L'école peut être un endroit tendu et angoissant pour les enfants au quotidien. Des examens aux matières difficiles en passant par les hormones et les situations sociales, de nombreux scénarios peuvent provoquer du stress et de l'anxiété. Ces émotions ne sont pas utiles dans un environnement scolaire et ne contribuent pas à l'apprentissage, à l'exploration et à la créativité de l'élève.

Il existe de nombreuses stratégies, routines quotidiennes et pratiques de pleine conscience que nous pouvons mettre en œuvre dans notre classe pour remédier aux émotions négatives et aux difficultés de la vie scolaire. Voici 25 suggestions que nous vous recommandons d'essayer dans votre classe pour réduire l'anxiété sociale, l'agitation et améliorer l'expérience d'apprentissage de vos élèves.

1. l'espace silencieux

Parfois, nos élèves ont besoin d'un moment pour se ressourcer après le chaos de la journée scolaire. Désignez un coin de votre classe comme un espace silencieux où quelqu'un peut aller s'asseoir. Fournissez des écouteurs et un appareil de musique avec de la musique apaisante ou des sons de la nature qu'ils pourront porter pour s'évader pendant un moment.

2. journal quotidien

Demandez à vos élèves de tenir un journal quotidien de leurs sensations mentales et physiques en s'inspirant d'un message que vous pouvez écrire sur le tableau blanc. Réservez du temps avant chaque cours pour leur permettre de réfléchir à ce qu'ils ressentent, de relâcher les tensions et de gagner en clarté afin d'apprendre en faisant preuve d'une grande attention.

3. la respiration en pleine conscience

Voici un exercice simple que vous pouvez intégrer à la pratique quotidienne de vos élèves et qui s'est avéré efficace pour réduire les symptômes d'anxiété et accroître la conscience des émotions. Vous pouvez demander à vos élèves de fermer les yeux, de respirer lentement et profondément et d'essayer de se concentrer sur ce qu'ils ressentent à chaque expiration.

4. méditations en marchant

Il est préférable d'effectuer cette pratique en dehors de la salle de classe, dans un endroit suffisamment grand pour que les élèves aient de l'espace pour eux. Guidez la méditation en mouvement en demandant d'abord aux élèves de respirer profondément en fermant les yeux, puis d'avancer lentement en remarquant les sensations de leur corps et celles du monde qui les entoure.

5. méditation sonore

Une façon de rassembler vos élèves est d'incorporer une expérience collective dans vos exercices de pleine conscience. Utilisez une cloche, un carillon, un bol chantant ou même un enregistrement audio d'un bruit calme et régulier pour faire taire leur esprit et les amener à se concentrer sur leur conscience.

6. le bocal de l'esprit

La création d'un bocal de pleine conscience peut être un exercice de pleine conscience en soi. Demandez à vos élèves d'apporter en classe un bocal de maçon et de petits objets de différentes couleurs et significations qu'ils jugent importants et pertinents. Demandez-leur de placer leurs objets dans leur bocal, puis vous pouvez ajouter de l'eau et de la glycérine pour faire bouger et flotter les objets autour d'eux.

7. manger en pleine conscience

La recherche sur le comportement et la thérapie ont montré que le fait d'accorder toute son attention à l'acte de manger peut améliorer votre qualité de vie en augmentant votre satisfaction à l'égard de votre repas. Encouragez vos élèves à apporter leur plat préféré en classe, demandez-leur de le sentir, de l'observer, de fermer les yeux et de le goûter, et de s'immerger dans l'expérience de la consommation d'aliments.

8. la disposition des sièges dans les salles de classe

La disposition de la salle de classe est un facteur déterminant pour les capacités de concentration et les relations interpersonnelles des élèves. Lorsque les élèves peuvent se voir les uns les autres, ils se sentent moins jugés et ont moins peur de s'exprimer. Si nous pouvons tous nous voir les uns les autres, nous devrions être en mesure de remarquer qu'un camarade de classe a des difficultés ou traverse un moment difficile et d'être là pour l'aider.

9. le cercle d'enregistrement

Cette thérapie de groupe basée sur l'acceptation peut être une routine hebdomadaire ou quotidienne, au cours de laquelle vous prenez quelques instants pour faire le point avec vos élèves et leur permettre de partager leurs pensées et leurs sentiments avec la classe. Les élèves ont besoin de sentir que leurs émotions comptent et qu'ils ne sont pas seuls.

