo learlingen werom te setten foardat jo weromgean nei de les.

16. Yoga yn 'e klas

Stretching as basisyoga is in geweldige praktyk foar stabiliteit tegearre mei oare mindfulness-oefeningen. Learlingen mei chronike pine of eangststeuringen kinne it dreech hawwe om de hiele dei yn 'e klasse te sitten. Stel elke dei 10 minuten ôf foar wat ienfâldige stretching.

17. Affirmation Stones Craft

Fyn jo favorite positive befestigingen en skriuw in list op it boerd yn jo klaslokaal foar ynspiraasje. Gean nei bûten mei jo learlingen en lit elk in stien fine. Lit se it skjinmeitsje en skilderje mei har favorite befêstiging om op har buro te litten of nei hûs te nimmen foar bemoediging.

18. Mindfulness-apps foar it klaslokaal

D'r binne in ferskaat oan applikaasjes dy't fergees binne te downloaden en te brûken yn jo klaslokaal. Se hawwe begeliede meditaasjes, fisualisaasjes, rjochte sykheljen oefeningen, en mear! Besjoch in list fan 16 dy't wy oanrikkemandearje yn 'e keppeling.

19. Superhero Pose

In protte studintenwrakselje mei sosjale eangst tegearre mei prestaasjes en testeangst. In leuke en effektive oefening om wat spanning los te litten is om jo learlingen te freegjen om op te stean en in "power pose" te dwaan. Dit is har superheldposysje dy't har sterk en ûnoerwinlik fiele. Freegje se dit te dwaan foar elke test of wannear't se ek stress binne.

20. Collaborative Coloring

Stress en eangst kinne yn 'e klas trigger wurde as learlingen har isolearre fiele of ferkeard begrepen. It finen fan manieren om se te krijen om gear te wurkjen en gear te wurkjen sil har mear kânsen jaan om ferbiningen te meitsjen en har heard en sjoen te fielen. Krij in grut blêd papier en lit de hiele klasse gearwurkje om in keunstwurk te meitsjen.

21. Op 'e nij ferbine mei de sintugen

Of it no tanimmende bloeddruk is oangeande eksamens, of oare ynterne en eksterne sensaasjes, wy kinne mominten nimme om de subtile lichemsensaasjes te belibjen dy't wy mei ús sinnen waarnimme. Nim in pear minuten mei jo learlingen om yn 'e keamer/bûten it finster te sjen en dingen te neamen dy't jo rûke, oanreitsje, priuwe, hearre en sjogge.

22. Stillness Challenge

Dizze iene is geweldig foar konsintraasjepraktyk en kin helpe om it bewustwêzen fan studinten fan lichemssensaasjes en emoasjes sûnder oardiel te ferbetterjen. Draai de ljochten leech en freegje jo learlingen om sa stil en stil mooglik te sitten. Se kinne op 'e grûn of by har buro sitte en de eagen ticht foarfiele alle gefoelens sûnder oardiel.

23. Namme fan emoasjes

As ús learlingen troch ûnwisse tiden geane en pynlike emoasjes ûnderfine, kin it helpe om har in namme te jaan. As wy ús gefoelens bewust wêze kinne, hawwe se minder macht oer ús en kinne wy ​​it proses begjinne om se op in sûne en produktive manier te oerwinnen.

24. Beweging en sykheljen

Freagje jo learlingen om ien minút oerein te stean en te bewegen. Doch wat jumping jacks of in oare aktiviteit om har hertslach te ferheegjen. Freegje se dan om te stopjen en har hân op har boarst te lizzen. Stimulearje har om har te fokusjen op sykheljen en bewust te wêzen fan hoe't har lichem fielt.

25. Mindfulness Octopus Craft

Dizze gesicht-feroarjende octopus is in kreas lyts ark om studinten te helpen de emoasjes te uterjen dy't se fiele as se miskien te skruten of jong binne om se mei wurden út te drukken. Se binne by steat om te ferskowen de beker om de ferskillende emoasjes sjen litte de octopus útdrukt te spegeljen harren eigen.

