Gall ysgol fod yn lle llawn tyndra a nerfus i blant ymdopi ag ef bob dydd. O arholiadau a phynciau heriol i hormonau a sefyllfaoedd cymdeithasol, mae yna lawer o senarios a all achosi straen a phryder. Nid yw'r emosiynau hyn yn ddefnyddiol mewn amgylchedd ystafell ddosbarth ac nid ydynt yn helpu gyda dysgu myfyrwyr, archwilio, a chreadigedd.

Mae yna lawer o strategaethau, arferion dyddiol, ac arferion ymwybyddiaeth ofalgar y gallwn eu rhoi ar waith yn ein dosbarth i adfer yr emosiynau negyddol ac anawsterau bywyd ysgol. Dyma 25 o awgrymiadau rydym yn argymell eich bod yn rhoi cynnig arnynt yn eich ystafell ddosbarth i leihau pryder cymdeithasol, aflonyddwch, a gwella profiad dysgu eich myfyrwyr.

1. Gofod Tawel

Weithiau mae angen eiliad ar ein myfyrwyr i ailosod ac ailwefru o anhrefn y diwrnod ysgol. Dynodwch gornel o'ch ystafell ddosbarth fel man tawel lle gall rhywun fynd i eistedd. Darparwch rai clustffonau a dyfais gerddoriaeth gyda cherddoriaeth dawelu neu synau natur y gallant eu gwisgo i ddianc am eiliad.

2. Dyddlyfr Dyddiol

Gofynnwch i'ch myfyrwyr gadw dyddlyfr dyddiol o'u synwyriadau meddyliol a chorfforol wedi'i arwain gan anogwr y gallwch ei ysgrifennu ar y bwrdd gwyn. Neilltuwch amser cyn pob gwers iddynt fyfyrio ar sut maent yn teimlo, rhyddhau tensiwn, a chael eglurder fel y gallant ddysgu gyda sylw gofalus.

3. Anadlu Meddwl

Dyma ymarfer syml i chillwybrau cerdded hardd ar gyfer drysfeydd! Mae'r llwybr troellog sengl yn arwain eich plant tuag at y ganolfan; caniatáu iddynt fyfyrio ar ddigwyddiadau'r dydd a'u hemosiynau. Os na allwch ddod o hyd i un yn agos atoch chi, crëwch eich un eich hun gyda phaent sialc neu balmentydd!

37. Labyrinthau Bys

Os nad ydych chi'n byw ger labyrinth, gallwch chi gael yr un buddion trwy labrinthau bysedd! Argraffwch y templedi a gadewch i'ch plant naill ai liwio eu ffordd drwodd neu olrhain y llwybr â'u bysedd. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dod o hyd i'r patrwm sy'n gweddu orau i'ch bwriadau myfyrdod.

38. Lliwio Myfyriol

Mae lliwio myfyriol yn fath gwych o therapi celf sy'n hawdd ei addasu i bob grŵp oedran. Gallwch ddewis argraffu taflenni lliwio i'ch plant eu lliwio neu ganiatáu iddynt ddefnyddio dull rhydd. Byddan nhw'n cael cymaint o hwyl yn lliwio na fyddan nhw hyd yn oed yn gwybod eu bod nhw'n ymarfer myfyrdod!

39. Taflen Waith Myfyrdod Balwn

Yn ystod cyfnodau o newid ac amhariad ar amserlen, gall y daflen waith hon helpu plant i lywio eu teimladau negyddol. Anogwch eich plant i dynnu llun neu ysgrifennu eu pryderon a'u pryderon yn y balŵn. Yna, gallant ddychmygu eu bod yn mynd yn llai ac yn llai wrth iddynt arnofio i ffwrdd.

40. Llyfr Gwaith Cyfryngu

Taniwch daith fyfyrio eich plant gyda llyfr gwaith wedi'i ddylunio'n hyfryd. Wedi'i hanelu at ddisgyblion ysgol ganol ac uwchradd, mae pob gwers wedi'i saernïo'n ofalus i'w hadeiladuhunanhyder wrth ddysgu cyfathrebu'n onest a mynegi teimladau.