10. pratiquer la gratitude

La gratitude est une pratique de base de la pleine conscience que nous devrions tous utiliser dans nos séances de coaching et dans la vie quotidienne. La gratitude joue un rôle important dans le développement de la pleine conscience de bas en haut. Commencez par rappeler à vos élèves les choses qu'ils ont et que beaucoup d'autres n'ont pas, et donnez-leur l'occasion de partager ce pour quoi ils sont reconnaissants.

11. Méditation respiratoire de 6 minutes

Il existe de nombreuses méthodes de respiration que vous pouvez essayer avec vos élèves. Vous pouvez leur demander de se tenir debout, de s'asseoir, de s'allonger ou même de marcher pour profiter pleinement de l'expérience de la respiration. 5 à 10 minutes suffisent pour trouver le calme dans la conscience de la respiration à l'instant présent.

12. thérapie basée sur la pleine conscience

De nombreux facteurs influencent l'efficacité des exercices de pleine conscience. Il est important de souligner à vos élèves que leurs expériences et leurs émotions sont valables et de les encourager à prêter attention à leurs sensations mentales et corporelles afin qu'ils puissent mieux se comprendre et comprendre les autres.

13. méditations pour la colère

Lorsque nous nous sentons plus proches de nous-mêmes et de ceux qui nous entourent, nous sommes moins susceptibles d'agir et de réagir avec colère. Prendre conscience de ses sensations sans porter de jugement est une étape importante dans le processus de régulation des émotions et de la pleine conscience. Encouragez vos élèves à partager les moments où ils se sentent en colère et apprenez-leur à voir leur colère avec des sensations telles que la respiration et le relâchement.

14. la respiration en roue libre

La respiration est l'une des meilleures activités pour les cerveaux agiles. Une autre forme de pratique de la pleine conscience est l'induction respiratoire ciblée à l'aide d'un outil visuel pour l'engagement des élèves. L'utilisation d'une roue d'épingle pour le travail respiratoire est une excellente activité physique à faire avec vos enfants pour une thérapie basée sur la pleine conscience.

15. pause-cerveau

Pour aider les élèves à se concentrer en classe et à restaurer leur attention pour les aider à survivre le reste de la journée, il existe des invites et des jeux que vous pouvez jouer pour réinitialiser le cerveau de vos élèves avant de reprendre la leçon.

16. le yoga en classe

Les étirements ou le yoga de base constituent une excellente pratique pour la stabilité, tout comme d'autres exercices de pleine conscience. Les étudiants souffrant de douleurs chroniques ou de troubles anxieux peuvent avoir du mal à rester assis toute la journée dans la salle de classe. Réservez 10 minutes pour des étirements simples tous les jours.

17. l'artisanat des pierres d'affirmation

Trouvez vos affirmations positives préférées et écrivez-en une liste sur le tableau de votre classe pour vous en inspirer. Allez dehors avec vos élèves et demandez à chacun de trouver une pierre. Demandez-leur de la nettoyer et de la peindre avec leur affirmation préférée pour la laisser sur leur bureau ou l'emporter à la maison pour s'encourager.

18. applications de pleine conscience pour la classe

Il existe toute une série d'applications gratuites à télécharger et à utiliser dans votre classe. Elles proposent des méditations guidées, des visualisations, des exercices de respiration concentrée et bien d'autres choses encore ! Consultez la liste des 16 applications que nous recommandons en cliquant sur le lien.

19. la pose du super-héros

De nombreux élèves souffrent d'anxiété sociale, d'anxiété de performance et d'anxiété liée aux examens. Un exercice mignon et efficace pour relâcher la tension consiste à demander à vos élèves de se lever et de prendre une "pose de puissance". Il s'agit de leur pose de super-héros qui les fait se sentir forts et invincibles. Demandez-leur de faire cette pose avant chaque examen ou chaque fois qu'ils se sentent stressés.

20. coloriage collaboratif

Le stress et l'anxiété peuvent être déclenchés en classe lorsque les élèves se sentent isolés ou incompris. Trouver des moyens de les faire collaborer et travailler ensemble leur donnera plus de chances d'établir des liens et de se sentir entendus et vus. Prenez une grande feuille de papier et demandez à toute la classe de travailler ensemble à la création d'une œuvre d'art.

