Okul, çocuklar için günlük olarak başa çıkılması gereken gergin ve sinir bozucu bir yer olabilir. Sınavlar ve zorlu derslerden hormonlara ve sosyal durumlara kadar, stres ve endişe yaratabilecek birçok senaryo vardır. Bu duygular sınıf ortamında yararlı değildir ve öğrencilerin öğrenmesine, keşfetmesine ve yaratıcılığına yardımcı olmaz.

Okul hayatının olumsuz duygularını ve zorluklarını gidermek için sınıfımızda uygulayabileceğimiz birçok strateji, günlük rutin ve farkındalık uygulaması vardır. İşte sosyal kaygıyı, huzursuzluğu azaltmak ve öğrencilerinizin öğrenme deneyimini iyileştirmek için sınıfınızda denemenizi önerdiğimiz 25 öneri.

1. Sessiz Alan

Bazen öğrencilerimiz okul gününün kaosundan kurtulmak ve yeniden şarj olmak için bir ana ihtiyaç duyarlar. Sınıfınızın bir köşesini, birinin gidip oturabileceği sessiz bir alan olarak belirleyin. Bir anlığına kaçmak için takabilecekleri sakinleştirici müzik veya doğa sesleri içeren bir kulaklık ve müzik cihazı sağlayın.

2. Günlük Dergi

Öğrencilerinizden, beyaz tahtaya yazabileceğiniz bir ipucu rehberliğinde zihinsel ve fiziksel hislerinin günlük kaydını tutmalarını isteyin. Her dersten önce, nasıl hissettiklerini düşünmeleri, gerginlikten kurtulmaları ve dikkatle öğrenebilmeleri için netlik kazanmaları için zaman ayırın.

3. Dikkatli Nefes Alma

İşte öğrencilerinizin günlük uygulamalarına dahil edebileceğiniz, kaygı belirtilerini azalttığı ve duyguların farkındalığını artırdığı kanıtlanmış basit bir egzersiz. Kullanabileceğiniz basit bir ipucu, öğrencilerinize gözlerini kapatmalarını, yavaş ve derin nefes almalarını ve her nefes verişlerinde nasıl hissettiklerine odaklanmaya çalışmalarını söylemektir.

4. Yürüyüş Meditasyonları

Bu bilinçli uygulama en iyi şekilde sınıf dışında, öğrencilerin kendilerine ait bir alana sahip olabilecekleri kadar büyük bir alanda yapılır. Hareketli meditasyona rehberlik etmek için önce öğrencilerin gözleri kapalı olarak derin nefes almalarını sağlayın, ardından vücut hislerini ve etraflarındaki dünyanın nasıl hissettiğini fark ederek yavaşça ilerleyin.

5. Ses Meditasyonu

Öğrencilerinizi bir araya getirmenin bir yolu, farkındalık egzersizlerinize kolektif bir deneyim eklemektir. Zihinlerini susturmak ve odaklanmış bir farkındalık sağlamak için bir zil, çan, bir şarkı kasesi veya hatta sabit bir sakinleştirici sesin ses kaydını kullanın.

6. Dikkatli Kavanoz

Farkındalık kavanozu oluşturmak başlı başına bir farkındalık egzersizi olabilir. Öğrencilerinizden sınıfa bir mason kavanozu ve önemli ve ilgili buldukları farklı renk ve anlamlarda küçük eşyalar getirmelerini isteyin. Eşyalarını kavanozlarının içine yerleştirmelerini sağlayın, ardından nesnelerin hareket etmesini ve yüzmesini sağlamak için su ve gliserin ekleyebilirsiniz.

7. Dikkatli Yemek

Davranış araştırmaları ve terapi, tüm dikkatinizi yemek yeme eylemine vermenin, yemekten duyduğunuz memnuniyeti artırarak yaşam kalitenizi iyileştirebileceğini göstermiştir. Öğrencilerinizi en sevdikleri yemeği sınıfa getirmeleri, koklamaları, gözlemlemeleri, gözlerini kapatıp tatmaları ve yemek yeme deneyimine dalmaları için teşvik edin.