41. Ymarfer Seilio

Brwydro yn erbyn straen a phryder gydag ymarferion sylfaenol! Mae'r dechneg 5-4-3-2-1 yn hynod o hawdd i'w dysgu ac yn ymgysylltu â phob un o'r 5 synnwyr. Bydd plant yn dysgu arsylwi ar eu hamgylchedd a chanolbwyntio ar y foment yn lle eu pryderon.

42. Byddwch Dal Fel Broga

Dysgwch eich rhai bach i angori eu hunain yn y presennol. Creu “pad lili” tawel iddyn nhw eistedd arno. Yna, gofynnwch iddynt eistedd yn llonydd ac anadlu; yn union fel broga! Siaradwch am fanteision bod yn llonydd a sut mae'n arbed egni ar gyfer gweithgareddau hwyliog yn nes ymlaen.

43. Byrddau Anadlu Ymwybyddiaeth Ofalgar

Mae byrddau anadl ymwybyddiaeth ofalgar wedi'u hanelu at ddechreuwyr. Gall y byrddau helpu'ch rhai bach i ddeall yn weledol beth mae'n ei olygu i reoli eu hanadlu. Unwaith y byddan nhw'n gallu rheoli eu hanadlu, gallwch chi ddechrau adeiladu arferion myfyrdod dyfnach a mwy mewnweledol.

Gweld hefyd: 20 Gweithgareddau Ysgrifennu Creadigol ar gyfer Myfyrwyr Elfennol

44. Cardiau Ymarfer Corff Anadlu

Rhowch yr adnoddau i'ch plant ymarfer myfyrdod ar eu pen eu hunain. Mae'r cardiau ymarfer anadlu syml hyn yn darparu ystod eang o arddulliau a bwriadau ar gyfer eu harferion. Ewch drostynt gyda'ch gilydd i sicrhau bod eich plant yn meistroli'r dechneg gywir cyn rhoi cynnig arni ar eu pen eu hunain.

45. Anadlu Balŵns

Nid oes angen balŵns ar gyfer y math hwn o fyfyrdod! Mae plant yn dychmygu hynnybalŵn yw eu bol. Wrth iddyn nhw anadlu i mewn ac allan, gofynnwch iddyn nhw ddarlunio eu balŵns yn chwyddo ac yn datchwyddo. Bydd dysgu technegau anadlu iawn yn helpu plant i ddarganfod ffyrdd o ymdawelu eu hunain.

> 46. Anadlu Cacwn

Rhowch fyfyrdod i'ch plant. Mae anadlu cacwn yn arfer syml sy'n berffaith ar gyfer plant bach a phlant cyn oed ysgol. Gofynnwch iddynt eistedd yn gyfforddus a gosod bys ym mhob clust cyn anadlu i mewn. Yna, dywedwch wrthynt am sïo'n dawel wrth iddynt anadlu allan; yn suo'n dawel fel gwenyn!

47. Anadlu Neidr

Mae'r daflen waith anadlu argraffadwy hon yn berffaith ar gyfer addysgu technegau anadlu cywir. Mae arferion anadl ysgogol yn cadw plant i ganolbwyntio ar eu myfyrdod. Gallwch chi amnewid synau anifeiliaid gwahanol yn hawdd trwy'r wythnos i gadw'r ymarfer yn ddiddorol.

48. Nôl Anadlu

Mae'r gweithgaredd partner hwn yn ffordd hwyliog i blant ymdawelu a chanolbwyntio. Gallant eistedd gefn wrth gefn a cheisio cyfateb anadliad ei gilydd. Pan fydd y partneriaid yn meddwl eu bod nhw wedi paru, gofynnwch iddyn nhw bwyntio eu bodiau i fyny ar eu gliniau!

49. Breichledau Anadlu

Llinyn 6 gleiniau ar lanhawr peipiau a'u troi'n freichled. Pan fydd eich plant wedi gorffen eu breichledau ciwt, gallant eu defnyddio fel canllaw ar gyfer myfyrdodau anadlu. Gallant symud y gleiniau fesul un o amgylch y freichled - anadlu i mewn ac allan gyda phob unglain.