21. renouer avec les sens

Qu'il s'agisse d'une augmentation de la tension artérielle à l'approche d'un examen ou d'autres sensations internes ou externes, nous pouvons prendre le temps d'expérimenter les sensations corporelles subtiles que nous percevons avec nos sens. Prenez quelques minutes avec vos élèves pour regarder autour de la pièce ou à l'extérieur de la fenêtre et nommez les choses que vous sentez, touchez, goûtez, entendez et voyez.

22. le défi de la tranquillité

Celle-ci est idéale pour la pratique de la concentration et peut aider les élèves à prendre conscience de leurs sensations corporelles et de leurs émotions sans jugement. Éteignez les lumières et demandez à vos élèves de s'asseoir aussi calmement et silencieusement que possible. Ils peuvent s'asseoir sur le sol ou à leur bureau et fermer les yeux pour ressentir toutes les sensations sans jugement.

23. nommer les émotions

Lorsque nos élèves traversent des périodes d'incertitude et éprouvent des émotions douloureuses, il peut être utile de leur donner un nom. Lorsque nous sommes conscients de nos sentiments, ils ont moins d'emprise sur nous et nous pouvons commencer à les surmonter d'une manière saine et productive.

24. le mouvement et le souffle

Demandez à vos élèves de se lever et de bouger pendant une minute. Faites quelques sauts d'obstacles ou une autre activité pour augmenter leur rythme cardiaque. Demandez-leur ensuite de s'arrêter et de mettre leur main sur leur poitrine. Encouragez-les à se concentrer sur leur respiration et à être attentifs à la sensation de leur corps.

25. artisanat de la pieuvre de la pleine conscience

Cette pieuvre à visage changeant est un petit outil très pratique pour aider les élèves à exprimer les émotions qu'ils ressentent lorsqu'ils sont trop timides ou trop jeunes pour le faire avec des mots.

26. méditation guidée

Initiez vos enfants à l'univers numérique de la méditation ! Ces exercices guidés commencent à petite échelle pour créer des bases solides pour tous les types de méditation. Vos enfants pourront trouver une pratique guidée adaptée à des émotions, des situations ou des conflits spécifiques auxquels ils sont confrontés.

27 Scripts de méditation guidée

Les scripts de méditation guidée sont un excellent outil, sans préparation, pour que les élèves restent concentrés sur leurs exercices de méditation. Le large éventail de scripts s'adresse aux élèves de tous âges. Demandez-leur de réfléchir à diverses expériences et de pratiquer leurs techniques de pleine conscience pour rester présents.

28. méditation par balayage corporel

Prenez quelques minutes pour faire le point avec vous-même ! Cette courte vidéo est un excellent moyen de faire une pause et de refaire le plein d'énergie pendant la journée. Les enfants peuvent apprendre les sensations corporelles et la façon dont la respiration peut aider à réduire le stress et la tension dans leur corps.

29. méditation du rire

Le rire est le meilleur des remèdes ! Des études montrent que le rire aide à briser les cycles de pensées négatives, améliore la santé mentale et renforce les compétences sociales telles que la communication et la coopération. Entraînez vos enfants dans la méditation du rire pour égayer les journées maussades ou pour surmonter les sentiments de tristesse et de frustration.

30. méditation sur les tapotements

La réduction du stress est essentielle pour améliorer la santé mentale. Le tapotement, également connu sous le nom de Technique de libération émotionnelle, combine la psychologie moderne et l'acupression chinoise. La technique est facile à apprendre et des études ont montré qu'elle régule le système nerveux, renforce le système immunitaire et réduit les hormones de stress !

31. méditation sur les voyages dans l'espace

Faites sortir vos exercices de méditation de l'ordinaire ! Demandez à vos enfants d'imaginer leur corps flottant dans l'espace et visitant de nouvelles planètes pendant qu'ils méditent. À la fin de la pratique, demandez-leur de raconter comment s'est déroulé leur voyage et à quoi ressemblait leur planète.

32. l'écoute attentive

Demandez à vos enfants de s'asseoir dans une position détendue, les yeux fermés, et d'écouter la cloche. Concentrez-vous sur le son et ouvrez les yeux lorsqu'il s'estompe complètement. Ensuite, discutez de la facilité ou de la difficulté qu'il y a eu à rester concentré sur le son.

33. méditation en marchant

Apprenez à vos enfants à prendre conscience de leur corps grâce à un exercice simple. Tout en prenant l'air, demandez à vos enfants de se concentrer sur la façon dont leurs pieds touchent le sol et sur ce qu'ils ressentent. Essayez de marcher sur différentes surfaces pour ajouter un apprentissage sensoriel à vos exercices de méditation.

