Lernejo povas esti streĉa kaj nervoza loko por ke infanoj traktu ĉiutage. De ekzamenoj kaj malfacilaj temoj ĝis hormonoj kaj sociaj situacioj, ekzistas multaj scenaroj, kiuj povas kaŭzi streson kaj angoron. Ĉi tiuj emocioj ne estas utilaj en klasĉambra medio kaj ne helpas pri lernado, esplorado kaj kreemo de studentoj.

Estas multaj strategioj, ĉiutagaj rutinoj kaj atentaj praktikoj, kiujn ni povas efektivigi en nia klaso por solvi la negativajn emociojn. kaj malfacilaĵoj de la lerneja vivo. Jen 25 sugestoj, kiujn ni rekomendas, ke vi provu en via klasĉambro por redukti socian angoron, malkvieton kaj plibonigi la lernan sperton de viaj studentoj.

1. Silenta Spaco

Kelkfoje niaj studentoj bezonas momenton por restarigi kaj reŝarĝi de la kaoso de la lerneja tago. Nomu angulon de via klasĉambro kiel silentan spacon, kie iu povas iri kaj sidi. Provizu kelkajn aŭdilojn kaj muzikaparaton per trankviligaj muzikoj aŭ naturaj sonoj, kiujn ili povas porti por eskapi momenton.

2. Ĉiutaga Ĵurnalo

Petu viajn studentojn konservi ĉiutagan ĵurnalon pri siaj mensaj kaj fizikaj sentoj gvidataj de prompto, kiun vi povas skribi sur la blanktabulo. Destinu tempon antaŭ ĉiu leciono por ke ili pripensu kiel ili sentas, liberigas streĉiĝon kaj akiru klarecon por ke ili povu lerni kun zorgema atento.

3. Atenta Spirado

Jen simpla ekzerco vibelaj promenaj vojoj por labirintoj! La ununura, serpentuma vojo gvidas viajn infanojn al la centro; permesante al ili pripensi la eventojn de la tago kaj iliaj emocioj. Se vi ne povas trovi unu proksime de vi, kreu vian propran per kreto aŭ trotuara farbo!

37. Fingraj Labirintoj

Se vi ne loĝas proksime de labirinto, vi povas akiri la samajn avantaĝojn per fingraj labirintoj! Presu la ŝablonojn kaj lasu viajn infanojn kolorigi sian vojon aŭ spuri la vojon per siaj fingroj. Nepre trovu la ŝablonon plej taŭgan por viaj meditaj intencoj.

38. Medita Kolorigo

Medita Kolorigo estas bonega formo de artterapio, kiu estas facile adaptebla al ĉiuj aĝogrupoj. Vi povas elekti presi kolorajn foliojn por ke viaj infanoj kolorigu aŭ permesi ilin liberstili. Ili tiom amuzas kolorigi, ke ili eĉ ne scios, ke ili praktikas meditadon!

39. Balono-Meditada Laborfolio

Dum tempoj de ŝanĝo kaj horaro interrompo, ĉi tiu laborfolio povas helpi infanojn navigi iliajn negativajn sentojn. Kuraĝigu viajn infanojn desegni aŭ skribi siajn zorgojn kaj zorgojn en la balono. Tiam ili povas imagi, ke ili fariĝas pli kaj pli malgrandaj dum ili flosas for.

40. Mediacia Laborlibro

Eklagu la meditan vojaĝon de viaj infanoj per bele desegnita laborlibro. Destinita al mezlernejanoj, ĉiu leciono estas zorge kreita por konstruimemfido dum lernado honeste komuniki kaj esprimi sentojn.

41. Baza Ekzerco

Batalu streson kaj angoron per bazigaj ekzercoj! La 5-4-3-2-1 tekniko estas tre facila lernebla kaj engaĝas ĉiujn 5 sentojn. Infanoj lernos observi sian ĉirkaŭaĵon kaj koncentriĝi pri la momento anstataŭ siaj zorgoj.

