Mokykloje vaikams kasdien gali tekti susidurti su įtampa ir nervais. Nuo egzaminų ir sudėtingų dalykų iki hormonų ir socialinių situacijų - yra daug scenarijų, kurie gali sukelti stresą ir nerimą. Šios emocijos nėra naudingos klasės aplinkoje ir nepadeda mokiniams mokytis, tyrinėti ir kurti.

Yra daugybė strategijų, kasdienės rutinos ir sąmoningumo praktikų, kurias galime įgyvendinti savo klasėje, kad ištaisytume neigiamas emocijas ir mokyklinio gyvenimo sunkumus. Pateikiame 25 pasiūlymus, kuriuos rekomenduojame išbandyti savo klasėje, kad sumažintumėte socialinį nerimą, nerimastingumą ir pagerintumėte mokinių mokymosi patirtį.

1. Tylioji erdvė

Kartais mūsų mokiniams reikia akimirkos, kad jie galėtų atsistatyti ir atsigauti nuo mokyklinės dienos chaoso. Skirkite klasės kampą kaip tylos erdvę, į kurią kas nors gali nueiti ir atsisėsti. Parūpinkite ausines ir muzikos įrenginį su raminančia muzika ar gamtos garsais, kuriuos jie galėtų dėvėti, kad galėtų akimirkai pabėgti.

2. Kasdienis žurnalas

Paprašykite mokinių kasdien vesti savo psichinių ir fizinių pojūčių dienoraštį, vadovaudamiesi užduotimi, kurią galite užrašyti lentoje. Prieš kiekvieną pamoką skirkite jiems laiko apmąstyti, kaip jie jaučiasi, atsikratyti įtampos ir įgyti aiškumo, kad galėtų mokytis atidžiai ir dėmesingai.

3. Sąmoningas kvėpavimas

Pateikiame paprastą pratimą, kurį galite įtraukti į savo mokinių kasdienę praktiką ir kuris, kaip įrodyta, mažina nerimo simptomus ir didina emocijų suvokimą. Paprastas pratimas, kurį galite naudoti, - liepkite mokiniams užmerkti akis, lėtai ir giliai kvėpuoti ir su kiekvienu iškvėpimu stengtis sutelkti dėmesį į tai, kaip jie jaučiasi.

4. Vaikščiojimo meditacijos

Šią sąmoningą praktiką geriausia atlikti už klasės ribų, pakankamai didelėje erdvėje, kad mokiniai galėtų pabūti patys su savimi. Vadovaukite judesio meditacijai, pirmiausia liepdami mokiniams giliai įkvėpti užmerktomis akimis, tada lėtai eiti pirmyn, atkreipdami dėmesį į savo kūno pojūčius ir į tai, kaip jaučiasi juos supantis pasaulis.

5. Garso meditacija

Vienas iš būdų suvienyti mokinius - į sąmoningumo pratybas įtraukti kolektyvinę patirtį. Naudokite varpelį, gongus, dainuojantį dubenį ar net pastovaus raminančio triukšmo garso įrašą, kad nutildytumėte mokinių mintis ir sutelktumėte dėmesį.

6. "Mindful Jar

Dėmesio stiklainio kūrimas pats savaime gali būti dėmesingo įsisąmoninimo pratimas. Paprašykite mokinių į klasę atsinešti po mūrinį stiklainį ir nedidelių įvairių spalvų ir reikšmių daiktų, kurie jiems atrodo svarbūs ir aktualūs. Tegul jie įdeda daiktus į stiklainius, tada galite įpilti vandens ir glicerino, kad daiktai judėtų ir plūduriuotų.

7. Sąmoningas valgymas

Elgsenos tyrimai ir terapija parodė, kad visą dėmesį skiriant valgymui galima pagerinti gyvenimo kokybę, nes padidėja pasitenkinimas maistu. Paraginkite mokinius atsinešti į pamoką mėgstamą maistą, tegul užuodžia jo kvapą, stebi jį, užmerkia akis, paragauja ir pasineria į valgymo patirtį.

