పాఠశాల అనేది పిల్లలు రోజువారీగా వ్యవహరించడానికి ఒక ఉద్విగ్నభరితమైన మరియు నరాలను కదిలించే ప్రదేశం. పరీక్షలు మరియు సవాలు చేసే సబ్జెక్టుల నుండి హార్మోన్లు మరియు సామాజిక పరిస్థితుల వరకు, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన కలిగించే అనేక దృశ్యాలు ఉన్నాయి. ఈ భావోద్వేగాలు తరగతి గది వాతావరణంలో ఉపయోగపడవు మరియు విద్యార్థుల అభ్యాసం, అన్వేషణ మరియు సృజనాత్మకతకు సహాయం చేయవు.

ప్రతికూల భావోద్వేగాలను పరిష్కరించడానికి మా తరగతిలో అనేక వ్యూహాలు, దినచర్యలు మరియు బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసాలను అమలు చేయవచ్చు. మరియు పాఠశాల జీవితంలో ఇబ్బందులు. సామాజిక ఆందోళన, చంచలతను తగ్గించడానికి మరియు మీ విద్యార్థుల అభ్యాస అనుభవాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీ తరగతి గదిలో ప్రయత్నించమని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్న 25 సూచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. సైలెంట్ స్పేస్

కొన్నిసార్లు పాఠశాల రోజు గందరగోళం నుండి రీసెట్ చేయడానికి మరియు రీఛార్జ్ చేయడానికి మా విద్యార్థులకు కొంత సమయం అవసరం. ఎవరైనా వెళ్లి కూర్చోవడానికి వీలుగా మీ తరగతి గదిలోని ఒక మూలను నిశ్శబ్ద ప్రదేశంగా గుర్తించండి. కొన్ని హెడ్‌ఫోన్‌లు మరియు ప్రశాంతమైన సంగీతం లేదా ప్రకృతి శబ్దాలతో కూడిన సంగీత పరికరాన్ని అందించండి. డైలీ జర్నల్

మీరు వైట్‌బోర్డ్‌పై వ్రాయగలిగే ప్రాంప్ట్ ద్వారా వారి మానసిక మరియు శారీరక అనుభూతుల రోజువారీ జర్నల్‌ను ఉంచమని మీ విద్యార్థులను అడగండి. ప్రతి పాఠ్యాంశానికి ముందు వారు ఎలా ఫీలవుతున్నారో, టెన్షన్‌ని వదిలించుకోవడానికి మరియు స్పష్టతను పొందేందుకు వారికి సమయాన్ని కేటాయించండి, తద్వారా వారు జాగ్రత్తగా నేర్చుకోగలరు.

3. మైండ్‌ఫుల్ బ్రీతింగ్

ఇక్కడ మీకు సులభమైన వ్యాయామం ఉందిచిట్టడవులు కోసం అందమైన నడక మార్గాలు! ఒకే, మూసివేసే మార్గం మీ పిల్లలను కేంద్రం వైపుకు నడిపిస్తుంది; రోజులోని సంఘటనలు మరియు వారి భావోద్వేగాలను ప్రతిబింబించేలా వారిని అనుమతిస్తుంది. మీకు సమీపంలో ఒకదాన్ని కనుగొనలేకపోతే, సుద్ద లేదా కాలిబాట పెయింట్‌తో మీ స్వంతంగా సృష్టించండి!

37. ఫింగర్ లాబ్రింత్‌లు

మీరు చిక్కైన ప్రదేశంలో నివసించకుంటే, మీరు వేలు లాబ్రింత్‌ల ద్వారా అదే ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు! టెంప్లేట్‌లను ప్రింట్ చేయండి మరియు మీ పిల్లలు వారి మార్గాన్ని రంగు వేయనివ్వండి లేదా వారి వేళ్లతో మార్గాన్ని కనుగొనండి. మీ ధ్యాన ఉద్దేశాలకు ఉత్తమంగా సరిపోయే నమూనాను కనుగొనాలని నిర్ధారించుకోండి.

38. మెడిటేటివ్ కలరింగ్

మెడిటేటివ్ కలరింగ్ అనేది ఆర్ట్ థెరపీ యొక్క గొప్ప రూపం, ఇది అన్ని వయసుల వారికి సులభంగా అనుకూలించవచ్చు. మీరు మీ పిల్లలకు రంగులు వేయడానికి కలరింగ్ షీట్‌లను ప్రింట్ చేయడాన్ని ఎంచుకోవచ్చు లేదా వారిని ఫ్రీస్టైల్ చేయడానికి అనుమతించవచ్చు. వారు చాలా సరదాగా రంగులు వేస్తారు, వారు ధ్యానం చేస్తున్నారో కూడా వారికి తెలియదు!