42. Estu Senmove Kiel Rano

Instruu viajn etulojn ankri sin en la ĉi tie kaj nun. Kreu trankvilan "lilio-kuseneton" por ke ili sidu. Tiam, petu ilin sidi kviete kaj spiri; same kiel rano! Parolu pri la avantaĝoj de esti kvieta kaj kiel ĝi ŝparas energion por amuzaj agadoj poste.

43. Mindfulness Breathe Boards

Mindfulness Breathe Boards estas orientitaj al komencantoj. La tabuloj povas helpi viajn etulojn vide kompreni, kion signifas kontroli ilian spiradon. Post kiam ili povas kontroli sian spiradon, vi povas komenci konstrui pli profundajn, pli introspektivajn meditajn praktikojn.

44. Spirado-Ekzercado-Kartoj

Donu al viaj infanoj la rimedojn por praktiki meditadon memstare. Ĉi tiuj simplaj spiraj ekzercaj kartoj provizas ampleksan gamon de stiloj kaj intencoj por siaj praktikoj. Transiru ilin kune por certigi, ke viaj infanoj regas la taŭgan teknikon antaŭ ol provi ĝin memstare.

45. Balona Spirado

Ne necesas balonoj por ĉi tiu formo de meditado! Infanoj imagas tionilia ventro estas balono. Dum ili enspiras kaj elspiras, igu ilin bildigi siajn balonojn ŝveliĝantajn kaj malŝveliĝantajn. Lerni taŭgajn spirajn teknikojn helpos infanojn malkovri manierojn trankviliĝi per si mem.

46. Bumblebee Breathing

Faligi viajn infanojn en meditadon. Burda spirado estas simpla praktiko, kiu estas perfekta por infanetoj kaj antaŭlernejaj infanoj. Havu ilin sidi komforte kaj metu fingron en ĉiun orelon antaŭ ol enspiri. Tiam, diru al ili zumi mallaŭte dum ili elspiras; zumante trankvile kiel abelo!

47. Serpenta Spirado

Ĉi tiu printebla spira folio estas perfekta por instrui taŭgajn spirajn teknikojn. Stimulaj spiraj praktikoj tenas infanojn koncentritajn pri sia meditado. Vi povas facile anstataŭigi malsamajn bestajn bruojn dum la tuta semajno por teni la ekzercon interesa.

48. Malantaŭa Spiro

Ĉi tiu partnera agado estas amuza maniero por ke infanoj trankviliĝu kaj koncentriĝu. Ili povas sidi dors-al-dorso kaj provi egali la spiradon de unu la alian. Kiam la partneroj opinias, ke ili kongruis, igu ilin montri siajn dikfingrojn supren sur la genuojn!

49. Spirantaj Brakringoj

Finu 6 bidojn al pippurigilo kaj tordu ilin en braceleton. Kiam viaj infanoj finis siajn belajn braceletojn, ili povas uzi ilin kiel gvidilon por spiraj meditadoj. Ili povas movi la bidojn unu post alia ĉirkaŭ la braceleto- enspirante kaj elspirante kun ĉiubido.

50. Chakra Bidoj

Se vi havas mallongan tempon, rigardu ĉi tiujn belegajn chakrajn meditajn braceletojn. Ili estas bonega medita ilo por maltrankvilaj infanoj. Ili povas ruli la bidojn inter siaj fingroj kaj koncentriĝi sur la sentoj sidante en silenta meditado.

51. Kvietigaj Ŝtonoj

Enkorpigu iom da artterapio en viajn atentajn ekzercojn. Vi nur bezonas iom da polimerargilo! Lasu viajn infanojn miksi kaj kongrui kun siaj plej ŝatataj koloroj por krei meditajn ŝtonojn. Instigu ilin atenti pri tio, kiel la argilo sentas, odoras kaj aspektas.

52. Trankviliĝu Sensaj Boteloj

Kun iom da sapo, akvo, zekinoj kaj brileto, viaj infanoj povas praktiki atentadon survoje. Dum infanoj renversas siajn botelojn, igu ilin profunde enspiru ĝustatempe kun la moviĝanta brileto kaj zekinoj. Mirinda centra ilo por infanoj kun angoro-malordoj!