8. Klasės sėdimų vietų išdėstymas

Klasės išplanavimas yra labai svarbus veiksnys mokinių susikaupimo įgūdžiams ir tarpasmeniniams santykiams. Kai mokiniai mato vieni kitus, jie jaučia mažiau nuoskaudų ir baimės pasisakyti. Jei visi matome vieni kitus, turėtume pastebėti, kai bendraklasis patiria sunkumų ar išgyvena sunkią akimirką, ir būti šalia, kad jį palaikytume.

9. Registracijos ratas

Ši priėmimu pagrįsta grupinė terapija gali būti savaitinė ar kasdienė rutina, kai skiriate keletą akimirkų mokiniams pasitikrinti ir leidžiate jiems pasidalyti savo mintimis ir jausmais su klase. Mokiniai turi jausti, kad jų emocijos yra svarbios ir kad jie nėra vieni.

10. Praktikuokite dėkingumą

Dėkingumas yra pagrindinė sąmoningumo praktika, kurią visi turėtume taikyti koučingo sesijose ir kasdieniame gyvenime. Dėkingumas yra labai svarbus ugdant sąmoningumą iš apačios į viršų. Pradėkite nuo to, kad priminsite savo mokiniams apie tai, ką jie turi, ko neturi daugelis kitų, ir suteikite jiems erdvės pasidalyti tuo, už ką jie yra dėkingi.

11. 6 minučių kvėpavimo meditacija

Su mokiniais galite išbandyti daugybę įvairių kvėpavimo metodų. Galite liepti jiems atsistoti, sėdėti tiesiai, atsigulti ar net pasivaikščioti, kad jie visiškai įsisavintų kvėpavimo patirtį. 5-10 minučių - tiek užtenka, kad suvoktų, jog kvėpavimas dabartiniu metu yra ramus.

12. Sąmoningumu pagrįsta terapija

Sąmoningumo pratimų veiksmingumui įtakos turi daug veiksnių. Svarbu pabrėžti mokiniams, kad jų išgyvenimai ir emocijos yra svarbūs, ir paskatinti juos atkreipti dėmesį į savo psichinius ir kūno pojūčius, kad jie galėtų geriau suprasti save ir kitus.

13. Pykčio meditacijos

Kai jaučiamės labiau susiję su savimi ir aplinkiniais, rečiau elgiamės ir reaguojame supykę. Įgyti suvokimą apie pojūčius be jokio vertinimo yra didžiulis žingsnis emocijų reguliavimo ir sąmoningumo procese. Skatinkite mokinius pasidalyti, kada jie jaučiasi supykę, ir mokykite juos matyti savo pyktį su tokiais pojūčiais kaip kvėpavimas ir atpalaidavimas.

14. Kvėpavimas verpste

Ką galiu pasakyti, tarp mūsų įtempto gyvenimo viena geriausių veiklų judrioms smegenims yra kvėpavimas. Kita sąmoningumo praktikos forma - sutelktas kvėpavimo skatinimas naudojant vaizdinę priemonę mokinių įsitraukimui. Kvėpavimo skatinimo priemonės naudojimas yra puiki fizinė veikla, kurią galite atlikti su vaikais, taikydami sąmoningumu pagrįstą terapiją.

15. Smegenų pertraukėlės

Dėl socialinės žiniasklaidos ir jutimų perkrovos mokinių dėmesys vis trumpėja. Norėdami padėti sutelkti dėmesį klasėje ir atkurti dėmesį, kad mokiniai galėtų išgyventi likusią dienos dalį, galite žaisti patarimus ir žaidimus, kad prieš grįždami į pamoką iš naujo atkurtumėte mokinių smegenis.

16. Joga klasėje

Tempimas arba pagrindiniai jogos pratimai yra puiki stabilumo praktika kartu su kitais sąmoningumo pratimais. Mokiniams, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo ar nerimo sutrikimų, gali būti sunku visą dieną sėdėti klasėje. Kasdien skirkite 10 minučių paprastam tempimui.

17. Įtvirtinimo akmenų amatas

Suraskite mėgstamiausias teigiamas afirmacijas ir užrašykite jų sąrašą lentoje klasėje, kad įkvėptumėte. Su mokiniais išeikite į lauką ir liepkite kiekvienam mokiniui surasti po akmenį. Tegul mokiniai jį nuvalo ir nupiešia savo mėgstamiausią afirmaciją, kad galėtų palikti ant stalo arba pasiimti namo padrąsinimui.