39. బెలూన్ మెడిటేషన్ వర్క్‌షీట్

మార్పు మరియు షెడ్యూల్ అంతరాయం ఉన్న సమయంలో, ఈ వర్క్‌షీట్ పిల్లలు వారి ప్రతికూల భావాలను నావిగేట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. బెలూన్‌లో వారి ఆందోళనలు మరియు ఆందోళనలను గీయడానికి లేదా వ్రాయడానికి మీ పిల్లలను ప్రోత్సహించండి. అప్పుడు, అవి తేలుతున్నప్పుడు అవి చిన్నవిగా మరియు చిన్నవిగా మారడాన్ని వారు ఊహించగలరు.

40. మధ్యవర్తిత్వ వర్క్‌బుక్

అందంగా రూపొందించిన వర్క్‌బుక్‌తో మీ పిల్లల ధ్యాన ప్రయాణాన్ని వెలిగించండి. మధ్య మరియు ఉన్నత పాఠశాలల వైపు దృష్టి సారించి, ప్రతి పాఠం నిర్మించడానికి జాగ్రత్తగా రూపొందించబడిందినిజాయితీగా కమ్యూనికేట్ చేయడం మరియు భావాలను వ్యక్తపరచడం నేర్చుకుంటున్నప్పుడు ఆత్మవిశ్వాసం.

41. గ్రౌండింగ్ వ్యాయామం

గ్రౌండింగ్ వ్యాయామాలతో ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కోండి! 5-4-3-2-1 టెక్నిక్ నేర్చుకోవడం చాలా సులభం మరియు మొత్తం 5 ఇంద్రియాలను నిమగ్నం చేస్తుంది. పిల్లలు తమ పరిసరాలను గమనించడం నేర్చుకుంటారు మరియు వారి ఆందోళనలకు బదులుగా క్షణంపై దృష్టి పెడతారు.

42. ఇప్పటికీ కప్పలా ఉండండి

మీ చిన్నారులకు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు తమను తాము ఎంకరేజ్ చేయడం నేర్పండి. వారు కూర్చోవడానికి నిశ్శబ్ద "లిల్లీ ప్యాడ్"ని సృష్టించండి. అప్పుడు, వారిని నిశ్చలంగా కూర్చుని ఊపిరి పీల్చుకోమని చెప్పండి; కప్ప లాగా! నిశ్చలంగా ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మరియు వినోద కార్యక్రమాల కోసం శక్తిని ఎలా ఆదా చేస్తుంది అనే దాని గురించి తరువాత మాట్లాడండి.

43. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ బ్రీత్ బోర్డ్‌లు

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ బ్రీత్ బోర్డులు ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటాయి. బోర్డులు మీ చిన్నారులకు వారి శ్వాసను నియంత్రించడం అంటే ఏమిటో దృశ్యమానంగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. ఒకసారి వారు తమ శ్వాసను నియంత్రించుకోగలిగితే, మీరు లోతైన, మరింత ఆత్మపరిశీలనతో కూడిన ధ్యాన అభ్యాసాలను రూపొందించడం ప్రారంభించవచ్చు.

44. బ్రీతింగ్ ఎక్సర్‌సైజ్ కార్డ్‌లు

మీ పిల్లలకు సొంతంగా ధ్యానం చేయడానికి వనరులను అందించండి. ఈ సాధారణ శ్వాస వ్యాయామ కార్డ్‌లు వారి అభ్యాసాల కోసం విస్తృత శ్రేణి శైలులు మరియు ఉద్దేశాలను అందిస్తాయి. మీ పిల్లలు వారి స్వంతంగా ప్రయత్నించే ముందు సరైన టెక్నిక్‌లో ప్రావీణ్యం సంపాదించారని నిర్ధారించుకోవడానికి వారితో కలిసి వెళ్లండి.

45. బెలూన్ బ్రీతింగ్

ఈ రకమైన ధ్యానం కోసం బెలూన్‌లు అవసరం లేదు! పిల్లలు అలా ఊహించుకుంటారువారి బొడ్డు ఒక బెలూన్. వారు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మరియు వదులుతున్నప్పుడు, వారి బెలూన్లు గాలిలోకి మరియు ఊపిరిపోయేలా చిత్రించండి. సరైన శ్వాస పద్ధతులను నేర్చుకోవడం వలన పిల్లలు తమంతట తాముగా ప్రశాంతంగా ఉండే మార్గాలను కనుగొనడంలో సహాయపడతారు.

46. బంబుల్బీ బ్రీతింగ్

మీ పిల్లలను ధ్యానంలోకి తీసుకెళ్లండి. బంబుల్బీ శ్వాస అనేది పసిబిడ్డలు మరియు ప్రీస్కూలర్లకు సరైనది. వారిని హాయిగా కూర్చోబెట్టి, ఊపిరి పీల్చుకునే ముందు ప్రతి చెవిలో వేలు పెట్టండి. తర్వాత, వారు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మృదువుగా హమ్ చేయమని చెప్పండి; తేనెటీగలా ప్రశాంతంగా సందడి చేస్తోంది!

