Trường học có thể là một nơi căng thẳng và căng thẳng đối với trẻ em hàng ngày. Từ các kỳ thi và các môn học đầy thử thách đến hormone và các tình huống xã hội, có rất nhiều tình huống có thể gây căng thẳng và lo lắng. Những cảm xúc này không hữu ích trong môi trường lớp học và không giúp học sinh học tập, khám phá và sáng tạo.

Có nhiều chiến lược, thói quen hàng ngày và thực hành chánh niệm mà chúng ta có thể thực hiện trong lớp để khắc phục những cảm xúc tiêu cực và những khó khăn của cuộc sống học đường. Dưới đây là 25 gợi ý mà chúng tôi khuyên bạn nên thử áp dụng trong lớp học để giảm bớt lo âu xã hội, tâm trạng bồn chồn và cải thiện trải nghiệm học tập của học sinh.

1. Không gian tĩnh lặng

Đôi khi học sinh của chúng ta cần một chút thời gian để thiết lập lại và nạp lại năng lượng sau sự hỗn loạn của ngày học. Chỉ định một góc trong lớp học của bạn là một không gian yên tĩnh, nơi ai đó có thể đến và ngồi. Cung cấp một số tai nghe và thiết bị nghe nhạc có âm nhạc êm dịu hoặc âm thanh tự nhiên mà họ có thể đeo để trốn thoát trong giây lát.

2. Nhật ký hàng ngày

Yêu cầu học sinh của bạn viết nhật ký hàng ngày về những cảm giác tinh thần và thể chất của họ theo hướng dẫn mà bạn có thể viết trên bảng trắng. Dành thời gian trước mỗi buổi học để họ suy nghĩ về cảm giác của mình, giải tỏa căng thẳng và hiểu rõ hơn để họ có thể học tập một cách cẩn thận.

3. Thở chánh niệm

Đây là bài tập đơn giản mà bạnnhững con đường đi bộ tuyệt đẹp cho mê cung! Con đường quanh co duy nhất hướng con bạn đến trung tâm; cho phép họ phản ánh về các sự kiện trong ngày và cảm xúc của họ. Nếu bạn không thể tìm thấy một cái ở gần mình, hãy tạo cái của riêng bạn bằng phấn hoặc sơn vỉa hè!

37. Mê cung ngón tay

Nếu bạn không sống gần mê cung, bạn có thể nhận được những lợi ích tương tự thông qua mê cung ngón tay! In các mẫu và để con bạn tô màu theo cách của chúng hoặc dùng ngón tay vạch đường đi. Hãy đảm bảo tìm ra mô hình phù hợp nhất với ý định thiền của bạn.

38. Tô màu thiền định

Tô màu thiền định là một hình thức trị liệu nghệ thuật tuyệt vời, dễ dàng thích ứng với mọi lứa tuổi. Bạn có thể chọn in các tờ tô màu để con bạn tô màu hoặc để chúng tự do tô màu. Chúng sẽ có rất nhiều niềm vui khi tô màu đến nỗi chúng thậm chí sẽ không biết mình đang thực hành thiền định!

39. Bảng tính thiền bằng khinh khí cầu

Trong thời gian thay đổi và lịch trình bị gián đoạn, bảng tính này có thể giúp trẻ điều hướng những cảm xúc tiêu cực của mình. Khuyến khích con bạn vẽ hoặc viết những lo lắng và quan tâm của chúng vào quả bóng bay. Sau đó, họ có thể tưởng tượng chúng ngày càng nhỏ hơn khi trôi đi.

40. Sách bài tập thiền định

Kích thích hành trình thiền định của con bạn bằng sách bài tập được thiết kế đẹp mắt. Hướng đến học sinh trung học cơ sở và trung học phổ thông, mỗi bài học được soạn thảo cẩn thận để xây dựngtự tin khi học cách giao tiếp trung thực và bày tỏ cảm xúc.

41. Bài tập tiếp đất

Chống căng thẳng và lo lắng bằng bài tập tiếp đất! Kỹ thuật 5-4-3-2-1 siêu dễ học và thu hút cả 5 giác quan. Trẻ sẽ học cách quan sát môi trường xung quanh và tập trung vào hiện tại thay vì lo lắng.