34. marche d'aventure de la pleine conscience

Ajoutez un peu de méditation à votre prochaine visite au parc ! Demandez à vos enfants de compter tous les animaux ou insectes qu'ils voient, de s'arrêter pour sentir les fleurs ou simplement de s'asseoir et d'écouter les sons qui les entourent. Ces activités développent les capacités d'observation nécessaires à des techniques de méditation plus avancées.

35. la promenade de l'arc-en-ciel

Concentrez-vous sur les couleurs pendant vos promenades méditatives. Tout en marchant, trouvez un objet de chaque couleur de l'arc-en-ciel. Allez-y dans l'ordre et répétez l'opération jusqu'à la fin de votre promenade. À votre retour, dessinez un objet de chaque couleur et parlez des différentes choses sur lesquelles tout le monde s'est concentré.

36. méditation en labyrinthe

Ne confondez pas ces magnifiques sentiers de promenade avec des labyrinthes ! Le chemin unique et sinueux guide vos enfants vers le centre, ce qui leur permet de réfléchir aux événements de la journée et à leurs émotions. Si vous n'en trouvez pas près de chez vous, créez le vôtre à l'aide de craies ou de peinture pour trottoir !

37. labyrinthes de doigts

Si vous n'habitez pas à proximité d'un labyrinthe, vous pouvez bénéficier des mêmes avantages grâce aux labyrinthes à doigts. Imprimez les modèles et laissez vos enfants colorier le chemin ou le tracer avec leurs doigts. Assurez-vous de trouver le modèle qui convient le mieux à vos intentions de méditation.

38. coloriage méditatif

Le coloriage méditatif est une excellente forme d'art-thérapie qui s'adapte facilement à tous les groupes d'âge. Vous pouvez choisir d'imprimer des feuilles de coloriage pour vos enfants ou les laisser libres de leurs choix. Ils s'amuseront tellement en coloriant qu'ils ne se rendront même pas compte qu'ils pratiquent la méditation !

39. fiche de méditation sur les ballons

En période de changement et de perturbation des horaires, cette feuille de travail peut aider les enfants à gérer leurs sentiments négatifs. Encouragez vos enfants à dessiner ou à écrire leurs inquiétudes et leurs préoccupations dans le ballon. Ensuite, ils peuvent les imaginer devenir de plus en plus petits au fur et à mesure qu'ils s'envolent.

40. manuel de médiation

Conçu pour les collégiens et les lycéens, chaque leçon est soigneusement élaborée pour développer la confiance en soi tout en apprenant à communiquer honnêtement et à exprimer ses sentiments.

41. exercice de mise à la terre

Combattez le stress et l'anxiété avec des exercices de mise à la terre ! La technique 5-4-3-2-1 est très facile à apprendre et fait appel aux cinq sens. Les enfants apprendront à observer leur environnement et à se concentrer sur l'instant présent plutôt que sur leurs soucis.

42. se calmer comme une grenouille

Apprenez à vos enfants à s'ancrer dans l'ici et le maintenant. Créez un "nénuphar" tranquille sur lequel ils pourront s'asseoir. Ensuite, demandez-leur de rester immobiles et de respirer, comme une grenouille ! Parlez-leur des avantages de l'immobilité et du fait qu'elle permet d'économiser de l'énergie pour des activités amusantes plus tard.

43. tableaux de respiration en pleine conscience

Les tableaux de respiration en pleine conscience s'adressent aux débutants. Ils peuvent aider vos petits à comprendre visuellement ce que signifie contrôler sa respiration. Une fois qu'ils peuvent contrôler leur respiration, vous pouvez commencer à mettre en place des pratiques de méditation plus profondes et plus introspectives.

44. cartes d'exercices respiratoires

Donnez à vos enfants les moyens de pratiquer la méditation par eux-mêmes. Ces cartes d'exercices respiratoires simples offrent un large éventail de styles et d'intentions pour leurs pratiques. Passez-les en revue ensemble pour vous assurer que vos enfants maîtrisent la bonne technique avant de l'essayer par eux-mêmes.

45. la respiration du ballon

Pas besoin de ballons pour cette forme de méditation ! Les enfants imaginent que leur ventre est un ballon. En inspirant et en expirant, ils imaginent que leur ballon se gonfle et se dégonfle. L'apprentissage de techniques de respiration appropriées aidera les enfants à découvrir des moyens de se calmer par eux-mêmes.