53. Zen-Ĝardenado

Prenu paŭzon de okupata tago de lecionoj en via propra zen-ĝardeno. La simpla praktiko spuri liniojn en la sablo estas bonega por mensa sano. Uzu malprofundan bakpladon kaj malgrandan bovlon kiel akvotrajton. Ornamu per rokoj kaj verdaĵoj.

54. Atenta Ĝardenado

Malstreĉu kaj malpurigu viajn manojn per kelkaj ĝardenaj ekzercoj. Ĉu ĝi estas ekstere en ĝardeno aŭ interne kun potaj plantoj, infanoj amos ekzerci siajn verdajn dikfingrojn. Nepre haltu kajprenu tempon por flari la rozojn laborante en la ĝardeno.

Vidu ankaŭ: 30 Kreivaj Nutraj Agadoj por Antaŭlernejaj Infanoj

55. Vezikoblovado

Transformu preferatan agadon en praktikan atenton. Kuraĝigu viajn infanojn profunde spiri kaj elspiri malrapide dum blovas siajn vezikojn. Tiam rigardu kiel ili flosas for. La sensa sperto estas mirinda rompo de pli analizaj stiloj de lernado.

56. Blow Painting

Prenu kelkajn akvarelojn kaj pajlerojn por ĉi tiu bunta atenta praktiko. Blovi farbon sur papero estas facila maniero por ke infanoj koncentriĝu pri ilia spirado anstataŭ siaj zorgoj. Devu ilin preni profundajn, malrapidajn spirojn dum ili blovas la farbon. Poste, montru iliajn mirindajn artaĵojn!

57. Aŭskultanta Ludo

Uzu ĉi tiun agadon por transiri de laŭtaj agadoj al meditada tempo. Prenu sonorilon, sonorilon aŭ sonan bovlon. Tiam, havu viajn infanojn enspiru kaj elspiru per la sono. Por pli maljunaj studentoj, aldonu jogan pozicion por ke ili tenu dum la tempodaŭro de la sonorado.

58. Paca Porko-Meditado

Aldonu meditadon al rakonthoro. Ĉi tiu bele ilustrita libro prezentas infanojn al malsamaj specoj de meditado, trovante la perfektan lokon, kaj kiel fari meditadon ĉiutaga praktiko.

povas inkluzivi en la ĉiutagan praktikon de viaj studentoj, kiu pruviĝis redukti simptomojn de angoro kaj pliigi konscion pri emocioj. Simpla instilo, kiun vi povas uzi, estas diri al viaj studentoj fermi la okulojn, spiri malrapide kaj profunde, kaj provi koncentriĝi pri kiel ili sentas kun ĉiu elspiro.

4. Promenantaj Meditadoj

Ĉi tiu atenta praktiko estas plej bone farita ekster la klasĉambro en areo sufiĉe granda por ke studentoj havu spacon por si mem. Gvidu la kortuŝan meditadon unue igante studentojn profunde spiri kun la okuloj fermitaj, poste malrapide antaŭenmarŝi rimarkante iliajn korpaj sentoj kaj kiel la mondo sentas sin ĉirkaŭ ili.

5. Sona Meditado

Unu maniero kunigi viajn studentojn estas enkorpigi kolektivan sperton en viajn atentajn ekzercojn. Uzu sonorilon, sonorilojn, kantantan bovlon aŭ eĉ sonregistraĵon de konstanta trankviliga bruo, por silentigi iliajn mensojn kaj alporti fokusan konscion.

6. Atenta Bokalo

Krei atentan kruĉon povas esti atenta ekzerco en si mem. Petu viajn studentojn alporti masonkruĉon al klaso kaj malgrandajn objektojn de malsamaj koloroj kaj signifoj, kiujn ili trovas gravaj kaj rilataj. Devigu ilin meti siajn objektojn ene de siaj kruĉoj, tiam vi povas aldoni akvon kaj glicerinon por igi la objektojn moviĝi kaj flosi ĉirkaŭe.