42. Hãy cứ như một con ếch

Dạy những đứa trẻ của bạn neo giữ bản thân ở đây và bây giờ. Tạo một “bông hoa loa kèn” yên tĩnh để chúng ngồi lên. Sau đó, yêu cầu họ ngồi yên và thở; giống như một con ếch! Nói về lợi ích của việc ngồi yên và cách nó tiết kiệm năng lượng cho các hoạt động vui chơi sau này.

43. Bảng hơi thở chánh niệm

Bảng thở chánh niệm dành cho người mới bắt đầu. Bảng có thể giúp con bạn hiểu một cách trực quan ý nghĩa của việc kiểm soát hơi thở. Sau khi họ có thể kiểm soát hơi thở của mình, bạn có thể bắt đầu xây dựng các phương pháp thiền sâu hơn, nội tâm hơn.

44. Thẻ bài tập thở

Cung cấp cho con bạn tài nguyên để tự thực hành thiền. Những thẻ bài tập thở đơn giản này cung cấp nhiều phong cách và mục đích cho việc thực hành của họ. Cùng nhau xem qua chúng để đảm bảo con bạn nắm vững kỹ thuật phù hợp trước khi tự mình thử.

45. Thở bằng bóng bay

Không cần bóng bay cho hình thức thiền này! Trẻ tưởng tượng rằngbụng của họ là một quả bóng bay. Khi họ hít vào và thở ra, hãy để họ tưởng tượng những quả bóng bay của họ phồng lên và xì hơi. Học các kỹ thuật thở đúng cách sẽ giúp trẻ tự khám phá ra các cách để bình tĩnh lại.

46. Bumblebee Breathing

Giúp con bạn dễ dàng thiền định. Thở ong nghệ là một bài tập đơn giản, hoàn hảo cho trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo. Để họ ngồi thoải mái và đặt một ngón tay vào mỗi tai trước khi hít vào. Sau đó, bảo họ ngân nga nhẹ nhàng khi thở ra; bình tĩnh vo ve như một con ong!

47. Thở của rắn

Bảng thở có thể in được này rất phù hợp để dạy các kỹ thuật thở đúng cách. Thực hành hơi thở kích thích giúp trẻ tập trung vào thiền định. Bạn có thể dễ dàng thay thế các tiếng động vật khác nhau suốt cả tuần để giữ cho bài tập trở nên thú vị.

48. Thở bằng lưng

Hoạt động phối hợp này là một cách thú vị để trẻ bình tĩnh và tập trung. Họ có thể ngồi dựa lưng vào nhau và cố gắng bắt nhịp nhịp thở của nhau. Khi các đối tác nghĩ rằng họ đã khớp, hãy yêu cầu họ giơ ngón tay cái lên đầu gối!

49. Vòng tay thở

Xâu chuỗi 6 hạt vào dụng cụ thông tẩu và xoắn chúng thành vòng đeo tay. Khi con bạn đã hoàn thành những chiếc vòng dễ thương, chúng có thể sử dụng chúng như một hướng dẫn để thiền định hơi thở. Họ có thể di chuyển từng hạt xung quanh vòng đeo tay - hít vào và thở ra với từng hạthạt.

50. Chuỗi hạt luân xa

Nếu bạn không có nhiều thời gian, hãy xem những chiếc vòng tay thiền định luân xa tuyệt đẹp này. Chúng là một công cụ thiền tuyệt vời cho những đứa trẻ hay lo lắng. Họ có thể lăn các hạt giữa các ngón tay và tập trung vào cảm giác khi ngồi thiền trong im lặng.

51. Những viên đá xoa dịu

Kết hợp một số liệu pháp nghệ thuật vào các bài tập chánh niệm của bạn. Tất cả những gì bạn cần là một ít đất sét polymer! Hãy để con bạn trộn và kết hợp các màu sắc yêu thích của chúng để tạo ra những viên đá thiền định. Khuyến khích họ chú ý đến cảm giác, mùi và hình dạng của đất sét.

Xem thêm: 30 ý tưởng trong lớp học yêu thích của chúng tôi dành cho bàn giác quan tự làm

52. Bình tĩnh lại chai giác quan

Với một ít xà phòng, nước, sequins và lấp lánh, con bạn có thể thực hành chánh niệm khi di chuyển. Khi những đứa trẻ lật úp chai của chúng, hãy để chúng hít thở sâu đúng lúc với ánh sáng lấp lánh và sequin chuyển động. Một công cụ định tâm tuyệt vời dành cho trẻ em mắc chứng rối loạn lo âu!