46. la respiration du bourdon

Faites entrer vos enfants dans la méditation. La respiration du bourdon est une pratique simple qui convient parfaitement aux tout-petits et aux enfants d'âge préscolaire. Demandez-leur de s'asseoir confortablement et de placer un doigt dans chaque oreille avant d'inspirer. Ensuite, dites-leur de fredonner doucement en expirant, en bourdonnant calmement comme une abeille !

47. la respiration du serpent

Cette feuille d'exercices de respiration imprimable est parfaite pour enseigner les bonnes techniques de respiration. Les exercices de respiration stimulants permettent aux enfants de se concentrer sur leur méditation. Vous pouvez facilement remplacer les bruits d'animaux par d'autres bruits tout au long de la semaine pour que l'exercice reste intéressant.

48. la respiration dorsale

Cette activité à deux est une façon amusante pour les enfants de se calmer et de se concentrer. Ils peuvent s'asseoir dos à dos et essayer d'égaler la respiration de l'autre. Lorsque les partenaires pensent qu'ils ont égalisé, demandez-leur de pointer leurs pouces vers le haut sur leurs genoux !

49. bracelets respiratoires

Enfilez 6 perles sur un cure-pipe et tordez-les pour former un bracelet. Lorsque vos enfants auront terminé leurs jolis bracelets, ils pourront les utiliser comme guide pour des méditations respiratoires. Ils pourront déplacer les perles une à une autour du bracelet, en inspirant et en expirant avec chaque perle.

50. perles de chakra

Si vous manquez de temps, jetez un coup d'œil à ces magnifiques bracelets de méditation sur les chakras. Ils constituent un excellent outil de méditation pour les enfants anxieux. Ils peuvent faire rouler les perles entre leurs doigts et se concentrer sur les sensations tout en s'asseyant pour une méditation silencieuse.

51 Pierres calmantes

Incorporez un peu d'art-thérapie dans vos exercices de pleine conscience. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'argile polymère ! Laissez vos enfants mélanger et associer leurs couleurs préférées pour créer des pierres de méditation. Encouragez-les à être attentifs à la sensation, à l'odeur et à l'aspect de l'argile.

52 Bouteilles sensorielles Calm Down

Avec du savon, de l'eau, des paillettes et des brillants, vos enfants peuvent pratiquer la pleine conscience en déplacement. Lorsque les enfants retournent leur bouteille, demandez-leur de respirer profondément en suivant le mouvement des paillettes et des brillants. Un outil de centrage génial pour les enfants souffrant de troubles de l'anxiété !

53. le jardinage zen

Faites une pause dans votre jardin zen après une journée de cours bien remplie. La simple pratique consistant à tracer des lignes dans le sable est excellente pour la santé mentale. Utilisez un plat de cuisson peu profond et un petit bol comme point d'eau. Décorez avec des rochers et de la verdure.

54. le jardinage en pleine conscience

Détendez-vous et salissez-vous les mains avec des exercices de jardinage. Que ce soit à l'extérieur dans un jardin ou à l'intérieur avec des plantes en pot, les enfants adoreront exercer leurs pouces verts. N'oubliez pas de vous arrêter et de prendre le temps de sentir les roses pendant que vous travaillez dans le jardin.

55. le soufflage de bulles

Transformez une activité favorite en une pratique de pleine conscience. Encouragez vos enfants à respirer profondément et à expirer lentement tout en faisant des bulles. Puis regardez-les s'envoler. L'expérience sensorielle est une pause fantastique par rapport aux styles d'apprentissage plus analytiques.

56. peinture par soufflage

Prenez des aquarelles et des pailles pour cette pratique de pleine conscience colorée. Souffler de la peinture sur du papier est un moyen facile d'amener les enfants à se concentrer sur leur respiration plutôt que sur leurs soucis. Demandez-leur de respirer profondément et lentement pendant qu'ils soufflent la peinture. Ensuite, exposez leurs superbes œuvres d'art !

57. jeu d'écoute

Utilisez cette activité pour passer d'une activité bruyante à un moment de méditation. Prenez une cloche, un carillon ou un bol sonore. Demandez ensuite à vos enfants d'inspirer et d'expirer en suivant le son. Pour les élèves plus âgés, ajoutez une position de yoga qu'ils devront tenir pendant la durée du carillon.

58 Méditation du cochon paisible

Ce livre magnifiquement illustré initie les enfants aux différents types de méditation, à la recherche de l'endroit idéal et à la façon de faire de la méditation une pratique quotidienne.