8. Sınıf Oturma Düzenleri

Sınıf düzeni, öğrencilerin konsantrasyon becerilerinde ve kişiler arası ilişkilerinde büyük bir faktördür. Öğrenciler birbirlerini görebildiklerinde, daha az yargılama ve konuşma korkusu hissederler. Hepimiz birbirimizi görebiliyorsak, bir sınıf arkadaşımızın mücadele ettiğini veya zor bir andan geçtiğini fark edebilmeli ve onları desteklemek için orada olabilmeliyiz.

9. Check-In Çemberi

Bu kabul temelli grup terapisi, haftalık veya günlük bir rutin olabilir; burada öğrencilerinizle birkaç dakikanızı ayırarak duygu ve düşüncelerini sınıfla paylaşmalarına izin verirsiniz. Öğrencilerin duygularının önemli olduğunu ve yalnız olmadıklarını hissetmeye ihtiyaçları vardır.

10. Minnettarlık Pratiği Yapın

Minnettarlık, hepimizin koçluk seanslarımızda ve günlük hayatımızda kullanmamız gereken temel bir farkındalık uygulamasıdır. Minnettar olmak, farkındalığı aşağıdan yukarıya inşa etmede büyük bir rol oynar. Öğrencilerinize, başkalarının sahip olmadığı şeylere sahip olduklarını hatırlatarak başlayın ve onlara minnettar oldukları şeyleri paylaşmaları için alan tanıyın.

11. 6 Dakikalık Nefes Meditasyonu

Öğrencilerinizle birlikte deneyebileceğiniz birçok farklı nefes alma yöntemi vardır. Ayakta durmalarını, dik oturmalarını, uzanmalarını ve hatta nefes alma deneyimini tam olarak yaşamaları için etrafta dolaşmalarını sağlayabilirsiniz. 5-10 dakika, mevcut anda nefes alma farkındalığında sakinleşmek için ihtiyacınız olan tek şeydir.

12. Farkındalık Temelli Terapi

Farkındalık egzersizlerinin etkinliğini etkileyen birçok faktör vardır. Öğrencilerinize deneyimlerinin ve duygularının geçerli olduğunu vurgulamak ve kendilerini ve başkalarını daha iyi anlayabilmeleri için zihinsel ve bedensel hislerine dikkat etmelerini teşvik etmek önemlidir.

13. Öfke için Meditasyonlar

Kendimizle ve çevremizdekilerle daha bağlantılı hissettiğimizde, öfkeyle hareket etme ve tepki verme olasılığımız azalır. Yargılamadan hislerin farkındalığını kazanmak, duygu düzenleme ve farkındalık sürecinde büyük bir adımdır. Öğrencilerinizi öfkeli hissettiklerinde paylaşmaya teşvik edin ve onlara öfkelerini nefes alma ve bırakma gibi hislerle görmeyi öğretin.

14. Fırıldak Solunumu

Ne diyebilirim ki, yoğun hayatlarımızın ortasında çevik beyinler için en iyi aktivitelerden biri nefes almaktır. Farkındalık uygulamasının bir başka şekli de öğrenci katılımı için görsel bir araç kullanarak odaklanmış nefes indüksiyonudur. Nefes çalışması için bir fırıldak kullanmak, farkındalık temelli terapi için çocuklarınızla yapabileceğiniz harika bir fiziksel aktivitedir.

15. Beyin Molaları

Sosyal medya ve aşırı duyusal yüklenme nedeniyle öğrencilerin dikkat süreleri kısalıyor. Sınıfta konsantre dikkatin yanı sıra günün geri kalanında hayatta kalmalarına yardımcı olacak dikkat restorasyonuna yardımcı olmak için, derse geri dönmeden önce öğrencilerinizin beyinlerini sıfırlamak için oynayabileceğiniz ipuçları ve oyunlar vardır.

16. Sınıfta Yoga

Esneme hareketleri veya temel yoga, diğer farkındalık egzersizleriyle birlikte denge için harika bir uygulamadır. Kronik ağrısı veya anksiyete bozukluğu olan öğrenciler tüm gün sınıfta oturmakta zorlanabilir. Her gün basit esneme hareketleri için 10 dakika ayırın.

17. Olumlama Taşları El İşi

En sevdiğiniz olumlu ifadeleri bulun ve ilham almak için sınıfınızdaki tahtaya bir liste yazın. Öğrencilerinizle dışarı çıkın ve her birinin bir taş bulmasını sağlayın. Temizlemelerini ve masalarına bırakmak veya cesaretlendirmek için eve götürmek üzere en sevdikleri ifadeyle boyamalarını sağlayın.