47. స్నేక్ బ్రీతింగ్

ఈ ప్రింటబుల్ బ్రీతింగ్ వర్క్‌షీట్ సరైన శ్వాస పద్ధతులను బోధించడానికి సరైనది. ఉత్తేజపరిచే శ్వాస అభ్యాసాలు పిల్లలు వారి ధ్యానంపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తాయి. వ్యాయామాన్ని ఆసక్తికరంగా ఉంచడానికి మీరు వారమంతా వివిధ జంతువుల శబ్దాలను సులభంగా భర్తీ చేయవచ్చు.

48. బ్యాక్ బ్రీతింగ్

ఈ భాగస్వామి కార్యకలాపం పిల్లలు ప్రశాంతంగా మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం. వారు వెనుకకు వెనుకకు కూర్చుని ఒకరికొకరు శ్వాసను సరిపోల్చడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. భాగస్వాములు తాము సరిపోలినట్లు భావించినప్పుడు, వారి బొటనవేళ్లను మోకాళ్లపై చూపండి!

49. బ్రీతింగ్ బ్రాస్‌లెట్‌లు

పైప్ క్లీనర్‌పై 6 పూసలను స్ట్రింగ్ చేసి, వాటిని బ్రాస్‌లెట్‌గా ట్విస్ట్ చేయండి. మీ పిల్లలు వారి అందమైన కంకణాలను పూర్తి చేసినప్పుడు, వారు వాటిని శ్వాస ధ్యానాలకు గైడ్‌గా ఉపయోగించవచ్చు. వారు బ్రాస్‌లెట్ చుట్టూ పూసలను ఒక్కొక్కటిగా కదిలించగలరు- ఒక్కొక్కటితో ఊపిరి పీల్చుకుంటారుపూస.

50. చక్ర పూసలు

మీకు సమయం తక్కువగా ఉంటే, ఈ బ్రహ్మాండమైన చక్ర ధ్యాన బ్రాస్‌లెట్‌లను చూడండి. వారు ఆత్రుతగా ఉన్న పిల్లలకు అద్భుతమైన ధ్యాన సాధనం. వారు తమ వేళ్ల మధ్య పూసలను చుట్టగలరు మరియు నిశ్శబ్ద ధ్యానంలో కూర్చున్నప్పుడు సంచలనాలపై దృష్టి పెట్టగలరు.

51. ప్రశాంతమైన స్టోన్స్

మీ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామాలలో కొన్ని ఆర్ట్ థెరపీని చేర్చండి. మీకు కావలసిందల్లా కొన్ని పాలిమర్ మట్టి! ధ్యాన రాళ్లను రూపొందించడానికి మీ పిల్లలు వారికి ఇష్టమైన రంగులను కలపండి మరియు సరిపోల్చండి. మట్టి ఎలా అనిపిస్తుంది, వాసన చూస్తుంది మరియు ఎలా ఉంటుందో గుర్తుంచుకోండి అని వారిని ప్రోత్సహించండి.

52. ప్రశాంతంగా ఉండే ఇంద్రియ సీసాలు

కొన్ని సబ్బులు, నీరు, సీక్విన్స్ మరియు గ్లిట్టర్‌తో, మీ పిల్లలు ప్రయాణంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయవచ్చు. పిల్లలు తమ బాటిళ్లను తిప్పినప్పుడు, కదులుతున్న మెరుపు మరియు సీక్విన్స్‌తో వాటిని సమయానికి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఆందోళన రుగ్మతలు ఉన్న పిల్లల కోసం ఒక అద్భుతమైన కేంద్రీకరణ సాధనం!

53. జెన్ గార్డెనింగ్

మీ స్వంత జెన్ గార్డెన్‌లో బిజీగా ఉండే రోజు పాఠాల నుండి విరామం తీసుకోండి. ఇసుకలో గీతలను గుర్తించే సాధారణ అభ్యాసం మానసిక ఆరోగ్యానికి గొప్పది. నీటి లక్షణంగా ఒక నిస్సారమైన బేకింగ్ డిష్ మరియు ఒక చిన్న గిన్నె ఉపయోగించండి. రాళ్ళు మరియు పచ్చదనంతో అలంకరించండి.

54. మైండ్‌ఫుల్ గార్డెనింగ్

విశ్రాంతి పొందండి మరియు కొన్ని గార్డెనింగ్ వ్యాయామాలతో మీ చేతులను మురికిగా చేసుకోండి. అది బయట గార్డెన్‌లో ఉన్నా లేదా లోపల కుండీలతో కూడిన మొక్కలతో ఉన్నా, పిల్లలు తమ ఆకుపచ్చ బొటనవేళ్లను వ్యాయామం చేయడానికి ఇష్టపడతారు. తప్పకుండా ఆపండి మరియుతోటలో పని చేస్తున్నప్పుడు గులాబీలను వాసన చూసేందుకు సమయాన్ని వెచ్చించండి.

