โรงเรียนเป็นสถานที่ที่ตึงเครียดและบั่นทอนจิตใจสำหรับเด็กที่ต้องเผชิญในแต่ละวัน ตั้งแต่การสอบและวิชาที่ท้าทายไปจนถึงฮอร์โมนและสถานการณ์ทางสังคม มีหลายสถานการณ์ที่สามารถทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลได้ อารมณ์เหล่านี้ไม่มีประโยชน์ในสภาพแวดล้อมของห้องเรียน และไม่ช่วยในการเรียนรู้ การสำรวจ และความคิดสร้างสรรค์ของนักเรียน

ดูสิ่งนี้ด้วย: 20 กิจกรรมในจัตุรัสที่ไม่ซ้ำใคร & งานฝีมือสำหรับวัยต่างๆ

มีกลยุทธ์ กิจวัตรประจำวัน และการฝึกสติมากมายที่เราสามารถนำไปใช้ในชั้นเรียนเพื่อแก้ไขอารมณ์ด้านลบ และความยากลำบากของชีวิตในโรงเรียน คำแนะนำ 25 ข้อที่เราแนะนำให้คุณลองทำในห้องเรียนเพื่อลดความวิตกกังวลในการเข้าสังคม ความไม่สงบ และปรับปรุงประสบการณ์การเรียนรู้ของนักเรียน

1. Silent Space

บางครั้งนักเรียนของเราต้องการเวลาสักครู่เพื่อรีเซ็ตและเติมพลังจากความวุ่นวายของวันเรียน กำหนดมุมหนึ่งของห้องเรียนของคุณให้เป็นพื้นที่เงียบที่ใครสักคนสามารถเข้าไปนั่งได้ เตรียมหูฟังและอุปกรณ์เล่นเพลงที่มีเพลงสงบหรือเสียงธรรมชาติที่พวกเขาสามารถสวมใส่เพื่อหลีกหนีชั่วขณะ

2. บันทึกประจำวัน

ขอให้นักเรียนเขียนบันทึกประจำวันเกี่ยวกับความรู้สึกทางร่างกายและจิตใจตามคำแนะนำที่คุณสามารถเขียนบนกระดานไวท์บอร์ด จัดสรรเวลาก่อนเริ่มบทเรียนแต่ละบทเพื่อให้พวกเขาได้ไตร่ตรองว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร คลายความตึงเครียด และได้รับความชัดเจน เพื่อให้พวกเขาสามารถเรียนรู้อย่างตั้งใจ

3. การหายใจอย่างมีสติ

นี่คือแบบฝึกหัดง่ายๆ สำหรับคุณเส้นทางเดินที่สวยงามสำหรับเขาวงกต! เส้นทางเดียวที่คดเคี้ยวจะนำทางลูก ๆ ของคุณไปยังศูนย์ ทำให้พวกเขาได้ไตร่ตรองถึงเหตุการณ์ในวันนั้นและอารมณ์ของพวกเขา หากคุณไม่พบสิ่งใกล้ตัว ให้สร้างสีชอล์คหรือสีทาเท้าของคุณเอง!

37. Finger Labyrinths

หากคุณไม่ได้อาศัยอยู่ใกล้กับเขาวงกต คุณจะได้รับสิทธิประโยชน์เช่นเดียวกันผ่านเขาวงกตนิ้ว! พิมพ์เทมเพลตและปล่อยให้เด็กๆ ระบายสีตามเส้นทางหรือลากนิ้วไปตามเส้นทาง อย่าลืมหารูปแบบที่เหมาะสมที่สุดสำหรับความตั้งใจในการทำสมาธิของคุณ

38. การลงสีอย่างมีสมาธิ

การลงสีแบบมีสมาธิเป็นศิลปะบำบัดรูปแบบหนึ่งที่ยอดเยี่ยมซึ่งสามารถปรับให้เข้ากับทุกกลุ่มอายุได้อย่างง่ายดาย คุณสามารถเลือกพิมพ์สมุดระบายสีให้เด็กๆ ระบายสีหรือปล่อยให้เล่นฟรีสไตล์ก็ได้ พวกเขาจะสนุกกับการระบายสีจนไม่รู้ด้วยซ้ำว่ากำลังฝึกสมาธิอยู่!