53. Zen Gardening

Hãy nghỉ ngơi sau một ngày học tập bận rộn trong khu vườn thiền của chính bạn. Thực hành đơn giản là vạch các đường trên cát rất tốt cho sức khỏe tinh thần. Sử dụng một đĩa nướng nông và một cái bát nhỏ làm vật chứa nước. Trang trí bằng đá và cây xanh.

54. Làm vườn trong chánh niệm

Thư giãn và rèn luyện đôi tay của bạn với một số bài tập làm vườn. Cho dù đó là ngoài trời trong vườn hay trong nhà với những chậu cây, trẻ em sẽ thích rèn luyện ngón tay cái màu xanh lá cây của mình. Hãy chắc chắn dừng lại vàdành thời gian để ngửi mùi hoa hồng khi làm việc trong vườn.

55. Thổi bong bóng

Biến một hoạt động yêu thích thành một bài tập chánh niệm. Khuyến khích con bạn hít thở sâu và thở ra từ từ trong khi thổi bong bóng. Sau đó xem khi họ trôi đi. Trải nghiệm cảm giác là một bước đột phá tuyệt vời so với các kiểu học tập mang tính phân tích hơn.

56. Vẽ Tranh Thổi

Hãy lấy một số màu nước và ống hút để thực hành chánh niệm đầy màu sắc này. Thổi sơn trên giấy là một cách dễ dàng để khiến trẻ tập trung vào hơi thở thay vì lo lắng. Yêu cầu họ hít thở sâu, chậm khi thổi sơn. Sau đó, hiển thị tác phẩm nghệ thuật tuyệt vời của họ!

57. Trò chơi lắng nghe

Sử dụng hoạt động này để chuyển từ các hoạt động ồn ào sang thời gian thiền định. Lấy chuông, chuông hoặc bát âm thanh. Sau đó, cho trẻ hít vào và thở ra theo âm thanh. Đối với những học viên lớn tuổi hơn, hãy thêm một tư thế yoga để họ giữ trong suốt thời gian của tiếng chuông.

58. Thiền heo bình yên

Thêm thiền vào giờ kể chuyện. Cuốn sách được minh họa đẹp mắt này giới thiệu cho trẻ em các loại thiền khác nhau, tìm ra vị trí hoàn hảo và cách biến thiền thành một bài tập hàng ngày.

có thể kết hợp vào thực hành hàng ngày của học sinh đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng lo lắng và nâng cao nhận thức về cảm xúc. Một gợi ý đơn giản mà bạn có thể sử dụng là yêu cầu học sinh nhắm mắt lại, hít thở chậm và sâu, đồng thời cố gắng tập trung vào cảm giác của họ sau mỗi lần thở ra.

4. Thiền hành

Thực hành chánh niệm này được thực hiện tốt nhất bên ngoài lớp học trong một khu vực đủ rộng để học sinh có không gian riêng. Hướng dẫn thiền động bằng cách trước tiên yêu cầu học sinh hít thở sâu với đôi mắt nhắm lại, sau đó từ từ tiến về phía trước, chú ý đến cảm giác cơ thể và cảm nhận của thế giới xung quanh.

5. Thiền Âm thanh

Một cách để tập hợp học viên của bạn lại với nhau là kết hợp trải nghiệm tập thể vào các bài tập chánh niệm của bạn. Sử dụng chuông, chuông, bát hát hoặc thậm chí là bản ghi âm của tiếng ồn êm dịu đều đặn để khiến tâm trí họ tĩnh lặng và mang lại sự tập trung nhận thức.

6. Chiếc lọ chánh niệm

Tự tạo chiếc lọ chánh niệm có thể là một bài tập chánh niệm. Yêu cầu học sinh của bạn mang đến lớp một chiếc lọ thủy tinh và những vật dụng nhỏ có màu sắc và ý nghĩa khác nhau mà chúng thấy quan trọng và phù hợp. Yêu cầu họ đặt đồ vật vào trong lọ, sau đó bạn có thể thêm nước và glycerine để làm cho đồ vật di chuyển và nổi xung quanh.

7. Ăn uống có chánh niệm

Nghiên cứu hành vi và trị liệu đã cho thấy bạnchú ý đến hành động ăn uống có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn bằng cách tăng sự hài lòng của bạn với bữa ăn của mình. Khuyến khích học sinh mang món ăn yêu thích của mình đến lớp, cho học sinh ngửi, quan sát, nhắm mắt và nếm và đắm chìm trong trải nghiệm ăn uống.