50. Gleiniau Chakra

Os ydych chi'n brin o amser, edrychwch ar y breichledau myfyrio chakra hyfryd hyn. Maen nhw'n arf myfyrio ardderchog ar gyfer plant pryderus. Gallant rolio'r gleiniau rhwng eu bysedd a chanolbwyntio ar y synhwyrau wrth eistedd mewn myfyrdod distaw.

51. Calming Stones

Ymgorfforwch rywfaint o therapi celf yn eich ymarferion ymwybyddiaeth ofalgar. Y cyfan sydd ei angen yw rhywfaint o glai polymer! Gadewch i'ch plant gymysgu a chyfateb eu hoff liwiau i greu cerrig myfyrio. Anogwch nhw i fod yn ymwybodol o sut mae'r clai yn teimlo, yn arogli ac yn edrych.

52. Potelau Synhwyraidd Tawelwch

Gyda rhywfaint o sebon, dŵr, secwinau a gliter, gall eich plant ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar wrth fynd. Wrth i blant droi eu poteli drosodd, gofynnwch iddyn nhw anadlu'n ddwfn mewn amser gyda'r gliter symudol a'r secwinau. Offeryn canolbwyntio anhygoel ar gyfer plant ag anhwylderau pryder!

53. Garddio Zen

Cymerwch seibiant o ddiwrnod prysur o wersi yn eich gardd zen eich hun. Mae'r arfer syml o olrhain llinellau yn y tywod yn wych ar gyfer iechyd meddwl. Defnyddiwch ddysgl pobi bas a phowlen fach fel nodwedd ddŵr. Addurnwch â chreigiau a gwyrddni.

54. Garddio Meddwl

Ymlaciwch a budrwch eich dwylo gyda rhai ymarferion garddio. Boed y tu allan mewn gardd neu y tu mewn gyda phlanhigion mewn potiau, bydd plant wrth eu bodd yn ymarfer eu bodiau gwyrdd. Byddwch yn siwr i stopio acymerwch amser i arogli'r rhosod wrth weithio yn yr ardd.

55. Chwythu Swigod

Trowch hoff weithgaredd yn ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar. Anogwch eich plant i anadlu'n ddwfn ac anadlu allan yn araf wrth chwythu eu swigod. Yna gwyliwch wrth iddynt arnofio i ffwrdd. Mae'r profiad synhwyraidd yn seibiant gwych o arddulliau dysgu mwy dadansoddol.

56. Peintio Chwythu

Cynnwch luniau dyfrlliw a gwellt ar gyfer yr ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar lliwgar hwn. Mae chwythu paent ar draws papur yn ffordd hawdd o gael plant i ganolbwyntio ar eu hanadlu yn lle eu pryderon. Gofynnwch iddynt anadlu'n ddwfn ac yn araf wrth iddynt chwythu'r paent. Yna, arddangoswch eu gwaith celf anhygoel!

57. Gêm Gwrando

Defnyddiwch y gweithgaredd hwn i drosglwyddo o weithgareddau swnllyd i amser myfyrio. Cydio mewn cloch, clychau, neu bowlen sain. Yna, gofynnwch i'ch plant anadlu i mewn ac allan gyda'r sain. Ar gyfer myfyrwyr hŷn, ychwanegwch safle ioga iddyn nhw ei ddal am gyfnod y clychau.

58. Myfyrdod Tawelog Mochyn

Ychwanegu myfyrdod at yr awr stori. Mae'r llyfr darluniadol hardd hwn yn cyflwyno plant i wahanol fathau o fyfyrdod, dod o hyd i'r man perffaith, a sut i wneud myfyrdod yn arfer dyddiol.

yn gallu ymgorffori yn ymarfer dyddiol eich myfyrwyr y profwyd ei fod yn lleihau symptomau pryder a chynyddu ymwybyddiaeth o emosiynau. Anogwr syml y gallwch ei ddefnyddio yw dweud wrth eich myfyrwyr am gau eu llygaid, anadlu'n araf ac yn ddwfn, a cheisio canolbwyntio ar sut maen nhw'n teimlo gyda phob anadlu allan.