7. Atenta Manĝado

Konduta esploro kaj terapio montris, ke vi plenigasatento al la ago manĝi povas plibonigi vian vivkvaliton pliigante vian kontenton pri via manĝo. Kuraĝigu viajn studentojn alporti sian plej ŝatatan manĝaĵon al klaso, ke ili flaru ĝin, observu ĝin, fermu la okulojn kaj gustumu ĝin, kaj enprofundiĝi en la sperton manĝi.

8. Klasĉambraj Sidaj Aranĝoj

La klasĉambra aranĝo estas grandega faktoro en koncentriĝkapabloj kaj interhomaj rilatoj de studentoj. Kiam studentoj povas vidi unu la alian, ili sentas malpli juĝon kaj timon paroli. Se ni ĉiuj povas vidi unu la alian, ni devus povi rimarki kiam samklasano luktas aŭ travivas malfacilan momenton kaj esti tie por subteni ilin.

9. Kontrola Rondo

Ĉi tiu akcept-bazita grupa terapio povas esti semajna aŭ ĉiutaga rutino, kie vi prenas kelkajn momentojn por kontroli kun viaj studentoj, permesante ilin kunhavigi iliajn pensojn kaj sentoj kun la klaso. Studentoj bezonas senti, ke iliaj emocioj gravas kaj ili ne estas solaj.

10. Praktika Dankemo

Dankemo estas kerna atenta praktiko, kiun ni ĉiuj devus uzi en niaj trejnadsesioj kaj en ĉiutaga vivo. Esti dankema ludas grandegan rolon en konstruado de atenteco de fundo. Komencu memorigante viajn studentojn pri la aferoj, kiujn ili havas, kiujn multaj aliaj ne havas, kaj donu al ili spacon por dividi tion, pri kio ili dankas.

11. 6-Minuta SpiradoMeditado

Estas multaj malsamaj spiraj metodoj por vi provi kun viaj studentoj. Vi povas igi ilin stari, sidiĝi rekte, kuŝiĝi aŭ eĉ ĉirkaŭpaŝi por plene preni la sperton de spirado. 5-10 minutoj estas ĉio, kion vi bezonas por trovi trankvilon en la konscio pri spirado en la nuna momento.

12. Mindfulness-bazita Terapio

Estas multaj faktoroj kiuj influas la efikecon de atentaj ekzercoj. Gravas substreki al viaj lernantoj, ke iliaj spertoj kaj emocioj validas kaj instigi ilin atenti siajn mensajn kaj korpaj sentoj por ke ili povu pli bone kompreni sin kaj aliajn.

13. Meditadoj por Kolero

Kiam ni sentas nin pli ligitaj kun ni mem kaj kun tiuj ĉirkaŭ ni, ni malpli verŝajne agos kaj reagos kolere. Akiri konscion pri sentoj sen juĝo estas grandega paŝo en la procezo de emocia reguligo kaj atentado. Kuraĝigu viajn studentojn partopreni kiam ili sentas koleron kaj instruu ilin vidi sian koleron kun sentoj kiel spirado kaj liberigo.

14. Pinwheel Breathing

Kion mi povas diri, inter niaj okupataj vivoj unu el la plej bonaj agadoj por lertaj cerboj estas spirado. Alia formo de atenta praktiko estas fokusita spira indukto uzanta vidan ilon por studenta engaĝiĝo. Uzi pinglo-radon por spirlaboro estas bonega fizika aktivecofari kun viaj infanoj por atentema terapio.

15. Brain Breaks

La atentodaŭro de studentoj mallongiĝas pro sociaj amaskomunikiloj kaj sensa troŝarĝo. Por helpi kun koncentrita atento en la klasĉambro, same kiel atenton restarigo por helpi ilin travivi la reston de la tago, estas invitiloj kaj ludoj, kiujn vi povas ludi por restarigi la cerbon de viaj studentoj antaŭ ol reveni al la leciono.

16. Jogo en la Klasĉambro

Etendado aŭ baza jogo estas bonega praktiko por stabileco kune kun aliaj atentaj ekzercoj. Studentoj kun kronika doloro aŭ angoro-malordoj povas malfacili sidi la tutan tagon en la klasĉambro. Apartigu 10 minutojn por simpla streĉado ĉiutage.