18. Sąmoningumo programėlės klasėje

Yra daugybė programų, kurias galima nemokamai atsisiųsti ir naudoti savo klasėje. Jose yra meditacijų, vizualizacijų, sutelkto kvėpavimo pratimų ir dar daugiau! Peržiūrėkite 16 programų, kurias rekomenduojame, sąrašą, pateiktą šioje nuorodoje.

19. Superherojaus poza

Daugelis mokinių susiduria su socialiniu nerimu, taip pat su nerimu dėl rezultatų ir testų. Mielas ir veiksmingas pratimas įtampai sumažinti - paprašyti mokinių atsistoti ir atlikti "galios pozą". Tai jų superherojaus poza, kuri leidžia jiems jaustis stipriems ir nenugalimiems. Paprašykite mokinių tai padaryti prieš kiekvieną testą arba visada, kai jie atrodo įsitempę.

20. Bendradarbiavimas spalvinant

Kai mokiniai jaučiasi izoliuoti ar nesuprasti, klasėje gali kilti stresas ir nerimas. Ieškodami būdų, kaip paskatinti juos bendradarbiauti ir dirbti kartu, jie turės daugiau galimybių užmegzti ryšius ir jaustis išgirsti bei pastebėti. Paimkite didelį popieriaus lapą ir liepkite visai klasei kartu sukurti meno kūrinį.

21. Iš naujo užmegzti ryšį su pojūčiais

Nesvarbu, ar tai būtų pakilęs kraujospūdis dėl egzaminų, ar kiti vidiniai ir išoriniai pojūčiai, galime skirti akimirką ir patirti subtilius kūno pojūčius, kuriuos suvokiame savo pojūčiais. Keletą minučių su mokiniais apsižvalgykite po kambarį / už lango ir įvardykite dalykus, kuriuos užuodžiate, liečiate, ragaujate, girdite ir matote.

22. Ramybės iššūkis

Šis pratimas puikiai tinka susikaupimo praktikai ir gali padėti mokiniams geriau suvokti kūno pojūčius ir emocijas be vertinimo. Užgesinkite šviesą ir paprašykite mokinių sėdėti kuo ramiau ir tyliau. Jie gali atsisėsti ant žemės arba prie stalo ir užmerkę akis pajusti visus pojūčius be vertinimo.

23. Emocijų įvardijimas

Kai mūsų mokiniai išgyvena neaiškius laikus ir patiria skaudžias emocijas, gali padėti suteikti joms pavadinimą. Kai galime įsisąmoninti savo jausmus, jie turi mažiau galios mums ir galime pradėti sveiką ir produktyvų jų įveikimo procesą.

24. Judėjimas ir kvėpavimas

Paprašykite mokinių atsistoti ir vieną minutę pajudėti. Padarykite keletą šuoliukų ar kitokios veiklos, kad padažnėtų širdies ritmas. Tada paprašykite mokinių sustoti ir uždėti ranką ant krūtinės. Paraginkite mokinius sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir įsidėmėti, kaip jaučiasi jų kūnas.

25. Mindfulness Octopus Craft

Šis veidą keičiantis aštuonkojis - tai šauni maža priemonė, padedanti mokiniams išreikšti emocijas, kurias jie jaučia, kai galbūt yra per daug drovūs ar jauni, kad galėtų jas išreikšti žodžiais. Jie gali keisti puodelį, kad parodytų skirtingas aštuonkojo reiškiamas emocijas, atspindinčias jų pačių emocijas.

26. Meditacija su vadovu

Supažindinkite savo technologiškai išprususius vaikus su skaitmeniniu meditacijos pasauliu! Šie vadovaujami pratimai prasideda nuo mažų pratimų, kad sukurtų tvirtus pagrindus visų rūšių meditacijai. Jūsų vaikai galės rasti vadovaujamą praktiką, tinkamą konkrečioms emocijoms, situacijoms ar konfliktams, su kuriais jie susiduria.