18. Sınıf için Farkındalık Uygulamaları

İndirip sınıfınızda kullanabileceğiniz ücretsiz çeşitli uygulamalar var. Rehberli meditasyonlar, görselleştirmeler, odaklanmış nefes egzersizleri ve daha fazlası var! Bağlantıda önerdiğimiz 16 listeye göz atın.

19. Süper Kahraman Pozu

Birçok öğrenci performans ve sınav kaygısının yanı sıra sosyal kaygı ile de mücadele eder. Biraz gerginlikten kurtulmak için sevimli ve etkili bir egzersiz, öğrencilerinizden ayağa kalkıp "güç pozu" vermelerini istemektir. Bu, kendilerini güçlü ve yenilmez hissetmelerini sağlayan süper kahraman pozudur. Her sınavdan önce veya stresli göründüklerinde bunu yapmalarını isteyin.

20. İşbirlikçi Boyama

Öğrenciler kendilerini izole edilmiş veya yanlış anlaşılmış hissettiklerinde sınıfta stres ve kaygı tetiklenebilir. İşbirliği yapmalarını ve birlikte çalışmalarını sağlamanın yollarını bulmak, onlara bağlantı kurma, duyulduklarını ve görüldüklerini hissetme şansı verecektir. Büyük bir kağıt alın ve bir sanat eseri yaratmak için tüm sınıfın birlikte çalışmasını sağlayın.

21. Duyularla Yeniden Bağlantı Kurmak

İster sınavlarla ilgili yükselen kan basıncı isterse diğer iç ve dış hisler olsun, duyularımızla algıladığımız ince beden hislerini deneyimlemek için anlar ayırabiliriz. Öğrencilerinizle birlikte odanın etrafına/pencerenin dışına bakmak ve kokladığınız, dokunduğunuz, tattığınız, duyduğunuz ve gördüğünüz şeyleri adlandırmak için birkaç dakikanızı ayırın.

22. Dinginlik Mücadelesi

Bu, konsantrasyon çalışması için harikadır ve öğrencilerin beden hisleri ve duyguları hakkında yargılamadan farkındalıklarını geliştirmelerine yardımcı olabilir. Işıkları kısın ve öğrencilerinizden mümkün olduğunca hareketsiz ve sessiz oturmalarını isteyin. Yere veya masalarına oturabilir ve yargılamadan tüm hisleri hissetmek için gözlerini kapatabilirler.

23. Duyguların İsimlendirilmesi

Öğrencilerimiz belirsiz zamanlardan geçerken ve acı verici duygular yaşarken onlara bir isim vermek yardımcı olabilir. Duygularımızın farkında olabildiğimizde, üzerimizdeki güçleri azalır ve onları sağlıklı ve üretken bir şekilde aşma sürecine başlayabiliriz.

24. Hareket ve Nefes

Öğrencilerinizden ayağa kalkmalarını ve bir dakika boyunca hareket etmelerini isteyin. Kalp atış hızlarını artırmak için zıplama hareketleri veya başka bir aktivite yapın. Ardından durmalarını ve ellerini göğüslerine koymalarını isteyin. Nefes almaya odaklanmalarını ve vücutlarının nasıl hissettiğine dikkat etmelerini teşvik edin.

25. Farkındalık Ahtapot El İşi

Bu yüz değiştiren ahtapot, öğrencilerin utandıkları ya da kelimelerle ifade edemeyecekleri kadar küçük oldukları durumlarda hissettikleri duyguları ifade etmelerine yardımcı olacak küçük bir araçtır. Ahtapotun ifade ettiği farklı duyguları kendi duygularını yansıtacak şekilde göstermek için bardağı kaydırabilirler.

26. Rehberli Meditasyon

Teknoloji meraklısı çocuklarınızı meditasyonun dijital dünyasıyla tanıştırın! Bu rehberli egzersizler, tüm meditasyon türleri için güçlü temeller oluşturmak üzere küçük adımlarla başlar. Çocuklarınız, uğraştıkları belirli duygulara, durumlara veya çatışmalara uygun bir rehberli uygulama bulabilecekler.