4. Myfyrdodau Cerdded

Mae’n well gwneud yr arfer ystyriol hwn y tu allan i’r ystafell ddosbarth mewn ardal ddigon mawr i fyfyrwyr gael lle iddyn nhw eu hunain. Arweiniwch y myfyrdod teimladwy trwy gael myfyrwyr yn gyntaf i gymryd rhai anadliadau dwfn gyda'u llygaid ar gau, yna cerdded ymlaen yn araf gan sylwi ar synhwyrau eu corff a sut mae'r byd yn teimlo o'u cwmpas.

5. Myfyrdod Sain

Un ffordd o ddod â'ch myfyrwyr at ei gilydd yw ymgorffori profiad cyfunol yn eich ymarferion ymwybyddiaeth ofalgar. Defnyddiwch gloch, clychau, powlen ganu, neu hyd yn oed recordiad sain o sŵn tawelu cyson, i dawelu eu meddyliau a dod ag ymwybyddiaeth benodol.

6. Jar Meddwl

Gall creu jar meddylgar fod yn ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar ynddo'i hun. Gofynnwch i'ch myfyrwyr ddod â jar saer maen i'r dosbarth ac eitemau bach o wahanol liwiau ac ystyron sy'n bwysig ac yn berthnasol iddynt. Gofynnwch iddyn nhw osod eu heitemau y tu mewn i'w jariau, yna gallwch chi ychwanegu dŵr a glyserin i wneud i'r gwrthrychau symud ac arnofio o gwmpas.

7. Bwyta'n Feddylgar

Mae ymchwil a therapi ymddygiad wedi dangos rhoi eich llawngall rhoi sylw i'r weithred o fwyta wella ansawdd eich bywyd trwy gynyddu eich boddhad â'ch pryd. Anogwch eich myfyrwyr i ddod â'u hoff fwyd i'r dosbarth, gofynnwch iddyn nhw ei arogli, ei arsylwi, cau eu llygaid a'i flasu, a chael eu trochi yn y profiad o fwyta.

8. Trefniadau Seddi yn yr Ystafell Ddosbarth

Mae cynllun yr ystafell ddosbarth yn ffactor enfawr yn sgiliau canolbwyntio a pherthnasoedd rhyngbersonol myfyrwyr. Pan fydd myfyrwyr yn gallu gweld ei gilydd, maent yn teimlo llai o farn ac ofn siarad. Os gallwn i gyd weld ein gilydd, dylem allu sylwi pan fydd cyd-ddisgybl yn cael trafferth neu'n mynd trwy foment anodd a bod yno i'w cefnogi.

9. Cylch Cofrestru

Gall y therapi grŵp hwn sy’n seiliedig ar dderbyn fod yn drefn wythnosol neu ddyddiol, lle byddwch yn cymryd ychydig funudau i gysylltu â’ch myfyrwyr, gan ganiatáu iddynt rannu eu meddyliau a teimladau gyda'r dosbarth. Mae angen i fyfyrwyr deimlo bod eu hemosiynau o bwys ac nid ydynt ar eu pen eu hunain.

10. Diolch i Ymarfer

Mae diolchgarwch yn arfer ymwybyddiaeth ofalgar craidd y dylem i gyd fod yn ei ddefnyddio yn ein sesiynau hyfforddi ac mewn bywyd bob dydd. Mae bod yn ddiolchgar yn chwarae rhan enfawr mewn adeiladu ymwybyddiaeth ofalgar o'r gwaelod i fyny. Dechreuwch trwy atgoffa'ch myfyrwyr o'r pethau sydd ganddynt nad oes gan lawer o bobl eraill, a rhowch le iddynt rannu'r hyn y maent yn ddiolchgar amdano.

11. Anadlu 6-MunudMyfyrdod

Mae yna lawer o wahanol ddulliau anadlu ar gael i chi roi cynnig arnynt gyda'ch myfyrwyr. Gallwch eu cael i sefyll, eistedd i fyny'n syth, gorwedd i lawr, neu hyd yn oed gerdded o gwmpas i fwynhau'r profiad o anadlu yn llawn. 5-10 munud yw'r cyfan sydd ei angen arnoch i dawelu eich ymwybyddiaeth o anadlu yn y foment bresennol.