39. ใบงานการทำสมาธิด้วยบอลลูน

ในช่วงเวลาที่มีการเปลี่ยนแปลงและตารางเวลาที่หยุดชะงัก ใบงานนี้สามารถช่วยเด็กๆ กระตุ้นให้ลูก ๆ ของคุณวาดหรือเขียนความกังวลและข้อกังวลของพวกเขาลงในบอลลูน จากนั้นพวกเขาสามารถจินตนาการได้ว่าพวกมันมีขนาดเล็กลงเรื่อยๆ เมื่อพวกมันลอยออกไป

40. หนังสือฝึกสมาธิ

จุดประกายการทำสมาธิของเด็กๆ ด้วยสมุดฝึกหัดที่ออกแบบมาอย่างสวยงาม มุ่งสู่นักเรียนมัธยมต้นและมัธยมปลาย แต่ละบทเรียนถูกสร้างขึ้นอย่างพิถีพิถันเพื่อสร้างมั่นใจในตนเองขณะเรียนรู้ที่จะสื่อสารอย่างตรงไปตรงมาและแสดงความรู้สึก

41. แบบฝึกหัดพื้นฐาน

ต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวลด้วยแบบฝึกหัดพื้นฐาน! เทคนิค 5-4-3-2-1 นั้นง่ายมากที่จะเรียนรู้และใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 เด็กจะเรียนรู้ที่จะสังเกตสิ่งรอบตัวและจดจ่อกับช่วงเวลานั้นแทนที่จะเป็นกังวล

42. จงนิ่งเหมือนกบ

สอนลูกน้อยของคุณให้ยึดตัวเองอยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้ สร้าง "ลิลลี่แพด" ที่เงียบสงบสำหรับให้พวกเขานั่ง จากนั้นขอให้พวกเขานั่งนิ่ง ๆ และหายใจเข้า เหมือนกบ! พูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ของการอยู่นิ่งๆ และวิธีประหยัดพลังงานสำหรับกิจกรรมสนุกๆ ในภายหลัง

43. กระดานฝึกสติ

กระดานฝึกสติสำหรับมือใหม่ กระดานสามารถช่วยให้เจ้าตัวเล็กเข้าใจความหมายของการควบคุมการหายใจได้ เมื่อพวกเขาสามารถควบคุมการหายใจได้ คุณก็เริ่มสร้างการฝึกสมาธิที่ลึกซึ้งและครุ่นคิดมากขึ้น

44. การ์ดฝึกการหายใจ

ให้เด็กๆ ของคุณมีทรัพยากรในการฝึกสมาธิด้วยตัวเอง การ์ดแบบฝึกหัดการหายใจอย่างง่ายเหล่านี้มีรูปแบบและความตั้งใจที่หลากหลายสำหรับการฝึก ศึกษาร่วมกันเพื่อให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณจะเชี่ยวชาญเทคนิคที่เหมาะสมก่อนที่จะลองใช้ด้วยตัวเอง

45. การหายใจด้วยบอลลูน

การทำสมาธิรูปแบบนี้ไม่ต้องใช้ลูกโป่ง! เด็กจินตนาการว่าท้องของพวกเขาเป็นบอลลูน ขณะที่พวกเขาหายใจเข้าและออก ให้พวกเขานึกภาพลูกโป่งที่พองออกและปล่อยลมออก การเรียนรู้เทคนิคการหายใจที่เหมาะสมจะช่วยให้เด็กๆ ค้นพบวิธีสงบสติอารมณ์ด้วยตัวเอง

46. Bumblebee Breathing

ช่วยให้ลูกของคุณเข้าสู่สมาธิ การหายใจของ Bumblebee เป็นการฝึกง่ายๆ ที่เหมาะสำหรับเด็กวัยหัดเดินและเด็กก่อนวัยเรียน ให้พวกเขานั่งสบาย ๆ และวางนิ้วที่หูแต่ละข้างก่อนหายใจเข้า จากนั้นบอกให้พวกเขาฮัมเพลงเบา ๆ ขณะที่หายใจออก ส่งเสียงดังอย่างสงบเหมือนผึ้ง!