8. Sắp xếp chỗ ngồi trong lớp học

Cách bố trí lớp học là một yếu tố rất quan trọng đối với kỹ năng tập trung và mối quan hệ giữa các cá nhân của học sinh. Khi học sinh có thể nhìn thấy nhau, họ cảm thấy bớt phán xét và sợ phải lên tiếng. Nếu tất cả chúng ta có thể nhìn thấy nhau, chúng ta sẽ có thể nhận thấy khi một bạn cùng lớp đang gặp khó khăn hoặc trải qua thời điểm khó khăn và ở đó để hỗ trợ họ.

9. Vòng đăng ký

Liệu pháp nhóm dựa trên sự chấp nhận này có thể là một thói quen hàng tuần hoặc hàng ngày, trong đó bạn dành một chút thời gian để đăng ký với học viên của mình, cho phép họ chia sẻ suy nghĩ và tình cảm với lớp. Học sinh cần cảm thấy rằng cảm xúc của họ quan trọng và họ không đơn độc.

10. Thực hành Lòng biết ơn

Lòng biết ơn là một thực hành chánh niệm cốt lõi mà tất cả chúng ta nên áp dụng trong các buổi huấn luyện và trong cuộc sống hàng ngày. Biết ơn đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng chánh niệm từ dưới lên. Bắt đầu bằng cách nhắc nhở học sinh của bạn về những điều mà các em có mà nhiều người khác không có, đồng thời cho các em không gian để chia sẻ những điều các em biết ơn.

11. 6 phút hít thởThiền định

Có nhiều phương pháp thở khác nhau để bạn thử với học viên của mình. Bạn có thể yêu cầu họ đứng lên, ngồi thẳng, nằm xuống hoặc thậm chí đi bộ xung quanh để hoàn toàn trải nghiệm hơi thở. 5-10 phút là tất cả những gì bạn cần để tìm thấy sự bình tĩnh trong nhận thức về hơi thở trong thời điểm hiện tại.

12. Liệu pháp dựa trên chánh niệm

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả của các bài tập chánh niệm. Điều quan trọng là phải nhấn mạnh với học sinh của bạn rằng trải nghiệm và cảm xúc của họ là hợp lệ, đồng thời khuyến khích họ chú ý đến cảm giác tinh thần và thể chất của mình để họ có thể hiểu rõ hơn về bản thân và người khác.

13. Thiền định về sự tức giận

Khi chúng ta cảm thấy gắn kết hơn với bản thân và những người xung quanh, chúng ta sẽ ít có khả năng hành động và phản ứng lại trong sự tức giận. Đạt được nhận thức về các cảm giác mà không phán xét là một bước tiến lớn trong quá trình điều chỉnh cảm xúc và chánh niệm. Khuyến khích học sinh của bạn chia sẻ khi các em cảm thấy tức giận và dạy các em nhìn nhận sự tức giận của mình bằng các cảm giác như hít thở và giải tỏa.

14. Thở chong chóng

Tôi có thể nói gì đây, giữa cuộc sống bận rộn của chúng ta, một trong những hoạt động tốt nhất cho bộ não nhanh nhẹn là hít thở. Một hình thức thực hành chánh niệm khác là hướng dẫn hơi thở tập trung bằng cách sử dụng một công cụ trực quan để học sinh tham gia. Sử dụng chong chóng để tập thở là một hoạt động thể chất tuyệt vờilàm gì với con bạn để trị liệu dựa trên chánh niệm.

15. Brain Breaks

Thời gian tập trung của học sinh đang bị rút ngắn do mạng xã hội và quá tải các giác quan. Để giúp tập trung sự chú ý trong lớp học, cũng như phục hồi sự chú ý để giúp họ sống sót trong thời gian còn lại trong ngày, bạn có thể chơi các gợi ý và trò chơi để khởi động lại bộ não của học sinh trước khi quay lại bài học.

16. Yoga trong lớp học

Yoga kéo dài hoặc yoga cơ bản là một phương pháp luyện tập tuyệt vời để đạt được sự ổn định cùng với các bài tập chánh niệm khác. Học sinh bị đau mãn tính hoặc rối loạn lo âu có thể gặp khó khăn khi ngồi cả ngày trong lớp. Dành 10 phút để thực hiện một số động tác kéo giãn cơ đơn giản mỗi ngày.