26. Begeliede meditaasje

Yntrodusearje jo tech-savvy bern oan de digitale wrâld fan meditaasje! Dizze begeliede oefeningen begjinne lyts om sterke fûneminten te meitsjen foar alle soarten meditaasje. Jo bern sille in begeliede praktyk fine dy't geskikt is foar spesifike emoasjes, situaasjes of konflikten wêrmei't se te krijen hawwe.

27. Begeliede meditaasjeskripten

Begeliede meditaasjeSkripten binne in geweldich ark sûnder prep om studinten rjochte te hâlden op har meditaasje-oefeningen. It brede oanbod fan skripts sprekt studinten fan alle leeftiden oan. Lit se reflektearje oer ferskate ûnderfiningen en oefenje harren mindfulness-techniken om oanwêzich te bliuwen.

28. Body Scan Meditation

Nim in pear minuten om by josels yn te kontrolearjen! Dizze koarte fideo is in prachtige manier om in pauze te nimmen en oerdeis opnij enerzjy te meitsjen. Bern kinne leare oer lichemsensaasjes en hoe't sykheljen kin helpe om stress en spanning yn har lichems te ferminderjen.

29. Laitsjen meditaasje

Laitsjen is it bêste medisyn! Stúdzjes litte sjen dat laitsjen helpt om syklusen fan negatyf tinken te brekken, mentale sûnens ferbettert en sosjale feardigens lykas kommunikaasje en gearwurking stimulearret. Lied jo bern yn laitsjende meditaasje om drege dagen op te fleurjen of troch gefoelens fan fertriet en frustraasje te wurkjen.

30. Tapping Meditation

Stress ferminderje is essensjeel foar it ferbetterjen fan mentale sûnens. Tapping, oars bekend as de Emotional Freedom Technique, kombinearret moderne psychology mei Sineeske akupressuer. De technyk is maklik te learen en ûndersiken hawwe oantoand dat it it senuwstelsel regelet, it ymmúnsysteem fersterket en stresshormonen ferleget!

31. Space Travel Meditation

Nim jo meditaasje-oefeningen út dizze wrâld! Freegje jo bern har foar te stellen dat har lichems yn 'e romte driuwe en nije planeten besykjeas se bemiddelje. As de oefening foarby is, freegje se dan te dielen hoe't har reis gie en hoe't har planeet der út seach.

32. Mindful Listening

Lit jo lytse bern yn in ûntspannen posysje sitte mei har eagen ticht en harkje nei de bel. Fokus op it lûd, en iepenje jo eagen as it folslein ferdwynt. Praat dêrnei oer hoe maklik of dreech it wie om rjochte te bliuwen op it lûd.

33. Walking Meditation

Learje jo bern oer lichemsbewustwêzen mei in ienfâldige oefening. Wylst jo wat frisse lucht krije, lit jo bern fokusje op 'e manier wêrop har fuotten de grûn berikke en hoe't it fielt. Besykje op ferskate oerflakken te kuierjen om sintúchlike learen ta te foegjen oan jo meditaasje-oefeningen.

34. Mindfulness Adventure Walk

Foegje wat meditaasje ta oan jo folgjende parkbesite! Freegje jo bern om elk bist of ynsekt te tellen dat se sjogge, stopje om wat blommen te rûken, of gewoan sitte en harkje nei de lûden om har hinne. Dizze aktiviteiten bouwe observaasjefeardigens foar mear avansearre meditaasjetechniken.

35. Rainbow Walk

Fokusearje op kleur tidens jo meditaasjekuieren. As jo ​​rinne, fine in objekt foar elke kleur fan 'e reinbôge. Gean yn oarder en werhelje oant jo kuier foarby is. As jo ​​werom komme, sketst dan wat yn elke kleur en praat oer de ferskate dingen wêrop elkenien har rjochte.

36. Labyrintmeditaasje

Ferwarre dizze net