27. Vadovaujamos meditacijos scenarijai

Vadovaujamos meditacijos scenarijai yra puiki, be išankstinio pasiruošimo priemonė, padedanti mokiniams susikaupti meditacijos pratyboms. Platus scenarijų asortimentas tinka įvairaus amžiaus mokiniams. Tegul jie apmąsto įvairias patirtis ir praktikuoja dėmesingo įsisąmoninimo technikas, kad išliktų dabartyje.

28. Kūno skenavimo meditacija

Skirkite kelias minutes pasitikrinti save! Šis trumpas vaizdo įrašas - puikus būdas padaryti pertrauką ir per dieną pasikrauti energijos. Vaikai gali sužinoti apie kūno pojūčius ir tai, kaip kvėpavimas gali padėti sumažinti stresą ir įtampą kūne.

29. Juoko meditacija

Tyrimai rodo, kad juokas padeda nutraukti negatyvaus mąstymo ciklą, gerina psichinę sveikatą ir stiprina socialinius įgūdžius, tokius kaip bendravimas ir bendradarbiavimas. Vadovaukite vaikams juoko meditacijai, kad praskaidrintumėte niūrias dienas arba įveiktumėte liūdesį ir nusivylimą.

30. Tappingo meditacija

Siekiant pagerinti psichinę sveikatą, labai svarbu sumažinti stresą. Tappingas, kitaip vadinamas emocinės laisvės technika, sujungia šiuolaikinę psichologiją ir kinų akupresūrą. Šios technikos lengva išmokti, o tyrimai parodė, kad ji reguliuoja nervų sistemą, stiprina imuninę sistemą ir mažina streso hormonų kiekį!

31. Kelionių į kosmosą meditacija

Paprašykite vaikų įsivaizduoti, kad jų kūnai skrieja į kosmosą ir medituodami lanko naujas planetas. Pasibaigus meditacijai, paprašykite jų papasakoti, kaip jiems sekėsi keliauti ir kaip atrodė jų planeta.

32. Sąmoningas klausymasis

Paprašykite mažylių atsisėsti į atsipalaidavusią padėtį užmerktomis akimis ir klausytis varpelio. Sutelkite dėmesį į garsą ir atmerkite akis, kai jis visiškai išnyks. Po to pasikalbėkite apie tai, kaip lengva ar sunku buvo išlaikyti dėmesį į garsą.

33. Vaikščiojimo meditacija

Mokykite vaikus suvokti savo kūną atlikdami paprastą pratimą. Būdami gryname ore, liepkite vaikams sutelkti dėmesį į tai, kaip jų pėdos liečia žemę ir koks tai jausmas. Pabandykite vaikščioti skirtingais paviršiais, kad meditacijos pratimus papildytumėte pojūčiais.

34. Mindfulness nuotykių pasivaikščiojimas

Paprašykite vaikų suskaičiuoti kiekvieną pamatytą gyvūną ar vabzdį, sustoti ir užuosti gėlių kvapą arba tiesiog pasėdėti ir įsiklausyti į aplinkinius garsus. Šie užsiėmimai lavina stebėjimo įgūdžius, kad būtų galima taikyti pažangesnes meditacijos technikas.

35. Vaivorykštės pasivaikščiojimas

Meditacinių pasivaikščiojimų metu sutelkite dėmesį į spalvas. Eidami suraskite kiekvienai vaivorykštės spalvai skirtą daiktą. Eikite iš eilės ir kartokite, kol pasivaikščiojimas baigsis. Grįžę nupieškite ką nors kiekvienos spalvos ir pasikalbėkite apie skirtingus dalykus, į kuriuos visi sutelkė dėmesį.

36. Labirinto meditacija

Nepainiokite šių gražių pasivaikščiojimo takų su labirintais! Vienintelis vingiuotas takas veda jūsų vaikus link centro, kad jie galėtų apmąstyti dienos įvykius ir savo emocijas. Jei nerandate tokio tako netoli jūsų, sukurkite savo, naudodami kreidą ar šaligatvio dažus!