55. బబుల్ బ్లోయింగ్

ఇష్టమైన యాక్టివిటీని మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్‌గా మార్చండి. మీ పిల్లలను వారి బుడగలు ఊదుతున్నప్పుడు లోతైన శ్వాసలు మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకునేలా ప్రోత్సహించండి. అప్పుడు వారు దూరంగా తేలుతున్నప్పుడు చూడండి. ఇంద్రియ అనుభవం అనేది మరింత విశ్లేషణాత్మక అభ్యాస శైలుల నుండి అద్భుతమైన విరామం.

56. బ్లో పెయింటింగ్

ఈ రంగుల మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్ కోసం కొన్ని వాటర్‌కలర్‌లు మరియు స్ట్రాలను తీసుకోండి. కాగితంపై పెయింట్ ఊదడం అనేది పిల్లలు తమ ఆందోళనలకు బదులుగా వారి శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి సులభమైన మార్గం. వారు పెయింట్‌ను ఊదుతున్నప్పుడు వాటిని లోతైన, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. అప్పుడు, వారి అద్భుతమైన కళాఖండాన్ని ప్రదర్శించండి!

57. లిజనింగ్ గేమ్

లౌడ్ యాక్టివిటీస్ నుండి మెడిటేషన్ టైమ్‌కి మారడానికి ఈ యాక్టివిటీని ఉపయోగించండి. గంట, చైమ్ లేదా సౌండ్ బౌల్‌ని పట్టుకోండి. అప్పుడు, మీ పిల్లలు శబ్దంతో ఊపిరి పీల్చుకోండి. పాత విద్యార్ధుల కోసం, వారు చైమ్ వ్యవధిలో ఉంచడానికి యోగా స్థానాన్ని జోడించండి.

58. శాంతియుత పిగ్గీ మెడిటేషన్

కథా గంటకు ధ్యానాన్ని జోడించండి. అందంగా చిత్రీకరించబడిన ఈ పుస్తకం పిల్లలకు వివిధ రకాల ధ్యానాలను పరిచయం చేస్తుంది, సరైన స్థలాన్ని కనుగొనడం మరియు ధ్యానాన్ని రోజువారీ అభ్యాసం చేయడం ఎలాగో తెలియజేస్తుంది.

మీ విద్యార్థుల రోజువారీ అభ్యాసంలో చేర్చవచ్చు, ఇది ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు భావోద్వేగాలపై అవగాహనను పెంచుతుందని నిరూపించబడింది. మీరు ఉపయోగించగల సులభమైన ప్రాంప్ట్ ఏమిటంటే, మీ విద్యార్థులకు కళ్లు మూసుకోమని, నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోమని చెప్పండి మరియు ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో వారు ఎలా ఫీల్ అవుతున్నారనే దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.

4. నడక మెడిటేషన్‌లు

ఈ బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసం తరగతి గది వెలుపల విద్యార్థులు తమంతట తాముగా ఖాళీని కలిగి ఉండేంత పెద్ద ప్రాంతంలో చేయడం ఉత్తమం. విద్యార్థులు ముందుగా కళ్లు మూసుకుని లోతైన శ్వాసలు తీసుకుంటూ, వారి శరీర అనుభూతులను మరియు వారి చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం ఎలా అనిపిస్తుందో గమనిస్తూ నెమ్మదిగా ముందుకు నడవడం ద్వారా కదిలే ధ్యానానికి మార్గనిర్దేశం చేయండి.

5. సౌండ్ మెడిటేషన్

మీ విద్యార్థులను ఏకతాటిపైకి తీసుకురావడానికి ఒక మార్గం మీ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామాలలో సామూహిక అనుభవాన్ని చేర్చడం. వారి మనస్సులను నిశ్శబ్దం చేయడానికి మరియు దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి బెల్, చైమ్స్, పాడే గిన్నె లేదా ఒక స్థిరమైన ప్రశాంతమైన శబ్దం యొక్క ఆడియో రికార్డింగ్‌ను ఉపయోగించండి.

6. మైండ్‌ఫుల్ జార్

ఒక బుద్ధిపూర్వక జార్‌ను సృష్టించడం అనేది ఒక సంపూర్ణమైన వ్యాయామం. తరగతికి మేసన్ జార్‌ను తీసుకురావాలని మరియు వారు ముఖ్యమైన మరియు సంబంధితంగా భావించే వివిధ రంగులు మరియు అర్థాల చిన్న వస్తువులను తీసుకురావాలని మీ విద్యార్థులను అడగండి. వారు తమ వస్తువులను తమ పాత్రల లోపల ఉంచాలి, ఆపై మీరు వస్తువులు కదలడానికి మరియు చుట్టూ తేలేందుకు నీరు మరియు గ్లిజరిన్ జోడించవచ్చు.