17. Affirmation Stones Craft

Trovu viajn plej ŝatatajn pozitivajn asertojn kaj skribu liston sur la tabulo en via klasĉambro por inspiro. Iru eksteren kun viaj studentoj kaj ke ĉiu trovu ŝtonon. Devu ilin purigi ĝin kaj pentri ĝin per sia plej ŝatata aserto por lasi sur sia skribotablo aŭ preni hejmen por kuraĝigo.

18. Mindfulness-Aplikoj por la Klasĉambro

Estas diversaj aplikaĵoj, kiuj estas senpagaj elŝuteblaj kaj uzeblaj en via klasĉambro. Ili gvidis meditadojn, bildigojn, fokusajn spirajn ekzercojn kaj pli! Rigardu liston de 16, kiujn ni rekomendas en la ligilo.

19. Superhero Pozo

Multaj studentojlukti kun socia angoro kune kun agado kaj testa angoro. Bela kaj efika ekzerco por liberigi iom da streĉiĝo estas peti viajn studentojn ekstari kaj fari "potencan pozon". Ĉi tiu estas ilia superheroa pozo kiu igas ilin sentiĝi fortaj kaj nevenkeblaj. Petu ilin fari tion antaŭ ĉiu testo aŭ kiam ajn ili ŝajnas streĉitaj.

20. Kunlabora Kolorigo

Streso kaj angoro povas esti ekigitaj en la klasĉambro kiam studentoj sentas sin izolitaj aŭ miskomprenitaj. Trovi manierojn igi ilin kunlabori kaj kunlabori donos al ili pli da ŝancoj fari ligojn kaj sentiĝi aŭditaj kaj vidataj. Akiru grandan paperfolion kaj kunlaboru la tutan klason por krei artaĵon.

21. Rekonekti Kun la Sentoj

Ĉu ĝi estas altiĝanta sangopremo koncerne ekzamenojn, aŭ aliajn internajn kaj eksterajn sentojn, ni povas preni momentojn por sperti la subtilajn korpaj sentoj, kiujn ni perceptas per niaj sentoj. Prenu kelkajn minutojn kun viaj studentoj por rigardi ĉirkaŭ la ĉambro/ekster la fenestro kaj nomi aferojn, kiujn vi flaras, tuŝas, gustumas, aŭdas kaj vidas.

22. Kvieta Defio

Ĉi tiu estas bonega por koncentriĝa praktiko kaj povas helpi plibonigi la konscion de studentoj pri korpaj sentoj kaj emocioj sen juĝo. Malaltigu la lumojn kaj petu viajn studentojn sidi kiel eble plej trankvile kaj silente. Ili povas sidi sur la tero aŭ ĉe siaj skribotabloj kaj fermi siajn okulojn alsentu ĉiujn sentojn sen juĝo.

23. Nomado de Emocioj

Kiam niaj studentoj travivas necertajn tempojn kaj spertas dolorajn emociojn, tio povas helpi doni al ili nomon. Kiam ni povas esti atentaj pri niaj sentoj, ili havas malpli da potenco super ni kaj ni povas komenci la procezon venki ilin en sana kaj produktiva maniero.

24. Movado kaj Spiro

Petu viajn studentojn ekstari kaj moviĝi dum unu minuto. Faru kelkajn saltajn fantojn aŭ alian agadon por pliigi ilian korfrekvencon. Tiam petu ilin halti kaj meti sian manon sur ilian bruston. Kuraĝigu ilin koncentriĝi pri spirado kaj atentu kiel ilia korpo sentas.

25. Mindfulness Octopus Craft

Ĉi tiu vizaĝŝanĝa polpo estas bonorda ilo por helpi studentojn esprimi la emociojn, kiujn ili sentas, kiam ili eble estas tro timemaj aŭ junaj por esprimi ilin per vortoj. Ili kapablas movi la tason por montri la malsamajn emociojn, kiujn la polpo esprimas por speguli siajn proprajn.