47. การหายใจของงู

แบบฝึกหัดการหายใจที่พิมพ์ได้นี้เหมาะสำหรับการสอนเทคนิคการหายใจที่เหมาะสม การฝึกลมหายใจกระตุ้นทำให้เด็กจดจ่อกับการทำสมาธิ คุณสามารถเปลี่ยนเสียงสัตว์ต่าง ๆ ตลอดทั้งสัปดาห์เพื่อให้การออกกำลังกายน่าสนใจ

48. การหายใจกลับ

กิจกรรมที่ทำร่วมกันนี้เป็นวิธีที่สนุกสำหรับเด็กในการสงบสติอารมณ์และมีสมาธิ พวกเขาสามารถนั่งหันหลังชนกันและพยายามหายใจให้ตรงกัน เมื่อคู่หูคิดว่าเข้าคู่กันแล้ว ให้ยกนิ้วโป้งขึ้นคุกเข่า!

49. สร้อยข้อมือช่วยหายใจ

ร้อยลูกปัด 6 เม็ดเข้ากับน้ำยาล้างท่อแล้วบิดให้เป็นสร้อยข้อมือ เมื่อลูกๆ ของคุณทำสร้อยข้อมือน่ารักๆ เสร็จแล้ว พวกเขาสามารถใช้เป็นแนวทางสำหรับการทำสมาธิกำหนดลมหายใจได้ พวกเขาสามารถขยับลูกปัดทีละเม็ดรอบ ๆ สร้อยข้อมือ - หายใจเข้าและออกด้วยกันลูกปัด

50. ลูกปัดจักระ

หากคุณไม่ค่อยมีเวลา ลองดูสร้อยข้อมือทำสมาธิจักระที่งดงามเหล่านี้ เป็นเครื่องมือทำสมาธิที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็กที่วิตกกังวล พวกเขาสามารถคลึงลูกปัดระหว่างนิ้วและจดจ่อกับความรู้สึกในขณะที่นั่งสมาธิเงียบๆ

51. Calming Stones

รวมศิลปะบำบัดเข้ากับการฝึกสติของคุณ สิ่งที่คุณต้องมีคือดินโพลิเมอร์! ให้เด็กๆ ผสมและจับคู่สีโปรดเพื่อสร้างหินทำสมาธิ กระตุ้นให้พวกเขานึกถึงลักษณะของดินเหนียว กลิ่น และลักษณะ

52. สงบประสาทสัมผัสขวด

ด้วยสบู่ น้ำ เลื่อม และกากเพชร เด็กๆ ของคุณสามารถฝึกสติได้ทุกที่ ขณะที่เด็ก ๆ พลิกขวด ให้พวกเขาหายใจเข้าลึก ๆ ให้ทันเวลาด้วยแสงระยิบระยับและเลื่อมที่เคลื่อนไหวได้ เครื่องมือเป็นศูนย์กลางที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็กที่มีโรควิตกกังวล!

53. การทำสวนแบบเซน

พักสมองจากวันอันยุ่งเหยิงในสวนเซนของคุณเอง การฝึกลากเส้นบนพื้นทรายอย่างง่าย ๆ นั้นดีต่อสุขภาพจิต ใช้จานอบตื้นและชามขนาดเล็กเป็นน้ำ ตกแต่งด้วยหินและต้นไม้เขียวขจี

54. การทำสวนอย่างมีสติ

ผ่อนคลายและทำให้มือของคุณสกปรกด้วยแบบฝึกหัดทำสวน ไม่ว่าจะเป็นนอกบ้านในสวนหรือในร่มที่มีต้นไม้กระถาง เด็กๆ จะชอบใช้นิ้วหัวแม่มือสีเขียว อย่าลืมหยุดและใช้เวลาดมกลิ่นกุหลาบขณะทำงานในสวน