7. మైండ్‌ఫుల్ ఈటింగ్

ప్రవర్తన పరిశోధన మరియు చికిత్స మీ పూర్తి స్థాయిని అందజేస్తుందని చూపించిందితినే చర్యపై శ్రద్ధ మీ భోజనంతో మీ సంతృప్తిని పెంచడం ద్వారా మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ విద్యార్థులకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని తరగతికి తీసుకురావాలని, వారు దానిని వాసన చూసేలా, గమనించి, కళ్లు మూసుకుని రుచి చూసేలా, తినే అనుభవంలో మునిగిపోయేలా మీ విద్యార్థులను ప్రోత్సహించండి.

ఇది కూడ చూడు: అన్ని వయసుల పిల్లల కోసం 30 కోడింగ్ పుస్తకాలు

8. క్లాస్‌రూమ్ సీటింగ్ ఏర్పాట్లు

విద్యార్థుల ఏకాగ్రత నైపుణ్యాలు మరియు వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలలో తరగతి గది లేఅవుట్ చాలా పెద్ద అంశం. విద్యార్థులు ఒకరినొకరు చూడగలిగినప్పుడు, వారు మాట్లాడటానికి తక్కువ తీర్పు మరియు భయం అనుభూతి చెందుతారు. మనమందరం ఒకరినొకరు చూడగలిగితే, ఒక క్లాస్‌మేట్ కష్టపడుతున్నప్పుడు లేదా కష్టమైన క్షణంలో ఉన్నప్పుడు మనం గమనించగలగాలి మరియు వారికి మద్దతుగా ఉండాలి.

9. చెక్-ఇన్ సర్కిల్

ఈ అంగీకార-ఆధారిత సమూహ చికిత్స వారానికో లేదా రోజువారీ దినచర్య కావచ్చు, ఇక్కడ మీరు మీ విద్యార్థులతో చెక్ ఇన్ చేయడానికి కొన్ని క్షణాలు తీసుకుంటారు, వారి ఆలోచనలను పంచుకోవడానికి మరియు తరగతితో భావాలు. విద్యార్థులు తమ భావోద్వేగాలు ముఖ్యమని భావించాలి మరియు వారు ఒంటరిగా ఉండరు.

10. కృతజ్ఞతను ప్రాక్టీస్ చేయండి

కృతజ్ఞత అనేది మన కోచింగ్ సెషన్‌లలో మరియు రోజువారీ జీవితంలో మనం అందరం ఉపయోగించాల్సిన ఒక ప్రధాన మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసం. కృతజ్ఞతతో ఉండటం అనేది దిగువ స్థాయికి బుద్ధిపూర్వకతను నిర్మించడంలో భారీ పాత్ర పోషిస్తుంది. చాలా మంది ఇతరులు కలిగి ఉండని వాటిని మీ విద్యార్థులకు గుర్తు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు వారు కృతజ్ఞతతో ఉన్న వాటిని పంచుకోవడానికి వారికి స్థలం ఇవ్వండి.

11. 6-నిమిషాల శ్వాసధ్యానం

మీరు మీ విద్యార్థులతో ప్రయత్నించడానికి అనేక విభిన్న శ్వాస పద్ధతులు ఉన్నాయి. మీరు వారిని లేచి నిలబడేలా చేయవచ్చు, నిటారుగా కూర్చోవచ్చు, పడుకోవచ్చు లేదా పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకునే అనుభూతిని పొందడానికి చుట్టూ నడవవచ్చు. ప్రస్తుత క్షణంలో శ్వాస గురించిన అవగాహనలో మీరు ప్రశాంతతను పొందాలంటే 5-10 నిమిషాలు మాత్రమే అవసరం.

12. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఆధారిత థెరపీ

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. మీ విద్యార్థులకు వారి అనుభవాలు మరియు భావోద్వేగాలు చెల్లుబాటు అవుతాయని నొక్కి చెప్పడం ముఖ్యం మరియు వారి మానసిక మరియు శారీరక అనుభూతులపై శ్రద్ధ వహించమని వారిని ప్రోత్సహించడం ముఖ్యం, తద్వారా వారు తమను మరియు ఇతరులను బాగా అర్థం చేసుకోగలరు.

13. కోపం కోసం మెడిటేషన్‌లు

మనతో మరియు మన చుట్టూ ఉన్న వారితో మనం ఎక్కువగా కనెక్ట్ అయినట్లు అనిపించినప్పుడు, మనం కోపంతో ప్రవర్తించే మరియు ప్రతిస్పందించే అవకాశం తక్కువ. ఎటువంటి తీర్పు లేకుండా సంచలనాల గురించి అవగాహన పొందడం అనేది ఎమోషన్ రెగ్యులేషన్ మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రక్రియలో ఒక పెద్ద అడుగు. మీ విద్యార్థులు కోపంగా ఉన్నప్పుడు వాటిని పంచుకోమని ప్రోత్సహించండి మరియు వారి కోపాన్ని శ్వాసించడం మరియు విడుదల చేయడం వంటి సంచలనాలతో చూసేలా వారికి బోధించండి.