12. Therapi Seiliedig ar Ymwybyddiaeth Ofalgar

Mae yna lawer o ffactorau sy'n dylanwadu ar effeithiolrwydd ymarferion ymwybyddiaeth ofalgar. Mae'n bwysig pwysleisio i'ch myfyrwyr fod eu profiadau a'u hemosiynau yn ddilys a'u hannog i dalu sylw i'w synhwyrau meddyliol a chorfforol fel y gallant ddeall eu hunain ac eraill yn well.

13. Myfyrdodau ar gyfer Dicter

Pan fyddwn yn teimlo’n fwy cysylltiedig â ni ein hunain a’r rhai o’n cwmpas, rydym yn llai tebygol o ymddwyn ac ymateb mewn dicter. Mae ennill ymwybyddiaeth o deimladau heb unrhyw farn yn gam enfawr yn y broses o reoleiddio emosiwn ac ymwybyddiaeth ofalgar. Anogwch eich myfyrwyr i rannu pan fyddant yn teimlo'n ddig a dysgwch nhw i weld eu dicter gyda theimladau fel anadlu a rhyddhau.

14. Anadlu olwyn pin

Beth alla i ei ddweud, ymhlith ein bywydau prysur, un o'r gweithgareddau gorau ar gyfer ymennydd ystwyth yw anadlu. Math arall o ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar yw cyfnod sefydlu anadlu â ffocws gan ddefnyddio offeryn gweledol ar gyfer ymgysylltu â myfyrwyr. Mae defnyddio olwyn pin ar gyfer gwaith anadl yn weithgaredd corfforol gwychyn ymwneud â'ch plant ar gyfer therapi seiliedig ar ymwybyddiaeth ofalgar.

15. Toriadau ar yr Ymennydd

Mae rhychwant sylw myfyrwyr yn byrhau oherwydd y cyfryngau cymdeithasol a gorlwytho synhwyraidd. I helpu gyda sylw dwys yn yr ystafell ddosbarth, yn ogystal ag adfer sylw i'w helpu i oroesi gweddill y dydd, mae awgrymiadau a gemau y gallwch eu chwarae i ailosod ymennydd eich myfyrwyr cyn mynd yn ôl i'r wers.

<2 16. Ioga yn yr Ystafell Ddosbarth

Mae ioga ymestynnol neu sylfaenol yn arfer gwych ar gyfer sefydlogrwydd ynghyd ag ymarferion ymwybyddiaeth ofalgar eraill. Gall myfyrwyr â phoen cronig neu anhwylderau gorbryder gael amser caled yn eistedd trwy'r dydd yn yr ystafell ddosbarth. Neilltuwch 10 munud ar gyfer ychydig o ymestyn syml bob dydd.

17. Crefft Cerrig Cadarnhad

Chwiliwch am eich hoff gadarnhadau cadarnhaol ac ysgrifennwch restr ar y bwrdd yn eich ystafell ddosbarth i gael ysbrydoliaeth. Ewch allan gyda'ch myfyrwyr a gofynnwch i bob un ddod o hyd i garreg. Gofynnwch iddyn nhw ei lanhau a'i baentio gyda'u hoff gadarnhad i'w adael ar eu desg neu fynd ag ef adref i gael anogaeth.

18. Apiau Ymwybyddiaeth Ofalgar ar gyfer yr Ystafell Ddosbarth

Mae amrywiaeth o gymwysiadau ar gael sydd am ddim i’w lawrlwytho a’u defnyddio yn eich ystafell ddosbarth. Mae ganddyn nhw fyfyrdodau tywys, delweddiadau, ymarferion anadlu â ffocws, a mwy! Edrychwch ar restr o 16 rydym yn eu hargymell yn y ddolen.