17. Thủ công những viên đá khẳng định

Tìm những câu khẳng định tích cực yêu thích của bạn và viết một danh sách lên bảng trong lớp học để lấy cảm hứng. Đi ra ngoài với học sinh của bạn và yêu cầu mỗi người tìm một viên đá. Yêu cầu họ lau sạch và sơn lên đó lời khẳng định mà họ yêu thích để để trên bàn làm việc hoặc mang về nhà để khích lệ.

18. Ứng dụng chánh niệm cho lớp học

Có rất nhiều ứng dụng miễn phí tải xuống và sử dụng trong lớp học của bạn. Họ có hướng dẫn thiền định, hình dung, bài tập thở tập trung, v.v.! Hãy xem danh sách 16 ứng dụng mà chúng tôi đề xuất trong liên kết.

19. Tư thế siêu anh hùng

Nhiều học sinhđấu tranh với sự lo lắng xã hội cùng với sự lo lắng về hiệu suất và bài kiểm tra. Một bài tập dễ thương và hiệu quả để giải tỏa căng thẳng là yêu cầu học sinh của bạn đứng dậy và thực hiện “tư thế quyền lực”. Đây là tư thế siêu anh hùng khiến họ cảm thấy mạnh mẽ và bất khả chiến bại. Yêu cầu họ làm điều này trước mỗi bài kiểm tra hoặc bất cứ khi nào họ có vẻ căng thẳng.

20. Tô màu hợp tác

Căng thẳng và lo lắng có thể xuất hiện trong lớp học khi học sinh cảm thấy bị cô lập hoặc bị hiểu lầm. Tìm cách khiến họ cộng tác và làm việc cùng nhau sẽ cho họ nhiều cơ hội hơn để tạo kết nối và cảm thấy được lắng nghe và nhìn thấy. Lấy một tờ giấy lớn và yêu cầu cả lớp cùng nhau tạo ra một tác phẩm nghệ thuật.

21. Kết nối lại với các giác quan

Cho dù đó là tăng huyết áp liên quan đến kỳ thi hay các cảm giác bên trong và bên ngoài khác, chúng ta có thể dành thời gian để trải nghiệm những cảm giác tinh tế của cơ thể mà chúng ta cảm nhận được bằng các giác quan của mình. Dành vài phút cùng với học sinh của bạn để nhìn quanh phòng/bên ngoài cửa sổ và gọi tên những thứ bạn ngửi thấy, chạm vào, nếm, nghe và nhìn thấy.

22. Thử thách tĩnh lặng

Thử thách này rất tốt cho việc luyện tập sự tập trung và có thể giúp nâng cao nhận thức của học sinh về các cảm giác và cảm xúc của cơ thể mà không cần phán xét. Tắt đèn và yêu cầu học sinh của bạn ngồi yên và im lặng nhất có thể. Họ có thể ngồi trên mặt đất hoặc tại bàn của họ và nhắm mắt lại đểcảm nhận mọi cảm giác mà không phán xét.

23. Đặt tên cho cảm xúc

Khi học sinh của chúng ta đang trải qua những thời điểm không chắc chắn và trải qua những cảm xúc đau đớn, việc đặt tên cho chúng có thể hữu ích. Khi chúng ta có thể lưu tâm đến cảm xúc của mình, chúng sẽ có ít quyền lực hơn đối với chúng ta và chúng ta có thể bắt đầu quá trình khắc phục chúng một cách lành mạnh và hiệu quả.

24. Chuyển động và hơi thở

Yêu cầu học sinh của bạn đứng dậy và di chuyển xung quanh trong một phút. Thực hiện một số động tác bật nhảy hoặc một hoạt động khác để tăng nhịp tim của họ. Sau đó yêu cầu họ dừng lại và đặt tay lên ngực. Khuyến khích họ tập trung vào hơi thở và chú ý đến cảm giác của cơ thể.

25. Nghề làm bạch tuộc chánh niệm

Chú bạch tuộc thay đổi khuôn mặt này là một công cụ nhỏ gọn giúp học sinh thể hiện cảm xúc khi các em còn quá nhút nhát hoặc còn quá nhỏ để diễn đạt bằng lời. Họ có thể di chuyển chiếc cốc xung quanh để thể hiện những cảm xúc khác nhau mà con bạch tuộc đang thể hiện để phản chiếu cảm xúc của chính họ.