55. เป่าฟองสบู่

เปลี่ยนกิจกรรมโปรดให้เป็นการฝึกสติ กระตุ้นให้ลูก ๆ ของคุณหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้า ๆ ในขณะที่เป่าฟองสบู่ จากนั้นดูขณะที่พวกเขาลอยออกไป ประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสเป็นการหยุดพักที่ยอดเยี่ยมจากรูปแบบการเรียนรู้เชิงวิเคราะห์

56. เป่าจิตรกรรม

คว้าสีน้ำและหลอดสำหรับการฝึกสติที่มีสีสันนี้ การพ่นสีลงบนกระดาษเป็นวิธีง่ายๆ ในการทำให้เด็กๆ จดจ่ออยู่กับการหายใจแทนที่จะเป็นกังวล ให้พวกเขาหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ขณะที่เป่าสี จากนั้นแสดงงานศิลปะที่ยอดเยี่ยมของพวกเขา!

57. เกมการฟัง

ใช้กิจกรรมนี้เพื่อเปลี่ยนจากกิจกรรมเสียงดังเป็นเวลาทำสมาธิ หยิบกระดิ่ง ตีระฆัง หรือชามเสียง จากนั้นให้เด็กหายใจเข้าและออกด้วยเสียง สำหรับนักเรียนที่มีอายุมากกว่า ให้เพิ่มท่าโยคะเพื่อให้นักเรียนค้างไว้ในช่วงที่ตีระฆัง

58. การทำสมาธิหมูน้อยอย่างสงบ

เพิ่มสมาธิในชั่วโมงแห่งเรื่องราว หนังสือที่มีภาพประกอบสวยงามเล่มนี้จะแนะนำเด็กๆ ให้รู้จักการทำสมาธิประเภทต่างๆ การหาจุดที่เหมาะสมที่สุด และวิธีการทำสมาธิให้เป็นกิจวัตรประจำวัน

สามารถรวมเข้ากับการปฏิบัติประจำวันของนักเรียนของคุณซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดอาการวิตกกังวลและเพิ่มการรับรู้ถึงอารมณ์ คำแนะนำง่ายๆ ที่คุณสามารถใช้ได้คือการบอกให้นักเรียนหลับตา หายใจช้าๆ และลึกๆ และพยายามจดจ่อกับความรู้สึกที่พวกเขารู้สึกเมื่อหายใจออกแต่ละครั้ง

4. การเดินจงกรม

การฝึกเจริญสตินี้ทำได้ดีที่สุดนอกห้องเรียนในพื้นที่ที่ใหญ่พอให้นักเรียนมีพื้นที่ส่วนตัว แนะนำการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวโดยขั้นแรกให้นักเรียนหายใจเข้าลึก ๆ โดยหลับตา จากนั้นค่อย ๆ เดินไปข้างหน้าโดยสังเกตความรู้สึกของร่างกายและความรู้สึกของโลกรอบตัวพวกเขา

5. การทำสมาธิอย่างมีเหตุผล

วิธีหนึ่งในการรวมนักเรียนของคุณเข้าด้วยกันคือการรวมประสบการณ์โดยรวมเข้ากับการฝึกสติของคุณ ใช้กระดิ่ง ตีระฆัง ชามร้องเพลง หรือแม้กระทั่งบันทึกเสียงที่มีเสียงสงบเงียบสม่ำเสมอ เพื่อทำให้จิตใจของพวกเขาเงียบลงและทำให้เกิดการรับรู้ที่มีสมาธิ

6. Mindful Jar

การสร้าง Mindful Jar เป็นการฝึกสติไปในตัว ขอให้นักเรียนนำขวดโหลมาที่ชั้นเรียนและสิ่งของชิ้นเล็กๆ ที่มีสีและความหมายต่างกันซึ่งเห็นว่าสำคัญและเกี่ยวข้อง ให้พวกเขาวางสิ่งของไว้ในขวด จากนั้นคุณสามารถเติมน้ำและกลีเซอรีนเพื่อทำให้วัตถุเคลื่อนที่และลอยไปมาได้