14. పిన్‌వీల్ బ్రీతింగ్

నేను ఏమి చెప్పగలను, మా బిజీ జీవితాల మధ్య చురుకైన మెదడులకు ఉత్తమమైన కార్యకలాపాలలో ఒకటి శ్వాసించడం. విద్యార్థి నిశ్చితార్థం కోసం దృశ్య సాధనాన్ని ఉపయోగించి ఫోకస్డ్ బ్రీతింగ్ ఇండక్షన్ అనేది మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్ యొక్క మరొక రూపం. శ్వాసక్రియ కోసం పిన్‌వీల్‌ను ఉపయోగించడం గొప్ప శారీరక శ్రమమైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఆధారిత చికిత్స కోసం మీ పిల్లలతో కలిసి చేయడం.

15. బ్రెయిన్ బ్రేక్‌లు

సోషల్ మీడియా మరియు సెన్సరీ ఓవర్‌లోడ్ కారణంగా విద్యార్థుల దృష్టి పరిధి తగ్గిపోతోంది. తరగతి గదిలో ఏకాగ్రతతో కూడిన శ్రద్ధతో సహాయం చేయడానికి, అలాగే వారు మిగిలిన రోజుల్లో జీవించడంలో సహాయపడటానికి శ్రద్ధ పునరుద్ధరణ, పాఠానికి తిరిగి వెళ్లే ముందు మీ విద్యార్థుల మెదడులను రీసెట్ చేయడానికి మీరు ప్రాంప్ట్‌లు మరియు గేమ్‌లు ఆడవచ్చు.

16. క్లాస్‌రూమ్‌లో యోగా

స్ట్రెచింగ్ లేదా బేసిక్ యోగా అనేది ఇతర మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామాలతో పాటు స్థిరత్వం కోసం ఒక గొప్ప అభ్యాసం. దీర్ఘకాలిక నొప్పి లేదా ఆందోళన రుగ్మతలు ఉన్న విద్యార్థులు తరగతి గదిలో రోజంతా కూర్చోవడం చాలా కష్టం. ప్రతిరోజూ కొన్ని సాధారణ స్ట్రెచింగ్ కోసం 10 నిమిషాలు కేటాయించండి.

17. ధృవీకరణ స్టోన్స్ క్రాఫ్ట్

మీకు ఇష్టమైన సానుకూల ధృవీకరణలను కనుగొనండి మరియు ప్రేరణ కోసం మీ తరగతి గదిలోని బోర్డుపై జాబితాను వ్రాయండి. మీ విద్యార్థులతో కలిసి బయటికి వెళ్లి ఒక్కొక్కరు ఒక్కో రాయిని కనుగొనండి. వారు దానిని శుభ్రం చేసి, వారి డెస్క్‌పై ఉంచడానికి లేదా ప్రోత్సాహం కోసం ఇంటికి తీసుకెళ్లడానికి వారికి ఇష్టమైన ధృవీకరణతో పెయింట్ చేయండి.

18. క్లాస్‌రూమ్ కోసం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యాప్‌లు

మీ తరగతి గదిలో ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవడానికి మరియు ఉపయోగించడానికి అనేక రకాల అప్లికేషన్‌లు అందుబాటులో ఉన్నాయి. వారు గైడెడ్ మెడిటేషన్‌లు, విజువలైజేషన్‌లు, ఫోకస్డ్ బ్రీతింగ్ ఎక్సర్‌సైజ్‌లు మరియు మరిన్నింటిని కలిగి ఉన్నారు! మేము లింక్‌లో సిఫార్సు చేసిన 16 జాబితాను చూడండి.

19. సూపర్ హీరో పోజ్

చాలా మంది విద్యార్థులుపనితీరు మరియు పరీక్ష ఆందోళనతో పాటు సామాజిక ఆందోళనతో పోరాడండి. మీ విద్యార్థులను లేచి నిలబడి "పవర్ పోజ్" చేయమని అడగడం కొంత ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి ఒక అందమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. ఇది వారి సూపర్ హీరో భంగిమ, ఇది వారిని బలంగా మరియు అజేయంగా భావించేలా చేస్తుంది. ప్రతి పరీక్షకు ముందు లేదా వారు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఇలా చేయమని వారిని అడగండి.

20. సహకార కలరింగ్

విద్యార్థులు ఒంటరిగా లేదా తప్పుగా అర్థం చేసుకున్నప్పుడు తరగతి గదిలో ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన ప్రేరేపించబడతాయి. వారు కలిసి పనిచేయడానికి మరియు కలిసి పని చేయడానికి మార్గాలను కనుగొనడం వలన కనెక్షన్‌లను ఏర్పరచుకోవడానికి మరియు విన్న మరియు చూసిన అనుభూతిని పొందేందుకు వారికి మరిన్ని అవకాశాలు లభిస్తాయి. ఒక పెద్ద కాగితాన్ని పొందండి మరియు మొత్తం తరగతిని కలిసి ఒక కళాకృతిని రూపొందించడానికి పని చేయండి.