37. Pirštų labirintai

Jei negyvenate netoli labirinto, tokią pačią naudą galite gauti naudodami pirštų labirintus! Atsispausdinkite šablonus ir leiskite vaikams nuspalvinti kelią arba nubrėžti jį pirštais. Būtinai raskite raštą, geriausiai tinkantį jūsų meditacijos ketinimams.

38. Meditacinis spalvinimas

Meditacinis spalvinimas yra puiki meno terapijos forma, lengvai pritaikoma visoms amžiaus grupėms. Galite atsispausdinti spalvinimo lapus, kad vaikai galėtų juos spalvinti, arba leisti jiems kurti laisvu stiliumi. Jiems bus taip smagu spalvinti, kad net nesužinos, jog praktikuoja meditaciją!

39. Balionų meditacijos darbo lapas

Šis darbo lapas gali padėti vaikams susidoroti su neigiamais jausmais permainų ir tvarkaraščio sutrikimų metu. Paraginkite vaikus nupiešti arba užrašyti savo rūpesčius ir nuogąstavimus balione. Tada jie gali įsivaizduoti, kad jie vis mažėja ir mažėja, kai išnyksta.

40. Tarpininkavimo darbo knyga

Įžiebkite savo vaikų meditacijos kelionę su gražiai apipavidalintu sąsiuviniu. Kiekviena pamoka yra kruopščiai parengta taip, kad ugdytų pasitikėjimą savimi, o vaikai mokytųsi sąžiningai bendrauti ir reikšti jausmus.

41. Įžeminimo pratimas

Įveikite stresą ir nerimą naudodami įžeminimo pratimus! 5-4-3-2-1 technikos labai lengva išmokti, ji įjungia visus 5 pojūčius. Vaikai išmoks stebėti aplinką ir sutelkti dėmesį į akimirką, o ne į rūpesčius.

42. Būk ramus kaip varlė

Išmokykite mažylius įsitvirtinti čia ir dabar. Sukurkite jiems ramią "leliją", ant kurios jie galėtų atsisėsti. Tada paprašykite jų ramiai sėdėti ir kvėpuoti - kaip varlė! Pakalbėkite apie ramybės naudą ir apie tai, kaip tai padeda sutaupyti energijos vėlesnei smagiai veiklai.

43. Sąmoningo kvėpavimo lentos

Sąmoningo kvėpavimo lentos skirtos pradedantiesiems. Šios lentos gali padėti mažyliams vizualiai suprasti, ką reiškia kontroliuoti kvėpavimą. Kai tik jie galės kontroliuoti kvėpavimą, galėsite pradėti kurti gilesnes, introspektyvesnes meditacijos praktikas.

44. Kvėpavimo pratimų kortelės

Suteikite savo vaikams priemonių savarankiškai praktikuoti meditaciją. Šiose paprastose kvėpavimo pratimų kortelėse pateikiamos įvairios praktikos stilistikos ir ketinimai. Prieš bandydami medituoti savarankiškai, peržiūrėkite jas kartu ir įsitikinkite, kad vaikai įvaldė tinkamą techniką.

45. Kvėpavimas balionu

Šiai meditacijos formai nereikia balionų! Vaikai įsivaizduoja, kad jų pilvas yra balionas. Kai jie įkvepia ir iškvepia, tegul įsivaizduoja, kaip balionai pučiasi ir išsipučia. Mokydamiesi tinkamų kvėpavimo technikų, vaikai atras būdų, kaip nusiraminti patiems.

46. Šmėklų kvėpavimas

Lengviau įveskite vaikus į meditaciją. "Bitės" kvėpavimas - tai paprasta praktika, puikiai tinkanti mažyliams ir ikimokyklinio amžiaus vaikams. Prieš įkvėpdami liepkite jiems patogiai atsisėsti ir įkišti po pirštą į kiekvieną ausį. Tada liepkite jiems švelniai dūzgti iškvėpiant; ramiai dūzgiant kaip bitei!

47. Gyvatės kvėpavimas

Šis spausdinamas kvėpavimo pratybų lapas puikiai tinka mokyti taisyklingo kvėpavimo technikos. Stimuluojanti kvėpavimo praktika padeda vaikams sutelkti dėmesį į meditaciją. Visą savaitę galite lengvai keisti įvairius gyvūnų garsus, kad pratybos būtų įdomios.