7. การกินอย่างมีสติ

การวิจัยพฤติกรรมและการบำบัดได้แสดงให้เห็นว่าคุณอิ่มการให้ความสนใจกับการรับประทานอาหารสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณโดยเพิ่มความพึงพอใจในมื้ออาหารของคุณ กระตุ้นให้นักเรียนนำอาหารโปรดมาชั้นเรียน ให้นักเรียนดม สังเกต หลับตาและชิม และดื่มด่ำกับประสบการณ์การกิน

8. การจัดที่นั่งในห้องเรียน

ผังห้องเรียนเป็นปัจจัยสำคัญอย่างมากต่อทักษะสมาธิและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลของนักเรียน เมื่อนักเรียนเห็นหน้ากัน พวกเขาจะรู้สึกตัดสินน้อยลงและกลัวที่จะพูดขึ้น หากเราทุกคนสามารถเห็นหน้ากันได้ เราควรสังเกตได้เมื่อเพื่อนร่วมชั้นกำลังลำบากหรือกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก และคอยให้กำลังใจพวกเขา

9. Check-In Circle

การบำบัดแบบกลุ่มตามการยอมรับนี้อาจเป็นกิจวัตรประจำสัปดาห์หรือรายวัน ซึ่งคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อสอบถามกับนักเรียนของคุณ ทำให้พวกเขาได้แบ่งปันความคิดและ ความรู้สึกกับชั้น นักเรียนต้องรู้สึกว่าอารมณ์มีความสำคัญและไม่ได้อยู่คนเดียว

10. ฝึกความกตัญญูกตเวที

ความกตัญญูเป็นการฝึกสติหลักที่เราทุกคนควรใช้ในการฝึกสอนและในชีวิตประจำวัน การรู้สึกขอบคุณเป็นส่วนสำคัญในการสร้างสติจากเบื้องบน เริ่มต้นด้วยการเตือนนักเรียนของคุณถึงสิ่งที่พวกเขามีซึ่งคนอื่นๆ ไม่มี และให้พวกเขามีพื้นที่แบ่งปันสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณ

11. หายใจ 6 นาทีการทำสมาธิ

มีวิธีหายใจมากมายให้คุณลองกับนักเรียน คุณสามารถให้พวกเขายืนขึ้น นั่งตัวตรง นอนลง หรือแม้แต่เดินไปมาเพื่อรับประสบการณ์การหายใจอย่างเต็มที่ เพียง 5-10 นาทีเท่านั้นที่คุณต้องทำเพื่อค้นหาความสงบในการรับรู้ลมหายใจในช่วงเวลาปัจจุบัน

12. การบำบัดด้วยสติ

มีหลายปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อประสิทธิภาพของการฝึกสติ สิ่งสำคัญคือต้องเน้นย้ำกับนักเรียนของคุณว่าประสบการณ์และอารมณ์ของพวกเขานั้นถูกต้อง และกระตุ้นให้พวกเขาให้ความสนใจกับความรู้สึกทางร่างกายและจิตใจ เพื่อให้พวกเขาเข้าใจตนเองและผู้อื่นได้ดีขึ้น

13. การทำสมาธิเพื่อระงับความโกรธ

เมื่อเรารู้สึกผูกพันกับตนเองและคนรอบข้างมากขึ้น เรามักจะแสดงและตอบโต้ด้วยความโกรธน้อยลง การได้รับรู้ความรู้สึกโดยไม่มีการตัดสินเป็นขั้นตอนใหญ่ในกระบวนการควบคุมอารมณ์และการเจริญสติ กระตุ้นให้นักเรียนของคุณแบ่งปันเมื่อพวกเขารู้สึกโกรธ และสอนให้พวกเขาเห็นความโกรธด้วยความรู้สึก เช่น การหายใจและการปลดปล่อย