21. ఇంద్రియాలతో మళ్లీ కనెక్ట్ అవ్వడం

పరీక్షలకు సంబంధించి రక్తపోటు పెరగడం లేదా ఇతర అంతర్గత మరియు బాహ్య అనుభూతులు కావచ్చు, మన ఇంద్రియాలతో మనం గ్రహించే సూక్ష్మ శరీర అనుభూతులను అనుభవించడానికి క్షణాలు పట్టవచ్చు. మీ విద్యార్థులతో కలిసి కొన్ని నిమిషాల పాటు గదిని/కిటికీ వెలుపల చూసి, మీరు వాసన చూసే, తాకే, రుచి చూసే, వినే మరియు చూసే వాటికి పేరు పెట్టండి.

22. స్టిల్‌నెస్ ఛాలెంజ్

ఇది ఏకాగ్రత సాధనకు గొప్పది మరియు తీర్పు లేకుండానే శరీర సంచలనాలు మరియు భావోద్వేగాలపై విద్యార్థుల అవగాహనను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. లైట్లను తగ్గించి, మీ విద్యార్థులను వీలైనంత నిశ్చలంగా మరియు నిశ్శబ్దంగా కూర్చోమని చెప్పండి. వారు నేలపై లేదా వారి డెస్క్‌ల వద్ద కూర్చుని కళ్ళు మూసుకోవచ్చుతీర్పు లేకుండా అన్ని సంచలనాలను అనుభవించండి.

23. భావోద్వేగాలకు పేరు పెట్టడం

మా విద్యార్థులు అనిశ్చిత సమయాల్లో ఉన్నప్పుడు మరియు బాధాకరమైన భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తున్నప్పుడు అది వారికి పేరు పెట్టడంలో సహాయపడుతుంది. మన భావాలను మనం గుర్తుంచుకోగలిగినప్పుడు, అవి మనపై తక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఉత్పాదక మార్గంలో వాటిని అధిగమించే ప్రక్రియను ప్రారంభించవచ్చు.

24. కదలిక మరియు శ్వాస

మీ విద్యార్థులను ఒక నిమిషం పాటు నిలబడి చుట్టూ తిరగమని అడగండి. వారి హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి కొన్ని జంపింగ్ జాక్‌లు లేదా మరొక చర్య చేయండి. అప్పుడు వారిని ఆపమని మరియు వారి ఛాతీపై చేయి వేయమని చెప్పండి. శ్వాస తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టేలా వారిని ప్రోత్సహించండి మరియు వారి శరీరం ఎలా అనిపిస్తుందో గుర్తుంచుకోండి.

ఇది కూడ చూడు: మీ ప్రీస్కూల్ క్లాస్‌రూమ్ సజావుగా సాగేందుకు 20 నియమాలు

25. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఆక్టోపస్ క్రాఫ్ట్

ఈ ముఖాన్ని మార్చే ఆక్టోపస్ విద్యార్థులు చాలా పిరికిగా లేదా చిన్న వయస్సులో ఉన్నప్పుడు వారు అనుభూతి చెందుతున్న భావోద్వేగాలను పదాలతో వ్యక్తీకరించడంలో సహాయపడటానికి ఒక చక్కని చిన్న సాధనం. ఆక్టోపస్ వారి స్వంత భావాలను ప్రతిబింబించేలా వ్యక్తీకరించే విభిన్న భావోద్వేగాలను చూపించడానికి వారు కప్పును చుట్టూ తిప్పుకోగలుగుతారు.

26. గైడెడ్ మెడిటేషన్

మీ సాంకేతిక పరిజ్ఞానం ఉన్న పిల్లలకు ధ్యానం యొక్క డిజిటల్ ప్రపంచానికి పరిచయం చేయండి! అన్ని రకాల ధ్యానం కోసం బలమైన పునాదులను సృష్టించడానికి ఈ మార్గదర్శక వ్యాయామాలు చిన్నవిగా ప్రారంభమవుతాయి. మీ పిల్లలు వారు వ్యవహరించే నిర్దిష్ట భావోద్వేగాలు, పరిస్థితులు లేదా వైరుధ్యాలకు తగిన మార్గదర్శక అభ్యాసాన్ని కనుగొనగలరు.

27. గైడెడ్ మెడిటేషన్ స్క్రిప్ట్‌లు

గైడెడ్ మెడిటేషన్విద్యార్థులు వారి ధ్యాన వ్యాయామాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి స్క్రిప్ట్‌లు గొప్ప, ప్రిపరేషన్ లేని సాధనం. స్క్రిప్ట్‌ల విస్తృత శ్రేణి అన్ని వయసుల విద్యార్థులను ఆకట్టుకుంటుంది. వారు వివిధ అనుభవాలను ప్రతిబింబించేలా చేయండి మరియు ప్రస్తుతం ఉండేందుకు వారి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులను అభ్యసించండి.