27. Rehberli Meditasyon Scriptleri

Rehberli meditasyon senaryoları, öğrencilerin meditasyon egzersizlerine odaklanmalarını sağlamak için harika, hazırlık gerektirmeyen bir araçtır. Geniş senaryo yelpazesi her yaştan öğrenciye hitap eder. Çeşitli deneyimler üzerinde düşünmelerini ve şimdiki zamanda kalmak için farkındalık tekniklerini uygulamalarını sağlayın.

28. Vücut Tarama Meditasyonu

Kendinizi kontrol etmek için birkaç dakikanızı ayırın! Bu kısa video, gün içinde mola vermenin ve yeniden enerji toplamanın harika bir yoludur. Çocuklar vücut hislerini ve nefes almanın vücutlarındaki stres ve gerginliği azaltmaya nasıl yardımcı olabileceğini öğrenebilirler.

29. Gülme Meditasyonu

Gülmek en iyi ilaçtır! Araştırmalar gülmenin olumsuz düşünce döngülerini kırmaya yardımcı olduğunu, ruh sağlığını iyileştirdiğini ve iletişim ve işbirliği gibi sosyal becerileri artırdığını göstermektedir. Kasvetli günleri aydınlatmak veya üzüntü ve hayal kırıklığı duygularıyla çalışmak için çocuklarınıza gülme meditasyonunda liderlik edin.

30. Dokunarak Meditasyon

Duygusal Özgürlük Tekniği olarak da bilinen Tapping, modern psikoloji ile Çin akupresürünü birleştirir. Tekniğin öğrenilmesi kolaydır ve araştırmalar sinir sistemini düzenlediğini, bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve stres hormonlarını düşürdüğünü göstermiştir!

31. Uzay Yolculuğu Meditasyonu

Meditasyon egzersizlerinizi bu dünyanın dışına taşıyın! Çocuklarınızdan meditasyon yaparken bedenlerinin uzayda süzüldüğünü ve yeni gezegenleri ziyaret ettiklerini hayal etmelerini isteyin. Uygulama bittiğinde, yolculuklarının nasıl geçtiğini ve gezegenlerinin neye benzediğini paylaşmalarını isteyin.

32. Dikkatli Dinleme

Küçükleriniz rahat bir pozisyonda gözleri kapalı bir şekilde otursun ve zili dinlesin. Sese odaklanın ve ses tamamen kaybolduğunda gözlerinizi açın. Daha sonra, sese odaklanmanın ne kadar kolay ya da zor olduğu hakkında konuşun.

33. Yürüyüş Meditasyonu

Çocuklarınıza basit bir egzersizle beden farkındalığını öğretin. Temiz hava alırken, çocuklarınızın ayaklarının yere nasıl temas ettiğine ve bunun nasıl bir his olduğuna odaklanmalarını sağlayın. Meditasyon egzersizlerinize duyusal öğrenme eklemek için farklı yüzeylerde yürümeyi deneyin.

34. Farkındalık Macera Yürüyüşü

Bir sonraki park ziyaretinize biraz meditasyon ekleyin! Çocuklarınızdan gördükleri her hayvanı veya böceği saymalarını, çiçekleri koklamak için durmalarını veya sadece oturup etraflarındaki sesleri dinlemelerini isteyin. Bu aktiviteler daha ileri meditasyon teknikleri için gözlem becerileri geliştirir.

35. Gökkuşağı Yürüyüşü

Meditasyon yürüyüşleriniz sırasında renklere odaklanın. Yürürken, gökkuşağının her rengi için bir nesne bulun. Sırayla gidin ve yürüyüşünüz bitene kadar tekrarlayın. Geri döndüğünüzde, her renkten bir şey çizin ve herkesin odaklandığı farklı şeyler hakkında konuşun.

36. Labirent Meditasyonu

Bu güzel yürüyüş yollarını labirentlerle karıştırmayın! Tek, dolambaçlı yol çocuklarınızı merkeze doğru yönlendirir; günün olayları ve duyguları üzerinde düşünmelerini sağlar. Yakınınızda bir tane bulamazsanız, tebeşir veya kaldırım boyasıyla kendinizinkini yaratın!