14. การหายใจด้วยตะไล

ฉันจะพูดอะไรดี ท่ามกลางชีวิตที่วุ่นวาย หนึ่งในกิจกรรมที่ดีที่สุดสำหรับสมองที่คล่องตัวคือการหายใจ การฝึกสติอีกรูปแบบหนึ่งคือการฝึกการหายใจอย่างมีสมาธิโดยใช้เครื่องมือภาพสำหรับการมีส่วนร่วมของนักเรียน การใช้ตะไลเพื่อฝึกการหายใจเป็นกิจกรรมทางกายที่ยอดเยี่ยมทำกับลูกของคุณเพื่อการบำบัดโดยใช้สติ

15. พักสมอง

ช่วงความสนใจของนักเรียนสั้นลงเนื่องจากสื่อสังคมออนไลน์และประสาทรับความรู้สึกมากเกินไป เพื่อช่วยให้มีสมาธิจดจ่อในห้องเรียน เช่นเดียวกับการฟื้นฟูความสนใจเพื่อช่วยให้พวกเขาอยู่รอดได้ตลอดทั้งวัน มีคำแนะนำและเกมที่คุณสามารถเล่นเพื่อรีเซ็ตสมองของนักเรียนก่อนที่จะกลับไปที่บทเรียน

16. โยคะในห้องเรียน

การยืดเส้นยืดสายหรือโยคะขั้นพื้นฐานเป็นการฝึกการทรงตัวที่ดีควบคู่ไปกับการฝึกสติอื่นๆ นักเรียนที่มีอาการปวดเรื้อรังหรือโรควิตกกังวลสามารถนั่งในห้องเรียนได้ทั้งวัน จัดสรรเวลา 10 นาทีสำหรับการยืดเส้นง่ายๆ ทุกวัน

17. Affirmation Stones Craft

ค้นหาคำยืนยันเชิงบวกที่คุณชื่นชอบและเขียนรายการบนกระดานเพื่อเป็นแรงบันดาลใจในห้องเรียน ออกไปข้างนอกกับนักเรียนของคุณและให้แต่ละคนหาหิน ให้พวกเขาทำความสะอาดและทาสีด้วยการยืนยันที่ชื่นชอบเพื่อทิ้งไว้บนโต๊ะทำงานหรือกลับบ้านเพื่อให้กำลังใจ

18. แอปการฝึกสติสำหรับห้องเรียน

มีแอปพลิเคชันมากมายให้ดาวน์โหลดและใช้งานในห้องเรียนของคุณได้ฟรี พวกเขาได้แนะนำการทำสมาธิ การสร้างภาพ การฝึกหายใจอย่างมีสมาธิ และอื่นๆ อีกมากมาย! ตรวจสอบรายชื่อ 16 รายการที่เราแนะนำในลิงก์

19. ท่าซูเปอร์ฮีโร่

นักเรียนหลายคนต่อสู้กับความวิตกกังวลทางสังคมพร้อมกับประสิทธิภาพและทดสอบความวิตกกังวล การออกกำลังกายที่น่ารักและมีประสิทธิภาพเพื่อคลายความตึงเครียดคือการขอให้นักเรียนยืนขึ้นและทำท่า "แสดงพลัง" นี่คือท่าซูเปอร์ฮีโร่ที่ทำให้พวกเขารู้สึกแข็งแกร่งและอยู่ยงคงกระพัน ขอให้ทำสิ่งนี้ก่อนการทดสอบทุกครั้งหรือเมื่อใดก็ตามที่รู้สึกเครียด

20. Collaborative Coloring

ความเครียดและความวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นในห้องเรียนเมื่อนักเรียนรู้สึกโดดเดี่ยวหรือถูกเข้าใจผิด การหาวิธีให้พวกเขาทำงานร่วมกันและทำงานร่วมกันจะทำให้พวกเขามีโอกาสมากขึ้นในการสร้างสายสัมพันธ์และรู้สึกว่าได้รับการรับฟังและมองเห็น หากระดาษแผ่นใหญ่และให้นักเรียนทั้งชั้นร่วมกันสร้างงานศิลปะ