48. Kvėpavimas atgal

Šis partnerių užsiėmimas - smagus būdas vaikams nusiraminti ir susikaupti. Jie gali sėdėti nugara į nugarą ir bandyti suderinti vienas kito kvėpavimą. Kai partneriai mano, kad suderino, tegul rodo nykščiais į viršų savo kelius!

49. Kvėpavimo apyrankės

Ant vamzdžio valytuvo suverkite 6 karoliukus ir susukite juos į apyrankę. Kai vaikai baigs kurti savo mielą apyrankę, jie gali naudoti ją kaip kvėpavimo meditacijos vadovą. Jie gali judinti karoliukus po vieną aplink apyrankę - įkvėpti ir iškvėpti kiekvieną karoliuką.

50. Čakrų karoliukai

Jei trūksta laiko, išbandykite šias nuostabias čakrų meditacijos apyrankes. Tai puiki meditacijos priemonė nerimastingiems vaikams. Jie gali sukti karoliukus tarp pirštų ir susitelkti į pojūčius sėdėdami tylioje meditacijoje.

51. Raminamieji akmenys

Į savo dėmesingumo pratybas įtraukite šiek tiek meno terapijos. Viskas, ko jums reikia, yra polimerinis molis! Leiskite vaikams maišyti ir derinti savo mėgstamas spalvas, kad sukurtų meditacinius akmenis. Skatinkite juos atkreipti dėmesį į tai, ką molis jaučia, kvepia ir kaip atrodo.

52. "Calm Down" sensoriniai buteliukai

Naudodami muilą, vandenį, blizgučius ir blizgučius, vaikai gali praktikuoti dėmesingumą keliaudami. Kai vaikai apverčia buteliukus, liepkite jiems giliai kvėpuoti kartu su judančiais blizgučiais ir blizgučiais. Nuostabi dėmesio sutelkimo priemonė vaikams, turintiems nerimo sutrikimų!

53. Zen sodininkystė

Pailsėkite nuo įtemptos pamokų dienos nuosavame zen sode. Paprasta praktika - braižyti linijas smėlyje - puikiai veikia psichinę sveikatą. Naudokite negilų kepimo indą ir nedidelį dubenėlį kaip vandens elementą. Papuoškite akmenimis ir žalumynais.

54. Sąmoningas sodininkavimas

Atsipalaiduokite ir sutepkite rankas atlikdami sodininkystės pratimus. Nesvarbu, ar lauke sode, ar viduje su vazoniniais augalais, vaikams patiks lavinti savo žaliuosius pirštukus. Dirbdami sode būtinai sustokite ir skirkite laiko užuosti rožių kvapą.

55. Burbulų pūtimas

Mėgstamą veiklą paverskite dėmesingo įsisąmoninimo praktika. Paskatinkite vaikus giliai įkvėpti ir lėtai iškvėpti pučiant burbulus. Paskui stebėkite, kaip jie plaukia tolyn. Jutiminė patirtis - tai fantastiška pertrauka nuo analitinio mokymosi stiliaus.

56. Tapyba dūžiais

Pasiimkite akvarelių ir šiaudelių šiai spalvingai sąmoningumo praktikai. Dažų pūtimas ant popieriaus - paprastas būdas priversti vaikus sutelkti dėmesį į kvėpavimą, o ne į rūpesčius. Paprašykite, kad pūsdami dažus jie giliai ir lėtai įkvėptų. Tada parodykite jų nuostabius meno kūrinius!

57. Klausymosi žaidimas

Šį užsiėmimą naudokite perėjimui nuo triukšmingos veiklos prie meditacijos. Paimkite varpelį, gongą ar garsų dubenį. Tada liepkite vaikams įkvėpti ir iškvėpti skambant garsui. Vyresnių klasių mokiniai gali pridėti jogos pozą, kurioje jie galėtų išbūti gongą.

58. Taiki kiaulės meditacija

Ši gražiai iliustruota knyga supažindina vaikus su įvairiomis meditacijos rūšimis, idealios vietos paieška ir kaip meditaciją paversti kasdiene praktika.