28. శరీర స్కాన్ మెడిటేషన్

మీతో చెక్ ఇన్ చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి! ఈ చిన్న వీడియో పగటిపూట విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మళ్లీ ఉత్తేజపరిచేందుకు అద్భుతమైన మార్గం. పిల్లలు శరీర అనుభూతుల గురించి మరియు వారి శరీరంలో ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గించడంలో శ్వాస తీసుకోవడం ఎలా సహాయపడుతుంది.

29. లాఫింగ్ మెడిటేషన్

నవ్వు ఉత్తమ ఔషధం! నవ్వు ప్రతికూల ఆలోచనల చక్రాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని మరియు కమ్యూనికేషన్ మరియు సహకారం వంటి సామాజిక నైపుణ్యాలను పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. దుర్భరమైన రోజులను ప్రకాశవంతం చేయడానికి లేదా విచారం మరియు నిరాశతో పని చేయడానికి నవ్వుతూ ధ్యానంలో మీ పిల్లలను నడిపించండి.

30. మెడిటేషన్‌ని నొక్కడం

మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం చాలా అవసరం. ఎమోషనల్ ఫ్రీడమ్ టెక్నిక్ అని పిలువబడే ట్యాపింగ్, ఆధునిక మనస్తత్వ శాస్త్రాన్ని చైనీస్ ఆక్యుప్రెషర్‌తో మిళితం చేస్తుంది. టెక్నిక్ నేర్చుకోవడం సులభం మరియు అధ్యయనాలు ఇది నాడీ వ్యవస్థను నియంత్రిస్తుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచుతుంది మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది!

31. అంతరిక్ష ప్రయాణ ధ్యానం

ఈ ప్రపంచం నుండి మీ ధ్యాన వ్యాయామాలను తీసుకోండి! వారి శరీరాలు అంతరిక్షంలోకి తేలుతున్నట్లు మరియు కొత్త గ్రహాలను సందర్శిస్తున్నట్లు ఊహించుకోమని మీ పిల్లలను అడగండివారు మధ్యవర్తిత్వం గా. అభ్యాసం ముగిసిన తర్వాత, వారి ప్రయాణం ఎలా సాగింది మరియు వారి గ్రహం ఎలా ఉందో పంచుకోమని వారిని అడగండి.

32. మైండ్‌ఫుల్ లిజనింగ్

మీ చిన్నారులను రిలాక్స్‌డ్ పొజిషన్‌లో కళ్లు మూసుకుని కూర్చోండి మరియు బెల్ వినండి. ధ్వనిపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి మరియు అది పూర్తిగా మసకబారినప్పుడు మీ కళ్ళు తెరవండి. తర్వాత, ధ్వనిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం ఎంత సులభమో లేదా కష్టమో గురించి మాట్లాడండి.

33. నడక ధ్యానం

ఒక సాధారణ వ్యాయామంతో మీ పిల్లలకు శరీర అవగాహన గురించి నేర్పండి. స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందుతున్నప్పుడు, మీ పిల్లలు వారి పాదాలు నేలను తాకే విధానం మరియు అది ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ధ్యాన వ్యాయామాలకు ఇంద్రియ అభ్యాసాన్ని జోడించడానికి వివిధ ఉపరితలాలపై నడవడానికి ప్రయత్నించండి.

34. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అడ్వెంచర్ వాక్

మీ తదుపరి పార్క్ సందర్శనకు కొంత ధ్యానాన్ని జోడించండి! మీ పిల్లలను వారు చూసే ప్రతి జంతువు లేదా కీటకాలను లెక్కించమని చెప్పండి, కొన్ని పువ్వుల వాసనను ఆపివేయండి లేదా వాటి చుట్టూ ఉన్న శబ్దాలను కూర్చుని వినండి. ఈ కార్యకలాపాలు మరింత అధునాతన ధ్యాన పద్ధతుల కోసం పరిశీలన నైపుణ్యాలను పెంపొందించాయి.

35. రెయిన్‌బో నడక

మీ ధ్యాన నడకల సమయంలో రంగుపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, ఇంద్రధనస్సు యొక్క ప్రతి రంగు కోసం ఒక వస్తువును కనుగొనండి. క్రమంలో వెళ్లి మీ నడక పూర్తయ్యే వరకు పునరావృతం చేయండి. మీరు తిరిగి వచ్చినప్పుడు, ప్రతి రంగులో ఏదైనా స్కెచ్ చేయండి మరియు ప్రతి ఒక్కరూ దృష్టి సారించిన విభిన్న విషయాల గురించి మాట్లాడండి.

36. చిక్కైన ధ్యానం

వీటిని కంగారు పెట్టకండి