19. Swydd archarwr

Llawer o fyfyrwyrcael trafferth gyda phryder cymdeithasol ynghyd â pherfformiad a phryder prawf. Ymarfer ciwt ac effeithiol i ryddhau rhywfaint o densiwn yw gofyn i'ch myfyrwyr sefyll i fyny a gwneud "pos pŵer". Dyma ystum yr archarwr sy'n gwneud iddyn nhw deimlo'n gryf ac yn anorchfygol. Gofynnwch iddyn nhw wneud hyn cyn pob prawf neu pryd bynnag maen nhw'n ymddangos o dan straen.

20. Lliwio Cydweithredol

Gall straen a phryder gael eu sbarduno yn yr ystafell ddosbarth pan fydd myfyrwyr yn teimlo'n unig neu'n cael eu camddeall. Bydd dod o hyd i ffyrdd o’u cael i gydweithio a chydweithio yn rhoi mwy o gyfleoedd iddynt wneud cysylltiadau a theimlo eu bod yn cael eu clywed a’u gweld. Mynnwch ddarn mawr o bapur a gofynnwch i'r dosbarth cyfan weithio gyda'i gilydd i greu gwaith celf.

21. Ailgysylltu Â'r Synhwyrau

P'un a yw'n gynnydd mewn pwysedd gwaed o ran arholiadau, neu'n synwyriadau mewnol ac allanol eraill, gallwn gymryd eiliadau i brofi'r synhwyrau corff cynnil a ganfyddwn â'n synhwyrau. Cymerwch ychydig funudau gyda'ch myfyrwyr i edrych o gwmpas yr ystafell/y tu allan i'r ffenestr ac enwi pethau rydych chi'n eu harogli, eu cyffwrdd, eu blasu, eu clywed a'u gweld.

22. Her llonyddwch

Mae'r un hon yn wych ar gyfer ymarfer canolbwyntio a gall helpu i wella ymwybyddiaeth myfyrwyr o synhwyrau ac emosiynau'r corff heb farnu. Trowch y goleuadau'n isel a gofynnwch i'ch myfyrwyr eistedd mor llonydd a distaw â phosibl. Gallant eistedd ar y llawr neu wrth eu desgiau a chau eu llygaid iddyntteimlo pob synwyr heb farn.

23. Enwi Emosiynau

Pan fydd ein myfyrwyr yn mynd trwy gyfnod ansicr ac yn profi emosiynau poenus gall helpu i roi enw iddynt. Pan allwn ni fod yn ymwybodol o'n teimladau, mae ganddyn nhw lai o rym droson ni a gallwn ni ddechrau'r broses o'u goresgyn mewn ffordd iach a chynhyrchiol.

24. Symud ac Anadl

Gofynnwch i'ch myfyrwyr sefyll i fyny a symud o gwmpas am funud. Gwnewch rai jaciau neidio neu weithgaredd arall i gynyddu cyfradd curiad eu calon. Yna gofynnwch iddyn nhw stopio a rhoi eu llaw ar eu brest. Anogwch nhw i ganolbwyntio ar anadlu a bod yn ystyriol o sut mae eu corff yn teimlo.

25. Ymwybyddiaeth Ofalgar Crefft Octopws

Mae'r octopws hwn sy'n newid wyneb yn arf bach taclus i helpu myfyrwyr i fynegi'r emosiynau y maent yn eu teimlo pan fyddant efallai'n rhy swil neu'n rhy ifanc i'w mynegi â geiriau. Maent yn gallu symud y cwpan o gwmpas i ddangos y gwahanol emosiynau y mae'r octopws yn eu mynegi i adlewyrchu eu rhai nhw.

> 26. Myfyrdod dan Arweiniad

Cyflwynwch eich plant sy'n deall technoleg i fyd digidol myfyrdod! Mae'r ymarferion tywys hyn yn dechrau'n fach i greu sylfeini cryf ar gyfer pob math o fyfyrdod. Bydd eich plant yn gallu dod o hyd i ymarfer dan arweiniad sy'n addas ar gyfer emosiynau, sefyllfaoedd neu wrthdaro penodol y maen nhw'n delio â nhw.

27. Sgriptiau Myfyrdod dan Arweiniad

Myfyrdod dan arweiniadmae sgriptiau yn arf gwych, dim paratoi i gadw myfyrwyr i ganolbwyntio ar eu hymarferion myfyrio. Mae'r ystod eang o sgriptiau yn apelio at fyfyrwyr o bob oed. Gofynnwch iddynt fyfyrio ar brofiadau amrywiol ac ymarfer eu technegau ymwybyddiaeth ofalgar i aros yn bresennol.