26. Gvidita Meditado

Prezentu viajn teknologiajn infanojn al la cifereca mondo de meditado! Ĉi tiuj gviditaj ekzercoj komenciĝas malgrandaj por krei fortajn fundamentojn por ĉiuj specoj de meditado. Viaj infanoj povos trovi gviditan praktikon taŭgan por specifaj emocioj, situacioj aŭ konfliktoj, kiujn ili traktas.

27. Gvidita meditado-Skriptoj

Gvidita meditadoskriptoj estas bonega, senprepara ilo por teni studentojn koncentriĝi pri siaj meditaj ekzercoj. La larĝa gamo de skriptoj plaĉas al studentoj de ĉiuj aĝoj. Havu ilin pripensi diversajn spertojn kaj praktiki siajn atentajn teknikojn por resti ĉeestantaj.

28. Korpa Scan Meditado

Prenu kelkajn minutojn por kontroli kun vi mem! Ĉi tiu mallonga video estas mirinda maniero preni paŭzon kaj revigligi dum la tago. Infanoj povas lerni pri korpaj sentoj kaj kiel spirado povas helpi redukti streĉon kaj streĉiĝon en siaj korpoj.

29. Rida Meditado

Ridado estas la plej bona kuracilo! Studoj montras, ke ridi helpas rompi ciklojn de negativa pensado, plibonigas mensan sanon kaj akcelas sociajn kapablojn kiel komunikado kaj kunlaboro. Gvidu viajn infanojn en ridan meditadon por heligi malgajajn tagojn aŭ labori tra sentoj de malĝojo kaj frustriĝo.

Vidu ankaŭ: 27 Gravitaj Agadoj Por Elementaj Studentoj

30. Frapado de Meditado

Redukto de streso estas esenca por plibonigi mensan sanon. Frapado, alie konata kiel la Emocia Libereca Tekniko, kombinas modernan psikologion kun ĉina akupresuro. La tekniko estas facile lernebla kaj studoj montris, ke ĝi reguligas la nervan sistemon, plifortigas la imunsistemon kaj malaltigas streĉajn hormonojn!

31. Spaca Vojaĝado Meditado

Forprenu viajn meditajn ekzercojn el ĉi tiu mondo! Petu viajn infanojn imagi siajn korpojn flosantajn en la kosmon kaj vizitante novajn planedojnkiel ili peras. Kiam la praktiko finiĝos, petu ilin konigi kiel iris ilia vojaĝo kaj kiel aspektis ilia planedo.

32. Atenta Aŭskultado

Havu viajn etulojn sidu en malstreĉita pozicio kun la okuloj fermitaj kaj aŭskultu la sonorilon. Koncentru la sonon, kaj malfermu viajn okulojn kiam ĝi tute forvelkas. Poste, parolu pri kiom facile aŭ malfacile estis resti koncentrita pri la sono.

33. Promenanta Meditado

Instruu viajn infanojn pri korpa konscio per simpla ekzerco. Dum ricevas iom da freŝa aero, igu viajn infanojn koncentriĝi pri la maniero, kiel iliaj piedoj tuŝas la teron kaj kiel ĝi sentas. Provu marŝi sur malsamaj surfacoj por aldoni sensan lernadon al viaj meditaj ekzercoj.

34. Mindfulness Adventure Walk

Aldonu iom da meditado al via sekva parka vizito! Petu viajn infanojn kalkuli ĉiun beston aŭ insekton, kiun ili vidas, ĉesu por flari kelkajn florojn, aŭ simple sidi kaj aŭskulti la sonojn ĉirkaŭ ili. Ĉi tiuj agadoj konstruas observajn kapablojn por pli altnivelaj meditadaj teknikoj.

35. Ĉielarka Promenado

Koncentru koloron dum viaj meditaj promenoj. Dum vi marŝas, trovu objekton por ĉiu koloro de la ĉielarko. Iru en ordo kaj ripetu ĝis via promenado finiĝos. Reveninte, skizu ion en ĉiu koloro kaj parolu pri la malsamaj aferoj, pri kiuj ĉiuj koncentriĝis.

36. Labirinta Meditado

Ne konfuzu ĉi tiujn