26. Thiền có hướng dẫn

Giúp những đứa trẻ am hiểu công nghệ của bạn tiếp cận với thế giới thiền kỹ thuật số! Những bài tập hướng dẫn này bắt đầu từ những việc nhỏ để tạo nền tảng vững chắc cho tất cả các loại thiền định. Con bạn sẽ có thể tìm thấy một phương pháp thực hành có hướng dẫn phù hợp với những cảm xúc, tình huống hoặc xung đột cụ thể mà chúng đang giải quyết.

27. Tập lệnh thiền có hướng dẫn

Thiền có hướng dẫnkịch bản là một công cụ tuyệt vời, không cần chuẩn bị để giữ cho học viên tập trung vào các bài tập thiền định của họ. Một loạt các kịch bản hấp dẫn học sinh ở mọi lứa tuổi. Yêu cầu họ suy ngẫm về những trải nghiệm khác nhau và thực hành các kỹ thuật chánh niệm để duy trì hiện tại.

28. Thiền quét cơ thể

Hãy dành vài phút để kiểm tra lại bản thân! Đoạn video ngắn này là một cách tuyệt vời để nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng trong ngày. Trẻ có thể tìm hiểu về các cảm giác của cơ thể và cách thở có thể giúp giảm căng thẳng và áp lực trong cơ thể.

29. Thiền Cười

Tiếng cười là liều thuốc tốt nhất! Các nghiên cứu cho thấy rằng cười giúp phá vỡ chu kỳ suy nghĩ tiêu cực, cải thiện sức khỏe tinh thần và tăng cường các kỹ năng xã hội như giao tiếp và hợp tác. Hướng dẫn con bạn thiền cười để thắp sáng những ngày buồn tẻ hoặc vượt qua cảm giác buồn bã và thất vọng.

30. Khai thác Thiền định

Giảm căng thẳng là yếu tố sống còn để cải thiện sức khỏe tinh thần. Khai thác, còn được gọi là Kỹ thuật Tự do Cảm xúc, kết hợp tâm lý học hiện đại với bấm huyệt Trung Quốc. Kỹ thuật này rất dễ học và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó điều chỉnh hệ thống thần kinh, tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm hormone gây căng thẳng!

31. Thiền du hành không gian

Thực hiện các bài tập thiền của bạn ra khỏi thế giới này! Yêu cầu con bạn tưởng tượng cơ thể của chúng bay vào không gian và đến thăm các hành tinh mớikhi họ làm trung gian. Khi phần thực hành kết thúc, hãy yêu cầu họ chia sẻ hành trình của họ đã diễn ra như thế nào và hành tinh của họ trông như thế nào.

32. Chú tâm lắng nghe

Cho trẻ ngồi trong tư thế thoải mái, nhắm mắt và lắng nghe tiếng chuông. Tập trung vào âm thanh và mở mắt ra khi nó biến mất hoàn toàn. Sau đó, hãy nói về việc tập trung vào âm thanh dễ hay khó như thế nào.

33. Thiền hành

Dạy con bạn nhận thức về cơ thể bằng một bài tập đơn giản. Trong khi hít thở không khí trong lành, hãy để con bạn tập trung vào cách chân chúng chạm đất và cảm giác như thế nào. Hãy thử đi bộ trên các bề mặt khác nhau để thêm việc học cảm giác vào các bài tập thiền của bạn.

34. Đi bộ phiêu lưu trong chánh niệm

Thêm thiền vào chuyến thăm công viên tiếp theo của bạn! Yêu cầu con bạn đếm từng con vật hoặc côn trùng mà chúng nhìn thấy, dừng lại để ngửi một số bông hoa hoặc chỉ đơn giản là ngồi và lắng nghe âm thanh xung quanh chúng. Những hoạt động này xây dựng kỹ năng quan sát cho các kỹ thuật thiền nâng cao hơn.

35. Bước Đi Cầu Vồng

Tập trung vào màu sắc khi đi thiền. Khi bạn đi bộ, hãy tìm một đồ vật cho mỗi màu của cầu vồng. Đi theo thứ tự và lặp lại cho đến khi cuộc đi bộ của bạn kết thúc. Khi bạn quay lại, hãy phác thảo một thứ gì đó bằng mỗi màu và nói về những thứ khác nhau mà mọi người tập trung vào.

Xem thêm: 25 cách để khiến việc tập ngồi bô trở nên thú vị

36. Thiền mê cung

Đừng nhầm lẫn những điều này