21. เชื่อมต่อกับประสาทสัมผัสอีกครั้ง

ไม่ว่าจะเป็นความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นจากการสอบ หรือความรู้สึกภายในและภายนอกอื่นๆ เราสามารถใช้เวลาสักครู่เพื่อสัมผัสกับความรู้สึกของร่างกายที่ละเอียดอ่อนที่เรารับรู้ด้วยประสาทสัมผัสของเรา ใช้เวลาสักครู่กับนักเรียนของคุณเพื่อมองไปรอบๆ ห้อง/นอกหน้าต่าง และบอกชื่อสิ่งที่คุณได้กลิ่น สัมผัส ลิ้มรส ได้ยิน และมองเห็น

22. การท้าทายความนิ่ง

วิธีนี้เหมาะสำหรับการฝึกสมาธิและสามารถช่วยปรับปรุงการรับรู้ของนักเรียนเกี่ยวกับความรู้สึกของร่างกายและอารมณ์โดยไม่ต้องตัดสิน ลดไฟลงและขอให้นักเรียนนั่งนิ่งและเงียบที่สุด พวกเขาสามารถนั่งบนพื้นหรือที่โต๊ะทำงานและหลับตาสัมผัสความรู้สึกทั้งหมดโดยไม่ต้องตัดสิน

23. การตั้งชื่ออารมณ์

เมื่อนักเรียนของเราต้องผ่านช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนและประสบกับอารมณ์ที่เจ็บปวด การตั้งชื่อสามารถช่วยได้ เมื่อเรามีสติสัมปชัญญะได้ ความรู้สึกเหล่านั้นก็จะมีอำนาจเหนือเราน้อยลง และเราจะเริ่มกระบวนการเอาชนะความรู้สึกนั้นได้ด้วยวิธีที่ดีและมีประสิทธิผล

24. การเคลื่อนไหวและลมหายใจ

ขอให้นักเรียนยืนขึ้นและเคลื่อนไหวไปรอบๆ หนึ่งนาที กระโดดตบหรือทำกิจกรรมอื่นๆ เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ จากนั้นขอให้พวกเขาหยุดและวางมือบนหน้าอก กระตุ้นให้พวกเขาจดจ่ออยู่กับการหายใจและระลึกรู้ว่าร่างกายรู้สึกอย่างไร

25. Mindfulness Octopus Craft

ปลาหมึกยักษ์ที่เปลี่ยนหน้าได้นี้เป็นเครื่องมือเล็กๆ ที่ช่วยให้นักเรียนแสดงอารมณ์ที่พวกเขารู้สึกเมื่อพวกเขาอาจขี้อายหรือเด็กเกินไปที่จะแสดงออกด้วยคำพูด พวกมันสามารถเลื่อนถ้วยไปรอบๆ เพื่อแสดงอารมณ์ต่างๆ ที่ปลาหมึกกำลังแสดงออกและสะท้อนตัวตนของมันเอง

26. การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ

แนะนำเด็กๆ ที่เชี่ยวชาญด้านเทคโนโลยีของคุณให้รู้จักกับโลกดิจิทัลของการทำสมาธิ! แบบฝึกหัดที่แนะนำเหล่านี้เริ่มต้นเพียงเล็กน้อยเพื่อสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งสำหรับการทำสมาธิทุกประเภท บุตรหลานของคุณจะสามารถค้นหาแนวทางปฏิบัติที่เหมาะกับอารมณ์ สถานการณ์ หรือความขัดแย้งที่พวกเขากำลังเผชิญอยู่

27. สคริปต์การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ

การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำสคริปต์เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมและไม่ต้องเตรียมการเพื่อให้นักเรียนจดจ่ออยู่กับการฝึกสมาธิ สคริปต์ที่หลากหลายดึงดูดใจนักเรียนทุกวัย ให้พวกเขาทบทวนประสบการณ์ต่างๆ และฝึกเทคนิคการมีสติให้อยู่กับปัจจุบัน

28. การทำสมาธิสแกนร่างกาย

ใช้เวลาสักครู่เพื่อตรวจสอบตัวเอง! วิดีโอสั้นๆ นี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพักสมองและเติมพลังระหว่างวัน เด็กๆ สามารถเรียนรู้เกี่ยวกับความรู้สึกของร่างกายและการหายใจช่วยลดความเครียดและความตึงเครียดในร่างกายได้อย่างไร