28. Myfyrdod Sganio'r Corff

Cymerwch ychydig funudau i wirio gyda chi'ch hun! Mae'r fideo byr hwn yn ffordd wych o gymryd hoe ac adfywio yn ystod y dydd. Gall plant ddysgu am synhwyrau'r corff a sut y gall anadlu helpu i leihau straen a thensiwn yn eu cyrff.

29. Myfyrdod Chwerthin

Chwerthin yw'r feddyginiaeth orau! Mae astudiaethau'n dangos bod chwerthin yn helpu i dorri cylchoedd o feddwl negyddol, yn gwella iechyd meddwl, ac yn hybu sgiliau cymdeithasol fel cyfathrebu a chydweithrediad. Arweiniwch eich plant mewn myfyrdod chwerthin i fywiogi dyddiau diflas neu i weithio trwy deimladau o dristwch a rhwystredigaeth.

30. Tapping Meditation

Mae lleihau straen yn hanfodol i wella iechyd meddwl. Mae tapio, a elwir hefyd yn Dechneg Rhyddid Emosiynol, yn cyfuno seicoleg fodern ag aciwbwysau Tsieineaidd. Mae'r dechneg yn hawdd i'w dysgu ac mae astudiaethau wedi dangos ei bod yn rheoleiddio'r system nerfol, yn rhoi hwb i'r system imiwnedd, ac yn gostwng hormonau straen!

31. Myfyrdod Teithio i'r Gofod

Ewch â'ch ymarferion myfyrio allan o'r byd hwn! Gofynnwch i'ch plant ddychmygu eu cyrff yn arnofio i'r gofod ac yn ymweld â phlanedau newyddwrth iddynt gyfryngu. Pan fydd yr arfer ar ben, gofynnwch iddyn nhw rannu sut aeth eu taith a sut olwg oedd ar eu planed.

32. Gwrando'n Feddwl

Safwch eich rhai bach yn hamddenol gyda'u llygaid ar gau a gwrandewch am y gloch. Canolbwyntiwch ar y sain, ac agorwch eich llygaid pan fydd yn diflannu'n llwyr. Wedi hynny, soniwch pa mor hawdd neu anodd oedd hi i ganolbwyntio ar y sain.

Gweld hefyd: 20 o Weithgareddau Erydu Anhygoel

33. Myfyrdod Cerdded

Dysgwch eich plant am ymwybyddiaeth o'r corff gydag ymarfer corff syml. Wrth gael ychydig o awyr iach, gofynnwch i'ch plant ganolbwyntio ar y ffordd y mae eu traed yn cyffwrdd â'r ddaear a sut deimlad yw hi. Ceisiwch gerdded ar wahanol arwynebau i ychwanegu dysgu synhwyraidd at eich ymarferion myfyrio.

34. Taith Gerdded Antur Ymwybyddiaeth Ofalgar

Ychwanegwch ychydig o fyfyrdod at eich ymweliad nesaf â'r parc! Gofynnwch i'ch plant gyfrif pob anifail neu bryfyn y maen nhw'n ei weld, stopio i arogli rhai blodau, neu eistedd a gwrando ar y synau o'u cwmpas. Mae'r gweithgareddau hyn yn adeiladu sgiliau arsylwi ar gyfer technegau myfyrio mwy datblygedig.

35. Taith Gerdded Enfys

Canolbwyntiwch ar liw yn ystod eich teithiau cerdded myfyrio. Wrth i chi gerdded, dewch o hyd i wrthrych ar gyfer pob lliw o'r enfys. Ewch mewn trefn ac ailadroddwch nes bod eich taith gerdded drosodd. Pan fyddwch yn dychwelyd, brasluniwch rywbeth ym mhob lliw a siaradwch am y gwahanol bethau y canolbwyntiodd pawb arnynt.

36. Myfyrdod Labyrinth

Peidiwch â drysu rhwng y rhain