37. Parmak Labirentleri

Eğer bir labirentin yakınında yaşamıyorsanız, aynı faydaları parmak labirentleri ile de elde edebilirsiniz! Şablonları yazdırın ve çocuklarınızın yolu boyamasına ya da parmaklarıyla izlemesine izin verin. Meditasyon niyetleriniz için en uygun modeli bulduğunuzdan emin olun.

38. Meditatif Boyama

Meditatif boyama, tüm yaş gruplarına kolayca uyarlanabilen harika bir sanat terapisi biçimidir. Çocuklarınızın boyaması için boyama sayfaları yazdırmayı seçebilir veya serbestçe boyamalarına izin verebilirsiniz. Boyama yaparken o kadar eğlenecekler ki meditasyon yaptıklarının farkında bile olmayacaklar!

39. Balon Meditasyonu Çalışma Sayfası

Değişim ve program aksaması zamanlarında, bu çalışma sayfası çocukların olumsuz duygularını yönetmelerine yardımcı olabilir. Çocuklarınızı endişelerini ve kaygılarını balona çizmeye veya yazmaya teşvik edin. Daha sonra, uçup giderken küçüldüklerini hayal edebilirler.

40. Arabuluculuk Çalışma Kitabı

Güzel bir şekilde tasarlanmış bu çalışma kitabıyla çocuklarınızın meditasyon yolculuğunu ateşleyin. Ortaokul ve lise öğrencilerine yönelik olarak hazırlanan her ders, dürüstçe iletişim kurmayı ve duyguları ifade etmeyi öğrenirken özgüven oluşturmak için özenle hazırlanmıştır.

41. Topraklama Egzersizi

Topraklama egzersizleriyle stres ve kaygıyla mücadele edin! 5-4-3-2-1 tekniğini öğrenmek çok kolaydır ve 5 duyuyu da harekete geçirir. Çocuklar çevrelerini gözlemlemeyi ve endişeleri yerine ana odaklanmayı öğrenecekler.

42. Bir Kurbağa Gibi Hareketsiz Olun

Küçüklerinize kendilerini şimdi ve burada sabitlemeyi öğretin. Oturmaları için sessiz bir "zambak yastığı" oluşturun. Ardından, hareketsiz oturmalarını ve nefes almalarını isteyin; tıpkı bir kurbağa gibi! Hareketsiz kalmanın faydaları ve daha sonra eğlenceli aktiviteler için nasıl enerji tasarrufu sağladığı hakkında konuşun.

43. Farkındalık Nefes Panoları

Farkındalık nefes tahtaları yeni başlayanlara yöneliktir. Bu tahtalar, küçüklerinizin nefeslerini kontrol etmenin ne anlama geldiğini görsel olarak anlamalarına yardımcı olabilir. Nefeslerini kontrol edebildiklerinde, daha derin, daha iç gözlemsel meditasyon uygulamaları oluşturmaya başlayabilirsiniz.

44. Nefes Egzersiz Kartları

Çocuklarınıza kendi başlarına meditasyon yapmaları için kaynak sağlayın. Bu basit nefes egzersizi kartları, uygulamaları için çok çeşitli tarzlar ve niyetler sunar. Çocuklarınızın kendi başlarına denemeden önce doğru tekniği öğrendiklerinden emin olmak için bunları birlikte gözden geçirin.

45. Balonla Nefes Alma

Bu meditasyon şekli için balona gerek yok! Çocuklar karınlarının bir balon olduğunu hayal etsinler. Nefes alıp verirken balonlarının şiştiğini ve söndüğünü hayal etsinler. Doğru nefes alma tekniklerini öğrenmek, çocukların kendi kendilerine sakinleşmenin yollarını keşfetmelerine yardımcı olacaktır.

46. Yaban Arısı Solunumu

Çocuklarınızı meditasyona alıştırın. Yaban arısı nefesi, küçük çocuklar ve okul öncesi çocuklar için mükemmel olan basit bir uygulamadır. Rahatça oturmalarını ve nefes almadan önce her iki kulağa birer parmak yerleştirmelerini sağlayın. Ardından, nefes verirken yumuşak bir şekilde mırıldanmalarını söyleyin; bir arı gibi sakince vızıldayın!

47. Yılan Nefesi

Bu yazdırılabilir nefes çalışma sayfası doğru nefes tekniklerini öğretmek için mükemmeldir. Uyarıcı nefes uygulamaları çocukların meditasyonlarına odaklanmalarını sağlar. Egzersizi ilginç kılmak için tüm hafta boyunca farklı hayvan seslerini kolayca değiştirebilirsiniz.