ดูสิ่งนี้ด้วย: การเรียนรู้จากข้อผิดพลาด: 22 กิจกรรมแนะนำสำหรับผู้เรียนทุกวัย

29. การทำสมาธิด้วยการหัวเราะ

การหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด! การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการหัวเราะช่วยทำลายวงจรของการคิดเชิงลบ ปรับปรุงสุขภาพจิต และเพิ่มทักษะทางสังคม เช่น การสื่อสารและความร่วมมือ พาลูก ๆ ของคุณทำสมาธิด้วยการหัวเราะเพื่อทำให้วันที่น่าเบื่อสดใสขึ้นหรือทำงานผ่านความรู้สึกเศร้าและความคับข้องใจ

30. การทำสมาธิแบบแตะ

การลดความเครียดมีความสำคัญต่อการพัฒนาสุขภาพจิต การแตะหรือที่เรียกว่าเทคนิคอิสระทางอารมณ์ผสมผสานจิตวิทยาสมัยใหม่เข้ากับการกดจุดแบบจีน เทคนิคนี้เรียนรู้ได้ง่ายและจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเทคนิคนี้ควบคุมระบบประสาท กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน และลดฮอร์โมนความเครียด!

31. การทำสมาธิท่องอวกาศ

นำแบบฝึกหัดการทำสมาธิของคุณออกไปนอกโลก! ขอให้เด็กๆ จินตนาการถึงร่างกายที่ลอยอยู่ในอวกาศและไปเยือนดาวเคราะห์ดวงใหม่ขณะที่พวกเขาไกล่เกลี่ย เมื่อฝึกเสร็จแล้ว ขอให้พวกเขาแบ่งปันว่าการเดินทางของพวกเขาเป็นอย่างไรและโลกของพวกเขาเป็นอย่างไร

32. การฟังอย่างมีสติ

ให้เจ้าตัวน้อยนั่งในท่าผ่อนคลายโดยหลับตาและฟังเสียงกระดิ่ง จดจ่อกับเสียงและลืมตาเมื่อเสียงนั้นหายไป หลังจากนั้น พูดคุยเกี่ยวกับความง่ายหรือยากในการจดจ่อกับเสียง

33. การทำสมาธิด้วยการเดิน

สอนลูก ๆ ของคุณเกี่ยวกับการรับรู้ของร่างกายด้วยการออกกำลังกายง่าย ๆ ในขณะที่รับอากาศบริสุทธิ์ ให้ลูกๆ จดจ่ออยู่กับวิธีที่เท้าสัมผัสพื้นและความรู้สึก ลองเดินบนพื้นผิวต่างๆ เพื่อเพิ่มการเรียนรู้ทางประสาทสัมผัสให้กับการฝึกสมาธิของคุณ

34. Mindfulness Adventure Walk

เพิ่มสมาธิให้กับการเยี่ยมชมสวนสาธารณะครั้งต่อไปของคุณ! ขอให้ลูกของคุณนับสัตว์หรือแมลงทุกตัวที่พวกเขาเห็น หยุดดมกลิ่นดอกไม้ หรือเพียงแค่นั่งและฟังเสียงรอบตัวพวกเขา กิจกรรมเหล่านี้สร้างทักษะการสังเกตสำหรับเทคนิคการทำสมาธิขั้นสูง

35. Rainbow Walk

เน้นที่สีระหว่างการเดินจงกรม ขณะที่คุณเดิน ให้หาวัตถุสำหรับรุ้งแต่ละสี ไปตามลำดับและทำซ้ำจนกว่าการเดินของคุณจะสิ้นสุดลง เมื่อคุณกลับมา ให้ร่างบางสิ่งในแต่ละสีและพูดถึงสิ่งที่แต่ละคนโฟกัสไปที่

36. การทำสมาธิในเขาวงกต

อย่าสับสนระหว่างสิ่งเหล่านี้