48. Geri Nefes Alma

Bu eşli aktivite çocukların sakinleşmesi ve odaklanması için eğlenceli bir yoldur. Sırt sırta oturup birbirlerinin nefeslerini eşleştirmeye çalışabilirler. Eşler eşleştiklerini düşündüklerinde, başparmaklarını dizlerinin üzerine koymalarını isteyin!

49. Nefes Alma Bilezikleri

6 boncuğu bir boru temizleyicisine dizin ve bükerek bilezik haline getirin. Çocuklarınız sevimli bilekliklerini tamamladıklarında, bunları nefes meditasyonları için bir rehber olarak kullanabilirler. Boncukları bilekliğin etrafında tek tek hareket ettirebilirler - her boncukla nefes alıp verebilirler.

50. Çakra Boncukları

Zamanınız kısıtlıysa, bu muhteşem çakra meditasyon bilekliklerine göz atın. Endişeli çocuklar için mükemmel bir meditasyon aracıdır. Boncukları parmakları arasında yuvarlayabilir ve sessiz meditasyonda otururken hislere odaklanabilirler.

51. Sakinleştirici Taşlar

Farkındalık egzersizlerinize biraz sanat terapisi ekleyin. İhtiyacınız olan tek şey biraz polimer kil! Çocuklarınızın meditasyon taşları oluşturmak için en sevdikleri renkleri karıştırmasına ve eşleştirmesine izin verin. Onları kilin nasıl hissettiğine, koktuğuna ve göründüğüne dikkat etmeye teşvik edin.

52. Sakinleştirici Duyusal Şişeler

Biraz sabun, su, payetler ve sim ile çocuklarınız hareket halindeyken farkındalık pratiği yapabilir. Çocuklar şişelerini ters çevirirken, hareket eden sim ve payetlerle birlikte derin nefesler almalarını sağlayın. Kaygı bozukluğu olan çocuklar için harika bir merkezleme aracı!

53. Zen Bahçeciliği

Yoğun bir ders gününe kendi zen bahçenizde mola verin. Kumda çizgiler çizmek gibi basit bir uygulama ruh sağlığınız için harikadır. Sığ bir fırın kabı ve küçük bir kaseyi su özelliği olarak kullanın. Kayalar ve yeşilliklerle süsleyin.

54. Dikkatli Bahçecilik

Rahatlayın ve bazı bahçe egzersizleriyle ellerinizi kirletin. İster dışarıda bir bahçede ister içeride saksı bitkileriyle olsun, çocuklar yeşil parmaklarını çalıştırmaya bayılacaklar. Bahçede çalışırken durup gülleri koklamak için zaman ayırdığınızdan emin olun.

55. Baloncuk Üfleme

En sevdikleri aktiviteyi bir farkındalık pratiğine dönüştürün. Çocuklarınızı baloncuklarını üflerken derin nefesler almaya ve yavaşça nefes vermeye teşvik edin. Ardından baloncukların süzülüşünü izleyin. Duyusal deneyim, daha analitik öğrenme tarzlarına harika bir mola verir.

56. Üflemeli Boyama

Bu renkli farkındalık uygulaması için biraz sulu boya ve pipet alın. Kağıda boya üflemek, çocukların endişeleri yerine nefeslerine odaklanmalarını sağlamanın kolay bir yoludur. Boyayı üflerken derin, yavaş nefesler almalarını sağlayın. Sonra da harika sanat eserlerini sergileyin!

57. Dinleme Oyunu

Yüksek sesli aktivitelerden meditasyon zamanına geçiş yapmak için bu aktiviteyi kullanın. Bir zil, çan veya ses kasesi alın. Ardından çocuklarınızın sesle birlikte nefes alıp vermelerini sağlayın. Daha büyük öğrenciler için, zil sesi süresince tutmaları için bir yoga pozisyonu ekleyin.

58. Huzurlu Domuzcuk Meditasyonu

Bu güzel resimli kitap, çocuklara farklı meditasyon türlerini, mükemmel noktayı bulmayı ve meditasyonu nasıl günlük bir uygulama haline getireceklerini tanıtıyor.